কখনও কখনও, আমরা আমাদের জীবনের কিছু দিক পরিবর্তন করে নিজেদের উন্নত করার প্রয়োজন অনুভব করি। অতএব, নিজেকে উন্নত করার অভিজ্ঞতা একটি সাধারণ জিনিস যা যে কেউ করতে পারে। হয়তো আপনি ওজন কমাতে চান, একটি নির্দিষ্ট এলাকায় আপনার দক্ষতা উন্নত করতে চান, আরো সামাজিক, সুখী, বা আরো উত্পাদনশীল বোধ করেন। নিজেকে উন্নত করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে, পরিবর্তন করতে হবে এবং আপনার সেরা হওয়ার চেষ্টা করার সময় বাধাগুলি অতিক্রম করতে সক্ষম হবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: লক্ষ্য নির্ধারণ
ধাপ 1. আপনার মৌলিক ব্যক্তিগত মূল্য নির্ধারণ করুন।
এই মানগুলি লিখুন, অগ্রাধিকার দিন এবং নিয়মিত পড়ুন। তারপরে, এই মানগুলির উপর ভিত্তি করে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ভবিষ্যত কল্পনা করুন।
ভবিষ্যতে ঘটতে পারে এমন ইতিবাচক এবং নেতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করা প্রেরণা বাড়ানোর, লক্ষ্য অর্জনের জন্য আশা জাগানো এবং নিজেকে উন্নত করার প্রতিশ্রুতি তৈরি করার একটি উপায়। একটি সুন্দর ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করলে আপনি নিজেকে সেরা মানুষ হিসেবে কল্পনা করতে পারবেন। বিপরীতভাবে, নেতিবাচক বিষয়গুলি কল্পনা করলে নিজের উন্নতির আকাঙ্ক্ষা অর্জিত না হলে কী হবে সে সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে পারে।
কল্পনা করুন যে আপনি যখন রাতে ঘুমান এবং সকালে ঘুম থেকে উঠেন তখন আপনি একটি অলৌকিক ঘটনা অনুভব করেন, আপনি সত্যই সেই ব্যক্তি হয়ে উঠেছেন যা আপনি হতে চান। আপনি নিজের উন্নতি করতে চান এমন সবকিছু ইতিমধ্যে ঘটে যখন আপনি ঘুমান। আপনার সম্পর্কে কি আলাদা? কিভাবে এটা মনে করেন? তোমার আশেপাশে কে আছে? তুমি কি করছো? সবকিছু ঠিক হয়ে যাওয়ার পরে আপনার জীবন কেমন হবে তা কল্পনা করুন। সেই কল্পনার উপর ভিত্তি করে লক্ষ্য নির্ধারণ শুরু করুন। হয়তো আপনি আরো আত্মবিশ্বাসী এবং স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি হতে চান। আপনি কি মনে করেন এই সব হওয়ার জন্য কি হতে হবে?
ধাপ what. কোনটি প্রয়োজন এবং কোনটির উন্নতির প্রয়োজন নেই তা নির্ধারণ করুন
আপনাকে সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে এবং সেই লক্ষ্যগুলি বেছে নিতে হবে যা সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার।
- আপনার শক্তি (সততা, কঠোর পরিশ্রম, সহানুভূতি ইত্যাদি) এবং আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি চিহ্নিত করুন
- আপনার প্রতিটি লক্ষ্যের জন্য অগ্রাধিকার নির্ধারণ করুন। এক থেকে দশ পর্যন্ত প্রতিটি গোলের জন্য একটি স্কোর দিন। দশটির মান মানে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার আপনাকে প্রথমে রাখতে হবে।
ধাপ 4. মতামতের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
যেসব দিকের উন্নতির প্রয়োজন তাদের বিষয়ে মতামত পাওয়া কাজের কর্মক্ষমতা উন্নত করার এবং লক্ষ্য অর্জনকে সহজ করার একটি উপায়। তার জন্য, অন্যদেরকে আপনার উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় বিষয়গুলিতে ইনপুট দিতে বলুন যাতে আপনি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন এবং এটি করার জন্য অনুপ্রেরণা তৈরি করতে পারেন।
- কীভাবে আপনার উন্নতি করা যায় সে সম্পর্কে পরামর্শের জন্য আপনার সঙ্গী বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবল আপনার বিশ্বাসের লোকদের জিজ্ঞাসা করেন এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে সম্মান করেন (বরং আপনার অবমাননা বা সমালোচনা না করে)। তাদের উত্তর আপনাকে অবাক করে দিতে পারে।
- আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের সাথে পরামর্শ করুন, যেমন একজন থেরাপিস্ট, ধর্মীয় নেতা বা কমিউনিটি কাউন্সেলর। মাঝে মাঝে, আমরা নিজেদের উপর খুব কঠোর বা খুব দুর্বল যে আমরা নিজেদেরকে মিথ্যা বা অস্বীকার করার প্রবণতা রাখি। যাইহোক, কোন তৃতীয় পক্ষের মতামত থাকা আমাদের কি উন্নত করতে হবে তার আরো সুনির্দিষ্ট ছবি পেতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার জন্য কাজ করে এমন পরামর্শ চয়ন করুন এবং আপনি বাস্তবায়ন করতে পারেন। যদি কিছু পরামর্শ সাহায্য না করে, অন্য কিছু চেষ্টা করুন। এমন উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে কারণ কোন একটি পথই সবার জন্য সেরা বলে বিবেচিত হতে পারে না!
ধাপ 5. স্মার্ট হিসাবে সংক্ষিপ্ত পাঁচটি মানদণ্ডের উপর ভিত্তি করে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
পাঁচটি মানদণ্ড হল: সুনির্দিষ্ট (নির্দিষ্ট), পরিমাপযোগ্য (পরিমাপযোগ্য), অর্জনযোগ্য (অর্জনযোগ্য), বাস্তবসম্মত (বাস্তবসম্মত) এবং সময়সীমা (নির্ধারিত)। উদাহরণস্বরূপ: 3 মাসে 10 কেজি ওজন (নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য) হারানো (বাস্তবসম্মত, নির্ধারিত)।
- এই পাঁচটি মানদণ্ড ব্যবহার করে কিভাবে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হয় তা জানুন অনলাইনে তথ্যের জন্য অনুসন্ধান করে অথবা উইকিহো কিভাবে একটি কর্ম পরিকল্পনা করতে হয় তা পড়ে।
- প্রতিটি লক্ষ্যকে কয়েকটি মধ্যবর্তী লক্ষ্যে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 10 কেজি ওজন কমাতে চান, তাহলে মধ্যবর্তী লক্ষ্য নির্ধারণ করে একটি পরিকল্পনা করুন, উদাহরণস্বরূপ: দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করা, সপ্তাহে 3-5 বার ব্যায়াম করা এবং চিনির ব্যবহার হ্রাস করা।
- অবিলম্বে চূড়ান্ত লক্ষ্যে পৌঁছানোর ইচ্ছা না করে চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জনকে সমর্থন করে এমন মধ্যবর্তী লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, 25 পাউন্ড হারানো অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে, কিন্তু চকলেট খাওয়ার অভ্যাস ভাঙা সহজ হবে।
ধাপ 6. কিভাবে পরিবর্তন করা যায় সে সম্পর্কে তথ্য খুঁজুন।
আপনি বই, নিবন্ধ, বন্ধু, পরিবারের সদস্য এবং বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে তথ্য সংগ্রহ করতে পারেন। যদি আপনি পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত হন, তাহলে অনেক তথ্য থাকবে যা আপনি সহজেই পেতে পারেন!
আপনি যে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি করেছেন তা মনে রাখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনি শিখতে পারেন যে অন্যান্য লোকেরা কীভাবে করছে যাতে তারা আপনার প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি অর্জন করতে পারে। আপনার মতো মানুষের সাথে আপনার আকাঙ্ক্ষার কথা বলুন এবং তাদের সাহায্য নিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন কমাতে চান, জিমে একটি গ্রুপে যোগ দিন।
3 এর 2 পদ্ধতি: পরিবর্তন আনুন
পদক্ষেপ 1. নিশ্চিত করুন যে আপনি পরিবর্তন করার জন্য প্রস্তুত।
আচরণ পরিবর্তনের ট্রান্সথিওরেটিক্যাল মডেল তত্ত্ব অনুসারে, পরিবর্তন চারটি পর্যায়ে ঘটে। আপনি পরিবর্তন করার জন্য প্রস্তুত কিনা বা আপনার আরও অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হলে আপনি বর্তমানে কোন পর্যায়ে আছেন তা নির্ধারণ করুন।
- "প্রাক-মনন পর্যায়": এই পর্যায়ে, আপনি একটি সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন, কিন্তু এখনও পরিস্থিতি সম্পর্কে অবগত নন বা অস্বীকার করার চেষ্টা করছেন না।
- "চিন্তার পর্যায়": আপনি ইতিমধ্যেই সমস্যা সম্পর্কে সচেতন এবং শুধুমাত্র মনে করেন আপনি পরিবর্তন করতে চান। অনেক লোক এই পর্যায়ে থাকে যতক্ষণ না তারা কিছু পরিবর্তন করে। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে কী পরিবর্তন করবেন তা স্থির না করে থাকেন তবে আপনি এখনও এই পর্যায়ে থাকতে পারেন।
- "প্রস্তুতি পর্যায়": আপনি পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন এবং কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করেছেন। আপনি এই পর্যায়ে আছেন যখন আপনি ইতিমধ্যে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন।
- "অ্যাকশন পর্যায়": পরিবর্তন নিয়ে আসা। আপনি ইতিমধ্যে এই পর্যায়ে আছেন যদি আপনি প্রতিদিন পরিকল্পনাটি সম্পাদন করেন। আপনি একটি পরিকল্পনা করেছেন এবং বর্তমানে আপনার লক্ষ্য অর্জনে কাজ করছেন।
- "বজায় রাখার পর্যায়": আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছেছেন এবং আপনি যে সাফল্য অর্জন করেছেন তা বজায় রেখে চলেছেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার নিজের গাইড হন।
প্রতিদিন নিজেকে গাইড করা বা তত্ত্বাবধান করা উচ্চতর আত্ম-উন্নতির অর্জনকে সমর্থন করতে সক্ষম বলে প্রমাণিত, বিশেষ করে নেতৃত্বের দিক থেকে। প্রতিদিন নিজের উপর নজর রাখা আপনাকে আপনার বর্তমান কর্মক্ষমতা এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের ক্ষমতা সম্পর্কে আরও সচেতন করতে পারে।
নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন: আমি কি দিনের জন্য আমার লক্ষ্য অর্জনে মনোনিবেশ করেছি বা কাজ করেছি? আমি কি আজ ইতিবাচক ছিলাম? আমি কি আজ নিজের কাছে ভালো ছিলাম? আমি কি আজকের চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করেছি? আমি কি আজ ভালোর জন্য কিছু পরিবর্তন করেছি?
ধাপ others. অন্যদের কাছ থেকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
যদি স্ব-পর্যবেক্ষণ সাহায্য না করে বা আপনার অন্য কারও সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে একজন পরামর্শদাতা আছেন যিনি আপনাকে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারেন। উপরন্তু, হস্তক্ষেপ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট এবং মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ সলিউশন ফোকাসড ব্রিফ থেরাপির (এসএফবিটি) মাধ্যমে।
ধাপ 4. অনুশীলন, অনুশীলন, অনুশীলন
পরিবর্তন সাধারণত সময় নেয়, বিশেষ করে যদি আপনি নিজের মধ্যে বড় পরিবর্তন করতে চান। আপনার লক্ষ্যটি বাস্তবে পরিণত না হওয়া পর্যন্ত সংগ্রাম করুন, যখন আপনি পরিবর্তিত ব্যক্তি হন।
আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি কী তা প্রতিদিন নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন।
পদ্ধতি 3 এর 3: বাধা অতিক্রম
ধাপ 1. স্বীকার করুন যে বাধাগুলি স্বাভাবিক।
যদি সরল পথ অনুসরণ করার মত পরিবর্তন করা সহজ ছিল, তাহলে নিজেকে পরিবর্তন করা খুব সহজ হবে। বাস্তবে, পরিবর্তন একটি নির্দিষ্ট উপায়ে ঘটে না এবং আপনাকে মোকাবেলা করতে বাধা আসতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, এটি প্রতিদিন ঘটে না। বেশ কিছু দিন ধরে, ওজন কম বা উপরে যেতে পারে। চাবিকাঠি এই অস্থিরতা আপনি মোকাবেলা করতে হয় আপনি ছেড়ে দিতে হবে না। সামগ্রিকভাবে দেখার চেষ্টা করুন, আপনি সময়ের সাথে সাথে ওজন হারাচ্ছেন। জেনে রাখুন যে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কিছু করতে পারেন (অবশ্যই যুক্তিসঙ্গত কারণে!)
- আপনি যখন নিজেকে উন্নত করার চেষ্টা করছেন তখন যে সমস্ত বাধা আসতে পারে তা লিখুন এবং সেগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন তা শিখুন।
ধাপ 2. আপনি ভবিষ্যতে কি করতে চান তার উপর মনোযোগ দিন।
আপনি যদি অতীতে বাস করে থাকেন তবে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন না। যাইহোক, আপনি এখন এবং সামনের দিনগুলিতে যা করতে পারেন তার উপর মনোনিবেশ করে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। বাধাগুলি আপনার সংগ্রামকে থামানোর পরিবর্তে, চেষ্টা চালিয়ে যান এবং বাধাগুলি মোকাবেলা করার আরও ভাল উপায়গুলি শিখুন। আপনি অন্য উপায় খুঁজে পেতে বা এটি অতিক্রম করার চেষ্টা করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন কমাতে চান, কিন্তু সাপ্তাহিক ছুটির দিনে এক পাউন্ড লাভ করতে চান, নেতিবাচক চিন্তা এবং হাল ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে, এইভাবে চিন্তা করুন: "আমার ওজন এখনও অস্থির। আমি সবসময় আমার শরীরকে সুস্থ রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাব
পদক্ষেপ 3. নিজেকে গ্রহণ করুন এবং নিশ্চিতকরণ করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করতে সক্ষম তারা ইতিবাচক পরিবর্তন করতে বেশি অনুপ্রাণিত হয়। উপরন্তু, যারা নিশ্চিতকরণ করে এবং নিজেকে গ্রহণ করতে ইচ্ছুক তারা সাধারণত চ্যালেঞ্জগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং বুঝতে সক্ষম হয়।
- একে একে লিখে আপনার শক্তি এবং যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হতে হয় তা জানুন।
- নিজেকে নিরপেক্ষ তৃতীয় পক্ষ হিসেবে চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। আপনার আচরণকে বস্তুনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করে নিজেকে জানুন, যেমন আপনি যেভাবে কাজ করেন, কথা বলেন এবং আপনার আশেপাশের মানুষদের দেখুন।
পরামর্শ
- রাতে ঘুমানোর আগে, সারা দিন আপনি যা অর্জন করেছেন তা মনে রাখার চেষ্টা করুন। যদিও এই অর্জনটি এমন কিছু নয় যা জীবনকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করে, সুন্দর হওয়ার চেষ্টা করা বা প্রতিদিন একটি বইয়ের কয়েক পৃষ্ঠা পড়া আরও গুরুত্বপূর্ণ অভিজ্ঞতা অর্জনের চেয়ে বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
- নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন। সাফল্যের জন্য নিজের প্রশংসা করুন এবং ভুল করার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। উক্তি "রোম একদিনে নির্মিত হয়নি!" আপনি এটিকে গাইড হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন কারণ আপনার নিজের উন্নতি করার ক্ষমতা আছে। শুভকামনা!
- প্রক্রিয়া এবং নিজের উপর আস্থা রাখুন।
সম্পর্কিত উইকিহাউ নিবন্ধ
- কিভাবে স্মার্ট হতে হয়
- কিভাবে হাতের লেখার উন্নতি করা যায়
- কিভাবে ফিট হওয়া যায়
