জড়িয়ে ধরলে অনেকে শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। নিরাপত্তার অনুভূতি প্রদানের পাশাপাশি, আলিঙ্গন আপনাকে প্রশংসিত করে তোলে যাতে আপনার মেজাজ উন্নত হয়। দুর্ভাগ্যবশত, এমন কেউ নেই যে আপনাকে জড়িয়ে ধরতে চাইলে আপনাকে জড়িয়ে ধরতে পারে। চিন্তা করো না! নিজেকে জড়িয়ে ধরুন যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন, শরীরে ব্যথা করছেন, বা কেবল ভালবাসা অনুভব করতে চান। তাই নিজেকে উৎসাহিত করতে নিজেকে ভালবাসতে শিখুন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি নিজেকে জড়িয়ে ধরে ভালবাসার যোগ্য।
ধাপ
3 এর অংশ 1: নিজেকে জড়িয়ে ধরুন
পদক্ষেপ 1. আপনার শরীরের চারপাশে আপনার হাত মোড়ানো।
আপনার বুকের সামনে আপনার বাম হাতটি অতিক্রম করুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান কাঁধটি ধরুন। তারপরে, আপনার বুকের সামনে আপনার ডান হাতটি অতিক্রম করুন এবং আপনার বাম কাঁধ বা বাম উপরের হাতটি আপনার ডান হাত দিয়ে ধরুন। আপনি অর্ডার পরিবর্তন করতে পারেন, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি আরামদায়ক।
বিকল্পভাবে, একটি হাত বুক জুড়ে এবং অন্যটি পেট জুড়ে। সবচেয়ে আরামদায়ক হাতের অবস্থান খুঁজে পেতে আপনার হাতের তালু সরান।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে একটি উষ্ণ আলিঙ্গন দিন।
আপনার শরীরের সামনে আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করুন, তারপরে কিছুটা চাপুন যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে আপনাকে শক্ত করে জড়িয়ে ধরা হচ্ছে, তবে খুব শক্তভাবে নয়; যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
নিজেকে জড়িয়ে ধরলে ব্যথা কমাতে পারে। নিজেকে জড়িয়ে ধরার জন্য আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করে আপনার মস্তিষ্ককে ব্যথা কমাতে পারে।
ধাপ 3. যতক্ষণ আপনি চান নিজেকে আলিঙ্গন করুন।
কখনও কখনও একটি দ্রুত আলিঙ্গন যথেষ্ট হবে, কিন্তু অন্য সময়, আপনি একটি উষ্ণ, শক্ত আলিঙ্গনে স্থির থাকতে চাইতে পারেন। আপনি আলিঙ্গনের দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করতে স্বাধীন কারণ আপনি এটি নিজেই করেন। সুবিধাগুলি কাটার সময় নিজেকে নির্দ্বিধায় আলিঙ্গন করুন!
- শারীরিক স্পর্শ শরীরকে অক্সিটোসিন উৎপাদনে উদ্দীপিত করতে পারে, একটি হরমোন যা ঘনিষ্ঠতা বৃদ্ধির জন্য উপকারী। যখন আপনি নিজেকে আলিঙ্গন করেন, তখন অক্সিটোসিন হরমোন নিtionসরণ আপনাকে একটি চাপপূর্ণ অবস্থায় থাকলে শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে।
- নিজেকে আলিঙ্গন করুন যতক্ষণ না আপনি শান্ত বোধ করেন এবং এটি আপনার ইচ্ছা মতো বারবার করুন।
3 এর অংশ 2: কিছু আলিঙ্গন
ধাপ 1. আলিঙ্গন বলস্টার।
এটি আপনাকে অন্য মানুষ ছাড়া একটি নরম এবং cuddly আলিঙ্গন আরাম উপভোগ করতে সাহায্য করবে। আপনার যদি বলস্টার না থাকে, তাহলে অন্য কিছু ব্যবহার করুন যা কোমল হওয়ার জন্য নরম মনে হয়, যেমন কম্বল, জ্যাকেট বা ব্যাকপ্যাক।
আপনি যদি অন্য কারও জিনিস আলিঙ্গন করতে চান, প্রথমে অনুমতি নিন, নিশ্চিত করুন যে কেউ খুঁজছে না, অথবা আপনার নিজের ব্যবহার করুন। ব্যাকপ্যাকের মালিক যদি আপনার অনুমতি না নিয়ে তার ব্যাকপ্যাকটি আলিঙ্গন করতে দেখেন তবে তিনি বিভ্রান্ত বা বিচলিত হতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. পোষা প্রাণী আলিঙ্গন।
কুকুর বা বিড়ালের মতো লোমশ প্রাণীকে আলিঙ্গন করা খুব মজার, তবে আপনি যদি নিজের পোষা প্রাণীকে জড়িয়ে ধরেন তবে এটি সবচেয়ে ভাল। যদি আপনার একটি না থাকে, আপনি অন্য কারো পোষা প্রাণীকে চুদতে পারেন, কিন্তু অনুমতি চাইতে ভুলবেন না। যদি আপনার পোষা প্রাণী না থাকে, তবে একটি বড় সজ্জা পুতুল কিনুন যা বড়।
- একটি প্রাণীকে আলিঙ্গন উচ্চ রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে এবং স্ট্রেস হরমোন কমায় যাতে আপনি স্বস্তি বোধ করেন।
- একটি পশু প্রাণী চয়ন করুন। লোমশ প্রাণীগুলি জড়িয়ে ধরার জন্য অগত্যা নিরাপদ নয়! নিজেকে কামড়াতে দেবেন না।
পদক্ষেপ 3. মহাবিশ্বকে আলিঙ্গন করুন।
প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করার সময় বাইরে থাকা খুবই আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা। আপনি যদি হতাশ বোধ করেন, সূর্যের উষ্ণতা উপভোগ করার সময় পার্কে অবসর সময়ে হাঁটতে সময় নিন। আপনি মহাবিশ্বকে আলিঙ্গন করছেন কল্পনা করার সময় আপনার বাহু ছড়িয়ে দিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং অনুভব করুন যে প্রকৃতি আপনাকে জড়িয়ে ধরছে।
- সূর্যালোকের এক্সপোজার মেজাজ উন্নত করতে পারে। সুতরাং, আবহাওয়া রোদ হলে বন্যে ক্রিয়াকলাপ করুন। সানস্ক্রিন দিয়ে আপনার ত্বক রক্ষা করতে ভুলবেন না!
- আবহাওয়া যদি বন্ধুত্বপূর্ণ না হয়, তাহলে জানালার পাশে বসে বর্তমান আবহাওয়া মেনে নিতে শিখুন। প্রকৃতির সৌন্দর্য, বৃষ্টির ফোঁটা, ঝড়ো গর্জন, এবং শীতল বাতাসের প্রশংসা করুন। প্রকৃতির সৌন্দর্যের প্রশংসা করার সময় নিজেকে বা একটি আড়ম্বরপূর্ণ পুতুল আলিঙ্গন করুন।
ধাপ 4. কার্যত বা দূর থেকে আলিঙ্গন করার জন্য একজন সঙ্গী খুঁজুন।
ফেসবুকে একটি স্ট্যাটাস লিখুন যা আপনি আলিঙ্গন করতে চান এবং অপেক্ষা না করে কেউ উত্তর দেয়, "আলিঙ্গন পাঠানো হচ্ছে!" কখনও কখনও, আপনি আলিঙ্গনের আনন্দ অনুভব করতে পারেন কেবল জেনে যে আপনি ভালবাসেন। উপরন্তু, আপনি কল করতে পারেন, বার্তা পাঠাতে পারেন, অথবা প্রিয়জনদের সাথে চ্যাট করতে পারেন, যেমন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যরা।
যদিও ভার্চুয়াল আলিঙ্গন এবং শারীরিক আলিঙ্গন খুব আলাদা, আপনি একটি সহায়ক কথোপকথনের ইতিবাচক অনুভূতি অনুভব করতে পারেন।
3 এর অংশ 3: ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ বলছে
পদক্ষেপ 1. নিজেকে একটি চিঠি লিখুন।
এটি আপনাকে চাপ দিলে আলিঙ্গন করার সময় আপনি যে আরাম অনুভব করেন তা উপভোগ করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি বিরক্ত হন তবে একটি কাগজের টুকরোতে কিছু ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ লিখুন এবং সেগুলি বাড়ির বিভিন্ন জায়গায় পোস্ট করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
- বাথরুমের আয়নায় একটি পোস্ট-ইট শীট লাগান যাতে লেখা আছে, "আপনি সুন্দর।"
- একটি কাগজে লিখুন, "সুন্দর দিন। সাফল্য সর্বদা!" তারপর গাড়ির স্টিয়ারিং হুইলে আঠা লাগান।
- লাঞ্চ ব্যাগে একটি ছোট কাগজের টুকরো রাখুন যাতে লেখা আছে, "আপনি মহান! চিয়ার্স!"
- যদি ইতিবাচক শব্দ এবং বাক্যাংশ কাজ না করে, তাহলে ছবিগুলি ব্যবহার করুন, যেমন ওয়েবসাইট থেকে মুদ্রিত ছবি বা একটি উত্তোলনকারী ডুডল আঁকুন।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে একটি উপহার দিন।
মন খারাপ থাকলে নিজেকে আদর করুন, কিন্তু কথা বলার কেউ নেই। এটিকে আরও মজাদার করতে, স্বাভাবিকের চেয়ে ভিন্নভাবে কাজ করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- আপনি যদি খুব কমই সেলুনে যান, তাহলে নিজেকে ম্যানিকিউর এবং/অথবা পেডিকিউর উপভোগ করুন।
- আপনার প্রিয় সিনেমা দেখার সময় একটি বড় বাটি আইসক্রিম উপভোগ করুন।
- গাড়িতে বসুন এবং আপনার প্রিয় উচ্চ বিদ্যালয়ের পপ গানটি বাজান।
- এমন কিছু কিনুন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে চেয়েছিলেন, কিন্তু আপনি সঞ্চয় করতে চান। আপনি যদি বাস্কেটবল জুতা কিনতে চান, তাহলে কিনুন!
পদক্ষেপ 3. নিজেকে একটি উপহার পাঠান।
অনলাইনে একটি বাক্স চকোলেট, একগুচ্ছ সুগন্ধি গোলাপ, অথবা একটি প্রিয় স্যুভেনির অর্ডার করুন। আপনি নিজে অর্ডার করলেও একটি প্যাকেজ প্রাপ্তি খুব ভালো লাগে। প্রতিবার যখন আপনি মন খারাপ করবেন তখন জিনিস কিনে টাকা নষ্ট করবেন না, কিন্তু যখনই আপনাকে জড়িয়ে ধরতে পারবে না তখন নিজেকে একটি ছোট উপহার দেওয়া ঠিক আছে।
- মনে রাখবেন যে অর্ডার করা পণ্যগুলি মাত্র কয়েক দিন পরে আসবে। প্যাকেজ পাওয়ার পর হয়তো আপনি ইতিমধ্যেই শান্ত বোধ করছেন।
- এই পদ্ধতিটি বিশেষভাবে কার্যকর যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন, উদাহরণস্বরূপ, কারণ আপনি আপনার চাকরি হারিয়েছেন বা আপনার হৃদয় ভেঙে গেছে।
