একটি চিমটে যাওয়া স্নায়ু একটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক অবস্থা, এবং ভুক্তভোগীর ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে সমস্যা হতে পারে, ব্যথা মোকাবেলা, বা শুধু বিছানা আগে আরাম। বেশ কয়েকটি কাজ করা যেতে পারে যাতে আপনি একটি চিমটি নার্ভে ভাল ঘুমাতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: একটি আরামদায়ক অবস্থান খোঁজা
পদক্ষেপ 1. একটি দৃ mat় গদি ব্যবহার করুন।
একটি দৃ mat় গদি শরীরকে সমর্থন করার জন্য ভাল, এবং শরীরকে স্নায়ুতে বাঁকানো থেকে বিরত রাখে, ব্যথা আরও খারাপ করে তোলে। যদি আপনার দৃ a় গদি না থাকে, তাহলে একটি সোফা বা চেয়ারে ঘুমানোর কথা বিবেচনা করুন যা পিছনে ঠেলে দেওয়া যেতে পারে।
আপনি গদির নিচে একটি বোর্ডও রাখতে পারেন যাতে এটি দৃ় হয় এবং ডুবে না যায়। আপনি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত মেঝেতে মাদুর বিছানো আরেকটি বিকল্প।
ধাপ 2. আপনার ঘাড়ে ব্যথা হলে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন।
যদি আপনার ঘাড় একটি চাপা নার্ভ থেকে ব্যথা করে, আপনার পিঠে শুয়ে চেষ্টা করুন। আপনার পিঠ সোজা রাখতে আপনার ঘাড় এবং হাঁটুর নিচে একটি বালিশ রাখুন। এই অবস্থান স্নিগ্ধ স্নায়ুর কারণে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
বালিশ সঠিক স্তরে আছে তা নিশ্চিত করুন। কখনও কখনও, আপনার ঘাড় flexing ব্যথা উপশম করতে পারেন। কিছু লোক ঘন বালিশ ব্যবহার করে। যাইহোক, মোটা বালিশ এড়িয়ে চলুন কারণ তারা ঘাড়ের সামনের পেশীগুলিকে ছোট করবে। বালিশ উঁচু করার পরিবর্তে, হেডবোর্ডটি উঁচু করা ভাল, যা নীচে বর্ণিত হবে।
পদক্ষেপ 3. সায়াটিকা ব্যথার জন্য আপনার পাশে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন।
নিতম্বের স্নায়ু নীচের পিঠ থেকে নিতম্ব এবং নিতম্ব এবং পা পর্যন্ত নিচে প্রসারিত হয়। যখন এই স্নায়ুটি চাপা পড়ে যায়, তখন আপনি আপনার নীচের পিঠ, নিতম্ব বা নিতম্বের এক পায়ে বা পাশে ব্যথা এবং অসাড়তা অনুভব করতে পারেন। ব্যথার কারণ সায়াটিকা ব্যথা হলে আপনার পাশে শুয়ে থাকা সহায়ক হতে পারে।
- আপনি যদি আপনার পাশে শুয়ে থাকতে আরামদায়ক না হন তবে আপনার পা আপনার বুকের দিকে আনুন। এটিকে সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করুন এবং একটি অবস্থান খুঁজে পান যা যথাসম্ভব আরামদায়ক।
- সবচেয়ে আরামদায়ক মনে হয় এমন দিকটি বেছে নিন।
ধাপ 4. হেডবোর্ড উঠান।
বিছানার মাথা উঁচু করাও ব্যথা উপশম করতে পারে। যদি আপনার হেডবোর্ডটি উত্তোলন করা যায়, তাহলে চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনি সমতল অবস্থানের চেয়ে বেশি আরামদায়ক কিনা। যদি তাই হয়, সেই অবস্থানে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- মনে রাখবেন বালিশ গাদা করার চেয়ে বিছানার মাথা বাড়ানো ভালো। হেডবোর্ড যেখানে বিছানার পায়ের নিচে সিমেন্ট বা কাঠের একটি ব্লক রেখে হেডবোর্ড 15-20 সেমি উঁচু করা যায়। যদি আপনার ঘন ঘন অম্বল বা অ্যাসিড রিফ্লাক্স হয় তবে এই কৌশলটিও সহায়ক।
- যদি আপনি বিছানার মাথা বাড়াতে না পারেন, তাহলে শক্ত বালিশ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন অথবা আপনার শরীরের উপরের অংশ বাড়াতে আপনার পিঠের নিচে কয়েকটি বালিশ স্ট্যাক করে দেখুন।
ধাপ 5. সাবধানে অস্ত্র রাখুন।
যদি পিঞ্চড নার্ভ আপনার বাহু বা কব্জিতে থাকে, তাহলে আপনার এলাকাটি আরামদায়কভাবে রাখা উচিত। একটি বিকল্প হল আপনার পিঠে ঘুমানো এবং একটি বালিশে আপনার হাত বা কব্জি রাখুন।
- যদি আপনি আপনার পাশে ঘুমাতে পছন্দ করেন, তাহলে যে দিকটি আঘাত করে না তা বেছে নিন এবং আপনার সামনে একটি বালিশ রাখুন যাতে হাত বা কব্জি ব্যথা হয়।
- যে হাতটি চাপা নার্ভ দ্বারা আঘাত করছে তার পাশে ঘুমাবেন না কারণ আপনার অবস্থা আরও খারাপ হবে।
ধাপ 6. আপনার যদি একটি সমর্থন থাকে তবে ব্যবহার করুন।
ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় চলাচল রোধ করতে আপনাকে ব্রেস বা স্প্লিন্ট পরতে হতে পারে। কব্জিতে চাপা স্নায়ুগুলির জন্য প্রায়ই একটি স্প্লিন্ট বা ব্রেস ব্যবহার করা হয়। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্রেস বা স্প্লিন্ট পরার পরামর্শ দেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি রাতে এটিও পরেন।
শুধুমাত্র রাতে সাপোর্ট ব্যবহার সীমিত করুন। দিনের বেলা এটি পরবেন না যাতে পেশীগুলি নড়াচড়া করতে পারে এবং প্রশিক্ষণ নিতে পারে। যদি ঘাড় অনমনীয় এবং স্থির থাকে তবে এর পেশী প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পাবে এবং দুর্বল হয়ে যাবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: ব্যথা উপশম করুন
পদক্ষেপ 1. প্রয়োজন হলে ব্যথানাশক ব্যবহার করুন।
ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধগুলি আপনার ঘুমকে সহজ করে তুলতে পারে। একটি চাপা নার্ভের ব্যথা কমাতে এবং আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ibuprofen, naproxen, বা acetaminophen গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
- ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ খাওয়ার আগে প্যাকেজের নির্দেশাবলী পড়ুন এবং অনুসরণ করুন তা নিশ্চিত করুন।
- যদি আপনার ডাক্তার ব্যথানাশক ওষুধ লিখে দেন, তাহলে নির্দেশনা অনুযায়ী ডোজ গ্রহণ করুন।
পদক্ষেপ 2. ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি উষ্ণ স্নান করুন।
একটি উষ্ণ স্নান পেশী শিথিল এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। স্নায়ু উপশম এবং শিথিল করার জন্য ঘুমানোর আগে একটি উষ্ণ স্নান করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. একটি গরম করার প্যাড ব্যবহার করে দেখুন।
আপনি বেদনাদায়ক এলাকায় একটি গরম করার প্যাডও রাখতে পারেন। চটকানো স্নায়ু এলাকায় প্রতিবার 20 মিনিটের জন্য এটি প্রয়োগ করুন। ব্যথা কমানোর জন্য বিছানার আগে এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- সানবার্ন বা টিস্যুর ক্ষতি রোধ করতে 20 মিনিটের পরে সরান।
- আপনি যদি হিটিং প্যাডটি চালু রেখে ঘুমিয়ে পড়েন তবে আপনাকে অ্যালার্ম সেট করতে হতে পারে।
ধাপ 4. একটি ঠান্ডা সংকোচ ব্যবহার করুন।
বরফ ফুলে যাওয়ার প্রবণতা দূর করতে পারে। আপনি এটিকে অসাড় করতে এবং প্রদাহ কমাতে বেদনাদায়ক জায়গায় একটি বরফের প্যাক প্রয়োগ করতে পারেন। একবারে 20 মিনিটের বেশি আইস প্যাক ব্যবহার করুন।
- বরফ লাগানোর আগে নিশ্চিত করুন যে একটি তোয়ালে জড়িয়ে আছে। সরাসরি ত্বকে বরফ লাগাবেন না।
- তুষারপাত এবং টিস্যুর ক্ষতি রোধ করতে 20 মিনিটের পরে ত্বককে বিশ্রাম দিন।
ধাপ 5. কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন সম্পর্কে তথ্য খুঁজুন।
যদি ব্যথা আপনাকে জাগিয়ে রাখে, আপনি আপনার ডাক্তারকে কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। ডাক্তাররা কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন দিতে পারেন যাতে চাপা নার্ভের চারপাশে প্রদাহ এবং ফোলাভাব কমাতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: ঘুমানোর আগে আরাম করুন
ধাপ 1. সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।
কম্পিউটার, টেলিভিশন, মুঠোফোন এবং অন্যান্য ডিভাইসগুলি আপনার জন্য আরাম করা এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি যে ঘুমের মানকে প্রভাবিত করে। ঘুমানোর কমপক্ষে 30 মিনিট আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
- যখন আপনি বিছানায় থাকবেন, টেলিভিশন দেখবেন না, পড়বেন না বা এমন কিছু করবেন না যা আপনার মনকে সক্রিয় করে। বেডরুম শুধুমাত্র ঘুমানোর এবং প্রেম করার জন্য।
- আরেকটি কৌশল হল সফ্টওয়্যার ব্যবহার করা যা পরিবর্তনশীল সময় অনুযায়ী কম্পিউটারের আলোকে সামঞ্জস্য করে।
ধাপ 2. আলো নিভিয়ে দিন।
ডিম বেডরুমের লাইট মস্তিষ্ক এবং শরীরে সিগন্যাল পাঠাতে সাহায্য করে যে ঘুমানোর সময় হয়েছে। ঘুমানোর 30 মিনিট আগে লাইটগুলি নিভে গেছে বা বন্ধ আছে তা নিশ্চিত করুন।
- আপনি যখন ঘুমাবেন তখন একটি অন্ধকার ঘর থাকা ভাল ধারণা, কিন্তু সেই সাথে আবছা আলো জ্বালানো ঠিক আছে। কিছু অস্পষ্ট আলো প্রদানের জন্য একটি নাইটলাইট বা একটি শিখা ছাড়া একটি মোমবাতি জ্বালানোর চেষ্টা করুন।
- যদি আপনার রুমে প্রচুর বাইরের আলো আসে, তাহলে পর্দা বা ব্লাইন্ডার ব্যবহার করুন।
ধাপ 3. শান্ত গান বা সাদা শব্দ বাজান।
সঙ্গীত আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং এটি একটি লোরিও। যদি আপনার সঙ্গীতে ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনি সাদা শব্দটি এর জন্য উপযুক্ত মনে করতে পারেন, যেমন বৃষ্টির শব্দ বা সমুদ্র সৈকতে wavesেউ আছড়ে পড়া।
- ভক্ত এবং এয়ার পিউরিফায়ারগুলিও শান্ত সাদা শব্দ নির্গত করে।
- হোয়াইট নয়েজ সাউন্ড থ্রেশহোল্ড বাড়াতে সাহায্য করে যাতে আপনি গাড়ি চলে যাওয়া বা কুকুরের ঘেউ ঘেউ করার মতো স্বাভাবিক শব্দ শুনে চমকে উঠবেন না।
ধাপ 4. ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন।
শীতল তাপমাত্রা ঘুমের জন্য দুর্দান্ত। বিছানায় যাওয়ার আগে, ঘরের তাপমাত্রা প্রায় 16 থেকে 20 ডিগ্রি সেলসিয়াসে ঠান্ডা করুন। এই পরিসরের বিভিন্ন তাপমাত্রার চেষ্টা করুন এবং একটি অনুভূতি পান যার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
যদি আপনার রুম গরম হয়, একটি ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করুন।
ধাপ 5. শিথিলকরণ পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
একটি চাপা নার্ভের ব্যথা উদ্বেগ এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং এটি ঘুমকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। শিথিল করার জন্য, একটি শিথিলকরণ পদ্ধতি চেষ্টা করুন। আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কিছু বিকল্প হল:
- দীর্ঘশ্বাস নিন. আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন যাতে আপনাকে সারা রাত ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে।
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ কৌশল হল ধীরে ধীরে মাংসপেশিকে শক্ত করা এবং শিথিল করার একটি পদ্ধতি, আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে এবং আপনার মাথা পর্যন্ত কাজ করা। এই ব্যায়াম আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।
- ভেষজ চা. ঘুমানোর আগে ভেষজ চা পান করাও ঘুমকে সহজ করে তোলে। কিছু চায়ের পছন্দ যা চেষ্টা করা হয় তা হল ক্যামোমাইল, পেপারমিন্ট, রুইবোস এবং ভেষজ মিশ্রণ যা বিশ্রাম এবং বিশ্রামের জন্য বিশেষভাবে প্রণীত।
