যখন আপনার যত্নশীল কেউ আপনার অনুভূতিগুলিকে গভীরভাবে আঘাত করে, তখন আপনার পক্ষে এটি কাটিয়ে উঠা কঠিন হতে পারে। আপনি মনে করতে পারেন যে সবচেয়ে ভাল কাজ হল প্রেমকে ঘৃণায় পরিণত করা, যখন আসলে সেই পছন্দটি জিনিসগুলিকে আরও কঠিন করে তুলবে কারণ ঘৃণা ভালোবাসার বিপরীত নয়। উভয়ই শক্তিশালী আবেগ যা আপনার শক্তি "চুষতে" পারে। আপনি যদি আপনার প্রিয় কাউকে হারানোর যন্ত্রণা অনুভব করা বন্ধ করতে চান (সেটা ব্রেকআপ হোক, যুদ্ধ হোক, মৃত্যু হোক বা অন্য কিছু), আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার আবেগের মুখোমুখি হওয়া এবং ট্র্যাকে ফিরে আসার চেষ্টা করা।
ধাপ
5 এর 1 ম অংশ: যে জিনিসগুলি তাকে স্মরণ করিয়ে দেয় সেগুলি থেকে মুক্তি পান
ধাপ 1. সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির যোগাযোগের তথ্য মুছে দিন।
যদি সে আর আপনার জীবনের অংশ না হয়, তাহলে তার যোগাযোগের তথ্য মুছে দিন। এটি আপনাকে তাদের কল, টেক্সটিং বা ই-মেইল করা থেকে বিরত রাখতে পারে।
- আপনি এখনও তাদের ফোন নম্বর বা ইমেইল ঠিকানা মনে রাখতে পারেন, কিন্তু আপনার ফোন, কম্পিউটার, ট্যাবলেট, ঠিকানা বই ইত্যাদি থেকে তাদের যোগাযোগের তথ্য মুছে দিলে তাদের কাছে পৌঁছানো আপনার পক্ষে অন্তত কঠিন হয়ে যাবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার ফোন থেকে আপনার প্রাক্তনের যোগাযোগের তথ্য মুছে দেন, তাহলে আপনি তাদের নাম এবং টেক্সট স্পর্শ করতে বা তাদের কল করতে কম প্রলুব্ধ হন। খুব কমপক্ষে, আপনি এটি করার আগে ক্রিয়াটি বিবেচনা করতে উত্সাহিত হবেন।
ধাপ 2. মোবাইল নম্বর ব্লক করুন।
যদি সে এখনও আপনাকে কল বা টেক্সট করে, এবং আপনি একটি স্মার্টফোনে থাকেন, তাহলে আপনি এমন একটি অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন যা তার কাছ থেকে কল বা টেক্সট মেসেজ ব্লক করতে পারে যাতে আপনাকে বিজ্ঞপ্তি পেতে না হয়।
এটি বিশেষভাবে দরকারী যদি আপনি এটিকে কাটিয়ে উঠতে কঠোর চেষ্টা করেন। তিনি যখনই আপনাকে কল বা মেসেজ পাঠাবেন, আপনি তাকে স্মরণ করিয়ে দেবেন এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে অনুরোধ করবেন।
ধাপ 3. তিনি যে ইমেলগুলি পাঠান তা ফিল্টার করুন।
যদি সে আপনাকে ঘন ঘন ইমেইল করে, তাহলে তিনি আপনার ইনবক্সের পরিবর্তে একটি পৃথক ফোল্ডারে পাঠানো ইমেলগুলি নির্দেশ করুন। আপনি একটি ইমেল ফিল্টার তৈরি করে এটি করতে পারেন। একটি ফিল্টার তৈরির নির্দেশাবলী আপনি যে ইমেল পরিষেবা প্রদানকারী ব্যবহার করেন তার দ্বারা নির্ধারিত হয়।
ধাপ 4. সোশ্যাল মিডিয়ায় সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে ব্লক করুন।
আপনি যদি কাউকে পরাস্ত করার জন্য কঠোর চেষ্টা করছেন, ফেসবুক বা টুইটারে তাদের উপস্থিতি একটি খারাপ জিনিস। কেবল তাদের মুছে ফেলার পরিবর্তে, আপনাকে অ্যাকাউন্টটি ব্লক করতে হবে। এই ভাবে, তিনি আপলোড করা কিছু দেখতে পাবেন না (এবং বিপরীতভাবে)।
ফেসবুক, টুইটার, ইনস্টাগ্রাম, বা অন্য কোন সোশ্যাল মিডিয়া সাইটে তিনি কেমন করছেন তা খুঁজে বের করতে এটি প্রলুব্ধকর হতে পারে। যাইহোক, তার প্রোফাইল যাচাই করার তাগিদ এড়িয়ে চলুন কারণ এটি তাকে আপনার ভুলে যাওয়া এবং জীবনে ফিরে আসা কঠিন করে তুলবে।
ধাপ 5. পুরানো যোগাযোগ মুছে দিন।
পুরানো বার্তা বা যোগাযোগের অন্যান্য ধরন যেমন ইমেইল, ফেসবুক বার্তা, হোয়াটসঅ্যাপ চ্যাট ইত্যাদি থেকে মুক্তি পান। বার্তাগুলি পুনরায় পড়ার এবং বিরক্ত হওয়ার চেয়ে আপনার আরও "মূল্যবান" কাজ রয়েছে।
ধাপ 6. আপনি যদি ছবিগুলি মুছে ফেলতে চান তবে সাবধানে চিন্তা করুন।
ছবি মুছে ফেলার আগে, সেগুলি আপনার জীবনের এমন একটি অংশের প্রতিনিধিত্ব করে কিনা তা বিবেচনা করুন যা আপনি সত্যিই চিরতরে ভুলে যেতে চান।
- সময় চলার সাথে সাথে, আপনি সম্পর্কের দিকে (অথবা কমপক্ষে) নস্টালজিয়া নিয়ে আপনার জীবনে কাটানো মুহূর্তগুলির দিকে ফিরে তাকাতে পারেন।
- যদি ফটোগুলি মুছে ফেলার জন্য আপনি অনুশোচনা করেন, সেগুলি একটি বাক্সে বা ফ্ল্যাশ ড্রাইভে সংরক্ষণ করার চেষ্টা করুন, তারপর বাক্সটি বা বন্ধুকে নিরাপদ রাখার জন্য ড্রাইভ দিন যতক্ষণ না আপনি সেগুলি আবার দেখার জন্য যথেষ্ট প্রস্তুত বোধ করেন।
ধাপ 7. বাক্সে আইটেমগুলি (শারীরিক) রাখুন।
আপনার ঘর এবং বাড়ি চেক করুন এবং এমন কিছু সরান যা আপনাকে সেই ব্যক্তির কথা মনে করিয়ে দেয়। আপনি এটি একটি বাক্সে রাখতে পারেন যতক্ষণ না আপনি এটি আবার দেখার জন্য প্রস্তুত হন।
- আপনি পরে আইটেমগুলি দান বা পোড়াতে পারেন। যাইহোক, আপাতত, শুধু এই জিনিসগুলি রাখুন এবং লুকান যাতে আপনাকে যে ক্ষতি হয়েছে তা মনে রাখতে হবে না।
- যদি আপনি এই আইটেমগুলি পুড়িয়ে ফেলতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি একটি নিরাপদ স্থানে করেছেন (এবং বস্তুগুলি পোড়ানোর অনুমতি দেওয়া হয়েছে)। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি শোবার ঘরের মেঝেতে না রেখে বাইরে জ্বালাতে পারেন।
5 এর অংশ 2: অনুভূতি স্থির করা
ধাপ 1. উপলব্ধি করুন যে আপনার নিজের অনুভূতির উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ আছে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তির বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে দেখলে তার নিজের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করার আরও ভাল সুযোগ থাকে। এই অর্থে, অনুভূতিগুলিকে একটি জীবনের পরীক্ষায় "নিয়ন্ত্রণযোগ্য" (যদিও সম্ভবত অপ্রত্যাশিত) পয়েন্ট বা ডেটা হিসাবে দেখা হয়।
- যদি আপনি একটি অপ্রত্যাশিত পরীক্ষার ফলাফল পান, তাহলে আপনাকে পরীক্ষাটি পরীক্ষা করতে হবে, বিচ্যুতির বিন্দু খুঁজে বের করতে হবে এবং সেই ফলাফলগুলি দেখতে হবে যা বিচ্যুতি ঘটিয়েছে। এর পরে, আপনাকে পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য একটি পরিকল্পনা করতে হবে। যদিও এটি সোসিওপ্যাথিক মনে হতে পারে, এই পদ্ধতিটি সত্যিই সাহায্য করতে পারে।
- হয়তো আপনি এখনই আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণে অনুভব করছেন না। যাইহোক, দৃ with়তার সাথে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে আরও নিয়ন্ত্রিত উপায়ে পরিস্থিতিগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জিনিসগুলিকে শান্তভাবে নিতে পারেন এবং বস্তুনিষ্ঠভাবে নয়, বস্তুনিষ্ঠভাবে সেগুলি দেখতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন।
আপনার ভালবাসার কাউকে হারানো আপনাকে আবেগের ঝড়ে কষ্ট দিতে পারে: শক, অসাড়তা, অবিশ্বাস, রাগ, দুnessখ, ভয়, এমনকি স্বস্তি এবং সুখ। এমনকি আপনি একই সময়ে এই আবেগগুলির বেশ কয়েকটি অনুভব করতে পারেন।
- আপনার অনুভূতির সাথে লড়াই করার পরিবর্তে, তাদের গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং তাদের প্রবাহিত হতে দিন। কিছুক্ষণের জন্য শান্ত হওয়া এবং আবেগগুলি পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করা একটি ভাল ধারণা, তারপরে তাদের থেকে দূরে সরে যান। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
- আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "এই সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ায় আমি সত্যিই দু sadখিত, এবং এই দুnessখ একটি অনুভূতি যা এই ঘটনার মধ্যেও ছিল।"
ধাপ 3. আপনি কেমন অনুভব করেন তা রেকর্ড করুন।
আপনি নোট গ্রহণ করে বা আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার মাধ্যমে এটি রেকর্ড করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার অনুভূতিগুলিকে দমন করা নয় কারণ এটি আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়া আরও কঠিন করে তুলবে।
- কিছু বিশেষজ্ঞ প্রতিদিন একটি জার্নাল রাখার পরামর্শ দেন। এই লেখাটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে এবং কীভাবে তাদের মোকাবেলা করতে হবে বা তাদের ভুলে যেতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে।
- যদি আপনি বাইরে থাকেন এবং আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করতে চান তবে আপনার ফোনে একটি নোটবুক বা নোট নেওয়া অ্যাপ ব্যবহার করুন যাতে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা লিখুন।
- আপনার অনুভূতি রেকর্ড করা বা লিখে রাখা একটি দরকারী পদক্ষেপ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার মিস বা বিরক্ত কারো সাথে যোগাযোগ করতে চান। তাকে ডাকার পরিবর্তে, আপনি তাকে একটি চিঠি লিখতে পারেন বা আপনি তাকে কী বলতে চান তা রেকর্ড করতে পারেন। তবে চিঠি বা রেকর্ডিং পাঠাবেন না। আপনাকে আরও স্বস্তি বোধ করার জন্য এটি করা হয়েছে। তৈরি চিঠি/রেকর্ড নষ্ট বা মুছে ফেলার পরে আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারেন।
ধাপ 4. নিজেকে নির্যাতন করবেন না।
মনে রাখবেন যে একটি সম্পর্ক শুরু করতে দুইজন লোক লাগে, এবং এটি শেষ করতে দুইজন লোক লাগে। এর মানে হল যে আপনার সম্পর্কের উপর আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ নেই কারণ আপনি কেবল নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- বারবার আপনার মনে সম্পর্কের স্মৃতিগুলি খেলবেন না। আপনার যা করা উচিত ছিল তার জন্য অনুশোচনা করবেন না। সম্পর্ক এখন শেষ হয়ে গেছে এবং আপনার জীবনে খুব বেশি প্রভাব বা উদ্বেগ নাও থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি হতে পারে যে সেই সময় আপনি কেবল জীবনের বিভিন্ন জিনিস চেয়েছিলেন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে (যেমন "আমাকে কেন এর মধ্য দিয়ে যেতে হবে?") অথবা নিজের কাছে "আমি যোগ্য নই" এর মতো কথা বলার পরিবর্তে, আপনি আপনার আচরণে কী পরিবর্তন করতে চান তা চিন্তা করুন এবং সেগুলি ব্যবহার করুন চিন্তা বা অভিজ্ঞতা একজন ব্যক্তির মধ্যে বিকশিত হওয়ার জন্য।
- নিজেকে নির্যাতন করার পরিবর্তে, নিজের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি একটি খারাপ অভিজ্ঞতা থেকে বড় হওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিপক্ক হওয়ার জন্য নিজেকে গর্বিত বোধ করতে শুরু করবেন।
ধাপ 5. ঘটে যাওয়া খারাপ জিনিসগুলি মনে রাখবেন।
যখন একটি সম্পর্ক শেষ হয়, আমরা অনেকেই ভালো জিনিসগুলো ঠিক করি এবং সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার পর জীবনে "হারিয়ে যাওয়া" জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করে নিজেদের নির্যাতন করি। যাইহোক, সম্পর্কের মধ্যে ঘটে যাওয়া খারাপ জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করে, আপনি ইতিবাচক জিনিস হিসাবে সম্পর্কের সমাপ্তি দেখতে পারেন।
- তিনি এবং অতীতের সম্পর্ক সম্পর্কে তিনি যে জিনিসগুলি ঘৃণা করেন তা ছাড়াও, তিনি আপনার সম্পর্কে এমন কিছু নিয়ে এসেছেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন যা আপনি পছন্দ করেননি। উদাহরণস্বরূপ, তিনি হয়তো বলেছিলেন, "যখনই আমি আপনার সাথে থাকি, আমি আমার বন্ধুদের প্রতি উদাসীন থাকি এবং সবসময় তাদের আপনার জন্য ছেড়ে দেই। আমিও আমার শখগুলো আর অনুসরণ করতে পারছি না, এবং আমি মনে করি আমি আপনার মত একজন মানুষ হতে শুরু করছি।
- সম্পর্কের ক্ষেত্রে ঘটে যাওয়া খারাপ জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করা একটি ভাল ধারণা। নিশ্চিত করুন যে আপনি তালিকাটি একটি নিরাপদ স্থানে রেখেছেন বা ছিঁড়ে ফেলেছেন। তালিকাটি অন্য কাউকে দেখাবেন না, বিশেষ করে এমন কাউকে যা আপনি ভুলে যেতে চান। অন্যথায়, এটি কেবল নাটক তৈরি করবে এবং আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে কঠিন করে তুলবে।
পদক্ষেপ 6. এটা ঘৃণা করবেন না।
যখন কেউ এমন কিছু করে যা অন্যের অনুভূতিতে আঘাত করে, এটি প্রায়ই তার নিজের ভিতরে থাকা ভিতরের আঘাতের কারণে ঘটে। এজন্য আপনার এটিকে করুণার সাথে দেখা উচিত।
তাকে ঘৃণা বা রাগ করার পরিবর্তে, সমবেদনা দেখানোর চেষ্টা করুন। তিনি এমন একটি সমস্যার মোকাবেলা করতে পারেন যা আপনি জানেন না এবং তাই সেভাবে আচরণ করুন (সচেতনভাবে এবং অসচেতনভাবে)।
ধাপ 7. বিশ্বস্ত ব্যক্তিদের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যখন তাদের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে ইচ্ছুক তখন আরও দ্রুত আঘাত থেকে সেরে ওঠে। এমন ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনার অনুভূতিগুলিকে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করতে পারে এবং আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে, তা সে বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা আপনি অনলাইনে বেশ পরিচিত।
- এমন লোকদের সাথে কথা বলবেন না যারা কেবল আপনার অনুভূতিগুলিকে উপেক্ষা করবে বা ছোট করবে কারণ তারা কেবল আপনাকে আরও খারাপ বোধ করবে।
- আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনি একজন পরামর্শদাতার সাথে দেখা করতে পারেন। একজন ভাল পরামর্শদাতা আপনার জীবনকে কীভাবে সঠিক পথে ফিরিয়ে আনতে পারেন তার ব্যবহারিক পরামর্শ পেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি কেমন অনুভব করছেন তা নিয়ে কথা বলা স্বাস্থ্যকর, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলবেন না। অন্যথায়, আপনি আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের উপেক্ষা করতে পারেন। যদি আপনি অনিশ্চিত থাকেন যে আপনি নিজের সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলছেন কিনা, আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার অনুভূতি বা মতামত সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। একজন ভালো বন্ধু আপনাকে বলবে তারা কি চিন্তা করে তা না করেই।
ধাপ always. সবসময় আপনার অনুভূতির মধ্যে থাকবেন না বা হারিয়ে যাবেন না।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যদি তাদের সম্পর্কে সারাক্ষণ চিন্তা করেন তবে আপনি একই নেতিবাচক পরিণতির সম্মুখীন হতে পারেন যা আপনি পিছনে রাখলে ঘটবে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে নিজের দিকে মনোনিবেশ করা এবং আপনার দুnessখ কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পদক্ষেপ না নেওয়া আসলে দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
ধাপ 9. নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন।
শেষ হওয়া সম্পর্ক থেকে সেরে উঠতে সময় লাগে। এর অর্থ, আশা করবেন না যে আপনি সম্পর্কের কথা ভুলে যেতে পারেন। আপনি তাকে কখনোই পুরোপুরি ভালবাসা বন্ধ করতে পারবেন না, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে সেই ভালোবাসা ম্লান হয়ে যাবে।
এমন একটি সুযোগ রয়েছে যে একদিন আপনি অতীতকে স্মরণ করিয়ে দেবেন এবং এই ভেবে হাসবেন যে আপনি একবার তাকে ভালোবাসতেন। যাইহোক, এখন এটি আপনার জীবনের একটি মুহূর্তের স্মৃতি মাত্র।
ধাপ 10. ইতিবাচক থাকুন।
এটি ভুলে যাওয়ার সময়, আপনার ভাল এবং খারাপ উভয় দিনই থাকতে বাধ্য। ইতিবাচক হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি খারাপ দিন উপেক্ষা করতে পারেন; আপনাকে শুধু বিশ্বাস করতে হবে যে ভাল দিন আবার আসবে।
এমন সময় হতে পারে যখন আপনি বিছানা থেকে উঠতেও অনিচ্ছুক হন। এরকম কিছু ঘটলে কিছু যায় আসে না। জীবনে সমস্যার প্রতি ইতিবাচক মনোভাব দেখানোর চেষ্টা করুন। সারাক্ষণ বিছানায় থাকা, বই পড়া বা সিনেমা দেখা, অথবা দু sadখজনক, কান্নাকাটি করা গান শোনা ভাল ধারণা হতে পারে। নিজেকে বলুন, "ঠিক আছে। আজ আমি যে দুnessখ অনুভব করি তা স্বীকার করি, কিন্তু আগামীকাল আমাকে যথারীতি উঠতে হবে এবং ব্যায়াম করতে হবে। আমি জানি আমি এইরকম কঠিন মুহূর্তগুলো কাটিয়ে উঠতে যথেষ্ট শক্তিশালী।"
5 এর 3 ম অংশ: কিছু চলার জন্য মানসিক কৌশল শেখা
ধাপ 1. একটি পরীক্ষা হিসাবে আপনার সম্পর্ক দেখুন।
ব্যর্থ সম্পর্ক থেকে আপনি যে "ডেটা" পেয়েছেন তা পরীক্ষা করুন। সম্পর্কের মধ্যে কী ভুল হয়েছে তা খুঁজে বের করুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার সম্পর্কের উপর একটি বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গি আপনার নিজের একটি ভাল ছবি পেতে সাহায্য করে। এটি ছাড়াও, এটি আপনাকে সম্পর্ক শেষ হওয়ার পরে আবেগের ক্ষত থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
- কিছুক্ষণের জন্য নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন এবং বিচ্ছেদে অবদান রাখার কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। মনে রাখবেন যে এটিতে খুব বেশি সময় ধরে থাকবেন না। আপনার যা ঘটেছে তা থেকে আপনাকে কেবল শিখতে এবং বাড়ার চেষ্টা করতে হবে, নিজের ভুলের উপর নির্ভর করে নিজেকে নির্যাতন করবেন না।
- এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে এমন কিছু নিয়ে ভাবতে হবে যা আপনার দোষ হতে পারে। আপনি হয়তো সহজ কিছু ভাবতে পারেন, যেমন "আমরা আসলে দুটো ভিন্ন মানুষ, ভিন্ন স্বপ্ন এবং লক্ষ্য নিয়ে।"
- আপনি সম্পর্ক বিশ্লেষণ করে এবং এটিকে একটি পরীক্ষার মতো ব্যবহার করে মজা করতে পারেন (প্রয়োজনে ডায়াগ্রাম এবং গ্রাফ দিয়ে সম্পূর্ণ করুন!)।
ধাপ 2. আপনি যা শিখছেন তা বুঝুন।
জীবনে ভুলগুলি গ্রহণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে যখন আপনি তাদের শেখার সুযোগ হিসাবে দেখবেন। কোনো কিছু শেখার সুযোগ হিসেবে ব্রেকআপ দেখে আপনি এটিকে আরও ইতিবাচক আলোতে দেখতে উৎসাহিত করতে পারেন।
আপনার সাথে সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার পরে আপনি সময় নষ্ট করেছেন বলে মনে করা অস্বাভাবিক নয়। আপনি যদি সম্পর্ককে শেখার অভিজ্ঞতা হিসেবে দেখেন, সম্পর্কটি আপনার সময়ের অপচয় নয়। মনে রাখবেন যে জিনিসগুলি আপনাকে বৃদ্ধি এবং শিখতে সহায়তা করে তা বৃথা যায় না।
পদক্ষেপ 3. এটি থেকে আপনার সম্পূর্ণ আত্ম ধারণাটি আলাদা করুন।
যখন আপনি আপনার যত্নবান কাউকে হারান, তখন আপনার মনে হতে পারে আপনি আপনার অর্ধেক আত্মা হারিয়েছেন। যাইহোক, আপনি যাকে ভালবাসেন (এবং ছেড়ে চলে গেছেন) থেকে বিচ্ছিন্ন স্ব-ধারণা (এবং পরিচয়) পুনর্নির্মাণের মাধ্যমে, আপনি ধারণা এবং পরিচয়টি পুনর্নির্মাণ করতে পারেন।
স্ব-ধারণা তৈরি করার জন্য একটি ভাল লেখার অনুশীলন হল "আমি কে?" শিরোনামে একটি কাগজের টুকরো লেবেল করা। অথবা "কি আমাকে অনন্য করে তোলে?", তারপর উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া বা উত্তরগুলি নোট করুন।
ধাপ 4. এটি সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে নিজেকে বিরত করবেন না।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নিজেকে কিছু সম্পর্কে ভাবতে নিষেধ করলেই আপনি এটি সম্পর্কে আরও চিন্তা করতে চান।
আপনি যে ব্যক্তিকে ভুলে যেতে চান তার সম্পর্কে নিজেকে ভাবতে বাধ্য করার পরিবর্তে, নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে যখন সে সম্পর্কে চিন্তা বা চিত্রগুলি আসে তখন সে আপনার জীবনের আর অংশ নয়। তারপরে, আপনার মনোযোগ অন্য লাভজনক জিনিসগুলিতে পুনর্নির্দেশ করুন।
ধাপ 5. প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় দিন।
যখন একজন প্রিয়জন চলে যায়, তখন আমাদের মন তার বা তার সম্পর্কে সমস্ত কিছু দিয়ে ভরে যাবে। নিজেকে এই সম্পর্কে না ভাবার কথা বললে খুব একটা প্রভাব পড়বে না, কিন্তু আপনি নিজেকে "পরে, এখন নয়।"
- যখনই তার বা তার কোন ছবি মনে আসে, তখন এটি ব্রাশ করুন এবং নিজেকে বলুন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময় বা সময়ে এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে ফিরে আসতে পারেন (বিশেষ করে সেই ব্যক্তির সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য)।
- যখন সময় আসে, আপনি ফিরে বসে সবকিছু নিয়ে ভাবতে পারেন। আপনি এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য একটি কাউন্টডাউন টাইমার সেট করুন। আপনি প্রতিদিন 10 মিনিটের দুটি "সেশন" নির্ধারণ করতে পারেন, একটি সকালে এবং অন্যটি বিকেলে।
- প্রতি রাতে আপনার মনের শেষ জিনিস বা ব্যক্তি না হওয়ার চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব হয়, একটি আকর্ষণীয় বই পড়ুন বা ঘুমানোর আগে কিছু যোগ করুন। ছবিটি এখনও আপনার মনে স্থির থাকতে পারে, কিন্তু সঠিক মুহূর্ত না আসা পর্যন্ত আপনি এটি বন্ধ করতে পারেন।
ধাপ 6. নিজেকে কল্পনা করুন যখন আপনি তাকে ছেড়ে দেন।
আরামদায়ক কোথাও বসুন এবং আপনার সামনে একটি বাক্স কল্পনা করার চেষ্টা করুন। তার সাথে আপনার সমস্ত স্মৃতি রাখুন, তারপর বাক্সটি বন্ধ করুন।
আপনার হাতে কাল্পনিক বাক্সটি ধরে রাখুন এবং যতক্ষণ না এটি ভেসে যায় ততক্ষণ পর্যন্ত এটি ফুঁ দিন। যখন তার ছবি ফিরে আসে, নিজেকে বলুন, "না! তার সম্পর্কে সবকিছু শেষ হয়ে গেছে!” এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অন্য কিছু ভাবার চেষ্টা করুন।
ধাপ 7. মুহূর্তে আপনার যা আছে তা উপভোগ করুন।
প্রতিদিন, বর্তমান মুহূর্তে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। অতীত বা ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করা আপনাকে কেবল অতীতের জন্য আকুল করে তুলবে। এটি অবশ্যই অকেজো কারণ আপনার হাতে এখন শুধু সময় আছে।
- আপনার জীবনে আপনার লক্ষ্য রাখা এবং সেগুলির দিকে কাজ করা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, আপনাকে এই লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে সব সময় চিন্তা করতে হবে না। আপনি যদি সারাক্ষণ এটি নিয়ে চিন্তা করেন, আপনি ভবিষ্যতের প্রতি এতটাই মনোযোগী হবেন যে আপনি সেই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য যা করতে হবে তা করতে ভুলে যান!
- পরের বছর যেন আপনি পিছনে ফিরে তাকান না এবং বুঝতে পারেন যে আপনি নিজেকে হতাশ হতে দিয়ে এবং কিছু না করে আগের বছরটি নষ্ট করেছেন কারণ আপনি যে সম্পর্কটি করেছিলেন তার শেষের দিকে আপনি খুব দু sadখে নিমজ্জিত ছিলেন।
ধাপ 8. হাসুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, একটি ছোট্ট হাসি, এমনকি যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন, তখনও আপনি সুখী বোধ করতে পারেন। এখনই হাসার চেষ্টা করুন। আপনার ঠোঁটের কোণগুলি তুলুন এবং প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- খুব কম সময়ে, আপনি যখন কল্পনা করবেন যে আপনি কতটা উন্মাদ হয়ে পড়বেন একটি কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে এবং একটি "হাস্যকর" হাসি দেওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনি একটি হাসি নকল করবেন।
- যদি আপনার হাসতে সমস্যা হয়, তাহলে স্ট্যান্ড-আপ কমেডি শো বা অন্যান্য মজার অনুষ্ঠানগুলি দেখার চেষ্টা করুন যা আপনার মুখে হাসি ফুটিয়ে তুলতে পারে, এমনকি যদি এটি একটি ছোটো হয়।
5 এর 4 ম অংশ: নিজেকে সুস্থ রাখুন
পদক্ষেপ 1. নিজেকে তার সাথে যোগাযোগ করা থেকে বিরত রাখুন।
আপনি ভুলে যেতে চান এমন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করার প্রলোভন প্রতিরোধ করতে পারে এমন কাজ করুন। এর মানে হল, রাতে এমন পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন যা "সম্ভাব্য" আকাঙ্ক্ষার সর্বোচ্চ অনুভূতির উদ্ভব ঘটায় এবং যথারীতি কার্যক্রম চালিয়ে যেতে থাকে।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি রবিবার রাতে একাকীত্ব অনুভব করতে যাচ্ছেন এবং তাকে ফোন করতে চান, তাহলে সেই রাতের জন্য পরিকল্পনা করুন। এটি করুন, এমনকি যখন আপনি চাপ অনুভব করেন এবং কিছু করার মত মনে করেন না। একটি পরিকল্পনা করুন এবং হাঁটার সময় এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর সময় মুহূর্তটি উপভোগ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. অন্যদের সাথে এবং নিজের সাথে মজা করুন।
সামাজিকীকরণ এবং একটি নতুন শখ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন (অথবা একটি পুরানো শখ পুনরায় করা)। মূল বিষয় হল আপনি আপনার প্রিয়জনকে ছাড়া মজা করতে সক্ষম হবেন কারণ যদিও এটি অসম্ভব মনে হতে পারে, আপনি আসলে তাদের ছাড়া মজা করতে পারেন।
- আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য কিছু করুন। অন্যথায়, আপনি কেবল দুnessখ এবং হতাশার সাথে লড়াই করবেন।
- অন্যদের মধ্যে যেসব শখের কাজ করা যায়, তার উদাহরণ হল সঙ্গীত তৈরি করা, শিল্প তৈরি করা, ব্যায়াম করা, নাচানো, সিনেমা দেখা, ভিডিও গেম উপভোগ করা, বই পড়া, রান্না করা, শহরে নাটক প্রদর্শনী বা উৎসব দেখা, যাদুঘর পরিদর্শন করা ইত্যাদি। ।
ধাপ a. কাজ করার জন্য একটি নতুন জিনিস বা অভ্যাস খুঁজুন
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, পুরনো অভ্যাস ভাঙার সবচেয়ে ভালো উপায় হল নতুন করে শুরু করা। একটি নতুন শখ চেষ্টা করুন অথবা আপনার একটি পুরানো শখ পুনরায় করুন।
- যখন আপনি দু sadখ অনুভব করতে শুরু করেন (যেমন আপনি কিছু মিস করছেন), আপনার হারিয়ে যাওয়া ভালবাসা সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে নতুন শক্তি বা অভ্যাসের দিকে আপনার শক্তি নির্দেশ করুন।
- মনে রাখবেন যে এর অর্থ এই নয় যে আপনার অবিলম্বে অন্য কাউকে ডেট করা উচিত বা আপনি যাকে ভালবাসেন তাকে নতুন কারও সাথে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। এটি একটি ভাল (বা অস্বাস্থ্যকর) কাজ নয়।
ধাপ 4. আপনি আসলে কে তা খুঁজে বের করুন।
কখনও কখনও এমন একটি সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসা কঠিন যা শেষ হয়ে যায় যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার আত্মার অর্ধেক অনুপস্থিত। প্রিয়জনকে ছাড়াই আপনার আত্ম-ধারণাটি পুনর্নির্মাণের চেষ্টা করুন।
এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল একা কিছু সময় কাটানো এবং শখের কাজে ব্যস্ত থাকা, পড়াশোনার অনুভূতি ইত্যাদি। প্রথম কয়েক সপ্তাহ বা মাসগুলিতে এটি করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, আপনি জানবেন যে আপনি প্রস্তুত আছেন যখন তিনি জেগে উঠলে আপনার মনের প্রথম ব্যক্তি বা জিনিসটি আর নেই।
পদক্ষেপ 5. নিজের যত্ন নিন।
দু griefখ মোকাবেলা করার সময়, শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এমন কিছু করুন যা আপনাকে ভাল এবং "সতেজ" করে তোলে, বাইরে এবং ভিতরে উভয়ই।
- নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করুন, প্রচুর পানি পান করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান, ব্যায়াম করুন এবং ধ্যান করুন, আপনি নতুন জামাকাপড় কিনতে বা একটি ভিন্ন চুল কাটাও পেতে পারেন।
- বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে প্রাক্তন অংশীদারদের উপর নির্ভরশীলতা সহ মানসিক চাপ আসক্তির একটি প্রধান ট্রিগার। আপনি যদি অভিভূত, ক্লান্ত বা হতাশ বোধ করেন, তাহলে আপনি যে ব্যক্তিকে ভুলে যেতে চান তার সাথে যোগাযোগ করার প্রলোভন প্রতিরোধ করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হবে।
- গবেষণা দেখায় যে আপনার সম্পর্কের সময় অবহেলিত নিজের দিকগুলির যত্ন নেওয়া আপনাকে আপনার পায়ে ফিরে আসতে এবং আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. হাতের পরিস্থিতি মোকাবেলায় অস্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়া বা আচরণ এড়িয়ে চলুন।
আপনি যখন অস্বস্তি বা চাপ অনুভব করেন তখন আপনি যে অস্বাস্থ্যকর আচরণ প্রদর্শন করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন। কিছু অস্বাস্থ্যকর আচরণ যা কখনও কখনও সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য দেখানো হয় তার মধ্যে রয়েছে:
- অ্যালকোহল পান, অবৈধ ওষুধ ব্যবহার, খুব বেশি (বা খুব কম) খাওয়া, প্রিয়জনের থেকে নিজেকে দূরে রাখা, আক্রমণাত্মক বা অবমাননাকর আচরণ প্রদর্শন করা, খুব বেশি সময় ধরে ইন্টারনেট ব্যবহার করা, অথবা অন্যান্য অতিরিক্ত আচরণ প্রদর্শন করা (যেমন ভিডিও গেম খেলে, কেনাকাটা করা, দেখা অশ্লীল, ব্যায়াম, ইত্যাদি)।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি যখন চাপ অনুভব করেন তখন আপনি খাওয়ার অভ্যাস করেন, হাঁটাহাঁটি বা দৌড়ানোর মাধ্যমে অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করুন, অথবা পেইন্টিং বা কারুকাজের মতো অন্যান্য কাজ আপনার হাত দিয়ে করুন।
ধাপ 7. প্রতিশোধ নেওয়ার চেষ্টা করবেন না।
অন্যায় আচরণ করার পর বিচার দাবি করা অস্বাভাবিক নয়। যাইহোক, গবেষণা দেখায় যে প্রতিশোধ আসলে একজন ব্যক্তিকে ভাল বোধ করার পরিবর্তে মানসিক চাপ এবং স্বাস্থ্য সমস্যা বাড়ায়।
কিছু গবেষণায় এমনও দেখা যায় যে প্রতিশোধ আসলে আপনাকে বারবার আপনার মনে যে পরিস্থিতি বা সমস্যা আছে তা “রিপ্লে” করতে বাধ্য করে। এদিকে, প্রতিশোধ না নেওয়া সমস্যাটিকে কম তাৎপর্যপূর্ণ মনে করবে যাতে আপনি এটি সম্পর্কে আরও সহজে ভুলে যেতে পারেন।
ধাপ 8. আপনার স্ব-মূল্য উপলব্ধি করুন।
মনে রাখবেন আপনি এখনও একজন মূল্যবান ব্যক্তি। আপনি যাকে যত্ন করেন তিনি আসলে আপনাকে ফেলে দেন না। যাইহোক, বিদ্যমান পরিস্থিতি সম্পর্ককে চলতে দেয় না। আপনি একটি মূল্যবান ব্যক্তি তা উপলব্ধি করা অহংকারের একটি রূপ নয়, অবশ্যই যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনি অন্য মানুষের চেয়ে বেশি মূল্যবান।
যদি আপনার নিজের যোগ্যতা চিনতে সমস্যা হয়, তাহলে বসে থাকুন এবং নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি লিখুন। প্রথম দিন, আপনি কেবল একটি জিনিস লিখতে সক্ষম হতে পারেন (এবং এটিই আপনি অনেক প্রচেষ্টার পরে করতে পেরেছিলেন)। যাইহোক, যদি আপনি এটি প্রতিদিন করেন, হয়তো এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি পাঁচটি ভাল জিনিস খুঁজে পেতে পারেন। এক মাসের মধ্যে, আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল জিনিস দিয়ে আপনি একটি পুরো পৃষ্ঠা পূরণ করতে সক্ষম হবেন এমন একটি ভাল সুযোগ রয়েছে।
5 এর 5 ম অংশ: উঠুন এবং জীবন ফিরে পান
পদক্ষেপ 1. উপলব্ধি করুন যে আপনার নিজের জীবনের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ আছে।
আপনি আপনার নিজের সুখ এবং জীবনের পছন্দগুলির জন্য দায়ী। এটি নিয়ন্ত্রণ করার অধিকার অন্য কারো নেই। আপনি যদি আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করার জন্য কিছু না করেন, আপনি এখনও দু sadখ বোধ করবেন এবং এমনকি বিষণ্নতার ফাঁদে আটকা পড়বেন।
আপনি যদি কারও দ্বারা আঘাতপ্রাপ্ত হন তবে হতাশায় ডুবে তাদের আরও বড় ক্ষত সৃষ্টি করতে দেবেন না যা আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. জীবনের উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন।
অর্জনের জন্য একটি অর্থপূর্ণ লক্ষ্য থাকা এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করার এবং আপনার জীবনকে উন্নত করার জন্য কাজ শুরু করার একটি কারণ হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উচ্চ বিদ্যালয় থেকে স্নাতক হওয়ার পর কলেজে প্রবেশ করতে যাচ্ছেন, তাহলে সেরা সম্ভাব্য গ্রেড পেতে এবং আপনার পছন্দের মেজর হিসেবে গ্রহণ করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
- আপনি যদি ভবিষ্যতে কী করতে চান তা নিশ্চিত না হন তবে বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে কিছুটা সময় নিন। আপনি যদি এখনও স্কুলে থাকেন, তাহলে ক্যারিয়ারের বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন পরামর্শদাতা বা পরামর্শদাতার সাথে দেখা করুন। যদি তা না হয়, তাহলে ঘনিষ্ঠ বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের আপনার শক্তি/শক্তি এবং যেসব এলাকায় আপনি ভালো আছেন সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ Real. উপলব্ধি করুন যে আপনি অন্যান্য মানুষের সাথে দেখা করবেন।
এই মুহুর্তে, এটি করা সঠিক জিনিসের মতো নাও হতে পারে, তবে মনে রাখবেন যে আপনি অন্যান্য লোকদের সাথে দেখা করবেন যারা আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ বা সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে। যখন আপনি অবশেষে অন্য কারও সাথে দেখা করবেন, তখন আপনি কৃতজ্ঞ হবেন যে আপনি যে ব্যক্তিকে ভুলে যেতে চেয়েছিলেন তার সাথে আপনার পূর্বে যে সম্পর্ক ছিল তা এখন চারপাশে চলে গেছে।
আপনি যত বেশি নিজেকে এবং আপনার ব্যক্তিত্বকে বিকশিত করবেন, ততই আপনি সেই জিনিসগুলি সম্পর্কে জানতে পারবেন যা সঠিক সম্পর্ককে সম্ভব করে তোলে। এই ধরনের তথ্য আপনাকে আরও উপযুক্ত বা উপযুক্ত চিত্র খুঁজে পেতে সাহায্য করে।
ধাপ 4. যখন আপনি একটি নতুন সম্পর্কের জন্য প্রস্তুত হন তখন খুঁজে বের করুন।
কাউকে ভুলে যেতে কত সময় লাগে তার কোন সময়সীমা নেই। সময় লাগে এটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি (এবং সম্পর্ক থেকে সম্পর্ক) পরিবর্তিত হবে। কিছু লোক কাউকে ভুলে যেতে কয়েক মাস সময় নিতে পারে, অন্যরা কয়েক বছর সময় নেয়।
- আপনি যদি এখনও আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে অনেক চিন্তা করছেন, তাহলে আপনি তাদের মনোযোগ দিতে সক্ষম হবেন না যাতে তারা একটি সুস্থ নতুন সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারে।
- নতুন সম্পর্কের মধ্যে প্রবেশ করার আগে আপনার আত্মবিশ্বাস অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি এখনও একা জীবন কাটাতে ভয় পান (তাকে ছাড়া), এটি একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করার সময় নয়।
পরামর্শ
- যদি আপনার শক্তি খুঁজে পেতে সমস্যা হয়, তাহলে নিজেকে নিজের রোল মডেলের সাথে তুলনা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে এমন একজন সেলিব্রিটি রোল মডেলের সাথে তুলনা করুন যিনি ব্যক্তিগত সমস্যাগুলির মাধ্যমে এটি তৈরি করেছেন, অথবা এমন একটি বই বা সিনেমার চরিত্রও যা আপনি প্রশংসা করেন।
- একটি পুরানো সম্পর্ক অবিলম্বে একটি নতুন সঙ্গে প্রতিস্থাপন করার প্রলোভন এড়ান। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তাড়াহুড়ো না করে আপনার অনুভূতিগুলি অনুভব করেন, চিন্তা করেন এবং আপনার আবেগ সম্পর্কে শিখেন এবং এমনকি অতীতের সম্পর্কের সমাপ্তির জন্য বিলাপ করছেন। যদি আপনার অনুভূতি এখনও অন্য ব্যক্তির সাথে সংযুক্ত থাকে তবে এটি নতুন সঙ্গীর পক্ষে ন্যায়সঙ্গত নয়।
- বাস্তবতা থেকে পড়া একটি দুর্দান্ত "পালানো" হতে পারে এবং এমনকি আপনাকে কিছু জিনিস শেখাতে পারে বা আপনার নিজের গল্প লিখতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। কারো গল্পের অংশ হয়ে (তাদের আশা এবং দুsখ সহ), আপনি হাতের সমস্যা থেকে "পালাতে" পারেন, এমনকি গল্প থেকে অনুপ্রেরণাও পেতে পারেন।
- ভ্রমণ একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে যাকে আপনি একবার যত্ন করেছিলেন তাকে ভুলে যাওয়ার জন্য। দূরত্ব আপনাকে মুক্ত মনে করবে এবং যদিও আপনি নিlyসঙ্গ বোধ করতে পারেন, আপনি এটি থেকে এগিয়ে যেতে পারেন এবং একা নতুন জায়গায় (তার অনুপস্থিতিতে) সফলভাবে কিছু করার ব্যাপারে আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি মনে করেন যে জীবন আর বেঁচে থাকার যোগ্য নয়, অথবা যদি আপনি এটি নাও পেতে পারেন, তাহলে অন্য কারও এটি থাকা উচিত নয়, যদি আপনি মনে করেন যে চিকিৎসা সহায়তা নিন। প্রিয়জনকে হারানো বেদনাদায়ক, কিন্তু মানুষ সাধারণত দু griefখ থেকে উঠে এবং উন্নতি করতে পারে, এমনকি সবচেয়ে খারাপ অভিজ্ঞতা থেকেও। আপনাকে আপনার নিজের জীবন (বা অন্য কারও জীবন) শেষ করতে দেবেন না।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি হতাশ হতে পারেন, তাহলে একজন ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন। দু sadখ অনুভব করা স্বাভাবিক, কিন্তু দুnessখের দ্বারা পক্ষাঘাতগ্রস্ত হওয়া এবং সপ্তাহ (বা মাস) বিছানায় বসে থাকা স্বাস্থ্যকর নয়। আপনাকে অবিলম্বে সাহায্য চাইতে হবে।
