লিম্ফ নালীর মাধ্যমে শরীরে জমে থাকা তরল নিষ্কাশন করে স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ অন্যতম চিকিৎসা। এই ম্যাসেজ কৌশল ফোলা, ক্ষত, সংক্রমণ, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, ক্লান্তি, লুপাস, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের জন্য উপকারী। সপ্তাহে 2-3 বার থেরাপি করা হলে ফলাফল সর্বাধিক। একজন পেশাদার থেরাপিস্ট যিনি এই কৌশলটি আয়ত্ত করেছেন তার দ্বারা ম্যাসেজ করা ছাড়াও, আপনি কীভাবে সঠিকভাবে ম্যাসেজ করতে শিখবেন এবং আপনার শরীরের যে অংশগুলি ম্যাসাজ করা দরকার তা জানার পরে আপনি নিজের বা অন্য কারও চিকিত্সা করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: ম্যাসেজের সঠিক উপায় আয়ত্ত করা
পদক্ষেপ 1. শরীরের নির্দিষ্ট অংশে হালকা স্পর্শ দিন।
লিম্ফ্যাটিক ম্যাসাজ করার সময় খুব বেশি চাপ প্রয়োগ করবেন না। যদি আপনি দৃ press়ভাবে টিপেন, আপনি লিম্ফ নালীর নীচে টিস্যু ম্যাসেজ করবেন কারণ এই চ্যানেলগুলি কেবল ত্বকের নীচে। ম্যাসেজ না করে আপনার আঙ্গুল দিয়ে আলতো করে ত্বক টিপুন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি এখনও ত্বকের নীচে টিস্যু অনুভব করতে পারেন।
এই চাপটি খুব হালকা মনে হয়, বিশেষ করে যদি আপনি ম্যাসেজ বা শক্তিশালী পেশী টিপে ম্যাসেজ করতে অভ্যস্ত হন।
পদক্ষেপ 2. ম্যাসেজের পরিবর্তে ত্বক প্রসারিত করুন।
শরীরের ম্যাসাজ সাধারণত ত্বকে ম্যাসাজ করে করা হয়, কিন্তু এই সময়, ত্বকটি কিছুটা প্রসারিত হয় কারণ লিম্ফ্যাটিক ম্যাসেজটি লিম্ফ চ্যানেলগুলিকে উদ্দীপিত করে করা হয়, যা ইলাস্টিক চ্যানেল যা কেবল ত্বকের নীচে থাকে।
ধাপ 3. লিম্ফ চ্যানেলে তরল প্রবাহের দিক অনুযায়ী ম্যাসেজ করুন।
ত্বক প্রসারিত করার সময়, নিশ্চিত করুন যে দিকটি সঠিক, অর্থাৎ লিম্ফ চ্যানেলগুলিতে তরল প্রবাহের দিকে, কারণ এই থেরাপি তরল প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে কাজ করে। ত্বক প্রসারিত করার দিক ভুল হলে ম্যাসেজ উপকারী নয়। লিম্ফ ধড় এবং হৃদয়ে প্রবাহিত হয়।
প্রতিটি প্রসারিত করার পরে আপনার ত্বক থেকে আঙ্গুল তুলুন। যদি আপনি আপনার আঙুলকে পিছনে সরান, আপনি কেবল প্লীহা ম্যাসেজ করছেন যাতে লিম্ফ নালীর তরল নি drainসরণ না হয়।
ধাপ 4. সঠিক ছন্দে ম্যাসেজ করুন।
আপনার লিম্ফ নালিকে ধীর গতিতে ম্যাসাজ করা উচিত কারণ লিম্ফ তরল একটি স্বাভাবিক ধীর ছন্দে প্রবাহিত হয়। প্রতিবার আপনি আপনার ত্বক প্রসারিত করুন, এটি প্রায় 3 সেকেন্ডের জন্য করুন। আপনার আঙ্গুল তুলুন, তারপর পরবর্তী প্রসারিত হওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
পদ্ধতি 3 এর 2: মাথা এবং ঘাড় ম্যাসেজ
পদক্ষেপ 1. নিজেকে আরাম করে নিজেকে প্রস্তুত করুন যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
লিম্ফ্যাটিক ম্যাসেজ সবচেয়ে কার্যকর যখন একটি স্বচ্ছন্দ অবস্থায় করা হয়। একটি শান্ত, বিভ্রান্তিহীন ঘর সন্ধান করুন। সাদা শব্দ বাজান, যেমন তরঙ্গ বা বৃষ্টির শব্দ। আপনি বসে, দাঁড়িয়ে বা আপনার পিঠে শুয়ে থেরাপি করতে পারেন। সবচেয়ে উপযুক্ত শরীরের অবস্থান বেছে নিন কারণ এই থেরাপির লক্ষ্য সান্ত্বনার অনুভূতি প্রদান করা।
তাদের এক এক করে চেষ্টা করে শরীরের সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে বের করুন।
পদক্ষেপ 2. গভীর শ্বাসের সাথে থেরাপি শুরু করুন।
ম্যাসেজ করার আগে কয়েক মিনিট বিশ্রামের জন্য সময় নিন। সর্বোচ্চ ফলাফল পেতে আপনাকে আপনার শরীরকে শিথিল করতে হবে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে হবে। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, কিছুক্ষণের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। 5 টি শ্বাস নিন। ম্যাসাজ করার সময়, আপনাকে শান্ত এবং আরামদায়ক রাখতে নিয়মিত শ্বাস -প্রশ্বাস চালিয়ে যান।
ধাপ 3. কলারবনের কাছে ঘাড় ম্যাসেজ করে থেরাপি শুরু করুন।
ম্যাসেজ শরীরের উপরের দিক থেকে শুরু করা উচিত। প্রথমে ঘাড়ের গোড়ার দুপাশে ম্যাসাজ করুন। আপনার বুকের সামনে আপনার বাহু অতিক্রম করার সময় আপনি পৃথকভাবে বা একই সাথে তাদের ম্যাসেজ করতে পারেন। ঘাড়ের বাম এবং ডান দিকের তর্জনী এবং মাঝের আঙ্গুলের উপরের অংশটি কলারবোন থেকে কিছুটা উপরে রাখুন। আপনার কাঁধ শিথিল করুন। আপনার আঙ্গুলের টিপস হালকাভাবে ঘাড়ের ত্বকে চাপ দিন তা নিশ্চিত করুন।
- হালকা চাপ প্রয়োগ করার সময় ঘাড়ের ত্বককে স্টার্নামের দিকে আলতো করে প্রসারিত করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার কলারবোন স্পর্শ করলে প্রসারিত করা বন্ধ করুন। প্রতিটি প্রসারিত 3 সেকেন্ডের জন্য স্থায়ী হওয়া উচিত।
- ঘাড়ের প্রতিটি পাশে 10 বার এই প্রসারিত করুন।
ধাপ 4. ঘাড়ের দুই পাশে ম্যাসাজ করুন।
পরবর্তী ধাপে, আপনার ঘাড়ের পাশ এবং পিছনে ম্যাসেজ করতে হবে। আপনি তাদের পৃথকভাবে বা একই সাথে ম্যাসেজ করতে পারেন। আপনার হাতের তালু আপনার কানের ঠিক নীচে রাখুন। ঘাড়ের চামড়া নিচে এবং পিছনের উপরের দিকে প্রসারিত করুন। ঘাড়ের প্রতিটি পাশে 10 বার এই প্রসারিত করুন।
ধাপ 5. ঘাড় পিছনে চামড়া প্রসারিত।
চুলের রেখার ঠিক নীচে ঘাড়ের ন্যাপের উভয় পাশে আপনার সমস্ত আঙ্গুল রাখুন। হালকা চাপ প্রয়োগ করার সময়, ঘাড়ের ত্বক কাঁধের দিকে টানুন এবং তারপরে আপনার হাত নীচে রাখুন। ঘাড়ের প্রতিটি পাশে 10 বার এই প্রসারিত করুন।
ঘাড়ের সামনের দিকে ত্বক প্রসারিত করতে একইভাবে প্রয়োগ করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: শরীর ম্যাসেজ করে থেরাপি চালিয়ে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার বগলে ম্যাসেজ করুন।
আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে শিথিল করুন, তারপরে এগুলি বাহুতে প্রসারিত করুন যাতে আপনার বগল দৃশ্যমান হয়। আপনার বগলে আপনার আঙ্গুলগুলি রাখুন, তারপরে আপনার বগলের ত্বক প্রসারিত করুন এবং আপনার চিবুকের দিকে এগিয়ে দিন। এই প্রসারিত করুন 5-10 বার।
উভয় বগল সমানভাবে প্রসারিত করুন।
পদক্ষেপ 2. পোঁদ ম্যাসেজ করে থেরাপি চালিয়ে যান।
ডান হাত উপরে প্রসারিত করুন। বাম হাতের আঙ্গুলগুলি উরুর কাছে ডান নিতম্বের বাইরে রাখুন, তারপর নিতম্বের চামড়া বগলের দিকে প্রসারিত করুন। নিতম্ব হাড়ের চারপাশে ত্বক প্রসারিত করার পরে, আপনার হাত আপনার কোমরের দিকে সরান, তারপরে আপনার কোমরের চারপাশের ত্বক প্রসারিত করুন। এই ধাপটি times বার করুন যাতে শরীরের পুরো অংশটি ম্যাসাজ করা যায়।
আপনার ডান হাত নিচু করুন, তারপরে আপনার বাম হাত বাড়িয়ে একই পদক্ষেপ নিন। শরীরের প্রতিটি পাশে 10 বার এই প্রসারিত করুন।
পদক্ষেপ 3. পেটের ত্বক প্রসারিত করুন।
ম্যাসাজের আগে পেটের পেশী শিথিল করুন। আপনার নীচের পাঁজর এবং আপনার পেটের বোতামের মধ্যে আপনার উপরের পেটে আপনার আঙ্গুলের টিপস রাখুন। খেয়াল রাখুন আপনার হাতের তালু আপনার পেটের ত্বকে যেন স্পর্শ না করে। পেটের মাঝখানে এবং বুকের দিকে ম্যাসাজ করুন। ম্যাসেজ করার সময়, পেটে হালকা চাপ প্রয়োগ করার সময় আপনার আঙ্গুলগুলি একটি নিয়মিত ছন্দে নাড়ুন।
- এরপরে, তলপেটে কুঁচকে উভয় হাতের তালু রাখুন। তলপেটকে কেন্দ্রের দিকে এবং বুকের দিকে ম্যাসাজ করতে আপনার হাতের তালুতে সামান্য চাপ দিন।
- পেটের প্রতিটি পাশে 5-10 বার এই আন্দোলন করুন।
ধাপ 4. উভয় পা ম্যাসেজ করুন।
গোড়ালি থেকে শুরু করে হাঁটু পর্যন্ত ম্যাসাজ করুন। দুই হাত দিয়ে গোড়ালি আঁকড়ে ধরুন। আপনার হাতের তালুগুলি আপনার গোড়ালির উপর সামান্য চাপুন, তারপরে আপনার নীচের পায়ের চামড়াটি আপনার হাঁটুর দিকে টানুন। আপনার বাছুর থেকে আপনার তালুগুলি ছেড়ে দিন, তারপর উভয় হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি আবার ধরুন। সুষম উপায়ে উভয় পা ম্যাসাজ করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার হাঁটু ম্যাসেজ করুন।
আপনার হাঁটুর ক্রিজের উপর আপনার আঙ্গুল রাখুন, তারপর আপনার হাঁটুর চামড়া আপনার উরুর দিকে প্রসারিত করুন। আপনার উরু থেকে আপনার আঙ্গুলগুলি ছেড়ে দিন, তারপরে আবার আপনার আঙ্গুল দিয়ে হাঁটুর ক্রিসগুলি ধরুন। প্রতিটি হাঁটু সমানভাবে 10 বার ম্যাসেজ করুন।
