শারীরিক ধৈর্যের মতো মানসিক ধৈর্যকেও প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন। মনকে শক্তিশালী করতে, একাগ্রতা উন্নত করতে এবং শান্ত থাকতে শিখতে প্রচেষ্টা লাগে। যাইহোক, আপনি আপনার মনকে শক্তিশালী রাখার জন্য প্রয়োজনীয় মৌলিক দক্ষতা অর্জন করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: মনকে শক্তিশালী করা
ধাপ 1. সবকিছু পড়ুন।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা উপন্যাস পড়তে পছন্দ করে তারা অন্যদের সাথে সহানুভূতিশীল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।এটি একটি শক্তিশালী এবং বিস্তৃত মনের বৈশিষ্ট্য।আপনি যদি আপনার মানসিক শক্তি বাড়ানোর চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার পছন্দের জিনিসগুলো পড়ুন।
- আপনি যদি আপনার মানসিক শক্তি বাড়াতে চান তাহলে আপনার এখনই ইউলিসিস পড়ার দরকার নেই। প্রকৃতপক্ষে, এমন কিছু পড়ার চেষ্টা করা যা খুব কঠিন, আপনি পড়তে অপছন্দ করবেন। পরিবর্তে, আপনি যা উপভোগ করেন তা পড়ার চেষ্টা করুন। পশ্চিমা গল্প, রোমান্স উপন্যাস এবং দীর্ঘ গল্পের পত্রিকা পড়ার জন্য ভালো বিষয়।
- প্রতি বিকেলে এক ঘণ্টা টেলিভিশন পড়ার চেষ্টা করুন। একটি ভাল বই পড়ে বন্ধুদের সাথে আড্ডা বা টেলিভিশন দেখে সময় কাটবে এমন সময় নিন।
- একটি লাইব্রেরি কার্ড আছে এবং কাছাকাছি লাইব্রেরি থেকে বিনামূল্যে বিনোদন পান। প্রতি দুই সপ্তাহে একটি নতুন বই পড়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. প্রতি সপ্তাহে নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করুন।
আপনি কি কখনো অনুভব করেছেন যে প্রতিদিন একই অনুভূতি হয়? বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের মানসিক পথগুলি আরও বেশি করে গঠিত হয়। যখন আমরা বাচ্চা ছিলাম, গ্রীষ্মের প্রতিটি দিন মনে হত এটি কখনই শেষ হয় না। যাইহোক, সেই সময় বয়সের সাথে দ্রুত চলে যায়। মানসিক শক্তি গড়ে তোলার জন্য, নতুন কিছু শিখে নতুন স্নায়ু পথকে ক্রমাগত তৈরি করতে হবে।
- আপনি যত নিয়মিত একটি নতুন দক্ষতা বা পাঠ শিখবেন, আপনার মন তত শক্তিশালী হবে। প্রতি সপ্তাহে নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করুন, তারপর তার উন্নতি করতে থাকুন। ধীরে ধীরে মানসিক শক্তি বৃদ্ধি করুন।
- wikiHow নতুন জিনিস শেখার জন্য একটি দুর্দান্ত সম্পদ। দাবা খেলতে, তেল পরিবর্তন করতে, বা গিটার বাজানো শিখুন।
ধাপ 3. আরো প্রায়ই সামাজিকীকরণ।
"তত্ত্বে স্মার্ট" হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে বাস্তব জগতে কীভাবে ঘটনা ঘটে তা বোঝাও গুরুত্বপূর্ণ। বুদ্ধিমত্তা এবং সামাজিক দক্ষতা মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুখের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি যদি কথোপকথন করতে না পারেন, মানসিক স্বাস্থ্য দক্ষতা বিকাশের পাশাপাশি সামাজিক দক্ষতা বিকাশ করুন।
- গসিপ করার পরিবর্তে জটিল কথোপকথন করুন। গুরুত্বপূর্ণ কিছু বা অধ্যয়নরত কিছু নিয়ে কথা বলুন। আপনার স্থানীয় এলাকায় একটি পড়ার গ্রুপে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- বিভিন্ন লোকের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন। স্কুলে থাকাকালীন, একটি সামাজিক গোষ্ঠীতে লেগে থাকবেন না, অন্যদের সাথে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন, তাহলে আপনার চেয়ে ভিন্ন অর্থনীতির লোকদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ প্লামার এবং ডাক্তারদের সাথে।
ধাপ 4. নিজেকে পরীক্ষা করুন।
এমন কিছু চেষ্টা করুন যা আপনি নিশ্চিত নন যে আপনি করতে পারেন। লক্ষ্য শুধু গিটার শেখার নয়, নোট থেকে নোট পর্যন্ত কীভাবে দ্রুত একক স্ট্রাম করতে হয় তাও শিখুন। শুধু দাবা খেলাই নয়, খেলা শুরু করতে এবং গ্র্যান্ডমাস্টারের মতো খেলতেও শিখুন। আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেকে না পাওয়া পর্যন্ত একটি কাজ করতে থাকুন।
- মানসিক শক্তি তৈরির ক্ষেত্রে ভিডিও গেমগুলির ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় দিক রয়েছে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিডিও গেম সমস্যা সমাধানের দক্ষতা, মোটর দক্ষতা, রসদ এবং বিশ্লেষণ বিকাশ করতে পারে।
- নিজেকে জটিল বিনোদন প্রদান করুন, এবং মনোযোগ আকর্ষণ করার উদ্দেশ্যে বিষয়বস্তু এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি কখনও একটি দীর্ঘ নিউজলেটার দেখে থাকেন এবং ভেবে থাকেন, "হে আমার Godশ্বর, এত দীর্ঘ!", সম্ভবত এটি কিছুটা এড়ানোর সময়। বাদাস পড়া বা মজার ভুলের ভিডিও দেখা মধ্যাহ্নভোজে তিনটি স্কিটল খাওয়ার মতো। বই পড়া বা ডকুমেন্টারি দেখা ভারী খাবার খাওয়ার মতো।
ধাপ ৫। নিয়মিত মনের ব্যায়াম করুন।
জিমে ওজন তুলতে শুরু করার আগে পুরো তিন সপ্তাহ কুকিজ খেয়ে আপনি পেশী তৈরি করতে পারবেন না। কিংবা প্রতি মুহূর্তে ফোকাস শুরু করার আগে প্রতিটি কাজ এড়িয়ে আপনি কেবল মানসিক শক্তি অর্জন করতে পারবেন না। অনুশীলনের তীব্রতার চেয়ে মস্তিষ্ককে ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
এমনকি প্রতিদিন একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা বা সুডোকু খেলে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানসিক সচেতনতা হারানোর ঝুঁকি কমাতে পারে, যখন আপনার মৌখিক সাবলীলতা উন্নত হয়।
3 এর অংশ 2: মনোযোগ উন্নত করুন
ধাপ 1. একবারে একটি কাজ করুন।
বিভিন্ন কাজে মনোযোগ বিভক্ত করা প্রতিটি কাজে প্রদত্ত ঘনত্বের মান হ্রাস করতে পারে। সাম্প্রতিক সামাজিক ও মনস্তাত্ত্বিক গবেষণায় দেখা গেছে যে বিভিন্ন ধরণের ইন্টারেক্টিভ মিডিয়াতে দীর্ঘস্থায়ী মাল্টি-টাস্কিং আমাদেরকে খারাপ ছাত্র বা কর্মী এবং কম দক্ষ ছাত্র করে তোলে।
- আপনার প্রতিদিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া শুরু করুন। শুধু যে উপর ফোকাস। দিন শুরু করার জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন এবং এটিতে কাজ করুন।
- আরেকটি কাজ শুরু করার আগে একটি কাজ শেষ করুন। এমনকি যদি আপনি কাজটি চ্যালেঞ্জিং মনে করেন, আপনার কাজ শেষ না হওয়া পর্যন্ত চেষ্টা চালিয়ে যান। শুরু করা কিছু শেষ করার চেয়ে কাজের মধ্যে স্যুইচ করা প্রায়শই বেশি কঠিন।
ধাপ 2. সংক্ষিপ্ত কিন্তু ঘন ঘন বিরতি আছে।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি ঘণ্টায় প্রায় পাঁচ মিনিট বিরতি দিলে দিনের মাঝখানে দীর্ঘ বিরতির চেয়ে বেশি দক্ষতা পাওয়া যায়। কঠিন কাজ.
ধাপ 3. বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পান
অনেক লোকের জন্য, একটি রেডিও ঘোষকের বকবক বা টেলিভিশনের শব্দ প্রায় প্রতি মিনিটে ঘটে যাওয়া বিভ্রান্তির অংশ। যদি আপনার প্রচুর সাদা আওয়াজ এবং স্থির থাকে তবে এটিকে নরম, প্রশান্তিমূলক সংগীত দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। কর্মক্ষেত্রে নিজেকে বিনোদন দেওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, নিজেকে কেবল একটি বিষয়ে ফোকাস করার অনুমতি দিন।
- হাতে থাকা টাস্কের উপর মনোযোগ দিলে আপনি কাজটি দ্রুত সম্পন্ন করতে পারবেন। আপনি যদি একই সময়ে শো দেখার চেষ্টা করেন, কাজটি সম্পন্ন হতে বেশি সময় লাগবে।
- আপনি কি সম্পূর্ণরূপে বিভ্রান্তি দূর করতে চান? ইন্টারনেট ছেড়ে দিন। যখন আপনি অধ্যয়ন করার চেষ্টা করছেন কিন্তু ফেসবুক কেবল একটি ট্যাপ দূরে, আপনি জিনিসগুলিকে গোলমাল করতে প্রলুব্ধ হবেন। আপনি তাদের থেকে দূরে থাকতে না পারলে একটি ওয়েব বা সাইট ব্লকার ব্যবহার করুন।
ধাপ hand. হাতের জিনিসটার উপর ফোকাস করুন।
এটা সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু টাস্ক ফিরে ফোকাস পেতে এটি নিখুঁত উপায়। যখন আপনার মন ঘোরাফেরা করছে, তখন নিজেকে "এখানে ফোকাস করুন" মনে করিয়ে দিন। দুপুরের খাবারের জন্য কী খাওয়া উচিত, সন্ধ্যায় কী করা উচিত, বা সপ্তাহান্তে কী আশা করা উচিত সে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। কী করা হচ্ছে তার উপর মনোযোগ দিন এবং যে কাজটি করা হচ্ছে তা করুন।
একটি বানান ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যদি আপনি "এখন এখানে ফোকাস করুন" পছন্দ না করেন। যে বিষয়ে কাজ করা হচ্ছে সেখান থেকে একটি পাসওয়ার্ড বা কী চয়ন করুন। আপনি যদি গণিতের অ্যাসাইনমেন্টে কাজ করছেন, তাহলে "গণিত" বা অন্যান্য সম্পর্কিত শব্দভান্ডার বলুন। যখন আপনার মন ঘোরে, কীওয়ার্ডটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি পুনরায় ফোকাস করতে পারেন।
3 এর 3 ম অংশ: মনকে শান্ত করা
ধাপ 1. আশাবাদী হোন।
নিশ্চিত থাকুন যে আপনি প্রতিটি কাজ ভালভাবে সম্পন্ন করবেন। একটি ভাল মনোভাব থাকা নিশ্চিত করবে যে আপনার মন সঠিক জায়গায় নিবদ্ধ আছে, এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে দূরে যা আপনাকে দু sadখিত করতে পারে।আবেগপূর্ণ সমর্থন এবং শক্তি শুরু হয়।
ইতিবাচক চিন্তাকে সাহায্য করার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশনের অনুশীলন করুন। চোখ বন্ধ করে "কাজ" করার চেষ্টা করুন। যেভাবেই হোক, কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে আপনি সঠিকভাবে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কাজটি করছেন।
ধাপ 2. অকেজো চিন্তা থেকে মুক্তি পান।
শান্ত এবং ইতিবাচক থাকার জন্য, অহং দ্বারা নিয়ন্ত্রিত অকেজো চিন্তা এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি তার উপর ফোকাস করুন। আপনি যে পোশাক পরেন তা কি গুরুত্বপূর্ণ? রাতের খাবার কোথায় খাবেন বা এই সপ্তাহান্তে কি করবেন তা আপনার এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ? সম্ভবত না.
অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ. অন্য কারো থেকে ভালো কিছু করা বা অন্য কাউকে মারধর করা ভালো বলে বিবেচিত হয় না। আত্ম-দক্ষতা উন্নত করা ভাল বলে মনে করা হয়। প্রতিযোগিতায় জেতার জন্য নয়, নিজের উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করুন।
পদক্ষেপ 3. অন্য ব্যক্তির ভাল উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনাকে রাগান্বিত বা বিরক্ত করার জন্য কিছু খুঁজবেন না। জিনিসগুলি সেগুলির জন্য মূল্যবান এবং আপনার মিথস্ক্রিয়াকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করবেন না। আপনার বস অযৌক্তিকভাবে আপনাকে বেছে নিতে এবং শাস্তি দিতে পারে না। আপনার বন্ধুরা আপনার পিছনে আপনার সম্পর্কে গুজব ছড়াতে পারে না। দৃ strong় এবং আত্মবিশ্বাসী থাকুন। তুমি এটা করতে পার.
যতদূর সম্ভব অন্য মানুষের ব্যবসা থেকে দূরে থাকুন। গসিপ ছড়াবেন না বা গসিপ গল্পের আশ্রয়দাতা হবেন না। নিজের দিকে মনোযোগ দিন।
ধাপ 4. ধ্যান।
আপনার চিন্তাভাবনাকে ধীর করতে এবং মনোনিবেশ করতে আপনার দিন থেকে সময় বের করা আপনাকে একটি শক্তিশালী এবং শান্ত মন তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। ধ্যান একটি অদ্ভুত বা রহস্যময় অভিজ্ঞতা হতে হবে না। একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন এবং প্রতিদিন 15-45 মিনিট বসুন। হ্যাঁ ওটাই.
- আরামে বসুন এবং শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। শ্বাস প্রবেশ করে এবং শরীর ভরাট করে এটি অনুভব করুন। এটি অনুভব করুন যখন শ্বাস শরীর ছেড়ে পৃথিবীতে প্রবেশ করে।
- চিন্তা কখন আসে এবং তাদের দিকে মনোযোগ দেয় না তা জানুন। চিন্তাটা ঘটুক। এসব চিন্তা থেকে দূরে থাকুন। শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।
ধাপ 5. বারোক গান শুনুন।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে বারোক মিউজিকের মনের মধ্যে আলফা মস্তিষ্কের অবস্থা স্থাপন করে পূর্ণ, মনোযোগী একাগ্রতার অবস্থা তৈরি করার একটি শক্তিশালী ক্ষমতা রয়েছে। এটি আপনাকে শব্দভান্ডার শেখার, তথ্য মনে রাখার বা পড়ার উৎসাহ দিতে সাহায্য করতে পারে।
কিছু ভাল বারোক সঙ্গীত চয়ন করুন এবং কাজ করার সময় বা পড়াশোনার সময় আপনার অবসর সময়ে এটি শোনার অভ্যাস করুন।
ধাপ 6. শারীরিক এবং মানসিক ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নি releaseসরণ করতে পারে যা মস্তিষ্ককে শান্ত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। কয়েকদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করলে আপনি শান্ত এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী বোধ করতে পারবেন। আরো কি, এক ধরনের ব্যায়াম, যথা যোগ, মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করতে পারে।
