বিষণ্নতা একটি বাস্তব ক্লিনিকাল অবস্থা, যেমন ঠান্ডা বা ফ্লু। একজন ব্যক্তি বিষণ্নতা বা গভীর দুnessখ অনুভব করছেন কিনা তা বোঝার মূল চাবিকাঠি হল অনুভূতি বা উপসর্গগুলি কতটা গুরুতর এবং ফ্রিকোয়েন্সি তা জানা। হতাশার চিকিত্সা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, তবে এমন পদ্ধতি রয়েছে যা আরও কার্যকর। সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে, আপনি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উপশম করতে পারেন এবং আপনার জীবনমানের উপর তাদের প্রভাব কমাতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 9: হতাশা নির্ণয়
ধাপ 1. দুই সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন আপনার অনুভূতির অগ্রগতি রেকর্ড করুন এবং অনুসরণ করুন।
আপনি যদি কম মেজাজের সম্মুখীন হন, যেমন দুnessখ, এবং আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন তাতে আপনি আগ্রহ বা আনন্দ হারান, আপনি হয়তো হতাশায় ভুগছেন। এই লক্ষণগুলি দিনের বেশিরভাগ সময় এবং প্রতিদিন (কমপক্ষে) দুই সপ্তাহের জন্য প্রদর্শিত হয়।
- এই লক্ষণগুলি দুই সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় ধরে থাকতে পারে, তারপরে থামুন এবং আবার উপস্থিত হন। এই ধরনের জিনিসগুলিকে "পুনরাবৃত্ত পর্ব" বা "পুনরাবৃত্ত পর্ব" বলা হয়। এই পরিস্থিতিতে, হতাশার লক্ষণগুলি কেবল একটি "খারাপ দিন" এর চেয়ে বেশি। এই লক্ষণগুলি মেজাজে খুব গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন হয়ে ওঠে যা একজন ব্যক্তির সামাজিকভাবে বা কর্মক্ষেত্রে প্রভাব ফেলে। আপনি হয়তো স্কুলে বা কাজে যাবেন না। এছাড়াও, এই অনুভূতিগুলি আপনাকে শখ বা ক্রিয়াকলাপগুলিতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারে, যেমন খেলাধুলা, কারুশিল্প, বা বন্ধুর বাড়িতে যাওয়া।
- আপনি যদি পরিবারের প্রধান সদস্যের মৃত্যুর মতো বড় কোনো জীবনের ঘটনার সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি ক্লিনিক্যালি হতাশ না হলেও হতাশার অনেক উপসর্গ প্রদর্শন করতে পারেন। "স্বাভাবিক" দুvingখজনক প্রক্রিয়া/মুহুর্তের সময় আপনি লক্ষণগুলির চেয়ে বেশি হতাশাজনক উপসর্গ অনুভব করছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ 2. বিষণ্নতার অন্যান্য লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
দু sadখ অনুভব করা এবং আগ্রহ হারানো ছাড়াও, বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রতিদিন কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য অন্যান্য উপসর্গ দেখাবে। গত দুই সপ্তাহ ধরে আপনার অনুভূতির তালিকা দেখুন এবং আপনি নিম্নলিখিত অতিরিক্ত লক্ষণগুলির মধ্যে তিনটি (বা তার বেশি) অনুভব করছেন কিনা তা পরীক্ষা করুন: এই লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- ক্ষুধা বা ওজন হ্রাস উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস
- ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত (যেমন ঘুমাতে না পারা বা খুব বেশি সময় ঘুমানো)
- ক্লান্তি বা শক্তি হ্রাস
- অস্থিরতা বৃদ্ধি বা শরীরের নড়াচড়া কমে যা অন্যরা দেখতে পায়
- মূল্যহীনতা বা অতিরিক্ত অপরাধবোধের উদ্ভব
- মনোনিবেশে অসুবিধা বা সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা
- মৃত্যু বা আত্মহত্যার পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তা, এবং আত্মহত্যার চেষ্টা বা পরিকল্পিত
ধাপ 3. আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা দেখা দিলে অবিলম্বে সাহায্য নিন।
যদি আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তাহলে 119 নম্বরে ফোন করে অথবা হাসপাতালের জরুরি বিভাগে গিয়ে অবিলম্বে সাহায্য নিন। পেশাদার সাহায্য ছাড়া আপনার এই চিন্তাগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয়।
ধাপ 4. বিষণ্নতা এবং "নীল" বা দু sadখজনক মুহুর্তগুলির মধ্যে পার্থক্য করুন।
এইরকম মুহুর্ত বা দুnessখ অনুভূতির একটি বাস্তব সেট এবং চাপ, জীবনের বড় পরিবর্তন (ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়) এবং এমনকি আবহাওয়া দ্বারাও আনা হতে পারে। বিষণ্নতা এবং দুnessখের মধ্যে পার্থক্য করার চাবিকাঠি হল গুরুতরতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি যা দিয়ে অনুভূতি বা উপসর্গ দেখা দেয়। যদি আপনার প্রায় দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে বিষণ্নতার লক্ষণ থাকে, তাহলে আপনি বিষণ্নতায় ভুগতে পারেন।
একটি বড় জীবনের ঘটনা, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু, বিষণ্নতার মতো উপসর্গ নিয়ে আসতে পারে। যাইহোক, একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য যা আপনি শোকের প্রক্রিয়ায় দেখতে পাচ্ছেন তা হল যে, যে ব্যক্তির মৃত্যু হয়েছে তার ইতিবাচক স্মৃতি রয়েছে এবং আপনি এখনও কিছু ক্রিয়াকলাপ থেকে আনন্দ বা সুখ পেতে পারেন। এদিকে, হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্বাভাবিক কার্যক্রম চালানোর সময় সুখের অনুভূতি পেতে অসুবিধা হয়।
ধাপ 5. গত কয়েক সপ্তাহে যে ক্রিয়াকলাপগুলি করা হয়েছে তা রেকর্ড করুন।
কর্মস্থলে যাওয়া বা ক্লাসে যাওয়া থেকে শুরু করে খাওয়া এবং স্নান পর্যন্ত প্রতিটি কার্যকলাপের একটি তালিকা তৈরি করুন। পর্যবেক্ষণ করুন কার্যক্রম পরিচালিত একটি প্যাটার্ন আছে কিনা। উপরন্তু, কিছু কার্যকলাপের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস যা আপনি সাধারণত আনন্দ বা আন্তরিকতার সাথে করেন কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন।
- আপনি ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ প্রদর্শন করেছেন কিনা তা জানতে এই তালিকাটি ব্যবহার করুন। যারা হতাশায় ভুগছেন তারা ঝুঁকিপূর্ণ কাজ করতে পারে কারণ তারা আর জীবনের পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করে না, এবং নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য অন্যদের সাহায্যের প্রয়োজন হয়।
- আপনি যদি হতাশ হয়ে থাকেন তবে এটি সম্পন্ন করা একটি কঠিন "কাজ" হতে পারে। তাড়াহুড়ো করবেন না, অথবা আপনার বিশ্বস্ত সদস্য বা বন্ধুকে আপনার করণীয় তালিকা লিখতে বলুন।
ধাপ Ask. অন্যরা আপনার মেজাজে কোন পার্থক্য লক্ষ্য করে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন
পরিবারের একজন বিশ্বস্ত সদস্য বা বন্ধুর সাথে কথা বলুন যাতে তারা আপনার মনোভাব বা ক্রিয়াকলাপে পার্থক্য লক্ষ্য করে। যদিও একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, অন্য ব্যক্তির মতামত বা মতামত যা ব্যক্তিটিকে চেনে তাও গুরুত্বপূর্ণ।
অন্যরা মনে করতে পারে যে আপনি বিনা কারণে সহজেই কাঁদছেন বা আপনি গোসল করার মতো ছোট ছোট কাজ করতে অক্ষম।
ধাপ 7. আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার শারীরিক অবস্থা আপনার বিষণ্নতা সৃষ্টি করছে।
বেশ কয়েকটি অসুস্থতা হতাশাজনক উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষত থাইরয়েড বা শরীরের হরমোন সিস্টেমের অন্যান্য অংশের সাথে সম্পর্কিত। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যে আপনার কোন চিকিৎসা (শারীরিক) অবস্থা আছে যা বিষণ্নতাকে প্রভাবিত করছে বা উৎসাহিত করছে কিনা।
কিছু চিকিৎসা শর্ত, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী বা নিরাময়যোগ্য অবস্থা, হতাশাজনক উপসর্গের ঝুঁকি বহন করে। এইরকম পরিস্থিতিতে, চিকিৎসা পেশাদারদের লক্ষ্য মূলত ভুক্তভোগীকে হতাশাজনক উপসর্গের উৎস এবং কীভাবে সেগুলি থেকে মুক্তি দেওয়া যায় তা বুঝতে সাহায্য করা।
9 এর পদ্ধতি 2: পেশাদার সাহায্য চাইতে
ধাপ 1. একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ/বিশেষজ্ঞ বেছে নিন।
থেরাপিস্টদের বিভিন্ন বিভাগ রয়েছে এবং প্রতিটি বিভাগ একটি ভিন্ন দক্ষতা বা বিশেষত্ব প্রদান করে। এই বিভাগে কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট, ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট এবং সাইকিয়াট্রিস্ট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনাকে বিভিন্ন বিভাগ থেকে এক বা একাধিক থেরাপিস্ট দেখার প্রয়োজন হতে পারে।
- কাউন্সেলিং মনোবিজ্ঞানী: কাউন্সেলিং সাইকোলজি হল থেরাপির একটি ক্ষেত্র যা দক্ষতা বিকাশে এবং ভুক্তভোগীদের তাদের জীবনের কঠিন সময়গুলোতে সাহায্য করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই ধরনের থেরাপি স্বল্প বা দীর্ঘমেয়াদী হতে পারে এবং প্রায়ই সমস্যা-নির্দিষ্ট এবং লক্ষ্য-নির্দেশিত হয়। সাধারণভাবে, কাউন্সেলর আপনাকে সাবধানে প্রশ্নের মাধ্যমে কথা বলতে বলবে এবং আপনাকে যা বলতে হবে তা শুনতে হবে। পরামর্শদাতা বস্তুনিষ্ঠভাবে আপনাকে উল্লেখযোগ্য ধারনা এবং বাক্যাংশ সনাক্ত করতে সাহায্য করবে। তিনি আপনার মানসিকতা এবং পরিবেশগত সমস্যাগুলি চালাতে বা আপনার বিষণ্নতায় অবদান রাখতে সাহায্য করার জন্য এই ধারণাগুলি আপনার সাথে আরও বিস্তারিতভাবে আলোচনা করবেন।
- ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক: রোগ নির্ণয় পরীক্ষা করার জন্য ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্টদের টেস্ট দেওয়া হয়। অতএব, ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানীরা মনোবিজ্ঞান বা আচরণ এবং মানসিক ব্যাধিগুলির অধ্যয়নের দিকে মনোনিবেশ করেন।
- মনোরোগ বিশেষজ্ঞ: সাইকিয়াট্রিস্টরা এর বাস্তবায়নে সাইকোথেরাপি এবং স্কেল বা পরীক্ষা ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, সাধারণত একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করা হয় যখন চিকিত্সা একটি বিকল্প হয়ে ওঠে যা রোগী চেষ্টা করতে চায়। বেশিরভাগ দেশে, শুধুমাত্র একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ medicationষধ লিখে দিতে পারেন, যদিও কিছু রাজ্য বা অঞ্চল মনোবিজ্ঞানীদের presষধের পরামর্শ দেয়।
পদক্ষেপ 2. রেফারেল পান।
একজন পরামর্শদাতা খুঁজে পেতে, বন্ধু বা পরিবারকে সুপারিশ, ধর্মীয় গোষ্ঠী নেতৃবৃন্দ, কমিউনিটি মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্র, কর্মচারী পরামর্শদান প্রোগ্রাম (যদি আপনার কোম্পানি এই পরিষেবাটি প্রদান করে), অথবা ব্যক্তিগত ডাক্তারদের জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
অন্যান্য পেশাদার সমিতি যেমন ইন্দোনেশিয়ান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন বা আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন আপনার শহর/এলাকায় বসবাসকারী বা অনুশীলনকারী সদস্যদের খুঁজে পেতে অনুসন্ধান পরিষেবা প্রদান করে।
পদক্ষেপ 3. খুঁজে বের করুন এবং একজন থেরাপিস্ট বেছে নিন।
এমন কাউকে খুঁজুন যিনি আপনাকে "গ্রহণযোগ্য" এবং আরামদায়ক মনে করেন। একটি খারাপ কাউন্সেলিং অভিজ্ঞতা আপনাকে বছরের পর বছর কাউন্সেলিংয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে এবং তাই আপনি মূল্যবান থেরাপিউটিক সুযোগ/মুহূর্তগুলি মিস করেন। মনে রাখবেন যে সব মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার একই নয়। আপনার পছন্দ মত একজন বিশেষজ্ঞ খুঁজুন এবং তার সাথে কাউন্সেলিং সেশনে থাকুন।
থেরাপিস্টরা সাধারণত আপনাকে সাবধানে পরিকল্পিত প্রশ্নের মাধ্যমে কথা বলতে বলবে, তারপর আপনার উত্তর শুনবে। প্রথম দিকে, আপনি মুখ খুলতে এবং একটি গল্প বলতে নার্ভাস বোধ করতে পারেন, কিন্তু বেশিরভাগ লোকের কয়েক মিনিটের পরে কথা বলা বন্ধ করা কঠিন মনে হয়।
ধাপ 4. নিশ্চিত করুন যে আপনার থেরাপিস্ট লাইসেন্সপ্রাপ্ত।
মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের অবশ্যই আপনার শহর/এলাকায় অনুশীলনের জন্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত বা লাইসেন্সপ্রাপ্ত হতে হবে। অ্যাসোসিয়েশন অফ স্টেট অ্যান্ড প্রাদেশিক সাইকোলজি বোর্ডের ওয়েবসাইট কীভাবে একজন থেরাপিস্ট নির্বাচন করতে হয়, নির্দিষ্ট শহর/অঞ্চলে লাইসেন্সের প্রয়োজনীয়তা, এবং কোন নির্দিষ্ট থেরাপিস্ট লাইসেন্সপ্রাপ্ত কিনা তা কীভাবে খুঁজে বের করা যায় তার প্রাথমিক তথ্য প্রদান করে।
পদক্ষেপ 5. স্বাস্থ্য বীমা চেক করুন।
যদিও মানসিক ব্যাধির চিকিৎসার খরচ আনুষ্ঠানিকভাবে শারীরিক অসুস্থতার মতোই আচ্ছাদিত করা যায়, তবুও আপনার যে ধরনের বীমা আছে তার ধরন বা বিভাগ আপনার প্রাপ্ত থেরাপির ধরন এবং পরিমাণকে প্রভাবিত করতে পারে। চিকিত্সা শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি এই বিষয়ে বীমা কোম্পানি বা পরিষেবা প্রদানকারীর কাছে তথ্য চান। এটি ছাড়াও, এটি নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি আপনার থেরাপিস্টের পরিষেবাগুলি এমন মূল্যে পেতে পারেন যা আপনার বীমা কভার করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. থেরাপিস্টকে বিভিন্ন ধরনের থেরাপি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
তিনটি প্রধান থেরাপি আছে যা ধারাবাহিকভাবে রোগীদের উপকার করে। এই থেরাপিগুলো হল কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি, ইন্টারপারসোনাল থেরাপি এবং বিহেভিয়ারাল সাইকোথেরাপি। এছাড়াও, বিভিন্ন পন্থা রয়েছে যা নেওয়া যেতে পারে। থেরাপিস্ট আপনার জন্য সর্বোত্তম পদক্ষেপ নির্ধারণ করতে পারেন।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT): এই থেরাপির লক্ষ্য হল দৃষ্টিভঙ্গি, আচরণ এবং কুসংস্কারকে চ্যালেঞ্জ করা এবং পরিবর্তন করা যা হতাশাজনক উপসর্গগুলিকে ট্রিগার করে বলে মনে করা হয়, সেইসাথে খারাপ আচরণে পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়ন করা।
- আন্তpersonব্যক্তিগত থেরাপি বা আন্তpersonব্যক্তিগত থেরাপি (আইপিটি): এই থেরাপি জীবনের পরিবর্তন, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, সামাজিক দক্ষতা হ্রাস এবং অন্যান্য আন্তpersonব্যক্তিক সমস্যাগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যা হতাশাজনক উপসর্গগুলি চালায়। আইপিটি বিশেষভাবে কার্যকর হয় যখন একটি সাম্প্রতিক "পর্ব" বা হতাশাজনক মুহূর্ত একটি নির্দিষ্ট ইভেন্ট দ্বারা উত্সাহিত করা হয় (যেমন কারো মৃত্যু)।
- আচরণগত সাইকোথেরাপি আচরণগত থেরাপির উদ্দেশ্য আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপের সময় নির্ধারণ করা যখন ক্রিয়াকলাপের সময়সূচী, স্ব-নিয়ন্ত্রণ থেরাপি, সামাজিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ এবং সমস্যা সমাধানের মতো কৌশলগুলির মাধ্যমে খারাপ অভিজ্ঞতা হ্রাস করা।
ধাপ 7. ধৈর্য ধরুন।
কাউন্সেলিং প্রভাব ধীরে ধীরে প্রদর্শিত হবে। কিছু স্থায়ী প্রভাব দেখার আগে আপনাকে কমপক্ষে কয়েক মাস নিয়মিত কাউন্সেলিং সেশনে যোগ দিতে হবে। প্রভাব অনুভব করা শুরু করার আগে হাল ছাড়বেন না।
9 এর 3 পদ্ধতি: Aboutষধ সম্পর্কে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা
পদক্ষেপ 1. এন্টিডিপ্রেসেন্টস সম্পর্কে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন।
এন্টিডিপ্রেসেন্ট পণ্য মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদন এবং/অথবা ব্যবহারে সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে। এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলি তাদের প্রভাবিত নিউরোট্রান্সমিটার অনুসারে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়।
- কিছু ধরণের এন্টিডিপ্রেসেন্টস যা বেশ সাধারণ সেগুলি হল SSRIs, SNRIs, MAOIs এবং tricyclics। আপনি ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্টের নাম খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যে পরিস্থিতি / অবস্থার সম্মুখীন হচ্ছেন তার জন্য মনোরোগ বিশেষজ্ঞও সেরা ধরণের ওষুধ জানেন।
- কোনটি সবচেয়ে কার্যকরী তা নির্ধারণ করতে আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে বিভিন্ন ধরনের tryষধ ব্যবহার করতে বলতে পারেন। কিছু কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্টস কিছু লোকের মধ্যে contraindicated হয় তাই এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার ডাক্তার/অনুশীলনকারীর সাথে যোগাযোগ রাখুন এবং অবিলম্বে মেজাজে কোন নেতিবাচক বা অবাঞ্ছিত পরিবর্তন লক্ষ্য করুন। সাধারণত, একটি ভিন্ন শ্রেণীর ওষুধে স্যুইচ করা এই সমস্যার সমাধান করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. অ্যান্টিসাইকোটিকস সম্পর্কে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন।
যদি এন্টিডিপ্রেসেন্টস একা কার্যকর না হয়, আপনার থেরাপিস্ট অ্যান্টিসাইকোটিকস সুপারিশ করতে পারেন। তিন ধরনের এন্টিসাইকোটিক রয়েছে, যথা আরিপিপ্রাজল, কুইটিয়াপাইন (সেরোকুয়েল) এবং রিসপেরিডোন। এছাড়াও, এন্টিডিপ্রেসেন্ট/অ্যান্টিসাইকোটিক কম্বিনেশন থেরাপি (ফ্লুক্সেটাইন/ওলানজাপাইন) রয়েছে যা নিয়মিত এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত হয়েছে। এই সমন্বয় বিষণ্নতা নিরাময় করতে পারে যখন শুধুমাত্র এন্টিডিপ্রেসেন্ট পণ্য যথেষ্ট নয়।
ধাপ 3. সাইকোথেরাপির সাথে medicationষধ একত্রিত করুন।
ওষুধের প্রভাব সর্বাধিক করার জন্য, আপনার takingষধ গ্রহণ করার সময় একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে নিয়মিত ভিজিট করতে থাকুন।
ধাপ 4. নিয়মিত Takeষধ নিন।
এন্টিডিপ্রেসেন্টস কাজ করতে সময় নেয় কারণ এই পণ্যগুলি ধীরে ধীরে এবং "সাবধানে" মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্য পরিবর্তন করে। সাধারণভাবে, এন্টিডিপ্রেসেন্ট থেকে দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব দেখতে কমপক্ষে তিন মাস সময় লাগে।
9 এর 4 পদ্ধতি: জার্নাল রাইটিং
ধাপ 1. মেজাজ প্যাটার্ন লিখুন।
মেজাজ, শক্তি, স্বাস্থ্য এবং ঘুমের অভ্যাসকে প্রভাবিত করে এমন প্যাটার্ন রেকর্ড করতে একটি জার্নাল ব্যবহার করুন। জার্নালিং আপনাকে আবেগ প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে এবং কিছু জিনিস কেন আপনাকে নির্দিষ্ট আবেগ অনুভব করে তা সম্পর্কে ধারণা পেতে সহায়তা করে।
যদি আপনার আরো "কাঠামো" প্রয়োজন হয়, সেখানে বেশ কিছু মানুষ বা বই আছে যারা জার্নালিং কৌশল শেখায়, এমনকি অনলাইনে জার্নাল রাখার ওয়েবসাইটও।
ধাপ 2. প্রতিদিন জার্নাল করার চেষ্টা করুন।
প্রতিদিন লেখার অভ্যাস গড়ে তুলুন, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্যও। কখনও কখনও আপনি আরো লিখতে চান, এবং অন্যান্য দিন আপনি শক্তি বা অনুপ্রেরণা অভাব। আপনি যখন আরো বেশি করে লিখবেন তখন লেখা সহজ হয়ে যাবে। অতএব, যেসব সুবিধা পাওয়া যাবে তা জানতে লিখতে থাকুন।
ধাপ 3. সব সময় একটি কলম এবং কাগজ প্রস্তুত রাখুন।
সর্বদা একটি জার্নাল বা নোটবুক এবং একটি কলম বহন করুন যাতে আপনি সহজেই লিখতে পারেন যখনই এমন একটি মুহূর্ত থাকে যা লক্ষ্য করার প্রয়োজন হয়। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার ফোন, ট্যাবলেট কম্পিউটার, বা অন্যান্য ডিভাইস যা আপনি প্রায়ই বহন করেন সেখানে একটি নোটস অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনি যা চান তা লিখুন।
শুধু শব্দগুলি প্রবাহিত হতে দিন এবং আপনি যা লিখছেন তা যদি অর্থহীন না হয় তবে চিন্তা করবেন না। বানান, ব্যাকরণ, বা লেখার শৈলী সম্পর্কে চিন্তা করবেন না এবং অন্য লোকেরা কী ভাববে তা নিয়ে ভাববেন না।
ধাপ 5. আপনি চাইলে পোস্টগুলি শেয়ার করুন।
আপনি চাইলে জার্নালটি নিজের কাছে রাখতে পারেন। আপনি যদি আপনার গল্পটি সহায়ক মনে করেন তবে আপনি পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা একজন থেরাপিস্টের সাথে শেয়ার করতে পারেন। তা ছাড়া, আপনি আপনার সমস্ত গল্প জনসাধারণের সাথে শেয়ার করার জন্য একটি ব্লগও তৈরি করতে পারেন। এই সিদ্ধান্তটি আপনার এবং জার্নালের ব্যবহারের বিষয়ে আপনার আরামের স্তরের উপর নির্ভর করে।
9 এর 5 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. হতাশাকে উৎসাহিত করে এমন খাবারের প্রকারগুলি হ্রাস করুন।
প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন প্রক্রিয়াজাত মাংস, চকলেট, মিষ্টি মিষ্টি, ভাজা খাবার, প্রক্রিয়াজাত সিরিয়াল এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য হতাশার আরও উপসর্গের সঙ্গে যুক্ত বলে জানা যায়।
ধাপ 2. বিষণ্নতা কমাতে পারে এমন আরও বেশি ধরনের খাবার খান।
ফল, শাকসবজি এবং মাছ সহ হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাসের সাথে বিভিন্ন ধরণের খাবার যুক্ত। এই ধরণের খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন যাতে শরীর আরও পুষ্টি এবং পুষ্টি পায় যা শরীরকে সুস্থ করে তোলে।
ধাপ Med. ভূমধ্যসাগরীয় খাবার চেষ্টা করুন।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য (পৃথিবীর যে অঞ্চল থেকে এই ধরনের খাদ্য উৎপত্তি হয়) উল্লেখ করে ফল, শাকসবজি, মাছ, বাদাম, লেবু এবং জলপাই তেল খাওয়ার উপর।
এই ধরণের খাবারে অ্যালকোহলও অন্তর্ভুক্ত নয় যা হতাশাজনক পদার্থ।
ধাপ 4. আপনার ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফোলেট গ্রহণ করুন।
যদিও ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফোলেটের মাত্রা বাড়ানো বিষণ্ণতার চিকিৎসার জন্য যথেষ্ট বলে প্রমাণ করার কোন প্রমাণ নেই, অন্য ধরনের থেরাপির সাথে মিলিত হলে এই দুটি পদার্থ বিষণ্নতার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে।
ধাপ 5. মেজাজের উপর খাদ্যের প্রভাব লক্ষ্য করুন।
নির্দিষ্ট ধরণের খাবার খাওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে আপনার মেজাজের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি ভাল বা খারাপ মেজাজে থাকেন তবে আপনি যে খাবারটি খেয়েছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কিছু ধরনের খাদ্যের মধ্যে নিদর্শন দেখতে পান?
আপনার প্রতিটি পুষ্টির পরিমাণ বিস্তারিতভাবে রেকর্ড করার দরকার নেই। যাইহোক, আপনার জন্য আপনার খাওয়া এবং আপনার মেজাজের উপর তার প্রভাবের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি হতাশার "ফাঁদে" পড়ে না যান।
9 এর 6 পদ্ধতি: ফিটনেসে ফোকাস করা
পদক্ষেপ 1. একজন মেডিকেল ডাক্তার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরীক্ষা করুন।
একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন চেষ্টা করার আগে, আপনার আগ্রহ, আকার/শক্তি এবং আঘাতের ইতিহাস (যদি থাকে) এর সাথে মেলে এমন খেলাটি জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শারীরিক অবস্থার মূল্যায়ন করতে একজন মেডিকেল ডাক্তার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে আপনার শরীরের অবস্থা দেখুন।
এই দুটি অনুশীলনকারী আপনাকে কোন ব্যায়ামটি আপনার জন্য নিরাপদ এবং উপভোগ্য তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি অনুশীলন শুরু করার অনুপ্রেরণা প্রদান করতে পারে।
ধাপ 2. ব্যায়াম শুরু করুন।
ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতে এবং বিষণ্নতা রোধ করতে সাহায্য করে। একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায়, ব্যায়াম asষধ হিসাবে কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছিল। বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেন যে ব্যায়াম শরীরের নিউরোট্রান্সমিটার এবং হরমোনের নি releaseসরণ বাড়ায় এবং ঘুমের ধরন নিয়ন্ত্রণ করে।
বিষণ্নতা মোকাবেলার একটি রূপ হিসাবে ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব হল যে দৌড়ানোর মতো ক্রিয়াকলাপে প্রচুর অর্থ ব্যয় হয় না।
পদক্ষেপ 3. লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য স্মার্ট সিস্টেম ব্যবহার করুন।
SMART- এর উপর ভিত্তি করে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা নির্দিষ্ট (নির্দিষ্ট), পরিমাপযোগ্য (পরিমাপ), অর্জনযোগ্য (সাশ্রয়ী, অর্জনের প্রেক্ষাপটে), বাস্তবসম্মত (বাস্তবসম্মত) এবং সময়মত (সময়মত)। এই নির্দেশিকা আপনাকে আপনার খেলার লক্ষ্য অর্জনের সাথে সম্পর্কিত "পুরষ্কার" এবং শক্তিবৃদ্ধি পেতে সহায়তা করে।
লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য স্মার্টের "A" দিক দিয়ে শুরু করুন। প্রথমে সহজ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন কারণ সাফল্য আপনাকে প্রথম দিকে সাফল্য এনে দিতে পারে। উপরন্তু, অর্জন আপনাকে আপনার পরবর্তী লক্ষ্য নির্ধারণের আত্মবিশ্বাসও দেয়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেকে আর ধাক্কা দিতে পারবেন না (যেমন।10 মিনিটের জন্য হাঁটুন), নিজেকে আরও বেশিবার করার জন্য চ্যালেঞ্জ করুন (যেমন, সপ্তাহে, মাসে, এবং তারপর সারা বছর প্রতিদিন 10 মিনিট হাঁটুন)। কতক্ষণ আপনি সেই অর্জন বজায় রাখতে পারেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
ধাপ 4. প্রতিটি ব্যায়াম অধিবেশনকে একটি পদক্ষেপ হিসেবে বিবেচনা করুন।
ব্যায়ামকে মুড হ্যান্ডলার হিসেবে দেখুন এবং আপনার উন্নতির আকাঙ্ক্ষার ইতিবাচক প্রতিফলন দেখুন। এমনকি মাঝারি গতিতে পাঁচ মিনিট হাঁটা কোন ব্যায়ামের চেয়েও ভাল। প্রতিটি অর্জনকে গর্বের সাথে দেখে, তা যত ছোটই হোক না কেন, আপনি এখনও অনুভব করতে পারেন যে আপনি এগিয়ে যাচ্ছেন এবং সুস্থ হয়ে উঠছেন।
ধাপ 5. কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
এই ধরনের ব্যায়াম, যেমন সাঁতার, দৌড় বা সাইক্লিং, হতাশার চিকিৎসার জন্য আদর্শ প্রাথমিক ব্যায়াম। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলি চয়ন করুন যা যথাসম্ভব জয়েন্টগুলির জন্য সহজ এবং উপযুক্ত, যেমন পিছনে সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো।
পদক্ষেপ 6. বন্ধুদের সাথে কাজ করুন।
বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের একসাথে ব্যায়াম করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। তারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে ঘর থেকে বের হতে এবং ব্যায়াম করতে জিমে যেতে। ব্যাখ্যা করুন যে তাদের জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করা কঠিন হতে পারে, তবে তারা আপনাকে যে কোনও সহায়তা প্রদান করবে তা আন্তরিকভাবে প্রশংসা করবে।
9 এর 7 নম্বর পদ্ধতি: অন্যান্য কৌশল চেষ্টা করা
ধাপ 1. সূর্যালোকের এক্সপোজার বাড়ান।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সূর্যালোকের এক্সপোজার বৃদ্ধি মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি ভিটামিন ডি এর প্রভাবের কারণে যা বিভিন্ন উৎস থেকে পাওয়া যায় (শুধু সূর্যের আলো নয়)। আপনি যখন বাইরে থাকেন তখন আপনাকে নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ করার দরকার নেই। বেঞ্চে বসে রোদ উপভোগ করাও উপকারী।
- কিছু পরামর্শদাতারা হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অতিবেগুনী প্রদীপ (সূর্য প্রদীপ) লিখে থাকেন যারা শীতকালে অল্প সূর্যের সংস্পর্শে থাকে। এই লাইটগুলি ব্যবহার করে বাইরে যাওয়া এবং রোদে দাঁড়ানোর একই প্রভাব রয়েছে।
- আপনি যদি বাইরে যাওয়ার এবং কয়েক মিনিটের বেশি রোদে থাকার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার ত্বকে সানস্ক্রিন লাগিয়ে এবং সানগ্লাস পরে সতর্কতা অবলম্বন করুন।
পদক্ষেপ 2. বহিরঙ্গন কার্যক্রম উপভোগ করুন।
বাগান করা, হাঁটা এবং অন্যান্য বহিরঙ্গন কার্যকলাপ একটি উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে কিছু খেলাধুলার সাথে সম্পর্কিত, আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন তা খেলাধুলার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে না। তাজা বাতাস এবং প্রকৃতির এক্সপোজার মনকে শিথিল করতে পারে এবং শরীরকে শিথিল করতে পারে।
ধাপ 3. একটি সৃজনশীল "ভেন্ট" খুঁজুন।
দীর্ঘদিন ধরেই অনুমান করা হচ্ছে যে সৃজনশীলতা এবং বিষণ্নতা সম্পর্কিত কারণ কিছু লোক মনে করে যে সৃজনশীল হওয়ার জন্য হতাশাকে "মূল্য" দিতে হবে। যাইহোক, বিষণ্নতা বেশি দেখা যায় যখন সৃজনশীল মানুষ তাদের অভিব্যক্তির জন্য একটি আউটলেট খুঁজে পেতে কষ্ট পায়। নিয়মিতভাবে লেখালেখি, চিত্রকর্ম, নাচ বা অন্যান্য সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হয়ে সৃজনশীল আউটলেটগুলি সন্ধান করুন।
পদ্ধতি 9 এর 8: বিকল্প চিকিৎসা চেষ্টা করুন
ধাপ 1. সেন্ট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন জনস ওয়ার্ট । সেন্ট জনস ওয়ার্ট একটি বিকল্প medicineষধ যা হালকা বিষণ্নতার চিকিৎসায় কার্যকারিতা রাখে। যাইহোক, এই পণ্যটি বড় আকারের গবেষণায় প্লেসবো পিলের চেয়ে কম কার্যকর ছিল। এই প্রতিকার একটি খাদ্য দোকান বা প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য পণ্য দোকানে কেনা যাবে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক ডোজ এবং ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি জন্য প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
- আপনি একটি বিশ্বস্ত দোকান বা বিক্রেতা থেকে ভেষজ সম্পূরক কিনতে নিশ্চিত করুন। কিছু দেশে, খাদ্য এবং ওষুধ নিয়ন্ত্রক সংস্থাগুলি দ্বারা সম্পূরক উৎপাদন কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় না যাতে নির্মাতাদের মধ্যে বিশুদ্ধতা এবং গুণমান পরিবর্তিত হয়।
- সেন্ট ব্যবহার করবেন না। এসএসআরআই -এর মতো ওষুধের সঙ্গে জনস ওয়ার্ট। এর ব্যবহার শরীরে অতিরিক্ত সেরোটোনিন সৃষ্টি করতে পারে যাতে এটি আপনার জীবনকে হুমকির মুখে ফেলে।
- সেন্ট জনস ওয়ার্ট অন্যান্য ওষুধের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে যদি একই সময়ে ব্যবহার করা হয়। প্রভাবিত হতে পারে এমন ওষুধের মধ্যে রয়েছে মৌখিক গর্ভনিরোধক, অ্যান্টিরেট্রোভাইরাল ওষুধ (যেমন এইচআইভি ওষুধ), অ্যান্টিকোয়ুল্যান্টস (যেমন ওয়ারফারিন), হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি এবং ইমিউনোসপ্রেসেন্ট ওষুধ। আপনি যদি অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করেন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- সেন্টের কার্যকারিতা সমর্থনকারী প্রমাণের অভাবের কারণে। জনস ওয়ার্ট, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন বা আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন এই পণ্যের সাধারণ ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করে না।
- ইউনাইটেড স্টেটস ন্যাশনাল সেন্টার ফর অলটারনেটিভ অ্যান্ড কমপ্লিমেন্টারি মেডিসিন হোমিওপ্যাথিক usingষধ ব্যবহার করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করে এবং নিরাপদ ও সমন্বিত চিকিৎসার জন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের সাথে খোলামেলা আলোচনায় উৎসাহিত করে।
পদক্ষেপ 2. একটি SAMe সম্পূরক চেষ্টা করুন।
আরেকটি বিকল্প সম্পূরক যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হল S-adenosyl methionine বা S-adenosyl methionine (SAMe)। SAMe একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া অণু। শরীরে SAMe এর নিম্ন মাত্রা বিষণ্নতার সাথে যুক্ত হয়েছে। আপনার শরীরে SAMe মাত্রা বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার শিরা বা পেশীতে SAMe সম্পূরক গ্রহণ বা ইনজেকশন করতে পারেন।
- কিছু দেশে SAMe সম্পূরক উৎপাদন বা উৎপাদন নিয়ন্ত্রিত হয় না। এছাড়াও, প্রতিটি প্রস্তুতকারক বিভিন্ন শক্তি এবং মৌলিক উপাদান দিয়ে পণ্য উত্পাদন করে।
- সঠিক ডোজ এবং ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি জানতে প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 3. আকুপাংচার চিকিত্সা সন্ধান করুন।
আকুপাংচার হল traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের একটি অংশ যেখানে শরীরের নির্দিষ্ট অংশে সূঁচ ertedোকানো হয় যাতে শক্তির ব্লক বা অঙ্গগুলির ভারসাম্যহীনতা দূর হয়। তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করে বা একজন ডাক্তারকে রেফারেল জিজ্ঞাসা করে একজন আকুপাংচারিস্ট খুঁজুন।
- আপনার আকুপাংচার চিকিৎসার খরচ আপনার বীমা দ্বারা কভার করা যায় কিনা তা জানতে আপনার বীমা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।
- আকুপাংচারের কার্যকারিতার মিশ্র প্রমাণ রয়েছে। একটি গবেষণায় আকুপাংচার এবং নিউরোপ্রোটেক্টিভ প্রোটিনের স্বাভাবিককরণের মধ্যে প্রোজাকের অনুরূপ প্রভাবের সাথে একটি সম্পর্ক দেখানো হয়েছে। এদিকে, অন্যান্য গবেষণায় আকুপাংচারের কার্যকারিতা দেখা যায় যাকে সাইকোথেরাপির সাথে তুলনা করা যায়। এই অধ্যয়নগুলি হতাশার চিকিত্সা হিসাবে আকুপাংচারকে বিশ্বাসযোগ্যতা দেয়, যদিও এই বিষয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
9 এর 9 পদ্ধতি: একটি মেডিকেল ডিভাইস ব্যবহার করে চিকিত্সার চেষ্টা করা
ধাপ 1. থেরাপিস্টকে ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি দিতে বলুন।
ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি (ইসিটি) খুব গুরুতর বিষণ্নতা, তীব্র আত্মঘাতী ভাবধারার মানুষ, সাইকোসিস বা ক্যাটাতোনিয়া (বিষণ্নতা ব্যতীত), অথবা যারা ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখায় না বা অন্যান্য ওষুধের পরিবর্তনের জন্য দেওয়া যেতে পারে। এই থেরাপি একটি হালকা অ্যানেশথিক দিয়ে শুরু হয়, তারপরে মস্তিষ্কে বিতরণ করা বেশ কয়েকটি বৈদ্যুতিক শক।
- ECT- এর অন্য যেকোনো এন্টিডিপ্রেসেন্ট থেরাপির সর্বোচ্চ প্রতিক্রিয়া হার রয়েছে (প্রায় 70-90% মানুষ হতাশায় আক্রান্ত এই থেরাপিতে সাড়া দেয়)।
- ECT ব্যবহারের কিছু সীমাবদ্ধতার মধ্যে রয়েছে অনুশীলনের সাথে যুক্ত কলঙ্ক, সেইসাথে সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, যেমন কার্ডিওভাসকুলার এবং জ্ঞানীয় প্রভাব (যেমন স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস)।
ধাপ 2. ট্রান্সক্রানিয়াল চুম্বকীয় উদ্দীপনা চেষ্টা করুন।
ট্রান্সক্রানিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন (টিএমএস) মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করার জন্য ম্যাগনেটিক কয়েল ব্যবহার করে। এই অভ্যাসটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও Administrationষধ প্রশাসন কর্তৃক প্রধান বিষণ্নতাজনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অনুমোদিত হয়েছে যারা ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখাতে বা স্বাভাবিক ওষুধে পরিবর্তন করতে অক্ষম।,
এই চিকিত্সাটি প্রতিদিন করা প্রয়োজন যাতে মধ্য অর্থনৈতিক সক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য এটি কঠিন হতে পারে।
ধাপ 3. vagus স্নায়ু উদ্দীপনা চেষ্টা করুন।
ভ্যাগাস নার্ভ স্টিমুলেশন (ভিএনএস) একটি অপেক্ষাকৃত নতুন চিকিৎসা এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের একটি উপাদান ভ্যাগাস নার্ভকে প্ররোচিত করার জন্য একটি যন্ত্রের ইমপ্লান্টেশন প্রয়োজন। এই অভ্যাস হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে যারা ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখায় না বা স্বাভাবিক ওষুধে পরিবর্তন করে না।,
এই উদ্দীপনার কার্যকারিতা সম্পর্কিত ডেটা এখনও সীমিত। উপরন্তু, শরীরে মেডিকেল ডিভাইস ইমপ্লান্ট করার সাথে সম্পর্কিত সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে, অন্যান্য মেডিকেল ডিভাইসে হস্তক্ষেপ সহ।
ধাপ 4. গভীর মস্তিষ্কের উদ্দীপনা চেষ্টা করুন।
ডিপ-ব্রেন স্টিমুলেশন (ডিবিএস) একটি পরীক্ষামূলক চিকিৎসা এবং মার্কিন খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন কর্তৃক অনুমোদিত হয়নি। এই অনুশীলনে, মস্তিষ্কের অংশকে "এরিয়া 25" বলে ধাক্কা দেওয়ার জন্য রোগীর শরীরে একটি মেডিকেল ডিভাইস বসানো হয়।
এই অনুশীলনের কার্যকারিতা সম্পর্কিত তথ্য সীমিত। একটি পরীক্ষামূলক চিকিৎসা হিসাবে, DBS শুধুমাত্র তখনই ব্যবহার করা যেতে পারে যদি অন্যান্য চিকিৎসা ব্যর্থ হয় বা বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা যায় না।
ধাপ 5. নিউরোফিডব্যাক ব্যবহার করে দেখুন।
নিউরোফিডব্যাকের লক্ষ্য হল মস্তিষ্ককে "পুনরায় প্রশিক্ষণ" দেওয়া যখন বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা মস্তিষ্কের কার্যকলাপের কিছু নিদর্শন দেখায়। কার্যকরী চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং (এফএমআরআই) কৌশল ব্যবহার করে নিউরোফিডব্যাকের নতুন রূপগুলি তৈরি করা হচ্ছে।
নিউরোফিডব্যাক ব্যয়বহুল এবং সময়সাপেক্ষ। আপনার বীমা কোম্পানি এই পদ্ধতির খরচ বহন করতে পারে না।
অতিরিক্ত সম্পদ
| সংগঠন | ফোন নম্বর বা যোগাযোগ |
|---|---|
| মানসিক স্বাস্থ্য সেবা অধিদপ্তর, স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়, আরআই এর জন্য কাউন্সেলিং হটলাইন | 500-454 |
| জরুরী পরিষেবা নম্বর (সেল এবং স্যাটেলাইট) | 112 |
| আত্মহত্যা প্রতিরোধ সেবা | 021-7256526 অথবা 021-7257826 |
| আন্তর্জাতিক সুস্বাস্থ্য কেন্দ্র | 021-80657670 বা 081290529034 (হোয়াটসঅ্যাপ) |
| বাইপোলার কেয়ার ইন্দোনেশিয়া | ফেসবুক গ্রুপ |
| হালকা ইন্দোনেশিয়ায় | অফিসিয়াল ফেসবুক পেজ |
পরামর্শ
- একটি বিশেষ চিকিত্সা বিকল্প নির্বাচন একটি ট্রায়াল এবং ত্রুটি প্রক্রিয়া হতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কাজ করার সময়, প্রথম বা দ্বিতীয় চিকিত্সা কাজ না করলে হতাশ হবেন না। এর মানে হল আপনি অন্য ধরনের চিকিত্সা চেষ্টা করতে হবে।
- ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ওষুধের অপব্যবহার করবেন না বা অন্যান্য আসক্তিযুক্ত পদার্থ ব্যবহার করবেন না। এছাড়াও, শুধুমাত্র একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার করুন।
- আপনি যখন হতাশ হন তখন কখনই আপনার অনুভূতিগুলি ধরে রাখবেন না।
