যদিও এমএলবি (মেজর লীগ বেসবল) খেলোয়াড়রা এটিকে সহজ দেখায়, বাস্তবে বেসবল একটি কঠিন খেলা এবং এর জন্য প্রচুর কন্ডিশনিং, পেশী স্মৃতি এবং চোখের হাতের সমন্বয় প্রয়োজন। একজন খেলোয়াড়কে যে পদে অধিষ্ঠিত করা হয় তাতে সফল হওয়ার জন্য দক্ষতা গড়ে তোলার জন্য শত শত ঘন্টা অনুশীলনের প্রয়োজন হয়। ব্যাটিংও তার ব্যতিক্রম নয়। ভাল শক্তি এবং নির্ভুলতার সাথে একটি বেসবল ব্যাট দোলানোর জন্য উচ্চ কৌশল প্রয়োজন। আপনি এটিকে তিনটি প্রধান অংশে বিভক্ত করে শেখা সহজ করতে পারেন: স্ট্যান্স, গ্রিপ এবং সুইং।
ধাপ
3 এর অংশ 1: সঠিক মনোভাব থাকা
পদক্ষেপ 1. আপনার কাঁধের নীচে আপনার পা সোজা করুন।
আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত বা কিছুটা প্রশস্ত করুন। পাগুলি একে অপরের সমান্তরাল এবং কাঁধের ঠিক নীচে হওয়া উচিত। আপনি যদি ডানহাতি হন, তাহলে আপনার শরীরের বাম দিকটি কলসির মুখোমুখি, এবং আপনার মাথা সেই দিক থেকে নির্দেশ করছে যেখান থেকে বলটি এসেছে। আপনি যদি বামহাতি হন, আপনার শরীরের ডান দিকটি নিক্ষেপের মুখোমুখি হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার মনোভাব আরামদায়ক হওয়া উচিত।
আপনার নড়াচড়া দ্রুত এবং আপনার অবস্থান আরও প্রতিক্রিয়াশীল করতে আপনার পায়ের আঙ্গুলের গোড়ায় দাঁড়ান।
পদক্ষেপ 2. আপনার হাঁটু বাঁকুন।
আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের ভিত্তিতে আপনার ওজন রাখুন। খুব কম কাঁপুন বা কাঁপুন না। আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের মধ্যে কিছুটা স্থিতিস্থাপকতা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি হ্রাস করা আপনাকে সুইং বল তৈরি করতে এবং আঘাত করার সাথে সাথে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে।
- ভারসাম্য বিঘ্নিত না করার জন্য আপনাকে অবশ্যই দৃ firm়, ভিত্তিক অবস্থান বজায় রাখতে হবে।
- আপনার নিতম্ব বা শরীরের উপরের অংশ খুব বেশি হেলান করবেন না।
ধাপ 3. আপনার পিছনের পা ট্রেস করুন।
ব্যাট দোলানো শুরু করার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত উভয় পা শক্তভাবে মাটিতে লাগান। আপনার অবস্থান যত শক্তিশালী হবে, আপনার দেহের দ্বারা সৃষ্ট আঘাতের শক্তি তত বেশি হবে। যখন আপনি আঘাত শুরু করেন, আপনার সামনের পা দিয়ে ছোট পদক্ষেপ নিন এবং আপনার পিছনের পা মোচড়ানোর সাথে অনুসরণ করুন। যাইহোক, ব্যাটটি বল স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত উভয় পা অবরুদ্ধ থাকতে হবে।
আপনার শরীরের ওজন আপনার পিছনের পায়ের সামান্য উপরে হওয়া উচিত যাতে আপনার শরীরকে পরবর্তী সুইং ধাপের জন্য প্রস্তুত করা যায়।
ধাপ 4. আপনার শরীরকে আরামদায়ক এবং প্রস্তুত রাখুন।
আপনার পেশীগুলিকে ফ্লেক্স করুন এবং আপনার শরীরকে একটি মসৃণ গতিতে সরানোর জন্য প্রস্তুত হন। যদি আপনি খুব টেনশন করেন, আপনার গতিবিধি অনিয়মিত হবে, আপনার স্ট্রোকের গতি এবং নির্ভুলতা হ্রাস করবে। আঘাত করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে আপনার কাঁধ, নিতম্ব এবং গোড়ালি ঝাঁকান। সর্বদা নিজেকে মনে করিয়ে দিন আরামদায়ক এবং আঘাত করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
গবেষকরা দেখেছেন যে ক্রীড়াবিদরা যখন শিথিল হন তখন তারা দ্রুত এবং মসৃণ হয়ে যান।
3 এর অংশ 2: সঠিক গ্রিপ এবং শরীরের অবস্থান অর্জন
ধাপ 1. সঠিক অবস্থানে আপনার হাত রাখুন।
একটি কার্যকরী দৃrip়তার জন্য, উভয় হাতের আঙ্গুলগুলির সাথে ব্যাটের উপর দৃrip়তা রাখুন, তারপর ব্যাটটি আঁকড়ে ধরার জন্য আপনার মুষ্টিগুলি চেপে ধরুন। ব্যাটটি আপনার হাতের তালুতে ধরে রাখবেন না কারণ ব্যাট দোলানোর সময় আপনি আপনার কব্জি ফ্লেক্স এবং ঘোরানোতে পারবেন না। ব্যাটের উপর হালকা খপ্পর রাখুন যতক্ষণ না আপনি হিট স্পিড এবং রিএক্টিভিটি বাড়ানোর জন্য বল মারতে চলেছেন।
- ব্যাটের হাতল খুব শক্ত করে ধরবেন না কারণ এটি সুইংকে নিস্তেজ করে দেবে। আপনার নীচের হাতের ছোট আঙুল এবং ব্যাটের গাঁটের মধ্যে কিছু দূরত্ব রেখে যাওয়া উচিত।
- সব সময় মনে রাখবেন ব্যাটটি আপনার আঙ্গুল দিয়ে ধরুন, আপনার পুরো তালুতে নয়।
ধাপ 2. আপনার নকল সারি।
নকলগুলি সাজান যাতে তারা ব্যাটের হাতল বরাবর থাকে। ব্যাটটি দোলানোর সাথে সাথে আপনার হাতে স্থানান্তরিত হবে এবং আপনার হাত স্বাভাবিকভাবেই খপ্পরে ঘিরে থাকবে। ব্যাট চেপে আপনার হাতের আঙ্গুল ব্যবহার করুন। যাইহোক, এটি খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরবেন না।
যদি আপনি একসাথে আপনার নাকের সাথে ব্যাট ধরে রাখতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তাহলে আপনার হাতের তালুগুলি ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দেখুন যতক্ষণ না আপনার মাঝের নাকগুলি একই দিকে নির্দেশ করছে। এই গ্রিপকে বক্স গ্রিপ বলা হয়।
পদক্ষেপ 3. ব্যাটটি আপনার কাঁধের উপর ভাসতে দিন।
আপনার ব্যাট পয়েন্ট আপ এবং আপনার পিছনে ঝুঁকে পরিবর্তে আপনার কাঁধের উপর একটি কোণ গঠন করে। ব্যাটটি আপনার কাঁধ থেকে নামিয়ে রাখুন এবং আঘাত করার জন্য প্রস্তুত। আপনার ব্যাট একেবারে আপনার পিঠ, ঘাড় বা কাঁধ স্পর্শ করা উচিত নয়।
- ব্যাটের গ্রিপ এঙ্গেল 45 ডিগ্রির কাছাকাছি বা তার বেশি হওয়া উচিত।
- ব্যাটে আগে থেকেই পেশীর টান থাকলে সুইং প্রবেশ করা সহজ হবে। আপনার ব্যাট যতক্ষণ পূর্বে ফুল স্টপে আসবে ততই আপনার সুইং ধীর হবে।
ধাপ 4. আপনার শরীরকে সরলরেখায় রাখুন।
আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি আপনার পায়ের তলায় রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল, হাঁটু, নিতম্ব এবং কাঁধকে লাইনে রাখুন। সর্বদা আপনার চিবুকটি টিলায় রাখুন যাতে আপনি সর্বদা বলের দিকে নজর রাখতে পারেন। এই অবস্থান থেকে, আপনার শরীর বিস্ফোরিত হবে এবং ছড়িয়ে পড়বে যখন বলটি মারার সীমার মধ্যে থাকবে।
যদি আপনার শরীরের কোন অংশ আপনার সোজা ভঙ্গি থেকে বিচ্যুত হয়, আপনার গতি, শক্তি এবং সুইং নিয়ন্ত্রণ হ্রাস পাবে।
3 এর 3 ম অংশ: ব্যাটটি ভালভাবে ঝুলানো
পদক্ষেপ 1. শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনার পা এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যান।
বল নিক্ষেপকারীর হাত থেকে বেরিয়ে যাওয়ার পর সামনের পা দিয়ে সামান্য পা বাড়ান। শুধু আপনার পা 5-8 সেন্টিমিটার এগিয়ে রাখুন, এবং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার সোজা অবস্থান ভঙ্গ করবেন না বা পদক্ষেপ নেওয়ার সময় মূল পেশী স্বর হারাবেন না। নিতম্ব এবং কাঁধের গতিতে বল যোগ করে সুইং শক্তি বৃদ্ধি করা হয়।
হাঁটার সময় আপনার ভারসাম্য যেন নষ্ট না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। এই পদক্ষেপটি দ্রুত, সংক্ষিপ্ত এবং বল আঘাত করার জন্য একটি শক্ত ভিত্তি সহ একটি অবস্থান তৈরি করা উচিত
পদক্ষেপ 2. আপনার শ্রোণী দিয়ে দোল শুরু করুন।
সুইং মোমেন্টাম উৎপন্ন করতে আপনার শ্রোণীকে একটি দ্রুত গতিতে ঘোরান। মোচড়ানোর সময়, আপনার শ্রোণীটি সোজা ভঙ্গি থেকে দুলতে বা বিচ্যুত হতে দেবেন না। আপনি যদি বামহাতি হন, আপনার শ্রোণী ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরান, এবং ডানহাতি খেলোয়াড়দের জন্য উল্টো দিকে। একটি ভাল দোল পাওয়ার অধিকাংশই পেলভিস থেকে আসে।
- দোল নিতম্ব থেকে শুরু করা উচিত, কাঁধ দ্বারা অবিলম্বে অনুসরণ। কাঁধে হঠাৎ মোচড় দিয়ে বলকে "জোর" করার চেষ্টা করতে গিয়ে অনেক খেলোয়াড় চোট পান।
- ঘোরানোর সময় সোজা থাকার চেষ্টা করুন যাতে আপনি অক্ষ থেকে নামতে না পারেন।
পদক্ষেপ 3. বল থেকে আপনার চোখ সরান না।
আপনার চিবুক নামান এবং আপনার দোলানোর সময় আপনার মাথা নিচু রাখুন। আপনার দৃষ্টিশক্তি সর্বদা বলের উপর আটকে থাকতে হবে, নিক্ষেপের শুরু থেকে বলটি ব্যাটকে আঘাত করার মুহুর্ত পর্যন্ত, অথবা আপনি স্ট্রাইক আউট। ফোকাস বজায় রাখুন এবং দোলের সময় নির্ধারণ করতে প্রস্তুত থাকুন। আপনার মাথা আপনার শরীরের বাকি অংশের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে আপনার চিবুকটি নীচে রাখুন কারণ আপনি আঘাত করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে আপনার কোমরটি সামান্য বাঁকানো হবে।
- আপনার চিবুক কম করার সময় আপনার মাথা খুব বেশি কাত করবেন না। যদি আপনার চোখ একই স্তরের না হয়, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি ক্ষতিগ্রস্ত হবে এবং বল আঘাত করার ক্ষমতা হ্রাস করবে।
- ব্যাটিং অনুশীলনের সময়, বলের গতিপথের দিকে মনোযোগ দিন যাতে বলটি আপনার দিকে আসার সময় তার গতিবিধি পর্যবেক্ষণে আরও পারদর্শী হয়ে ওঠে।
ধাপ 4. আপনার কাঁধ সুইং মধ্যে ঘোরান।
আপনার কাঁধ আপনার শরীর জুড়ে আনুন এবং আপনার শ্রোণী অনুসরণ করুন। ব্যাট বল আঘাত করার আগে পর্যন্ত আরামদায়ক থাকুন। পুরো শরীরটি একটি বসন্তের মতো আবৃত হওয়া উচিত, পা থেকে শুরু করে পোঁদ পর্যন্ত, এবং কাঁধের পালা দিয়ে শেষ হওয়া উচিত।
ব্যাটের রড সুইংয়ের প্রথম অংশের সময় দৃ firm় থাকা উচিত। থাম্বের নিয়ম হল যে ব্যাটের ডগা আপনার শরীর থেকে যতটা দূরে থাকবে তত কম সমর্থন পাবেন।
ধাপ 5. যতদূর সম্ভব বল আঘাত করতে অনুসরণ করুন।
একবার ব্যাট বলকে আঘাত করলে, সুইং অনুসরণ করা অব্যাহত রাখুন যতক্ষণ না ব্যাট অন্য কাঁধের উপর প্রসারিত হয়। বৃত্তাকার শেষে, আপনার উপরের শরীরটি নিক্ষেপের মুখোমুখি হওয়া উচিত। একটি ভাল ফলো-আপ আন্দোলন বলকে বল যোগ করবে যাতে এটি মাঠের বাইরে ভাসতে থাকে।
- ফলো-আপ মুভগুলি সর্বাধিক ঘূর্ণন গতি বাড়ায়, বলটিকে এগিয়ে যাওয়া বন্ধ করে এবং যতটা সম্ভব কঠিনভাবে ফিরিয়ে দেয়।
- কিছু খেলোয়াড় ফলো-আপ চলার সময় ব্যাটের উপর দুই হাত রাখতে পছন্দ করে। অন্যরা handর্ধ্ব হাতকে ব্যাট ছেড়ে দিতে এবং ব্যাকহ্যান্ডের মতো সুইং করতে পছন্দ করে। উভয় চেষ্টা করুন, এবং সবচেয়ে আরামদায়ক মনে হয় যে একটি চয়ন করুন।
পরামর্শ
- ব্যাট থেকে কম্পনের চাপ কমাতে এবং বেদনাদায়ক ফোসকা রোধ করতে ব্যাটিং গ্লাভস পরুন।
- যদি আপনার নির্ভুলতা পেতে সমস্যা হয়, তাহলে একটি বেসবল ব্যাটিং অনুশীলন দেখুন। মেশিন দ্বারা নিক্ষিপ্ত একটি বল বারবার আঘাত করা আপনাকে বলের উপর আপনার চোখ রাখতে এবং হাতের চোখের সমন্বয় উন্নত করতে প্রশিক্ষণ দেবে।
- আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামে কিছু শক্তি এবং কন্ডিশনার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার শরীরের উপরের শক্তি বৃদ্ধি করলে আপনার ঘুষির শক্তি বৃদ্ধি পাবে।
- দোলানোর সময় মাথা নিচু রাখুন। এটি শরীরকে সঠিক অবস্থানে রাখবে।
- কখন দোল শুরু করবেন সে সম্পর্কে আপনার প্রবৃত্তিকে তীক্ষ্ণ করার জন্য সময় অনুশীলন করুন। আপনার সুইং এর ক্ষমতা সর্বাধিক করা হবে যদি আপনি বলটি গভীরভাবে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করেন, প্রায় আপনার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ।
- আপনার খেলা সমতল করার জন্য নিয়মিত হিটিং কৌশল অনুশীলন করুন।
সতর্কবাণী
- ফলো-আপ পদক্ষেপটিকে এতটা অপ্রতিরোধ্য হতে দেবেন না যে এটি আপনাকে ভারসাম্য থেকে দূরে ফেলে দেয়। আপনার স্পিন শক্ত এবং নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
- আঘাত করার সময় সঠিক আন্দোলনের উপর নির্ভর করুন। যদি আপনি কাঁধ থেকে খুব শক্তভাবে দোলেন বা দুর্বল কৌশল ব্যবহার করেন তবে সাধারণত আঘাত আসে।
- বন্য বল থেকে সাবধান! বল আপনাকে আঘাত করতে দেবেন না!
- ব্যাট দোলানোর আগে নিশ্চিত হয়ে নিন আপনার আশেপাশের এলাকায় কোনো ঝামেলা নেই। অন্যান্য খেলোয়াড় আপনার কাছাকাছি ঘুরতে পারে।
