আমরা সকলেই জানি যে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি গুরুত্বপূর্ণ, তবে কখনও কখনও যদি আপনি এটি পছন্দ না করেন তবে স্নান করার জন্য আপনার মন তৈরি করা কঠিন হতে পারে। হয়তো আপনার দিনটি ক্লান্তিকর ছিল এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন, অথবা আপনি ইতিমধ্যে পালঙ্কে উষ্ণ এবং আরামদায়ক বোধ করছেন এবং ভিজতে ভাবতে পারেন না। পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, গোসল করার অভিপ্রায় পেতে কয়েকটি টিপস জানা সহায়ক হতে পারে। নিম্নলিখিত টিপসগুলি অন্য যেকোন কিছুর চেয়ে বেশি মানসিক-দৃষ্টি নিবদ্ধ, এবং শুধু আপনাকে স্নানের বাধ্যবাধকতা সম্পর্কে একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি নিতে হবে যা এটি আপনার জন্য আরও উপভোগ্য করে তুলতে পারে।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: এখন বাথরুমে প্রবেশ করুন
ধাপ 1. জল চালু করুন।
কখনও কখনও, যা একটি কঠিন কাজ বলে মনে হয় তা সম্পূর্ণ করতে, আপনাকে ছোট শুরু করতে হবে। আপাতত, এগিয়ে যান এবং ঝরনা চালু করুন। জল আরামদায়ক এবং উষ্ণভাবে প্রবাহিত হতে দিন এবং কল্পনা করুন যে বাথরুমে প্রবেশ করা কত সুন্দর হবে। আপনি যখন বাথরুমে আসবেন এবং সবকিছু যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হয়ে যাবেন তখন আপনার গোসল করা সহজ হবে।
- সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি প্রায়শই প্রথম পদক্ষেপ নেওয়ার মধ্যে থাকে।
- মনে রাখবেন, একমাত্র জিনিস যা আপনাকে আটকে রাখে তা হল অলসতা। যদি এটি সরানো হয়, কিছুই আপনার পথে দাঁড়াতে পারে না।
ধাপ 2. কাপড় খুলে দেওয়া।
সফলভাবে বাথরুমে andোকার পর এবং শাওয়ার চালু করার পর, আপনার কাপড় খুলে দেখুন এবং আপনার কেমন লাগছে তা লক্ষ্য করুন। এই মুহুর্তে, উপরের সমস্ত প্রচেষ্টার মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে জল বন্ধ করা এবং আপনার পোশাকগুলিতে ফিরে আসা বোকা মনে হতে পারে। যেহেতু আপনি গোসল করার জন্য প্রস্তুত, এবং আপনার জামাকাপড় ফিরিয়ে আনতে ঠিক ততটুকু প্রচেষ্টা লাগবে, তাই এগিয়ে গিয়ে শাওয়ারে গোসল করা ভাল।
আপনি যখন আরামে সোফায় শুয়ে থাকবেন, সফল গোসল করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা আপনাকে অভিভূত করতে পারে। একবারে অনেকগুলি বিবরণে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, একবারে একটি কাজ করুন।
ধাপ yourself। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে কেন তোমাকে গোসল করতে হবে।
যদি আপনি নিজেকে গোসল করার অনুপ্রেরণার অভাব খুঁজে পান, আপনি যদি নিয়মিত গোসল না করেন তাহলে কি হবে তা কল্পনা করা সহায়ক হতে পারে। ময়লা, তেল, মৃত ত্বকের কোষগুলি আপনার ত্বকে তৈরি হতে পারে, যা আপনাকে নোংরা এবং অস্বস্তিকর মনে করে। যদি আপনি খুব বেশি সময় ধরে গোসল না করেন তবে এটি চুলকানি, আটকে যাওয়া ছিদ্র এবং ত্বকের সংক্রমণের মতো সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে। কিছুক্ষণ পরে, আপনার কাছ থেকে একটি খারাপ গন্ধও আসতে পারে, যা আপনাকে অনেক লোকের সামনে বিব্রত বোধ করতে পারে।
- গোসল না করে বা শাওয়ার ব্যবহার না করে খুব বেশি সময় ব্যয় করা আপনার জন্য খারাপ হতে পারে। ত্বকের অবস্থা যেমন ব্রণ, ডার্মাটাইটিস এবং দীর্ঘস্থায়ী শরীরের দুর্গন্ধ হতে পারে, যা আপনাকে দেখতে এবং অসুস্থ বোধ করতে পারে।
- প্রতিদিন গোসলের প্রয়োজন হয় না। আসলে, চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা এখন বিশ্বাস করেন যে সপ্তাহে কয়েকবার গোসল করা আমাদের পক্ষে আরও ভাল। এটি সম্ভবত আপনার জন্য এই কাজটিকে সহজ করে তুলবে।
পদ্ধতি 4 এর 2: শৃঙ্খলা তৈরি
পদক্ষেপ 1. নিজেকে পরামর্শ দিন।
গোসল করার তাগিদ না পাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার পরিবর্তে, নিজেকে একটি রেজোলিউশন তৈরি করতে বাধ্য করুন যে আপনি যেভাবেই গোসল করতে যাচ্ছেন না কেন এবং এটিতে থাকুন। আপনার নিজের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হোন। নিজেকে গঠনমূলক পরামর্শ দিন এবং অনুপ্রেরণা এবং শক্তিশালী করে এমন বাক্য তৈরি করে নিশ্চিত করুন। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি "আমি চাই না" থেকে "আমি পারি" এর সাথে সাথে পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনি আরও সক্ষম বোধ করবেন।
- অনেক সময়, যখন মানুষের কিছু করতে সমস্যা হয়, তার কারণ তারা তাদের প্রচেষ্টা পছন্দ করে না বা "মেজাজে থাকে না"। বুঝে নিন যে এমন সব জিনিস থাকবে যা আপনি করতে চান না কিন্তু এখনও করতে হবে।
- আপনার নাম বলা আপনাকে সাময়িকভাবে অন্য দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করে এবং ব্যক্তিগত দায়িত্ববোধ তৈরি করে আপনাকে শক্তি যোগাতে পারে।
পদক্ষেপ 2. এটি একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে মনে করুন।
আপনার গর্বকে লাইনে রাখুন এবং নিজেকে প্রমাণ করার জন্য গোসল করতে অস্বীকৃতি কাটিয়ে উঠতে কাজ শুরু করুন। আপনি যদি গোসল করতে না পারেন, আপনি আর কি করতে পারবেন না? এটি মূর্খ মনে হতে পারে, তবে এটি স্ব-উন্নতির জন্য একটি সুযোগ। নিজেকে দেখান যে আপনি যা ফোকাস করেন তা করতে পারেন এবং ফলস্বরূপ, আপনি আপনার জীবনের ক্ষেত্রগুলির নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করবেন।
- অর্জনের জন্য দৈনন্দিন লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করা শুরু করুন এবং শীর্ষের কাছে ঝরনা রাখুন।
- আপনি যখনই চান না তখন আপনি আরও বেশি ইচ্ছা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অর্জন করবেন।
পদক্ষেপ 3. এটি একটি অভ্যাস করুন।
সফলভাবে গোসল করার পর, পরের দিন একই সময়ে আবার করুন, তারপর পরের দিন আবার, তারপর পরের দিন ইত্যাদি। খুব দেরি না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে একটি দিন মিস করবেন না বা বিলম্ব করবেন না। প্রায় এক সপ্তাহ পরে, আপনার অলসতা পরতে শুরু করবে এবং স্নান আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ হয়ে যাবে।
- আপনার প্রয়োজন এবং পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে নিজের জন্য নিয়মিত স্নানের সময়সূচী নির্ধারণ করুন। কিছু লোককে প্রতিদিন গোসল করতে হতে পারে, অন্যরা সপ্তাহে মাত্র কয়েকবার বা এমনকি সপ্তাহে একবার স্নান করতে পারে। এমন একটি দিন এবং সময় চয়ন করুন যা আপনার সময়সূচী মেনে চলা আপনার জন্য সহজ করে তুলবে।
- যখন স্নান অভ্যাসে পরিণত হবে, তখন আপনি অনুভব করতে শুরু করবেন যেন আপনি যদি গোসল না করেন তাহলে কিছু অনুপস্থিত।
পদ্ধতি 4 এর 3: নিজেকে গোসল করতে বাধ্য করা
ধাপ 1. ব্যায়াম করুন।
গোসল করার আধ ঘন্টা আগে কিছু জোরালো ব্যায়াম করুন। আপনি যদি ঘামে এবং অস্বস্তিকর হন তবে আপনি গোসল করা বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনি যদি গোসল না করেন তাহলে আপনি কতটা সতেজ বোধ করবেন বা অন্তত কতটা খারাপ লাগবে (এবং লোকেরা কী ভাববে) তা নিয়ে ভাবুন।
- কঠোর ব্যায়াম আপনার কাপড় স্যাঁতসেঁতে করে তুলবে, আপনার ত্বক ও চুলকে তৈলাক্ত করবে এবং শরীরের দুর্গন্ধ সৃষ্টি করবে।
- একটি ঠান্ডা বা উষ্ণ ঝরনা আপনাকে কঠোর পরিশ্রমের পরে ঠান্ডা করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 2. অপেক্ষা করুন যতক্ষণ না আপনি এটি আর নিতে পারবেন না।
যদি আপনার কোন ব্যবসায়িক সভা, রাতের খাবারের পরিকল্পনা, বা একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট থাকে যেখানে আপনাকে আপনার সেরা দেখতে প্রয়োজন হয়, তাহলে শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত রেখে দিন যতক্ষণ না আপনি প্রস্তুত হওয়া শেষ করার আগে গোসল করতে পারেন। এটি যতটা কাছাকাছি চলে যাচ্ছে ততই আপনার গোসল করতে হবে, যতক্ষণ না আপনার কোন বিকল্প নেই।
- মনে রাখবেন যে যদি আপনি অন্য লোকজন জানতে পারেন যে আপনি গোসল করেননি তাহলে আপনি একটি খারাপ ধারণা তৈরি করতে পারেন।
- জিনিসগুলি সম্পন্ন করার জন্য যুক্তিসঙ্গত কারণগুলি সন্ধান করা প্রায়শই আপনার অনুভূতির চেয়ে বেশি অনুপ্রাণিত করে।
ধাপ 3. একজন বন্ধুকে সাহায্য করতে বলুন।
কোনো ঘনিষ্ঠ আত্মীয় বা বন্ধুকে অনুপ্রাণিত করুন যখনই সুযোগ আসে আপনাকে গোসল করতে উৎসাহিত করুন। আপনি তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন "আপনি কি আজ গোসল করেছেন?" অথবা এমনকি যদি আপনি না করেন তবে আপনাকে দোষী বা লজ্জিত মনে করার জন্য আপনার জেদের জন্য আপনাকে তিরস্কার করে। আপনাকে সাহায্যকারী ব্যক্তিকে উৎসাহের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে বিরক্তিকর এবং বিরক্তিকর হতে বলুন। শেষ পর্যন্ত, আপনি তাদের শান্ত রাখার জন্য গোসল করতে আরও উত্তেজিত হবেন।
- আপনি যদি আপনার বন্ধুকে আরও দায়িত্ব নিতে সাহায্য করার ব্যাপারে সত্যিই গুরুতর হন, তাহলে তাকে টাকা দিন এবং গোসল না করা পর্যন্ত তা ফেরত না দিতে বলুন।
- আপনার দায়িত্ব পালন করা কঠিন হতে পারে যদি আপনি একমাত্র দেখেন, কিন্তু একজন বয়স্ক ব্যক্তি যাকে আপনি সম্মান করেন বা ক্ষমতায় থাকা কাউকে জড়িত করা আপনাকে হতাশাজনক পরিণতির ভয় তৈরি করে সঠিকভাবে কাজ করতে উৎসাহিত করতে পারে।
ধাপ 4. নিজের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন।
আপনার ফোনে একটি সিরিজের অ্যালার্মের সময়সূচী করুন যা আপনাকে বন্ধ হয়ে গেলে গোসল করতে অনুরোধ করবে। যদি আপনি ভুলে যাওয়ার প্রবণতা রাখেন, তাহলে এটি একটি অনুস্মারক প্রদান করবে যা আপনি করেননি। আপনি যদি একগুঁয়ে হন, অ্যালার্ম একটি দৃ,়, দৃist় কণ্ঠস্বর হিসাবে কাজ করবে যাতে আপনি কাজগুলি সম্পন্ন করেন। আপনি কি অ্যালার্ম জিততে চান? অবশ্যই না. তাই, গোসল করুন।
- এলার্মকে এলোমেলো সময়ে বাজানোর জন্য সেট করুন, তারপর আপনার জন্য নির্ধারিত সময়সীমা কাছাকাছি হওয়ার সাথে সাথে পরবর্তী অ্যালার্মটি একসাথে সেট করুন (বিছানায় যাওয়া, তারিখের জন্য প্রস্তুত হওয়া ইত্যাদি)।
- যদি আপনি গোসল করতে ভুলে যান তবে রিমাইন্ডার অ্যালার্ম একটি দুর্দান্ত সমাধান হতে পারে।
4 এর 4 পদ্ধতি: স্নানকে আরও মজাদার করা
পদক্ষেপ 1. শিথিল করার সুযোগ নিন।
গোসল করার জন্য তাড়াহুড়া করতে হবে না। আসলে, স্নান একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে। আরামদায়ক এবং গরমভাবে জল চালু করুন তারপর আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে প্রবাহিত জলের অনুভূতি উপভোগ করুন। বাষ্পে শ্বাস নিন এবং তার উষ্ণতা আপনার সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ুন। অবসর সময় নিন। এটি বিশ্রাম এবং পরিষ্কার করার সময় উপভোগ করার বিষয়ে।
- স্নান বিশ্বের মুখোমুখি হতে বিরতি হিসাবে কাজ করে, আপনাকে একা থাকার সুযোগ দেয় এবং আপনার প্রয়োজনীয় শান্তি এবং শান্তি খুঁজে পায়।
- এটি অত্যধিক করবেন না - নিয়মিত একটি উষ্ণ শাওয়ারে খুব বেশি সময় ব্যয় করা আপনার ত্বককে তার প্রয়োজনীয় প্রাকৃতিক তেলগুলি ছিনিয়ে নিতে পারে।
ধাপ 2. নতুন প্রসাধন সামগ্রী কিনুন।
কস্তুরী-গন্ধযুক্ত সাবান বা হালকা তরল সাবান, সুগন্ধযুক্ত শ্যাম্পু এবং একটি নতুন, মসৃণ মুখের স্ক্রাব বা লুফা সংগ্রহ করুন। আপনি যদি নিজেকে আদর করার ব্যাপারে উচ্ছ্বসিত হন তবে আপনি গোসল করার জন্য অপেক্ষা করতে পারবেন না। এই ধরণের পণ্যগুলি ব্যবহার করার সময়, আপনি বাথরুম থেকে বের হওয়ার পরে সম্পূর্ণ সতেজ বোধ করবেন, যা আপনাকে আপনার পরবর্তী শাওয়ারের সময়সূচীর অপেক্ষায় রাখবে।
প্রতি কয়েক সপ্তাহে আপনার স্নানের পণ্যের গন্ধ এবং সূত্র পরিবর্তন করুন যাতে তারা বিরক্তিকর না হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গ্রীষ্মে একটি তাজা ফুলের সুগন্ধযুক্ত সাবান ব্যবহার করতে পারেন, তারপরে শীতের মাসগুলিতে একটি চিরসবুজ সুগন্ধে স্যুইচ করুন।
ধাপ 3. আপনার বাথরুম পরিষ্কার করুন।
শাওয়ারের মাথা থেকে পানি ঝরানো এবং ড্রেনগুলি আটকে থাকা জল দিয়ে শ্যাওলা এবং সাবানের অবশিষ্টাংশে ভরা বাথরুমে প্রবেশ করা অপ্রীতিকর। যদি আপনার বাথরুমটি খুব নোংরা হয় তবে এটি আপনার জন্য একটি সার্থক অভিজ্ঞতা হিসাবে ঝরনাটিকে নষ্ট করে দেবে। সমস্ত প্রসাধন মুছুন এবং আপনি ধোঁয়া-মুক্ত চকমককে প্রতিরোধ করতে পারবেন না যা এত আমন্ত্রণজনক।
- ছাঁচ প্রতিরোধ এবং আপনার স্নানের পরিবেশ পরিষ্কার এবং আমন্ত্রিত রাখতে, প্রতি 2-3 সপ্তাহে আপনার বাথরুম পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন।
- দুই থেকে এক সাদা ভিনেগার এবং উষ্ণ জল মিশিয়ে দ্রুত, জৈব পরিষ্কারের সমাধান তৈরি করুন। একটি সুন্দর সুগন্ধের জন্য আপনার প্রিয় অপরিহার্য তেলের কয়েক ফোঁটা যোগ করুন।
ধাপ 4. সঙ্গীত চালু করুন।
আপনার পছন্দের কিছু গান বাজিয়ে এবং ভলিউম বাড়িয়ে স্নানের সময়কে আরও বিনোদনমূলক করুন। সংগীত শোনা আপনাকে সাবান, ধুয়ে এবং পুনরাবৃত্তি করার একঘেয়েমি ছাড়া অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করতে দেবে। এমনকি আপনি আপনার নিজের নাচের পার্টিও ফেলতে পারেন বা গানের সাথে যত জোরে গাইতে পারেন - যতক্ষণ বাড়ির অন্য লোকেরা কিছু মনে না করে।
- একটি ওয়াটারপ্রুফ সেল ফোন কেস বা ওয়াটারপ্রুফ স্পিকার কিনুন যা আপনি একটি স্যাঁতসেঁতে বাথরুমে নিয়ে যেতে পারেন।
- শাওয়ারে খেলার জন্য একটি ডেডিকেটেড প্লেলিস্ট রাখুন এবং "স্প্লিশ স্প্ল্যাশ", "সো ফ্রেশ, সো ক্লিন" এবং "ওয়াড ইন দ্য ওয়াটার" এর মতো হিট দিয়ে এটি সম্পূর্ণ করুন।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন: গোসল করা বড় কথা নয়! স্নান দৈনন্দিন জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ, এবং অনেক সুবিধা প্রদান করে যা আপনাকে দেখতে এবং আপনার সেরা অনুভব করতে থাকবে।
- একটি ঝরনা মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়, কিন্তু এটি আপনার ত্বক এবং চুলের পুষ্টি দেবে, রোগ থেকে রক্ষা করবে এবং আপনাকে দিন শুরু করার জন্য প্রস্তুত করবে।
- যখন আপনি বেশি জেগে থাকেন, অথবা যখন আপনি ইতিমধ্যে উত্পাদনশীল হন তখন বিকেল বা সন্ধ্যায় স্নান করুন।
- আরেকটি বিকল্প হিসাবে, খুব সকালে গোসল করার চেষ্টা করুন এবং অবিলম্বে শেষ করুন।
- যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, তাহলে আপনাকে শান্ত করার জন্য এবং আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য একটি উষ্ণ ঝরনা হতে পারে।
- নিয়মিত স্নান করার একটি অতিরিক্ত সুবিধা হল যে আপনাকে ঘন ঘন কাপড় ধুতে হবে না, কারণ কাপড় এবং বিছানা দ্রুত নোংরা হবে না।
সতর্কবাণী
- ঝরনায় নাচতে অনেক মজা হতে পারে, কিন্তু সাবধান থাকুন যাতে আপনি এতটা উত্তেজিত না হন যে আপনি পিছলে পড়েন এবং পড়ে যান। এটা খুবই বিব্রতকর হবে!
- প্রিয়জন বাড়িতে থাকলে বাথরুমের দরজা লক করবেন না; আপনি বাথরুমে আঘাত পেলে তিনি সাহায্য করতে পারেন।
