সহিংসতা অনেক রূপ নিতে পারে। এটা মানসিক বা শারীরিক নির্যাতন, উভয়ই দ্রুত এবং নিরাপদে মোকাবেলা করতে হবে। আপনি যদি অপমানজনক সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই আপনার নিজের সুস্থতা রক্ষা করতে এবং পুনরুদ্ধারের উপায় খুঁজে পেতে অবিলম্বে পদক্ষেপ নিতে হবে। একটি অবমাননাকর সম্পর্ক শেষ করার জন্য সঠিক পরিকল্পনা করুন, নিজেকে নিরাপদ রাখুন এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যান।
ধাপ
4 এর অংশ 1: আপনার অবস্থার মূল্যায়ন
পদক্ষেপ 1. সাহায্য পান।
প্রায়শই স্থানীয় পরিষেবা রয়েছে যা সহিংসতার শিকারদের সহায়তা প্রদান করতে পারে। আপনি যদি জানেন না কোথা থেকে শুরু করবেন অথবা আপনি যদি কারো সাথে কথা বলতে চান তাহলে আপনার সম্পর্ক অপমানজনক কিনা তা দেখার জন্য, এই পরিষেবাগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন। আপনার হোম কম্পিউটার বা মোবাইল ফোন ব্যবহার করার সময় সাবধান থাকুন, কারণ আপনার পেজ ভিজিট এবং কল লগ বা টেলিফোন লগে সংরক্ষণ করা যেতে পারে।
-
ইন্দোনেশিয়ায়: 24-ঘন্টা হটলাইন 082125751234 (পিপি এবং পিএ মন্ত্রণালয়), অথবা 119 (DKI), স্বাধীন স্বেচ্ছাসেবক নেটওয়ার্ক ফাউন্ডেশন (JaRI) 0856-216-1430 (বান্দুং), 08126988847 (WCC KKTGA), 0651-7400023 (LBH) বান্দা আচে), সাংলা হাসপাতালে এসএমএফ সাইকিয়াট্রি সেকশন অথবা কল করুন (0361) 228824 (বালি)
এছাড়াও, এমন প্রতিষ্ঠান আছে যা ঘরোয়া সহিংসতার সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে PULIH ফাউন্ডেশন, LBH APIK, PBHI (ইন্দোনেশিয়ান লিগ্যাল এইড সেন্টার), কল্যাণমিত্র ফাউন্ডেশন, SPEAK (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সহিংসতা বিরোধী)।
-
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে: জাতীয় ঘরোয়া সহিংসতা হটলাইন 1-800-799-7233 (নিরাপদ)
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পুরুষরা দ্য ডোমেস্টিক অ্যাবিউজ হেল্পলাইনে পুরুষ ও মহিলাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন
-
যুক্তরাজ্যে: মহিলা সহায়তা 0808 2000 247
যুক্তরাজ্যের পুরুষরা ম্যানকাইন্ড ইনিশিয়েটিভের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন
-
অস্ট্রেলিয়ায়: 1800 সম্মান 1800 737 732
অস্ট্রেলিয়ার পুরুষরা ওয়ান ইন থ্রি কল করতে পারে
ধাপ 2. সহিংসতা স্বীকার করুন।
আপনি যদি একজন সঙ্গীর শারীরিক নির্যাতনের লক্ষ্য হন, তাহলে এর মানে হল আপনি একটি অবমাননাকর সম্পর্ক, সময়কাল। যাইহোক, সহিংসতা অন্যান্য বিভিন্ন রূপেও প্রকাশ করা যেতে পারে যা সনাক্ত করা আরও কঠিন এবং ভুক্তভোগী তাকে স্বাভাবিক বলে মনে করে যাতে এটি ন্যায়সঙ্গত হয়। দম্পতিদের হিংস্র বলে মনে করার জন্য আঘাত করার দরকার নেই।
- শারিরীক নির্যাতন মানে আঘাত করা, ধাক্কা দেওয়া, বা শরীরের বিরুদ্ধে অন্য কোনো ধরনের শারীরিক আক্রমণ ব্যবহার করা। শারীরিক নির্যাতন ক্ষমার অযোগ্য, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র একবার করা হয়, এবং শারীরিক সহিংসতা ফৌজদারি অভিযোগ দায়ের এবং অবিলম্বে সমাপ্তির কারণ হতে পারে।
- মানসিক নির্যাতন লজ্জাজনক, অবমাননাকর, সংযত আচরণ, হুমকি, ভয় দেখানো এবং অপমান অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। যদি আপনার সঙ্গী ক্রমাগত আপনাকে মূল্যহীন, দুifulখজনক বা দুrableখজনক মনে করে, তাহলে আপনি একটি অপমানজনক পরিস্থিতিতে পড়তে পারেন।
- আর্থিক সহিংসতা তখন ঘটে যখন অপব্যবহারকারী আপনার আর্থিক নিয়ন্ত্রণকে এমনভাবে নিয়ন্ত্রণ করে যেখানে আপনি আপনার ব্যক্তিগত স্বাধীনতা হারান। আর্থিক অপব্যবহার অনেকগুলি রূপ নিতে পারে, যার মধ্যে আপনার কাজ করার ক্ষমতা সীমিত করা, আপনার করা অর্থ নেওয়া এবং যৌথ ব্যাংক অ্যাকাউন্টে প্রবেশের অনুমতি না দেওয়া সহ।
-
যৌন সহিংসতা দুর্ভাগ্যবশত অপমানজনক সম্পর্কের একটি সাধারণ অংশ হয়ে ওঠে। আপনি আগে সেক্স করেছেন তার মানে এই নয় যে আপনাকে সব সময় সেক্স করতে ইচ্ছুক হতে হবে, এবং শুধু এই জন্য যে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সম্পর্কের মধ্যে আছেন তার মানে এই নয় যে সেক্স একটি "আবশ্যক"।” যদি আপনি অবাঞ্ছিত, অনিরাপদ বা অসম্মানজনক যৌনতা করতে বাধ্য হন, তাহলে এর অর্থ হল আপনি সহিংসতার সম্মুখীন হচ্ছেন।
যৌন সহিংসতার অন্তর্ভুক্ত আরেকটি উপাদান হল যখন একজন পুরুষ তার সম্মতি ছাড়াই একজন মহিলাকে গর্ভবতী করে তোলে বা একজন নারীকে তার গর্ভধারণ বন্ধ করতে বাধ্য করে যদিও সে তার বিরোধিতা করে।
পদক্ষেপ 3. সহিংস আচরণকে উপেক্ষা করবেন না বা উপেক্ষা করবেন না।
এটা নতুন নয় যদি সহিংসতার অপরাধী ভিকটিমকে বিশ্বাস করে যে ভিকটিমের দোষের কারণে এই সহিংসতা ঘটেছে। যদি কেউ আপনার প্রতি আক্রমণাত্মক, অভদ্র, বা কৌশলে কাজ করে, তাহলে এটি আপনার দোষ নয়। সচেতন থাকুন যে আপনি এখনও অবমাননাকর সম্পর্কের মধ্যে রয়েছেন বলে মনে করা হয়, এমনকি যদি:
- স্বামী / স্ত্রী কখনও আঘাত করেনি। আবেগগত বা মৌখিক অপব্যবহার এখনও সহিংসতা হিসাবে বিবেচিত হয়।
- সহিংসতার উদাহরণ আপনি যতটা শুনেছেন ততটা খারাপ নয়।
- শারীরিক সহিংসতা একবার বা দুবার ঘটেছে। যে কোনও শারীরিক সহিংসতা একটি চিহ্ন যে আরও সহিংসতা সম্ভব।
- যখন আপনি নিষ্ক্রিয় হন তখন সহিংসতার লক্ষণগুলি থেমে যায়, তর্ক করা বন্ধ করে দেয় বা আপনার নিজের চিন্তা বা মতামত প্রকাশ করা থেকে বিরত থাকে।
ধাপ 4. যে সহিংসতা ঘটেছে তার নথিভুক্ত করুন।
যদি আপনি আদালতে অপব্যবহারকারীর সাথে মোকাবিলা শেষ করেন, তাহলে দৃ evidence় প্রমাণ আপনাকে একটি সংযত আদেশ পেতে সাহায্য করতে পারে, একটি হেফাজতের যুদ্ধে জিততে পারে, বা নিশ্চিত করতে পারে যে এই ধরনের সহিংসতা আর কখনও ঘটবে না।
- যদি সম্ভব হয়, এমন কথোপকথন রেকর্ড করার চেষ্টা করুন যাতে অপব্যবহারকারী আপনাকে ভয় দেখায় বা হুমকি দেয়। এই রেকর্ডিংগুলি অপব্যবহারকারীর চরিত্র প্রতিষ্ঠায় অনেক দূর এগিয়ে যাবে, যিনি আদালতে খুব ভাল মনোভাব প্রদর্শন করতে পারেন।
- এমন ছবি তুলুন যা শারীরিক নির্যাতনের প্রমাণ দেখায়। সর্বদা অবিলম্বে কর্তৃপক্ষের কাছে শারীরিক নির্যাতনের রিপোর্ট করার চেষ্টা করুন এবং অবিলম্বে চিকিৎসা নিন। মেডিকেল রেকর্ড এবং পুলিশ রিপোর্ট আপনার অপব্যবহারের ডকুমেন্টেশনের পরিপূরক হবে।
পদক্ষেপ 5. মনে রাখবেন যে সহিংসতা আপনার দোষ নয়।
অপব্যবহারকারী যাই বলুক না কেন, আপনি আপনার সঙ্গীর কর্মের জন্য দায়ী নন। আপনি অপব্যবহারের "যোগ্য" নন, আপনি এমন কিছু করবেন না যা সহিংসতা সৃষ্টি করে এবং আপনার অধিকার আছে সহিংসতা মুক্ত একটি সুখী জীবন যাপন করার।
যে চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণগুলি অপব্যবহারকারীকে হিংস্রভাবে কাজ করার কারণ করে তা গভীর কর্মমূলক মানসিক এবং মানসিক সমস্যার কারণে ঘটে, আপনার ক্রিয়াকলাপ নয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, পেশাদার সাহায্য ছাড়াই, এই সমস্যাটি নিজেই সমাধান হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম।
4 এর অংশ 2: পরিত্রাণের পরিকল্পনা তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. তাদের পরিচিতির তথ্যের সাথে আপনার পৃষ্ঠপোষক হতে পারে এমন ব্যক্তিদের নামের একটি তালিকা রাখুন।
যদি আপনাকে সাহায্যের জন্য কাউকে কল করতে হয়, তাহলে আপনার ফোন নম্বর লিখে রাখুন (যাতে প্রয়োজন হলে আপনি অন্য কারো ফোন ব্যবহার করতে পারেন)। আপনার অপব্যবহারকারীকে প্রথমে মনে করবেন না যে আপনি কভারের জন্য যাবেন। এছাড়াও স্থানীয় পুলিশ, হাসপাতাল এবং আশ্রয়কেন্দ্রের সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত করুন।
- তালিকাটি লুকান বা অন্য কিছু হিসাবে ছদ্মবেশী হন যদি আপনি চিন্তিত হন যে তালিকাটি খুঁজে পাওয়া কেবল অপব্যবহারকারীকে হিংস্রভাবে কাজ করার জন্য ট্রিগার করবে।
- যদি আপনার সন্তান থাকে, তাহলে নিশ্চিত করুন যে তাদের ফোন নম্বরগুলির একটি তালিকা অ্যাক্সেস আছে অথবা জরুরি অবস্থায় প্রতিবেশী বা বন্ধুকে কল করুন (112 কল করা ছাড়া)।
ধাপ 2. একটি কোড শব্দ বরাদ্দ করুন।
আপনি চাপে আছেন এবং সাহায্যের প্রয়োজন আছে তা বোঝানোর জন্য আপনি শিশু, প্রতিবেশী, বন্ধু বা সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করার সময় "নিরাপদ শব্দ" বা কোড শব্দ ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। যদি আপনি এটি করেন, যে ব্যক্তি আপনার কোড ওয়ার্ড শুনবে তার সাড়া দেওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা থাকতে হবে, যেমন অবিলম্বে পুলিশকে কল করা।
পদক্ষেপ 3. একটি আকস্মিক পরিকল্পনা তৈরি করুন।
আপনি যদি হিংসাত্মক পরিস্থিতিতে থাকেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই সহিংসতার সম্ভাবনা মোকাবেলার জন্য একটি পরিকল্পনা করতে হবে। আপনার বাড়ির কোন অঞ্চলগুলি পালাতে সবচেয়ে নিরাপদ তা জানুন (ছোট কক্ষগুলিতে যাবেন না যেখানে পালানোর পথ নেই বা এমন বস্তুযুক্ত কক্ষ যা সহজেই অস্ত্র হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে)।
আপনার আকস্মিক পরিকল্পনার অংশে একটি পালানোর পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনার গাড়ির গ্যাস সর্বদা পূর্ণ রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনি এটি সহজেই পৌঁছাতে পারেন। যদি সম্ভব হয়, অতিরিক্ত গাড়ির চাবিগুলি কোথাও লুকিয়ে রাখুন যা আপনি যখন বের হওয়ার চেষ্টা করছেন তখন সহজেই পুনরুদ্ধার করা যায়। ঘর থেকে দ্রুত গাড়িতে ওঠার অভ্যাস করুন এবং যদি আপনার বাচ্চা থাকে তবে তাদের একসাথে অনুশীলন করতে দিন।
ধাপ 4. একটি পৃথক ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট খুলুন এবং অ্যাকাউন্টে কিছু টাকা রাখুন।
আপনার যদি সময় থাকে, আপনার নিজের নামে আলাদা ব্যাংক অ্যাকাউন্ট বা ক্রেডিট কার্ড খোলার মাধ্যমে আগে থেকে পরিকল্পনা করা ভাল, এবং অপব্যবহারকারীর জানার প্রয়োজন নেই এমন চিঠি পাওয়ার জন্য একটি মেইলবক্স ভাড়া করা আরও ভাল। আপনার নিজের অর্থকে সেই অ্যাকাউন্টে ফানেল করা শুরু করুন এবং আপনার আয়ের কিছুটা সঞ্চয়ের জন্য আলাদা করে রাখুন যাতে আপনি অর্থের বিষয়ে চিন্তা না করে নতুন করে শুরু করতে পারবেন।
অপব্যবহারকারী আর্থিক সহিংসতা করলে এই পদক্ষেপটি কঠিন হতে পারে। কম ব্যালেন্স বা জরুরী অবস্থার জন্য তহবিলের অভাবের সাথে একটি অ্যাকাউন্ট আপনাকে হিংসাত্মক পরিস্থিতিতে ফেলতে দেবেন না। আশ্রয়কেন্দ্র, পরিবার এবং বন্ধুরা আর্থিক সহায়তা দিতে পারে যাতে আপনি ফিরে আসতে পারেন এবং নিজেকে সমর্থন করতে সক্ষম হন।
পদক্ষেপ 5. কাপড় এবং রাতারাতি সরবরাহকারী ব্যাগ লুকান।
আপনি এখনই বাড়ি থেকে বেরিয়ে যেতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য, একটি ট্রাভেল ব্যাগ গুছিয়ে রাখুন এবং এটি কোথাও নিরাপদ স্থানে লুকিয়ে রাখুন। অপব্যবহারকারীকে খুঁজে পেতে বাধা দিতে আপনি এটি কারো বাড়িতে রাখার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। ব্যাগ হালকা এবং সহজে বহন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি এটি ধরতে পারেন এবং পরিস্থিতি জরুরী হলে অবিলম্বে চলে যেতে পারেন। ব্যাগের মধ্যে নিম্নলিখিত সরবরাহগুলি প্যাক করুন:
- ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ
- অফিসিয়াল আইডি কার্ড এবং গুরুত্বপূর্ণ নথির কপি
- বস্ত্র
- কিছু প্রসাধন সামগ্রী
ধাপ 6. শিশুদের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।
ঘর থেকে বের হওয়ার সময় আপনার বাচ্চাদের সাথে নিয়ে যাওয়া উচিত কিনা তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার আশ্রয়, হেল্পলাইন বা অ্যাটর্নিকে কল করা উচিত। যদি তারা বিপদে থাকে, তাহলে তাদের অবশ্যই ক্ষতির পথ থেকে বের করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা করতে হবে। যদি তারা বিপদে না থাকে, তবে সম্ভবত শুরুতে একা যাওয়া নিরাপদ।
পার্ট 3 এর 4: পালিয়ে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সম্পর্ক শেষ করুন।
আপনার সম্পর্ক কতটা গুরুতর তার উপর নির্ভর করে, আপনাকে আপনার প্রস্থান করার জন্য প্রস্তুতি নিতে হতে পারে, নিশ্চিত করুন যে আপনার পরিস্থিতি যতটা সম্ভব নিরাপদ। যদি সম্পর্কটি সবে শুরু হয়, আপনি হয়ত দূরে সরে যেতে পারেন, কিন্তু একটি অপমানজনক বিয়ে আরও জটিল হতে পারে। একটি পরিকল্পনা করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি বাস্তবায়িত করুন।
আপনি কাজ করার আগে সহিংসতা আরও খারাপ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। আপনি যদি এমন সম্পর্কের মধ্যে থাকেন যা সহিংসতার লক্ষণ দেখাতে শুরু করে, তাহলে আপনার সঙ্গীর পরিবর্তন আশা করবেন না কারণ এটি খুবই অসম্ভব। ভিকটিম কিছু "ভুল" করার কারণে সহিংসতা হয় না, এটি সহিংসতার অপরাধীর দ্বারা ঘটে।
পদক্ষেপ 2. যাওয়ার জন্য নিরাপদ সময় বেছে নিন।
যদি আপনি চলে যাওয়ার ইচ্ছা করেন, তাহলে যখন অপব্যবহারকারী বাড়িতে নেই তখন আপনাকে তা করতে হতে পারে। একটি পরিকল্পনা করুন এবং অপব্যবহারকারী যখন বাড়ির বাইরে থাকে তখন চলে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনার জরুরি ব্যাগ, গুরুত্বপূর্ণ নথিপত্র দখল করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নিন এবং আপনাকে অনুসরণ করার আগে চলে যান।
- আপনি কেন চলে যাচ্ছেন তার একটি বার্তা বা ব্যাখ্যা ছাড়তে হবে না। আপনি সরাসরি চলে গেলে কোন ব্যাপার না।
- যদি আপনার নিজের যাতায়াতের মাধ্যম না থাকে, তাহলে কেউ আপনাকে তুলে নেওয়ার ব্যবস্থা করুন। যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনার পথে বিপদ আসছে, তাহলে পুলিশকে আপনাকে তুলে নিয়ে বাড়ি থেকে বের করে দিতে বলুন।
ধাপ 3. আপনার মোবাইল ফোন ছেড়ে দিন।
আপনি যদি গুরুত্বপূর্ণ নম্বরগুলি অন্য কোথাও লিখে রাখেন, তাহলে ঘর থেকে বের হওয়ার সময় আপনার মোবাইল ফোনটি রেখে দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। সেল ফোনগুলি সন্ধানযোগ্য (হারিয়ে যাওয়া বা চুরি হওয়া ফোনগুলি ট্র্যাক করার জন্য উপকারী, কিন্তু যদি আপনি অপব্যবহারকারীকে পালাতে চান না)। আপনার মোবাইল ফোন বাড়িতে রেখে দেওয়া আপনাকে অপব্যবহারকারীকে পিছনে ফেলে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
একটি প্রিপেইড সেল ফোন কেনার কথা বিবেচনা করুন এবং এটি অ্যাডার জরুরি ব্যাগে রাখুন। এটি আপনাকে আপনার পালিয়ে যাওয়া এবং নিরাপত্তার সাথে সম্পর্কিত গুরুত্বপূর্ণ ফোন কল করার অনুমতি দেবে, সম্ভাব্যভাবে আপনার প্রতি দুর্ব্যবহারকারীকে নির্দেশ না করে।
ধাপ 4. সুরক্ষা পরোয়ানার অনুরোধ করুন।
একটি সুরক্ষা পরোয়ানা হল একটি আদালত-জারি করা নথি যা আপনাকে অতীতের অপব্যবহারকারীদের কাছ থেকে সরকারী সুরক্ষা পেতে দেয়। একটি সুরক্ষা পরোয়ানার জন্য আবেদন করার জন্য, আপনার সহিংস পরিস্থিতি এবং স্থানীয় আদালতে আপনার এবং অপব্যবহারকারীর মধ্যে সম্পর্ক বর্ণনা করে একটি চিঠির সাথে আপনার যে অপব্যবহারের প্রমাণ রয়েছে তা প্রদান করুন। আনুষ্ঠানিক সুরক্ষা পরোয়ানা পাওয়ার জন্য কীভাবে সঠিক ফাইলগুলি পূরণ করতে হবে সে বিষয়ে তারা আরও নির্দেশনা দেবে।
- একবার আপনি একটি সুরক্ষা পরোয়ানা জমা দিলে, যদি অনুমোদিত হয়, দস্তাবেজটি অবশ্যই অপব্যবহারকারীর কাছে আনুষ্ঠানিকভাবে উপস্থাপন করতে হবে এবং আপনাকে অবশ্যই প্রমাণ দিতে হবে যে অপব্যবহারকারী আদালতে চিঠি পেয়েছে। এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আদালতের কেরানির সাথে কথা বলুন।
- একবার আপনার সুরক্ষার পরোয়ানা থাকলে, এটি সর্বদা আপনার সাথে রাখুন। যদি অপব্যবহারকারী সুরক্ষা পরোয়ানার শর্ত লঙ্ঘন করে, তাহলে আপনাকে পুলিশকে সুরক্ষা পরোয়ানা দেখাতে হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. লক এবং পাসওয়ার্ড পরিবর্তন করুন।
একজন অপমানজনক প্রাক্তন আপনার চলে যাওয়ার পরে খুব নিষ্ঠুর এবং বিপজ্জনক কাজ করতে পারে। নিজেকে রক্ষা করার জন্য, আপনাকে এমন উপায়ে পরিত্রাণ পেতে হবে যা আপনার প্রাক্তন আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে না বা আপনাকে কোনভাবেই নাশকতা করতে পারে না।
- গুরুতর সহিংসতার ক্ষেত্রে, অথবা যদি আপনি আপনার জীবন নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনাকে একটি নতুন জায়গায় সরিয়ে নিতে হতে পারে। আপনি আপনার নতুন অবস্থান অজানা করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন, যেমন একটি ঠিকানা গোপনীয়তা প্রোগ্রামের জন্য আবেদন করা বা চিঠিপত্রের জন্য একটি মেইলবক্স ভাড়া দেওয়া, আপনার সমস্ত আর্থিক অ্যাকাউন্টের তথ্য পরিবর্তন করা এবং আপনার ফোন নম্বরটি অনিবন্ধিত হওয়ার অনুরোধ করা।
- আপনি যদি নিজের বাড়ি বা অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন এবং যার সাথে আপনি থাকেন না তার সাথে সম্পর্ক শেষ করে থাকেন, তাহলে আপনাকে আপনার তালা পরিবর্তন করতে হবে। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনার প্রাক্তনের কাছে চাবি নেই, সে আপনার অজান্তেই চাবির নকল করতে পারে।
ধাপ 6. আপনার অনলাইন তথ্য নিরাপদ রাখুন।
আপনি যদি ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন বা সম্প্রতি একটি অবমাননাকর সম্পর্ক রেখেছেন, আপনার সমস্ত পাসওয়ার্ড পরিবর্তন করুন। ব্যাংকিং, সোশ্যাল মিডিয়া, ইমেইল এবং এমনকি কাজের জন্য আপনার অনলাইন কীওয়ার্ডগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিবর্তন করা উচিত। অপব্যবহারকারী কীওয়ার্ড জানে বলে মনে না করলেও আপনার এই পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।
ধাপ 7. অপব্যবহারকারীকে ফোন, ইমেইল এবং সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে আপনার সাথে যোগাযোগ করতে বাধা দিন।
আপনার প্রাক্তন আপনার চলে যাওয়ার ব্যাপারে কেমন প্রতিক্রিয়া দেখাবে তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না। যাইহোক, আপনি চলে যাওয়ার পরে অপব্যবহারকারীর সাথে যোগাযোগ সীমিত করতে পারেন। একবার আপনার সুযোগ পেলে, আপনার প্রাক্তনকে যোগাযোগের সমস্ত লাইন থেকে অবরুদ্ধ করুন। বেশিরভাগ আধুনিক যোগাযোগের ডিভাইসে একটি অন্তর্নির্মিত ব্লকিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তবে অপব্যবহারকারীকে আপনাকে কল করতে বাধা দেওয়ার জন্য আপনাকে সরাসরি টেলিফোন কোম্পানির সাথে যোগাযোগ করতে হতে পারে।
যদি অপব্যবহারকারী আপনাকে হয়রানির উপায় খুঁজে পায়, তাহলে আপনার যোগাযোগের তথ্য পরিবর্তন করুন। আপনার সমস্ত যোগাযোগের তথ্য পরিবর্তন করা এবং শুধুমাত্র আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনরা নতুন তথ্য জানেন তা নিশ্চিত করা বেদনাদায়ক হতে পারে, কিন্তু এই পদক্ষেপটি অপব্যবহারকারীকে আপনার সাথে আবার যোগাযোগ করতে বাধা দিতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 8. একটি আনুষ্ঠানিক দাবি দাখিল বিবেচনা করুন।
আপনি যদি সত্যিই অপব্যবহারকারীর হাত থেকে মুক্তি পেতে না পারেন, তাহলে জেনে নিন যে আপনার কাছে আইনি বিকল্প আছে। এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল একটি সংযত আদেশ, সেইসাথে একটি অ্যাসল্ট চার্জ। আরও তথ্যের জন্য গার্হস্থ্য সহিংসতা কর্তৃপক্ষ এবং পরামর্শদাতাদের সাথে কথা বলুন।
যদি আপনি আদালতে অপব্যবহারের প্রমাণ দেখাতে পারেন, তবে আপনার কাছে প্রাক্তন যিনি আপনাকে শ্লীলতাহানি করেছিলেন তার বিরুদ্ধে একটি সংযত আদেশ জেতার সুযোগ এখনও আপনার আছে। যদি অপব্যবহারকারী একটি নির্দিষ্ট দূরত্বের মধ্যে আপনার কাছে আসে, এটি আইনের লঙ্ঘন।
4 এর 4 ম অংশ: এগিয়ে চলছে
ধাপ 1. আপনি যাদের ভালবাসেন তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।
একবার আপনি চলে গেলে, আপনার বিশ্বাসের লোকদের সাথে কথা বলার জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করুন এবং তাদের সাথে কথা বলতে আপনাকে আরামদায়ক করে তুলুন। অনেক মানুষ যখন বন্ধু এবং পরিবার থেকে বিচ্ছিন্ন হয় তখন তারা নিজেদেরকে বিচ্ছিন্ন করে। আপনি যদি এই অবস্থায় নিজেকে খুঁজে পান, তাহলে যাদের সাথে আপনি এতদিন ধরে নিখোঁজ ছিলেন তাদের সাথে পুনরায় সংযোগ করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনার অনেক বন্ধু বা পরিবার না থাকে তবে নতুন বন্ধু বানানোর চেষ্টা করুন। সহকর্মীদের যারা অফিসের সময়ের পরে কফির জন্য নিয়মিত "কাজের বন্ধু" ছিলেন তাদের আমন্ত্রণ জানান অথবা যদি আপনি সম্প্রতি নতুন জায়গায় চলে যান তবে নতুন প্রতিবেশীদের সাথে বন্ধুত্ব করুন।
পদক্ষেপ 2. গার্হস্থ্য সহিংসতার শিকারদের জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীর সভায় যান।
এমন অনেক নারী -পুরুষ আছেন যারা সহিংসতা থেকে বেঁচে গেছেন, এবং তাদের সকলের কথা বলা দরকার। অনুরূপ অভিজ্ঞতা আছে এমন লোকদের একটি সম্প্রদায় খোঁজা আপনাকে একটি অপমানজনক সম্পর্ক শেষ করার পরে যে অপরাধবোধ, হতাশা এবং মানসিক জটিলতার সম্মুখীন হতে পারে তা প্রক্রিয়া করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে। এটি একা করার চেষ্টা করবেন না। সাপোর্ট গ্রুপ আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
- অপরাধবোধ প্রক্রিয়াকরণ
- রাগ বোঝা
- অনুভূতি পরীক্ষা করা
- আশা খোঁজা
- সহিংসতা বোঝা
পদক্ষেপ 3. থেরাপি সন্ধান করুন।
বেশিরভাগ সহিংসতার শিকার তাদের সম্পর্কের ফলে মানসিক বা মানসিক আঘাত ভোগ করে। একজন চিকিত্সক আপনাকে আপনার আঘাতপ্রাপ্ত অনুভূতিগুলি পরীক্ষা করতে এবং ভবিষ্যতে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গঠনে সহায়তা করতে পারেন।
ধাপ 4. একটি নতুন সম্পর্কের মধ্যে তাড়াহুড়া না করার চেষ্টা করুন।
সহিংসতার শিকার অনেক মানুষ একটি নতুন সম্পর্কের মধ্যে ছুটে যেতে চায় যা তাদের আগের সম্পর্কের অভাবপূর্ণ ভালবাসা এবং ঘনিষ্ঠতার শূন্যতা পূরণ করবে।সময়ের সাথে সাথে, আপনি অবশেষে একটি সুস্থ সম্পর্ক খুঁজে পাবেন এবং এই সম্পর্কের মধ্যে আপনি সম্মানিত হবেন, কিন্তু আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। একটি অবমাননাকর সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার পর, আপনার মনে হতে পারে যে আপনি কখনই সঠিক সঙ্গী খুঁজে পাবেন না। এই আত্ম-নাশকতা প্যাটার্ন দ্বারা বোকা হবেন না। নিজেকে যতটা সম্ভব সুযোগ দিন এবং শেষ পর্যন্ত আপনি এমন কাউকে খুঁজে পাবেন যিনি আপনার জন্য সঠিক এবং আপনাকে সম্মান করবে।
পদক্ষেপ 5. আপনার অতীত অপব্যবহারকারীকে "আরও একটি সুযোগ" দেবেন না।
অপব্যবহারকারীদের কাছে ক্ষমা চাওয়া এবং বলা যে তারা আর কখনো আপনাকে গালি দেবে না। যদি আপনার সঙ্গী আপনার কাছে আসে এবং দাবি করে যে সে বদলে গেছে, আপনি আপনার সঙ্গীর জন্য দু sorryখিত হতে পারেন। যাইহোক, এই পর্যায়ে আপনার সিদ্ধান্তে অটল থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অতীতে যারা আপনাকে দুর্ব্যবহার করেছিল তারা ভবিষ্যতে আবার এটি করার সম্ভাবনা বেশি।
পারিবারিক সহিংসতার অপরাধীদের জন্য কাউন্সেলিং এবং হস্তক্ষেপ কর্মসূচি রয়েছে যা সহিংসতার অপরাধীদের অন্যদের অপব্যবহার বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু ফলাফল মিশ্র হয়েছে। যদি অপব্যবহারকারীরা আদালতের আদেশ পাওয়ার পরিবর্তে কর্মসূচিতে যোগদান করতে পছন্দ করে তবে এটি আরও কার্যকর বলে মনে হয়। আপনি যদি ঘরোয়া লঙ্ঘনকারীদের জন্য কাউন্সেলিং মডিউল পেতে চান, দয়া করে মিত্র পেরেম্পুয়ান অফিসে (021) 8379001 এ যোগাযোগ করুন।
পদক্ষেপ 6. ভবিষ্যতে অপমানজনক সম্পর্ক এড়িয়ে চলুন।
একবার আপনি একটি অবমাননাকর সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে গেলে, শেষ কাজটি আপনি করতে চান সেটি আবার একই সম্পর্কের মধ্যে পড়ে যাওয়া। যদিও সব অপব্যবহারকারীর চেহারা একই রকম নয়, কিছু বৈশিষ্ট্য আছে যা সাধারণত হিংস্র অপরাধীদের মধ্যে পাওয়া যায়:
- তীব্র আবেগ বা মানসিক নির্ভরতা থাকা
- কমনীয়, জনপ্রিয় বা প্রতিভাবান হওয়ার সম্ভাবনা
- চরম মানসিক ওঠানামা দেখায়
- সহিংসতার শিকার হতে পারে (বিশেষত শৈশবে)
- অ্যালকোহল বা মাদক নির্ভরতায় ভুগার সম্ভাবনা
- সংযত হোন
- আবেগ লুকিয়ে রাখা
- নমনীয় এবং বিচারক হতে থাকে
ধাপ 7. নিজেকে অন্য কাজে ব্যস্ত রাখুন।
আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কালে, আপনি অতীতে থাকতে খুব প্রলুব্ধ হতে পারেন। নতুন রুটিন, শখ এবং আগ্রহের সাথে যতটা সম্ভব এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। নতুন স্মৃতি তৈরি করুন এবং মজা করার নতুন উপায় খুঁজুন। নিজেকে ব্যস্ত রাখুন এবং আপনার জীবন আবার শুরু করুন।
বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে বিভিন্ন মজা এবং আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি নাচের ক্লাস নিতে পারেন, গিটার বাজাতে শুরু করতে পারেন, অথবা একটি নতুন ভাষা শিখতে পারেন। আপনি যাই করুন না কেন, আপনার বন্ধুদের সাথে প্রায়ই কথা বলুন। তারা এই কঠিন সময়ে শান্ত এবং পরামর্শ দিতে সক্ষম হবে।
পরামর্শ
- যদি কেউ আপনাকে সম্মান করতে না পারে, অবিলম্বে সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসুন।
- যখনই কেউ আপনাকে শারীরিকভাবে আঘাত করবে, পুলিশকে ফোন করুন। আপনাকে আপনার বাড়ি থেকে বা যেখানেই থাকুন না কেন এবং একটি নিরাপদ স্থানে যেতে হবে।
- কিছু মানুষ অবমাননাকর সম্পর্কের মধ্যে থাকে কারণ তারা ভয় পায় যে তারা চলে গেলে তাদের প্রিয় পোষা প্রাণীর কী হবে। মনে রাখবেন যে আপনার নিরাপত্তা সর্বাধিক অগ্রাধিকার এবং যদি আপনি নিপীড়নের সম্মুখীন হন তবে ধরে রাখবেন না।
