প্রতিবিম্ব স্নায়ু সংকেত - যেগুলি বাহ্যিক উদ্দীপনায় পেশী প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার মাথার দিকে একটি বেসবল উড়তে দেখেন, আপনার মস্তিষ্ক আপনার হাতে একটি সংকেত পাঠাবে যাতে বলটি আপনাকে আঘাত করার আগে ধরে রাখে। ভাল রিফ্লেক্স থাকলে খেলাধুলার পারফরম্যান্স, শরীরের নড়াচড়া এবং দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন রাস্তা পার হওয়া বা গাড়ি চালানো সমর্থন করবে। কিছু লোক দ্রুত প্রতিফলন নিয়ে জন্মগ্রহণ করে, এবং কিছু লোককে বাহ্যিক উদ্দীপনার জন্য দ্রুত প্রতিক্রিয়া সময় পাওয়ার জন্য অনুশীলন করতে হয়। এখানে আপনার রিফ্লেক্স সময় উন্নত করতে ব্যবহার করতে পারেন এমন কিছু কৌশল।
ধাপ
3 এর অংশ 1: শারীরিক ব্যায়ামের সাথে প্রতিফলন উন্নত করা
ধাপ 1. বনে চালান।
যেহেতু এটির জন্য কোন বিশেষ সরঞ্জাম বা প্রশিক্ষণ সঙ্গীর প্রয়োজন হয় না, তাই আপনার প্রতিফলন উন্নত করার জন্য জঙ্গলে দৌড়ানো সবচেয়ে সহজ উপায় হতে পারে। শুধু নিকটতম প্রকৃতির পথটি খুঁজে বের করুন - বিশেষত একটি বিস্তৃত রাস্তার চেয়ে বৈচিত্র্যময় ভূখণ্ড সহ একটি সরু রাস্তা - এবং চলতে শুরু করুন। অসম পাদদেশ এবং অপ্রত্যাশিত শিকড় এবং পাথর যা আপনাকে এড়াতে হবে তা বিভিন্ন ধরণের উদ্দীপনা তৈরি করবে যা আপনার শরীরকে দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখাবে। যতবার আপনি বাধাগুলি আঘাত করবেন, আপনার প্রতিফলন তত দ্রুত হবে।
- ধীরে চলতে শুরু করুন। যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার প্রতিফলনগুলি উন্নত হতে শুরু করেছে, নিজেকে দ্রুত চালানোর জন্য ধাক্কা দিন। আপনি যত দ্রুত দৌড়াবেন, তত দ্রুত আপনার প্রতিবিম্ব আপনাকে ট্রিপিং থেকে বিরত রাখবে।
- যখনই সম্ভব আপনার পথকে অন্য পথে পরিবর্তন করুন। যদি আপনি একটি বিশেষ পথের সাথে খুব অভ্যস্ত হয়ে যান, আপনার মস্তিষ্ক বাধাগুলো মুখস্থ করবে এবং আপনি আপনার প্রতিফলন উন্নত করতে পারবেন না।
- যদি আপনি অনেক প্রকৃতির পথের সাথে না থাকেন তবে ব্যাকট্র্যাকের মতো একই পথে চলুন।
- যখন আপনি এই অনুশীলনটিকে খুব অনুমানযোগ্য মনে করেন, তখন হাত বা গোড়ালি ওজন দিয়ে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত ওজন আপনার সময়ের অনুভূতি কেড়ে নেবে, আপনার প্রতিবিম্ব পরীক্ষা করার একটি উপায় প্রদান করবে।
ধাপ 2. একটি রাবার বাউন্স বল বা "প্রতিক্রিয়া বল" ধরার অভ্যাস করুন।
একটি প্রতিক্রিয়া বল হল একটি ছয় পার্শ্বযুক্ত রাবার বল যা একটি অনির্দেশ্য কোণে বাউন্স করে। এগুলি বেশিরভাগ ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে পাওয়া যায়। এইগুলির মধ্যে একটি কিনুন, অথবা আপনি একটি নিয়মিত সস্তা বাউন্সিং বল ব্যবহার করতে পারেন, এবং এটি একটি প্রাচীরের বাইরে বাউন্স করতে পারেন। বলটি আপনার দিকে ফিরে যাওয়ার পর তা ধরার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার প্রতিবিম্বের সময় উন্নত হওয়ার সাথে সাথে বলটি আরও শক্তভাবে নিক্ষেপ করুন, এটি ধরতে লাফ দিয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
ধাপ 3. বন্ধুর সাথে থ্রো বল খেলুন।
এই অনুশীলনের জন্য, আপনার একটি বড় রাবার বা ফোম বল এবং একটি বন্ধুর প্রয়োজন হবে। একটি প্রাচীরের সামনে দাঁড়ান, হয় জিমে বা বাইরে একটি দেয়ালের সামনে। আপনার বন্ধুকে বলটি আপনার কাছ থেকে প্রায় তিন মিটার দূরে ফেলে দিতে বলুন যাতে আপনি এটিকে এড়িয়ে যাওয়ার অনুশীলন করেন। আপনি বলটি এড়ানোর ক্ষেত্রে আরও ভাল হয়ে উঠলে, আপনার বন্ধুকে এটিকে আরও কাছ থেকে দূরে নিক্ষেপ করতে বলুন।
- এই ব্যায়ামটি আরও কঠিন করার জন্য, প্রথম বলটি ফাঁক করার সাথে সাথেই আরেকটি বল নিক্ষেপের জন্য একজন দ্বিতীয় ব্যক্তিকে নিয়োগ করুন।
- আপনার বন্ধুদের একটি থ্রো নকল, অন্য কোণ থেকে নিক্ষেপ ইত্যাদি দ্বারা এটি অনির্দেশ্য করতে বলুন।
- দলগত খেলা হিসেবে বল নিক্ষেপ করাও প্রতিফলন উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার বলের চটপটতা এবং আপনার দিকে নিক্ষেপ করা বলগুলি অনুশীলন করুন।
ধাপ 4. বেকেল বল খেলুন।
যেদিন আপনি মেজাজে থাকবেন না, বেকেল বল খেলুন। এই ক্লাসিক শিশুদের খেলা একটি ছোট বল এবং বারো বেকেল বীজ নিয়ে গঠিত। বলটি আস্তে আস্তে বাউন্স করে শুরু করুন এবং যতটা সম্ভব বেকেল বীজ তুলুন। আপনি এই খেলায় আরও ভাল হয়ে উঠলে, বলটি দ্রুত বাউন্স করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি খেলার অসুবিধা বাড়ানোর জন্য বেকেল বীজ আরও ছড়িয়ে দিতে পারেন।
3 এর অংশ 2: মানসিক ব্যায়ামের সাথে প্রতিফলন উন্নত করা
পদক্ষেপ 1. আপনার পার্শ্ব দৃষ্টি উন্নত করুন।
একটি দ্রুত প্রতিক্রিয়া সময় থাকার উপর নির্ভর করে পরবর্তীতে কি ঘটবে তা সচেতন হওয়া। আপনি দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের ক্ষেত্রে আপনার পার্শ্ব দৃষ্টিকে আরও উন্নত করে বাধা এবং উড়ন্ত বস্তু চিহ্নিত করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন।
- একটি ভাল দৃশ্য আছে এমন একটি জানালা দেখুন এবং দূরবর্তী বস্তুর উপর আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। এই বস্তুর দিকে তাকিয়ে থাকুন যখন আপনি আস্তে আস্তে সেই বস্তুগুলি সম্পর্কে সচেতন হন যা এটিকে উভয় পাশে ঘিরে রেখেছে। দিনে একবার এই ব্যায়ামটি করুন, সময়ের সাথে সাথে আপনার দৃষ্টিশক্তির ক্ষেত্রটি ধীরে ধীরে প্রশস্ত করুন। আস্তে আস্তে, আপনি আপনার পার্শ্বদৃষ্টিতে আরও বেশি বেশি বস্তু লক্ষ্য করার অভ্যাসে প্রবেশ করবেন।
- হাঁটার সময় বা যানবাহন চালানোর সময়, আপনার পাশের দৃষ্টির মধ্যে উপস্থিত বস্তুগুলি সনাক্ত করার অভ্যাস করুন। একজন ব্যক্তির চুলের রঙের পাশাপাশি দৃশ্যমান গাড়ির মেক এবং মডেলকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নাম দেওয়ার প্রশিক্ষণ দিন।
- পাশের দৃষ্টি উন্নত করতে ব্যবহৃত মার্শাল আর্ট কৌশলগুলির জন্য নীচের ভিডিওটি দেখুন।
ধাপ 2. ভিডিও গেম খেলুন।
ভিডিও গেম খেলার জন্য ভালো হাত এবং চোখের সমন্বয় প্রয়োজন। আপনি অবশ্যই বিরতি ছাড়াই চিন্তা থেকে কর্মে যেতে সক্ষম হবেন অথবা আপনি দ্রুত হেরে যাবেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন কয়েক মিনিট ভিডিও গেম খেলে রিফ্লেক্স উন্নত হতে পারে। ফার্স্ট পার্সন শুটার (এফপিএস) এবং রোল-প্লেয়িং গেমের জন্য সবচেয়ে বেশি সমন্বয়ের প্রয়োজন হয়, কিন্তু যেকোন ভিডিও গেমের একই বৈশিষ্ট্য থাকে।
ধাপ 3. সম্মোহন চেষ্টা করুন।
কিছু লোক দেখেন যে নিউরো-ভাষাগত প্রোগ্রামিং নামে একটি সম্মোহনী কৌশল তাদের নির্দিষ্ট কিছু বস্তু সম্পর্কে সচেতন করতে সাহায্য করে, তাদের অনুভূতি দেয় যে সময় ধীরে চলছে এবং তাদের প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য যথেষ্ট সময় আছে। একটি স্পোর্টস ফিল্ম কল্পনা করুন যা দেখায় যে কোয়ার্টারব্যাক একটি বল ধীর গতিতে তার দিকে আসছে। ইনকামিং বল আসলে আস্তে আস্তে চলে না, অবশ্যই, কিন্তু অনুশীলনকারীদের মতে, একটি স্নায়ুবিজ্ঞান প্রোগ্রাম এটিকে সেভাবে দেখতে পারে।
3 এর অংশ 3: নিজের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. পুষ্টিকর খাবার খান।
যদি আপনি দ্রুত প্রতিফলন চান তাহলে আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে সর্বোচ্চ আকৃতিতে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যেসব খাবারে কৃত্রিম চিনি এবং ট্রান্স ফ্যাট বেশি সেগুলি আপনাকে অলস করে তুলতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি পান।
- বাদাম, মাছ, বেরি, সবুজ শাকসবজি এবং রসুনের মতো পুরো খাবার জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
- এছাড়াও প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে ভুলবেন না কারণ ডিহাইড্রেশনও অলসতা সৃষ্টি করতে পারে এবং রিফ্লেক্স সময় কমাতে পারে।
পদক্ষেপ 2. সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন।
কিছু পুষ্টির পরিপূরক রিফ্লেক্স বর্ধনকে ট্রিগার করার জন্য বলা হয়। জিনসেং, গিংকো, ভিটামিন বি 12, ভিটামিন সি এবং ওমেগা have সবই খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক বলে মনে করা হয় যা উন্নত জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ এবং প্রতিক্রিয়া সময়ের জন্য গ্রহণযোগ্য।
পদক্ষেপ 3. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের (এনআইএইচ) মতে, ঘুম আপনাকে দ্রুত রিফ্লেক্স করতে এবং আপনার চেয়ে বেশি হারে চালাতে সাহায্য করে। আপনি ঘুমানোর সময় আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক ধীর হয়ে যাবে, আপনার রিফ্লেক্স প্রতিক্রিয়া ব্যাহত করবে। আপনার প্রতিবিম্ব সর্বোত্তম হয় যখন আপনি সাত বা আট ঘন্টা ঘুমানোর পরে ভালভাবে বিশ্রাম নেন।
- একটি ভাল রাতের ঘুমের মধ্যে চার বা পাঁচটি ঘুমের চক্র থাকে, প্রতিটিতে গভীর ঘুমের সময় এবং দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) ঘুম থাকে। এটি প্রতি রাতে সাত বা আট ঘন্টা চলে।
- যদি আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ খেলা বা দৌড়ের আগের রাতে ভাল ঘুম না করেন, তাহলে ইভেন্টের আগে কয়েক ঘন্টা ঘুম আপনাকে পরের বার সঞ্চালনের সময় আরও সতর্ক হতে সাহায্য করবে।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপের যত বেশি অনুশীলন করবেন, তত বেশি প্রতিফলিত হবে। যদি আপনি একটি বেসবল ধরতে ভাল পেতে চান, তাহলে সর্বোত্তম উপায় হল অনুশীলন, বারবার, যতক্ষণ না আপনি চিন্তা না করে বলটি ধরতে পারেন।
- দৌড়ানোর পথ বেছে নেওয়ার আগে আপনার সঠিক জুতা আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনি বিশেষ হাইকিং জুতা কিনতে পারেন, কিন্তু স্বাভাবিক আবহাওয়াতে, চলমান জুতাগুলির একটি নিয়মিত জোড়া যথেষ্ট হবে।
- যদি আপনার ত্বক সহজেই আঘাত করে, আপনার নিক্ষেপকারী সঙ্গীকে বলটি আপনার কাছে ফেলতে বলুন, সরাসরি আপনার দিকে নয়। আপনি এখনও তাদের এড়িয়ে চলতে পারেন এবং আপনার প্রতিক্রিয়ার সময়কে ত্বরান্বিত করতে অনুশীলন করতে পারেন।
সতর্কবাণী
- কোন নতুন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ কিছু কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার লোকেরা গ্রহণ করতে পারে না।
- বল নিক্ষেপের ব্যায়াম করার সময় আপনি চোখের সুরক্ষা, যেমন স্পোর্টস গগলস পরার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
