যখন আপনার কিছু থাকে, হারানোর ভয় অনুভব করা প্রতিটি মানুষের একটি প্রবণতা। কিছু সংযুক্তি একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনাকে নিজের সেরা সংস্করণ দেখাতে অনুপ্রাণিত করতে পারে, যেমন আপনার নিকটতমদের প্রতি ভালবাসা এবং সম্মান। যাইহোক, যদি আপনি সাবধান না হন তবে কিছু ধরণের সংযুক্তি আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং নেতিবাচক দিকে কাজ করার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারে। জীবনকে আরো ভারসাম্যপূর্ণ মনে করতে, এই সংযুক্তিগুলি থেকে মুক্তি পেতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করুন। অন্য কথায়, আপনার আবেগকে আপনার জীবন এবং সিদ্ধান্তগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না এবং আপনাকে স্পষ্টভাবে চিন্তা করা এবং আদর্শ সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে বিরত রাখবেন না। এটা করতে আগ্রহী? নিজের উপর ফোকাস করা, পরিবর্তন গ্রহণ করা এবং অন্যদের সাথে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলা শেখার মাধ্যমে শুরু করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ধ্যানমূলক দক্ষতা এবং অন্যান্য শান্ত করার অভ্যাস অনুশীলন
ধাপ 1. "সীমাহীন" ধারণাটি বুঝুন।
যারা এই ধারণাটি অনুশীলন করে তারা আসলে বুঝতে পারে যে কাজ, সম্পর্ক এবং পণ্যগুলি এমন বস্তু যা স্থায়ী নয়। ফলস্বরূপ, তারা নিজেদেরকে চিরকাল ধরে রাখতে বাধ্য করার পরিবর্তে "উপহার" উপভোগ করার দিকে মনোনিবেশ করবে। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে এই পৃথিবীতে কোন কিছুই চিরকাল স্থায়ী হয় না, তাহলে এটি আপনাকে হতাশ না করে সবকিছু ছেড়ে দিতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, আপনি জীবনকে আরো পরিপূর্ণভাবে উপভোগ করতে পারেন এবং কোনো কিছুকে আটকে না রেখে আবেগের গতিবিধি অনুসরণ করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার চাকরি হারানোর ভয় আপনাকে আপনার বর্তমান পেশার সাথে খুব সংযুক্ত করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি সবসময় কাজ করার সময় নার্ভাস বোধ করেন কারণ আপনি ব্যর্থ হতে অনিচ্ছুক। অথবা, আপনি আপনার সঙ্গীকে হারানোর ভয় পেতে পারেন যাতে আপনি প্রায়শই তাদের খুব শক্ত করে ধরে রাখেন বা তাদের উপস্থিতিতে আপনি নিজে থাকতে অনিচ্ছুক হন।
- পরিবর্তে, এই সত্যটি স্বীকার করুন যে আপনার চাকরি বা সম্পর্কের মধ্যে সবসময় এমন কিছু থাকবে যার উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। তারপরে, আপনার জীবনের সমস্ত অভিজ্ঞতাকে সর্বাধিক করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. প্রতিদিন ধ্যান করুন।
ধ্যান আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং অতীত বা ভবিষ্যতকে উদ্বেগযুক্ত উদ্বেগগুলি ছেড়ে দিতে প্রশিক্ষিত করে। এটি সেই চিন্তা যা আপনাকে আপনার অন্তরাত্মা থেকে দূরে সরিয়ে দেবে! এজন্য আপনাকে প্রতিদিন একটি নিরিবিলি জায়গায় একা থাকার জন্য সময় দিতে হবে। তারপরে, প্রথম চেষ্টায় কমপক্ষে দশ মিনিট ধ্যান করার চেষ্টা করুন, তারপরে ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সময়কাল বাড়ান। আপনার শরীর এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন এবং বাহ্যিক চিন্তা উপেক্ষা করুন।
নতুনদের গাইড করার জন্য হেডস্পেস বা শান্তির মতো একটি ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার প্রত্যাশাগুলি ছেড়ে দিন।
আপনার যে মৌলিক বিষয়গুলো শিখতে হবে তার মধ্যে একটি হল নিজেকে প্রত্যাশা থেকে মুক্ত করা। প্রত্যাশাগুলি সাধারণত একটি কারণ যা হতাশাকে ট্রিগার করে। যদি কেউ তাদের প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করে বা আপনার বিশ্বাস ভঙ্গ করে, ভুলের দিকে মনোনিবেশ করবেন না। পরিবর্তে, আপনি কী করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন এবং ব্যক্তিকে আপনার সুখ নিয়ন্ত্রণ করতে দিন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও বন্ধু আপনাকে একটি পার্টির জন্য নিতে দেরি করে তবে রাগে তাড়াহুড়ো করবেন না। তাকে কল করুন এবং তাকে জানান যে আপনি একা ভ্রমণ করবেন, অথবা আপনি অপেক্ষা করার সময় অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকবেন।
ধাপ 4. যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকুন।
আরেকটি নীতি যা আপনাকে শিখতে হবে তা হল মানসিক এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ। যদি পরিস্থিতি আপনাকে বিরক্ত করতে শুরু করে, এর অর্থ হল প্রত্যাশা, ধারণা, কেউ বা কিছু আপনাকে খুব শক্ত করে বেঁধে রেখেছে। যখন এটি ঘটে, আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য কিছু সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে শান্ত করার জন্য পরিস্থিতি থেকে বিরতি নিন, যাতে আপনার প্রতিক্রিয়া আর রাগ বা দুnessখের উপর নির্ভর না করে। তারপরে, যখন আপনি শান্ত এবং আরও গ্রহণযোগ্য বোধ করবেন তখন পরিস্থিতিটিতে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 5. একটি নৈতিক জীবন যাপন করুন।
আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী আপনার সততা বজায় রাখুন, পরিস্থিতি যাই হোক না কেন। প্রায়শই, একজন ব্যক্তি এমন জিনিসগুলির সাথে সংযুক্ত বোধ করেন যা উপযুক্ত নয়। অতএব, অন্যদের সাথে সৎ হতে শিখুন, প্রতিশ্রুতি রাখুন এবং অন্যকে চুরি বা আঘাত করবেন না। নিজের জন্য নিজের যত্ন নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, অন্য কারো নয়।
ধাপ 6. প্রাসঙ্গিক বই পড়ুন।
এমন বইগুলি সন্ধান করুন যা আপনার জ্ঞানকে প্রসারিত করবে, সেইসাথে অন্যান্য মানুষের সাথে সংযুক্ত হওয়া বন্ধ করার আপনার দক্ষতাকে প্রশিক্ষণ দেবে। আপনি যত বেশি জিনিস জানেন, প্রক্রিয়াটি তত সহজ হবে। অতএব, জ্যাক কর্নফিল্ডের "এ পাথ উইথ হার্ট" বা গিল ফ্রনসডালের "আনহাইডার্ড: আ মাইন্ডফুল পাথ থ্রু দ্য ফাইভ হিন্ডারেন্সস" এর মতো বই পড়ার চেষ্টা করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার অজ্ঞতা স্বীকার করুন।
এই অনুশীলন প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল উপলব্ধি করা যে আপনার কাছে সব প্রশ্নের উত্তর নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সম্প্রতি কারো সাথে একটি রোমান্টিক সম্পর্ক শেষ করতে পারেন। যদি কোন বন্ধু জিজ্ঞাসা করে যে আপনি আপনার প্রাক্তনকে কাটিয়ে উঠতে পেরেছেন কিনা, আপনি সম্ভবত আপনার সম্মতির ভান করবেন বা এমনকি এমন একটি ভান করবেন যে আপনার একটি নতুন সম্পর্কের পরিকল্পনা আছে। আসলে, অভ্যাসটি স্বাস্থ্যকর নয়! যদি আপনি কীভাবে এগিয়ে যেতে জানেন না, এটি স্বীকার করতে ভয় পাবেন না।
ধাপ ২। আপনার জীবনের পরিস্থিতি পরিবর্তিত হলেও সক্রিয় থাকুন।
আপনার বন্ধু কি সম্প্রতি বাসস্থান পরিবর্তন করেছে? যদিও ক্ষয়ক্ষতির অনুভূতিটি খুব বড়, তবুও নিজেকে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা চালিয়ে যান! পরিস্থিতি বদলাতে দেবেন না বা আপনার জীবনের চাকাও থামাবেন না। ব্যস্ত কর্মকাণ্ডের পরিকল্পনা করে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন যাতে আপনাকে খুব বেশি একা না লাগে।
ধাপ 3. আপনার চারপাশ পরিবর্তন করুন।
যদিও আপনি অন্য মানুষকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, আসলে আপনার নিজের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ আছে। আপনি যদি সম্প্রতি কারও বা কিছু থেকে দূরে সরে যান তবে প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার চুল কাটুন বা আপনার বাড়ির আসবাবপত্রের বিন্যাস পরিবর্তন করুন। আপনার আর প্রয়োজন নেই এমন জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান বা একটি নতুন কুকুর পান। অন্য কথায়, আপনার ফোকাস সরাতে নতুন কিছু করুন! আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি করলে আপনি নতুন জীবনে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, অথবা পছন্দও করবেন। ফলস্বরূপ, আপনার জন্য কেউ বা কিছু থেকে সংযুক্তি পরিত্রাণ পেতে সহজ হবে।
ধাপ 4. প্রতি মুহূর্তে সুন্দরতা খুঁজুন।
যখন বন্ধনের তাগিদ ফিরে আসে, তখন নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য মজার কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, মজার মিমের জন্য টুইটারে অনুসন্ধান করুন, অথবা আপনার মেজাজ উন্নত করতে ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে কল করুন। আপনি যদি চান, আপনিও এই মুহূর্তের সুবিধা নিতে পারেন নিজেকে মজা করার জন্য, আপনি জানেন!
পদ্ধতি 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখা
পদক্ষেপ 1. সম্পর্কের সীমানা নির্ধারণ করুন।
নিজেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার প্রশিক্ষণ দেওয়া আসলে নিজেকে অন্যদের থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন করার চেয়ে আলাদা। পরিবর্তে, আপনার নিজের সাথে সম্পর্কের মূল্য দিতে শিখতে হবে যতটা আপনি অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্কের মূল্য দেন। অতএব, সীমানা নির্ধারণ করতে দ্বিধা করবেন না যা অংশীদার, আত্মীয় এবং বন্ধুদের দ্বারা সম্মানিত হতে হবে যাতে আপনার এখনও একটি ব্যক্তিগত জায়গা থাকে।
উদাহরণস্বরূপ, অন্য মানুষের থেকে স্বাস্থ্যকর দূরত্ব বজায় রাখুন। যদি আপনার সঙ্গী আপনার ফোন রিসিভ না করে তাহলে তাকে কল করতে থাকবেন না। পরিবর্তে, তিনি আপনাকে কল করার জন্য অপেক্ষা করুন।
পদক্ষেপ 2. তার গোপনীয়তা সম্মান করুন।
একে অপরের গোপনীয়তা বজায় রেখে নিজেকে বাঁধা না দেওয়ার প্রশিক্ষণ দিন। অন্য কথায়, একে অপরের ফোন, ইমেইল, বা সোশ্যাল মিডিয়া পাসওয়ার্ড চাওয়া বা দিতে বাধ্য বোধ করবেন না। কিছু জিনিস নিজের কাছে রাখুন, কেবলমাত্র সেই তথ্য ব্যতীত যা ব্যক্তির সত্যিই জানা প্রয়োজন।
ধাপ 3. এটি ছাড়া সময় ব্যয় করুন।
সারাদিন তাকে কল বা টেক্সট করার প্রয়োজন বোধ করবেন না। তোমার জীবন উপভোগ কর! মাঝে মাঝে, তাকে ছাড়া নিকটতম বন্ধুদের সাথে বাইরে যান। আপনার সঙ্গী বা অন্য ব্যক্তির পাশে থাকার প্রয়োজন অনুভব করবেন না।
ধাপ 4. উদ্ভূত যে কোন সমস্যার সমাধান করুন।
যদি আপনার এবং সেই ব্যক্তির মধ্যে কোন সমস্যা থাকে যা আপনি সংযুক্ত মনে করেন, তা অবিলম্বে সমাধান করুন। এমন সময় খুঁজুন যখন আপনারা কেউই বিষয়টি নিয়ে আলোচনায় ব্যস্ত থাকেন না এবং বিষয়টি সৎ ও বিনয়ের সাথে যোগাযোগ করুন। তার মতামত শুনুন এবং তার দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করুন।
যদি অবিলম্বে সমাধান না করা হয়, সমস্যাটি আপনার ভিতরে তৈরি হতে পারে এবং এর সাথে আপনার সংযুক্তি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ধাপ 5. যদি সম্মত হওয়া কঠিন হয় তবে আপস করুন।
অন্যদেরকে আপনার মত একই দৃষ্টিভঙ্গি এবং দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে সবসময় বাধ্য করবেন না! সর্বদা তাদের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করার আপনার আকাঙ্ক্ষা ছেড়ে দিন এবং উভয় পক্ষের উপকারে আসে এমন সমাধান খুঁজে পেতে আপোস করতে শিখুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে বেশি সময় কাটাতে চান যখন আপনার সঙ্গী অন্যরকম অনুভব করেন, সপ্তাহে কত দিনের জন্য আপনি দুজনেই দেখা করতে সম্মত হতে পারেন তা নিয়ে আপস করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. ব্যক্তিকে আপনার পাশে যেতে দিন।
বুঝে নিন যে আপনি যদি না চান, এবং অন্যদের থাকতে বাধ্য করবেন না, যদি তারা আর না চায়। যদিও আপনারা দুজন খুব কাছাকাছি, তবুও যদি তিনি ভিন্ন কিছু চান তবে আপনি তাকে চলে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারবেন না। এটা কঠিন, কিন্তু আশ্বস্ত থাকুন যে এর পরে আপনি ভালো থাকবেন। অতএব, অন্যকে কখনও আপনার পাশে থাকতে বাধ্য করবেন না! পরিবর্তে, আপনার অনুভূতিগুলি শান্তভাবে প্রকাশ করুন এবং তাদের ছেড়ে দিন।
যদি আপনার সঙ্গী আপনার সাথে তাদের সম্পর্ক শেষ করতে চায়, তাহলে তাদের বলুন, "আমি সত্যিই ব্রেক আপ করতে চাই না, ঠিক আছে? কিন্তু আমি বুঝতে পারছি কেন, কেন তুমি এটা চাও। আমি দু sadখিত যে আমাদের সম্পর্ক শেষ হয়েছে, কিন্তু আমি আশা করি এর পরে আপনার জীবন আরও ভাল হবে।"
পদক্ষেপ 7. একটি জার্নালে আপনার চিন্তা লিখুন।
প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে, সেদিন আপনার সাথে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলি লেখার জন্য সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার যে কোনও অসুবিধা বা অর্জনগুলি লিখুন, বা এমন সময়গুলি যখন সংযুক্তির অনুভূতিগুলি ফিরে আসে। মনে রাখবেন, বিষয়টির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনার মনকে অন্যদের থেকে দূরে সরিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে!
