ব্যক্তিগত সীমানা হল আপনার এবং অন্যান্য মানুষের মধ্যে স্থান। এটি একটি বেড়া বা গেটের মত মনে করুন। দারোয়ান হিসাবে, আপনি সিদ্ধান্ত নিবেন যে শারীরিকভাবে বা আবেগগতভাবে অন্য লোকদের কতটা কাছে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। ব্যক্তিগত সীমানার সাথে, আপনি অন্য ব্যক্তিকে আপনার জীবনে প্রবেশ করার আগে প্রমাণ করতে বলেন যে তাকে বিশ্বাস করা যায়।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিগত সীমানা বোঝা
ধাপ 1. সুস্থ ব্যক্তিগত সীমানার উদ্দেশ্য বুঝুন।
স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিগত সীমানা আপনাকে রক্ষা করার জন্য বোঝানো হয় যাতে আপনি নিজের ভালোর জন্য এইভাবে জীবনযাপন করতে পারেন। সাধারণত লোকেরা তাদের জীবনের বিভিন্ন সম্পর্ক থেকে যা শিখেছে তার ভিত্তিতে ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করে, হয়তো বাবা -মা, ভাই -বোন, বন্ধু বা অংশীদারদের সাথে সম্পর্ক।
পদক্ষেপ 2. স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর ব্যক্তিগত সীমানার তুলনা করুন।
ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করার আগে, অস্বাস্থ্যকর ব্যক্তিগত সীমানার নিম্নলিখিত উদাহরণগুলি বোঝার চেষ্টা করুন:
- নির্ভরতা তাই সবসময় সঙ্গীর সাথে থাকতে হয়।
- অংশীদারদের কারসাজি করা।
- অন্যদের সাথে বন্ধুত্ব করতে অক্ষম।
- সম্পর্কের স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য অ্যালকোহল এবং ওষুধের উপর নির্ভর করা।
- আমি চাই না সম্পর্কটা মোটেও বদলে যাক।
- Alর্ষা বা প্রতিশ্রুতির অভাব।
ধাপ emotional. আবেগের সীমানা কি তা চিনুন
সুস্থ মানসিক সীমার মধ্যে, আপনি আপনার ইচ্ছা এবং আকাঙ্ক্ষার কথা বলতে পারেন। আবেগের সীমানা আপনার অনুভূতিগুলিকে অন্যদের থেকে আলাদা করে। এই সীমানাগুলি আপনার স্ব-ইমেজকে রক্ষা করে এবং এর মধ্যে রয়েছে: বিশ্বাস, আচরণ, পছন্দ, দায়িত্ববোধ এবং অন্যান্য লোকের সাথে মিলিত হওয়ার ক্ষমতা। সুস্থ মানসিক সীমানার উদাহরণ:
- আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি উপেক্ষা করতে বাধ্য হবেন না।
- আপনি সম্মান পাওয়ার যোগ্য।
- নিজেকে দোষী সাব্যস্ত করলেও নিজেকে নিজের ইচ্ছার বিরুদ্ধে কিছু করতে বা চাপ দিতে দেবেন না।
- অন্যদের আপনার উপর চিৎকার করতে দেবেন না, আপনাকে মূল্যহীন মনে করবেন না, অথবা আপনাকে অপমান করবেন না।
- যে জিনিসগুলি আপনার দায়িত্বের জন্য অন্যদের দোষারোপ করবেন না, এবং বিপরীতভাবে মানুষকে এমন জিনিসগুলির জন্য আপনাকে দোষারোপ করতে দেবেন না যা আপনার দায়িত্ব নয়।
- আপনার অনুভূতি অন্যদের অনুভূতি থেকে আলাদা রাখুন, যদিও আপনি আপনার প্রিয় ব্যক্তির সাথে সহানুভূতিশীল হতে পারেন।
- আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করুন এবং একই সাথে যখনই সম্ভব সহযোগিতা করার চেষ্টা করুন। এভাবে পারস্পরিক শ্রদ্ধাবোধ তৈরি হবে।
ধাপ 4. শরীরের জন্য শারীরিক সীমা নির্ধারণ করুন।
শারীরিক সীমানার একটি দিক হল আপনার এবং অন্যান্য মানুষের মধ্যে দূরত্ব। যারা ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পারিবারিক সম্পর্ক রয়েছে তারা মিথস্ক্রিয়া করার সময় শারীরিক সীমার কাছাকাছি হতে পারে।
- যদি শারীরিক সীমা লঙ্ঘন করে এমন লোক থাকে, তবে এটি অবশ্যই অনুভূত হবে। এটি অস্বস্তিকর এবং অপ্রাকৃত মনে হয়েছিল।
- আপনি যদি কোনও সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সঙ্গীর কাছে শারীরিকভাবে নিজেকে প্রকাশ করার সময় আপনি আরামদায়ক। আপনি কি নিরাপদ এবং প্রিয় বোধ করেন তা নিয়ে কথা বলুন।
- উত্তর ইউরোপ এবং উত্তর আমেরিকার মানুষদের মোটামুটি বড় ব্যক্তিগত সীমানা রয়েছে।
- যেখানে মধ্যপ্রাচ্য, দক্ষিণ আমেরিকা এবং দক্ষিণ ইউরোপের মানুষ ব্যক্তিগত সীমার অনেক কাছাকাছি, তাই স্পর্শ খুবই সাধারণ।
- এমন কিছু প্রাচীন সংস্কৃতি রয়েছে যেগুলি স্পর্শ করা বা পিছনে ঠেকানো নিষিদ্ধ এবং আক্রমণাত্মক বলে মনে করে।
ধাপ 5. আপনার সম্পত্তির শারীরিক সীমানাগুলিও জানুন।
শারীরিক সীমানা প্রায়ই ব্যক্তিগত স্থান সমান হয়। এই প্রাইভেট স্পেসে আপনার সম্পত্তি, যেমন একটি ঘর, বেডরুম, জিনিসপত্র, গাড়ি এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার গোপনীয়তা এবং সম্পত্তির অধিকারকে সম্মান করার জন্য অন্যদের উপর সীমা নির্ধারণের অধিকার রয়েছে।
অনুমতি ছাড়া অন্য মানুষের জিনিসপত্র অনুসন্ধান করা শারীরিক সীমানা লঙ্ঘন। এমনকি যদি আপনার কারণগুলি ব্যক্তির নিরাপত্তার ব্যাপারে সত্যিই উদ্বিগ্ন হয় বা আপনার কোনো সমস্যা সন্দেহ হয়, তাহলে একজন সুস্থ ও সম্মানজনক উপায় হল প্রথমে ব্যক্তির সাথে কথা বলা। নিশ্চিত করুন যে ব্যক্তি বুঝতে পারে যে আপনি তাদের ব্যক্তিগত সীমানায় প্রবেশ করছেন, কিন্তু ইচ্ছাকৃতভাবে অপমানজনক আচরণের কারণে নয়।
পদক্ষেপ 6. পরিচয়ের অস্তিত্বকে শক্তিশালী করতে আবেগের সীমানা নির্ধারণ করুন।
আপনি যদি আপনার নিজের আবেগের সীমার একজন দারোয়ান হতে শিখতে পারেন, তাহলে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা লাভ করতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ:
- আপনার স্ব-চিত্র সম্পর্কে একটি ধারণা থাকবে যা অন্যদের থেকে স্বাধীন।
- আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার অনুভূতির গতিপথ বেছে নেওয়ার ক্ষমতা রয়েছে এবং সেগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।
- আপনি কতটা ব্যক্তিগত জিনিস শেয়ার করেন সেদিকে নজর রাখতে পারেন যাতে আপনি নিজেকে আরও সম্মান করতে পারেন।
- যখন আপনি দৃ be় এবং আপনার বিবেক অনুসরণ করার প্রয়োজন হবে তখন আপনি "না" বলতে সক্ষম হবেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ
ধাপ 1. সীমা নির্ধারণ করুন।
প্রথমে আপনাকে ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণের (বা স্পষ্ট করার) গুরুত্ব অনুধাবন করতে হবে। ব্যক্তিগত সীমানা হল নিজের এবং অন্যদের প্রতি ভালবাসা এবং শ্রদ্ধার একটি রূপ এবং ভয় বা প্রত্যাখ্যানের মূল নয়। এই সীমা আপনাকে অন্যদের খুশি করার অভ্যাস থেকে মুক্ত করতে পারে শুধু ভালোবাসা এবং গ্রহণযোগ্যতা অনুভব করতে।
উদাহরণস্বরূপ, একজন রুমমেট সর্বদা একটি গাড়ি ধার করে কিন্তু কখনও গ্যাস পূরণ করে না বা গ্যাসের অর্থ পরিবর্তন করে না। অবশ্যই আপনি গ্যাসের টাকা দিতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 2. ব্যক্তিগত সীমানা স্পষ্ট করুন।
এই সীমাবদ্ধতা দিয়ে আপনি কী অর্জন করতে চান তা নিয়ে ভাবুন। প্রতিটি ধরণের সীমানা (শারীরিক এবং মানসিক) এবং বিভিন্ন প্রেক্ষাপটে (বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে, যখন বন্ধুদের সাথে, ইত্যাদি) জন্য এটি সম্পর্কে চিন্তা করা একটি ভাল ধারণা।
- উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি অন্যদের আপনাকে ব্যবহার করা, আপনার সময় নষ্ট করা, অথবা আপনার ব্যক্তিগত স্থান লঙ্ঘন করা থেকে বিরত রাখার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার রুমমেটকে গ্যাসের টাকা পরিশোধে আপনার সাথে যোগ দিতে চাইতে পারেন যদি সে আপনার গাড়ি ধার করে।
ধাপ 3. সীমা বলুন।
আপনার জীবনের সেই সীমানাগুলি মানুষের কাছে নিয়ে আসুন যাতে তারা আপনার চাহিদা এবং প্রত্যাশাগুলি বুঝতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার রুমমেটকে শান্তভাবে এবং বিনয়ের সাথে বলুন যে আপনি চান যে তিনি আপনার সাথে গ্যাসের টাকা ভাগ করুন। অন্যথায়, তিনি আবার আপনার গাড়ী ধার করা উচিত নয়।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোনো বন্ধু থাকে যিনি আপনাকে আগে না জানিয়ে আসার জন্য অভ্যস্ত এবং এটি আপনাকে বিরক্ত করে, তাকে বলুন যে আসার আগে তাকে প্রথমে ফোন করা উচিত। সীমানা নির্ধারণের অর্থ হল যখন কোন ঘটনা ঘটে (উদাহরণস্বরূপ, কেউ জিজ্ঞাসা না করে আপনার জিনিস ধার করে), আপনাকে সেই ব্যক্তির মুখোমুখি হতে হবে এবং তাদের বলতে হবে যে তারা যা করছে তা অগ্রহণযোগ্য। শান্তভাবে এবং ভদ্রভাবে বলুন। আপনার রুমমেটকে বলুন যে আপনার গাড়ি ধার করার আগে তার অনুমতি নেওয়া উচিত।
ধাপ 4. সেই সীমানাগুলি রাখুন।
এই অংশটি অনেকের জন্যই বেশ কঠিন। আপনি কেবল আপনার সীমানাকে সম্মান করার জন্য অন্যদের নির্দেশ দিচ্ছেন না, আপনি সেগুলি রাখার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণও দিচ্ছেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রুমমেট গ্যাসের টাকা পরিবর্তন করতে ভুলে যায়, তাহলে তাকে আস্তে কিন্তু দৃly়ভাবে মনে করিয়ে দিন।
- আপনি ভুলেও যেতে পারেন বা অবহেলা করতে পারেন, কিন্তু মনে রাখবেন: এটি একটি প্রক্রিয়া। আপনার সংকল্পকে শক্তিশালী করুন এবং সেই ব্যক্তিগত সীমানা রাখুন।
- লোকেরা প্রাথমিকভাবে আপনার ব্যক্তিগত সীমানা মেনে চলতে অনিচ্ছুক হতে পারে, কিন্তু যদি সেই ব্যক্তি আপনাকে সত্যই সম্মান করে, তবে সে মানিয়ে নিতে ইচ্ছুক হবে।
- মনে রাখবেন, আপনি অন্য মানুষকে পরিবর্তন করার বা তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন না। আপনার ফোকাস হল কিভাবে আপনার সাথে আচরণ করা হয়। কথা এবং আচরণের মাধ্যমে এটি যোগাযোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, বন্ধু এখনও বিজ্ঞপ্তি ছাড়াই এসেছিল। সেই সীমানা বজায় রাখার জন্য আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আসতে বিরক্ত করার জন্য দু Sorryখিত, কিন্তু আমি বর্তমানে কিছু কাজ করছি এবং অতিথিদের আতিথ্য দিতে পারছি না। আমি আশা করি আপনি আসার আগে কল করবেন।" এই ভদ্র কৌশল ব্যক্তিগত সীমানা শক্তিশালী করতে পারে যাতে আপনার ব্যক্তিগত সময় এবং স্থান সম্মানিত হয়।
ধাপ 5. অকপট হোন।
স্পষ্ট, সংক্ষিপ্ত, পরিষ্কার এবং সংক্ষিপ্ত হওয়া আপনার ব্যক্তিগত সীমানা বোঝানোর একটি শালীন উপায়। এবং বিপরীতভাবে, যে পদ্ধতিটি বিভ্রান্তিকর, অভিযোগে পরিপূর্ণ এবং দৈর্ঘ্যে তা আসলে আপনার বার্তাটিকে গোলমাল করবে। এখানে একটি পরিষ্কার ডেলিভারির উদাহরণ:
- আপনি: “নিক, আমরা কয়েক ঘন্টা ধরে গেম খেলছি। আমি ক্লান্ত এবং এখন ঘুমাতে চাই।"
- নিক: “ওহ! এটা শুক্রবার রাত। চলো কোন সিনেমায় যাই অথবা পিজা অর্ডার করি।"
- আপনি: "দু Sorryখিত, নিক। তুমি শুধু বাড়ি যাও। আমি এখন ঘুমাতে যাচ্ছি."
পদক্ষেপ 6. নিজের যত্ন নিন।
ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণে সবচেয়ে বড় বাধাগুলির মধ্যে একটি হল উদ্বেগজনক যে আমরা অভদ্র বা স্বার্থপর হয়ে উঠব। আপনার অনুভূতিগুলিকে চিনতে এবং সম্মান করে নিজেকে প্রথমে রাখুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি অন্য মানুষের অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করেন না। আপনি নিজের যত্ন নেওয়ার কারণ হল যাতে আপনি অন্যদেরও যত্ন নিতে পারেন।
- নিজেকে আপনার ব্যক্তিগত সীমানা স্বীকৃতি এবং সম্মান করার অনুমতি দিন যাতে আপনি আরও দরকারী হতে পারেন।
- যখন আপনি ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করেন, তখন অন্যরা তাদের সম্মান করা বা না করা বেছে নিতে পারে। অন্যরা যদি আপনার ব্যক্তিগত সীমানা অতিক্রম করতে পছন্দ করে, তাহলে আপনি নিজেকে দাবি করে তাদের রক্ষা করতে পারেন।
ধাপ 7. নেতিবাচক মানুষকে আপনার জীবন থেকে দূরে রাখুন।
নেতিবাচক মানুষকে আপনার জীবন থেকে দূরে রাখার অধিকার আপনার আছে, যেমন মানুষ যারা আপনাকে হেরফের করতে এবং আঘাত করতে চায়। ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করতে সময় লাগে, কিন্তু আপনি যদি আপনার এবং আপনার পছন্দগুলিকে সমর্থন করেন এবং সম্মান করেন এমন মানুষ থাকলে আপনি এটি করতে পারেন।
- দুশ্চিন্তা বা হীনমন্যতার অনুভূতিগুলি যেন নিজেকে অবহেলা করতে না দেয়।
- স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিগত সীমানা বজায় রাখার সময় আপনি অন্য মানুষের প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী নন।
ধাপ 8. সহজে শুরু করুন।
এমন একটি সীমা থেকে শুরু করা যা আপনি এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে সেট করা সহজ। এমন কিছু চয়ন করুন যা অন্যদের কাছে সবচেয়ে বোধগম্য।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার একজন বন্ধু আছে যার খুব কাছাকাছি দাঁড়িয়ে বা আপনার দিকে তাকানোর খারাপ অভ্যাস আছে যখন আপনি একটি ইমেল পড়েন। ব্যক্তিগত স্থান নির্ধারণের অভ্যাস করার জন্য এটি একটি নিখুঁত উদাহরণ।
- আপনি যখন পরিষ্কার এবং সুস্থ ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করবেন, ভবিষ্যতে সেগুলি বজায় রাখা সহজ হয়ে যাবে। একই সময়ে, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন এবং আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কের মান উন্নত হবে।
ধাপ 9. সম্পর্ক তৈরিতে ধৈর্য ধরুন।
ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার একটি ভাল পদক্ষেপ। গভীর বন্ধুত্ব সময় নেয় এবং ব্যক্তিগত সীমানা ভেঙে বা আপনার জীবনকে যুক্তিসঙ্গতভাবে ভাগ করে নিতে বাধ্য করা যায় না।
- আপনি ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করলেও আপনি অন্যদের সাথে সংযুক্ত বোধ করবেন। একই সময়ে, আপনি অন্যদের দ্বারা অতিরিক্ত প্রভাবিত না হয়েও নিজেকে, আপনার ব্যক্তিগত সময় এবং আপনার নিজের প্রয়োজনকে সম্মান করতে পারেন।
- আপনারও অন্যদের সাথে মেলামেশা করার জন্য স্বাধীন হওয়া উচিত। একটি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনাকে কিছু করার অনুমতি চাইতে হবে না। যদি আপনার বয়ফ্রেন্ড alর্ষান্বিত হয় কারণ আপনি অন্য লোকের সাথে আড্ডা দিচ্ছেন, এটি সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপের সীমা নির্ধারণ করতে পারেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: কাজের পরিবেশে ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ
পদক্ষেপ 1. সহকর্মীদের ব্যক্তিগত সীমানা জানান।
ব্যক্তিগত সীমানা না থাকলে বা সেগুলো না রাখলে প্রায়ই মানুষ খুব অনুমতিপ্রাপ্ত হয়। নিশ্চিত করুন যে সমস্ত সহকর্মীরা তাদের ব্যক্তিগত সীমারেখাগুলি স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করে বোঝেন।
উদাহরণস্বরূপ, কখনও কখনও সহকর্মীরা আছেন যারা ধরে নেন যে আপনি যে কোনও সময় ইমেলগুলির (ইমেল) উত্তর দিতে পারেন। আপনি যদি কাজের সময় শুধুমাত্র কাজের সাথে সম্পর্কিত ইমেইলের উত্তর দিতে চান, এটি প্রয়োজনীয়। যদি কোনো সহকর্মী বলেন, "আমি আজ রাতে খসড়াটি ইমেল করব," আপনি উত্তর দিতে পারেন, "আমি কাল সকালে আপনার খসড়াটি দেখব।"
পদক্ষেপ 2. প্রয়োজনে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনার কাজের চাপ খুব বেশি হয়, তাহলে আপনার বসকে কাউকে সাহায্য করার জন্য বলুন। আপনি আপনার কাজের চাপ পুনর্বিন্যাস করার উপায়গুলিও সুপারিশ করতে পারেন যাতে আপনি জরুরি বাধ্যবাধকতাগুলি পূরণ করতে পারেন এবং অন্যান্য কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. ব্যক্তিদের মধ্যে উপযুক্ত ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করুন।
নির্দিষ্ট সীমানা নির্ধারণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে কাজের পরিবেশ পেশাদার এবং উত্পাদনশীল থাকে। কোম্পানিগুলির নীতি থাকতে পারে যা ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করে, বিশেষ করে সহকর্মীদের মধ্যে পারস্পরিক সম্মান, প্রযুক্তির ব্যবহার এবং আরও অনেক কিছু।
আপনি যদি পরিচালনার পদে থাকেন, তাহলে আপনি এই নীতিটি তৈরি করতে পারেন যাতে উপযুক্ত ব্যক্তিগত সীমানা থাকে।
পদক্ষেপ 4. কাজের রুটিনে কাঠামো তৈরি করুন।
দৈনন্দিন সময়সূচী গঠন করে কার্যকলাপের সময়সীমা নির্ধারণ করুন। প্রতিটি সভার জন্য একটি এজেন্ডা প্রস্তুত করুন যাতে সভায় আলোচনা সবার জন্য ফলপ্রসূ হয়। আপনি যদি ইমেলের উত্তর দেওয়ার জন্য খুব বেশি সময় ব্যয় করেন, তাহলে আপনার ইমেলগুলি 15 মিনিট এবং প্রতিদিন কয়েকবার দেখার মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ ৫। সীমানা লঙ্ঘনের জন্য আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা কৌশলগত করুন।
নিশ্চয়ই একদিন এমন মানুষ আসবে যারা আপনার নির্ধারিত সীমা লঙ্ঘন করবে। আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা এখন এবং তারপর ব্যতিক্রম করা ঠিক আছে, কিন্তু মনে রাখবেন যে অসঙ্গত সীমানা underappreciated হবে
4 এর 4 পদ্ধতি: একটি ম্যানিপুলেটিভ বা আঘাতের সম্পর্ক বন্ধ করা
ধাপ 1. চালাকি এবং ক্ষতিকারক আচরণ সনাক্ত করুন।
এমন সম্পর্ক রয়েছে যা কেবল সীমানার চেয়ে বেশি প্রয়োজন, যথা যেগুলি হেরফের এবং ক্ষতিকারক। এই ধরনের আচরণের কিছু উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
- শারীরিক সহিংসতা: এর মধ্যে রয়েছে আঘাত করা, চড় মারা এবং অন্যান্য শারীরিক সহিংসতা।
- সহিংসতার হুমকি: নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি উইমেন্স সেন্টারের মতে, "একটি ভালো সম্পর্কের মধ্যে হুমকি থাকে না।"
- সম্পত্তির ভাঙচুর: এই আচরণ মানুষকে ভয় দেখানোর উদ্দেশ্যে করা হয় এবং এটি শারীরিক সহিংসতার একটি প্রস্তাব হতে পারে।
- যুক্তিতে সহিংসতা ব্যবহার করুন: কেউ আপনাকে শারীরিকভাবে সংযত করার চেষ্টা করতে পারে বা আপনাকে নিরাপত্তার দিকে পিছু হটতে বাধা দিতে পারে।
- Alর্ষা: যারা ousর্ষান্বিত তারা সবসময় তাদের সঙ্গীর সমস্ত কাজকর্ম জিজ্ঞাসা এবং পর্যবেক্ষণ করতে পারে।
- আচরণ নিয়ন্ত্রণ করা: কিছু মানুষ আপনার চলাফেরায় এত হস্তক্ষেপ করতে পারে যে তারা আপনার চেহারা এবং ক্রিয়াকলাপের সমস্ত দিক নিয়ন্ত্রণ করে। এই নিয়ন্ত্রক আচরণটিও স্পষ্ট হয় যখন ব্যক্তি তার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করে যে সে কোথায় যায়, সে কী করে, কার সাথে এবং কেন সে দেরি করে।
- প্রতিশ্রুতি জোগান: সম্ভাব্য অপব্যবহারকারী ব্যক্তি আপনাকে দ্রুত সম্পর্কের জন্য প্রতিশ্রুতি দিতেও অনুরোধ করতে পারে, যদিও অনুভূতি এবং প্রতিশ্রুতির ইচ্ছা বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই।
- বিচ্ছিন্নতা: এতে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আপনার যোগাযোগ সীমিত করার যেকোন প্রচেষ্টা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- পোষা প্রাণী বা বাচ্চাদের প্রতি অসভ্য আচরণ করা: একজন অবমাননাকর ব্যক্তি আপনার পোষা প্রাণী বা সন্তানের জন্য অনুভূতি বা ব্যথা নির্বিশেষে আপনাকে যা ইচ্ছা তা করতে বাধ্য করতে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারে।
ধাপ 2. এই ধরনের সম্পর্ক শেষ করুন।
আপনি যদি আপনার সম্পর্কের মধ্যে হেরফের বা আঘাতমূলক আচরণ লক্ষ্য করেন, তাহলে সম্ভবত এর অর্থ হল আপনি সেই পয়েন্টটি অতিক্রম করেছেন যেখানে এটি সম্পর্কে কথা বলা ঠিক আছে। এমনকি যদি আপনি ভাল সীমানা নির্ধারণ করেন, একজন ব্যক্তির অবমাননাকর আচরণ কেবল একটি কথোপকথনের মাধ্যমে নিরাময় হওয়ার সম্ভাবনা নেই। যদি আপনি নিরাপদে সম্পর্ক শেষ করতে পারেন, তাহলে তা অবিলম্বে করুন।
ধাপ 3. একটি সমর্থন সিস্টেম সেট আপ করুন।
আপনি যদি সম্পর্কের অবসান ঘটানোর হুমকি অনুভব করেন, তাহলে এমন একটি সহায়তা ব্যবস্থা প্রতিষ্ঠা করুন যার মধ্যে এমন মানুষ রয়েছে যারা আপনাকে নিরাপদ রাখতে পারে। হয়তো আপনি বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারকে জড়িত করতে পারেন।
- একটি পাসওয়ার্ড বা কোড তৈরি করুন যা আপনার সহায়তা ব্যবস্থার লোকেরা বুঝতে পারে যদি আপনার তাৎক্ষণিক সাহায্যের প্রয়োজন হয়। যদি অপব্যবহারকারী সঙ্গী আপনার জীবনকে শক্তভাবে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনাকে কখনই হুক বন্ধ করতে না দেয় তবে এটি করা কঠিন হতে পারে।
- বাইরের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করতে টেলিফোন বা ইন্টারনেট ব্যবহার করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পাসওয়ার্ড নিরাপদ যাতে যোগাযোগের গোপনীয়তা নিশ্চিত হয়।
- সাহায্যের জন্য কল করার জন্য একটি তালিকা বা স্থান বা লোকদের টেলিফোন নম্বর মুখস্থ করুন।
- কোন হাসপাতালটি জরুরী কক্ষের নিকটতম বা নিকটতম স্থানটি খুঁজে বের করুন যা আপনার শারীরিকভাবে আহত হলে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 4. একটি পালানোর পরিকল্পনা করুন এবং অবিলম্বে পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত হন।
নিরাপত্তার একটি রাস্তা চিন্তা করুন। কাপড় এবং জিনিসপত্রের মতো বেশিরভাগ জিনিস রেখে যাওয়ার জন্য আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে। যা প্রয়োজন তা নিয়ে আসুন।
ধাপ 5. সুরক্ষিত ফোন এবং কম্পিউটার সেটিংস।
নিশ্চিত করুন যে আপনার ফোন এবং কম্পিউটার সুরক্ষিত আছে যাতে শ্লীলতাহানীকারী আপনার অবস্থান ট্র্যাক করতে না পারে।
ধাপ 6. নিকটতম নিরাপদ স্থানটি কোথায় তা খুঁজে বের করুন।
আপনার শহরে এমন কোন প্রতিষ্ঠান আছে কিনা যা গার্হস্থ্য সহিংসতার শিকারদের রক্ষা করতে পারে বা কমপক্ষে থানার অবস্থান কোথায় তা জানার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সুরক্ষা চাইতে পারেন। আরও ভালো হয় যদি জায়গাটি পরিচয়ের গোপনীয়তা বজায় রাখতে পারে।
পদক্ষেপ 7. আদালত থেকে একটি সুরক্ষা আদেশ পান।
যদি আপনার সম্পর্ক সত্যিই খুব বিপজ্জনক হয়, প্রয়োজনে একটি সুরক্ষামূলক আদেশ পেতে আইনি ব্যবস্থা ব্যবহার করুন।
