আপনি যদি মাথা ঘোরা অনুভব করেন তবে আপনি চিন্তিত হতে পারেন, তবে সাধারণত অবস্থাটি গুরুতর নয় এবং কারণটি খুঁজে পাওয়া সহজ নয়।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: চিকিৎসার মাধ্যমে মাথা ঘোরা মোকাবেলা
ধাপ 1. ঝুঁকির কারণগুলি জানুন।
এমন কিছু বিষয় রয়েছে যা আপনাকে মাথা ঘোরাতে বেশি প্রবণ করে তোলে। এই বিষয়গুলি জানা আপনাকে এবং আপনার ডাক্তারকে আপনার মাথা ঘোরাতে এবং এর থেকে পরিত্রাণের সর্বোত্তম উপায় চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে।
- যদি আপনার বয়স 65 বা তার বেশি হয়, আপনার সম্ভবত একটি মেডিকেল কন্ডিশন আছে বা আপনি medicationsষধ গ্রহণ করছেন যা মাথা ঘোরাতে পারে।
- Pressureষধ যেমন রক্তচাপ কমানো বা ব্যথা উপশমকারী, অ্যান্টিকনভালসেন্টস, সেডেটিভস এবং ট্রানকুইলাইজার মাথা ঘোরাতে পারে।
- যদি আপনার অতীতে মাথা ঘোরা পর্বের ঘটনা ঘটে থাকে, তাহলে ভবিষ্যতে আপনার সেগুলি আবারও অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি।
পদক্ষেপ 2. একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
মাথা ঘোরা সাধারণত স্ব-যত্নের সাথে চিকিত্সা করা সহজ, কিন্তু যদি আপনি ব্যাখ্যা না করা, পুনরাবৃত্তি বা গুরুতর মাথা ঘোরা অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। ডাক্তার একটি গুরুতর অবস্থা আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে এবং মাথা ঘোরা উপশমের সেরা উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
- যদি আপনি অব্যক্ত, দ্রুত এবং মারাত্মক মাথা ঘোরা অনুভব করেন, যার সাথে মাথায় আঘাত, গুরুতর মাথাব্যথা, ঘাড় শক্ত, অস্পষ্ট দৃষ্টি, হঠাৎ শ্রবণশক্তি হ্রাস, কথা বলতে অসুবিধা, দুর্বল পা বা বাহু, এবং বুকে ব্যথা বা দ্রুত ধীর হওয়া হার্ট রেট, একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করুন অথবা নিকটস্থ জরুরী রুমে যান যদি কোন গুরুতর অবস্থা আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন।
- ডাক্তার আপনাকে জিজ্ঞাসা করবেন মাথা ঘোরা উপসর্গের পাশাপাশি আপনি যে কোন চিকিৎসা শর্তে ভুগছেন এবং আপনি যে medicationsষধগুলি গ্রহণ করছেন সেগুলি সম্পর্কে। যখন আপনি মাথা ঘোরাচ্ছেন তখন একটি নোট করুন এবং এটি আপনার ডাক্তারকে দিন। কারণ নির্ধারণের জন্য আপনার ডাক্তার পরীক্ষা বা এমআরআই করতে পারেন।
- যদি আপনার ডাক্তার কোন কারণ খুঁজে না পান এবং আপনি মাথা ঘোরাতে থাকেন তবে আপনার ডাক্তার আপনার medicationsষধগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন বা আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে স্ব-ওষুধগুলি নিতে পারেন।
ধাপ 3. মাথা ঘোরা জন্য চিকিৎসা ব্যবহার করুন।
ডাক্তারের পরামর্শের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে এবং যে পরীক্ষাগুলি চালানো হতে পারে তার উপর ভিত্তি করে, আপনাকে মাথা ঘোরাতে চিকিত্সা দেওয়া হবে। আপনার ডাক্তার cribeষধ লিখে দিতে পারেন অথবা স্ব-পরিচালনার জন্য মাথা ঘোরাতে পরামর্শ দিতে পারেন।
- যদি মাথা ঘোরা অভ্যন্তরীণ কানের সমস্যার কারণে হয়, আপনার ডাক্তার ভারসাম্য পুনরায় প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিতে পারেন, যাকে ভেস্টিবুলার পুনর্বাসনও বলা হয়। উপরন্তু, আপনি বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা উপশমে সাহায্য করার জন্য meclizine (Antivert), diazepam (Valium), অথবা ডাইমেনহাইড্রিনেট (ড্রামামাইন) নির্ধারিত হতে পারেন।
- যদি আপনার মেনিয়ার রোগ হয়, যা ঘূর্ণায়মান সংবেদন সৃষ্টি করে, আপনার ডাক্তার আপনার শরীর ধরে থাকা তরলের পরিমাণ কমানোর জন্য মূত্রবর্ধক এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন, যেমন কম সোডিয়ামযুক্ত খাবার লিখে দিতে পারে।
- যদি আপনি ভেস্টিবুলার মাইগ্রেনের কারণে মাথা ঘোরাচ্ছেন, আপনার ডাক্তার আপনাকে আক্রমণের কারণ কী, যেমন খাদ্য, মানসিক চাপ, ঘুম এবং ব্যায়াম। আপনার ডাক্তার আপনাকে আক্রমণ প্রতিরোধ বা বমি বমি ভাব দূর করার জন্য একটি প্রেসক্রিপশনও দিতে পারে।
- আপনার যদি উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকে তবে আপনার ডাক্তার ওষুধ এবং সাইকোথেরাপি লিখে দিতে পারেন যা উদ্বেগ এবং মাথা ঘোরা উপশম করতে পারে।
- যদি আপনার রক্তশূন্যতা বা আয়রনে কম থাকে, আপনার ডাক্তার খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের মাধ্যমে স্ব-যত্নের পরামর্শ দিতে পারেন।
- আপনার যদি হাইপোগ্লাইসেমিয়া বা রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকে, আপনার ডাক্তার নিয়মিত এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে এবং আপনার সাথে জলখাবার এনে স্ব-যত্নের পরামর্শ দিতে পারেন।
- হার্টের সমস্যা যেমন হার্টের অস্বাভাবিক ছন্দ বা অ্যারিথমিয়াস রক্তের ভলিউম কমাতে পারে এবং মিথ্যা বা বসার অবস্থান থেকে হঠাৎ দাঁড়ানোর সময় অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন বা নিম্ন রক্তচাপ সৃষ্টি করতে পারে। যদি এটি ঘটে থাকে, আপনার ডাক্তার স্থির হয়ে বসে চলাচল স্থির হওয়ার জন্য অপেক্ষা করে স্ব-যত্নের পরামর্শ দিতে পারেন।
- কিছু ওষুধ, যেমন এন্টিকনভালসেন্টস, সেডেটিভস এবং ট্রানকুইলাইজারগুলিও মাথা ঘোরাতে পারে এবং যদি আপনার মাথা খারাপ হয়ে যায় তবে আপনার ডাক্তার এই চিকিত্সাগুলির পুনর্মূল্যায়ন করতে পারেন।
2 এর অংশ 2: স্ব -চিকিত্সার সাথে মাথা ঘোরা মোকাবেলা
ধাপ 1. আপনি বর্তমানে যা কিছু করছেন তা থেকে বিরতি নিন।
যা কিছু আপনার মাথা ঘোরাচ্ছে, আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন। এটি রক্ত সঞ্চালন এবং মস্তিষ্কের সমন্বয় করতে সাহায্য করবে।
- একটি কার্যকলাপ পুনরায় শুরু করা বা হঠাৎ চলাফেরা করা আপনার মাথা ঘোরাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং আপনার ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে।
- যদি আপনি শুয়ে না থাকেন এবং এটি করতে পারেন তবে আপনার মাথা আপনার হাঁটুর মধ্যে বা মাঝখানে রেখে বিবেচনা করুন। এটি রক্ত প্রবাহকে স্থিতিশীল করতে এবং মাথা ঘোরা বন্ধ করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. গভীর, স্থির শ্বাস নিন।
পর্যাপ্ত অক্সিজেন মাথা ঘোরাতে সাহায্য করে। গভীর, স্থির শ্বাস নেওয়া আপনার শরীরকে অক্সিজেন পেতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে শান্ত করবে।
- আপনার অক্সিজেনের মাত্রা এবং হৃদস্পন্দন স্থিতিশীল করার দিকে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চারটি গণনার জন্য শ্বাস নিতে পারেন এবং চারটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়তে পারেন। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন হিসাব বেছে নিন।
- ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া হৃদস্পন্দনের বৃদ্ধি কমাতে সাহায্য করবে যা আপনাকে মাথা ঘোরাও করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত খাচ্ছেন।
রক্তে শর্করার পরিমাণ কম এবং আয়রন মাথা ঘোরাতে পারে। আপনি সুস্থ এবং নিয়মিত খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা আপনাকে মাথা ঘোরা এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক খাবার যেমন চর্বিহীন প্রোটিন, ফল এবং শাকসবজি এবং শাকসবজি সারা দিন রক্তে শর্করার স্বাভাবিকতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনার মাথা ঘোরা হওয়ার সম্ভাবনা কম হবে।
- রক্তে শর্করার কম থাকার কারণে যদি আপনি প্রায়ই মাথা ঘোরাতে থাকেন, তাহলে সম্ভাব্য উপসর্গগুলি মোকাবেলায় গ্রানোলা বার বা আপেলের মতো জলখাবার নিয়ে আসার কথা বিবেচনা করুন।
- যদি আপনার আয়রনের মাত্রা কম থাকে, লোহার মাত্রা বজায় রাখতে এবং মাথা ঘোরা হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডায়েটে আরও বেশি আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন। লোহা সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণ হল লাল এবং অঙ্গের মাংস যেমন গরুর মাংস এবং কলিজা, পালং শাক এবং শুকনো মটরশুটি।
- কিছু ক্ষেত্রে, ডায়েটে সোডিয়ামের অভাব মাথা ঘোরাতে পারে। এক গ্লাস পানিতে এক চা চামচ লবণ দ্রবীভূত করুন যাতে রক্ত চলাচল নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং মাথা ঘোরা উপশম হয়।
ধাপ 4. ডিহাইড্রেশন এবং অতিরিক্ত গরম হওয়া প্রতিরোধ করুন।
প্রতিদিন পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ আপনাকে মাথা ঘোরা থেকে বিরত রাখতে পারে। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখাও আপনাকে গরম আবহাওয়ায় অতিরিক্ত গরম এড়াতে সাহায্য করবে।
- পানিশূন্যতা রোধ করতে আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 10 গ্লাস তরল পান করা উচিত। ডিহাইড্রেশন এবং অতিরিক্ত উত্তাপ দূর করতে প্রতি 2 থেকে 4 ঘন্টা 2 লিটার ঠান্ডা জল পান করুন।
- আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য পানি সবচেয়ে ভালো পছন্দ, কিন্তু আপনি চা, ফলের রস, স্পোর্টস ড্রিংকস, বা ক্যাফেইন-মুক্ত সোডা যেমন অন্যান্য তরল পান করতে পারেন।
- হাইপারথার্মিয়া, বা অতিরিক্ত উত্তাপ, এবং ডিহাইড্রেশন মাথা ঘোরা হতে পারে। একটি শীতল স্থানে বিশ্রাম এবং পানীয় জল বা একটি খেলাধুলা পানীয় (Gatorade, Powerade, এবং মত) সাধারণত মাথা ঘোরা উপশম করতে সাহায্য করবে।
- নিজেকে ঠান্ডা রাখতে এবং তরল ক্ষয় রোধ করতে যতটা সম্ভব পোশাক সরান।
ধাপ 5. যেসব পদার্থ মাথা ঘোরাতে পারে তা এড়িয়ে চলুন।
কিছু উদ্দীপক যেমন ক্যাফিন, অ্যালকোহল, তামাক এবং অবৈধ ওষুধ রক্ত সঞ্চালনকে প্রভাবিত করবে এবং হৃদস্পন্দন বাড়াবে। এই পদার্থগুলি এড়ানো মাথা ঘোরা রোধ করতে বা এটি আরও খারাপ হতে বাধা দিতে সাহায্য করবে।
ধাপ you. যদি আপনার মাথা ঘোরা গুরুতর হয় তাহলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
যদি আপনি ঘন ঘন মাথা ঘোরা পর্বের অভিজ্ঞতা পান, বিশেষত কোন অজানা কারণের কারণে, গাড়ি চালাবেন না বা ভারী যন্ত্রপাতি চালাবেন না। উপরন্তু, আপনি মাথা ঘোরা উপসর্গ উপশম সাহায্য করতে বিশ্রাম করা উচিত। আপনার মাথা খারাপ হলে পরিবহন এবং ক্রিয়াকলাপের জন্য বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের সাহায্যের তালিকাভুক্ত করা নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি নিজেকে বা অন্যকে আঘাত করবেন না।
