যদি আপনার মাথার ত্বকে বাছাই করার জন্য আপনার ক্রমাগত আকাঙ্ক্ষা থাকে তবে আপনার একটি বাধ্যতামূলক আচরণের ব্যাধি হতে পারে যা আপনাকে এক্সফোলিয়েট করতে চায়। শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করে, সংবেদনশীল প্রতিস্থাপন ব্যবহার করে এবং বিভ্রান্তিকর ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হয়ে এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে পারে। যদি আপনার মাথার ত্বকে চুলকানি হয় তবে ট্রিগারটি মোকাবেলার চেষ্টা করুন। খুশকি মাথার ত্বকের চুলকানির প্রধান কারণ, তবে এটি সোরিয়াসিস, টিনিয়া ভার্সিকলার এবং মাথার উকুনের কারণেও হতে পারে। আপনি যদি এই অভিযোগটি অনুভব করেন তবে চিন্তা করবেন না! নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী প্রয়োগ করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: বাধ্যতামূলক স্ক্যাল্প বাছাই করার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করা
ধাপ 1. আপনি বাধ্যতামূলক আচরণ করছেন কিনা তা নির্ধারণ করুন।
এক্সকোরিয়েশন ডিসঅর্ডার যা রোগীকে ক্রমাগত ত্বক ছিঁড়ে ফেলতে চায় তা হল এক ধরনের অবসেসিভ-কমপালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি)। আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, এই বিভ্রান্তি এমন একটি প্রবল আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করে যে আপনি আপনার ত্বককে স্ক্র্যাপ করতে থাকুন এবং বারবার এটি করার ফলে কাটা, ঘর্ষণ বা অন্যান্য চিকিৎসা সমস্যা দেখা দেয়।
- Excoriation ব্যাধি বাধ্যতামূলক আচরণ ট্রিগার করে যা অবৈধ পদার্থ বা ওষুধের জন্য দায়ী নয়। যদি আপনি এমন কিছু পদার্থ বা takingষধ গ্রহণ করেন যা বাধ্যতামূলক আচরণকে ট্রিগার করে, তাহলে এক্সকোরিয়েশন ডিসঅর্ডারের চিকিৎসা শুরু করার আগে সেগুলো বন্ধ করুন।
- ত্বকের খোসা ছাড়ার অভ্যাস মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি দ্বারা উদ্ভূত হতে পারে। আপনি যদি মানসিক বা মানসিক রোগের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টকে দেখুন এই অভ্যাস এবং যে সমস্যাটি আপনি অনুভব করছেন তার মধ্যে কোন যোগসূত্র আছে কি না বা শুধু নিয়মিত বাধ্যতামূলক আচরণের জন্য।
ধাপ 2. স্ট্রেসার নির্ধারণ করুন যা এক্সফোলিয়েট করার আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করে।
যদি আপনি উদ্বিগ্ন বা চাপ অনুভব করেন, তাহলে এই অবস্থার সাথে আপনার মাথার খুলি বাছাই করার ইচ্ছা আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। উপরন্তু, অবস্থান বা সময় পর্যবেক্ষণ করুন যা প্রায়শই উত্তেজক ব্যাধি সৃষ্টি করে। যদিও ট্রিগারগুলি এড়ানো কঠিন, মাথার ত্বক আঁচড়ানোর তাগিদ প্রতিবার কারণটি উদ্ভূত হলে সচেতন হয়ে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে মানসিক চাপ অনুভব করেন, তাহলে আপনি কাজ বা স্কুল ছেড়ে দিয়ে চাপ এড়াতে পারবেন না। যাইহোক, আপনি চাপের সাথে মোকাবিলা করার কিছু উপায় প্রয়োগ করতে পারেন যা খারাপ অভ্যাস তৈরি করে, উদাহরণস্বরূপ শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন বা এমন কাজ করে যা আপনাকে বিভ্রান্ত করে।
- সাধারণভাবে, উত্তেজক ব্যাধি বা মাথার ত্বক আঁচড়ানোর তাগিদ রাতে দেখা যায় যখন ভুক্তভোগী চাপে থাকে বা উদ্বেগ বোধ করে।
পদক্ষেপ 3. গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে বাধ্যতামূলক আচরণ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং ইতিবাচক চিন্তা করো.
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি চাপ অনুভব করেন বা লক্ষ্য করেন যে আপনি exfoliating করছেন। আপনার পেটে বাতাস ফেলার সময় একটি গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময় 4 গণনা করুন, 7 টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর 8 টি গণনার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার সময়, কল্পনা করুন যে আপনি একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গায় আছেন। ইতিবাচক নিশ্চয়তা বলুন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি ভালো আছি। এই দুশ্চিন্তা কেটে যাবে। আমার মাথার খুলি বাছাই করার দরকার নেই।"
ধাপ 4. স্ট্রেস বল বা ইলাস্টিক খেলনা চেপে ধরুন।
আপনার আঙ্গুলগুলিকে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার মাথার ত্বকে আঁচড় দিতে না চান। এর জন্য, একটি স্ট্রেস বল চেপে, আজেবাজে পুটি থেকে স্মৃতিচিহ্ন তৈরি করে, বা বেকেল বাজিয়ে আপনার আঙ্গুলগুলিকে ব্যস্ত রাখুন। এমন বস্তুর সন্ধান করুন যা সংবেদনশীল বিকল্প হিসাবে কাজ করে এবং খোসা ছাড়ানোর তাগিদকে দমন করে।
কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা জানতে একটি পুতুল বা অন্য বস্তুর মাথা ও চুল পেট করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে এবং অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন।
একটি জার্নালে রেকর্ড করুন যদি আপনি আপনার মাথার তালুতে বাছাই ছাড়াই খোসা ছাড়ানোর বা দিন কাটানোর তাড়না কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হন। এই সাফল্য উদযাপন করতে নোটের পাশে একটি তারকা স্টিকার লাগান।
- আপনি যদি ছেড়ে দিতে চলেছেন, বাধ্যতামূলক আচরণ সফলভাবে নিয়ন্ত্রণ করার বিষয়ে একটি জার্নাল পড়ুন। আপনি মনে রাখতে পারেন যে আপনি এই সমস্যা কাটিয়ে উঠেছেন।
- এক্সফোলিয়েট করার আকাঙ্ক্ষাকে বাধাগ্রস্ত করতে একটি অ্যাপ বা অন্য টুল রিমাইন্ডার হিসেবে ব্যবহার করুন।
ধাপ 6. যখন আপনি ত্বক খোসা ছাড়তে চান তখন একজন বন্ধুকে কল করুন।
কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সঙ্গে কথা বলুন যদি আপনি মানসিক চাপ অনুভব করেন বা উদ্বেগ সৃষ্টিকারী বিষয় নিয়ে চিন্তা করেন। এমনকি যদি আপনি কোন বিশেষ মানসিক চাপ নিয়ে উদ্বিগ্ন নাও হন, আপনার ত্বকের খোসা ছাড়ানোর তাগিদ অনুভব করার সাথে সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য আপনার কাছের কারো সাথে আপনার চিন্তাভাবনা শেয়ার করুন।
অন্যকে বলা যে আপনি চাপে আছেন তা প্রকাশ করতে পারে আপনি কেন এক্সফোলিয়েট করতে চান। একটি মনোরম কথোপকথন আপনাকে সাময়িকভাবে সেই চিন্তাভাবনাগুলি সরিয়ে দিতে সাহায্য করে যা আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করে।
ধাপ 7. একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে দেখা করুন যদি আপনি নিজে থেকে ক্ষরণের চিকিৎসা করতে না পারেন।
এই ব্যাধি কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) এবং স্পিচ থেরাপির বিভিন্ন কৌশল অবলম্বন করে চিকিৎসা করা যায়। মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা যারা শরীর-কেন্দ্রিক পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণ মোকাবেলায় পারদর্শী তারা আপনাকে চিন্তার ধরণগুলি চিহ্নিত করতে এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে যা বাধ্যতামূলক আচরণকে ট্রিগার করে। প্রয়োজনে তিনি উদ্বেগ বা বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
- মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখে ভয় পাবেন না বা বিব্রত হবেন না। আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
- এছাড়াও, থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন এবং প্রদত্ত "হোমওয়ার্ক" করার মাধ্যমে বিশ্বাস করুন, যেমন নিশ্চিতকরণ বলা এবং আচরণ পরিবর্তন করা। থেরাপিস্টরা আপনাকে সাহায্য করতে প্রস্তুত। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা ইতিবাচক চিন্তা করেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: খুশকি থেকে চুলকানি দূর করুন
ধাপ 1. একটি ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যান্টি-ড্যান্ড্রাফ শ্যাম্পু কিনুন।
ফার্মেসি বা সুপার মার্কেটে অ্যান্টি-ড্যান্ড্রাফ শ্যাম্পু সন্ধান করুন। একটি শ্যাম্পু বেছে নিন যাতে স্যালিসিলিক অ্যাসিড, কয়লা টার, জিংক, রিসোরসিনল, কেটোকোনাজল বা সেলেনিয়াম সালফাইড থাকে। প্যাকেজিংয়ের তথ্য সাবধানে পড়ুন এবং ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুযায়ী শ্যাম্পু ব্যবহার করুন।
কিছু ব্র্যান্ডের শ্যাম্পু শ্যাম্পু করার পরপরই ধুয়ে ফেলা যায়, অন্য ব্র্যান্ডের শ্যাম্পু অবশ্যই চুলে ভিজিয়ে রাখতে হবে ৫ মিনিট।
ধাপ ২। খুশকি দূর না হলে বিভিন্ন সক্রিয় উপাদান সম্বলিত শ্যাম্পু ব্যবহার করুন।
সাফল্য ছাড়াই 3-4 সপ্তাহের জন্য প্রথম শ্যাম্পু ব্যবহার করার পরে, অন্য সক্রিয় শ্যাম্পু ব্যবহার করুন যাতে একটি ভিন্ন সক্রিয় উপাদান থাকে। উদাহরণস্বরূপ, যদি স্যালিসিলিক অ্যাসিডযুক্ত শ্যাম্পুগুলি কার্যকর না হয় তবে পাইরিথিওন জিঙ্কযুক্ত শ্যাম্পু ব্যবহার করুন।
- আপনি বর্তমানে যে শ্যাম্পু ব্যবহার করছেন তা আপনার চুল এবং মাথার ত্বক শুষ্ক করে তুললে ভিন্ন ব্র্যান্ডের পণ্য কিনুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মাথার ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় কারণ আপনি শ্যাম্পু ব্যবহার করেন যেখানে স্যালিসিলিক অ্যাসিড রয়েছে, এটি একটি শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যাতে পাইরিথিওন জিঙ্ক থাকে।
- আপনি যদি শ্যাম্পু ব্যবহার করতে চান তবে সাবধান থাকুন যাতে কয়লা টার এবং সেলেনিয়াম সালফাইড থাকে কারণ এটি চুলের রঙে স্বর্ণকেশী, ধূসর বা কালো রঙ ফিকে করতে পারে।
- যদিও এগুলি বেশি ব্যয়বহুল, তবে কেটোকোনাজলযুক্ত শ্যাম্পুগুলি অন্যান্য শ্যাম্পুর চেয়ে খুশকি দূর করতে আরও কার্যকর।
ধাপ 3. প্রাকৃতিক শ্যাম্পু ব্যবহার করুন যদি আপনি এমন শ্যাম্পু ব্যবহার করতে না চান যেখানে রাসায়নিক থাকে।
খুশকির বিরুদ্ধে চা গাছের তেল বেশ কার্যকর। চা গাছের তেল ধারণকারী একটি শ্যাম্পু কিনুন অথবা 30 মিলিলিটার ক্যাস্টিল সাবানে 1 ফোঁটা চা গাছের তেল যোগ করুন।
- যদি আপনার চুল এবং মাথার ত্বক শুষ্ক হয় তবে আপনার মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করতে নারকেল তেল ব্যবহার করুন। 5-10 মিনিট অপেক্ষা করুন, তারপর আপনার চুল ভাল করে ধুয়ে নিন।
- উপরন্তু, 1: 1 অনুপাত সহ জল এবং আপেল সিডারের মিশ্রণ খুশকি মোকাবেলায় বেশ কার্যকর। আপনার চুলে সমাধানটি স্প্রে করুন, 5-10 মিনিট অপেক্ষা করুন, তারপরে আপনার চুল ভাল করে ধুয়ে নিন।
ধাপ the। সমস্যাটি আরও খারাপ হলে বা দূরে না গেলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদি আপনার মাথার ত্বক খসখসে হয়, হলুদ দাগ থাকে, অথবা স্ফীত হয়ে লাল হয়ে যায় তাহলে আপনার চিকিৎসা প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনি এই উপসর্গগুলি অনুভব করেন বা যদি আপনার মাথার ত্বকে চুলকানি এবং ঝাঁকুনি থাকে তবে বাড়ির পণ্যগুলির সাথে চিকিত্সা করা সত্ত্বেও একজন ডাক্তারকে দেখুন।
আপনার ডাক্তার বা চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ একটি খুশকি বিরোধী শ্যাম্পু লিখে দিতে পারেন যাতে আরও কার্যকর উপাদান থাকে। প্রয়োজনে, যদি আপনার ত্বকের অবস্থা থাকে, যেমন অ্যালার্জি, সোরিয়াসিস বা শিংলস, তিনি নির্ণয় করবেন এবং ওষুধ লিখে দেবেন।
3 এর পদ্ধতি 3: অন্যান্য ট্রিগারকে অতিক্রম করা
ধাপ 1. আপনার সোরিয়াসিস আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখুন।
খুশকি এবং সোরিয়াসিস আলাদা করা কঠিন কারণ এগুলি উভয়ই মাথার ত্বকে চুলকানি এবং ঝাপসা করে তোলে। পার্থক্য হল, খুশকির ফ্লেক্সগুলি সাধারণত সাদা থেকে সামান্য হলুদ হয়, যখন সোরিয়াসিসের কারণে স্ক্যাল্প ফ্লেক্সগুলি রুপালি রঙের হয়। সোরিয়াসিস হলো মাথার, ঘাড়ের এবং কানের পিছনে খসখসে চামড়ার কারণে লাল স্ফীত ফলক বা প্যাচের উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
- সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ রোগীর শরীর পরীক্ষা করবেন। মাঝে মাঝে, তিনি রোগীর ত্বকের একটি ছোট টুকরো নমুনা হিসেবে নেন এবং পরীক্ষার জন্য পরীক্ষাগারে পাঠান।
- সোরিয়াসিস shaষধ এবং কর্টিকোস্টেরয়েড মলমযুক্ত শ্যাম্পু দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। যদি অবস্থা গুরুতর হয়, রোগীর অ্যান্টিসোরিয়াসিস ওষুধ খাওয়া উচিত। চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা রোগীর অবস্থা অনুযায়ী সবচেয়ে উপযুক্ত থেরাপি ব্যাখ্যা করতে সক্ষম।
পদক্ষেপ 2. takingষধ গ্রহণ করে বা containsষধ ধারণকারী শ্যাম্পু ব্যবহার করে টিনিয়া ভার্সিকলারের চিকিৎসা করুন।
পানাউ চুলকানি, ত্বকের জ্বালাপোড়ার কারণে গোল লাল দাগ এবং গোলাকার বা ডিম্বাকৃতি চুল পড়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। একটি সঠিক নির্ণয়ের জন্য একজন ডাক্তারকে দেখুন এবং টিনিয়া ভার্সিকালার নিরাময় করুন medicationষধ গ্রহণ এবং অ্যান্টিফাঙ্গাল শ্যাম্পু ব্যবহার করে।
- যখন থেরাপি শুরু হয়, মেশিনে তোয়ালে, চাদর এবং কাপড় ধুয়ে তারপর সর্বোচ্চ তাপমাত্রায় শুকিয়ে নিন। সংক্রামিত চামড়া বা দূষিত বস্তু, যেমন কাপড়, চিরুনি, টুপি এবং চাদরের সাথে সরাসরি যোগাযোগের মাধ্যমে থ্রাশ ছড়ায়।
- থেরাপির প্রথম 3 দিন 10: 1 অনুপাতে ব্লিচ করা পানিতে চিরুনি এবং চুলের ব্রাশ 1 ঘন্টা ভিজিয়ে রাখুন।
- টিনিয়া ভার্সিকলারের চিকিৎসার সময়, মাথার সংস্পর্শে আসা বস্তুগুলিকে ধার বা ধার দেবেন না।
ধাপ needed। প্রয়োজনে মাথার উকুন মারতে একটি কীটনাশক শ্যাম্পু ব্যবহার করুন।
যদি আপনার চুলকানি মাথার ত্বক খুশকি, সোরিয়াসিস বা টিনিয়া ভার্সিকলারের কারণে না হয়, তবে কারণটি মাথার উকুন হতে পারে। এই প্রাণীটি একটি ছোট বাদামী পোকা এবং এর ডিম সাদা। পারমেথ্রিনযুক্ত শ্যাম্পু ব্যবহার করে আপনার চুল উকুন থেকে মুক্ত করুন। সূক্ষ্ম দাঁতযুক্ত চিরুনি দিয়ে মাথার উকুন এবং তাদের ডিম সরান।
- আপনার থেরাপি চলাকালীন ওয়াশিং মেশিনে শিংলস, ধোয়া এবং শুকনো তোয়ালে, চাদর এবং কাপড়ের চিকিত্সার মতো। টুপি, হেলমেট, মাথার বালিশ এবং মাথার সংস্পর্শে আসা অন্যান্য বস্তুগুলি ধার বা ধার দেবেন না।
- যদি সমস্যাটি সমাধান না হয়, তাহলে আপনাকে এমন একটি শ্যাম্পু ব্যবহার করতে হতে পারে যাতে আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত আরো কার্যকর উপাদান থাকে।
ধাপ 4. স্নায়ুর ক্ষতির কারণে চুলকানি উপশম করার জন্য আপনার ডাক্তারকে ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন ডায়াবেটিস এবং কিডনি রোগ স্নায়ুর ক্ষতির কারণে নিউরোপ্যাথিক চুলকানি বা চুলকানি সৃষ্টি করতে পারে। এই অবস্থাটি মাথার ত্বকে এক্সফোলিয়েট করার আকাঙ্ক্ষার কারণ হতে পারে, তবে ত্বকের সমস্যার কোন লক্ষণ নেই। একটি সঠিক নির্ণয়ের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং চুলকানি উপশমের জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা নিয়ে আলোচনা করুন।
- কর্টিকোস্টেরয়েড এবং স্নায়ু ব্লকারযুক্ত মৌখিক বা সাময়িক ওষুধগুলি চুলকানি উপশম করতে পারে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হয়, যেমন ক্লান্তি, তন্দ্রা, ওজন বৃদ্ধি এবং দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।
- ডাক্তারের নির্দেশনা অনুযায়ী ওষুধ সেবন করুন। আপনি যদি ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ খাওয়া বন্ধ করতে চান তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পরামর্শ
- বিভিন্ন উপায়ে চাপ মোকাবেলা করুন: শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন করা, ধ্যান করা এবং বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া। স্ট্রেস সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ক্ষরণজনিত ব্যাধিগুলিকে ট্রিগার করে, যেমন খুশকি এবং সোরিয়াসিসের কারণে চুলকানি মাথার ত্বকে আঁচড়ানো।
- যদি আপনি বাধ্যতামূলকভাবে আপনার মাথার তালুতে বাছাই করেন, আপনার নখ ছোট করুন যাতে আপনি আপনার মাথার ত্বকে আঘাত না করেন। এছাড়াও, চিরুনি, হেয়ার ব্রাশ, টুইজার বা অন্যান্য মেকআপ সরঞ্জামগুলি ড্রয়ার বা আলমারিতে রাখুন যাতে সেগুলি দৃষ্টি থেকে দূরে থাকে।
- একটি টুপি বা বন্দনা পরুন যাতে আপনি আপনার মাথার ত্বকে আঁচড় না ফেলেন।
