নার্ভাসনেস কখনই সহজ বা মজার হয় না। আপনি অনুভব করতে পারেন আপনার হৃদয় দ্রুত স্পন্দিত হচ্ছে, আপনার হাতের তালু ঘামছে, এবং আপনি একটি স্নায়বিক পেট অনুভব করতে পারেন যা ক্র্যাম্প এবং মন্থন করে। কিছু লোক এই উপসর্গগুলি অনুভব করে যখন বিষণ্ণ বোধ করে বা উপস্থাপনা করার সময়, কিন্তু অন্যরা তাদের স্বাভাবিক দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে নার্ভাস বোধ করে। এই লক্ষণগুলি কখনই ঘটুক না কেন, কীভাবে আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং মন্থন পেটকে শান্ত করতে হবে তা আপনাকে আপনার স্নায়বিকতাকে হারাতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: বাহ্যিক কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা
ধাপ 1. অভিজ্ঞ অস্থিরতা লক্ষ্য করুন।
আপনার লক্ষণগুলি মূল্যায়ন করা একটি স্নায়বিক পেট উপশম করার সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করা একটি ভাল ধারণা। এই ধাপটি আপনাকে একটি স্নায়বিক পেট কেমন তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং নিজেকে শান্ত করার সর্বোত্তম উপায় খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করতে পারে। পেটের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পেটের ভেতর মোচড় অনুভব করে।
- পেট ছড়ানোর অনুভূতি বা যেন সেখানে প্রজাপতি উড়ছে।
- পেট মন্থন ও মন্থন।
- বমি বমি ভাব, বমি বমি ভাব, বা ফুলে যাওয়া।
- পেটের চারপাশে একটি শক্ত এবং উষ্ণ অনুভূতি।
পদক্ষেপ 2. প্রথমে অনুশীলন করুন।
কখনও কখনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করে স্নায়বিকতার অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। আপনি একটি উপস্থাপনা দিচ্ছেন কিনা, প্রথম তারিখে যাচ্ছেন, অথবা চাকরির ইন্টারভিউ নিচ্ছেন, আগে থেকে অনুশীলন করলে উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস পেতে পারে। এমন পরিস্থিতি কল্পনা করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ঘাবড়ে দেয় এবং নিজেকে সফলভাবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জন করতে দেখে। আপনার গবেষণা করুন যাতে আপনি মনে করেন যে আপনি বিষয়টি বুঝতে পেরেছেন এবং আপনি যে বিষয়ে কথা বলতে চান তা পুনরায় পড়তে ভুলবেন না। কিন্তু খুব সুনির্দিষ্ট বিষয়গুলি পরিকল্পনা করবেন না কারণ এটি মনকে আরও অস্থির করে তুলবে।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে ইতিবাচক কথা বলুন।
অনেক লোক ক্রিয়াকলাপের আগে ঘুরে বেড়ানোর চিন্তা অনুভব করে যার ফলে স্নায়ু পেট হয়। এই চিন্তাগুলি সাধারণত নেতিবাচক হয় এবং কেবল অস্থিরতা এবং পেটের খিঁচুনির অনুভূতি সৃষ্টি করে। ধ্যানের মতো কৌশলগুলির মাধ্যমে কীভাবে এই চিন্তাগুলি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করা যায় তা আয়ত্ত করতে দীর্ঘ সময় লাগবে। ভ্রান্ত নেতিবাচক চিন্তাধারা মোকাবেলার একটি দ্রুত এবং কার্যকর উপায় হল তাদের ইতিবাচক বক্তব্যে পরিণত করা। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে নিম্নলিখিত শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন:
- "আমি যথেষ্ট ভাল এবং এটি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম"
- “আমি এই কাজের জন্য সেরা প্রার্থী। আমি পেশাদার এবং প্রয়োজনীয় যোগ্যতা পূরণ করি”।
- "আমি সফল হতে চাই এবং একজন সফল ব্যক্তি হব"
ধাপ 4. তাড়াহুড়া করবেন না।
তাড়াহুড়া করলেই আপনি আরও আতঙ্কিত এবং অস্থির বোধ করবেন। প্রয়োজনীয় উপকরণ সংগ্রহ করতে এবং তাড়াতাড়ি আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর জন্য নিজেকে পর্যাপ্ত সময় দেওয়া আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখবে। অতিরিক্ত সময় শীতল হওয়ার এবং টয়লেট ব্যবহার করার সুযোগও দিতে পারে, যা স্নায়বিক পেটকে আরাম দেবে। আপনার নির্ধারিত সময়ের 15 মিনিটেরও বেশি সময় আগে উপস্থিত হলে অনুষ্ঠানস্থলের বাইরে অপেক্ষা করার পরিকল্পনা করতে ভুলবেন না, কারণ খুব তাড়াতাড়ি পৌঁছানো অন্যদের জন্য বিরক্তিকর হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
ক্যাফিন এক ধরনের উদ্দীপক এবং চাপের পরিস্থিতিতে আপনাকে অ্যাড্রেনালিন রাশ দেবে, কারণ এটি সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করতে পারে। ক্যাফিনের কিছু উৎস যেমন কফি এবং এনার্জি ড্রিংকসও পেটের জ্বালা সৃষ্টি করে বলে জানা যায়। একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির আগে ক্যাফেইন খরচ কমানো শুধুমাত্র স্নায়বিক পেটে চাপ কমায় না, অ্যাড্রেনালিন রাশ দ্বারা সৃষ্ট স্নায়বিকতা দূর করতেও সাহায্য করে। পরিবর্তে এক গ্লাস বরফ জল পান করার চেষ্টা করুন; বরফের জল শরীরকে সতেজ করে তুলতে পারে, হাইড্রেটেড থাকতে পারে এবং উত্তোলন করতে পারে।
2 এর পদ্ধতি 2: স্নায়বিক পেট নিয়ন্ত্রণ
ধাপ 1. শ্বাস নেওয়ার কিছু কৌশল শিখুন।
শ্বাস -প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায় মনোনিবেশ করা এবং গভীর, শান্ত শ্বাস নেওয়া স্নায়বিক পেট উপশম করার অন্যতম সহজ উপায়। বেশিরভাগ মানুষেরই ছোট, দ্রুত শ্বাস নেওয়ার প্রবণতা থাকে, যা হৃদস্পন্দন বাড়াবে, সারা শরীরে আরও অ্যাড্রেনালিন পাম্প করবে এবং উদ্বেগ উদ্দীপিত করবে। কীভাবে আপনার শ্বাস প্রশান্ত করতে হয় তা শেখা আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে, অ্যাড্রেনালিনের প্রভাব কমাতে এবং স্নায়বিক পেটকে সহজ করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, তারপরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
ধাপ 2. শরীর এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন।
অ্যারোমাথেরাপিতে রয়েছে বিভিন্ন ধরণের ভেষজ, ফল, গাছের ছাল এবং ফুল থেকে প্রাপ্ত অপরিহার্য তেল যা আপনার মেজাজকে আরও ভাল করে তুলতে পারে। ল্যাভেন্ডার এবং লেবু দুটি সর্বাধিক জনপ্রিয় শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস রিলিফ তেল। আপনি ঘরের চারপাশে একটি বার্নারে সুগন্ধি তেল রাখতে পারেন, অথবা ব্যক্তিগত ব্যবহারের জন্য ল্যাভেন্ডার বা লেবুযুক্ত অ্যারোমাথেরাপি ম্যাসেজ তেল কিনতে পারেন। অল্প পরিমাণে অ্যারোমাথেরাপি তেল শ্বাস নিন বা এটি শরীরের পালস পয়েন্টগুলিতে প্রয়োগ করুন, যেমন কব্জি।
ধাপ foods. এমন খাবার খান যা পেটকে প্রশান্ত করে।
কিছু খাবার আছে যেগুলোতে এনজাইম এবং অন্যান্য পদার্থ থাকে যা পরিপাকতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে যা নার্ভাস পেট উপশম করতে সাহায্য করে। যদি আপনি খুব বমি বমি ভাব করেন এবং ক্ষুধা না থাকে, তাহলে ক্যান্ডি বা বড়ি আকারে নিম্নলিখিত খাদ্য উপাদানগুলি সন্ধান করুন যাতে সেগুলি সরাসরি মুখে গিলে ফেলা যায়:
- মধু পেটের দেয়াল উপশম করতে সাহায্য করে।
- পুদিনা এবং গোলমরিচ, যার মধ্যে এমন পদার্থ রয়েছে যা মসৃণ পেশী যেমন পেটের পেশী প্রশমিত করতে পারে।
- আদা এবং ক্যান্ডিড আদা, যার মধ্যে পাইরোকেমিক্যাল রয়েছে যা বমি বমি ভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
- 1 চা চামচ বেকিং সোডা এক কাপ গরম পানিতে দ্রবীভূত। বেকিং সোডায় থাকা সোডিয়ামের উপাদান পাকস্থলীর রস পেটে টেনে নেয়, যা তখন ছোট অন্ত্রের মাধ্যমে পাচনতন্ত্রকে সমর্থন করে।
- পেঁপে, যার মধ্যে প্রোটিন হজমকারী এনজাইম রয়েছে যা প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
ধাপ 4. একবারে শরীরের একটি অংশ শিথিল করার চেষ্টা করুন।
এই পদ্ধতিটি প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ হিসাবেও পরিচিত। যখন আপনি উত্তেজনা অনুভব করেন এবং আপনার পেট মোচড় দেয়, তখন চোখ বন্ধ করে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের কোন অংশটি সবচেয়ে বেশি চাপ অনুভব করে তা নির্ণয় করুন এবং এটি মুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার বাহু, পা, পিঠ, ঘাড়, ধড় এবং পেট শিথিল করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার মনের পরিবর্তে আপনার শরীরের দিকে মনোনিবেশ করা নার্ভাসনেসের অনুভূতি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এই কৌশলটি বারবার করা শরীরকে পেট সহ সমস্ত অংশে চাপ মুক্ত করতে পারে।
ধাপ 5. ওষুধ দিয়ে নার্ভাসনেসের লক্ষণগুলি নিরাময় করুন।
যদিও আপনি কখনই ওষুধ খেতে চাইবেন না যখন আপনি সেগুলি এড়িয়ে চলতে পারেন, কখনও কখনও পেট খারাপ হওয়া এত তীব্র এবং চরম হতে পারে যে এর জন্য ওষুধের প্রয়োজন হয়। যদি নন-ড্রাগ কৌশল কাজ না করে, তবে কিছু medicationsষধ আছে যা একটি স্নায়বিক পেট উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণত ব্যবহৃত ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- প্রোম্যাগ
- পেপটো-বিসমোল
- চ্যালেঞ্জ
- পলিসিলেন
- ওয়াইসান
- মাইলান্টা
- বার্লোসিড
পরামর্শ
- যদি আপনি উপরের কৌশলগুলি ব্যবহার করে বা ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ খাওয়ার পরেও স্নায়বিক পেটে ভুগছেন, তাহলে ব্যাকটেরিয়া, অ্যাসিড রিফ্লাক্স, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা, বা খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোমের মতো শারীরিক কারণগুলি বাদ দিতে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
- আপনার পেট কেন স্নায়বিক তা নিয়ে কারও সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। একজন মেডিকেল প্রফেশনাল, পরিবারের সদস্য, বিশ্বস্ত বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করুন। তারা এমন চিন্তাভাবনা নিয়ে আসতে পারে যা আপনার স্নায়বিকতা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে খোলা থাকার মাধ্যমে আপনি আরও স্বস্তি পাবেন।
- আপনার নার্ভাসনেসের কারণ যদি এই মুহূর্তে একটি সমাধানযোগ্য সমস্যা হয়, তাহলে কল্পনা করুন যে আপনি এটি একটি ইতিবাচক ফলাফল দিয়ে সমাধান করবেন।
