সম্পর্কের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের সহিংসতা রয়েছে। আপনি যদি আবেগগতভাবে হেরফের হন, বারবার অপমানিত হন, তিরস্কার করেন, অথবা আপনার প্রেমিকের দ্বারা অপমানিত হন, আপনি কিছু ধরণের মানসিক নির্যাতনের সম্মুখীন হচ্ছেন। আপনি যদি কোনো প্রেমিকের দ্বারা শারীরিক বা যৌন নিপীড়নের শিকার হন, তাহলে আপনি এক ধরনের শারীরিক নির্যাতনের সম্মুখীন হয়েছেন। একজন অবমাননাকর প্রেমিককে মোকাবেলা করার একমাত্র উপায় হল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সম্পর্ক শেষ করা এবং নিজেকে নিরাপদ রাখা। তাৎক্ষণিক পদক্ষেপ নিতে শিখুন এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যান।
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: সহিংসতা থেকে পালান
পদক্ষেপ 1. সাহায্য পান।
সাধারণত এমন দল আছে যারা সহিংসতার শিকারদের সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোথা থেকে শুরু করবেন বা কারো সাথে কথা বলতে চান যদি আপনি অবমাননাকর সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, নিচের কিছু পরিচিতি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি আপনার অবমাননাকর প্রেমিকের সাথে থাকেন, তাহলে আপনার বাড়ির কম্পিউটার বা সেল ফোন ব্যবহার করার সময় সাবধান থাকুন কারণ আপনার ব্রাউজার এবং ফোনের ইতিহাস তাকে দেখা যাবে।
- যুক্তরাষ্ট্রে: https://www.thehotline.org/: জাতীয় ঘরোয়া সহিংসতা হটলাইন 1-800-799-7233 (নিরাপদ)
- যুক্তরাজ্যে: https://www.womensaid.org.uk/: নারী সহায়তা 0808 2000 247
- অস্ট্রেলিয়ায়: https://www.1800respect.org.au/: 1800Respect 1800 737 732
- বিশ্বব্যাপী: https://www.hotpeachpages.net/: গার্হস্থ্য সহিংসতা সংস্থার আন্তর্জাতিক ডিরেক্টরি
পদক্ষেপ 2. সহিংসতার কাজকে অজুহাত বা উপেক্ষা করবেন না।
প্রায়শই সহিংসতার অপরাধী ভুক্তভোগীকে বিশ্বাস করে যে সহিংসতা তার দোষের কারণে ঘটেছে। যদি আপনার বয়ফ্রেন্ড আপনার প্রতি আক্রমণাত্মক, অসভ্য বা কারসাজি করে, তবে এটি আপনার দোষ নয়। অনুধাবন করুন যে এখনও আপনার সম্পর্কের মধ্যে সহিংসতা ঘটতে পারে, এমনকি যদি:
- প্রেমিকরা আপনাকে কখনো আঘাত করেনি। মানসিক বা মৌখিক আকারে সহিংসতা এখনও সহিংসতার একটি রূপ।
- যে সহিংসতা হয়েছে তা অন্য কোন সহিংসতার মতো খারাপ মনে হয় না যা আপনি শুনেছেন।
- শারীরিক সহিংসতা শুধুমাত্র একবার বা দুবার ঘটেছে। শারীরিক সহিংসতা একটি লক্ষণ যে আরও মারাত্মক সহিংসতা হবে।
- সহিংসতা ঘটে যখন আপনি নিষ্ক্রিয় হন, তর্ক বন্ধ করেন, অথবা আপনার নিজের চিন্তা বা মতামত প্রকাশ করা বন্ধ করেন।
পদক্ষেপ 3. অবিলম্বে সম্পর্ক শেষ করার একটি পরিকল্পনা করুন।
শারীরিক এবং মানসিক নির্যাতন সম্পর্ক শেষ করার একটি কারণ হওয়া উচিত। এমনকি যদি আপনি একে অপরকে ভালোবাসেন, দীর্ঘ সম্পর্ক রাখেন, সন্তান বা পোষা প্রাণী থাকেন, অথবা আপনি একসঙ্গে থাকেন, শারীরিক বা মানসিক সহিংসতা জড়িত সম্পর্কের অবসান হওয়া আবশ্যক। এখনই। যতটা সম্ভব নিরাপদে এবং দ্রুত সম্পর্ক শেষ করার পরিকল্পনা করা শুরু করুন।
- যখন আপনি এটি ছেড়ে চলে যাচ্ছেন তখন চিন্তা করুন।
- আপনার সাথে কী আনতে হবে তা জানুন। প্রয়োজনে জিনিসগুলিকে একটি "জরুরী ব্যাগে" রাখুন এবং সেগুলি কোথাও লুকিয়ে রাখুন যাতে আপনি প্রস্তুত হলে তারা যেতে প্রস্তুত।
- আপনার যদি একটি শেয়ার করা ফোনের বিল থাকে, মনে রাখবেন যে অনেক ফোনে একটি GPS বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে আপনার অবস্থান বলবে যাতে তারা আপনাকে ফোনে পর্যবেক্ষণ করতে পারে। হয়তো আপনার ফোন ছেড়ে নতুন ফোন এবং নম্বর কেনা উচিত।
- আপনার চলে যাওয়ার পরে নিরাপদ থাকার জন্য আপনার কী পদক্ষেপ নেওয়া উচিত তা নিয়ে ভাবুন। আপনি কি পুলিশকে এমন আদেশ জারি করতে বলবেন যা তাকে দূরত্বে রাখে? নতুন শহরে চলে যাচ্ছেন? নতুন পরিচয়? আপনার দরজার তালা পরিবর্তন করছেন?
- অন্য পক্ষকে নিরাপদ রাখার পরিকল্পনা করুন। হয়তো আপনার বাচ্চাদের এবং পোষা প্রাণীদেরও আপনার সঙ্গীকে ছেড়ে যেতে হবে এবং হয়তো তারা আপনার সাথে থাকতে পারবে না। যখন আপনি আপনার সঙ্গীকে ছেড়ে চলে যান তখন একটি নির্ভরশীল দলের জন্য পরিকল্পনা করুন।
ধাপ 4. নিরাপদে সম্পর্ক শেষ করুন।
আপনাকে ব্যাখ্যা করতে হবে যে আপনি ভবিষ্যতে তার সাথে ফিরে আসার কোন আশা ছাড়াই সম্পর্ক শেষ করেছেন। যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন বা আপনার নিরাপত্তার জন্য ভয় পান, আপনার দূর থেকে সম্পর্ক শেষ করা উচিত অথবা কাউকে আপনার সাথে থাকতে এবং প্রয়োজনে আপনাকে সাহায্য করার জন্য বলা উচিত।
- আপনি যখন আপনার সঙ্গীর সাথে একা থাকেন তখন সম্পর্ক শেষ করার চেষ্টা করবেন না। সম্পর্ক শেষ করার আপনার প্রচেষ্টা তার সহিংস কর্মের তীব্রতা যোগ করতে পারে এবং আপনাকে বিপদে ফেলতে পারে।
- টেক্সট বা ফোনের মাধ্যমে ভাঙার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি এটি সম্পর্ক শেষ করার একটি ভাল উপায় না হয়। আচারের চেয়ে আপনার নিরাপত্তা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
- যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনাকে আপনার বয়ফ্রেন্ডের সাথে ব্যক্তিগতভাবে সম্পর্ক ছিন্ন করতে হবে, এটি এমন একটি পাবলিক জায়গায় করুন যেখানে আপনি একা নন এবং কথোপকথনটি সংক্ষিপ্ত রাখুন।
- সংক্ষেপে এবং বিন্দুতে কথা বলুন। আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আমরা আর একসাথে থাকতে পারি না।" "এখন", "এখনই" বা "যতক্ষণ না আপনি পরিবর্তন করেন" শব্দগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি সত্যিই এই সম্পর্ক বই বন্ধ করা উচিত।
3 এর অংশ 2: নিরাপদ রাখা
পদক্ষেপ 1. কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন।
একবার আপনি শারীরিকভাবে নিজেকে সুরক্ষিত করলে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আইনি পদক্ষেপ নিন, অথবা অন্তত আপনার জন্য কোন বিকল্পগুলি উপলব্ধ তা খুঁজে বের করুন। আপনার আইনগত পদক্ষেপ নিতে হবে এবং পুলিশের কাছ থেকে আপনার নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য সতর্কতাগুলি শিখতে হবে। নিশ্চিত করুন যে এই সহিংসতার কাজ শেষ হবে।
আপনার জীবনের সাথে কীভাবে চলতে হয় তা জানতে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি সম্পর্ক সহিংসতা পরামর্শকের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। পরিস্থিতি এবং সম্পর্কের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে, আপনি একটি নতুন চাকরি, একটি নতুন অ্যাপার্টমেন্ট, বা অন্যান্য বড় পরিবর্তন করতে কঠিন সময় পেতে পারেন। সম্পর্কের অপব্যবহারের জন্য পরামর্শ সহায়ক হতে পারে।
ধাপ 2. যে সহিংসতার ঘটনা ঘটেছে তার নথিভুক্ত করুন।
ব্রেকআপের পরে, আপনার প্রাক্তন সঙ্গী আপনার সাথে কতবার যোগাযোগ করার চেষ্টা করেছে তার একটি রেকর্ড রাখুন। ব্যক্তিগতভাবে বা ফোনে ঘটনার বিবরণ লিখুন, এবং কোন শারীরিক প্রমাণ যেমন ইমেল, সোশ্যাল মিডিয়া বার্তা বা পাঠ্য বার্তা রাখুন।
- আপনার প্রাপ্ত যেকোনো চিঠিপত্র অবশ্যই নথিভুক্ত করতে হবে, বিশেষ করে যদি এতে সহিংসতার হুমকি থাকে। যদি আপনি পারেন, আপনি যখন সম্পর্কের সময় বা ব্রেকআপের সময় ঘটেছিলেন তখন যে কোনও শারীরিক নির্যাতনের রেকর্ড রাখা ভাল ধারণা।
- এটি আইনি প্রক্রিয়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এবং যদি আপনি পুলিশকে আপনার প্রাক্তন পত্নীকে আপনার থেকে দূরে থাকার আদেশ দিতে বলার জন্য সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ the. সামাজিক দূরত্বের আদেশ জারি করার জন্য পুলিশের কাছে আবেদন করুন
একটি সামাজিক দূরত্বের আদেশ আপনাকে একজন প্রাক্তন পত্নীর কাছ থেকে আইনি সুরক্ষা পাওয়ার অনুমতি দেয় যিনি সহিংসতার কাজ করেছিলেন। আপনি যদি যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তাহলে সহিংসতার পরিস্থিতি এবং আপনার এবং আপনার প্রাক্তন পত্নীর মধ্যে সম্পর্কের রূপরেখা দিয়ে আপনার স্থানীয় আদালতে আপনার সহিংসতার কোনো প্রমাণ আনুন। তারপরে আপনাকে এই দূরত্বের আদেশটি পেতে নথিগুলি পূরণ করতে বলা হবে।
- যদি আদালত আপনার অনুরোধ মঞ্জুর করে, এটি আপনার প্রাক্তন পত্নীকেও পাঠানো হবে। একবার জমা দেওয়ার পরে, আপনাকে অবশ্যই আদালতে বিতরণের প্রমাণ জমা দিতে হবে। কোর্ট কেরানির কাছ থেকে জানতে পারবেন।
- সর্বদা আপনার সাথে সামাজিক দূরত্বের আদেশের একটি অনুলিপি রাখুন যাতে প্রয়োজনে আপনি এটি পুলিশকে দেখাতে পারেন। আপনি কোথায় থাকবেন এবং আপনার প্রাক্তন পত্নীর অবস্থান এই আদেশ লঙ্ঘনের জন্য মরিয়া আপনি ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না।
- আপনার জানা উচিত যে এই সামাজিক দূরত্বের আদেশ আপনার সুরক্ষার গ্যারান্টি দেয় না। এই কমান্ডটি আপনার প্রাক্তনকে বেপরোয়া হলে তাকে ধরা সহজ করে তোলে, কিন্তু গ্যারান্টি দেয় না যে সে আপনার জীবন থেকে সম্পূর্ণভাবে বের হয়ে গেছে।
ধাপ second। দ্বিতীয় সুযোগ দিতে যাবেন না।
দর কষাকষি করবেন না। যখন আপনি ভেঙে পড়বেন, তখন পিছনে ফিরে তাকাবেন না, যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন বা আপনার সঙ্গীর সাথে ফিরে আসুন। সম্পর্ক শেষ। যে ব্যক্তি আপনাকে অপব্যবহার করেছে তাকে দূরত্ব পরোয়ানা দিয়ে আপনি যা চান তা পেতে দিন।
আপনি যদি কোনো সহিংসতার শিকার হন, তাহলে আলোচনার আর কিছু নেই। আলোচনা, ক্ষমা অথবা মিষ্টি প্রতিশ্রুতিতে তার প্রচেষ্টার কথা শুনবেন না যেমন "আমি আর এটা করব না।" হিংসা সবকিছু ধ্বংস করে। সহিংসতা সম্পর্কের অবসান ঘটায়।
পদক্ষেপ 5. আপনার রুটিনে পরিবর্তন করুন।
যখন আপনি প্রথম একটি নতুন পাতা উল্টান, আপনার প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগ এড়ানোর চেষ্টা করুন। তিনি যে জায়গাগুলোতে যান সেগুলি এড়িয়ে চলুন এবং আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন যাতে তিনি জানেন না আপনি কোথায় আছেন। একটি অস্বস্তিকর বা বিপজ্জনক পরিস্থিতি মোকাবেলার চেষ্টা করার জন্য নিজেকে জোর করার কোন কারণ নেই।
আপনি যদি আপনার প্রাক্তন পত্নীর সাথে কলেজ বা স্কুলে যান, অথবা একই অফিসে কাজ করেন, অথবা তাকে প্রায়ই দেখেন, তাহলে তাকে যতটা সম্ভব উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি বাড়ি যাচ্ছেন বা বাড়ি আসছেন বা গাড়ি থেকে হেঁটে যাচ্ছেন তখন সর্বদা অন্য লোকের সাথে হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার বস, মানব সম্পদ বা আপনার স্কুল বা কলেজে একজন সুপারভাইজারের সাথে কথা বলার চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনি নিরাপদ থাকার জন্য আপনার কাজের অবস্থান, ঘন্টা বা ক্লাসের সময়সূচী পরিবর্তন করতে পারেন।
3 এর 3 য় অংশ: এগিয়ে চলছে
পদক্ষেপ 1. আপনার জীবন ফিরে দাবি করুন।
প্রায়শই গার্হস্থ্য সহিংসতার শিকাররা মনে করেন যে তারা হিংসার কারণ। এটা অপরাধীর কারসাজির কারণে। নিজের উপর ঘটে যাওয়া সহিংসতার জন্য কেউ দায়ী নয়। সহিংসতা শেষ হওয়ার পর, নিজেকে গঠন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সহিংসতার সাথে সম্পর্কের আগে আপনি ছিলেন।
- আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে থেরাপি নিন।
- আপনার সামাজিক সংযোগগুলি পুনর্নির্মাণ করতে বন্ধু এবং পরিবারের উপর নির্ভর করুন।
- একটি নতুন সম্পর্ক সন্ধান করুন যা মোটেই সহিংসতার সাথে জড়িত নয়।
ধাপ ২. একজন পরামর্শদাতার সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন যিনি সম্পর্কের সহিংসতায় বিশেষজ্ঞ।
এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এমন কারো সাথে কথা বলুন যিনি সহিংসতার মানসিক আঘাত এবং কিছু সহিংস অংশীদারদের দ্বারা আটকে থাকা ফাঁদগুলি বোঝেন। আপনি এই সম্পর্কের সহিংসতার সমস্যাগুলি ভাগ করার জন্য একটি গ্রুপ খুঁজে পেতে পারেন এবং এই নিরাময় প্রক্রিয়াটি শুরু করার জন্য অবিলম্বে তাদের সাথে একটি মিটিংয়ে যোগ দিতে পারেন।
ধাপ 3. রাগ উপচে পড়ুক।
এই রাগ অনুভব করার জন্য আপনার সময়ের প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু আপনি যে অনুভূতি অনুভব করছেন তার পিছনে রাগ লুকিয়ে থাকতে পারে। রাগ খারাপ নয় কারণ এটি পরিবর্তনের অনুঘটক হতে পারে। যদি রাগ আপনাকে গ্রাস করে, তা ঘটতে দিন এবং এই রাগকে ক্রিয়াকলাপের জন্য উত্পাদনশীল শক্তিতে পরিণত করুন। দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। পাঞ্চিং ব্যাগটি আঘাত করুন। একটি যোগ ক্লাস নিন। রাগ কমানোর জন্য ঘাম ঝরানোর চেষ্টা করুন।
আপনার রাগকে উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ, আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণে পরিণত না করার চেষ্টা করুন এবং এই রাগটি সাবধানে প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. নিজেকে পুনর্নির্মাণের দিকে মনোনিবেশ করুন।
সহিংসতা আপনার দুর্গকে ক্ষয় করে দেয় যতক্ষণ না আপনি নিজেকে খোলা এবং দুর্বল মনে করেন। নিজেকে তৈরি করার এই প্রক্রিয়াটি একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া হতে পারে যতক্ষণ না আপনি অবশেষে আপনার প্রাপ্য অনন্য এবং প্রেমময় ব্যক্তি হন।
- নিজেকে কিছু মুহূর্তের জন্য দুveখিত হতে দিন এবং তারপরে ব্যস্ত হয়ে পড়ুন। ব্রেকআপের পরে, আপনি বিছানায় এক সপ্তাহ কাটাতে চাইতে পারেন এবং অনেক কিছু করতে পারেন না কারণ আপনি হতাশ বোধ করেন। এটি কোনও সমস্যা নয়, তবে বিছানা থেকে উঠার এবং জীবনযাপন শুরু করার সময়টি উপলব্ধি করাও গুরুত্বপূর্ণ।
- হারিয়ে যাওয়া সময় এবং অনুশোচনা সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। আপনি সম্পর্কের সমাপ্তি এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিচ্ছেন। খুশি হওয়ার চেষ্টা করুন যে আপনাকে আর তার সাথে সময় কাটাতে হবে না এবং তার হিংস্র ফাঁদ থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। সময় এসেছে ভবিষ্যতের দিকে তাকানোর।
ধাপ 5. প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান।
এমন লোকদের একটি তালিকা তৈরি করুন যারা আপনাকে সত্যিই যত্ন করে। সেই সব মানুষদের কথা চিন্তা করুন যারা আপনাকে এতদিন সমর্থন করেছে, সেই সব মানুষ যারা আপনাকে হৃদয় দিয়ে ভালোবেসেছে এবং যখন আপনি নিচে ছিলেন তখন আপনাকে উপরে তুলেছিলেন। পরিবার, পুরনো বন্ধুরা, প্রতিবেশী যাদের আপনি বিশ্বাস করেন, এরাই আপনার সময়ের প্রাপ্য। নিজেকে তাদের উপর নির্ভর করতে দিন।
পদক্ষেপ 6. নিজের প্রতি সদয় হোন।
হয়তো আপনি আরাম করতে পারছেন না, ঘনিষ্ঠ পরিবারের সাথে সময় কাটাতে পারছেন না, অথবা ছোট ছোট কাজগুলি এই ভয় ছাড়াই করতে পারেন যে এটি আপনার প্রাক্তন স্ত্রীকে কঠিন করে তুলতে পারে। এতে সময় লাগবে কিন্তু ধীরে ধীরে আপনার সম্পর্কের সাথে জড়িত ভয় এবং অপরাধবোধকে ছেড়ে দিয়ে জীবন আবার মজা হতে পারে।
পরামর্শ
এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে যারা হিংসাত্মক কাজ করে তারা অপরিবর্তনীয় এবং আপনি তাদের কর্ম/আচরণের জন্য দায়ী নন।
সতর্কবাণী
- নিশ্চিত করুন যে আপনি, আপনার বন্ধু এবং আপনার পরিবার তার থেকে তাদের দূরত্ব বজায় রাখছেন।
- আতঙ্কেও সাড়া দেবেন না। শান্তভাবে মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করুন অথবা তাকে ছেড়ে দিন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সন্তানদের যারা পুনরায় নির্যাতিত হয়েছেন তাদের পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করছেন।
