ক্ষমা এমন কিছু যা অবশ্যই করা উচিত। যখন বুদ্ধিমান এবং কার্যকরভাবে করা হয়, ক্ষমা আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং জীবনযাপনকে পরিবর্তন করতে পারে। এমন মনোভাব বা বিশ্বাসের সাথে একটি চ্যালেঞ্জের কাছে যাওয়া যা আপনি করতে পারেন তা আপনাকে চ্যালেঞ্জ নিতে উৎসাহিত করতে পারে। পদক্ষেপ গ্রহণ করে, আপনার মন পরিবর্তন করে, আপনার আবেগকে অন্যদিকে সরিয়ে নিয়ে এবং মূল্যবান উৎস থেকে নির্দেশনা চাওয়ার মাধ্যমে আপনি কীভাবে অন্যকে এবং নিজেকে ক্ষমা করতে হয় তা শিখতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: পদক্ষেপ গ্রহণ
ধাপ 1. সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন।
যখন ব্যস্ততা আপনার দৈনন্দিন জীবন পূরণ করতে শুরু করে, তখন আপনার বন্ধুদের সাথে সংযুক্ত থাকা কঠিন হয়ে পড়বে। যখন দ্বন্দ্ব ঘটে এবং সবাইকে আলাদা করে, তখন সম্পর্ক "উদ্ধার" করা ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়ে। আপনি যদি কাউকে ক্ষমা করতে চান, তার সাথে যোগাযোগ করে ক্ষমা প্রক্রিয়ার প্রথম পদক্ষেপ নিন। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে আরও উন্মুক্ত এবং আশাবাদী বোধ করবে।
প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া সর্বদা কঠিন, এবং কখনও কখনও আপনাকে নিজেকে ধাক্কা দিতে হবে। নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, "আসুন এটি করি।" ফোনটি ধরুন, এবং সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে কল করুন।
পদক্ষেপ 2. শুনতে জিজ্ঞাসা করুন।
ব্যক্তিগতভাবে সাক্ষাৎ হোক বা ফোন বা ইলেকট্রনিক যন্ত্রের মাধ্যমে যোগাযোগ করা হোক না কেন, আপনার কর্মের লক্ষ্য একই থাকবে: সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে সময়ের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি সংঘর্ষের বিষয়ে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন।
- তাকে আশ্বস্ত করুন যে আপনি উন্মুক্ত এবং তিনি যা বলতে চান তা শুনতে ইচ্ছুক। সুতরাং, তিনি আলোচনার জন্য আরও উন্মুক্ত বোধ করবেন।
- যদি সে আপনার সাথে দেখা করতে না চায় তবে হতাশ হবেন না। এমন কিছু আছে যা আপনি তাদের ক্ষমা করার জন্য করতে পারেন, নির্বিশেষে ব্যক্তিটি আপনার ইচ্ছাকে মেনে নিতে পারে কিনা। ক্ষমা করার এই কাজটি আসলে আপনাকে সাহায্য করার জন্য "পরিকল্পিত"। উদাহরণস্বরূপ, তাদের সম্পর্কে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা প্রকাশ করতে সরাসরি যোগাযোগের পরিবর্তে লেখার ব্যবহার করুন। জার্নালিং কার্যকর এবং আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে।
- জার্নালিং উদ্বেগ এবং চাপ উপশম করতে পারে কারণ এটি আপনার যে কোন বিভ্রান্তি বা অতিরিক্ত আবেগের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর আউটলেট।
ধাপ the. সমস্যাটি আলোচনা করুন।
জীবনে এমন কিছু আড্ডা বা আলোচনা হয় যা থাকা আরও কঠিন। যখন সংঘাত ঘটে এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলি বিকশিত হয়, তখন আপনার পক্ষে কথোপকথন শুরু করা কঠিন হবে। এর উদ্দেশ্য হল কথোপকথনের গঠন এবং এটি একটি "শান্তিপূর্ণ" সমাধানের দিকে নিয়ে যাওয়া যাতে আপনি ব্যথা এবং হতাশা পরিচালনা করতে পারেন।
- আপনার সাথে দেখা করতে চাওয়ার জন্য প্রথমে তাকে ধন্যবাদ।
- দ্বিতীয়ত, তাকে জানতে দিন যে আপনার লক্ষ্য হল উভয় পক্ষের গল্প শোনা এবং একটি শান্তিপূর্ণ সমাধান খুঁজে বের করা যাতে আপনি উভয়েই শান্তিতে আপনার জীবনযাপন করতে পারেন।
- তৃতীয়ত, আপনি কিভাবে অনুভব করেছেন বা ভেবেছেন তা সহ আপনার গল্পের বিবরণ প্রদান করুন।
- চতুর্থত, তাকে জিজ্ঞাসা করুন বিস্তারিত জানার আগে আপনি তার কাছ থেকে অন্য কিছু স্পষ্ট করতে পারেন কিনা।
- পঞ্চম, এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা আপনাকে তার লক্ষ্য, উদ্দেশ্য, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি বোঝার জন্য প্রয়োজনীয় তথ্য দেবে।
ধাপ 4. সংঘাতে আপনার কর্মের জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
প্রায় প্রতিটি দ্বন্দ্ব কারও ক্রিয়া বা শব্দ সম্পর্কে ভুল বোঝাবুঝি বা ভুল ধারণা জড়িত। পরিস্থিতির উত্তেজনা কমানোর জন্য আপনাকে বেশ কিছু কাজ করতে হবে। যা করা হয়েছে তার জন্য দায়িত্ব নেওয়া হল আপনি যা চান তা খোলা যোগাযোগ তৈরি করে এবং আপনার দুজনের জন্য একটি চুক্তিতে আসার জন্য এটি প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 5. ক্ষমা গ্রহণ করুন।
যদি আপনি পরিস্থিতি/দ্বন্দ্ব নিয়ে আলোচনা করেন এবং সংশ্লিষ্ট ব্যক্তি আন্তরিকভাবে ক্ষমা প্রার্থনা করেন, তবে তা গ্রহণ করুন। এমনকি যদি আপনি নিজেকে বলার জন্য বাধ্য করেন, "আমি আপনাকে ক্ষমা করি", এটি আপনার জন্য ক্ষমা তৈরির দিকে একটি বড় পদক্ষেপ।
ক্ষমা গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে। যদি আপনি এখনও কাউকে ক্ষমা করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন, আপনি বলতে পারেন, "আমি আপনার ক্ষমা গ্রহণ করি এবং আপনাকে ক্ষমা করার জন্য কাজ করছি। এর জন্য আমার এখনও সময় দরকার।”
ধাপ 6. শান্তিতে জীবনে ফিরে আসার ইচ্ছা প্রকাশ করুন।
আপনি যদি তার সাথে সম্পর্ক বজায় রাখতে চান বা করতে চান তবে আপনার আচরণ আপনার নিজের গম্ভীরতা প্রদর্শন করবে। যখন আপনি ক্ষমা প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে ইচ্ছুক তখন সম্পর্কের উন্নতি হবে। এর অর্থ হল যে আপনার বিরক্তি রাখা এবং অতীতের ঘটনাগুলি তুলে ধরা উচিত নয়। আপনার সাথে দেখা করার সময় বা তার সাথে হাসতে এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে ইচ্ছুক হতে হবে। দ্বন্দ্বের মধ্য দিয়ে যাওয়া একটি বড় স্বস্তি। এটি কর্মকে আরো দৃert় এবং ন্যায়পরায়ণ হতে অনুপ্রাণিত করতে দিন।
সময় চলে গেলে এবং অগ্রগতি হওয়ার সাথে সাথে, আপনি দেখতে পাবেন যে বিশ্বাসঘাতকতা এখনও তাদের সাথে আপনার আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি উত্তপ্ত যুক্তি বা আলোচনায় হতে পারে। আপনি যে আঘাত অনুভব করছেন তা আপনি প্রক্রিয়া করতে পারেননি এবং এখনও আপনার আবেগকে শান্ত করতে হবে। যাইহোক, এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া এবং প্রশ্নবিদ্ধ ব্যক্তি বা অন্য কারও সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলে পরিচালনা করা যায়।
3 এর 2 পদ্ধতি: চিন্তা এবং আবেগ পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. সহানুভূতি এবং সহানুভূতি অনুশীলন করুন।
সহানুভূতি এবং সহানুভূতি উভয়ই শেখা যায়। যে কোনও নতুন দক্ষতার মতো, আপনাকে এটি অনুশীলন করতে হবে। আপনি যদি অন্যদের সাথে আপনার মতো আচরণ করতে চান তবে আপনি নিজের মধ্যে সহানুভূতি এবং সহানুভূতি গড়ে তুলতে প্রায় সফল।
- জনসম্মুখে করুণা অনুশীলনের সুযোগ নিন। আপনি যদি দেখেন যে কেউ দোকানের দরজা খুলতে সমস্যা করছে, অবিলম্বে তাদের সাহায্য করুন। যদি আপনি এমন কাউকে দেখেন যিনি দু: খিত দেখেন, হাসুন এবং হ্যালো বলুন। লক্ষ্য হল অন্যদের আপনার ভাল কাজের প্রভাব অনুভব করা।
- কথা বলার মাধ্যমে সহানুভূতি গড়ে তুলুন এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার সামাজিক বৃত্তের বাইরের লোকদের কথা শুনে। সপ্তাহে একবার একজন অপরিচিত ব্যক্তির সাথে আড্ডা শুরু করার চেষ্টা করুন। ছোট কথোপকথনকে গভীর আলোচনায় পরিণত করুন এবং তার জীবন এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে (সম্মানজনকভাবে) প্রশ্ন করার চেষ্টা করুন। এটি বিশ্ব সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে বিস্তৃত করতে পারে এবং আপনাকে আরও বোধগম্য ব্যক্তি হতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. কোন নেতিবাচক অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে।
ভয়, অস্বস্তি বা নিরাপত্তাহীনতা, এবং যোগাযোগের অক্ষমতা বিভিন্ন বেদনাদায়ক আচরণের জন্য ট্রিগার হয়। কিছু লোক জানে না যে তারা কেন তাদের সাথে আচরণ করে কারণ তারা তাদের নিজস্ব আচরণের চেয়ে গভীর বিষয়গুলি অনুসন্ধান করে নি। মনে রাখবেন এটি অগত্যা তাদের ক্রিয়াকে অযৌক্তিক করে তোলে না।
- নিজের কাছে এটা পরিষ্কার করে দিন যে আপনি ব্যক্তিটিকে আরও "উন্নত" ব্যক্তি হতে সাহায্য বা বাধ্য করার জন্য দায়ী নন। তার মঙ্গল কামনা করুন এবং তাকে ক্ষমা চাইতে বাধা দেবেন না।
- কী ঘটেছিল এবং কেন ব্যক্তিটি তার মতো আচরণ করেছিল তা বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি এটি সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে বা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কারো সাথে আলোচনা করে এটি করতে পারেন। এছাড়াও, এই সমস্যা/বিষয় সম্পর্কে জানতে ইন্টারনেট বা বইয়ের দোকান বা লাইব্রেরিতে যান। তথ্য একটি শক্তি এবং মানুষের আচরণের পিছনে উদ্দেশ্যগুলি অধ্যয়ন করার সময় অবশ্যই আপনার আগ্রহী হবে।
ধাপ 3. প্রশ্ন এবং দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন।
আপনি যখন কোন ব্যক্তির সাথে অন্যায় আচরণ করেছিলেন তখন আপনি একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে দৃ views় মতামত/বিশ্বাস রাখতে পারেন। অনেক সময়, একজন ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি একদিকে ভারী হয়ে যায় এবং তাকে "ভারসাম্যপূর্ণ" অবস্থায় ফিরিয়ে আনার প্রয়োজন হয়। অতএব, আপনার জন্য পরিস্থিতি একটি বৃহত্তর দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি আসলে নিজেকে "ক্ষতিগ্রস্ত" করে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি অতীতে ঘটে যাওয়া দ্বন্দ্বগুলি সর্বদা আপনার মনে থাকে তবে সেগুলি কেবল সময়ের অপচয় হবে। নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, যেমন, "আরো গুরুতর জীবন-মৃত্যুর পরিস্থিতির তুলনায়, এটি কি সত্যিই তাৎপর্যপূর্ণ?" অথবা "এই সমস্যাটি কি ভাবার যোগ্য? এই সমস্যাটি আমার সময় নিয়েছে যা আমার জীবন উপভোগ করতে ব্যবহার করা যেত। উত্তর সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বদলানোর সিদ্ধান্ত নিন এবং দ্বন্দ্বকে আপনার সময় এবং শক্তি অপসারণ করতে দেবেন না।
- আপনি আপনার পছন্দের মানুষের সাথে সামাজিক পরিস্থিতি এড়াতে চাইতে পারেন কারণ আপনি এমন কাউকে দেখতে চান না যিনি আপনাকে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন বা আঘাত করেছেন। এই দৃষ্টিভঙ্গি কেবল আপনার পছন্দের লোকদের সাথে আপনার ব্যস্ততা নষ্ট করবে এবং আপনাকে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা উপভোগ করা থেকে বিরত রাখবে। সাহস দেখান এবং তাদের আমন্ত্রণ গ্রহণ করুন। আপনাকে প্রশ্নযুক্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলার দরকার নেই, তবে যদি আপনার যোগাযোগের প্রয়োজন হয় তবে তা ভদ্রভাবে করুন এবং তাদের সাথে দীর্ঘ কথোপকথন এড়ান।
ধাপ 4. মনকে রাগ থেকে কৃতজ্ঞতায় পরিণত করুন।
এটা সত্য যে রাগ কেবল খারাপ কাজ করে কারণ আপনি সেই ব্যক্তি যিনি আসলে প্রশ্নকারী ব্যক্তির প্রতি নেতিবাচক অনুভূতি পোষণ করেন। রাগ/বিরক্তির সাথে লড়াই করার জন্য, সেই অনুভূতিগুলিকে কৃতজ্ঞতায় পরিণত করুন। আপনার যত বেশি কৃতজ্ঞতা থাকবে তত কম বিরক্তি বা রাগ আপনি অনুভব করবেন। একটি "উপহার" হিসাবে, আপনি একটি ভাল মেজাজ থাকতে পারেন। এটি অবশ্যই অন্যদের দ্বারা প্রশংসা করা হবে। আপনার চিন্তাভাবনা নির্দেশ করতে এবং বিদ্যমান রাগ/বিরক্তিকে সহজ করার জন্য নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন:
- আমি যখন তার সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করি তখন আমি কী অনুভব করি?
- আমি কি নিজেকে আঘাত করতে চাই?
- আমার চিন্তা কি তাকে আঘাত করতে পারে?
- সম্ভবত আপনার উত্তরগুলি "অস্বস্তিকর/খারাপ", "না" এবং "না"। কৃতজ্ঞতার প্রতিফলনমূলক প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে এই উত্তরগুলি ব্যবহার করুন, যেমন "আমি আরও ইতিবাচক অনুভূতি পাওয়ার যোগ্য, আমার নিজের যত্ন নেওয়ার এবং নিজেকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করার যোগ্য।"
ধাপ 5. রাগ ছাড়ার উপকারিতা তালিকাভুক্ত করুন।
এমন জিনিসগুলি ছেড়ে দিন যা আপনাকে সুখ/শান্তি থেকে দূরে রাখে। কিছু লোক রাগ পোষণ করতে এবং নিজেদেরকে "পরিস্থিতির শিকার" করার জন্য "অভ্যস্ত" এবং এই দুটি জিনিস তাদের জীবনের বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করার অনুমতি দেয়। এই ধরনের লোকেরা বিশ্বাস করে যে তারা অন্যদের কর্মের শিকার, এমনকি যখন প্রমাণ অন্যথায় বলে।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন। যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনি এই আচরণ পরিবর্তন করতে শিখতে পারেন।
- দ্বন্দ্বের সাথে যুক্ত অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেওয়ার সময়, আপনাকে প্রথমে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে হবে, তারপরে আপনি সেই অনুভূতিগুলি থেকে মুক্ত হওয়ার সময় যে সুবিধা/ভালতা অনুভব করা যায় তা সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মুক্ত, স্বস্তি, শান্ত, ভাল জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন, রাগকে ধরে রাখা বন্ধ করবেন এবং জীবনকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনবেন। লক্ষ্য হল নিজেকে বিভিন্ন প্রমান দেখানো যে আপনি যদি আপনার রাগ কাটিয়ে উঠতে পারেন, উঠতে পারেন এবং আপনার পায়ে ফিরে আসতে পারেন তবে জীবন আরও ভাল বোধ করবে।
পদক্ষেপ 6. চেষ্টা বন্ধ করবেন না।
আপনি যদি কিছু ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করছেন, কিন্তু এটি এখনও আপনাকে তাড়া করছে, তাহলে আপনাকে পরিস্থিতি/সংঘর্ষের সাথে সম্পর্কিত আরও অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে হবে। আপনি একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলতে পারেন, অথবা আপনার আবেগকে শারীরিকভাবে পরিচালনা করতে/বের করতে হাইকিংয়ের চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি যখন সমস্যা সমাধানের পর্যায়ে পৌঁছাননি তখন কেউ আপনাকে "সব ভুলে যেতে" বললে এটি হতাশাজনক হতে পারে। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং বলুন, "আমি সবকিছু ভুলে যাওয়ার বা ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছি, কিন্তু আমি এখনও সেই পর্যায়ে পৌঁছাতে পারিনি।"
ধাপ 7. মজার কার্যক্রম করুন।
আপনি নিজের উজ্জ্বল দিকটি পুনরায় আবিষ্কার করে আপনার রাগকে ভুলে যেতে বা ছেড়ে দিতে শিখতে পারেন। যখন আপনি খেলবেন, আপনি যে দ্বন্দ্বের আশ্রয় নিচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনি নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্ত থাকতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি সৈকতে গিয়ে ঘুড়ি খেলতে পারেন। গেমটির জন্য আপনাকে পরিস্থিতির প্রতি গভীর মনোযোগ দিতে হবে এবং আপনি যখন এটি সফলভাবে উড়াবেন তখন এক ধরণের মজা এবং কৃতিত্ব প্রদান করতে পারে। ঘুড়ি উড়ানো একটি দুর্দান্ত বিভ্রান্তি হতে পারে এবং আপনাকে পরিস্থিতিটিকে একটি ভিন্ন আলোতে দেখতে দেয়। যেমন মানুষ প্রায়ই বলে, "হাসি সর্বোত্তম "ষধ।" খেলাধুলা এবং হাসাহাসি আপনাকে কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় ইতিবাচক এবং আশাবাদী থাকতে সাহায্য করবে।
- খেলতে এবং মজা করার জন্য সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার ক্যালেন্ডারে একটি সময়সূচী তৈরি করুন।
ধাপ 8. বিদ্যমান রাগ প্রশমিত করুন।
রাগ এবং বিরক্তি থাকা স্বাস্থ্যকর নয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা শৈল্পিক অভিব্যক্তির মাধ্যমে বিরক্তিকর অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করা রাগ, চাপ এবং উদ্বেগ দূর করার একটি ভাল বিকল্প। রাগ প্রকাশ করতে হবে যাতে আপনি অন্য ব্যক্তিকে ক্ষমা করতে পারেন।
- দৌড়, হাইকিং, বা ওজন উত্তোলন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার পেন্ট শক্তির সমস্যা থেকে বেরিয়ে আসে। শরীরচর্চা বা ব্যায়াম করলে রক্ত প্রবাহ মসৃণ হবে এবং এন্ডোরফিন (হরমোন যা সুখের অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে এবং ব্যথা কমাতে পারে) উৎপাদন বৃদ্ধি পাবে।
- একা বা একটি গ্রুপে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। রাগের উদ্রেককারী নেতিবাচক চিন্তাধারা মোকাবেলায় বিভিন্ন সংস্কৃতিতে শতাব্দী ধরে ধ্যান ব্যবহার করা হয়েছে। এছাড়াও, ধ্যান ইতিবাচক চিন্তাভাবনাও গড়ে তুলতে পারে।
- একটি পেইন্টিং, ভাস্কর্য বা ডিজিটাল কাজ তৈরি করা আপনার শিল্পকর্ম তৈরির দিকে মনোনিবেশ করার জন্য একটি দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ হতে পারে যা আপনাকে আপনার রাগকে প্রক্রিয়া করতে দেয়।
ধাপ 9. বিশ্বাস পুনর্নির্মাণ।
যখন আমরা অন্যদের আমাদের ব্যক্তিগত জীবনে প্রবেশ করতে দেই, তখন আমরা এক ধরনের "ঝুঁকি" গ্রহণ করি। একই মানুষ যে বিশ্বাসকে একসাথে তৈরি করেছে তার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করতে পারে। ক্ষমা প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল অন্য ব্যক্তিকে আপনার বিশ্বাস ফিরে পাওয়ার সুযোগ দেওয়া।
- তাকে দেখাতে দিন যে তিনি নির্ভরযোগ্য, বিশ্বস্ত এবং আন্তরিক। তাকে এই জিনিসগুলি দেখানোর সুযোগ দিন। যখন আপনি কম সুযোগ দিতে পারেন, আপনি সম্ভবত বিনিময়ে আরও ইতিবাচক জিনিস পাবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি সিনেমা দেখার জন্য তার আমন্ত্রণ গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, তিনি সময়মতো পৌঁছানোর, আপনার প্রতি শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করার এবং একসাথে দুর্দান্ত সময় কাটানোর সুযোগ পান। আপনার আমন্ত্রণ গ্রহণ করার জন্য আপনার সদিচ্ছা ছাড়া, আপনি আপনার বিশ্বাস ফিরে পেতে তার আন্তরিক প্রচেষ্টা দেখতে পাবেন না।
- যদি বিশ্বাসঘাতকতায় তিনি কোথায় গিয়েছিলেন (উদাহরণস্বরূপ) সম্পর্কে মিথ্যা বলে থাকেন, তাহলে তাকে টেক্সট করতে বা কল করতে বলুন যাতে আপনি জানতে পারেন যে তিনি কোথায় আছেন।
- আপনার বিশ্বাস ফিরে পেতে চায় এমন কারো প্রচেষ্টাকে স্বীকার করতে ভুলবেন না। তাকে জানাতে চেষ্টা করুন যে আপনি তার প্রতিটি প্রচেষ্টার প্রশংসা করেন।
ধাপ 10. বিদ্যমান শিক্ষার অভিজ্ঞতার প্রশংসা করুন।
মানুষ এবং সুযোগ জীবনে আসে আপনাকে কিছু শেখানোর জন্য। প্রতিটি অভিজ্ঞতা আমাদেরকে আরও বুদ্ধিমান ব্যক্তি হতে এবং জীবনের প্রত্যাশার সাথে সামঞ্জস্য করতে প্রস্তুত করবে। মনে রাখবেন যে আমরা ভাল এবং খারাপ উভয় জিনিস থেকেই শিখতে পারি।
- বসে থাকুন এবং হাতের পরিস্থিতি থেকে আপনি যা শিখেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। হয়তো আপনি এমন বন্ধুকে ndণ না দেওয়া শিখেছেন যার আর্থিক ইতিহাস খারাপ/অর্থ ব্যবহারের অভ্যাস আছে। আপনি আরও শিখতে পারেন যে কিছু লোক ভাড়া দেওয়ার চেয়ে পার্টি করতে পছন্দ করে, অথবা রুমমেটরা অলস হতে পারে যারা বাড়িওয়ালার কাছ থেকে ডাউন পেমেন্ট ফেরত পাওয়ার কোন সুযোগ নষ্ট করে।
- ঘটে যাওয়া সমস্ত ইতিবাচক বিষয়গুলি রেকর্ড করতে ভুলবেন না। যখন আমরা আঘাত অনুভব করি তখন প্রায়ই আমরা নেতিবাচক বিষয়গুলি দেখতে সহজ মনে করি। যাইহোক, কিছু পরিস্থিতি সবসময় খারাপ জিনিস দেয় না। সম্ভবত আপনি একইরকম পড়াশোনা এবং ঘর পরিষ্কারের অভ্যাস নিশ্চিত করতে সম্ভাব্য রুমমেটদের সাথে "সাক্ষাত্কার" নিতে শিখতে পারেন। এইভাবে, আপনি ভবিষ্যতে একটি শান্ত জীবন উপভোগ করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: সাহায্য চাওয়া
ধাপ 1. একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন।
যদি আপনার কাউকে ক্ষমা করতে সমস্যা হয় এবং এটি আপনার জীবনে নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলছে, তাহলে পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য নেওয়ার সময় হতে পারে। ক্ষমা করতে উৎসাহিত করার জন্য ডিজাইন করা বেশ কয়েকটি থেরাপি মানুষকে পুরানো ক্ষত থেকে মুক্তি পেতে এবং শান্তি এবং সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করতে সফল হয়েছে।
- বিশ্বস্ত ডাক্তার, পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর কাছ থেকে রেফারেল বা পরামর্শ পান। যাইহোক, যদি এটি সম্ভব না হয়, কাউন্সেলিং বিকল্পের তথ্যের জন্য আপনার শহরের মানসিক স্বাস্থ্য বিভাগের সাথে যোগাযোগ করুন।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সাথে কাজ করা থেরাপিস্ট সঠিক "ব্যক্তি" নন, অন্য একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন। প্রতিটি থেরাপিস্ট আলাদা, তাই আপনি যে থেরাপিস্টকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।
- একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করুন যিনি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি প্রদান করেন। একজন থেরাপিস্ট আপনার নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি সনাক্ত করতে এবং দূর করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার আছে এবং বিকাশ করেছে।
- আধ্যাত্মিক পরামর্শের চেষ্টা করুন। অনেক লোক আধ্যাত্মিক নেতাদের সাহায্য চাওয়ার পর শান্তি পায় যারা তাদের অন্যদের ক্ষমা করার জন্য নির্দেশনা দিতে পারে। প্রার্থনার শক্তি ক্ষত নিরাময়ে এবং অপরাধবোধ ও লজ্জার অনুভূতি লাঘব করতে কার্যকরী হিসেবে দেখানো হয়েছে। এটি বিভিন্ন কারণে মানুষের কাছে ক্ষমা চাওয়ার প্রেরণা হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. নিজের জন্য থেরাপিউটিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনার আচরণ পরিবর্তন করার প্রতিশ্রুতি প্রদর্শন করুন। সাইকোথেরাপি এবং ফিজিক্যাল থেরাপিতে, আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করে উপকৃত হবেন। খোলা এবং দুর্বল বোধ করে প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যান। এই প্রক্রিয়াটি পরিত্যাগ করবেন না কারণ আপনি যে পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করছেন তা আরও কঠিন হয়ে উঠছে। আপনার কঠোর পরিশ্রম ফল দেবে এবং সুস্থ সাফল্য প্রদান করবে।
- আপনার লক্ষ্যগুলি জানুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি এমন একজন পরিবারের সদস্যের সাথে শান্তিতে থাকতে চান যিনি আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন? থেরাপিস্টকে বলুন যে এটি আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি।
- প্রতিবার আপনি একটি লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য নিজেকে একটি পুরস্কার দিন। আপনি যদি আপনার অর্জনকে পুরস্কৃত করতে পারেন তাহলে আপনার প্রেরণা বৃদ্ধি পাবে।
- হাল ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার লক্ষ্যগুলি সামঞ্জস্য করুন।
- নতুন লক্ষ্য তৈরি করতে থাকুন কারণ এটি আপনাকে ব্যস্ত রাখবে।
পদক্ষেপ 3. সাপোর্ট সিস্টেম আপগ্রেড করুন।
নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে যত্ন করে।এই ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবার, বন্ধু এবং সহকর্মী রয়েছে। বন্ধুত্ব গড়ে তুলুন এবং আপনার সমর্থনের বৃত্তকে প্রশস্ত করতে নতুন লোকের সাথে দেখা করুন। আপনি থেরাপিউটিক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে যথেষ্ট শিখেছেন যে এতক্ষণে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং অনেক জ্ঞানে সজ্জিত বোধ করতে পারেন। একটি ভাল সাপোর্ট সিস্টেম স্ট্রেস উপশম করতে পারে এবং এমনকি আপনার ইমিউন সিস্টেমকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
স্বার্থ অনুসন্ধান করে, আপনি এমন গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন যা আপনাকে মানুষের সাথে দেখা করার এবং নতুন অভিজ্ঞতা অর্জনের সুযোগ দেয়।
পদক্ষেপ 4. নিজেকে ক্ষমা করুন এবং গ্রহণ করুন।
ব্যক্তিগত লড়াই আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করতে পারে। আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বা অন্যায়ভাবে নিজের যত্ন নিতে না পারার জন্য দোষী বোধ করতে পারেন, যা ঘটেছে তার জন্য আপনি নিজেকে দায়ী করেন। যাইহোক, আপনি তাদের থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার চেয়ে অপরাধবোধ এবং লজ্জার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন।
আপনি যদি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে যোগদান করতে চান, তাহলে এটি আপনাকে আপনার বিদ্যমান চিন্তাধারা পরীক্ষা করতে এবং আপনার সম্পর্কে নতুন, আরো কার্যকরী উপায় গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।
পরামর্শ
- কখনও কখনও এটা চিন্তা করা ভাল যে অন্য মানুষ কিভাবে আরো গুরুতর বা গুরুতর পরিস্থিতিতে ক্ষমা করতে পারে। অন্যদের ক্ষমা করার জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন এবং উদাহরণ চাই।
- বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্ষমা নির্ভর করে একজন ব্যক্তির সাথে তার যোগাযোগ করা উচিত কিনা যাকে দোষী হিসেবে ধরা হয়। যাইহোক, আপনি ক্ষমা পৌঁছানো গুরুত্বপূর্ণ কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন।
- সমস্যাগুলি মোকাবেলায় পেশাদার সাহায্য চাইতে কখনই দেরি হয় না, যতক্ষণ আপনার ইচ্ছা আছে। পরিবর্তন সহজ নয়, তবে আপনি যদি প্রচেষ্টা করতে চান এবং চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার উপায় খুঁজে পেতে চান তবে এটি করা যেতে পারে।
- লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্টদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় অন্যদের তাদের জীবনকে প্রভাবিত করে এমন অসুবিধাগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য।
- ক্ষমা চাওয়ার সময় সৎ এবং আন্তরিক হওয়া ব্যক্তির ক্ষমা পাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনি যদি কখনও সামরিক যুদ্ধে জড়িত থাকেন এবং ব্যক্তিগত নৈতিকতার সাথে অসঙ্গতিপূর্ণ কর্মের সাক্ষী হন, তাহলে আপনি থেরাপিউটিক হস্তক্ষেপের মাধ্যমে আত্ম-ক্ষমা লাভ করতে পারেন।
- আপনি চান নতুন জীবন কল্পনা করতে আপনার সেরা মানসিক শক্তি (সম্ভবত সকালে প্রথম জিনিস) ব্যবহার করুন। আপনার ভবিষ্যতকে আঘাত এবং যন্ত্রণা থেকে মুক্ত হিসাবে দেখুন।
- মনে রাখবেন যে আপনি নিখুঁত নন, এবং আপনি কেন এমন কিছু করেছেন যা আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে তা সহানুভূতিশীল করার চেষ্টা করুন।
সতর্কবাণী
- ক্ষমা করা কঠিন, কিন্তু বিদ্বেষ নিয়ে বেঁচে থাকা আরও কঠিন। একটি ক্ষোভ রাখা একটি খুব বিপজ্জনক জিনিস হতে পারে, এবং এটি অনেক অপ্রত্যাশিত উপায়ে অন্যদের ক্ষতি করতে পারে।
- কিছু মানসিক ব্যাধি একজন ব্যক্তির অন্যদের ক্ষমা করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সাইকোপ্যাথরা কখনও তাদের অন্যায়ের জন্য লজ্জা বা অপরাধবোধ করতে পারে না। অন্যদিকে, লজ্জা এবং অপরাধবোধ দুটি বিষয় যা ক্ষমা করতে উৎসাহিত করে।
- নিondশর্ত ক্ষমা অপরাধী/দোষী ব্যক্তির কর্ম বা আবেদনের দ্বারা নির্ধারিত হয় না। ক্ষমা আপনাকে রাগ, বিষণ্নতা এবং হতাশা থেকে মুক্ত করার জন্য করা হয় যা আপনাকে দুখ দেয়।
