ইস্ট্রোজেন একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা পুরুষ এবং মহিলা উভয়েই পাওয়া যায়। এস্ট্রোজেনকে স্বাস্থ্যকর মাত্রায় রাখা উভয় লিঙ্গের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ, যদিও গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য মহিলাদের বেশি ইস্ট্রোজেনের প্রয়োজন হয়। মেনোপজের সময়, মহিলাদের ইস্ট্রোজেনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। আপনার জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাসে কতটা সহজ পরিবর্তন এস্ট্রোজেন বৃদ্ধি করতে পারে তা জানুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: চিকিৎসা সেবা খোঁজা
ধাপ 1. লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
যদি আপনি এমন উপসর্গ অনুভব করেন যা নির্দেশ করে যে আপনার হরমোন ভারসাম্যহীন, অথবা উপসর্গ যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন। মনে রাখবেন যে হরমোনের পরিবর্তনগুলি বেশ সাধারণ, বিশেষ করে মহিলাদের মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া। যাইহোক, যদি আপনার বয়স মেনোপজ বা পেরিমেনোপজের স্বাভাবিক সীমার মধ্যে না থাকে, অথবা আপনার লক্ষণগুলি গুরুতর হয়, তাহলে আপনি একজন ডাক্তারকে দেখতে পারেন। এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- গরম অনুভূতি বা ঘুমের সমস্যা
- মেজাজ বদলে যাওয়া বা মেজাজ খারাপ হওয়া
- যৌন ক্রিয়ায় পরিবর্তন বা উর্বরতার মাত্রা কমে যাওয়া
- কোলেস্টেরলের মাত্রায় পরিবর্তন
পদক্ষেপ 2. আপনার ডাক্তারের কাছে যান।
আপনি একটি ইস্ট্রোজেন চিকিত্সা প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার শরীরে ইস্ট্রোজেনের প্রভাব সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। যদিও এস্ট্রোজেনের অভাব সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, এস্ট্রোজেনের মাত্রা যা খুব বেশি (বা ভুল সময়ে এস্ট্রোজেনের দীর্ঘায়িত এক্সপোজার) মাসিক চক্রের ব্যাধি, ডিম্বাশয়ের সিস্ট এবং স্তন ক্যান্সারের কারণ হতে পারে।
অনেকগুলি শর্ত রয়েছে যা লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে যেমন জ্বলন্ত অনুভূতি, কম সেক্স ড্রাইভ এবং অন্যান্য এস্ট্রোজেনের মাত্রা সম্পর্কিত অন্যান্য উপসর্গ। অনুমান করবেন না যে আপনার লক্ষণগুলির কারণ হল ইস্ট্রোজেনের মাত্রা। আপনার এস্ট্রোজেন বৃদ্ধির জন্য কোন চিকিত্সা শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যার মধ্যে রয়েছে প্রাকৃতিক বা ভেষজ সম্পূরক গ্রহণ করা।
ধাপ 3. আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা পরীক্ষা করুন।
হরমোনের মাত্রা নির্ধারণের জন্য বিভিন্ন ধরণের পরীক্ষা পাওয়া যায়। আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে রক্ত পরীক্ষা করতে বলবেন। আপনার রক্ত এফএসএইচ (ফলিকল-স্টিমুলেটিং হরমোন) এর জন্যও পরীক্ষা করা যেতে পারে, যা ডিম্বাশয়ে ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরনের উৎপাদন নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। ।
- পরীক্ষা -নিরীক্ষার আগে আপনি অবশ্যই কোন ওষুধ এবং পরিপূরক গ্রহণ করছেন তা অবশ্যই জানাবেন। আপনি আপনার গর্ভনিরোধক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকেও বলুন, কারণ এটি পরীক্ষার ফলাফলকে প্রভাবিত করবে। আপনার ডাক্তারের সাথে থাইরয়েড রোগ, সেক্স হরমোন-নির্ভর টিউমার, ডিম্বাশয় সিস্ট এবং অস্বাভাবিক যোনি রক্তপাত সহ চিকিৎসা শর্তগুলি নিয়েও আলোচনা করা উচিত, কারণ এটি আপনার এফএসএইচ স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে।
- FSH পরীক্ষা সাধারণত আপনার পিরিয়ডের দ্বিতীয় বা তৃতীয় দিনে করা হয়।
- ইস্ট্রোজেন তিন প্রকার, যথা; estrone, estradiol, এবং estriol। এস্ট্রাদিওল হল ইস্ট্রোজেনের ধরণ যা সাধারণত পরীক্ষায় পরিমাপ করা হয়, এবং প্রিমেনোপজাল মহিলাদের জন্য স্বাভাবিক পরিসীমা 30-400 pg/mL (আপনার মাসিক চক্রের দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে) এবং পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের জন্য 0-30 pg/mL । 20 পিজি/এমএল এর চেয়ে কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হরমোনের উপসর্গ যেমন জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 4. ইস্ট্রোজেন থেরাপি চেষ্টা করুন।
বিভিন্ন ধরনের ইস্ট্রোজেন থেরাপি পাওয়া যায়, যার মধ্যে বড়ি, ত্বকের প্যাচ এবং টপিকাল জেল এবং ক্রিম রয়েছে। এছাড়াও যোনি ইস্ট্রোজেনগুলি ট্যাবলেট, রিং বা ক্রিম আকারে পাওয়া যায় যা সরাসরি যোনিতে োকানো হয়। আপনার জন্য সেরা বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
3 এর অংশ 2: আপনার জীবনধারা এবং ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. ধূমপান ত্যাগ করুন।
সিগারেটগুলি এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং কার্যকরভাবে ইস্ট্রোজেন উৎপাদনের শরীরের ক্ষমতাকে বাধা দেয়। প্রিমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে ধূমপান মাসিকের অসুবিধা, বন্ধ্যাত্ব এবং প্রাথমিক মেনোপজের সাথে যুক্ত।
পদক্ষেপ 2. মাঝারি ব্যায়াম শুরু করুন।
ব্যায়াম ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে। কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করুন। পরিমিত ব্যায়াম শুধু স্বাস্থ্যকরই নয়, মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় এবং সামগ্রিক আয়ু বাড়ায়।
ক্রীড়াবিদরা এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে। এর কারণ হল শরীরের কম চর্বিযুক্ত মহিলাদের ইস্ট্রোজেন উৎপাদনে অসুবিধা হয়। আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন বা আপনার শরীরের চর্বি কম থাকে, তাহলে আপনার ইস্ট্রোজেন বাড়ানোর সঠিক পথের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
পদক্ষেপ 3. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করুন।
আপনার এন্ডোক্রাইন সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করতে এবং স্বাভাবিক মাত্রায় ইস্ট্রোজেন উৎপাদনের জন্য একটি সুস্থ দেহের প্রয়োজন। মহিলারা খাদ্য থেকে এস্ট্রোজেন পেতে পারেন না, তবে বিভিন্ন ধরণের তাজা খাবার খাওয়া আপনার শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে ইস্ট্রোজেন উৎপাদনের সর্বোত্তম সুযোগ দেবে।
ধাপ 4. সয়া খান এবং সয়া দুধ পান করুন।
সয়া পণ্য, বিশেষ করে টফুতে জিনিস্টিন থাকে, যা ইস্ট্রোজেনের মতো প্রভাবযুক্ত উদ্ভিদ যৌগ। প্রচুর পরিমাণে, এই যৌগগুলি মেনোপজের লক্ষণগুলি কমাতে সক্ষম, তবে কেবল সোয়া সম্ভবত হরমোনের মাত্রায় উল্লেখযোগ্য পার্থক্য সরবরাহ করবে না। আপনি যদি আপনার ডায়েটে সয়া পণ্য অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করতে চান তবে চেষ্টা করুন:
- এডামেম
- মিসো, অল্প পরিমাণে
- সয়াবিন
- টেম্পে
- টেক্সচার্ড সয়া প্রোডাক্ট (টিএসপি), অথবা সয়া ময়দা দিয়ে তৈরি খাবার।
ধাপ 5. আপনার চিনির পরিমাণ হ্রাস করুন।
চিনি শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থেকে লো-কার্ব, হোল-গ্রেন ডায়েটে স্যুইচ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, পুরো গমের ময়দার পরিবর্তে সাদা ময়দা। পুরো শস্য পাস্তা, বা বাদামী চাল ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 6. কফি পান করুন।
যে মহিলারা প্রতিদিন দুই কাপের বেশি কফি (200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন) পান করেছিলেন তাদের মধ্যে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বেশি ছিল যারা পান করেননি। যদিও ক্যাফিন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, এটি মহিলাদের উর্বরতা বৃদ্ধি করে না। আপনি যদি ডিম্বাণুতে ইস্ট্রোজেন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, কফি এবং ক্যাফিন সম্ভবত খুব বেশি সাহায্য করবে না।
- জৈব কফি পান করুন। বেশিরভাগ কফি একটি ফসল যা প্রচুর পরিমাণে কীটনাশক স্প্রে এবং সার গ্রহণ করে, তাই জৈব কফি পান করলে আপনি ভেষজনাশক, কীটনাশক এবং সারের সংস্পর্শে আসবেন। ব্লিচ ছাড়া কফি ফিল্টার ব্যবহার করুন। অনেক সাদা কফি ফিল্টারে ব্লিচিং এজেন্ট থাকে যা কফিতে ুকতে পারে, তাই নিরাপদ চোলার জন্য অনাবৃত কফি ফিল্টারগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
- পরিমিত পরিমাণে কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন। আপনার প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন পান করা উচিত নয় এবং এর চেয়ে অনেক কম খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
3 এর 3 ম অংশ: ভেষজ Usingষধ ব্যবহার করা
ধাপ 1. একটি চেস্টবেরি পরিপূরক নিন।
এই bষধি পিল আকারে অধিকাংশ স্বাস্থ্য দোকানে পাওয়া যায়। সঠিক ডোজের জন্য প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। চেস্টবেরি প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের উপসর্গগুলি উপশম করতে সক্ষম হতে পারে, যদিও এটি সমর্থন করার বৈজ্ঞানিক প্রমাণ এখনও সীমিত। যাইহোক, চেস্টবেরি মেনোপজের লক্ষণগুলি উপশম করতে, বুকের দুধ বাড়াতে বা উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য দেখানো হয়নি।
- চেস্টবেরি ইস্ট্রোজেনের মাত্রা প্রভাবিত করতে পরিচিত। যাইহোক, চেস্টবেরির প্রভাবগুলির প্রকৃতি এবং মাত্রা স্পষ্টভাবে জানা যায় না।
- যদি আপনি গ্রহণ করেন তবে চেস্টবেরি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন: জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি, অ্যান্টিসাইকোটিক ওষুধ, পারকিনসন রোগের ওষুধ, বা মেটোক্লোপ্রামাইড, একটি ওষুধ যা ডোপামিনকে প্রভাবিত করে।
ধাপ 2. ফাইটোএস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ খাবার নির্বাচন করুন।
ফাইটোয়েস্ট্রোজেন দেহে ইস্ট্রোজেনের বিকল্পের মতো কাজ করে এবং প্রাকৃতিকভাবে কিছু উদ্ভিদ ও ভেষজ উদ্ভিদে পাওয়া যায়। যদি আপনি কম ইস্ট্রোজেন, বা মেনোপজের উপসর্গগুলি উপশম করার চেষ্টা করেন তবে ফাইটোএস্ট্রোজেন গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন। পরিমিত মাত্রায় ফাইটোস্ট্রোজেন নিন। আপনি যদি গর্ভবতী হতে চান তবে আপনি ফাইটোএস্ট্রোজেন এড়াতে চাইতে পারেন। ফাইটোস্ট্রোজেনগুলি বন্ধ্যাত্ব এবং বিকাশের সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যদিও ফাইটোএস্ট্রোজেনের ক্লিনিক্যালি উল্লেখযোগ্য মাত্রা পেতে আপনাকে সেগুলি খুব বেশি পরিমাণে নিতে হবে। ফাইটোএস্ট্রোজেনযুক্ত খাবার এবং ভেষজগুলির মধ্যে রয়েছে:
- লেজুম: সয়াবিন, মটর, পিন্টো মটরশুটি এবং লিমা মটরশুটি
- ফল: ক্র্যানবেরি, বরই, এপ্রিকট
- ভেষজ: অরেগানো, কালো কোহোশ, saষি, লিকোরিস
- আস্ত শস্যদানা
- ফ্লেক্সসিড
- শাকসবজি: ব্রকলি এবং ফুলকপি
ধাপ 3. ভেষজ চা তৈরি করুন।
কিছু ভেষজ চা বা টিসেন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে বা আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা প্রভাবিত না করে মেনোপজ বা প্রি -মাসিক সিন্ড্রোমের উপসর্গ উপশম করতে পারে। এই গুল্মটি এক কাপ গরম পানিতে পাঁচ মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন।
- কালো চা এবং সবুজ চা। কালো চা এবং গ্রিন টিতে ফাইটোএস্ট্রোজেন থাকে।
- দং কুই (অ্যাঞ্জেলিকা সাইনেন্সিস)। Traditionalতিহ্যবাহী চীনা inষধে ব্যবহৃত, এই ভেষজ canতুস্রাবের উপসর্গগুলি "উপশম" করতে পারে। আপনি যদি ওয়ারফারিনের মতো রক্ত পাতলা করার ওষুধ গ্রহণ করেন তবে এই ভেষজটি ব্যবহার করবেন না।
- লাল ক্লোভার। লাল ক্লোভারে রয়েছে আইসোফ্লাভোনস, যা মেনোপজ বা প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের উপসর্গ দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
- কালো কোহোশ। এই bষধি ইস্ট্রোজেনের কিছু সুবিধা প্রদান করে বলে মনে হয়, কিন্তু ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ায় না। এই উদ্ভিদ মেনোপজের লক্ষণ যেমন গরম অনুভূতি এবং যোনি শুষ্কতা উপশম করতে পারে। কালো কোহোশ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন, কারণ এই উদ্ভিদ কিছু ওষুধের সাথে যোগাযোগ করে।
ধাপ 4. শণ বীজ খান।
ফ্লেক্স বীজ এমন একটি খাবার যার মধ্যে সবচেয়ে বেশি ফাইটোএস্ট্রোজেন থাকে। শণ বীজ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা আপনার হৃদরোগ, ক্যান্সার, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।
আপনার ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালে শণ বীজ যোগ করুন, অথবা শাঁস বীজ উপভোগ করার সহজ উপায় জন্য স্বাস্থ্যকর রসে।
পরামর্শ
লক্ষণগুলির অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে যেমন গরম অনুভূতি, যৌনতা হ্রাস, ইত্যাদি। অনুমান করবেন না যে কারণটি ইস্ট্রোজেনের মাত্রা। আপনার ডাক্তারকে এটি পরীক্ষা করতে দিন। যদি আপনি বিরক্তিকর উপসর্গ অনুভব করেন, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
সতর্কবাণী
- গর্ভবতী মহিলারা স্বাভাবিক মাত্রার তুলনায় 100 গুণ পর্যন্ত ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে। আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার এস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ানোর চেষ্টা করবেন না বা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই পরিপূরক বা ওষুধ গ্রহণ করবেন না।
- ফ্ল্যাক্সসিডের প্রস্তাবিত পরিমাণের বেশি গ্রহণ কিছু ওষুধের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
- প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া সম্পূরক গ্রহণ শুরু করবেন না।
