একটি সম্পর্কের শেষে, মনে হয় জীবন তার জায়গায় চলছে। এই ব্যক্তিটি সর্বত্রই ছিল বলে মনে হয়েছিল এবং বর্তমান সমস্যাগুলি থেকে উঠা কোনও বিকল্প ছিল না। যাইহোক, এটা হওয়া উচিত নয়। পরিবেশ পরিবর্তন করে, মনকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং নিজেকে ব্যস্ত রাখলে কেউ অতীতের বিষয় হয়ে উঠতে পারে। কাউকে ভুলতে এবং সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং আরও নিখুঁত হওয়ার জন্য নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 অংশ: নেতিবাচক অনুস্মারকগুলি এড়ানো
ধাপ 1. শারীরিক যোগাযোগ বন্ধ করুন।
আপনি যদি কাউকে সবসময় ভুলে যেতে না পারেন অথবা আপনি সবসময় তার কার্যক্রম সম্পর্কে অবগত থাকেন। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন:
- নিশ্চিত করুন যে আপনি দৈনন্দিন বিভিন্ন কাজে তার সাথে দেখা করবেন না। আপনি যদি একই সময়ে কেনাকাটা করেন বা বাড়ি থেকে কর্মস্থলে একই রুট নেন, তাহলে আপনার সময়সূচী একটু পরিবর্তন করুন যাতে আপনি তার কাছে যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
- আপাতত, এমন জমায়েত এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনি জানেন যে তিনি উপস্থিত হবেন। হোস্টকে বিনয়ের সাথে ব্যাখ্যা করুন যে আপনি আশা করেন যে অনুষ্ঠানটি ভাল হবে এবং আপনি উপস্থিত হতে চান না কারণ আপনি একটি বেদনাদায়ক সভা এড়াতে চান।
পদক্ষেপ 2. তাকে আপনার ইলেকট্রনিক জীবন থেকে বের করে দিন।
এই দিন এবং যুগে, আমরা যাদের সাথে যোগাযোগ করি তাদের প্রায়শই ইলেকট্রনিক ডিভাইসের পর্দার মাধ্যমে পাওয়া যায়। এমনকি যদি আপনি তাকে না দেখেন তবে তার সাথে কী ঘটছে তা খুঁজে বের করা অনেক সহজ। যতই বেদনাদায়ক মনে হতে পারে, আপনি যে সকল সামাজিক মাধ্যম ব্যবহার করেন তা থেকে তাকে সরিয়ে দিন।
- ফোন এবং ইমেইল অ্যাকাউন্ট থেকে তার যোগাযোগের তথ্য মুছে দিন।
- ব্লক করুন ফেসবুক, টুইটার, ইনস্টাগ্রাম প্রোফাইল ইত্যাদি।
- অবাঞ্ছিত যোগাযোগ এড়ানোর চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে আপনার ইমেইল ঠিকানা পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার বন্ধুদের তাদের জীবন সম্পর্কে বলা বন্ধ করতে বলুন।
খুব আকর্ষণীয় কিছু ঘটতে পারে, কিন্তু আপনাকে এটি সম্পর্কে শুনতে হবে না। যদি আপনার বন্ধু ভুলে যায় এবং দুর্ঘটনাক্রমে তার নাম বলে, তাকে আস্তে আস্তে এমন কিছু বলে মনে করিয়ে দিন, “আমি দু sorryখিত জেন, বিল সম্পর্কে চিন্তা করা আমাকে সত্যিই বিরক্ত করে। হয়তো আমরা অন্য কিছু নিয়ে কথা বলতে পারি।"
যাইহোক, আপনি এই নীতিতে একটি নোট যোগ করতে চাইতে পারেন: কখনও কখনও নতুন জিনিস শেখা আপনাকে উত্তর খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। হয়তো সে ধূমপান শুরু করেছে, অন্য শহরে চলে গেছে, অথবা চাকরি হারিয়েছে। আপনার বন্ধুদের জানাতে দিন যে যদি তারা এমন কিছু জানে যা আপনাকে উত্তর খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে, তাহলে তাদের এটা বলা উচিত।
ধাপ things. এমন জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান যা আপনাকে তার কথা মনে করিয়ে দেয়
তাকে বেদনাদায়ক স্মৃতি থেকে আপনার জীবন পরিষ্কার করুন। এর সাথে যুক্ত বস্তুর দিকে না তাকিয়ে, আপনাকে উঠতে সাহায্য করবে।
- আপনি যদি তার সাথে সম্পর্কিত কিছু জিনিস থেকে মুক্তি পেতে না পারেন, তাহলে সেগুলি সব সংগ্রহ করুন এবং পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে তাদের বাড়িতে রাখতে বলুন। অন্তত ছয় মাসের জন্য তাদের নাগালের বাইরে রাখতে বলুন।
- আপনার এমপিথ্রি প্লেয়ারের গানের তালিকা দেখুন এবং যে গানগুলি আপনাকে মনে করিয়ে দেয় তা মুছুন। তাদের উত্তোলন, দ্রুতগতির গানগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেবে এবং ফিরে আসবে।
- আপনার যদি তার সাথে বাচ্চা বা পোষা প্রাণী থাকে তবে আপনি অবশ্যই তাদের পরিত্রাণ পেতে পারবেন না। পরিবর্তে, তার যত্ন নেওয়ার জন্য এবং তাকে একটি ভাল জীবন দিতে আপনি যা করছেন তার উপর মনোনিবেশ করুন।
3 এর অংশ 2: দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. প্রতিশোধের আকাঙ্ক্ষা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না।
জেনে রাখুন যে কারও প্রতিশোধ নেওয়া (তাদের jeর্ষান্বিত, রাগান্বিত বা অনুশোচনা করে) এখনও তাদের সম্পর্কে ভাবছে। আপনি যদি উঠতে না পারেন এবং ভুলে যেতে পারেন যদি আপনি এখনও প্রতিশোধ নেওয়ার জন্য আচ্ছন্ন হন, তাই এটি ছেড়ে দিতে শিখুন।
- আপনি যদি উচ্চতর ক্ষমতা, কর্ম, বা সর্বজনীন ন্যায়বিচারের কোন রূপে বিশ্বাস করেন, যুক্তিসঙ্গতভাবে মনে করুন যে এটি সেই অনুযায়ী পুরস্কৃত হবে।
- যদি আপনি বিশ্বাস না করেন যে কেউ তার কাজের জন্য পুরস্কৃত হবে, তাহলে এই সত্যের সাথে মিলিয়ে নিন যে জীবন ন্যায্য নয়। সে হয়তো আপনাকে অন্যায়ভাবে আঘাত করেছে, কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনি তাকে কপি করবেন।
- জর্জ হারবার্টের উক্তিটি মনে রাখবেন: "ভালভাবে বেঁচে থাকাটাই সেরা প্রতিশোধ"। আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়া এবং একই স্তরে থাকতে অস্বীকার করা যেমন কেউ তাদের দেখাবে যে আপনি যা ঘটছে তাতে আপনি প্রভাবিত হবেন না এবং সেগুলি অর্থহীন।
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য সময় নিন।
আপনি যদি সবকিছু চেষ্টা করে থাকেন এবং এখনও এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে না পারেন, তাহলে একটি নতুন পদ্ধতির চেষ্টা করুন। কিছু সময় নিন (এক বা দুই ঘন্টা বলুন) বসে কী ঘটেছে সে সম্পর্কে আপনার সমস্ত অনুভূতি লিখুন। যখন সময় ফুরিয়ে যায় বা আপনার শব্দ শেষ হয়ে যায় (যাই হোক না কেন প্রথমে), আপনার নোট বন্ধ করুন এবং এটি সংরক্ষণ করুন। পরের বার যখন আপনি এটি সম্পর্কে ভাবতে প্রলুব্ধ হন, তখন নিজেকে বলুন, না, আমি ইতিমধ্যে প্রকাশ করেছি যে আমি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করি। আমি আর এটা করতে সময় নষ্ট করতে চাই না।
যদি একেবারে প্রয়োজন হয়, প্রতিদিন নিজেকে 10-15 মিনিট সময় দিন আবেগ অনুভব করার জন্য। যখন সেই মিনিটগুলি চলে যায়, নিজেকে বলুন যে আপনি আগামীকাল এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন। যত দিন যাচ্ছে, আবেগপ্রবণ হওয়ার জন্য আপনার কম সময় দরকার। আপনার কম সময়ের প্রয়োজন বুঝতে পারলে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
ধাপ your. আপনার চিন্তাকে অন্যদিকে সরান।
ভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি যদি কিছু নিয়ে ভাবতে না চান, তাহলে আপনাকে তা করতে হবে না। নিজেকে স্কুল, কাজ বা প্রকল্পে ব্যস্ত রাখুন যা আপনার মনকে ফোকাস রাখে। যখন আপনার অন্য কিছু চিন্তা করার আছে, তখন তার সম্পর্কে চিন্তা অদৃশ্য হয়ে যাবে।
যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করছেন, নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। আমরা প্রায়শই দিবাস্বপ্ন দেখি এবং বুঝতে পারি যে আমরা এমন কিছু নিয়ে ভাবছি যা আমাদের অবাক করে কারণ আমরা সেগুলি নিয়ে ভাবছি। যখন সে আপনার মনকে অতিক্রম করে, নিজেকে বলুন আপনি তার সম্পর্কে ভাববেন না বা পরে তার সম্পর্কে চিন্তা করবেন না (ইঙ্গিত: আপনাকে তার প্রয়োজন হবে না)। কাউকে কথা বলার জন্য, একটি খেলা খেলার জন্য, বা অন্য কিছু যা আপনার মনোযোগ ধরে রাখতে পারে, এমনকি যদি এটি মাত্র কয়েক মিনিটের জন্যই থাকে। এটাই তোমার দরকার।
ধাপ emotional. আবেগময় সঙ্গীত শুনবেন না বা আবেগপূর্ণ সিনেমা দেখবেন না।
কাউকে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করা হচ্ছে দ্রুত মেজাজ বদলা এবং হতাশা নিয়ন্ত্রণ করা। এখন আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি একটি দুর্বল অবস্থানে আছেন। আপনার প্রয়োজন শেষ জিনিস হল বাহ্যিক উদ্দীপনা যা আপনার আবেগকে বাড়িয়ে তোলে, তাই দ্রুতগতির সঙ্গীত শুনুন এবং একটি টিভি শো বা সিনেমা দেখুন যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করে।
আপনার বন্ধুদের এই দিকে মনোযোগ দিতে বলুন। তারা এ জাতীয় জিনিস এড়াতে হালকা জিনিস সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে। যখন আপনার উন্নতির প্রয়োজন হয়, আপনার বন্ধুদের কল করুন, এবং তারা আপনাকে ভাল বোধ করতে কী করতে হবে তা জানে।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে সম্মান করুন।
আপনি যাকে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করছেন তিনি হয়তো ভুল কাজটি করেছেন। শেষ পর্যন্ত, সে আপনাকে সেভাবে মূল্য দেয় না যা তার উচিত। তিনি এমন কেউ নন যা আপনার জীবনে থাকা উচিত। নিজেকে সম্মান করে, এটি উপলব্ধি করা সহজ হবে। তিনি আপনার সাথে ভালো ব্যবহার করেন না এবং এটাই সত্য। আপনি কেবল এমন লোকদের দ্বারা ঘিরে থাকতে পারেন যারা আপনার সাথে ভাল ব্যবহার করে।
আপনার স্ব-মূল্য বিবেচনায়, এটি শুরু করা অনেক সহজ হবে। মনে রাখবেন: আপনি একজন দুর্দান্ত ব্যক্তি! বিশ্ব আপনার সামনে এবং সুযোগে পূর্ণ। আপনি কি পরবর্তী হবে?
3 এর 3 ম অংশ: সুখ ফিরিয়ে দেওয়া
ধাপ 1. আপনার আগ্রহগুলি অনুসরণ করুন।
আপনি তার সাথে কাটানো সময় (অথবা আপনি তার সম্পর্কে চিন্তা করে কাটিয়েছেন) নতুন ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করে নিজেকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনুন। একটি শখ নিন যা আপনি সবসময় করতে চেয়েছিলেন, একটি স্কুল স্পোর্টস লিগে যোগ দিন, একটি নতুন ব্যায়াম শুরু করুন। যাই হোক না কেন, আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি করেন তা আকর্ষণীয় এবং উত্তেজনাপূর্ণ হওয়া উচিত যাতে আপনি অন্য কিছু সম্পর্কে ভাবেন না।
একটি নতুন ক্ষমতা আয়ত্ত করা এবং নিজেকে উন্নত করা আপনাকে আনন্দিত করবে। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি একজন নতুন এবং ভাল ব্যক্তির মতো হয়ে গেছেন, এবং আপনি যে ব্যক্তির কথা ভুলে গেছেন তার মালিক হওয়ার জন্য খুব ভাল, আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি। এই পরিস্থিতিতে আপনার, আপনার আত্মসম্মান এবং আপনার মনের শান্তির জন্য নিজেকে উন্নত করা সবচেয়ে ভাল কাজ।
ধাপ 2. ভাল খাওয়া এবং ব্যায়াম।
আপনার কি কখনও এমন সময় এসেছে যেখানে আপনি জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করতে পারেননি এবং আপনি কেবল সোফায় বসে টেলিভিশন দেখতে পারেন? এবং ফলাফল অবশ্যই খারাপ হতে হবে। অলস এবং অস্বাস্থ্যকর অবস্থায় দু sadখ বোধ করবে। ভাল খাওয়া এবং ব্যায়াম করা আপনার পক্ষে শক্তি বোধ করা এবং আপনার চারপাশ এবং নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করা অনেক সহজ করে তোলে।
- বেশিরভাগ খাদ্য, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিযুক্ত মাংস যুক্ত একটি খাদ্য খান। ফাইবার, প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন মাছ, বাদাম বা জলপাই তেলের মধ্যে) এর মধ্যে ভারসাম্য। প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে প্রথমে শক্তি দেবে, কিন্তু পরে আপনাকে কেবল দুর্বল করে তুলবে।
- দিনে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন, হাঁটা, সাঁতার, দৌড়, এমনকি নাচ বা ঘর পরিষ্কার করেও হতে পারে। যদি আপনার সময়সূচী বড় অংশের অনুমতি না দেয় তবে এটি ছোট অংশে করুন। এমনকি যদি এটি একটি ছোট কার্যকলাপ যেমন গেট থেকে দূরে একটি গাড়ী পার্কিং, একটি দীর্ঘ সময়ের পরে এটি সর্বোচ্চ ফলাফল দেবে।
ধাপ friends. বন্ধু এবং পরিবারের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন
আপনার মনকে ব্যস্ত রাখার, আপনার সময়সূচী ব্যস্ত রাখার এবং নিজেকে ইতিবাচক রাখার সর্বোত্তম উপায় হল নিজেকে আশ্চর্যজনক মানুষদের সাথে ঘিরে রাখা যারা প্রকৃতপক্ষে আপনার যত্ন নেয়। আপনার মা, আপনার বোন, আপনার সেরা বন্ধু, থিয়েটার ট্রুপ, বাস্কেটবল দল, তাদের সাথে যোগাযোগ রাখুন। তারা আপনাকে হাসতে থাকবে এবং আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার ভিতরে এক মিলিয়ন জিনিস চলছে।
যখন আপনি আশ্রয় খুঁজছেন এবং আত্মগোপন করতে চান, নিজেকে প্রায় এক ঘণ্টা বাড়িতে থাকার অনুমতি দিন, তারপর যখন আপনি একটি আমন্ত্রণ পান তখন হ্যাঁ বলুন, বাইরে যান এবং অন্যান্য লোকদের সাথে সামাজিকীকরণ করুন। প্রথমে, আপনি এটি পছন্দ করবেন না, কিন্তু অবশেষে, আপনি খুশি হবেন যে আপনি করেছেন।
ধাপ 4. নিজেকে একটি সুযোগ দিন।
মানুষের মস্তিষ্ক স্ব-নিরাময়ে আশ্চর্যজনক। একটি পুরাতন প্রবাদ আছে যা বলে "সময় সব ক্ষত সারিয়ে দেবে", এটি সর্বদা সত্য এবং সর্বদা থাকবে। মস্তিষ্ক বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে শুরু করে, অতীত ভুলে যায় এবং প্রয়োজনে প্রায়ই অতীতকে সামঞ্জস্য করে। সুতরাং, এই সব সময় লাগে। আপনার মস্তিষ্ক তার কাজ করবে যদি আপনি ধৈর্যশীল হন।
দুvingখজনক প্রক্রিয়াটি স্বাভাবিক এবং সাধারণত এটি পাস করতে হয়। এখানে পাঁচটি ধাপ আছে, এবং তাদের সব সময় নেয়। নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন। সময়ের সাথে সাথে আপনি অগ্রগতি লক্ষ্য করবেন।
পদক্ষেপ 5. ক্ষমা করুন এবং ভুলে যান।
শেষ পর্যন্ত, কাউকে ভুলে যাওয়া এমন একটি কাজ যা আপনি যদি ভুলে যেতে না পারেন তবে এটি করা প্রায় অসম্ভব। আপনি যদি উপরের সমস্ত ধাপ অনুসরণ করেন এবং এখনও ভুলতে না পারেন তবে ক্ষমা করতে শিখুন। তিনি শুধুমাত্র মানুষ এবং সবকিছু ঘটেছে। জীবন চলবেই.
নিজেকে ক্ষমা করতে ভুলবেন না। আমাদের মধ্যে অধিকাংশই অন্যদের তুলনায় নিজেদের দ্বারা সহজেই ক্ষুব্ধ হয়। মনে রাখবেন, সেই মুহুর্তে, আপনি যা সঠিক মনে করেছিলেন তা করছেন। তিনিও একই কাজ করেছিলেন। কারো দোষ বা দোষ নেই। অতীত অতীতে আছে এবং থাকবে। এটাই সেরা। এই ভাবে, আপনি উঠতে স্বাধীন।
পরামর্শ
- কাউকে ভুলে যাওয়া আপনাকে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু সম্পর্ক থেকে আপনি যা শিখেছেন তা ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনি কিছু শেখার সময় সময় নষ্ট হয় না।
- তার সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করবেন না। তিনি আপনার সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করতে পারেন কিন্তু আপনার সিদ্ধান্তে অটল থাকুন এবং তাকে ফিরে আসতে দেবেন না। আপনি তার থেকে দূরে থাকার কারণ মনে রাখবেন।
- দীর্ঘদিনের সম্পর্ক ভুলে যাওয়া কঠিন। যাইহোক, আপনার জানা উচিত যে আপনি ভাল প্রাপ্য, এবং কেউ নিখুঁত নয়। বুঝতে হবে যে জীবন অবশ্যই চলতে হবে এবং এর মধ্যে থাকা মানুষকেও তাই করতে হবে।
- "উত্তর" পাওয়ার জন্য আবেশ করবেন না। এখনই সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন এবং "বিদায় ইমেইল" পাঠানোর মতো অতিরিক্ত উপায় ব্যবহার করার তাগিদ প্রতিহত করুন)। যাই হোক, সবকিছু বন্ধ করুন।
- আপনি তাদের সাথে যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেছেন তার থেকে আলাদা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি করুন। নতুন কিছু করা শুরু করুন।
- ব্যক্তিকে ঘৃণা করার চেষ্টা করবেন না। যখন আপনি এটিকে ঘৃণা করার চেষ্টা করবেন, তখন আপনার মন এটি দ্বারা আচ্ছন্ন এবং মোহিত হবে যাতে এটি আপনাকে প্রতি মুহূর্ত এবং প্রতি সেকেন্ডে এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে প্রলুব্ধ করবে। ফলস্বরূপ, আপনি এটি ভুলে যেতে পারবেন না এবং পরিবর্তে বিভ্রান্ত হবেন। যখন আপনি অস্থির থাকেন তখন গান শুনবেন না, কারণ এটি জিনিসগুলিকে জটিল করে তুলবে।
- আপনার জিনিস ফেরত পেতে চেষ্টা করবেন না। আপনার জিনিস ফেরত পেতে তাকে কল না করাই ভাল, যদি না এটি হীরার আংটি বা এক ধরনের জিনিস হয়। ডিভিডি, কাপড়, টুথব্রাশ, সব উপেক্ষা করুন। এটা একটা সাধারণ জিনিস মাত্র। মূল্যহীন জিনিসগুলির জন্য আপনার আত্ম-সম্মানকে ট্রেড করবেন না।
- শেষ সম্পর্কটি ভুলে যাওয়ার জন্য নতুন সম্পর্কের জন্য তাড়াহুড়া করবেন না। এই পদ্ধতি সবসময় ব্যর্থ হবে।
সতর্কবাণী
- কখনো সহিংসতা ব্যবহার করবেন না।
- যদি এটি কয়েক মাস হয়ে যায় তবে আপনি এখনও এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না, একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন।
