স্ব-সম্মোহন একটি স্বাভাবিকভাবেই ঘটে যাওয়া মানসিক অবস্থা যা নির্দেশিত (পরামর্শ গ্রহণ) মেনে চলার ইচ্ছা সহ উচ্চ মনোযোগী মনোযোগ (ট্রান্স বা অজ্ঞান) অবস্থা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: সম্মোহনের জন্য প্রস্তুতি
পদক্ষেপ 1. আরামদায়ক পোশাক পরুন।
যখন আপনি এখনও টাইট জিন্সের কথা ভাবছেন তখন শান্ত অবস্থা অর্জন করা খুব কঠিন। সুতরাং, নৈমিত্তিক পোশাক পরার এই সুযোগ নিন। আপনি অবশ্যই চান না যে জিনিসগুলি পথে আসুক।
ঘরের তাপমাত্রা ভালো আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। ঠান্ডা লাগলে কম্বল বা সোয়েটার প্রস্তুত রাখুন। কখনও কখনও উষ্ণ পরিস্থিতি খুব আরামদায়ক হতে পারে।
ধাপ 2. একটি শান্ত ঘরে andুকুন এবং একটি আরামদায়ক চেয়ার বা বিছানায় বসুন।
যদিও কিছু লোক শুয়ে থাকতে পছন্দ করে, আপনি বসে বসে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। যখন আপনি বসবেন বা শুয়ে থাকবেন, তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার পা বা শরীরের অন্যান্য অংশ ভাঁজ করা নেই। আপনি কিছু সময়ের জন্য এই অবস্থানে থাকবেন এবং এটি অবশেষে অস্বস্তিকর হয়ে উঠতে পারে।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনি কমপক্ষে আধা ঘন্টার জন্য অস্থির আছেন।
ফোন কল, পোষা প্রাণী বা শিশুদের দ্বারা বিভ্রান্ত হলে কোন স্ব-সম্মোহন কার্যকর হয় না। ফোনটি বন্ধ করুন (এবং সতর্কতা বৈশিষ্ট্য), দরজা লক করুন এবং নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন। এই "তুমি" সময়।
এই ক্রিয়াকলাপটি করতে আপনি কতটা সময় ব্যয় করতে চান তা আপনার উপর নির্ভর করে। বেশিরভাগ মানুষ 15 বা 20 মিনিটের জন্য একটি ট্রান্স অবস্থায় থাকতে চায় (আমরা এই শব্দটি এড়ানোর চেষ্টা করি কারণ এটি একটি নেতিবাচক অর্থ আছে)। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই এই সময়টি ভাগ করতে হবে কখন এই রাজ্যে প্রবেশ করতে হবে এবং কখন প্রস্থান করতে হবে।
ধাপ 4. আপনার সম্মোহিত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনি কি শুধু আরাম করতে চান? এটা কি নিজের উন্নতি করা? এটা কি মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়া? যদি আপনি বেশি ফলাফল অর্জনের জন্য সম্মোহন ব্যবহার করেন (ওজন কমানো, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া ইত্যাদি), নিশ্চিতকরণের একটি তালিকা প্রস্তুত করুন। যদিও স্ব-সম্মোহন বিশ্রামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, এটি জীবনের মান উন্নত করার জন্য বেশ কয়েকটি উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে। অনেকে লক্ষ্য অর্জনের জন্য, চিন্তার ধরন পরিবর্তন করতে, অথবা কেবল একটি ইতিবাচক সমর্থন বা প্রেরণা হিসাবে এটি ব্যবহার করে। নিশ্চিতকরণের কিছু উদাহরণ এখানে আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- যদি আপনি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে চান, তাহলে সরাসরি নিশ্চিতকরণ সবচেয়ে কার্যকর জিনিস। এই বাক্যগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন: "আমি ধূমপান করতে চাই না। সিগারেট আমার কাছে আবেদন করে না।"
- আপনি যদি আরও ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে চান, তাহলে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যেমন, "আমি আমার মন যা করতে পারি তা করতে পারি। আমি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং আমি একজন মূল্যবান ব্যক্তি।
-
যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করতে চান, যেমন ওজন কমানো, এই বাক্যগুলি বলুন: "আমি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাই। আমার ওজন কমে গেছে. আমি আমার জামাকাপড় পরতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করছি এবং আমি আরও ভাল বোধ করছি।"
আপনি যখন দুর্বল বোধ করবেন তখন আপনি সেই বক্তব্যগুলি বলবেন। আবার, এটা সব আপনার উপর নির্ভর করে, কিন্তু অনেকে এই বাক্যগুলিকে কার্যকর মনে করে এবং জীবনকে ইতিবাচক করে তোলে।
3 এর 2 পদ্ধতি: একটি সম্মোহিত অবস্থায় প্রবেশ
পদক্ষেপ 1. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ভয়, চাপ বা উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন।
যখন আপনি শুরু করবেন, তখন আপনি ভাবতে অসুবিধা বোধ করতে পারেন। নানান চিন্তা হস্তক্ষেপ করতে থাকবে। যদি এটি ঘটে থাকে, তাহলে নিজেকে এই চিন্তাগুলি ছেড়ে দিতে বাধ্য করবেন না। চিন্তাগুলি নিরপেক্ষভাবে পর্যবেক্ষণ করুন এবং সেগুলি তাদের নিজেরাই চলে যেতে দিন। এই সমস্যার সমাধানের জন্য কীভাবে ধ্যান করা যায় সে সম্পর্কে নিবন্ধটি পড়ুন।
বিকল্পভাবে, কেউ প্রাচীরের উপর কিছু নির্দেশ করে এবং তার উপর ফোকাস করুন। এটি একটি কোণ, একটি ধোঁয়া, বা আপনি চান যে কোন জায়গায় হতে পারে। তার উপর ফোকাস করুন, চোখের পাতায় মনোনিবেশ করুন। চোখের পাতা ভারী না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ রাখুন যখন আপনি তাদের আর খোলা রাখতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 2. আপনার শরীরের উত্তেজনা সনাক্ত করুন।
পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে, কল্পনা করুন শরীরের টান শরীর থেকে বের হচ্ছে এবং তারপর অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে। কল্পনা করুন যে টান শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে একের পর এক পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে এবং শরীর পর্যন্ত তাদের কাজ করছে। কল্পনা করুন যে শরীরের প্রতিটি অংশ হালকা এবং হালকা হয়ে যাচ্ছে যতক্ষণ না টান চলে যায়।
আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কম টান করুন, তারপরে আপনার পায়ের দিকে এগিয়ে যান। বাছুর, উরু, পেট, এবং তাই মুখ এবং মাথা সহ চালিয়ে যান। এমন কিছু কল্পনা করার কৌশল ব্যবহার করা যা আপনি সান্ত্বনাদায়ক বা প্রশান্তিমূলক মনে করেন, যেমন জল (কল্পনা করুন আপনার পা এবং গোড়ালি দিয়ে পানি প্রবাহিত হচ্ছে এবং টেনশন উপশম করে) কার্যকর হতে পারে।
ধাপ 3. ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, তখন টান এবং নেতিবাচকতা অন্ধকারে অদৃশ্য হয়ে যাওয়া দেখুন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, তখন বায়ু জীবন এবং শক্তিতে পূর্ণ একটি উজ্জ্বল শক্তিতে ফিরে আসুন।
এই মুহুর্তে, আপনি নির্দিষ্ট করার মতো ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করতে পারেন। একটি লেবু মনে করুন এবং এটি অর্ধেক কাটা। কল্পনা করুন লেবুর রস বের হচ্ছে এবং আপনার আঙ্গুল ভিজিয়ে দিচ্ছে। তোমার মুখে হাত দাও। আপনি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখালেন? এর স্বাদ, গন্ধ কেমন? তারপরে, আরও অর্থপূর্ণ বিবরণের সাথে বিকল্প। কল্পনা করুন আপনার টাকা বাতাসে উড়ছে। মনে করুন আপনি টাকার পেছনে ছুটছেন। যতটা সম্ভব বিস্তারিত কল্পনা করুন। সর্বদা আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় সম্পর্কে চিন্তা করুন।
ধাপ 4. এই সত্যটি উপলব্ধি করুন যে আপনি এখন সম্পূর্ণ স্বস্তিতে আছেন।
কল্পনা করুন আপনি দশম সিঁড়িতে আছেন যেখানে পঞ্চম স্থানে আপনি পানিতে ডুব দেওয়া শুরু করেন। এই দৃশ্যের প্রতিটি বিবরণ উপরে থেকে নীচে কল্পনা করুন। নিজেকে বলুন যে আপনি সিঁড়ি দিয়ে নিচে যাচ্ছেন, প্রতিটি ধাপ নিচে গণনা করছেন, 10 থেকে শুরু করে আপনার মনে প্রতিটি সংখ্যা চিত্রিত করুন। কল্পনা করুন যে আপনি যে সংখ্যাগুলি গণনা করছেন তা নিচে নেমে যায় এবং এক ধাপ নীচে। প্রতিবার যখন আপনি সংখ্যাগুলি গণনা করবেন, তখন আপনি অনুভব করবেন যে আপনি আরও গভীর এবং বিশ্রামের দিকে চলে যাচ্ছেন।
প্রতিবার যখন আপনি একটি পদক্ষেপ নিন, কল্পনা করুন আপনার পা কেমন লাগছে। যখন আপনি পঞ্চম ধাপে থাকেন, কল্পনা করুন এবং সত্যিই পানির শীতলতা এবং সতেজতা অনুভব করুন। নিজেকে বলুন যে আপনি বিশুদ্ধ এবং পরিষ্কার একটি মরূদ্যান প্রবেশ করছেন। যখন আপনি শেষ পাঁচটি সিঁড়ি বেয়ে আপনার অবতরণ শুরু করবেন, তখন আপনার শরীরে ক্রমবর্ধমান জল feelুকতে শুরু করবে। এখন আপনি কিছুটা অসাড় অনুভব করতে শুরু করেছেন এবং আপনার হৃদস্পন্দন শুরু হবে। পরিস্থিতির উদ্বেগ পানিতে মিশে যাক।
ধাপ 5. ভাসমান অনুভূতি অনুভব করুন।
আপনি জলের তলায় যেখানে আছেন, সেখানে আপনি সত্যিই কিছু অনুভব করেন না, শুধু একটি ভাসমান সংবেদন।
যদি আপনি সেভাবে অনুভব না করেন তবে কি ঘটছে তা বোঝার জন্য ইচ্ছাশক্তি দিয়ে ধীরে ধীরে আবার চেষ্টা করুন। আপনার মনে হতে পারে আপনি চেনাশোনাতে যাচ্ছেন। যখন আপনি এই অবস্থায় পৌঁছেছেন, তখন আপনাকে সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে এবং সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি যেখান থেকে আসছেন সেটাই আপনি চান কিনা।
- এখন, আপনি কি করছেন, চুপচাপ কথা বলছেন, অথবা আপনি একটি বইয়ের একটি পৃষ্ঠা পড়ছেন বলে শুরু করুন।
- তিনটি সাঁতারের বাক্স কল্পনা করা শুরু করুন যা আপনাকে সাঁতার দিয়ে পুনরুদ্ধার করতে হবে। যখন আপনি তিনটি বাক্স পেতে সক্ষম হন, সেগুলি ধীরে ধীরে একে একে খুলুন এবং বাক্সটি খুললে কী ঘটেছিল তা আমাদের বলুন। উদাহরণস্বরূপ, "যখন আমি বাক্সটি খুললাম, আমি অনুভব করলাম আমার উপর একটি উজ্জ্বল আলো জ্বলছে। আমি অনুভব করলাম যে আলো আমার একটি অংশ হয়ে উঠেছে। এই আলোটি একটি নতুন আত্মবিশ্বাস যা আমি খুঁজে পেয়েছি এবং কখনোই ছেড়ে দেব না কারণ এটি এখন আমার একটা অংশ। " তারপরে, পরবর্তী বাক্সটি চালিয়ে যান।
- "আমি ক্লান্ত এবং খিটখিটে হতে চাই না।" এটা বলা ভাল, "আমি শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ।" ইতিবাচক বক্তব্যের উদাহরণ হল "আমি শক্তিশালী এবং চর্বিহীন", "আমি সফল এবং ইতিবাচক" এবং যদি আপনি ব্যথা পান তবে বলুন, "আমার পিঠ ভাল লাগতে শুরু করেছে।" (ব্যথার চিহ্ন দেখুন)।
পদক্ষেপ 6. যতবার আপনি চান বিবৃতি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি জল কল্পনা করতে পারেন, কল্পনা করুন যে আপনি একটি বাক্সের বিষয়বস্তু বের করছেন, ধন খুঁজে পাচ্ছেন (আত্মবিশ্বাস, অর্থ ইত্যাদি), অথবা সমস্ত টেনশন দূরে যেতে দিন। এমন জায়গাগুলি সন্ধান করুন যেখানে জল ঠান্ডা, গরম বা বন্য প্রাণীদের দ্বারা পরিপূর্ণ। আপনার কল্পনা আপনার সাথে খেলতে দিন।
ধাপ 7. সম্মোহিত অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য প্রস্তুতি নিন।
প্রতিটি ধাপের সাথে, অনুভব করুন যে আপনি পাঁচ ধাপে ফিরে না আসা পর্যন্ত জল কম এবং কম হচ্ছে। যখন আপনি জল থেকে বেরিয়ে আসেন এবং ছয় ধাপে আসেন, তখন আপনি ভারী বোধ করতে শুরু করেন বা আপনার বুকে ভারী ওজন আছে। অনুভূতি শেষ না হওয়া পর্যন্ত এই স্তরে থামুন এবং উপরের বিবৃতিগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
-
যখন ওজন কমে যায়, সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠুন, প্রতিটি সিঁড়িকে একটি সংখ্যার সাথে কল্পনা করুন এবং আপনার পদচিহ্ন অনুভব করুন। নিজেকে সিঁড়ি দিয়ে ধাক্কা দিন।
রেকর্ডের জন্য, জলের দৃশ্যায়ন শতভাগ সঠিক নয়। আপনি যদি অন্য দৃশ্যকল্প পছন্দ করেন, তাহলে তার জন্য যান! দৃশ্যটি ভাল (যদি না হয়), কারণ এটি "আপনার" জন্য কাজ করে।
ধাপ you. যখন আপনি জেগে উঠবেন, আপনার চোখ খোলার আগে একটু থামুন।
আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি বাইরের জগতের জন্য একটি দরজা খুলেছেন, এটি ধীরে ধীরে করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনার দরজার পথে আলো জ্বলছে। এটি আপনার চোখকে স্বাভাবিকভাবেই খুলতে দেবে। প্রয়োজনে, 10 থেকে পিছনের দিকে গণনা করুন, গণনা শেষ করার পরে নিজেকে মনে করিয়ে দিন, আপনার চোখ খুলবে।
জেগে ওঠার সুযোগ নিন। তারপর উচ্চস্বরে বলুন, "আপনার চোখ খুলুন, আপনার চোখ খুলুন" বা অন্য একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত বাক্যাংশ। এটি আপনার মনকে চেতনায় ফিরিয়ে আনবে, আপনাকে বাস্তবতার জগতে ফিরিয়ে আনবে।
3 এর পদ্ধতি 3: সম্মোহন অভিজ্ঞতা উন্নত করা
পদক্ষেপ 1. গম্ভীর হন।
কোন স্ব-সম্মোহন বা মন্ত্র বাস্তব জীবনে বাস্তবায়িত হবে না যদি আপনি এটি না মানে। কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিজের এবং আপনার ক্রিয়াকলাপে বিশ্বাস করতে হবে। কেন না? যদি আপনি এটা মানে, তাহলে সম্মোহন কাজ করবে।
- যদি প্রথমটি অকার্যকর মনে হয়, তাহলে এটিকে ব্যর্থ মনে করার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না। এমন কিছু জিনিস আছে যা কাজে সময় নেয়। কিছু দিন পরে আবার এটি করুন এবং সম্মোহিত অভিজ্ঞতা পুনরুজ্জীবিত করুন। আপনি অবশ্যই তা মনে করবেন না।
- আপনার মনকে প্রসারিত করুন. আপনাকে বিশ্বাস করতে হবে যে সম্মোহন কাজ করার জন্য এই প্রচেষ্টা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। কোন সন্দেহ আপনার অগ্রগতিতে বাধা দেবে।
ধাপ 2. একটি শারীরিক পরীক্ষা করুন।
যদি আপনার প্রমাণের প্রয়োজন হয় যে আপনি অজ্ঞান অবস্থায় আছেন, সেখানে শারীরিক ব্যায়াম আছে যা আপনি করতে পারেন! শরীর যা কিছু দেখতে বা অনুভব করতে পারে তা কাজ করতে পারে। নিম্নলিখিত ধারনাগুলি চেষ্টা করুন যা আপনার জন্য কাজ করে:
- ট্রান্স অবস্থার সময় উভয় হাতের আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলেস করুন, নিজেকে বলুন আঙ্গুলগুলি একসাথে, যেন তারা একসঙ্গে আঠালো। তারপরে, এটি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি না পারো … তার প্রমাণ!
- একটি হাত যে ভারী এবং ভারী হচ্ছে চিন্তা করুন। আপনার সচেতনভাবে আপনার হাত নির্বাচন করার দরকার নেই। আপনার মস্তিষ্ক এটা করবে। কল্পনা করুন যে একটি বই সেই বাহুর উপরে এবং এটি ধরে আছে। তারপরে, এটি উত্তোলনের চেষ্টা করুন। আপনি এটা করতে পারেন?
ধাপ 3. বিভিন্ন পরিস্থিতি বর্ণনা করুন।
যাই হোক না কেন, আপনি এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন- আত্মবিশ্বাসী, ওজন কমানো, ইতিবাচক চিন্তা, যাই হোক না কেন। নিজেকে এমন অবস্থায় চিত্রিত করুন যেখানে মনে হচ্ছে আপনি প্রতিক্রিয়া করছেন বা চাইছেন। যদি আপনি পাতলা হতে চান, কল্পনা করুন যে আপনি সহজেই চর্মসার জিন্স পরেন, আয়নায় আড়ম্বরপূর্ণ, আপনার সুন্দর শরীরের দিকে তাকিয়ে হাসছেন। এন্ডোরফিনের উত্থান অবশ্যই মূল্যবান হবে।
লজ্জার মতো সমস্যা মোকাবেলায় অনেকেই সম্মোহন ব্যবহার করেন। আপনাকে লজ্জার মুখোমুখি হতে হবে না। লজ্জার সাথে কিছু করার থাকলে তা করবে। আপনার মাথা উঁচু করে, হাসিমুখে, এবং চোখের সাথে যোগাযোগ করে নিজেকে বিশ্বের মুখোমুখি করা একটি আরও উন্মুক্ত ব্যক্তি হওয়ার দিকে প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।
ধাপ 4. আপনাকে সাহায্য করার জন্য জিনিসগুলি ব্যবহার করুন।
অন্য কথায়, কিছু লোক সম্মোহিত অবস্থায় প্রবেশের জন্য গান শুনতে পছন্দ করে। সম্মোহনের জন্য বিভিন্ন ধরনের সঙ্গীত অনলাইনে পাওয়া যায়। যদি কিছু দর্শনীয় স্থান যেমন জল, রেইন ফরেস্ট ইত্যাদি সাহায্য করতে পারে, তাহলে আপনি সহজেই সম্মোহন অনুশীলন করতে পারেন।
টাইমারও সাহায্য করতে পারে। কিছু লোক একটি ট্রান্স থেকে বেরিয়ে আসা এবং সময়ের ট্র্যাক হারানো কঠিন মনে করে। আপনি যদি সম্মোহিত হয়ে ঘন্টা কাটাতে না চান, আপনি একটি টাইমার ব্যবহার করতে পারেন। আপনাকে জাগিয়ে তুলতে একটি মৃদু সুরে টাইমারটি বন্ধ হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 5. নিজেকে আরও ভালো করার জন্য সম্মোহন ব্যবহার করুন।
আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করতে চান তা সন্ধান করুন এবং আপনি যখন স্বস্তিতে থাকবেন তখন সেই লক্ষ্যে মনোনিবেশ করুন। এমন কাউকে ভাবুন যাকে আপনি অনুকরণ করতে চান এবং সেই ব্যক্তি হতে চান। সম্মোহন গভীর ধ্যানের জন্য ভাল, তবে এটি আরও ভাল যদি এটি একটি বৃহত্তর উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়। অনেক মানুষ আরও ইতিবাচক হয়ে ওঠে এবং পরবর্তী জীবনে একটি উদ্দেশ্য থাকে। সেই সম্ভাবনার সুযোগ নিন!
সম্মোহন করতে দোষের কিছু নেই। সম্মোহন আপনাকে খারাপ অভ্যাস ভাঙ্গতে, কাজে মনোনিবেশ করতে, অথবা আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে। জীবনের চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া আপনি হতে চান এমন ব্যক্তি হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং এটি সাহায্য করতে পারে। আপনি যতবার এটি করবেন, তত ভাল এবং আরও স্বাভাবিক অনুভূত হবে।
পরামর্শ
- পরিকল্পনা করুন কিভাবে আপনি শুয়ে এবং বিশ্রাম নেওয়ার আগে আপনার নিজের কাছে পরামর্শগুলি উপস্থাপন করবেন। যদি পরিকল্পনা না করা হয়, তাহলে এটি আপনার সম্মোহিত অবস্থায় হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন, দশ থেকে নিচে নামার পর (সিঁড়ি দিয়ে নিচে নামুন), আপনার মনকে স্বচ্ছন্দ এবং আরামদায়ক অবস্থায় থাকতে দিন। শুয়ে থাকার সময়, আপনার চোখ বন্ধ করা উচিত এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে।
- আপনারা যারা ধ্যান করতে পছন্দ করেন কিন্তু দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে পারেন না, এই পদ্ধতিটি ধ্যানের একটি রূপ হিসাবে ব্যবহার করুন কিন্তু দশ থেকে পিছনের দিকে গণনা এবং সামনের দিকে গণনার মধ্যে একটি সময় ব্যবধান োকান।
- কিছু লোক মনে করে যে, প্রাকৃতিক এবং শান্তিপূর্ণ অবস্থায় নিজেকে কল্পনা করা গণনা করার আগে মনকে শান্ত করার জন্য যথেষ্ট হবে। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি একটি বন অন্বেষণ করছেন, একটি গাছের গন্ধ পাচ্ছেন এবং বাতাসের শব্দ শুনছেন। বিকল্পভাবে, আপনি সমুদ্র সৈকতে হাঁটা এবং আপনার পায়ের নীচে রুক্ষ বালু, ঠান্ডা জল আপনার গোড়ালিতে বয়ে যাওয়া এবং.েউয়ের শব্দ অনুভব করতে পারেন।
- নিজেকে ধাক্কা দেবেন না বা পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। এটি অনেক সহজ হবে। এই পদ্ধতিটি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার একটি ভাল উপায়।
- আপনার পেশী শিথিল করার আরেকটি উপায় হল আপনার শরীরকে টানটান করা এবং দশ সেকেন্ড ধরে রাখা, তারপর টান ছেড়ে দিন। আপনার শরীর থেকে উত্তেজনা অদৃশ্য হওয়ার কথাও কল্পনা করা উচিত।
- অজ্ঞান অবস্থায় যাওয়ার আগে আপনার পরামর্শগুলি লিখে রাখা একটি কার্যকর উপায় হতে পারে, কারণ আপনি যে চাক্ষুষ তালিকা চয়ন করেন তা কখনও কখনও চিন্তার সংগ্রহ ব্যবহার করার চেয়ে মনে রাখা সহজ হতে পারে।
- একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত, পেশাদার সম্মোহন চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করা প্রায়ই সাহায্য করতে পারে।
- আপনি যদি জীবনের সমস্যার মুখোমুখি হন, তাহলে সম্মোহন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন অথবা সম্মোহন অনুভব করার জন্য একটি সম্মোহন টেপ কিনুন। যখন আপনি এটি একবার বা দুবার অনুভব করেছেন, আপনি যে মানসিক অবস্থা অর্জন করতে চান তা আপনি আরও ভালভাবে জানতে পারবেন।
সতর্কবাণী
- মিথ্যা অবস্থান থেকে উঠার সময় সতর্ক থাকুন। খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার ফলে আপনার রক্তচাপ কমে যেতে পারে এবং আপনি মাথা ঘোরা বা মূর্ছা অনুভব করতে পারেন। (সম্মোহনের সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই, এটি অরথোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন যেখানে শুয়ে থাকার পর হঠাৎ উঠে যাওয়ার কারণে রক্তচাপ দ্রুত কমে যায়।)
- সম্মোহন সবসময় অবিলম্বে দৃশ্যমান ফলাফল হয় না। বেনিফিটগুলি কাটার জন্য আপনাকে এটি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করতে হবে (এক মাস বা তারও বেশি সময় ধরে প্রতিদিন বলুন)। আপনাকে প্রায়ই নিজেকে "প্রশিক্ষণ" দিতে হবে।
