ধূমপান ত্যাগ করা খুব কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল সিদ্ধান্ত। আপনি যদি ধূমপান ছাড়ার বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করে থাকেন এবং সফল না হন, তাহলে আপনি নিজের জন্য সম্মোহন চেষ্টা করতে পারেন। কিছু লোক সম্মোহিত পরামর্শে ভাল সাড়া দেয় এবং অন্যরা তা করে না, কিন্তু সম্মোহন আপনাকে শিথিল করতে, উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: আপনার নিজের সম্মোহন প্রস্তুতি করা
ধাপ 1. সম্মোহন কিভাবে কাজ করে তা বুঝুন।
সমাজে গড়ে ওঠা মিথের বিপরীতে, সম্মোহন আপনাকে চেতনা থেকে বের করে দেয় না, আপনি যখন সম্মোহনের অবস্থায় বা পর্যায়ে থাকেন তখন আপনাকে অবাঞ্ছিত কিছু করতে বাধ্য করা যায় না।
- প্রথম, সম্মোহন আপনার শরীরকে শিথিল করতে উৎসাহিত করবে। বিশ্রাম প্রায়ই গভীর শ্বাস এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম দ্বারা অর্জন করা হয়। যদি একজন প্রশিক্ষিত হিপনোথেরাপিস্ট আপনাকে সাহায্য করার জন্য থাকে, সে আপনার সাথে খুব নরম এবং শান্তভাবে কথা বলতে পারে। আপনি যদি নিজেই সম্মোহন করছেন, তাহলে আপনি একটি সম্মোহন সিডি বা একটি শান্ত ছন্দে সঙ্গীত পেতে সহায়ক হতে পারে।
- যখন আপনি স্বস্তি বোধ করেন, সম্মোহন আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য বিবৃতি এবং পরামর্শ "প্রদান" করে। সম্মোহন পর্বটি দেওয়া পরামর্শগুলির প্রতি আপনাকে আরও গ্রহণযোগ্য করে তুলবে বলে মনে করা হয়।
- সম্মোহন আপনাকে ফোকাস পেতে সাহায্য করে। যখন আপনি সম্মোহনে থাকেন, আদর্শভাবে আপনি কেবলমাত্র সেই লক্ষ্যের দিকে মনোনিবেশ করবেন যা আপনি অর্জন করতে চান। এই আরও অনুকূল ফোকাস আপনাকে পরামর্শ গ্রহণ করতে এবং পছন্দসই লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থা অন্বেষণ করুন।
সম্মোহন আপনাকে এমন কিছু করতে দেয় না যা আপনি করতে চান না। সম্মোহন আপনাকে "গোপন পাসওয়ার্ড" দিতে পারে না যা আপনাকে আর কখনও ধূমপান করতে চায় না। যাইহোক, সম্মোহন আপনাকে ফোকাস, মনোনিবেশ এবং অভ্যাস পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।
- সম্মোহন এমন ব্যক্তিদের জন্য খুবই কার্যকরী যারা পরামর্শ গ্রহণ করা সহজ। আপনার ব্যক্তিত্ব যদি খুব নতুন ধারণা বা পরিবর্তনবিরোধী হয়, অথবা যদি আপনি অবিশ্বাস ঝেড়ে ফেলা কঠিন মনে করেন, তাহলে সম্মোহন আপনার জন্য সঠিক নাও হতে পারে।
- সম্মোহন সম্পূর্ণরূপে আপনার নিজের বিশ্বাসের উপর নির্ভর করে যে এই পদ্ধতি বা চিকিৎসা কাজ করবে। সম্মোহন আপনাকে কেবল সেই পরিবর্তনগুলি করতে সাহায্য করবে যা আপনি সত্যিই করতে চান। স্ব-সম্মোহন আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই ধূমপান ত্যাগ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে।
পদক্ষেপ 3. স্ব-সম্মোহন করার জন্য একটি শান্ত জায়গা বা রুম খুঁজুন।
আদর্শভাবে, জায়গাটি সমস্ত বিভ্রান্তি মুক্ত হওয়া উচিত: কোনও টেলিভিশন নেই, সেল ফোন নেই, অন্য কোনও লোক নেই। এই জায়গায় আপনার আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত।
যদি আপনি পারেন, বিছানায় শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন কারণ সম্মোহিত পর্যায়ে প্রবেশের পরিবর্তে আপনি ঘুমিয়ে পড়ার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। একটি আরামদায়ক চেয়ার বা রিক্লাইনার আপনাকে আরামদায়ক কিন্তু জাগ্রত রাখতে আরও কার্যকর হতে পারে।
পদক্ষেপ 4. নিজের জন্য একটি শক্তিশালী বিবৃতি তৈরি করুন।
সম্মোহন আরও কার্যকর হতে পারে যদি আপনি যে পরামর্শগুলি ব্যবহার করেন তা বিমূর্ত প্রশ্নের পরিবর্তে সরাসরি বিবৃতি। নিজেকে "আমি কেন ধূমপান করি?" এর মতো প্রশ্ন করার পরিবর্তে, "ধূমপান আমাকে কষ্ট দিচ্ছে" এর মতো বিবৃতি ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। আমি নিজেকে আঘাত করতে চাই না। " বিবৃতিগুলির এই তালিকাটি লিখুন এবং সংরক্ষণ করুন।
- যুক্তিসঙ্গত জোরালো বিবৃতি দেওয়ার চেষ্টা করুন। "ধূমপান ত্যাগ করা সহজ হবে" বা "আমি আর কখনও ধূমপান করবো না" এর মতো বিবৃতিগুলি খুব কার্যকর নাও হতে পারে। পরিবর্তে, "আমি আমার দেহকে মূল্য দিই এবং ধূমপান করলে এটি ক্ষতি করবে না" এর মতো একটি বিবৃতি বিবেচনা করুন।
- বর্তমান পরিস্থিতির ভাষা বা থিম ব্যবহার করে এমন বিবৃতিগুলিকে শক্তিশালী করা, যেমন "আমি ধূমপান করতে চাই না", আপনার জন্য আরও সহায়ক হতে পারে কারণ তারা এই মুহূর্তে কী ঘটছে সেদিকে আপনার মনোযোগ রাখে।
ধাপ 5. বুঝুন যে স্ব-সম্মোহনের প্রভাবগুলি সময় নিতে পারে।
বেশিরভাগ মানুষ স্ব-সম্মোহনের সাথে অবিলম্বে প্রশিক্ষিত হয় না। এমনকি যদি কৌশলটি আসলে আপনার জন্য কাজ করে, তবুও স্ব-সম্মোহন অনুশীলনে সম্পূর্ণ আরামদায়ক হতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে। শুধু ধৈর্য ধরুন এবং চেষ্টা চালিয়ে যান।
ধাপ 6. সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
যদিও কিছু লোক ক্লিনিকাল হিপনোথেরাপিস্টের সাথে মাত্র একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টের পরে ধূমপান ছাড়তে সক্ষম হয়, তবে বেশিরভাগ লোককে কৌশলটি কাজ করার জন্য বেশ কয়েকটি সেশনের মধ্য দিয়ে যেতে হতে পারে। এটি আরও বেশি তাই যদি আপনি স্ব-সম্মোহিত হন, কারণ এটি কার্যকরভাবে ব্যবহার করার আগে আপনাকে পরীক্ষা এবং অনুশীলনের প্রয়োজন হতে পারে।
ধাপ 7. বুঝতে হবে কখন আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে হবে।
যদিও অনেকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করার জন্য স্ব-সম্মোহনকে দরকারী বলে মনে করেন, এটি সবার জন্য সত্য নাও হতে পারে। কখনও কখনও, এটি আপনাকে প্রশিক্ষিত ক্লিনিকাল হিপনোথেরাপিস্টের সাথে দেখা করতে সাহায্য করতে পারে এমনকি যদি স্ব-সম্মোহন আপনার জন্য কাজ না করে।
ইন্দোনেশিয়ান বোর্ড অব হিপনোথেরাপি (আইবিএইচ) এর প্রত্যয়িত পেশাদার হিপনোথেরাপিস্টদের একটি তালিকা রয়েছে। এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় যে আপনি একজন পেশাদার হিপনোথেরাপিস্টের কাছে যান কারণ ক্লিনিকাল হিপনোসিসের জন্য প্রশিক্ষণ প্রয়োজন নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে।
2 এর অংশ 2: নিজেকে সম্মোহন করা
ধাপ 1. স্ব-সম্মোহনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন।
আপনার চয়ন করা ব্যক্তিগত এবং শান্ত ঘরে প্রবেশ করুন। বসুন এবং নিজেকে আরামদায়ক করুন।
এমন জিনিস বা জিনিস এড়িয়ে চলুন যা বিভ্রান্ত করতে পারে। আরামদায়ক পোশাক পরুন, আগে থেকে বড় খাবার খাবেন না, এবং স্ব-সম্মোহনের সময় নির্ধারণ করুন যেখানে আপনি জানেন যে আপনার বিরক্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনি যদি অন্য লোকের সাথে থাকেন তবে তাদের কিছু সময়ের জন্য আপনাকে বিরক্ত না করতে বলুন।
পদক্ষেপ 2. ঘরের এক বিন্দুতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
এই পয়েন্টটি মূলত একটি প্রাচীর বা সিলিং যেখানে কোন বিভ্রান্তিকর বিবরণ নেই। দীর্ঘ, গভীর, ধীর শ্বাস নিন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
ধাপ 3. ক্লান্ত এবং ভারী বোধ করার কথা ভাবুন।
চুপচাপ পুনরাবৃত্তি করুন যে আপনি আপনার চোখ বন্ধ করতে চান এবং শিথিল করতে চান। তোমার চোখ বন্ধ কর. গভীর শ্বাস নিতে থাকুন।
ধাপ 4. আপনার শরীরকে শিথিল করুন।
আমরা প্রায়ই শরীরে অনেক চাপ ধরে থাকি আমরা তা না বুঝে। আপনার শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করুন, শিথিল করুন এবং চেয়ারে ভারী বোধ করুন।
- আপনার বুক, ফুসফুস এবং ডায়াফ্রামের গতিবিধির দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
- যদি আপনার শরীরকে শিথিল করতে সমস্যা হয় তবে গভীর শ্বাস নিতে থাকুন এবং এতে বেশি মনোযোগ না দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি এটিতে যত বেশি মনোনিবেশ করবেন, আপনি তত বেশি হতাশ বোধ করবেন।
ধাপ ৫। নিজের কাছে জোরালো বিবৃতি আবৃত্তি করুন।
আপনি একটি শক্তিশালী বিবৃতি দেওয়ার সময় এটি একটি নরম, প্রশান্ত কণ্ঠে বলুন। নিজের সাথে অসভ্য বা রাগ করবেন না। আপনি যদি ইতিবাচক মনোভাব রাখেন এবং এই ধারাবাহিক প্রক্রিয়াগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে সম্মোহন আরও সফল হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
ধাপ 6. আপনার লক্ষ্যকে উপস্থাপন করে এমন একটি ছবি দেখুন।
এই চিত্রটি ইতিবাচক হওয়া উচিত এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে প্রতিনিধিত্ব করে। হয়তো আপনি বাতাসের জন্য হাঁফ ছাড়াই ম্যারাথন দৌড়ানোর কথা কল্পনা করতে পারেন অথবা হয়তো আপনি আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের দ্বারা ঘিরে থাকতে পারেন যারা আপনার কৃতিত্বে গর্বিত।
আপনি যখন এই ভিজ্যুয়ালাইজেশনে ফোকাস করছেন, বলুন আপনার কাছে আবার জোরালো বক্তব্য। এটি প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান।
ধাপ 7. সম্মোহন পর্ব থেকে ফিরে আসুন।
যখন আপনি আপনার আত্ম-শক্তিশালীকরণের বিবৃতিটি সম্পন্ন করেন, নিজেকে বলুন যে আপনি শিথিল পর্ব থেকে বেরিয়ে আসছেন। আপনার শরীর হালকা এবং শক্তিমান হয়ে ওঠে, এবং আপনি যে পরিবেশে থাকেন সেখানে ফিরে আসে। 1 থেকে 5 গণনা করুন, তারপর আপনার চোখ খুলুন। প্রসারিত করুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
ধাপ 8. ধারাবাহিকভাবে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আদর্শভাবে, এই স্ব-সম্মোহন প্রতিদিন করা যেতে পারে। যদি এটি সম্ভব না হয়, আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার চেষ্টা করুন এবং সপ্তাহে অন্তত কয়েকবার সেগুলি করুন।
ধাপ 9. নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন।
আপনি শুরুতে কিছু সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। আপনি এমনকি দেখতে পারেন যে এই স্ব-সম্মোহন কৌশল আপনার জন্য ধূমপান ছাড়ার জন্য কার্যকর নয়। এটি গ্রহণ করুন এবং নিজের প্রতি দয়া করুন এবং নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করবেন না।
পরামর্শ
- প্রায় 25% মানুষ সম্মোহনে আক্রান্ত হয় না। যদি স্ব-সম্মোহন বা এমনকি ক্লিনিকাল সম্মোহন আপনার জন্য কাজ না করে, আপনি একা নন, এবং আপনার সাথে কিছু ভুল নেই।
- যদি আপনি এখনও স্ব-সম্মোহনের সাথে কোন সাফল্য না পান, তাহলে একজন পেশাদার সম্মোহনবিদ দেখতে একটি ভাল ধারণা হতে পারে। তিনি আপনাকে স্ব-সম্মোহন কৌশল সম্পর্কে নির্দেশ দিতে পারেন।
- সম্মোহন কোন জাদুকরী কৌশল নয়। আপনি আপনার চিন্তার নিয়ন্ত্রণ হারাবেন না। প্রশিক্ষিত ক্লিনিকাল হিপনোথেরাপিস্ট দ্বারা সম্পাদিত হলে সম্মোহন সবচেয়ে কার্যকর।
