একটি খারাপ স্মৃতি যা একটি বিব্রতকর ঘটনা থেকে আসে বা একটি আঘাতমূলক ঘটনা থেকে আসে, তা দিন, মাস এবং এমনকি বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনার মনকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে নেতিবাচক স্মৃতি মোকাবেলা করার প্রশিক্ষণ দেওয়ার উপায় রয়েছে। খারাপ স্মৃতিগুলি স্মরণ করার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করার পদ্ধতিগুলি শিখতে এবং যখন আপনি সেগুলি মনে রাখবেন তখন উদ্বেগ হ্রাস করতে পড়তে থাকুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: একটি স্বাস্থ্যকর মানসিকতা তৈরি করা
ধাপ ১. এমন সব বস্তু এবং স্থান এড়িয়ে চলুন যা স্মৃতি স্মরণ করতে পারে।
আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে যখন আপনি নির্দিষ্ট জায়গায় বা নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় যান তখন আপনি আপনার খারাপ স্মৃতি দ্বারা অজ্ঞানভাবে আঘাত পান? হয়তো আপনি বুঝতে পারেননি যে এগুলিই আপনার স্মৃতিগুলিকে ট্রিগার করে। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনার খারাপ স্মৃতি প্রাথমিক বিদ্যালয়ে ঘটে যাওয়া একটি ঘটনার সাথে সম্পর্কিত, এবং প্রতিবার যখন আপনি এটির মধ্য দিয়ে যান তখন আপনি এটি মনে রাখবেন। আপনি যদি সকালে কাজে যাওয়ার জন্য একটি নতুন পথ অবলম্বন করতে শুরু করেন এবং আপনার প্রাথমিক বিদ্যালয়ের রাস্তায় যাওয়া এড়িয়ে চলেন, তাহলে আপনি আপনার মনকে আপনার খারাপ স্মৃতি থেকে একটু বেশিই মুক্ত রাখতে পারেন।
- আপনি যদি খারাপ স্মৃতি থেকে আপনাকে ট্রিগার করতে পারে এমন জিনিসগুলি পুরোপুরি এড়িয়ে যেতে পারেন, অবশেষে সেগুলি আপনার মন থেকে বিবর্ণ হয়ে যাবে। আপনার সেগুলি মনে রাখার কম কারণ থাকবে এবং আপনি যখন আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যাবেন, আপনি আপনার খারাপ স্মৃতিগুলিকে আরও গুরুত্বপূর্ণ চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করবেন।
- অবশ্যই, সমস্ত ট্রিগার সম্পূর্ণরূপে এড়ানো যায় না, এবং সম্ভবত আপনি কর্মস্থলে যাওয়ার পথ পরিবর্তন করতে চান না, অথবা আপনার সাই-ফাই বই সংগ্রহ দান করতে চান না, অথবা আপনার প্রিয় ব্যান্ড শোনা বন্ধ করুন কারণ আপনি শেষবার তাদের দেখেছিলেন লাইভ শো ছিল সেই রাতে তোমার প্রাক্তন তুমি তোমার সাথে তার সম্পর্ক শেষ করেছো। যদি ট্রিগার এড়ানো সম্ভব না হয়, কারণ অনেকগুলি ট্রিগার রয়েছে বা আপনি মেমরি শক্তি দিতে ঘৃণা করেন, তাই মেমরি মোকাবেলার অন্যান্য উপায় রয়েছে।
পদক্ষেপ 2. স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করুন যতক্ষণ না তারা তাদের শক্তি হারায়।
প্রথমবার যখন আপনি খারাপ কিছু মনে করেন, এটি আপনাকে দুর্বল করে তুলতে পারে এবং আপনাকে উদ্বিগ্ন এবং অস্থির বোধ করতে পারে। আপনার তাগিদ হতে পারে যতটা সম্ভব এটি সম্পর্কে চিন্তা করা এড়ানো, কিন্তু স্মৃতি ধরে রাখার চেষ্টা করা পরের বার মনে পড়লে আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে। এটি আপনার মন থেকে সরিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে, নিজেকে কী ঘটেছিল তা মনে রাখার অনুমতি দিন। এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে থাকুন যতক্ষণ না এটি অবশেষে তার দংশন হারায়। অবশেষে, আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করবেন, এবং যখন আপনি করবেন, এটি আর আঘাত করবে না। যদি আপনার মনে স্মৃতি ভারী হয়ে যায় তাহলে আপনার তাড়াতাড়ি হাঁটতে যাওয়া বা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কোন কার্যকলাপ করা উচিত।
- আরামদায়ক থাকার চেষ্টা করুন কারণ প্রকৃতপক্ষে স্মৃতিশক্তি সৃষ্টিকারী ঘটনাটি শেষ হয়ে গেছে। যাই হোক না কেন, অন্য লোকেরা আপনাকে নিয়ে হাসে, অথবা আপনার সাথে ঘটে যাওয়া বিপজ্জনক কিছু অতীতের।
- কিছু ক্ষেত্রে, খারাপ স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করা কিছুটা আবেগপ্রবণ হতে পারে। বারবার আপনার স্মৃতি মনে পড়লে আপনার আবেগ পর্যবেক্ষণ করুন। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করার পরেও, এটি এখনও আপনাকে আঘাত করার ক্ষমতা রাখে, খারাপ স্মৃতি থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্য উপায়গুলি চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার স্মৃতি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
যখনই আপনি কিছু মনে রাখবেন, স্মৃতিগুলি কিছুটা পরিবর্তিত হবে। আপনার মস্তিষ্ক ভুল তথ্য দিয়ে প্রতিস্থাপনের জন্য স্মৃতিতে ছোট ফাঁক তৈরি করে। আপনার মস্তিষ্ক কিভাবে কাজ করে তার সুবিধা নিতে পারেন খারাপ স্মৃতির অংশগুলিকে বিভিন্ন তথ্যের সাথে প্রতিস্থাপন করে। অবশেষে আপনি যে সংস্করণটি পরিবর্তন করেছেন তা মনে রাখা শুরু করবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনার শৈশবে আপনার বাবার সাথে "দ্য ড্রিমক্যাচার" নামে একটি নৌকায় চড়ার স্মৃতি আছে। আপনার বাবার মনে আছে নৌকার পিছনের প্রান্তে লাল হাফপ্যান্ট এবং সানগ্লাস পরা, আপনাকে দেখে রেললাইনে অনেক দূরে ঝুঁকে পড়ে এবং পানিতে পড়ে যাচ্ছেন। আপনি "জানেন" এটি ঘটেছিল, কিন্তু কয়েক বছর পরে যখন আপনি ঘটনার দিন ছবিটি দেখেন তখন আপনি কেবল আপনার বাবাকে জিন্স পরেন এবং নৌকার নাম "দ্য কিংফিশার"। আপনি দেখতে পারেন, স্মৃতি সবসময় সঠিক হয় না, এবং পরিবর্তন করা যেতে পারে।
- স্মৃতির যে অংশটি আপনাকে খারাপ মনে করে তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উপরের উদাহরণটি ব্যবহার করে, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি যখন নদীতে পড়ে গিয়েছিলেন তখন আপনি ভয় পেয়েছিলেন এবং একা ছিলেন, সেই স্মৃতিগুলি পুনরায় কল্পনা করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার বাবার দ্বারা রক্ষা পেয়ে আপনি কতটা খুশি হন সেদিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
- যতবার আপনি আপনার স্মৃতি নিয়ে ভাববেন, সেগুলো একটু অন্যরকম মনে হবে। আপনি যদি প্রতিবার খারাপের পরিবর্তে ভাল অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করেন তবে স্মৃতিগুলি ছন্দগতভাবে পরিবর্তিত হবে। হয়তো এটি খারাপ স্মৃতি থেকে দুর্দান্ত স্মৃতিতে যাবে না, তবে সম্ভাবনা কম বেদনাদায়ক হবে।
ধাপ 4. সুখের স্মৃতিতে ফোকাস করুন।
কখনও কখনও আমাদের মস্তিষ্ক এমন অভ্যাসে আটকে যায় যা আমাদের ভাঙা কঠিন। আপনি যদি নিজেকে অনেক খারাপ স্মৃতিতে বাস করেন তবে আপনার মনকে সেগুলিকে ভাল স্মৃতিতে পরিণত করার প্রশিক্ষণ দিন। খারাপ স্মৃতিগুলিকে আপনার মেজাজ পরিবর্তন করার জন্য বা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তুলতে অনেক বেশি সুযোগ দেবেন না, বরং সেগুলো আপনার মনে tingুকতে দেওয়ার পরিবর্তে আপনার মনকে আরও সুন্দর স্মৃতিতে পরিবর্তন করুন। ইতিবাচক চিন্তার অনুশীলন করতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে একই পুরানো মানসিক রুটিনে পড়ে যান।
আপনার খারাপ স্মৃতিগুলিকে ভালোর সাথে মিলানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি উপস্থাপনা চলাকালীন একটি সময় নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করতে না পারেন এবং পুরো ক্লাস হেসেছিল, সেই স্মৃতিটিকে সেই সময়ের স্মৃতির সাথে যুক্ত করুন যখন আপনি ভাল করেছিলেন এবং আপনার প্রশংসা করা হয়েছিল। প্রতিবার যখন আপনি খারাপ স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনার চিন্তাগুলি ভাল মনে রাখুন। আপনার মনের মধ্যে একটি ভাল স্মৃতি তাজা থাকা আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে র ra্যাক করা থেকে বিরত রাখবে যখন আপনি খারাপ বোধ করবেন।
ধাপ 5. বর্তমান হতে শিখুন।
বর্তমান ইভেন্টগুলিতে বেশি মনোযোগ দেওয়ার অভ্যাসকে মাইন্ডফুলনেসও বলা হয়। এর অর্থ অতীতে বাস করার বিপরীতে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা বা স্নায়বিক হওয়া এবং ভবিষ্যতের প্রত্যাশা করা। মানসিকতা বজায় রাখা মানসিক চাপ থেকে বেরিয়ে আসার এবং জীবন থেকে আরও মূল্যবান হওয়ার সর্বোত্তম উপায়। যে জিনিসগুলি আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা নিয়ে চিন্তিত হয়ে সময় এবং শক্তি ব্যয় করার পরিবর্তে, আপনি সমস্ত বোঝা ছেড়ে দিতে পারেন এবং তাদের সাথে "বাঁচতে" পারেন।
- অনেক সময় আমরা আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় আমাদের মনকে বিচরণ করতে দেই। "অটোপাইলট" এ যাওয়ার পরিবর্তে, শব্দ বা গন্ধের মতো ছোট জিনিসগুলি লক্ষ্য করার জন্য সময় নিন, যা আপনি সাধারণত লক্ষ্য করবেন না। এটি আপনার মনকে দূরে সরাতে এবং স্মৃতিতে স্থির করার পরিবর্তে বর্তমান মুহুর্তে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারে।
- এমন একটি মন্ত্র প্রয়োগ করুন যা আপনি যখন আপনার মন বয়ে যাবে যেখানে আপনি এটি যেতে চান না তখন পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন "আমি এখানে আছি" বা "আমি বেঁচে আছি"। এমন কিছু বলুন যার ভিত্তিতে আপনি বর্তমান।
- আপনার শরীর এখন কেমন অনুভব করছে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোযোগ দিন: আপনি এখন কি শুনছেন, দেখছেন, অনুভব করছেন এবং গন্ধ পাচ্ছেন?
- ধ্যান করার চেষ্টা করুন। ধ্যানের বেশিরভাগ রূপই মননশীলতার সাথে সম্পর্কিত। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং আপনার মনকে বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত করা আপনাকে বর্তমান সময়ে আরও সম্পূর্ণভাবে বাঁচতে সাহায্য করে। ধ্যানের নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে কেবল মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে না, বরং আপনার সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করতেও দেখানো হয়।
3 এর অংশ 2: একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আছে
পদক্ষেপ 1. একটি ঘটনা থেকে আপনি কি শিখেছেন তা বিবেচনা করুন।
এমনকি সবচেয়ে ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতাও আমাদের একটি শিক্ষা দিতে পারে। আপনি যা শিখেছেন তা বুঝতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে, বিশেষ করে যদি ঘটনাটি এখনও নতুন। কিন্তু যদি আপনি পিছনে তাকিয়ে দেখতে পারেন যে আপনি পরিস্থিতি থেকে জ্ঞান অর্জন করেছেন, আপনার খারাপ স্মৃতি আর আঘাত করতে পারে না। আপনি কি এমন আশা পেতে পারেন যা আপনি আগে উপলব্ধি করেন নি?
- মনে রাখবেন খারাপ অভিজ্ঞতা জীবনের একটি অনিবার্য অংশ। কঠিন অভিজ্ঞতা আমাদের শক্তিশালী করে তোলে, এবং আমাদের জীবনের ভালো সময়ের প্রশংসা করতে সাহায্য করে। প্রতিবারই খারাপ লাগা ছাড়া, আমরা ভাল অনুভূতির প্রশংসা করতে পারব না।
- আপনার আশীর্বাদগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার চেষ্টা করুন। এই স্মৃতিগুলির ফলে আপনি যা কিছু হারিয়ে ফেলতে পারেন, সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যার জন্য আপনি এখনই কৃতজ্ঞ।
পদক্ষেপ 2. সুখী স্মৃতি থেকে।
সময়ের সাথে সাথে, খারাপ স্মৃতিগুলি স্বাভাবিকভাবেই কিছুটা ম্লান হতে শুরু করবে। আপনি জীবনকে পরিপূর্ণভাবে জীবনযাপন করে এবং আপনার মনকে ভরাট করার জন্য নতুন ভাল স্মৃতি তৈরি করে প্রক্রিয়াটিকে গতিশীল করতে পারেন। আপনার পছন্দের জিনিসগুলোতে এমন সময় কাটান যারা আপনাকে খুশি করে। আপনি যত ভাল স্মৃতি তৈরি করবেন, তত খারাপ একটি কম আপনি দীর্ঘমেয়াদে অনুভব করবেন।
- এমন কোথাও যাওয়া যা আপনি আগে কখনো করেননি সাহায্য করতে পারে, তাই আপনি নতুন অভিজ্ঞতা পেতে পারেন যা অতীতের সাথে সম্পূর্ণ সম্পর্কহীন। একটি নতুন শহরে একটি ফ্লাইট বুক করুন, অথবা আপনার নিজের শহরে একজন পর্যটক হোন এবং আপনার আশেপাশে যান যেখানে আপনি খুব কমই যান।
- যদি হাঁটা আপনার জিনিস না হয়, অন্যভাবে আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন। একটি নতুন রেস্তোরাঁয় যান যা আপনি কখনও চেষ্টা করেননি, একটি চ্যালেঞ্জিং খাবার রান্না করুন, অথবা আপনার বন্ধুদের ডিনার পার্টির জন্য আমন্ত্রণ জানান।
ধাপ 3. একটি ব্যস্ত জীবন আছে।
আপনার সময়সূচী পূর্ণ রাখুন এবং আপনার চিন্তাকে উত্সাহিত করুন, যাতে আপনার নেতিবাচক সম্পর্কে চিন্তা করার সময় কম হবে। যদি আপনি নিজের থেকে সময় কাটানোর প্রবণতা রাখেন, তাহলে আপনার বন্ধুদের সাথে প্রায়শই বাইরে যাওয়াকে প্রাধান্য দিন, অথবা আপনার পরিবারকে আরও ঘন ঘন দেখতে যান। নিজেকে আকর্ষণীয় বইয়ে পরিণত করুন, অথবা একটি নতুন শখ বেছে নিন। যতবার আপনি স্থির হয়ে বসে থাকবেন এবং কিছুই করবেন না, ততই আপনি আপনার অতীত স্মৃতিগুলি সম্পর্কে ভাবতে পারেন। এখানে কিছু কার্যকলাপ যা আপনাকে ব্যস্ত রাখতে পারে:
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা, যেমন ফুটবল বা কিক বক্সিং। যদি আপনি ব্যায়াম পছন্দ না করেন, তাহলে প্রতিদিন কয়েক মাইল হাঁটার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, অথবা যোগব্যায়াম শুরু করুন। নিজেকে শারীরিকভাবে চ্যালেঞ্জ করা আপনার মনকে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। অনুশীলন আপনার মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নি releaseসরণ করে যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
- নতুন কিছু তৈরি করুন। আপনি একটি পোশাক সেলাই করতে পারেন, পেইন্ট করতে পারেন, বা একটি গান লিখতে পারেন। আপনার শক্তিকে কিছুতে রাখুন, এবং আপনার খারাপ স্মৃতিতে থাকার সময় থাকবে না।
- আপনার সময় দান করার সুযোগগুলি সন্ধান করুন। অন্যকে সাহায্য করা আপনার নিজের সমস্যা থেকে দূরে থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়।
ধাপ 4. অ্যালকোহল এবং ড্রাগ এড়িয়ে চলুন।
পদার্থ ব্যবহার করা আপনার চিন্তাকে আরও খারাপের জন্য পরিবর্তন করে, বিশেষ করে যদি খারাপ স্মৃতি আপনাকে বিষণ্ণ ও উদ্বিগ্ন করে তোলে। অ্যালকোহল বিষণ্নতা, রাগ, উদ্বেগ বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষ করে যারা এই উপসর্গগুলি অনুভব করছে তাদের মধ্যে। মানসিকভাবে ইতিবাচক থাকার জন্য, অ্যালকোহল এবং মাদক এড়িয়ে চলাই সবচেয়ে ভালো কাজ।
- খারাপ স্মৃতি ভুলে যাওয়ার উপায় বা সব ধরনের নেতিবাচক আবেগ এড়ানোর উপায় হিসাবে অ্যালকোহল এবং ওষুধ ব্যবহার করা সাধারণত আসক্তির দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি স্মৃতিশক্তি হারাতে অ্যালকোহল বা মাদকের দিকে ঝুঁকেন, তাহলে এখনই সাহায্য নিন।
- পালানোর অন্যান্য রূপও এড়িয়ে চলতে হবে। খারাপ অনুভূতি দমন করার উপায় হিসেবে আপনি যদি জুয়া খেলেন, অতিরিক্ত খেয়ে থাকেন বা এমন অভ্যাসে আশ্রয় নেন যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, তাহলে আপনার আচরণ স্বীকার করা এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করা জরুরী, হয় নিজের বা থেরাপিস্টের সাহায্যে অথবা সাপোর্ট গ্রুপ।
ধাপ ৫। প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব দিন।
যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তাধারা দ্বারা পরাস্ত হবেন, তখন আপনার মনে রাখা এবং নিজের ভাল যত্ন নেওয়া কঠিন হবে। পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, এবং সপ্তাহে কয়েকবার ব্যায়াম করা খারাপ স্মৃতিগুলোকে ফেলে দিতে পারে। আপনার মৌলিক চাহিদাগুলি পূরণ হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার পাশাপাশি, আপনার খারাপ স্মৃতি থেকে আপনার উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করার জন্য নিজেকে কিছুটা প্রশ্রয় দেওয়ার জন্য কিছু সময় নিন।
- একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান যাতে পর্যাপ্ত ফল এবং শাকসবজি, প্রোটিন, পুরো শস্য এবং ভাল চর্বি থাকে।
- প্রতিদিন 30 মিনিট থেকে এক ঘণ্টা ব্যায়াম করুন, এমনকি যদি আপনি কাজের পরে দীর্ঘ হাঁটাচলা করেন।
- প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমান। ক্লান্তি আপনার আবেগকে স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে খারাপ স্মৃতি নিয়ে ভাবতে প্রবণ করে।
3 এর 3 ম অংশ: আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করা
পদক্ষেপ 1. স্মৃতি নিয়ে দুrieখিত হওয়া।
এর সাথে যুক্ত নেতিবাচক স্মৃতি এবং আবেগকে স্বীকার করুন। যদিও এটি বিপরীত মনে হতে পারে, ছেড়ে দেওয়া নিরাময় প্রক্রিয়ার একটি মূল উপাদান। একটি খারাপ স্মৃতি দমন করলেই এটি পরবর্তী তারিখে পুনরায় উপস্থিত হবে। নিজেকে রাগান্বিত, দু sadখিত, বিব্রত বা আঘাত পেতে দিন। যদি আপনার কান্না বা চিৎকারের প্রয়োজন হয় তবে তা করুন। অন্যদিকে আপনি যদি আপনার ব্যথা উপেক্ষা করার চেষ্টা করেন তার চেয়ে এটির মোকাবিলা করতে আরও বেশি সক্ষম বোধ করেন।
পদক্ষেপ 2. অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলুন।
আপনার বিশ্বাসী বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কল করুন। অন্যরা ইনপুট প্রদান করতে পারে, অনুরূপ গল্প শেয়ার করতে পারে এবং এমনকি আপনাকে আশ্বস্ত করতে পারে যে হয়তো আপনি যতটা ভেবেছিলেন ততটা খারাপ ছিল না। যদি সম্ভব হয়, ঘটনার সাথে সম্পর্কহীন কারো সাথে কথা বলুন, এটি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় দৃষ্টিভঙ্গি দেবে।
- একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করার কথা বিবেচনা করুন। আপনার এলাকায় সহায়তা গোষ্ঠীগুলি খুঁজে পেতে কিছু গবেষণা করুন যা হাতে থাকা বিশেষ সমস্যাটির সাথে সম্পর্কিত। সাম্প্রতিক বিবাহবিচ্ছেদ, বিচ্ছেদ, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা ইত্যাদির জন্য সেখানে অনেক সমর্থন গোষ্ঠী রয়েছে।
- আপনি যদি অন্যদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তাহলে সেগুলো আপনার ব্যক্তিগত জার্নালে লিখে রাখুন এবং সেগুলোকে এমন একটি নিরাপদ স্থানে রাখুন যেখানে অন্যরা সেগুলো খুঁজে পাবে না।
ধাপ 3. মনোচিকিৎসা বিবেচনা করুন।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের চেয়ে বেশি প্রয়োজন, একজন পেশাদার এর সাথে কথা বলা আপনার জন্য সঠিক পছন্দ হতে পারে। যেহেতু ডাক্তার-রোগীর সম্পর্ক গোপনীয়, তাই আপনাকে নিজেকে সেন্সর করা বা বিব্রত বোধ করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
- একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে এবং সেগুলি মোকাবেলা করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার মনের মধ্যে থাকা খারাপ স্মৃতিগুলো ভুলে যাওয়ার জন্য আপনি যে পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করতে পারেন তা তিনি আপনাকে শিখিয়ে দেবেন।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি মানুষকে ট্রমা মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য পাওয়া গেছে। এই পদ্ধতিতে বিশেষজ্ঞ একজন থেরাপিস্ট খোঁজার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 4. আপনার পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
এই ব্যাধি একটি ভীতিকর এবং বিপজ্জনক অভিজ্ঞতার পরে বিকাশ করতে পারে, যেমন যৌন নিপীড়ন, খারাপ গাড়ি দুর্ঘটনা, দুর্ব্যবহার করা বা দুর্বল অসুস্থতা। PTSD আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, আঘাতের স্মৃতি হারানো সহজ। এটি একটি ক্রমাগত উদ্বেগের অনুভূতি তৈরি করে যে একটি খারাপ পরিস্থিতি আবার ঘটবে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার PTSD থাকতে পারে, তাহলে সাহায্য চাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি এমন কিছু নয় যা আপনি নিজেই সামলাতে পারেন।
- PTSD এর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ফ্ল্যাশব্যাক, দু nightস্বপ্ন এবং চিন্তা যা আপনাকে ভয় পায়।
- আপনি আবেগগতভাবে অসাড়, বিষণ্ণ, বা ক্রমাগত চিন্তিত, সব সময় প্রান্তে অনুভূত হতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. বিশেষ চিকিত্সা সন্ধান করুন।
আপনি যদি আপনার আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার স্মৃতিতে আটকা পড়ে থাকেন তবে এমন কিছু চিকিৎসা আছে যা সাহায্য করতে পারে। এই চিকিত্সাটি সাধারণত সেরা ফলাফলের জন্য সাইকোথেরাপির সাথে ব্যবহার করা হয়। আপনার জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করে এমন খারাপ স্মৃতি থেকে অবশেষে মুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে কিনা তা নিয়ে আলোচনা করতে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
- Icationষধ চেষ্টা করার প্রথম চিকিৎসা হতে পারে। এন্টি-ডিপ্রেসেন্টস বা অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি medicationsষধ প্রায়ই এমন লোকদের জন্য নির্ধারিত হয় যাদের নেতিবাচক চিন্তা থেকে পালাতে অসুবিধা হয়।
- সোম্যাটিক অভিজ্ঞতা হল এমন একটি চিকিত্সা যা আপনার শরীরের অনুভূতি পুনরায় অনুভব করার জন্য। এটি উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করে যাতে বিপত্তি না ঘটলে এটি না ঘটে।
- ইলেক্ট্রোশক থেরাপি যখন অন্যান্য চিকিৎসা কাজ করছে তখন আঘাতজনিত স্মৃতির চিন্তা দূর করার একটি কার্যকর উপায়।
পরামর্শ
- স্মৃতিগুলির পুনamingনামকরণ আপনার মস্তিষ্ককে দ্রুত স্যুইচ করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটিকে "খারাপ" স্মৃতি বলার পরিবর্তে এটিকে "অতীত" স্মৃতি বলুন। আপনার মাথায় "খারাপ" শব্দের পুনরাবৃত্তি কেবল আপনাকে সেভাবে অনুভব করবে: খারাপ।
- শোকের সময় দেরি করবেন না। একটি হতাশাজনক ঘটনার কারণে কিছুক্ষণের জন্য দু sadখ অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, কিন্তু শোকের সময় থেকে দূরে সরে যাওয়ার এবং আবার জীবন শুরু করার সময় আপনাকে জানতে হবে।
