আপনি আসলে কে তা বোঝার প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়া অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, তবে আপনি যদি সময় নিতে এবং এটি করার প্রচেষ্টা করতে ইচ্ছুক হন তবে আপনি আসলে কে তা বোঝার জন্য এটি একটি অমূল্য অভিজ্ঞতা হতে পারে। আপনি যদি বস্তুনিষ্ঠ এবং সৎভাবে নিজেকে বুঝতে পারেন, তাহলে আপনি নিজেকে গ্রহণ করতে শিখতে পারেন এবং দিনে দিনে নিজেকে উন্নত করার উপায়গুলি বুঝতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: বর্তমান আপনার দৃষ্টিভঙ্গি স্বীকৃতি
ধাপ 1. আপনার উপলব্ধি রেকর্ড করুন।
একটি কলম এবং কাগজ প্রস্তুত করুন এবং নিজেকে বর্ণনা করে একটি বিবরণ লিখুন। এই বর্ণনাটিকে যথাসম্ভব বিশদ করুন, সম্পূর্ণ ব্যক্তি হিসেবে নিজের সম্পর্কে সবকিছু প্রকাশ করুন: শারীরিক, মানসিক, আবেগগত এবং আধ্যাত্মিকভাবে।
- "আমি আছি …" বা "আমি আসলেই গর্বিত যে আমি …"
- কমপক্ষে 8 থেকে 12 টি প্রতিক্রিয়া দিয়ে এই বিবৃতিগুলির প্রতিটি সম্পূর্ণ করুন।
- এছাড়াও আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা কি লিখুন। সাধারণভাবে, মানুষ নিজের মধ্যে কমপক্ষে একটি শক্তি এবং একটি দুর্বলতা চিহ্নিত করতে পারে এবং এর জন্য একজন ব্যক্তিকে আর অহংকারী বা নিকৃষ্ট করার দরকার নেই। আপনার বিশ্বাস অনুযায়ী আপনার শক্তি এবং ব্যর্থতার উৎস হতে পারে এমন জিনিসগুলি লিখুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তগুলি স্মরণ করুন।
অতীতের গল্পগুলি প্রতিফলিত করুন যা আপনি প্রায়ই বলেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এই গল্পটি আপনার সম্পর্কে কী বলে এবং আপনি যে লোকদের সাথে দেখা করেন তাদের কাছে এটি বলার জন্য আপনি কেন অনুপ্রাণিত বোধ করেন।
এই গল্পটি কী বলছে সেদিকে মনোযোগ দিন, বিশেষত ব্যক্তিত্বের দিক থেকে নিজের সম্পর্কে। এই গল্পটি কি আপনার সততা বা সাহস প্রকাশ করে? আপনি কি সত্যিই অন্যদের কাছে আপনার গল্প বলতে চান কারণ আপনার মধ্যে এমন বৈশিষ্ট্য আছে যা আপনার দৈনন্দিন আচরণের জন্য একটি উদাহরণ স্থাপন করতে পারে, অথবা আপনি এই গল্পটি বলছেন কারণ অন্য বৈশিষ্ট্যগুলি আপনি বিকাশ করতে চান?
পদক্ষেপ 3. আপনার শৈশব পুনর্বিবেচনা করুন।
সাধারণভাবে, মানুষ যখন তাদের সন্তান হয় তখন তাদের ইচ্ছা এবং ব্যক্তিত্ব সৎভাবে প্রকাশ করে। ছোটবেলায় আপনাকে কী খুশি করেছে এবং কী আপনাকে হতাশ করেছে তা নিয়ে আবার চিন্তা করুন। শৈশব থেকে আপনি কোন বিশ্বাস বিশ্বাস করেছেন তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। যদি এমন বিশ্বাস থাকে যা পরিবর্তিত হয়েছে, সেগুলি লিখুন, এছাড়াও আপনার মতামত এই পরিবর্তন কি কারণ নোট।
- উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি শিশু ছিলেন, তখন আপনি একটি শিশু ছিলেন যিনি আপনার ইচ্ছা মত স্বাধীনভাবে স্বাধীনভাবে কার্যক্রম পরিচালনা করতে পারতেন। আপনি যদি এখনও আপনার গোপনীয়তাকে মূল্য দেন, তাহলে আপনার মধ্যে যে স্বাধীনতা তৈরি হয়েছে তা হল আপনি আসলে কে তার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।
- আপনি যদি বর্তমানে একটি ধারাবাহিক বাধ্যবাধকতার দ্বারা আবদ্ধ থাকেন, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন জিনিসগুলি সেভাবে আছে। হয়তো আপনি পরিবার এবং বন্ধুদের সম্মান করার একটি নতুন উপায় শিখেছেন, এবং আপনার এই বাধ্যবাধকতাগুলি পূরণের আকাঙ্ক্ষা হল আপনি আসলে কে তার একটি অংশ। অন্যদিকে, আপনি অন্যদের প্রত্যাশা পূরণ করার দাবিতে ভারাক্রান্ত হতে পারেন, এবং এই অবস্থায়, আপনি এখনও ছোটবেলায় যেমন ছিলেন তেমন স্বাধীন।
3 এর 2 পদ্ধতি: প্রত্যাহার
পদক্ষেপ 1. কিছুক্ষণের জন্য আয়না থেকে দূরে সরে যান।
আয়না থেকে দূরে থাকুন এবং এক সপ্তাহের জন্য আয়নায় তাকান না। এই পদ্ধতিটি আপনার শারীরিক অবস্থা সম্পর্কে আপনার ভুল দৃষ্টিভঙ্গি বন্ধ করবে যা আপনি আপনার রূপের দিকে মনোযোগ দেওয়ার সময় ক্রমাগত বজায় রাখেন।
একবার আয়নার দিকে না তাকিয়ে দিনগুলি শেষ হয়ে গেলে, আপনি সম্ভবত বুঝতে পারবেন যে একমাত্র ব্যক্তি যিনি সত্যই যত্ন নেন এবং আপনার চেহারাকে ক্রমাগত সমালোচনা করছেন তিনি নিজেই। আপনি যখন নিজেকে শারীরিক ত্রুটি হিসাবে উপলব্ধি করেন সেখানে বাস করা বন্ধ করতে নিজেকে বাধ্য করতে পারেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ত্রুটিগুলি লক্ষ্য করার জন্য অন্য কেউ আপনার জায়গা নেয় না। অবশেষে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার চেহারা সম্পর্কে আপনি যে নেতিবাচক বিশ্বাস রেখেছেন তা সম্পূর্ণ অসত্য।
ধাপ 2. আপনার মাথার গোলমালকে শান্ত করতে বলুন।
জীবন এত চাহিদা অনুভব করতে পারে এবং আপনার নিজের চিন্তা আপনাকে একই সময়ে শত শত বিভিন্ন দিকে টেনে আনতে পারে। কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি আপনার উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনাগুলি সহজ করতে পারেন এবং নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কথোপকথনগুলি বন্ধ করতে পারেন যা সাধারণত আপনার সময়সূচিকে আরও বেশি জটগ্রস্ত করে তোলে।
আপনি যদি এখনই আপনার মাথার আওয়াজ শান্ত করতে কষ্ট পাচ্ছেন, তাহলে একটি ছুটির পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি সাময়িকভাবে আপনার স্ব-অবমূল্যায়নের অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আপনার অ্যাসাইনমেন্ট যথাসম্ভব সাফ করুন যাতে, যদি থাকে, সপ্তাহে বা আপনার "ছুটি" চলাকালীন আপনার আর কিছু করার নেই। আপনার বাধ্যবাধকতা সমাপ্তির জন্য একটি সময়সূচী নির্ধারণ করুন যাতে আপনার ছুটির সময় এমন কোন বিষয় না থাকে যা আপনাকে চিন্তিত করে এবং আপনার মনকে বিরক্ত করে।
ধাপ other. অন্যদের আপনার সাথে সৎ হতে বলুন।
আপনাকে নিজের দিকে নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে হবে যা আপনার জন্য ভালো। যে কেউ আপনাকে ভালভাবে চেনে সে সাধারণত আপনাকে খুব ভালভাবে বুঝতে পারে যে আপনি আসলে কে, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত আপনার কাছের মানুষও আছেন যারা আপনার ব্যর্থতা সম্পর্কে সত্য বলতে পছন্দ করেন। আপনাকে এমন বন্ধু খুঁজে বের করতে হবে যারা আপনার সাথে সৎ থাকবে এবং তাদের কোন প্রতিক্রিয়ার ভয় ছাড়াই সত্য বলতে বলবে।
- আপনি নিজের সমালোচনা করে আপনার সমালোচনা করার জন্য আপনার ধারণা গ্রহণ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। আপনি যদি নিজেকে গঠনমূলক সমালোচনা দেখাতে পারেন, তাহলে আপনার আশেপাশের লোকেরা যা দেখবে সে অনুযায়ী আপনাকে সত্য বলতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।
- এমন মানুষ আছেন যারা সৎ হওয়ার সাথে স্বাভাবিকভাবেই বেশি আরামদায়ক। অন্যরা সৎ হওয়ার চেষ্টা করবে যখন তারা কারো সাথে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবে। আপনার জীবনে এমন একজন বা দুজন বন্ধু খুঁজে পাওয়া উচিত।
- যদি কেউ আপনাকে গঠনমূলক সমালোচনা করে, মনোযোগ দিয়ে শুনুন এবং তাদের যা বলার আছে তা গ্রহণ করুন। রাগের সাথে সাড়া দেবেন না এবং অন্য বন্ধুকে আপনার পাশে থাকতে বাধ্য করবেন না বা তাদের যা বলার তা প্রত্যাখ্যান করবেন না।
ধাপ 4. অন্যদের সম্মান করুন।
প্রতিটি মানুষ অন্যদের সাথে এমন আচরণ পছন্দ করে না যারা তাকে গুরুত্বহীন মনে করে, এবং সাধারণত, যারা নিজের সাথে অস্বস্তিকর বোধ করে তারা অন্য লোকদের খুঁজে বের করার চেষ্টা করবে যা তারা দেখতে পারে। এই ধরনের চিকিৎসা আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার ধারণাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার শ্রদ্ধার যোগ্য ব্যক্তিদের খুঁজে বের করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
অন্যদের সম্মান করাও আপনাকে একটি প্রচেষ্টা করার লক্ষ্য দেয়। কেউই নিখুঁত নয়, তবে বেশিরভাগ সময়, আপনি এমন লোকদের সম্মান করতে থাকেন যাদের ইতিবাচক গুণাবলী রয়েছে যা আপনার নেই। এই ধরনের মানুষকে সম্মান করা আপনাকে আপনার যে গুণগুলো নেই সে সম্পর্কে আরও সচেতন করে তুলতে পারে এবং একবার করলে আপনি সেই একই গুণাবলী আপনার জীবনে প্রয়োগ করতে পারেন।
3 এর পদ্ধতি 3: নিজেকে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে বোঝা
ধাপ 1. আপনার বিশ্বাস করা প্রতিটি ধারণা বিশ্লেষণ করুন।
আপনি পুরানো ধারণা থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য নিজেকে সময় দেওয়ার পরে, আপনি যে তালিকাটি তৈরি করেছেন তা ফিরিয়ে নিন এবং আপনার লেখা প্রতিটি বিবৃতিতে একের পর এক যান। নিজেকে এই প্রশ্নগুলির প্রতিটি সত্য কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন এবং তারপরে প্রতিটিকে গুরুত্ব সহকারে আলোচনা করুন।
-
আপনার করা প্রতিটি উপলব্ধি বা বিবৃতির জন্য, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- "আমার এই দৃষ্টিভঙ্গি কি সত্য?"
- "আমি কি প্রমাণ করতে পারি যে এই দৃষ্টিভঙ্গি সম্পূর্ণ সঠিক? আমি কি প্রমাণ করতে পারি যে এই দৃষ্টিভঙ্গি ভুল?"
- "এই চিন্তা বা ধারণার প্রতি আমি কীভাবে শারীরিক এবং আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া জানাব?"
- "এই নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির সাথে কি কোন ইতিবাচক গুণ জড়িত?" / "এই ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির সাথে কি কোন নেতিবাচক গুণ জড়িত?"
পদক্ষেপ 2. আপনার আরাম অঞ্চল ছেড়ে দিন।
নিজেকে একটি নতুন ক্রিয়াকলাপে আবার শিক্ষানবিস হতে বাধ্য করে আপনার প্রতিটি নতুন ধারণা পরীক্ষা করুন। অনিশ্চিত পরিস্থিতিতে, একজনের শক্তি এবং দুর্বলতা সাধারণত বেরিয়ে আসবে। এই পরিস্থিতির সময় আপনি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখান সেদিকে খুব মনোযোগ দিন যাতে আপনি আপনার প্রকৃত ইতিবাচক এবং নেতিবাচক গুণগুলি কী তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন।
- আপনি যে টিপটি ব্যবহার করতে পারেন তা হল আপনি যা বোঝেন না তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে নিজেকে এটি সম্পর্কে শিখতে বাধ্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রান্না একদম না বুঝেন, তাহলে রান্না শিখুন।
- যখন আপনি এই প্রচেষ্টাটি করছেন তখন আপনার প্রতিক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়াগুলিতে আপনার অবশ্যই মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনাকে নিজেও এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে হবে। এটি সম্পন্ন করার জন্য অন্য মানুষের উপর নির্ভর করবেন না।
পদক্ষেপ 3. আপনার ব্যর্থতা স্বীকার করুন।
মানুষ ভুল করতে চায় না, কিন্তু কেউই নিখুঁত নয়। আপনার ব্যর্থতা এবং ভুলগুলি অস্বীকার করার পরিবর্তে, অজুহাত দেওয়া বন্ধ করুন এবং আপনার ভুলগুলি সৎভাবে স্বীকার করুন। আপনি যে জিনিসগুলিকে ভুল হিসাবে স্বীকৃতি দেন এবং যে জিনিসগুলি আপনি কখনও অস্বীকার করেছেন তার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।
- জেনে রাখুন যে ব্যর্থতাকে মেনে নিতে সক্ষম হওয়া আসলে আপনি কে তা বোঝার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তদতিরিক্ত, আপনি কেবল তখনই নিজেকে উন্নত করতে পারেন যদি আপনি আপনার ব্যর্থতা স্বীকার করতে এবং গ্রহণ করতে ইচ্ছুক হন।
- আপনার অজুহাত তৈরির অভ্যাসও ভাঙা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিলম্ব করার অভ্যাসে থাকেন, তাহলে এটা বলার দ্বারা ন্যায্যতা দেবেন না যে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার বাড়ির কাজ করেছেন, তাই বিলম্ব করা ঠিক আছে। আপনি নিজের কাছে স্বীকার করবেন যে আপনি বিলম্ব করছেন।
ধাপ 4. নিজের মধ্যে দেখুন।
যখন আপনি কোন সমস্যার মুখোমুখি হন, প্রথমে নিজের থেকে কারণ খুঁজে বের করুন। অন্য কাউকে দোষ দেওয়া সহজ, কিন্তু অস্বাভাবিকভাবে স্বার্থপর হওয়া এড়ানোর জন্য, নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত যে আপনিও এই পরিস্থিতিতে দোষী কিনা।
একইভাবে, আপনি যখন অন্য লোকদের সম্পর্কে অভিযোগ করতে প্রলুব্ধ বোধ করেন তখন আপনার নিজের কী ভুল তা দেখা উচিত। যদি এটি ঘটে থাকে, এটি হতে দেবেন না এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন অন্য কেউ আপনার সম্পর্কে একই অভিযোগ করতে পারে কিনা।
পদক্ষেপ 5. বাইরে থেকে নিজের ভিতরে দেখুন।
আপনার লক্ষ্য, ধারণা এবং ইচ্ছা সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যুক্তিযুক্ত এবং অজুহাত খুঁজে বের করার উপায় সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন, কিন্তু নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি যদি অন্য কারো দৃষ্টিকোণ থেকে এটি বিচার করেন তবে আপনি কি মনে করবেন? যদি বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, তাহলে সেগুলি কী কারণে হয়েছে তা খুঁজে বের করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কারও সাথে সম্পর্ক রাখতে চান এবং মনে করেন যে আপনার ইচ্ছাগুলি ভাল, তবে এই সম্পর্কের সাথে জড়িত নয় এমন অন্যান্য লোকেরা কী ভাবছেন তা নিয়ে ভাবুন। যদি কেউ বস্তুনিষ্ঠভাবে আপনাকে এই দৃষ্টিভঙ্গি দিচ্ছে যে আপনি নির্বোধ এবং বেপরোয়া, আপনার উচিত এই গুণগুলোকে সেগুলোর জন্য গ্রহণ করার চেষ্টা করা।
পদক্ষেপ 6. একটি প্রতিবেদন তৈরি করুন।
আপনার স্ব-চিত্র পুনর্নবীকরণ প্রক্রিয়ার সময় আপনার যে কোনও নতুন অভিজ্ঞতা এবং সন্দেহ লিখুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন, হতাশা বা এর সাথে যে কোন কিছু আছে তা লিখতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ধারাবাহিকভাবে এবং সৎভাবে লিখতে।
- প্রতিবার যখন আপনি একটি প্রতিবেদন লিখতে বসেন, তখন পর্যন্ত আপনাকে অবশ্যই লিখতে হবে যতক্ষণ না আপনি বোঝা না পান বা উচ্চতর আবেগ অনুভব করেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন সময়ে একটি প্রতিবেদন লেখার জন্য সময় নিয়েছেন যখন আপনি কোন ব্যত্যয় ছাড়া কার্যকলাপের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
ধাপ 7. নিজের সম্পর্কে সঠিক ভাবে চিন্তা করুন।
আপনার ব্যর্থতা সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই সৎ থাকতে হবে, আপনাকে অবশ্যই আপনার মতো নিজেকে গ্রহণ করতে হবে এবং আপনার গুণাবলী সম্পর্কে সৎ হতে হবে। খুব কম একটি স্ব-ইমেজ থাকা খুব ক্ষতিকারক হতে পারে, যেমন একটি স্ব-ইমেজ থাকার ফলাফল যা খুব বেশি।
- আপনি নিজের উপর জোর দিতে হবে যে আপনি যোগ্য, এমনকি যদি আপনি ভুল করেছেন এবং ব্যর্থ হয়েছেন।
- যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার উপলব্ধি আছে যা অযৌক্তিকভাবে আপনাকে নেতিবাচক দিকে নিয়ে যাচ্ছে, তাহলে এই অযৌক্তিক অপরাধবোধকে চ্যালেঞ্জ করুন। যদি কিছু ভুল হয় এবং আপনি নিজেকে বলছেন, "আমি কিছু ঠিক করতে পারছি না", আপনি যে কাজগুলি করেছেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করে অবিলম্বে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সংশোধন করুন।
ধাপ 8. নিজেকে প্রশ্ন করুন, আপনি কোন ধরনের ব্যক্তি হতে চান?
নিজেকে তাদের মতো করার জন্য আপনি যাকে রোল মডেল হওয়ার যোগ্য মনে করেছিলেন তা পুনর্বিবেচনা করুন। হতে পারে এই ব্যক্তিটি আগের মতোই পরিণত হয়েছে। নিজেকে পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে এই ইচ্ছাটি সত্য করুন।
