ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন হতে পারে যখন আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে থামতে বলছে, নিজে নয়। আপনি যদি আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে মূল্য দেন, তাহলে ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করুন। আপনার বন্ধু এবং পরিবারের আমন্ত্রণ এবং তাগিদ আপনাকে কেবল ধূমপান ছাড়ার বিষয়ে ভাবাবে। শেষ পর্যন্ত, প্রস্থান করার সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ধূমপান ত্যাগ করার প্রেরণা খুঁজে বের করা
পদক্ষেপ 1. একটি আসক্তি পরামর্শদাতা খুঁজুন।
একটি আসক্তি পরামর্শদাতা একজন পেশাদার প্রশিক্ষিত যা আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করে। মানুষকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করা তাদের দৈনন্দিন কাজের অংশ; তারা বুঝতে পারে যে ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন।
আপনার এলাকায় আসক্তি পরামর্শের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন। আপনি গ্রুপেও এই কাউন্সেলিং করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. ছেড়ে দেওয়ার একটি কারণ চিন্তা করুন।
এটা সম্ভব যে সবাই আপনাকে থামতে বলেছে, কিন্তু আপনি কেন থামবেন তা নিশ্চিত নন। ইন্টারনেটে বিভিন্ন সাইট আছে যেখানে আপনি ধূমপান ছাড়ার উপকারিতা সম্পর্কে জানতে পারেন, যেমন অ্যালডোকটার আর্টিকেল বা এই এনচ্যান্টমেন্ট আর্টিকেল। যদি আপনি ইতিমধ্যে শরীরের জন্য উপকারিতা জানেন তবে ধূমপান ত্যাগ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
এই কাস্কাস থ্রেডে প্রাক্তন ধূমপায়ীদের গল্প রয়েছে। এটা পড়ে কে জানে, আপনিও ধূমপান ছাড়তে অনুপ্রাণিত হতে পারেন।
ধাপ 3. সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা বিভিন্ন পদার্থ সম্পর্কে জানুন।
আমেরিকান ফুসফুস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, একটি সিগারেটে 600 টিরও বেশি পদার্থ থাকে। যখন পুড়ে যায়, তখন এই পদার্থগুলি 7,000 টিরও বেশি পদার্থের সাথে একত্রিত হয়। এর মধ্যে 69 টি পদার্থ ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে।
- সিগারেট এবং তাদের ধোঁয়ায় থাকা পদার্থগুলি হল: টার, পারদ, এসিটোন, আর্সেনিক, বুটেন, কার্বন মনোক্সাইড, অ্যামোনিয়া এবং ফর্মালডিহাইড।
- সম্ভবত আপনি প্রায়ই শুনেছেন যে ধূমপান আপনার শরীরের জন্য খারাপ। এখন আপনি ঠিক জানেন কেন ধূমপান খারাপ।
ধাপ 4. আপনার আশেপাশের লোকদের জন্য ধূমপান ছাড়ার সুবিধাগুলি বিবেচনা করুন।
যখন আপনি ধূমপান করেন, সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়ার সংস্পর্শে আসার ফলে আপনি কেবল আপনার নিজের স্বাস্থ্যই নয়, আপনার আশেপাশের লোকদেরও বিপন্ন করছেন।
- আপনার সিগারেটের ধোঁয়া আপনার আশেপাশের মানুষের জন্য ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে। আপনার আশেপাশের লোকেরাও সর্দি -কাশি এবং ইনফ্লুয়েঞ্জার ঝুঁকিতে বেশি থাকে। এছাড়াও, তারা হৃদরোগ, শ্বাসকষ্ট, এমনকি গর্ভাবস্থার রোগের ঝুঁকিতেও বেশি।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা ধূমপান করে তাদের ধূমপানের সম্ভাবনা বেশি। আপনি যদি এখনই থামেন, আপনার সন্তানের জীবন আগামীকাল আরও ভাল হবে।
পদ্ধতি 3 এর 2: সাহায্যের জন্য বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করা
ধাপ 1. একজন বন্ধু বা সহকর্মীকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যিনি ধূমপান ছেড়ে দিয়েছেন।
এই ব্যক্তি ধূমপান করতেন এবং ছাড়তে পেরেছিলেন। পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে পরামর্শ এবং উৎসাহের চেয়ে তার প্রথম অভিজ্ঞতা আপনার কাছে "হিট" হতে পারে। ব্যক্তির জন্য কাজ করে এমন কৌশলগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করুন। যে ব্যক্তি সফলভাবে ধূমপান ত্যাগ করেছেন তাদের সাথে আপনার পরিচয় করিয়ে দিতে পারে।
ধাপ 2. আপনার নিকটতম বন্ধুদের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে হবে যেমন একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্য।
এই ব্যক্তিটি যদি আপনাকে প্রথম স্থানে থামতে বলে তবে এটি আরও ভাল। এই ব্যক্তিকে আপনাকে দায়ী মনে করতে বলুন এবং আপনার ধূমপান ত্যাগের প্রক্রিয়ায় তাদের সহায়তা চান।
গবেষণায় দেখা গেছে যে কোন ধরনের সহায়তা আসলে আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করতে পারে। আপনার সাপোর্ট গ্রুপ আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি সত্যিই সিগারেট টানতে চান। বন্ধুকে কল করুন অথবা আপনার প্রিয় কারো সাথে সময় কাটান। তারা আপনাকে আবার ধূমপান থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ people. ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করা ব্যক্তিদের জন্য সহায়তা গোষ্ঠী বা ইন্টারনেট ফোরামে যোগ দিন
ধূমপান ছাড়তে একে অপরকে সাহায্য করার জন্য আপনি কাস্কাস বা ফেসবুকে নতুন থ্রেড বা গ্রুপ তৈরি করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি পুরোপুরি ধূমপান ছাড়তে না চান, তবে অন্যদের সংগ্রাম এবং সাফল্যের গল্প শোনার পর আপনি আরও বেশি অনুপ্রাণিত হতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: ধূমপান ছাড়ার পরিকল্পনা
ধাপ 1. ধূমপান ত্যাগ করতে আপনি কোন সাহায্যগুলি ব্যবহার করবেন তা স্থির করুন।
কিছু জিনিস আছে যা আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করতে পারে যা আপনি আপনার সাথে নিয়ে যেতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ:
- বিকল্প সিগারেট
- দারুচিনি স্বাদযুক্ত আঠা
- মুখের "টক" স্বাদ থেকে মুক্তি পেতে মাউথওয়াশ এবং ডেন্টাল ফ্লস
- একটি সিগারেট ধরার শারীরিক ক্রিয়া প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি কলম বা ছোট পাথর
- এমন একজনের ফোন নম্বর যিনি কঠিন সময়ে আপনাকে উৎসাহিত করতে পারেন
পদক্ষেপ 2. সিগারেট প্রতিস্থাপন থেরাপি বিবেচনা করুন।
বিভিন্ন সিগারেট প্রতিস্থাপন পণ্য রয়েছে যা আপনার জন্য ধূমপান ত্যাগ করা সহজ করে তুলতে পারে। এই পণ্যগুলি সাধারণত ফার্মেসিতে কাউন্টারে বিক্রি হয়। নিকোটিনের কম মাত্রা আছে এমন প্যাচ, আঠা, ক্যান্ডি, অনুনাসিক স্প্রে, ইনহেলার বা লজেন্স রয়েছে।
- এই পণ্যগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে: প্যাচগুলির জন্য: দু nightস্বপ্ন, অনিদ্রা, ত্বকের জ্বালা; চুইংগামের জন্য: মুখে অসাড়তা, শ্বাস নিতে কষ্ট, হেঁচকি এবং চোয়ালের ব্যথা; ইনহেলারের জন্য: মুখ এবং গলা জ্বালা এবং কাশি; নিকোটিন গাম জন্য: গলা জ্বালা এবং হেঁচকি; অনুনাসিক স্প্রে জন্য: গলা এবং নাক জ্বালা, বা নাক প্রবাহ।
- ই-সিগারেট এমন একটি যন্ত্র যা দেখতে সিগারেটের মতো, কিন্তু আসলে ব্যাটারি চালিত। একটি পরমাণু তরল, স্বাদ এবং নিকোটিনের মিশ্রণকে উত্তপ্ত করে এবং জলীয় বাষ্প তৈরি করে। এই জলীয় বাষ্প তারপর চুষে নেওয়া হয়। ই-সিগারেটগুলি বিশ্বাসযোগ্য মনে হলেও সেগুলি ব্যবহার করার সময় আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। যদিও ক্ষতিকারক পদার্থের বিষয়বস্তু নিয়মিত সিগারেটের মতো নয়, তবুও ই-সিগারেটে নিকোটিন থাকে। আপনি যদি সত্যিই ছাড়তে না চান তবে আপনি ই-সিগারেট ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 3. আপনার অভ্যাস রেকর্ড করুন।
আপনার ধূমপান অভ্যাস কেমন তা জানতে হলে এটিকে পরাজিত করতে হবে। এক বা দুই দিনের জন্য আপনার ধূমপানের অভ্যাস দেখুন। আপনার ধূমপানের আচরণ বিস্তারিতভাবে লিখুন। এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি প্রতিদিন কতটি সিগারেট পান করেন?
- আপনি কখন ধূমপান করেন? সকাল? বিকেল? বিকেল?
- কেন আপনি ধূমপান করবেন? শান্ত বোধ করতে? ঘুমানোর আগে শরীরকে বিশ্রাম দিতে?
ধাপ 4. একটি স্টপ তারিখ নির্দিষ্ট করুন।
আমেরিকান ক্যান্সার অ্যাসোসিয়েশন বলেছে যে প্রস্থান করার তারিখটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ তারিখ, এটি একটি অনুষ্ঠান হিসাবেও বিবেচিত হতে পারে। আগামী মাসে ধূমপান ত্যাগের জন্য একটি অফিসিয়াল তারিখ নির্ধারণ করুন এবং সেই তারিখের সাথে থাকুন। এটি একটি বিশেষ দিন হতে পারে যেমন একটি জন্মদিন, একটি ছুটির দিন অথবা হতে পারে শুধু একটি সোমবার।
আপনার ক্যালেন্ডারে একটি টিক দিন এবং আপনার সমস্ত বন্ধুদের জানান যাতে তারা আপনাকে সারা দিন সাহায্য করতে পারে। এই প্রতীকী অনুষ্ঠান আপনাকে মানসিকভাবে এমন একজন হিসেবে প্রস্তুত করবে যিনি শুধু ধূমপান ছেড়ে দিয়েছেন। প্রতিদিন, এই দিন পর্যন্ত গণনা করুন এবং আপনার সিদ্ধান্তগুলি সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী হওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. যখন আপনি আপনার প্রস্থান তারিখের কাছে আসছেন, একটি পরিকল্পনা করুন।
আপনার ছাড়ার তারিখের কয়েক দিন বা সপ্তাহ আগে, একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা লিখুন যা আপনার সাফল্যকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি ধূমপান বন্ধের সাহায্য যেমন নিকোটিন প্যাচ বা আঠা কিনুন। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনি এমন ওষুধ ব্যবহার করতে চান যার জন্য প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন।
- ধূমপানের চেয়ে স্বাস্থ্যকর এমন একটি ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত হন তবে এখনও একই লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। সাধারণত, ধূমপান ত্যাগ করার একটি সুবিধা হল ব্যায়াম করার একটি ভাল ক্ষমতা। এটি আপনাকে হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার মুখে একটি সিগারেটের সংবেদন পছন্দ করেন, ললিপপের একটি ব্যাগ বা একটি খড় কিনুন যা আপনি যখন ধূমপানের মত মনে করেন তখন আপনি খেতে পারেন। যদি আপনি একটি বিরতি নিতে একটি সিগারেট ব্যবহার করেন, কিছু আরামদায়ক, শান্ত সঙ্গীত প্রস্তুত আছে। আপনি ধ্যান বা যোগব্যায়ামও শুরু করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
এই পুরস্কারকে ধূমপান ছাড়ার প্রেরণা হিসেবে ভাবুন। আপনি যদি কিছু চান তবে আপনি ধূমপান করতে চান না। এই পুরস্কারটি ছোট বা বড়, যেকোনো আকারে হতে পারে, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি এটি প্রত্যাশা করেন।
উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রিম বা একটি ছোট কেক কিনুন যখন আপনি প্রথম দিনটি তৈরি করবেন। আপনি যখন এক সপ্তাহের জন্য সফলভাবে ধূমপান ত্যাগ করেন তখন আপনি একটি আরামদায়ক ম্যাসাজের জন্যও যেতে পারেন।
ধাপ 7. হঠাৎ করে ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে ধীরে ধীরে আপনার সিগারেটের ডোজ কমিয়ে দিন।
আপনার সিগারেট কমিয়ে দিন, দিনে দুই প্যাক থেকে দিনে এক প্যাক, কয়েক সপ্তাহের জন্য। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন বা বেশ কিছু দিন, দুটি সিগারেট কমিয়ে দিন। যেহেতু আপনি সত্যিই ধূমপান ছাড়তে চান না, তাই সিগারেট খাওয়া এই মুহূর্তে ছেড়ে দেওয়ার চেয়ে কম চাপযুক্ত। উপরন্তু, আপনি কম ধূমপানের সুবিধাও পান। একটি প্যাকের মধ্যে কম সিগারেট আনুন, অথবা প্রতিদিন একটি সীমা সহ প্রতি সিগারেট সিগারেট কিনুন। কিছু সময় ধূমপান থেকে বিরত থাকার পর, যখন আপনার প্রস্থান করার তারিখ শেষ পর্যন্ত আসবে তখন আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
ধাপ 8. নিজেকে প্রস্থান করার তারিখে ব্যস্ত রাখুন।
যে কোন অবশিষ্ট সিগারেট ফেলে দিন। চুইংগাম এবং জল প্রস্তুত করুন। প্রথম দিন শেষ হওয়ার পরে, মনে রাখবেন যে আজ এবং পরের সপ্তাহটি আরও কঠিন হবে, তবে আপনি প্রথম দিনটি তৈরি করেছেন! নিজেকে পুরস্কৃত করতে ভুলবেন না!
ধাপ 9. সাপোর্ট গ্রুপকে আপনার অগ্রগতি বলুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার বন্ধুরা আপডেট করেছে যে আপনি এটি ২ য় দিন, 3 য় দিন এমনকি ধূমপান না করার এক সপ্তাহের মধ্যে করেছেন। প্রতিটি অগ্রগতি গুরুত্বপূর্ণ। তাদের প্রশংসা এবং উৎসাহ আপনাকে আবার ধূমপান বন্ধ করতে সাহায্য করবে।
গবেষণা দেখায় যে আমরা সেই প্রতিশ্রুতিগুলি অনুসরণ করার সম্ভাবনা বেশি যেগুলি করা হয়েছিল যখন সেই উদ্দেশ্যগুলি জনসাধারণকে জানানো হয়েছিল। ফেসবুক, টুইটার, ইনস্টাগ্রাম বা আপনার ব্যক্তিগত ব্লগে যান এবং আপনার সমস্ত বন্ধুদের বলুন যে আপনি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছেন। এটি আপনার সাপোর্ট গ্রুপকে আরও বড় করে তুলবে
ধাপ 10. প্রথম মাসে, বড় ধরনের পার্টি বা আউটডোর ডাইনিং সহ ধূমপানের সম্ভাবনা থাকলে সামাজিকীকরণ এড়িয়ে চলুন।
এছাড়াও আপনার স্বাভাবিক ধূমপান ট্রিগার, যেমন অ্যালকোহল, কফি, বা সহকর্মীদের সাথে ধূমপান বিরতি এড়িয়ে চলুন। নিজেকে ব্যস্ত রাখুন এবং প্রতিদিনের প্রতিটি ঘন্টা নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি এখন আছেন আমি আর ধূমপায়ী নই!
তুমি এটা করতে পার!
বেশিরভাগ মানুষ ধূমপানকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত করে যেমন কফি বা অ্যালকোহল পান করা। কফি বা অ্যালকোহল যথাসম্ভব এড়িয়ে চলুন, অথবা ধূমপানের সাথে আপনি যা কিছু যুক্ত করেন, প্রথম মাসে বা যতক্ষণ আপনার প্রয়োজন। আপনি নিজে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে পরীক্ষা করবেন না।
ধাপ 11. শক্তিশালী থাকুন।
প্রথম মাসের পরে, হয়তো সারা জীবনের জন্য, আপনি এখনও চিন্তা করবেন যে একটি ভাল ভরাট খাবার খাওয়ার পরে একটি সিগারেট কতটা ভালো লাগে। ধীরে ধীরে, এই চিন্তাগুলি আপনার জন্য উপেক্ষা করা সহজ হয়ে যাবে। আপনি ধূমপান করেন না এমন একজন ব্যক্তির মতো স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করবেন, এর পাশাপাশি আপনি ক্রমাগত ধূমপান নিষিদ্ধ হওয়ার যন্ত্রণা ছাড়াই জীবন উপভোগ করা সহজ পাবেন।
- ইতিবাচক মনোভাব রাখুন. শেষ পর্যন্ত অভ্যাসটি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার আগে হয়তো আপনি কয়েকবার ধূমপানে ফিরে যাবেন।
- আপনি নিকোটিনের আসক্তি তৈরি করেছেন। এই নেশা থেকে সহজে মুক্তি পাওয়া যায় না। সুস্থ জীবনযাপনের প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে থাকুন, ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং স্ট্রেস মোকাবেলার আরও ভাল উপায় সন্ধান করুন। তুমি এটা করতে পার!
- দীর্ঘমেয়াদী চিন্তা করুন। যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, সাহায্য চাইতে এবং জিজ্ঞাসা করুন। নিকোটিন প্যাচ, ভেষজ সম্পূরক, বা নিকোটিন গাম কিনুন। ফুসফুসের ক্যান্সারে আক্রান্ত মানুষের ছবি দেখুন এবং বেঁচে থাকা পরিবারের গল্প পড়ুন।
পরামর্শ
- আপনার পরিবার বা সঙ্গীর সাথে মিথ্যা বলবেন না। আপনি যদি একটি সিগারেট চুরি করেন, তাদের জানতে হবে।
- নিজের জন্য ধূমপান ছাড়ার উপকারিতা বুঝতে কিভাবে ধূমপান ছাড়বেন তা দেখুন। মনে রাখবেন, আপনার এখনই থামার দরকার নেই। আপনি "হ্যাঁ, আমি ধূমপান ছাড়তে চাই" বলে আগে থেকেই এর অর্থ বোঝাতে পারেন। যখন আপনি প্রকৃতপক্ষে ধূমপান বন্ধ করার প্রক্রিয়া শুরু করেন, তখন আপনিই হবেন যিনি সমস্ত উপসর্গ অনুভব করবেন এবং এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাবেন, অন্য কেউ নয়। সফল হলে, এটি আপনার সাফল্য এবং অন্য কারো সাফল্য নয়।
- আপনার কৃতিত্ব উদযাপন করুন। যদি আপনি ধূমপান ত্যাগ করতে সফল হন (এমনকি যদি এটি ধ্রুবক চিৎকারের ফলও হয়), মনে রাখবেন যে কেউ আপনাকে ছেড়ে দিতে বাধ্য করছে না। ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন কিছু নয়। আপনার কৃতিত্বে গর্বিত হোন।
- একটি জলখাবার প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ধূমপান করতে চান তখন বিকল্প হিসাবে চিবানোর জন্য আপনার জন্য একটি ছোট গাজর প্রস্তুত করুন।
