অনেক বিবাহিত দম্পতি আছে যারা প্রতিদিন ঝগড়া করে। তারা প্রায় ইচ্ছুক যে তারা পালিয়ে অন্যত্র উন্নত জীবন পেতে পারে। তারা যত বেশি লড়াই করে, তাদের জন্য একে অপরের জন্য ইতিবাচক অনুভূতি খুঁজে পাওয়া কঠিন। অনেক সময়, একটি পক্ষ নিরুৎসাহিত হতে শুরু করে এবং বিয়ে টিকিয়ে রাখতে মরিয়া হয়ে ওঠে। সেই সমস্যা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনাকে সত্যিই সম্পর্কটি সংশোধন করতে হবে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আচরণ পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. সমালোচনা বন্ধ করুন।
মৌখিকভাবে আপনার সঙ্গীর সমালোচনা করার পরিবর্তে, যা মূলত উচ্চস্বরে বলছে যে আপনি তার সম্পর্কে কী পছন্দ করেন না, এটি প্রতিক্রিয়া দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। বর্ণনা করুন কিভাবে তার কাজগুলি আপনার অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করে, যেমন উদ্বেগ, বিব্রততা, উপেক্ষা করা ইত্যাদি। যদি তিনি জানেন যে তার আচরণ একটি সমস্যা, এবং সে বুঝতে পারে কারণ সে সম্ভবত একই ভাবে অনুভব করে, আপনি সম্ভবত একটি ভাল প্রতিক্রিয়া পেতে পারেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার মতামত সম্মানজনকভাবে দিয়েছেন, ব্যঙ্গাত্মকতা বা রাগের সাথে জড়িত নন। মতামত দেওয়ার আগে আপনাকে ক্ষমা করতে শিখতে হবে।
- আপনাকে মানসিকভাবে নিজেকে সম্পর্ক থেকে দূরে রাখতে হবে এবং নিজেকে বোঝাতে হবে যে আপনার সঙ্গী 100% আপনি যেভাবে চান সেভাবে না থাকলেও সে একজন ভাল ব্যক্তি এবং এটি আপনাকে নি uncশর্তভাবে গ্রহণ করতে যথেষ্ট এমনকি যদি ছোট জিনিস বিরক্তিকর।
- যখন আপনি অনুভব করতে শুরু করেন যে সমালোচনামূলক চিন্তা আপনার মাথার মধ্যে epুকে যাচ্ছে, তখন ধরে রাখুন এবং আপনার সঙ্গীকে সামগ্রিকভাবে গ্রহণ করার নির্দেশ দিন।
পদক্ষেপ 2. উজ্জ্বল দিকটি দেখুন।
যাতে আপনি আপনার সঙ্গীর সমালোচনা বন্ধ করতে পারেন, উজ্জ্বল দিকটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তুলুন। যখনই আপনি তার সম্পর্কে নেতিবাচক কিছু অনুভব করেন, এটিকে এমন কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনি প্রশংসা করেন এবং সেই প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। পুরষ্কারগুলি আমাদের নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য প্রমাণিত।
নিজেকে ছোট কিছু দিয়ে পুরস্কৃত করুন, যেমন একটি ছোট চকোলেট, আপনার উপভোগ করা একটি টিভি শো এর একটি পর্ব, অথবা একঘেয়ে কাজ থেকে একটি ছোট বিরতি।
পদক্ষেপ 3. স্নেহের সাথে তার সাথে আচরণ করুন।
শারীরিক স্নেহ ভালোবাসা এবং যত্ন প্রকাশ করার অন্যতম সুস্পষ্ট উপায়। গবেষণায় দেখা যায় যে যখন একজন শিক্ষক একজন ছাত্রকে পিঠে একটি সহায়ক থাপ দেয়, তখন ছাত্রটি দ্বিগুণ বার স্বেচ্ছাসেবক হতে ইচ্ছুক হয়। প্রিয়জনের কাছ থেকে একটি ম্যাসাজ হতাশা কাটিয়ে উঠতে এবং এমনকি ব্যথা কমাতে যথেষ্ট। শারীরিক এবং মৌখিক স্নেহ যা ভাষায় প্রকাশ করা যায় না তা প্রকাশ করতে পারে এবং এটি বিবাহকে বাঁচাতে সহায়তা করে।
- ছোট্ট স্পর্শের চেষ্টা করুন, যেমন সে যখন বড় কিছু করছে তখন তাকে কাঁধে টোকা দেওয়া, কপালে সামান্য চুমু খাওয়া বা আঙুল স্পর্শ করা।
- সহজ প্রশংসাও স্নেহ প্রকাশ করতে পারে, যেমন আপনার স্ত্রীর রান্নার প্রশংসা করা বা আপনার স্বামীর কৃতিত্ব দেখে আপনি কতটা খুশি।
ধাপ 4. জোড়া দেখুন।
অবিচ্ছেদ্য মনোযোগ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার সঙ্গীকে মূল্য দেন। আপনি যদি সর্বদা টিভি দেখেন, অন্য দিকে তাকিয়ে ব্যস্ত থাকেন, মেইল বাছাই করছেন, অথবা আপনার সঙ্গী কথা বলার সময় অন্য কিছু করছেন, তাহলে আপনি সত্যিই মনোযোগ দিচ্ছেন না। তাই আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলার সময় তার দিকে নজর দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- শোনার দিকে মনোনিবেশ করুন যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে তিনি কিছু সম্পর্কে কথা বলছেন।
- যখন তিনি সমর্থন বা প্রশংসা প্রকাশ করেন তখন ধন্যবাদ জানান কারণ এটি প্রমাণ করে যে আপনি শুনেছেন।
- তিনি উল্লেখিত আইটেমের আকারে একটি উপহার দিয়ে তাকে অবাক করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার সঙ্গীর কথা শুনুন।
মনোযোগ অবশ্যই শোনার সাথে থাকতে হবে। আপনাকে সক্রিয়ভাবে শুনতে হবে, যার অর্থ আপনি প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে ব্যক্তির কথা শেষ করার জন্য অপেক্ষা করা এবং সবসময় সমস্যা সমাধানের চেষ্টা না করা। দেখান যে আপনি একটি অনুরূপ গল্প বা অভিজ্ঞতা বলার মাধ্যমে বুঝতে পেরেছেন।
যখন সে কথা বলছে তখন চোখের সাথে যোগাযোগ করুন, অথবা আপনি যখন কথা বলছেন তখন তাকে আপনার চোখে দেখতে বলুন।
ধাপ 6. আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে নতুন কিছু জানুন।
যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে বিবাহিত হয়ে থাকেন, তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি এবং আপনার সঙ্গী বছরের পর বছর পরিবর্তিত হয়েছেন, বিশেষ করে যদি আপনার সন্তান থাকে। আপনার সঙ্গীকে আবার জানার জন্য সময় নিন। তাকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি কি পছন্দ করেন এবং কি পছন্দ করেন না। যদি সে না জানে যে সে আর কি পছন্দ করে, তাকে সাহায্য করার জন্য রেস্তোরাঁর মতো কোথাও নিয়ে যাও।
তাকে এমন কিছু দেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনি মনে করেন যে তিনি পছন্দ করেন, উদাহরণস্বরূপ উপহার, বাড়িতে কিছু, বা পিকনিকের আকারে।
ধাপ 7. আপনার সঙ্গীর সাথে সুন্দর আচরণ করুন।
একে অপরের প্রতি সদয় হওয়ার ইচ্ছা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে কথোপকথন রেকর্ড করতে পারেন এবং কতবার মারামারি হয় তা শুনতে তাদের আবার খেলতে পারেন। আপনি 10 টি বিষয়ের একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন যা তাকে বিরক্ত করে, তারপর আপনি সাধারণত কীভাবে সাড়া দেন তা লিখুন। প্রতিবার তিনি এই 10 টি কাজ করলে ভিন্নভাবে সাড়া দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনি আপনার সঙ্গীর পরিবেশন করে যেমন দয়াময় হতে পারেন, যেমন রান্না করা, তাকে একটি প্রকল্পে সাহায্য করা, অথবা তার পছন্দের কিছু দিয়ে তাকে অবাক করা।
- অভদ্র, সমালোচনামূলক বা অন্য কোন নেতিবাচক আচরণ না করা বেছে নিন।
ধাপ 8. আপনার যা প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে না জানিয়ে আপনার আচরণ পরিবর্তন করেন, সম্ভবত আপনি কেবল একটি পরিবর্তনের আশা করছেন এবং তিনি জানেন না কেন আপনি বিরক্ত। তাকে জানাতে দিন যে আপনি আপনার বিয়ে পরিবর্তন করতে বদ্ধপরিকর এবং তাকে স্বামী বা স্ত্রী হিসেবে আপনার যা করতে হবে তা করতে বলুন।
যদি আপনি সাধারণত তার জন্য আপনার ইচ্ছা উপেক্ষা করেন, অভ্যাসটি বিপরীত করার চেষ্টা করুন এবং তার সামনে আপনি যা চান তা প্রকাশ করুন।
3 এর মধ্যে পার্ট 2: একসাথে কাজ করা
ধাপ 1. ভান করুন আপনি এখনও ডেটিং করছেন।
দীর্ঘ সম্পর্কের পরে আপনার সঙ্গীকে আবার জানার জন্য, আপনি ভান করতে পারেন যে সম্পর্কটি নতুন। ডেটিং শুরু করুন এবং মৌলিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে তার প্রিয় রঙ বদলে গেছে বা অনেক বছর হয়ে গেছে তার প্রিয় খাবার আর স্প্যাগেটি নয়।
- যদি আপনার সন্তানের এখনও একটি আয়া প্রয়োজন হয়, একটি আয়া ভাড়া করতে ভয় পাবেন না।
- হয়তো আপনার একটি সাপ্তাহিক তারিখের সময়সূচী নির্ধারণ করতে হবে যাতে আপনি এখনও আপনার ব্যস্ততার মধ্যে আপনার সঙ্গীর সাথে কিছু বিশেষ সময় উপভোগ করতে পারেন।
ধাপ 2. একসাথে নতুন জিনিস করুন।
আপনার ডেটিং পরিকল্পনার অংশ হিসাবে নতুন জিনিস চেষ্টা করুন। যেসব স্থানে আপনি কখনো যাননি, বিশেষ করে যেসব স্থানে আপনি দীর্ঘদিন ধরে স্বপ্ন দেখছেন সেখানে যান। আপনার নিজের শহরে নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন, অথবা অন্য শহরে বা বিদেশে ভ্রমণ করুন। রোমান্টিক ভিত্তিতে একটি নতুন আচার তৈরি করা প্রেমের অনুভূতি গড়ে তুলতে সক্ষম হবে।
আপনি আপনার সঙ্গীকে অবাক করার জন্য নতুন কিছু করার কৌশল ব্যবহার করতে পারেন, যেমন এমন কিছু দিয়ে যা তিনি দীর্ঘদিন ধরে করতে চেয়েছিলেন।
ধাপ the. একসাথে ভাল স্মৃতি মনে রাখবেন।
ডেটিংয়ের দিনগুলির কথা ভাবুন, যখন একে অপরের জন্য কোন সমালোচনা ছিল না এবং শুধুমাত্র নিondশর্ত গ্রহণ ছিল। প্রথম তারিখ, প্রিয় তারিখ, বিয়ের দিনটি কী চমৎকার ছিল, এবং ভাল সময় হাত ধরে রাখা এবং একসঙ্গে অনেক মজার জিনিস নিয়ে কথা বলুন। এই মুহুর্তে আপনার অনুভূতির সাথে স্মৃতি সংযুক্ত করা আপনাকে একই আবেগগুলি আবার অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ activities. একসঙ্গে এমন কার্যক্রম করুন যা দীর্ঘদিন ধরে করা হয়নি।
আপনি যখন আপনার সম্পর্কের শুরুর দিনগুলির কথা মনে করেন, আপনি সম্ভবত অনেক কিছু মনে রাখবেন যা আপনি একসাথে করতেন, কিন্তু আপনি ব্যস্ত থাকায় তা করার সুযোগ পাননি। তাই আপনার প্রথম তারিখটি পুনরায় তৈরি করুন বা পুরানো বন্ধুদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন।
পুরোনো ক্রিয়াকলাপে যুক্ত হয়ে যা একবার আপনার সঙ্গীর জন্য প্রবল আবেগকে পুনরুজ্জীবিত করে, আপনি মনে রাখতে পারবেন এটি কেমন ছিল এবং এটি আপনাকে আবার অনুভব করতে সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট।
ক্ষেত্র 3 এর 3: ক্ষমা করতে শিখুন
ধাপ 1. আপনি কি রাগ করে তা লিখুন।
আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার ভালবাসা নষ্ট হয়ে যেতে পারে কারণ সে এমন কিছু করেছে যা আপনাকে খুব রাগ করেছে। রাগের পর আপনার সঙ্গীর প্রতি ভালোবাসা পুনরুজ্জীবিত করার একমাত্র উপায় হল ক্ষমা করা। যে কাজগুলো আপনাকে ক্ষুব্ধ করেছে তা লিখে শুরু করুন।
- এই রাগের কারণ যেকোনো কিছু হতে পারে, যেমন বড় কিছু (অবিশ্বাস বা বিশ্বাসঘাতকতা) বা অনেক ছোট জিনিস (আপনাকে উপেক্ষা করা, আপনার সাথে মিথ্যা বলা ইত্যাদি)
- এই কারণগুলি কাগজে নামিয়ে রাখা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা শারীরিকভাবে দেখতে এবং সেগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনাকে সেগুলি সম্পর্কে আবার ভাবতে না হয়।
পদক্ষেপ 2. আপনার আঘাত লিখুন।
একই জিনিস যা আপনাকে রাগান্বিত করে তা আপনাকেও আঘাত করতে পারে, কিন্তু আপনি রাগ না করেও আঘাত পেতে পারেন। আপনার সঙ্গী যা করে (বা করে না) আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে এমন সমস্ত কাজের আরেকটি তালিকা তৈরি করুন। কৌতুক, যদি আপনি কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার সময় একটি আবেগপূর্ণ কামড় অনুভব করেন, এর মানে হল যে এটি আপনাকে আঘাত করে।
আবার, এই তালিকার বিষয়বস্তু বড় হতে পারে, যেমন একটি সম্পর্ক থাকা, অথবা ছোট ছোট জিনিস জমা করা, যেমন আপনার বিবাহ বার্ষিকী ভুলে যাওয়া, বাড়িতে আপনাকে সাহায্য না করা ইত্যাদি।
পদক্ষেপ 3. ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
এখন যেহেতু আপনি আপনার তালিকা তৈরি করেছেন, আপনার সঙ্গীকে ক্ষমা করে আপনার রাগ, ব্যথা এবং আঘাতকে ছেড়ে দেওয়ার সময় এসেছে। এটি সাধারণত একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া (এবং কখনও কখনও অনেক কান্না জড়িত থাকে) তাই আপনার প্রিয়জনের বা কাউন্সেলর/থেরাপিস্টের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
ক্ষমা করা আপনার পক্ষে কঠিন হওয়ার অনেকগুলি কারণ রয়েছে, তবে আপনি যদি এটি জানেন তবে আপনি আপনার রাগকে ছেড়ে দিতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার সঙ্গীকে আপনার জন্য একই লিখতে বলুন।
সম্ভাবনা আছে, আপনার সঙ্গী আপনার মতই অনুভব করে। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি তাকে আঘাত এবং ক্ষুব্ধ করেছে তা তাকে লিখতে বলুন। এই মুহুর্তে, আপনাকে তাকে ক্ষমা করতে বলার দরকার নেই, কেবল তাকে কী অস্থির করে তা অন্বেষণ করতে বলুন।
পদক্ষেপ 5. তার কাছ থেকে ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
স্বামী / স্ত্রীদের তালিকা দেখার পরে, ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং অনুশোচনা দেখান। অনুশোচনা মানে আপনি উল্টো পথ বেছে নিয়েছেন, মানে তাকে আঘাত করা এবং রাগান্বিত করা বন্ধ করতে সম্মত হওয়া।
এর অর্থ এই নয় যে আপনি আচরণের পরিবর্তন করতে পারেন যা বছরের পর বছর ধরে অভ্যাস ছিল, আপনার সঙ্গীও পারে না। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার উভয়েরই একে অপরকে বুঝতে হবে।
পরামর্শ
- যদি আপনার সঙ্গী আপনার ভালবাসাকে পুনরায় জাগাতে সাহায্য করতে আগ্রহী না হন, এমনকি আপনি এটা স্পষ্ট করার পরেও যে আপনি তাদের আবার ভালবাসতে কষ্ট পাচ্ছেন, তাদের গুরুত্ব সহকারে নিন এবং তাদের আপনার অনুভূতি বুঝতে দিন। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে তার একটি সম্পর্ক আছে বা আপনি জানেন যে তার একটি সম্পর্ক ছিল, এবং তিনি এতে দু regretখিত নন, কিছু সহায়ক পদক্ষেপ বিবেচনা করুন, যেমন পরামর্শ।
- যদি আপনার সঙ্গী পরস্পরকে আবার ভালবাসার জন্য আপনার প্রচেষ্টায় সাড়া না দেয়, তাহলে একজন পরামর্শদাতা, থেরাপিস্ট বা পরিবারের একজন বিশ্বস্ত সদস্যের মতো বাইরের সাহায্য নিন।
