প্রতারক স্বামীর সাথে সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করা সহজ নয়, বিশেষত যদি আপনি তার কৃতকর্ম ক্ষমা করতে না চান। যাইহোক, আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন এবং শীতল হওয়ার জন্য আপনার নিজের বাইরে যান। আপনি যদি প্রস্তুত থাকেন, তাহলে আপনার স্বামীকে দরকারী বিষয় নিয়ে আলোচনা করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। এমনকি যদি আপনি এখনও নিজেকে ক্ষমা করতে না পারেন তবে সম্পর্ক পুনরুদ্ধারের জন্য ইতিবাচক পদক্ষেপ নিন।
ধাপ
4 এর 1 পদ্ধতি: আবেগ নিয়ন্ত্রণ
পদক্ষেপ 1. আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
আপনি কিছু অনুভব করেন না এমন ভান করে নেতিবাচক আবেগকে উপেক্ষা করবেন না। আপনার আবেগ এবং শারীরিক অনুভূতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময় আপনার অনুভূতিগুলি গ্রহণ করুন যা আপনাকে আরামদায়ক মনে করে, যেমন জার্নালিং বা আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়া।
- আপনি বিশ্বাসঘাতকতা, আঘাত, রাগ, হতাশ, দু sadখিত, বিভ্রান্ত বা অসহায় বোধ করলে অবাক হবেন না। এই ধরনের সময়ে, রাগী আবেগ স্বাভাবিক।
- আপনি যে আবেগ অনুভব করেন তা নতুন সচেতনতা খুলে দিতে পারে। আপনার স্বামীর ক্রিয়াকলাপ আপনাকে বুঝতে পারে যে বিবাহ আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ বা তার স্বামীর আচরণের কারণে আপনি কতটা দু sadখিত।
পদক্ষেপ 2. স্বাস্থ্যকর উপায়ে নিজেকে নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্ত করুন।
হয়তো আপনি আপনার স্বামীকে আঘাত বা আঘাত করে আপনার অনুভূতি অনুসরণ করার জন্য আবেগপ্রবণ হয়ে কাজ করতে চান, কিন্তু এটি আপনাকে শান্ত বা আপনার স্বামীকে ক্ষমা করতে সক্ষম করে না। আপনার স্বামীকে আঘাত না করে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি আপনার রাগ প্রকাশ করতে চান, একটি বালিশ খোঁচা দিয়ে বা পার্কে অবসর সময়ে হাঁটতে আপনার আবেগকে চ্যানেল করুন।
- জার্নালিং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং বোঝার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যা অনুভব করছেন এবং অনুভব করছেন তার প্রতিফলনের জন্য জার্নালিংয়ে সময় নিন।
- শিল্প সৃষ্টি, প্রবন্ধ লেখা, সঙ্গীত বাজানো, বা নৃত্যের মাধ্যমে আবেগ প্রকাশ করা যায়।
- আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহার করবেন না।
- আপনার রাগ আপনার স্বামী, বন্ধু, সন্তান এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের উপর নেবেন না। তাদের কাছে ব্যঙ্গাত্মক বা নিষ্ক্রিয় কিছু বলবেন না।
ধাপ yourself. যখন আপনি খুব রাগান্বিত বোধ করবেন তখন নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি আবেগপ্রবণ হয়ে কাজ করেন তবে আপনি অনুশোচনা করবেন কারণ আপনি রাগ বা জ্বালা দ্বারা দূরে চলে গেছেন। একবার আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি রাগান্বিত বা বিচলিত, সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকুন এবং অন্য রুমে গিয়ে বা আঙ্গিনায় অবসর হাঁটার মাধ্যমে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। কঠোর কথা বলবেন না বা এমন কিছু করবেন না যা আপনার স্বামীর অনুভূতিতে আঘাত করে, নিজেকে বা সম্পর্কের ক্ষতি করে।
- শরীরকে শিথিল করতে এবং মনকে শান্ত করতে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
- নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করার জন্য আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য প্রতিটি ইন্দ্রিয় দ্বারা অভিজ্ঞ শারীরিক অনুভূতির উপর ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার চারপাশে শোনা যায় এমন বিভিন্ন শব্দ, এমনকি পাশের ঘরে পায়ের শব্দেও মনোযোগ দিন।
ধাপ 4. প্রয়োজনে একা থাকার জন্য সময় আলাদা করুন।
এইরকম পরিস্থিতিতে, আপনি হয়তো আপনার স্বামীকে দেখতে চাইবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি খারাপ খবর শুনে থাকেন। অনেক সময়, অবিশ্বাস ঘরের পরিবেশকে খুব অস্বস্তিকর মনে করে। আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কিছুক্ষণ থাকার প্রয়োজন আছে কিনা তা বিবেচনা করুন। আপনি যদি বাড়িতে থাকতে চান, কিন্তু আপনার স্বামীর সাথে ঘুমাতে না চান, তবে আপাতত অন্য ঘরে ঘুমান।
- আপনার যদি ছোট বাচ্চা থাকে তবে বিষয়গুলি আরও জটিল হবে। আপনাকে কেবল তাদের জানাতে হবে যে আপনি সপ্তাহান্তে ভ্রমণ করতে চান বা কিছুক্ষণের জন্য আলাদা ঘরে ঘুমাতে চান। কি হয়েছে বলো না।
- আপনার স্বামীকে বলুন যে আপনি একা থাকতে চান এবং এটি কেবল সাময়িক। যদি সম্ভব হয়, আপনি কখন ফিরে আসবেন তা তাদের জানান
পদক্ষেপ 5. নিজেকে মারধর করবেন না।
পরিস্থিতি ভাল হবে না এবং আপনি যদি আপনার স্বামীর সাথে প্রতারণার জন্য নিজেকে দোষারোপ করেন তবে আপনি অনুশোচনায় থাকবেন। এমনকি যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার আচরণ সম্পর্কের কারণ হচ্ছে, হতাশ হবেন না। আপনি যদি এই ঘটনার জন্য আংশিকভাবে দায়ী মনে করেন, আপনার দায়িত্ব প্রমাণ করুন, কিন্তু নিজেকে দোষারোপ করবেন না।
নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে, ভাল কাজ করে এবং নিজেকে বোঝার চেষ্টা করে নিজের প্রতি সমবেদনা দেখান। আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিয়ে এবং নিজের এবং অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল হয়ে নিজেকে ভালবাসতে শিখুন।
পদ্ধতি 4 এর 2: স্বামীর সাথে যোগাযোগ
ধাপ 1. আপনি যা জানতে চান তা জিজ্ঞাসা করুন।
অনেক দম্পতি তাদের সম্পর্কের বিবরণ শুনতে চান না, তবে এটি জিজ্ঞাসা করা ভাল যে এটি আপনাকে আপনার স্বামীকে ক্ষমা করতে এবং হৃদয় ব্যথা থেকে মুক্ত করতে দেয় কিনা। আবেগ জড়িত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, যুক্তি প্রয়োজন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, তারা কোন হোটেলে দেখা করেছিল তা জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে জিজ্ঞাসা করুন কেন তিনি আপনার সাথে প্রতারণা করেছেন যাতে আপনি তাকে আরও সহজে ক্ষমা করতে পারেন।
- এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যার জন্য আপনার উত্তর প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, জিজ্ঞাসা করুন যে তিনি স্ক্রিন করা হয়েছে কিনা বা তিনি সংক্রামিত বা যৌন সংক্রামিত রোগ কিনা তা নির্ধারণ করতে পরীক্ষা করাতে চান।
- তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে সে আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে বা যদি সে আপনার সাথে থাকতে এবং সম্পর্কের উন্নতি করতে চায়। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্পষ্ট করে, আপনি আপনার পরবর্তী পদক্ষেপের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করতে পারেন।
ধাপ 2. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।
আপনার স্বামী আপনার সাথে প্রতারণা করছে তা জানার পর, আপনি ভয় পেতে পারেন এবং চিন্তিত হতে পারেন যে তিনি আবার আপনাকে প্রতারণা করবেন কিনা। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে সে এখনও আপনাকে ভালবাসে কিনা বা তিনি যা করেছেন তা গ্রহণ করতে পারছেন না কারণ তিনি মনে করেন যে তাকে নির্যাতিত করা হয়েছে, শুধু এটি বলুন। তাকে জানতে হবে যে এই ঘটনাটি আপনার উপর কতটা প্রভাব ফেলেছে এবং তাকে ক্ষমা করতে আপনার যে অসুবিধা হচ্ছে।
আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার সময়, "আমি" বা "আমি" শব্দগুলি ব্যবহার করুন নিজের উপর ফোকাস করুন। এইভাবে, আপনি আপনার স্বামীকে দোষারোপ বা বিব্রত না করে নিজেকে প্রকাশ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি সত্যিই দু sadখিত এবং হতাশ।"
পদক্ষেপ 3. আপনার স্বামী যখন তার অনুভূতি প্রকাশ করেন তখন শুনুন।
সম্ভবত তিনি কারণ দেবেন বা দু regretখ, দুnessখ এবং অপরাধবোধ প্রকাশ করবেন। আপনার স্বামীর কথা শুনে আপনি স্বস্তি বোধ করবেন যে তিনি যা করেছেন তার জন্য তিনি অনুতপ্ত এবং আপনার অনুভূতি বুঝতে পারেন।
- আপনার বিশ্বাস করতে কিছুটা সময় লাগতে পারে যে তিনি যা বলছেন তা সত্য এবং বিশ্বাসযোগ্য।
- যদি আপনি দুজনেই বিয়ে টিকিয়ে রাখতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে তিনি তার কৃতকর্মের জন্য সত্যিই অনুতপ্ত। একজন ভাল স্ত্রী এবং মা হিসাবে আপনাকে আপনার দায়িত্ব পালন করতে হবে, কিন্তু দোষ নিবেন না।
ধাপ 4. অবিশ্বাস নিয়ে আলোচনা করার সময় সীমানা নির্ধারণ করুন।
বিশ্বাসঘাতকতা আপনার উভয়ের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা হতে দেবেন না। সমস্যাটি উপেক্ষা করার পরিবর্তে, নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবল বিষয়টির কথা বলছেন না। সীমানা আপনাকে উপযুক্ত এবং দরকারী উপায়ে আলোচনা করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি চুক্তি করুন যাতে শান্ত আলোচনার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকলে আপনার দুজন বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
- যদি কথোপকথনের বিষয় শুধুমাত্র অবিশ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, তাহলে পারস্পরিক সম্মত সীমানা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনারা দুজনে এই সমস্যাটি দিনে একবার বা সপ্তাহে একবার আলোচনা করতে পারেন।
- যদি ছোট বাচ্চা থাকে, তাহলে সম্মত হোন যে আপনারা কেউই এই সমস্যাটি সন্তানের সাথে আলোচনা করবেন না।
ধাপ 5. আপনার দুজনের মধ্যে সম্পর্কের ধারাবাহিকতা নিশ্চিত করুন।
যদি আপনি ক্ষমা করতে ইচ্ছুক হন এবং অগ্রসর হতে চান, নিশ্চিত করুন যে আপনার স্বামীও তাই চান এবং নিজেকে বলেন যে তিনি সম্পর্কটি পুনরুদ্ধার করতে চান। যদি সে তার মন স্থির করতে না পারে অথবা মনে হয় যে তিনি তালাক চান, তাহলে এই বিষয়ে আরও আলোচনা করুন। আপনি যদি ডিভোর্স চান, এই সিদ্ধান্ত আপনার স্বামীর সাথে শেয়ার করুন।
যদি আপনি দুজনে একসাথে থাকতে চান এবং আপনার সম্পর্ক উন্নয়নে কাজ করতে চান তাহলে একটি নতুন অঙ্গীকার করুন। আপনি প্রস্তুত থাকলে শারীরিক ঘনিষ্ঠতা পুনরায় প্রতিষ্ঠিত হতে পারে।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ক্ষমা করার জন্য আপনার হৃদয় খোলা
পদক্ষেপ 1. মনে রাখবেন যে অন্যদের ক্ষমা করা আপনার জন্য ভাল।
আপনার ক্ষমা করার ইচ্ছা আপনার স্বামীকে স্বস্তি দেয়, কিন্তু এটি তার চেয়ে আপনার নিজের জন্যই বেশি। রাগ এবং হতাশাকে ধরে রাখা আপনাকে ভোগায় এমন একজনকে, আপনার স্বামীকে নয়। ক্ষমা মানে নিজেকে আঘাত এবং রাগ থেকে মুক্ত করা যাতে আপনি খারাপ অভিজ্ঞতা ভুলে যেতে এবং শান্তিতে আপনার দৈনন্দিন জীবনে ফিরে যেতে সক্ষম হন।
- আপনার সিদ্ধান্ত যাই হোক না কেন, আপনি একসাথে থাকতে চান বা বিবাহবিচ্ছেদ পেতে চান, যা ঘটেছে তা ভুলে যাওয়া এবং আপনার স্বামীকে ক্ষমা করা আপনার জন্য ভাল।
- আপনার স্বামীকে ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে আপনি যদি আপনার বিয়ে না করতে চান তবে আপনাকে রাখতে হবে। যদি আপনি বিবাহবিচ্ছেদ না চান, আপনার স্বামীকে ক্ষমা করা আপনাকে হৃদয়ের ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং প্রতিকূলতা থেকে ফিরে আসতে সক্ষম হবে।
ধাপ 2. যা ঘটেছিল তা ভুলে যান।
আপনি যদি একটি বিয়ে রাখতে চান, উভয় পক্ষকে একটি নতুন সম্পর্ক গড়ে তুলতে হবে, একটি বিদ্যমান সম্পর্ক মেরামত করতে হবে না। শুরু থেকে আবার নতুন করে শুরু করে নতুন জীবন শুরু করুন। একটি বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা ভুলে যাওয়ার জন্য, নতুন কিছু শুরু করার আকাঙ্ক্ষা অবশ্যই আপনার স্বামীর উপর রাগ করার ইচ্ছা বা অতীতের খারাপ অভিজ্ঞতার জন্য অনুশোচনা অব্যাহত রাখার চেয়ে শক্তিশালী হতে হবে।
- হৃদয়ের যন্ত্রণা থেকে নিজেকে মুক্ত করুন। নিজেকে মারধর করবেন না বা মনে করবেন না যে আপনার সাথে অন্যায় আচরণ করা হয়েছে। যদিও এটি করা কঠিন, এই পদক্ষেপটি প্রয়োজন যাতে আপনি প্রতিকূলতা থেকে মুক্ত হন এবং নতুন সম্পর্ক স্থাপনের জন্য আবার এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন।
- একটি খারাপ অভিজ্ঞতা ছেড়ে দেওয়ার একটি উপায় হল একটি অনুষ্ঠান করা। আপনার এবং আপনার স্বামীর জন্য এক টুকরো কাগজ প্রস্তুত করুন। আপনি যে অভিজ্ঞতা বা অনুভূতিগুলি ভুলে যেতে চান তা লিখুন এবং একসাথে প্রতিশ্রুতি দেওয়ার এবং একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করার উপায় হিসাবে সেগুলি পুড়িয়ে ফেলুন।
পদক্ষেপ 3. কাউন্সেলিং পান।
আপনি যদি আপনার বিয়ে টিকিয়ে রাখতে চান, তাহলে দম্পতিদের জন্য কাউন্সেলিং নেওয়া আপনাকে আপনার স্বামীকে গ্রহণ করতে সাহায্য করে যে সে কে। থেরাপি দম্পতিদের তাদের নিজ নিজ ভূমিকা অনুধাবন করতে এবং একটি পরিবার হিসাবে নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করতে সাহায্য করে। এমনকি যদি আপনি বিবাহবিচ্ছেদ চান, থেরাপি আপনার সঙ্গীকে শান্তিপূর্ণভাবে তালাক প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে এবং উভয় পক্ষের স্বার্থ বিবেচনা করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- সমস্যাযুক্ত দম্পতিদের সাথে মোকাবিলায় দক্ষতার সাথে একজন থেরাপিস্ট বা এমন একজন বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন যিনি আপনাকে প্রতারক পত্নীর সাথে মোকাবিলায় সহায়তা করতে পারেন।
- অনলাইনে একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করুন অথবা একটি বীমা কোম্পানির কাছ থেকে রেফারেল চাইতে পারেন। এছাড়াও, একটি মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকে যান বা বন্ধু বা ডাক্তারের কাছ থেকে তথ্য পান।
পদক্ষেপ 4. উপযুক্ত উপায় ব্যবহার করে পারস্পরিক বিশ্বাস গড়ে তুলুন।
আপনার স্বামীর ফোন বা ইমেইল চেক করা বিশ্বাস গড়ে তোলার উপায় নয় কারণ এটি আপনার উভয়ের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। পারস্পরিক আস্থা পুনর্নির্মাণের জন্য, উভয় পক্ষকে সৎ এবং খোলামেলাভাবে যোগাযোগ করতে হবে। তিনি যা বলছেন তা নিয়ে প্রশ্ন করা বা সন্দেহ করার পরিবর্তে তিনি যা বলেন তা বিশ্বাস করতে শিখুন। বিশ্বাস পুনরুদ্ধার করা সহজ নয় এবং সময় লাগে, তবে বিশ্বাস করুন যে আপনি এটি করতে পারেন।
বিশ্বাসঘাতকতা এবং সন্দেহ বাধা যা বিশ্বাস পুনরুদ্ধারে বাধা দেয়। আপনি যদি আপনার স্বামীর প্রতি আস্থা ফিরিয়ে আনতে না পারেন তবে একজন পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করুন।
পদক্ষেপ 5. সম্পর্কের মান উন্নত করুন।
আপনার স্বামীর সাথে একটি নতুন সম্পর্ক স্থাপন করার সময়, ঘনিষ্ঠতা গড়ে তোলার চেষ্টা করুন এবং একটি সুরেলা দম্পতি হোন। যদি আপনার উভয়েরই যোগাযোগ করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করুন এবং সৎভাবে কথা বলুন। যদি যৌনতা কখনও সমস্যা সৃষ্টি করে, তাহলে আপনার উভয়ের জন্য মজার উপায়গুলি সন্ধান করুন। দরকারী নতুন উপায়ে একে অপরকে সমর্থন করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার চিন্তা, আশা এবং স্বপ্ন একসাথে রেকর্ড করার জন্য একটি বই প্রস্তুত করুন। পালা নিন এবং একে অপরকে সমর্থন করুন।
- থেরাপিস্ট নির্দেশনা এবং সহায়তা প্রদান করতে পারেন যদি আপনি ইতিমধ্যে জানেন না কিভাবে আপনার সম্পর্কের মান উন্নত করতে হয়।
4 এর 4 পদ্ধতি: সমর্থন চাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার নিকটতম বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে আপনার সমস্যা শেয়ার করুন।
এইরকম একটি ঘটনার সম্মুখীন হওয়া খুব কঠিন হবে যদি আপনি একা একা এর মুখোমুখি হন। একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে এই অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন। যদি আপনি এমন কাউকে চেনেন যার অনুরূপ অভিজ্ঞতা হয়েছে, তাহলে তারা কথা বলার জন্য সঠিক ব্যক্তি হতে পারে। আপনি কি শুনতে চান এবং/অথবা পরামর্শ চাইতে চান তা ব্যাখ্যা করুন যাতে তিনি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় প্রতিক্রিয়া দিতে পারেন।
- যদি আপনার দেওয়া তথ্য গোপন রাখতে হয়, তাহলে তাকে এই তথ্য নিজের কাছে রাখতে বলুন।
- এমনকি যদি আপনি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে চান, আপনার স্বামীকে সমালোচনা বা বিব্রত করতে সময় নেবেন না। পুনরুদ্ধারে বাধা দেওয়ার পাশাপাশি, আপনি যদি আপনার স্বামীর সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হন তবে আপনি আপনার কথোপকথনকারীকে একটি কঠিন অবস্থানে রাখছেন। পরিবর্তে, তাকে সহায়তা এবং সহায়তা প্রদান করতে বলুন।
পদক্ষেপ 2. একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
অনেক মানুষ একই জিনিস অভিজ্ঞতা আছে। আপনি যদি তাদের সাথে দেখা করতে চান, তাহলে একদল লোক খুঁজুন যারা একই জিনিসের মধ্য দিয়ে গেছে এবং আপনার অনুভূতি বুঝতে সক্ষম। আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন, নতুন তথ্য সংগ্রহ করুন এবং তাদের স্বামীদের ক্ষমা করতে কী সক্ষম হয়েছে তা খুঁজে বের করুন।
অনলাইনে সাপোর্ট গ্রুপ সন্ধান করুন অথবা মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকে যোগাযোগ করুন। আপনার কমিউনিটিতে সাপোর্ট গ্রুপ আছে কিনা খুঁজে বের করুন। যদি না হয়, ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
ধাপ your. আপনার ধর্মীয় সম্প্রদায় বা অন্যান্য সমর্থন গোষ্ঠীর কাছ থেকে সহায়তা চাইতে হবে
আপনি একটি গির্জা ফেলোশিপ, অধ্যয়ন গোষ্ঠী, আধ্যাত্মিক সম্প্রদায়, বা ক্রীড়া দল থেকে সমর্থন চাইতে পারেন। আপনি যদি ব্যক্তিগত সমস্যার কথা বলতে না চান, তাহলে তাদের জানান যে আপনার খুব কষ্ট হচ্ছে এবং বন্ধুদের সহযোগিতা প্রয়োজন।
আপনি কি ঘটতে পারে তা বলতে পারেন বা এটি গোপন রাখতে পারেন। আপনার পছন্দ যাই হোক না কেন, গোপনীয়তা বজায় রাখার জন্য স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করুন।
ধাপ 4. নিশ্চিত করুন যে শিশুরা তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা পায়।
অনেক দম্পতি তাদের বিষয় সম্পর্কে তাদের সন্তানদের না বলার সিদ্ধান্ত নেয়। এমনকি যদি তারা না জানে যে আপনি কী করছেন, তবুও তারা বাড়িতে বা তাদের পিতামাতার মধ্যে উত্তেজনা অনুভব করে। নিশ্চিত করুন যে তারা এখনও ভালবাসা এবং সমর্থিত বোধ করে। প্রতিদিনের কাজকর্ম যথারীতি চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাদের প্রয়োজনীয় মনোযোগ দিন।
- আপনি যে প্রশ্নের উত্তর জানেন না তার উত্তর দেবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যখন বাচ্চারা তাদের বাবা -মাকে ঝগড়া করতে দেখে এবং জিজ্ঞেস করে, "মা এবং বাবা কি তালাক নিচ্ছেন?" তোমাকে চিন্তিত করতে চাই না।"
- পরিবারের জন্য থেরাপি শিশুরা যে টেনশনের সম্মুখীন হয় তা মোকাবেলা করতে, তাদের উপর সমস্যাটির প্রভাব বোঝার জন্য এবং তাদের জন্য কীভাবে সহায়তা প্রদান করতে হয় তা জানার জন্য কার্যকর।
