সদস্যপদ ফি এবং ব্যয়বহুল ফিটনেস সেন্টারের সরঞ্জামগুলির কারণে, মনে হচ্ছে ব্যায়াম করা ক্রমশ কঠিন। আপনার হোম জিমকে বিলাসবহুল এবং পেইড জিম হিসাবে সম্পূর্ণ করার চাপও রয়েছে। যাইহোক, যদি আপনি আপনার পছন্দের সরঞ্জামগুলির বেশ কয়েকটি বিকল্প ব্যবহার করতে ইচ্ছুক হন, সস্তা হোম জিম সাশ্রয়ী মূল্যে পাওয়া যেতে পারে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: কার্ডিও এবং ফিটনেস সরঞ্জাম কেনা
ধাপ 1. একটি টুল-মুক্ত ব্যায়াম দেখুন।
বিশেষ করে কার্ডিও এবং ফিটনেস প্রশিক্ষণের জন্য, সর্বনিম্ন খরচ দিয়ে সর্বোচ্চ ফলাফল পাওয়া যায়। আপনি ইন্টারনেটে সরঞ্জাম ছাড়াই পূর্ণ-তীব্রতার কার্ডিওর জন্য গাইড খুঁজে পেতে পারেন। যোগব্যায়াম এবং Pilates সরঞ্জাম মুক্ত ব্যায়ামের দুটি উদাহরণ।
ধাপ 2. একটি ফোম রোলার কিনুন।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে খুব জনপ্রিয় হয়ে ওঠা একটি সরঞ্জাম হল বহুমুখী ফোম রোলার। আপনি Rp থেকে শুরু করে এই টুলটি পেতে পারেন। আপনি যদি আরও বেশি অর্থ সাশ্রয় করতে চান তবে হার্ডওয়্যার স্টোর থেকে পিভিসি পাইপ কিনুন এবং এটি একটি বিচ তোয়ালে দিয়ে ঘরে তৈরি ফোম রোলারের জন্য মোড়ানো করুন।
ধাপ 3. ab চাকা কিনুন।
আপনি যদি আপনার পিঠ এবং অ্যাবস কাজ করতে চান বা বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম পরিবর্তন করতে চান, আপনার অ্যাবস কাজ করার সময় ক্রাঞ্চ এবং প্ল্যাঙ্কগুলি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এব চাকা এই সমস্যার সহজ সমাধান। এই বহুল বিক্রিত টুলটি IDR 260,000 থেকে শুরু করে কেনা যায়।
ধাপ a. একটি শ্যাটারপ্রুফ স্টেবিলিটি বল পান।
এই বলগুলি সমস্ত ফিটনেস প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির মধ্যে সবচেয়ে বহুমুখী। এই বলগুলি আপনার পেটের পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং আপনার পিঠকে সমর্থন করতে দুর্দান্ত, এগুলি ক্রাঞ্চ বা সিট আপের চেয়ে আপনার অ্যাবস কাজ করতে আরও কার্যকর করে তোলে। এটি খুব বহুমুখী এবং এমনকি কিছু ব্যায়ামে একটি বেঞ্চ প্রতিস্থাপন করতে পারে।
ধাপ 5. একটি কার্ডিও মেশিনের জন্য একটি ভাগ্য প্রদান বিবেচনা করুন।
আদর্শভাবে, এই সরঞ্জামটি একটি স্থির বাইক। একটি ভাল মানের স্টেশনারি বাইক সাধারণত কয়েক লক্ষ রুপিয়ার জন্য কেনা যায়, যখন একটি ট্রেডমিলের খরচ হয় সাধারণত লক্ষ লক্ষ টাকা। স্টেশনারি বাইকটিও অ্যাডজাস্টেবল তাই আপনার শরীরের সাথে মানানসই একটি বাইক খোঁজার ব্যাপারে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না (একটি উপবৃত্তাকার মেশিনের বিপরীতে)।
ব্যবসার বাইরে যাচ্ছেন এমন জিমগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। সাধারণত, তারা সরঞ্জাম বিক্রি করবে এবং দাম সস্তা কারণ পণ্য ব্যবহার করা হয়।
3 এর অংশ 2: শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সরঞ্জাম কেনা
ধাপ 1. একটি মান সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ পান।
আপনি যদি শুধুমাত্র একটি বড় হাতিয়ার বহন করতে পারেন, এই টুলটি আপনাকে পেতে হবে। এই বেঞ্চটি ইনক্লাইন বেঞ্চ, ফ্ল্যাট বেঞ্চ এবং ডিক্লোন বেঞ্চকে প্রতিস্থাপন করবে। একটি নিয়মিত বেঞ্চ একবারে তিনটি বেঞ্চ কেনার তুলনায় লক্ষ লক্ষ রুপিয়া বাঁচাবে। প্লাস এটা খুব বহুমুখী এবং প্রায় কোনো workout জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ 2. একটি বা দুইটি ডাম্বেল নিন।
ডাম্বেলগুলি দীর্ঘকাল ধরে সেরা শক্তি প্রশিক্ষণের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়েছে। এই ডিভাইসগুলি হোম জিম মেশিনের চেয়ে ছোট এবং এগুলি কম ব্যয়বহুল। যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য শুধুমাত্র একটি ডিভাইস বহন করতে পারেন, এটি আপনার সেরা বাজি। ডাম্বেল সর্বদা যে কোনও হোম জিমের ভিত্তি তৈরি করবে।
আপনি যদি যথেষ্ট শক্তিশালী হন, তাহলে স্ট্যান্ডার্ড অলিম্পিক ডাম্বেল কিনুন যার ওজন প্রায় 5.4 কেজি (অতিরিক্ত ওজন নেই) এবং 90.7 কেজি পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে।
ধাপ 3. একটি স্যান্ডব্যাগ তৈরি করুন।
যদি আপনার অবশিষ্ট নির্মাণ সামগ্রী থাকে তবে সেগুলি ব্যবহার করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার একটি পুরানো জিম ব্যাগ বা ব্যায়ামের ব্যাগও লাগবে যা বালি বা নুড়ি দিয়ে ভরা হবে এবং সঠিকভাবে সিল করা দরকার। এই সরঞ্জামটি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যার জন্য ওজন প্রতিরোধের প্রয়োজন হয়।
ধাপ 4. প্রতিরোধের ব্যান্ড কিনুন।
এটি সবচেয়ে সহজ এবং সস্তা টুল। আপনি প্রয়োজন হলে এই টুল দিয়ে ডাম্বেল প্রতিস্থাপন করতে পারেন। স্ট্যান্ডিং এক্সারসাইজ মেশিনের পরিবর্তে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের একপাশে বেঁধে রাখার জায়গা খুঁজুন।
ধাপ 5. একটি টানা স্লেজ/টায়ার তৈরি করুন।
এই হোমমেড কিটটি আপনার পায়ের পেশী এবং আপনার সাধারণ শরীরকে টোন করার একটি সাশ্রয়ী উপায়। আপনি একটি টো দড়ি, এবং বড় টায়ার প্রয়োজন হবে। দুটো জোড়া করুন এবং আপনার টুল প্রস্তুত। উপরন্তু, আপনি সরঞ্জামটি শক্তিশালী করার জন্য কিছু dingালাইও করতে পারেন।
ধাপ 6. একটি পুল-আপ বার কিনুন।
সাধারণত এই টুলটি Rp.200,000 থেকে Rp। 260,000 এর জন্য কেনা যায়। নিশ্চিত করুন যে আপনার জায়গায় একটি শক্ত দরজা ফ্রেম আছে যাতে এটি ধরে রাখা যায়। ট্রাইসেপ লিফট এবং পুশ আপের জন্য দুটি বার কেনার চেষ্টা করুন। পুশ আপ করার সময় এই বারটি আপনার কব্জির উপর লোড কমাবে।
ধাপ 7. একটি বাম্পারপ্লেট সহ একটি অলিম্পিক বার কিনুন।
আপনি যদি এটি সামর্থ্য রাখতে পারেন, এই সরঞ্জামটি আপনার অনুশীলনের মাত্রা বাড়িয়ে দেবে। বাম্পার প্লেটগুলি নিয়মিত প্লেটের তুলনায় অনেক বেশি টেকসই হয় কারণ সেগুলো রাবারযুক্ত এবং মেঝেতে ফেলে দেওয়া যায়। বারবেলস 100 গ্রাম থেকে 1 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন ধারণ করতে পারে। এই সরঞ্জামটি সাধারণত উচ্চ-স্তরের ভারী উত্তোলনের জন্য খুব দরকারী।
3 এর অংশ 3: এটি সম্পূর্ণ করুন
ধাপ 1. একটি বিশেষ কক্ষ প্রদান করুন।
এমনকি যদি আপনার বাজেটের সাথে এর কোন সম্পর্ক না থাকে তবে আপনার হোম জিমকে ন্যূনতম বিভ্রান্তির সাথে রাখুন। এটি আপনাকে আপনার ব্যায়ামে ব্যস্ত রাখতে এবং হাতে থাকা টাস্কের দিকে মনোনিবেশ করতে অনেক দূর এগিয়ে যাবে। খরচ যাই হোক না কেন, আপনি যে জিনিসগুলি ব্যবহার করবেন না সেগুলিতে অর্থ ব্যয় করবেন না। আপনি যদি একটি নিবেদিত স্থান প্রদান করেন, তাহলে জিমকে "বিশৃঙ্খল" লেবেল দেওয়া হবে না।
পদক্ষেপ 2. মেঝে উপাদান উপেক্ষা করবেন না।
আপনার জিমের মেঝে কার্পেটেড না হওয়া পর্যন্ত আপনার সামান্য কুশনযুক্ত মেঝে কেনার কথা বিবেচনা করা উচিত। এই কুশন মেঝে যোগ এবং অন্যান্য প্রসারিত এবং অন্যান্য বিভিন্ন ব্যায়ামের জন্য দরকারী। আপনার ওয়ার্কআউট আরও আরামদায়ক হবে কারণ এই মেঝে আপনার হাঁটু এবং অন্যান্য জয়েন্টগুলির উপর লোড হ্রাস করে।
ধাপ 3. আপনার ঘরে একটি টেলিভিশন বা স্টেরিও ইনস্টল করুন।
একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং ব্যায়াম করার সময় কিছু বিনোদন দিন। টেলিভিশন বিশেষভাবে উপকারী যদি আপনি ব্যায়ামের ভিডিও অনুসরণ করতে চান। ব্যায়াম করার সময় সঙ্গীত একটি ভাল উদ্দীপক হতে পারে। সংগীতকে ব্যায়ামের ছন্দের সাথে যুক্ত করার জন্য অনেক গবেষণা রয়েছে যাতে এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়।
ধাপ 4. একটি প্রাচীর আয়না ইনস্টল করার চেষ্টা করুন।
আয়না শুধুমাত্র আপনার ঘর সাজানোর জন্য নয়, আপনার চলাফেরা দেখার এবং আপনার ব্যায়াম ফর্ম পর্যবেক্ষণের জন্যও দরকারী। কারণ প্রায়শই একা অনুশীলন করে তাই কেউ আপনাকে পর্যবেক্ষণ করতে এবং পরামর্শ দিতে পারে না।
