মানুষ ভাগ্যবান প্রাণী, এতে আমাদের মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটি রয়েছে - আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পরিবর্তন এবং বিকাশের ক্ষমতা। আপনি নতুন সংযোগ তৈরি করতে পারেন এবং এমনকি আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে ক্রমাগত উদ্দীপিত করে নতুন কোষ বৃদ্ধি করতে পারেন। এবং জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করার ছোট ছোট প্রচেষ্টার অনেক বেশি ইতিবাচক সুবিধা রয়েছে, তাই আপনার মস্তিষ্কের শক্তি কীভাবে গড়ে তুলতে হয় তা শিখতে পড়ুন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন
ধাপ 1. একটি নতুন দক্ষতা শিখুন।
নতুন দক্ষতা শেখার মাধ্যমে, আপনি মস্তিষ্কে জড়িত এবং চ্যালেঞ্জ অব্যাহত রাখেন, তাই এটি নতুন স্নায়বিক সংযোগ তৈরি করতে পারে এবং আপনার জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
- একটি নতুন ভাষা শেখা আপনার মন প্রসারিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি ভাষা শেখা আপনার মস্তিষ্ককে অস্বাভাবিক উপায়ে কাজ করতে বাধ্য করবে এবং একটি নতুন ভাষার দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার চারপাশের বিশ্বকে দেখতে সাহায্য করবে।
- একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ বা শখের চেষ্টা করা আপনার মস্তিষ্ককে শীর্ষ আকারে রাখতে সহায়তা করতে পারে। বলরুম নাচ, মার্শাল আর্ট, সেলাই ক্লাস, বা লেখালেখির পাঠের মতো নতুন কিছু শেখার সুযোগের সন্ধান করুন।
- বাজান। বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে নতুন গেম খেলে, বিশেষ করে দাবা বা ক্রিবেজের মতো আরো নিবিড় গেম, জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়াতে এবং উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. কৌতূহল বিকাশ করুন।
জিনিসগুলিকে সেভাবে গ্রহণ করবেন না। পরিবর্তে, সবকিছু প্রশ্ন করতে শিখুন; এমনকি যেগুলি স্পষ্ট বা মৌলিক বলে মনে হয়।
উদ্দেশ্যমূলকভাবে নতুন এবং ভিন্ন কিছু সন্ধান করুন। যদিও এটি অপরিচিত বা ভিন্ন কিছু - একটি নতুন খাবার বা খাওয়ার ধরন, একটি নতুন ধর্মীয় অনুষ্ঠান, একটি নতুন পরিবেশ ইত্যাদির সন্ধান থেকে দূরে পালানোর জন্য প্রলুব্ধকর হতে পারে - আপনার মস্তিষ্ক প্রতিবারই অপরিচিত কিছু সম্মুখীন হলে নতুন, আরও বৈচিত্র্যময় সংযোগ তৈরি করে। অথবা বোঝা কঠিন.. আপনার ধারণা, বিশ্বাস এবং অভিজ্ঞতার জন্য স্বাগত চ্যালেঞ্জ।
ধাপ 3. বই পড়ুন।
পড়া আপনার মস্তিষ্ক এবং কল্পনাকে যুক্ত করে এবং নতুন জিনিস শিখতে এবং মানুষ, স্থান, জিনিস এবং ধারণাগুলি নতুন এবং বিভিন্ন উপায়ে দেখতে শেখার একটি দুর্দান্ত উপায়।
শব্দভান্ডার, বিষয়বস্তু বা ধারনার ক্ষেত্রে অন্তত এমন চ্যালেঞ্জিং রিডিংগুলি দেখুন। এমন সাহিত্যের সন্ধান করুন যা আপনাকে কেবল নতুন জ্ঞানের অ্যাক্সেস দেয় না, তবে আপনাকে নতুন এবং বিভিন্ন ধারণা, দৃষ্টিকোণ এবং বিশ্বাসগুলি অন্বেষণ করতে দেয়।
ধাপ 4. ধাঁধা এবং মস্তিষ্কের গেমগুলিতে কাজ করুন।
নমনীয়তা এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা অনেক ধরণের গেম রয়েছে। চারপাশে দেখুন, পরীক্ষা করুন এবং আপনার জন্য কী কাজ করে তা সন্ধান করুন।
- ক্রসওয়ার্ড পাজল এবং পুরাতন লজিক গেমস দীর্ঘদিন ধরে রয়েছে, এবং আজ তারা টিকে আছে কারণ তারা কাজ করে - এগুলি আপনার চিন্তা করার দক্ষতাকে চ্যালেঞ্জ এবং বিকাশের একটি দুর্দান্ত উপায়।
- মস্তিষ্ক-চ্যালেঞ্জিংয়ের নতুন বিকল্পগুলি ইন্টারনেটে এবং স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন হিসাবে উপলব্ধ। অনেক সাইট আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় এবং ব্যস্ত রাখার জন্য ডিজাইন করা গেম অফার করে, তাই অনলাইনে বিড়ালের ছবি ব্রাউজ করার সময় আপনার বিনামূল্যে সময় ব্যয় করার পরিবর্তে, একটি ভার্চুয়াল ব্রেইন গেম চেষ্টা করে দেখুন।
পদক্ষেপ 5. ফোকাস করুন এবং পর্যালোচনা করুন।
অধ্যয়ন এবং আপনার মনের উন্নতিতে মনোনিবেশ করার প্রতিশ্রুতি দিন। যখন আপনি একটি নতুন ধারণা বা সত্যের মুখোমুখি হন, তখন এটি সম্পর্কে শেখার এবং এটি আপনার স্মৃতিতে রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন। তারপরে আপনি নতুন ধারনা এবং সত্যগুলিতে পর্যায়ক্রমে আবিষ্কার করুন এবং নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন।
- এইরকম নতুন তথ্য পর্যালোচনা করা - বিশেষ করে যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি জানেন - এটি মেমরিতে এমনভাবে রাখার চাবিকাঠি যা এটি অর্থপূর্ণ এবং স্থায়ী করে তোলে।
- এটি তুচ্ছ মনে হতে পারে, কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে আপনার মস্তিষ্ককে ফোকাস করতে এবং নতুন ধারণাগুলি পরীক্ষা করতে উত্সাহিত করা আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করবে।
ধাপ 6. সম্পূর্ণ তথ্য রেকর্ড করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে সংক্ষিপ্ত বিবরণ ছাড়া সম্পূর্ণ অক্ষর এবং শব্দে নতুন তথ্য লেখা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে তথ্য প্রবেশ করতে এবং সহজেই আবার মনে রাখতে সাহায্য করে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি সভা, সম্মেলন বা ক্লাসে তথ্য শোনার সময়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য লিখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সুস্পষ্ট নোটগুলি নিয়েছেন এবং পরে যা লেখা হয়েছে তা পর্যালোচনা করুন যাতে তথ্য আপনার মনে থাকে।
ধাপ 7. আপনার ইন্দ্রিয়কে যুক্ত করুন।
এটিকে শোষণ করতে এবং মনে রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার ইন্দ্রিয়ের সাথে নতুন তথ্য সংযুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- স্বাদ, স্পর্শ, গন্ধ বা দৃষ্টিশক্তির ইন্দ্রিয়গুলির সাথে ধারণা বা তথ্য সংযুক্ত করুন। আপনি যত বেশি ইন্দ্রিয় যুক্ত করতে পারবেন, তথ্যের স্মৃতি তত শক্তিশালী হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে রাখতে চান যে আপনি চিনির বাটির কাছে রান্নাঘরের কাউন্টারে আপনার চাবি রেখেছেন, চাবির চিন্তার স্বাদ এবং কাউন্টারটপের সাদা (বা অন্যান্য রঙ) এর সাথে চিন্তার চিন্তা যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
2 এর পদ্ধতি 2: মস্তিষ্কের পুষ্টি
ধাপ 1. ধূমপান ত্যাগ করুন।
গবেষকরা প্রমাণ পেয়েছেন যে ধূমপান জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয় এবং এমনকি মস্তিষ্কের হিপোক্যাম্পাসের আকারকে সঙ্কুচিত করতে পারে।
গবেষণা দেখায় যে ধূমপান স্মৃতি, পরিকল্পনা এবং সামগ্রিক মানসিক ক্ষমতা সম্পর্কিত ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
ধাপ 2. ভাল খাওয়া।
এমন অনেক খাবার রয়েছে যা গবেষকদের বিশ্বাস মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। এটা ঠিক যে, আখরোট খাওয়া আপনাকে প্রতিভাশালী করে তুলবে না, তবে এটি আপনার মস্তিষ্ককে যা করতে হবে তা করতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি এটি আরও ভাল করতে পারে।
- ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার, যেমন আখরোট এবং মাছ, মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং মেজাজ এবং ঘনত্ব নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
- ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে বলেও বিশ্বাস করা হয়, এবং যেহেতু অনেকেরই ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে, তাই সাধারণভাবে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ বাড়ানো একটি ভাল ধারণা।
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার মস্তিষ্কের অধeneপতন থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয় এবং সাধারণত ফল ও শাকসবজিতে পাওয়া যায়। রঙ যত গাer়, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ তত বেশি। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, প্রুনস, কিডনি মটরশুটি এবং কালো মটরশুটি।
- সমগ্র শস্য সমৃদ্ধ একটি খাদ্য শরীরের গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং গ্লুকোজ মস্তিষ্ক জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার করে, তাই স্থিতিশীল গ্লুকোজের মাত্রা আপনার মেজাজ এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গোটা শস্যের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে কাটা ওটমিল, বাদামী চাল এবং ওট রিন্ড।
ধাপ 3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। কার্ডিও কার্যকলাপ হরমোনের একটি শক্তিশালী মিশ্রণ প্রকাশ করে যা মেজাজ উন্নত করতে, চাপ কমাতে এবং ঘনত্ব উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ।
- বেশ কয়েকটি গবেষণায় ব্যায়ামকে জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপের উন্নতির সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যার মধ্যে স্মৃতি, মনোযোগ এবং বিভিন্ন কাজের মধ্যে সহজেই স্যুইচ করার ক্ষমতা রয়েছে।
- যদিও কোন নিরঙ্কুশ sensকমত্য নেই, অনেক বিশেষজ্ঞ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের সম্পূর্ণ সুবিধাগুলির জন্য সপ্তাহে 2-3 বার মাঝারি কার্ডিও কার্যকলাপের সুপারিশ করেন।
ধাপ 4. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
আপনাকে অবশ্যই এটি প্রায়শই মনে করিয়ে দেওয়া হয়েছে, তবে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। এবং এটি বিশেষভাবে ভাল মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
প্রতি রাতে কমপক্ষে 6 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমান। ঘুম আপনাকে মনোনিবেশ করতে এবং সতর্ক থাকতে সাহায্য করবে তা নয়, এটি সময়ের সাথে মস্তিষ্কে ধূসর পদার্থের ক্ষতি এড়াতেও সহায়তা করবে।
ধাপ 5. ধ্যান করুন।
গবেষণা দেখায় যে দৈনিক ধ্যান আপনার মস্তিষ্কের অবস্থা এবং সুস্থতার উন্নতি করতে পারে। ধ্যান সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণের ক্ষমতাকে ব্যাপকভাবে উন্নত করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
