প্রতিফলন একটি ব্যক্তির ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিকগুলি উপলব্ধি করার একটি উপায়। প্রতিফলন করা হয় বর্তমানকে চিন্তা করে, আপনি এখানে কি অনুভব করছেন এবং কি ভাবছেন তা পর্যবেক্ষণ করে। প্রতিফলন মানে অন্যের চিন্তা, আবেগ এবং অনুভূতির প্রতিফলন। আপনার অতীত সিদ্ধান্তগুলি পর্যবেক্ষণ এবং মূল্যায়ন করে আপনার দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে প্রতিফলন আপনাকে সাহায্য করতে পারে। হয়তো আপনাকে কাউকে যেতে দিতে হবে এবং একটি নির্দিষ্ট মানসিকতা দূর করতে বা বজায় রাখতে হবে। নিজেকে বিকশিত করতে এবং বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনার জীবন, আপনার অভিজ্ঞতা এবং অন্যদের জীবনে প্রতিফলিত করার জন্য কীভাবে প্রতিফলন করতে হয় তা শিখুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: প্রতিফলন শিখুন
পদক্ষেপ 1. প্রতিফলিত করার জন্য সময় নিন।
যদি আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পেতে সমস্যা হয়, তাহলে সম্ভবত আপনাকে প্রতিফলনের জন্য কিছুটা সময় দিতে হবে। যদিও প্রতিফলন যে কোন সময় যে কোন জায়গায় করা যেতে পারে, অনেক মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনার সময়সূচী খুব ব্যস্ত থাকলে দৈনন্দিন কাজের মধ্যে অথবা চলতে চলতে প্রতিফলন করা উচিত। এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র একটি স্বল্প সময়ের জন্য, প্রতিফলিত করার জন্য আপনার অবসর সময়ের সদ্ব্যবহার করুন।
- বিছানায় প্রতিফলন করুন, যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর অ্যালার্ম বাজতে বা রাতে ঘুমানোর আগে শুয়ে পড়বেন। আপনি এই মূল্যবান সময়টি প্রস্তুত করতে পারেন (সকালে) বা সারা দিন (সন্ধ্যায়) আপনার কার্যকলাপের প্রতিফলন করতে।
- ঝরনার নিচে স্নান করার সময় প্রতিফলন করুন। প্রতিবিম্বের জন্য সবচেয়ে আদর্শ সময় হল ঝরনা কারণ এই মুহূর্তে আপনার একা থাকার সময় আছে। অনেকের জন্য, শাওয়ারে স্নান করা মানসিক শান্তি প্রদান করে যাতে তাদের জন্য এমন ঘটনা এবং স্মৃতি প্রতিফলিত করা সহজ হয় যা তাদের হতাশ বা অপ্রীতিকর মনে করে।
- ভ্রমণে আপনার সময়টাকে সর্বোচ্চ কাজে লাগান। আপনি যদি গাড়ি চালাচ্ছেন এবং ট্রাফিকের মধ্যে আটকে আছেন, তাহলে কয়েক মিনিটের জন্য রেডিও বন্ধ করুন যা আপনাকে বিভ্রান্ত বা উদ্বিগ্ন করে। আপনি যদি পাবলিক ট্রান্সপোর্টেশন গ্রহণ করেন, তাহলে আজকে আপনার যে কাজগুলো সম্পন্ন করতে হবে বা সকাল থেকে আপনি যে কাজগুলো করেছেন সেগুলোর প্রতিফলন ঘটাতে প্রথমে আপনার বই বা সেল ফোন সংরক্ষণ করুন।
পদক্ষেপ 2. নীরবতা খুঁজুন।
ভালভাবে প্রতিফলিত করার জন্য, যদি সম্ভব হয় তবে আপনাকে শান্ত এবং বিচ্ছিন্ন পরিবেশে থাকতে হবে। আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং আপনার চারপাশের বিশৃঙ্খলা দূর করার সময় নিয়মিত শ্বাস নিন। হয়তো আপনাকে শুধু টিভি বন্ধ করতে হবে অথবা গোলমাল বা ভিড় থেকে বাঁচতে হবে। যে কোনও পরিস্থিতিতে, শান্ত হওয়ার জন্য সময় নিন এবং একা থাকুন, এমনকি যদি আপনি কেবল মানসিকভাবে একা থাকতে পারেন, শারীরিকভাবে নয়।
গবেষণা দেখায় যে নীরবতা স্বাস্থ্য এবং শক্তির স্তরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, উত্পাদনশীলতা বাড়ায়।
ধাপ yourself. নিজের এবং আপনার অভিজ্ঞতার কথা চিন্তা করুন।
যখন আপনি নীরবে থাকেন, আপনার মন সাধারণত কাজ বা পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করে। এই চিন্তাটি খারাপ কিছু নয় কারণ আপনি যখন সকালে বা সন্ধ্যায় প্রতিফলন করবেন তখন এটি খুব সহায়ক হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করে আপনার নিজের জীবনকে প্রতিফলিত করতে চান তবে আপনার চিন্তাগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা উচিত:
- আপনি কে এবং আপনার ব্যক্তিত্ব কেমন?
- আপনি আপনার দৈনন্দিন অভিজ্ঞতা থেকে আপনার সম্পর্কে কি শিখেন?
- আপনি কি আপনার জীবন সম্পর্কে আপনার চিন্তা, বিশ্বাস এবং ধারণা নিয়ে প্রশ্ন করে নিজেকে বড় হওয়ার চ্যালেঞ্জ করেছেন?
3 এর অংশ 2: প্রতিফলন দ্বারা জীবন উন্নত করা
ধাপ 1. আপনার মূল মানগুলি জানুন।
মূল মূল্যবোধ হল সেই মূল্যবোধ এবং বিশ্বাস যা আপনার জীবনের প্রতিটি দিককে রূপ দেয়। আপনার বিশ্বাসের মূল্য সম্পর্কে চিন্তা করলে আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে পারবেন এবং আপনার জীবনের উদ্দেশ্য বুঝতে পারবেন। পুণ্যের মূল্য জানার এবং মূল্যায়নের সবচেয়ে সহজ উপায় হল "আমার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য/চরিত্রটি কী?" এই প্রশ্নের উত্তরগুলি আপনাকে আত্মসম্মান বা আত্ম-সন্দেহের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করে।
- যদি আপনার পুণ্যের সবচেয়ে মৌলিক মূল্য নির্ধারণ করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার নিকটতম ব্যক্তিরা (সন্তান, বাবা -মা, বা স্ত্রী) আপনার সম্পর্কে অন্যদের কাছে কী বলবেন তা নিয়ে কিছু কথা বলুন? তারা কি বলবে যে আপনি উদার? স্বার্থপর? সৎ? এই ক্ষেত্রে, উদারতা, স্বার্থপরতা এবং সততা আপনার প্রধান মূল্য হতে পারে।
- আপনি প্রতিকূলতার মধ্যেও পুণ্যের মূল্য ধরে থাকুন কিনা তা পরীক্ষা করুন। পুণ্যের মূল্য বজায় রাখা মানে নিজের প্রতি সত্য থাকা এবং যেসব গুণাবলীতে আপনি বিশ্বাস করেন তাকে ধরে রাখা।
পদক্ষেপ 2. একটি লক্ষ্য মূল্যায়ন করুন।
যদিও লক্ষ্য নির্ধারণে প্রতিফলন খুব কমই ব্যবহৃত হয়, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে লক্ষ্য অর্জনের ক্ষেত্রে প্রতিফলন একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। আমরা ব্যস্ততা এবং দৈনন্দিন রুটিন দ্বারা সহজেই দূরে চলে যাই যাতে লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমরা যে প্রচেষ্টা করি তার মূল্যায়ন করার সময় আমাদের কাছে নেই। যাইহোক, এটি অনেক লোককে ব্যর্থ করে দেয় বা অর্ধেক পথ ছেড়ে দেয়।
- প্রতিফলন লক্ষ্য অর্জনের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক কারণ অনেক মানুষ অনুপ্রাণিত হয় যে তাদের লক্ষ্য অর্জন করা যায় না। এটি উপলব্ধি করার পরে উদাসীন হওয়ার পরিবর্তে, আপনি ব্যর্থতার মোকাবেলা করার উপায় পরিবর্তন করুন। আপনি নিজের লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম এবং হাল ছাড়বেন না তা প্রমাণ করার জন্য নিজের মধ্যে থেকে আত্মা তৈরি করুন।
- আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করা কঠিন হলে পর্যালোচনা করুন। গবেষণায় "স্মার্ট" মানদণ্ডের সাথে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ পদ্ধতি প্রস্তাব করা হয়েছে, যার অর্থ: নির্দিষ্ট (নির্দিষ্ট), পরিমাপযোগ্য (পরিমাপ করা), অর্জনযোগ্য (অর্জন করা যায়), ফলাফল-কেন্দ্রিক (ফলাফলের উপর নির্দেশিত), এবং সময়সীমার (থাকার) একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা). প্রতিফলন এবং স্ব-মূল্যায়নের দিকগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন।
প্রতিফলন আপনাকে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে এবং পরিস্থিতিগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করতে পারে। অনেক মানুষ স্বয়ংক্রিয় নিয়ন্ত্রণে জীবন যাপন করে, যে অভ্যাসগুলি আমরা মানুষ, স্থান এবং দৈনন্দিন পরিস্থিতি মোকাবেলায় ব্যবহার করি। যদি আমরা প্রতিফলিত না হই এবং আমরা বাহ্যিক প্রভাবের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই তা মূল্যায়ন না করি তাহলে আমরা সহজেই ক্ষতিকারক বা এমনকি ধ্বংসাত্মক আচরণের দ্বারা দূরে চলে যেতে থাকি। প্রতিফলন আপনাকে বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হতে এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে সক্ষম করে যাতে আপনার জীবন আরও ইতিবাচক এবং নিয়ন্ত্রণে থাকে।
- চাপ বা কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে ইতিবাচক বোধ করা সহজ নয়। যাইহোক, প্রতিকূলতা প্রায়ই আমাদের জন্য ভাল নিয়ে আসে।
- একটি কঠিন পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণের জন্য উদ্বিগ্ন বা হতাশ হওয়ার পরিবর্তে, যেমন দাঁতের চিকিৎসা করাতে হয়, চিকিত্সার সাথে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি প্রতিফলিত করে এই পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করুন। আপনি যে প্রক্রিয়াটি অনুভব করবেন তা কেবল সাময়িক এবং এর পরে, আপনি আবার হাসতে পারেন কারণ আপনি ভোগান্তি এবং চিকিৎসা বিল থেকে মুক্ত।
3 এর অংশ 3: আপনার দৈনন্দিন প্রতিফলন
ধাপ 1. আপনার অভিজ্ঞতার প্রতিফলন করুন।
আপনি এতদূর অভিজ্ঞ অনেক কিছুর মধ্যে অর্থ খুঁজে পাওয়া সহজ নাও হতে পারে। যাইহোক, আপনি প্রতিদিন মাত্র কী অভিজ্ঞতা করেছেন তা প্রতিফলিত করা আপনার অভিজ্ঞতাগুলি এবং তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনার পক্ষে সহজ করে তোলে।
- আপনার অভিজ্ঞতার প্রতিটি ঘটনায় আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কিভাবে পরে মনে করেন? এই অভিজ্ঞতা কি আপনার প্রত্যাশার উপর নির্ভর করে? কি কারণ?
- এই অভিজ্ঞতা থেকে আপনি কি শিখলেন? আপনি এই অভিজ্ঞতা থেকে কোন পাঠ শিখতে পারেন যাতে আপনি নিজেকে, অন্যদের এবং দৈনন্দিন জীবনকে আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম হন?
- এই অভিজ্ঞতা কি আপনার চিন্তাভাবনা বা অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করেছে? কেন এবং কোন উপায়ে?
- এই অভিজ্ঞতা থেকে এবং আপনি যেভাবে সাড়া দিয়েছেন সেখান থেকে আপনি নিজের সম্পর্কে কী শিখেছেন?
ধাপ ২। অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের মূল্যায়ন করুন।
অনেক মানুষ আর প্রশ্ন করে না কেন তারা নির্দিষ্ট কিছু মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করে অথবা তাদের বন্ধুত্ব/সম্পর্কের অর্থ কি। যাইহোক, একবারে, আপনাকে অন্য মানুষের সাথে আপনার সম্পর্কের মূল্যায়ন করে প্রতিফলিত করতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে শেষ হওয়া সম্পর্কের প্রতিফলন আপনাকে ক্ষতির মোকাবেলা করতে এবং আপনার ভুল থেকে শিখতে দেয়।
- পর্যবেক্ষণ করুন কিভাবে অন্যরা আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করে, যাদের মধ্যে আপনি কোন কারণে আবার কখনও যোগাযোগ করেন না। একটি জার্নাল বা ডায়েরিতে আপনার পর্যবেক্ষণগুলি লিখুন যাতে আপনি বুঝতে পারেন এবং ভবিষ্যতে সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য দরকারী পাঠগুলি আঁকতে পারেন।
- আপনার সম্পর্কের প্রতিফলন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি একজন বন্ধু বা সঙ্গীর সাথে একটি সুস্থ সম্পর্কের মধ্যে আছেন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করেন, একে অপরকে বোঝেন, কথোপকথন এবং আচরণে একে অপরকে সম্মান করেন এবং আপনি যদি দ্বিমত পোষণ করেন তবে সাধারণ ভিত্তি খুঁজতে ইচ্ছুক।
ধাপ 3. যুক্তি এড়াতে প্রতিফলন ব্যবহার করুন।
সঙ্গী, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে সময় কাটানোর সময়, কিছু কিছু বিষয় নিয়ে ঝগড়া হয়। ঝগড়া সাধারণত ঘটে কারণ দুই বা ততোধিক লোক তাদের আবেগকে কথোপকথন নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। যাইহোক, আপনি যুক্তি উপেক্ষা করতে পারেন বা নিজেকে শান্ত করে এবং কথা বলার আগে প্রতিফলিত করে প্রতিরোধ করতে পারেন। যদি আপনি মনে করেন যে কোনও যুক্তি ফেটে যাচ্ছে, তাহলে নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করার জন্য সময় নিন:
- সে সময় আপনার কেমন লাগছিল এবং আপনি কি চান?
- আপনি যদি আপনার অনুভূতি এবং আকাঙ্ক্ষা প্রকাশ করতে চান, আপনি যে ব্যক্তির সাথে আচরণ করছেন তার কাছ থেকে আপনি কী প্রতিক্রিয়া পাবেন?
- এই মুহূর্তে তার কি দরকার এবং তার প্রয়োজন কি বোঝার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে?
- এই ব্যক্তি এবং তৃতীয় ব্যক্তি আপনাকে যোগাযোগ করতে দেখলে আপনার কথা এবং ক্রিয়া কী প্রভাব ফেলবে?
- পারস্পরিক চুক্তি করে যে দ্বন্দ্বগুলি ঘটেছে তা কীভাবে সমাধান করবেন? দ্বন্দ্বের সমাধানের জন্য আপনি কী বলেছিলেন বা কী করেছিলেন যাতে সমস্ত পক্ষ খুশি এবং গ্রহণযোগ্য বোধ করে?
- দ্বন্দ্বগুলি সমাধানের জন্য কোন চুক্তিগুলি সর্বোত্তম এবং সেই চুক্তিগুলিতে পৌঁছানোর জন্য কী বলা/করা উচিত?
পরামর্শ
- আপনি যে সংবেদনশীল অনুভূতি এবং আবেগ অনুভব করছেন তার উপর ফোকাস করুন।
- আপনি যতবার প্রতিফলিত হবেন তত ভাল ফলাফল।
- আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তা করতে থাকেন, তাহলে আরও ইতিবাচক ব্যক্তি হওয়ার চেষ্টা করুন।
সতর্কবাণী
- নেতিবাচক এবং/অথবা অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা স্মরণ করার সময় একটি নিরাপদ পরিবেশে (যেমন একজন থেরাপিস্ট বা সাইকোলজিস্টের ক্লিনিকে) থাকা ভাল ধারণা।
- যদি প্রতিফলিত হওয়ার সময় ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা দেখা দেয় তবে সেগুলি বন্ধুর সাথে ভাগ করুন বা থেরাপিতে যোগ দিন। ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি পেতে, সেই চিন্তাগুলি এমন কারো সাথে ভাগ করুন যারা তাদের সাহায্য করতে পারে এবং তাদের উপর কাজ করতে পারে।
