রাতে পায়ে ব্যথা হওয়া একটি ব্যাধি যা দুর্ভাগ্যবশত বিভিন্ন কারণে যে কেউ অনুভব করতে পারে। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলা এবং বয়স্করা পায়ে ক্র্যাম্পের জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল, যেমন যারা খেলাধুলায় জড়িত বা নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করে। লেগ ক্র্যাম্পগুলি মোটামুটি সাধারণ, তবে আপনার নিজের সমস্যাটি উপশম করতে সক্ষম হওয়া উচিত। যাইহোক, যদি দীর্ঘস্থায়ী পায়ে ক্র্যাম্প আপনাকে অনেক বিরক্ত করে, অথবা যদি কিছু হালকা স্ট্রেচিং এবং ম্যাসেজ করার পরে সমস্যাটি ভাল না হয়, তাহলে সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ক্র্যাম্পগুলি উপশম করার জন্য আপনার পা প্রসারিত করুন
ধাপ 1. বাছুরের পেশী প্রসারিত করার জন্য একটি তোয়ালে ব্যবহার করুন।
আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে বসুন, তারপরে আপনার পায়ের বলের চারপাশে একটি তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন। তোয়ালেটির উভয় প্রান্ত আঁকড়ে ধরুন এবং এটি আপনার শরীরের কাছে টানুন যাতে আপনার পায়ের পিছনে টান অনুভব হয়। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই প্রসারিত আপনার পা সংকোচন করবে এবং কার্যকরভাবে ম্যাসেজ করবে।
- সাবধান থাকুন যাতে আপনার পা বেশি না হয় বা আঘাত আরও খারাপ হয়ে যায়। যদি আপনার বাছুরগুলি ব্যথা হয় তবে প্রসারিত করা বন্ধ করুন।
ধাপ 2. ভিতরের বাছুরগুলি প্রসারিত করার জন্য বসার অবস্থানে সামনের দিকে বাঁকুন।
একটি বসা অবস্থানে, ক্র্যাম্পড লেগ সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং অন্য পা বাঁকান। এর পরে, সামনের দিকে বাঁকুন যাতে আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছাকাছি থাকে। আপনার প্রসারিত পায়ের আঙ্গুলের নিচের প্রান্তটি ধরুন এবং যতটা সম্ভব আপনার শরীরের কাছাকাছি টানুন।
যদি আপনি এই প্রসারিতটি পুরোপুরি করতে না পারেন, তবে কেবল আপনার হাতের আঙ্গুলের কাছাকাছি বাঁকুন এবং প্রসারিত করুন।
ধাপ 3. আপনার বাছুর প্রসারিত করার জন্য একটি প্রাচীরের উপর ঝুঁকে পড়ুন।
সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার হাত দেয়ালে রাখুন। এর পরে, নন-ক্র্যাম্প লেগ দিয়ে এক ধাপ এগিয়ে যান এবং ক্র্যাম্পড লেগটি পিছনে প্রসারিত করুন। প্রসারিত পায়ের আঙ্গুল এবং হিল মেঝেতে সমতল রাখুন এবং ক্রমাগত পা প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে আপনার ওজন বাঁকানো পায়ে স্থানান্তর করুন। 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
- আপনার বাছুরের বাধা কমে না যাওয়া পর্যন্ত আপনার এই প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
- রাতে ঘুমানোর আগে আপনার পায়ে ক্র্যাম্পিং এড়ানোর জন্য আপনি এই প্রসারিত করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার উরুর (হ্যামস্ট্রিং) পেশীগুলির পিছনে প্রসারিত করতে আপনার পায়ে শুয়ে পড়ুন।
আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং নন-ক্র্যাম্পড পায়ের হাঁটু বাঁকুন যাতে মেঝেতে সমতল থাকে। এর পরে, খিঁচুনিযুক্ত পা প্রসারিত করুন এবং উত্তোলন করুন তারপর এটি সোজা করার সময় এটিকে শরীরের কাছে নিয়ে আসুন। 10-15 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- উরুর পিছনে টানতে ভুলবেন না, হাঁটু নয়, নিশ্চিত করুন যে আপনি উরুর পেশীর পিছনে টানছেন।
- আপনি যখন এটি উত্তোলন করার সময় পুরোপুরি খিটখিটে পা প্রসারিত করতে না পারেন, তবে যতক্ষণ না আপনি পেশী প্রসারিত অনুভব করেন ততক্ষণ এটিকে প্রসারিত করুন।
4 এর 2 পদ্ধতি: পায়ে ক্র্যাম্পের চিকিৎসা এবং প্রতিরোধের জন্য হোম ট্রিটমেন্ট ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. আঁট চাদরে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
আঁটসাঁট চাদর বা বিছানা ঘুমের সময় অজ্ঞানভাবে আপনার পায়ের আঙ্গুল কমিয়ে দিতে পারে এবং এটি বাছুরের ক্র্যাম্প ট্রিগার করতে পারে। আপনার পা খুব বেশি সময় ধরে এক অবস্থানে থাকার সম্ভাবনা কমিয়ে আনতে আলগা-ফিটিং শীট ব্যবহার করা ভাল, যার ফলে ক্র্যাম্পিং হয়।
গদির শেষে আপনার পায়ের তলা ঝুলিয়ে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের অবস্থান পরিবর্তন করতেও বাধা দিতে পারেন যাতে ঘুমের সময় তারা নিচের দিকে নির্দেশ করে।
ধাপ 2. খিটখিটে পায়ে একটি উষ্ণ সংকোচন প্রয়োগ করুন।
সঙ্কুচিত এলাকায় তাপ প্রয়োগ করা সত্যিই উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। একটি হিটিং প্যাড, উষ্ণ তোয়ালে, এমনকি কাপড়ে মোড়ানো গরম পানির বোতল ব্যবহার করুন যাতে আপনার পেশী শিথিল হয় এবং বাধা দূর হয়।
- আপনি যদি বৈদ্যুতিক হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে চান, তাহলে আগুনের ঝুঁকি এড়াতে এটি ব্যবহার করার সময় ঘুমিয়ে পড়বেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনি যে হিটিং প্যাডটি ব্যবহার করছেন তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে বন্ধ হয়ে যেতে পারে।
- আপনি গরম স্নান করে বা আপনার পায়ে গরম জল byেলে পেশী ক্র্যাম্পগুলি শিথিল করতে তাপ ব্যবহার করতে পারেন।
- এই পদক্ষেপটি চেষ্টা করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার পা ফুলে যাচ্ছে না। যদি আপনার পা ব্যথা এবং খিঁচুনির সাথে ফুলে যায় তবে আপনার শরীরে রক্ত জমাট বা গভীর শিরা থ্রম্বোসিস হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, চিকিৎসা সহায়তা নিন, এবং একটি গরম প্যাড ব্যবহার করবেন না।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক আকারের জুতা পরেন।
পায়ে ক্র্যাম্প কখনও কখনও অসুস্থ পাদুকা পরার কারণে হতে পারে, বিশেষ করে যারা সমতল পা বা অন্যান্য কাঠামোগত সমস্যা রয়েছে। পাদুকা দ্বারা সৃষ্ট পায়ের বাধা এড়ানোর জন্য, কেবলমাত্র এমন জুতা পরতে ভুলবেন না যা সঠিকভাবে মানানসই এবং আপনার পায়ের সাথে কোন কাঠামোগত সমস্যার জন্য উপযুক্ত।
- পোডিয়াট্রিস্ট দ্বারা পরিমাপ এবং কাস্টম দ্বারা তৈরি জুতা কিনতে হতে পারে। যদিও এগুলি নিয়মিত জুতার চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল, সেগুলি পায়ের খিঁচুনি কমাতে সাহায্য করতে পারে। জুতা একমাত্র কুশন সাধারণত সাহায্য করে না।
- যারা রাতে পায়ে ক্র্যাম্প অনুভব করে তাদেরও উঁচু হিল পরা এড়িয়ে চলা উচিত কারণ তারা পায়ে ক্র্যাম্পের সাথে জড়িত বলে জানা যায়।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. টানাটানি সাহায্য না করলে প্রায় 250 মিলি টনিক পানি পান করার চেষ্টা করুন।
টনিক পানিতে কুইনিন থাকে যা কিছু লোক রিপোর্ট করে রাতে পায়ে ব্যথা দূর করতে সাহায্য করে। যাইহোক, বাধা দূর করার জন্য কুইনাইন ব্যবহার এফডিএ দ্বারা অনুমোদিত নয়। অন্যদিকে, টনিক পানিতে অল্প পরিমাণে কুইনিন থাকে।
কারণ টনিক পানিতে কুইনিনের পরিমাণ কম, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সম্ভাবনা কম।
ধাপ 2. পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ বাড়ান।
পুষ্টির ঘাটতি, বিশেষত পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের নিম্ন স্তরের কারণে পায়ে ক্র্যাম্প হতে পারে এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে। ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি হতে পারে। এটি এড়ানোর জন্য, খাদ্য বা সম্পূরক থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে এই খনিজগুলি খাওয়া নিশ্চিত করুন।
- খনিজগুলির ভাল উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে দুধ, কলা, কমলা, এপ্রিকট, আঙ্গুর, বাঁধাকপি, ব্রকলি, মিষ্টি আলু, দই এবং লবণাক্ত মাছ।
- সচেতন থাকুন যে খনিজ ঘাটতি এবং পায়ের খিঁচুনির মধ্যে কারণ-ও-প্রভাব সম্পর্কের গবেষণার ফলাফল অভিন্ন নয়। সুতরাং শুধুমাত্র এই খনিজ গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো রাতে পায়ে ব্যথা দূর করতে পারে না। পরিবর্তে, পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য একটি সুষম ডায়েট করুন, পরিবর্তে আপনার ডায়েটে ব্যাপক পরিবর্তন করুন।
ধাপ magn. আপনি গর্ভবতী হলে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
গর্ভবতী মহিলারা পায়ে ক্র্যাম্পের জন্য খুব সংবেদনশীল, বিশেষত দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে। আপনি যদি গর্ভবতী হন এবং ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার পায়ে ক্র্যাম্প আছে কিনা তা আপনার ডাক্তারকে বলুন।
- ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের ব্যবহার, যা শরীরের স্বাভাবিক কাজকর্মের জন্য অপরিহার্য, গর্ভবতী মহিলাদের উপকারের সম্ভাবনা বেশি। এদিকে, সিনিয়র এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা যারা বুকের দুধ খাচ্ছেন না তাদের একই পরিপূরক ব্যবহার করে গবেষণার ফলাফল অনেক বেশি সন্দেহজনক।
- আপনার ডাক্তারের অনুমোদন ছাড়া কোন পরিপূরক ব্যবহার শুরু করতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি গর্ভবতী হন। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে আপনার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা যাবে কিনা তা আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করবেন।
ধাপ 4. পানিশূন্যতা রোধ করতে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার পানি পান করুন।
রাতে পায়ে ক্র্যাম্প কখনও কখনও পানিশূন্যতার কারণে হতে পারে। মহিলাদের দিনে 2 লিটার পানি পান করা উচিত, আর পুরুষদের দিনে 3 লিটার পানি পান করা উচিত।
- আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করছেন কিনা তা নিশ্চিত না হলে আপনার প্রস্রাবের স্বচ্ছতা পরীক্ষা করুন। পরিষ্কার প্রস্রাব মানে আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করেছেন। এদিকে, হলুদাভ প্রস্রাব, অথবা অনবরত প্রস্রাব ইঙ্গিত দেয় যে আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করছেন না।
- অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের ফলে শরীরে পানি কমে যাবে যার ফলে ক্র্যাম্পের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
ধাপ ৫। আপনার ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার নেওয়ার প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার ক্যালসিয়ামকে শরীরের নির্দিষ্ট রক্তনালীর কোষে এবং দেয়ালে প্রবেশ করতে বাধা দেবে। যদিও সাধারণত উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়, এই drugষধটি রাতে পেশী ক্র্যাম্পেও সাহায্য করতে পারে। এই usingষধটি ব্যবহার করার সময় আপনার নিয়মিত রক্তচাপ পরিমাপ করা উচিত।
- যদি আপনার ডাক্তার মনে করেন যে আপনাকে ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার নিতে হবে, তাহলে সে আপনাকে সম্পূর্ণ ডোজ তথ্য সহ একটি প্রেসক্রিপশন দেবে।
- ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকারের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে: তন্দ্রা, ক্ষুধা বৃদ্ধি, ওজন বৃদ্ধি, এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা (যদি ওষুধে অ্যালার্জি থাকে তবে প্রথম কয়েকটি মাত্রায়)।
- মনে রাখবেন যে ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার গ্রহণ করার সময়, আপনার আঙ্গুর খাওয়া উচিত নয়, আঙ্গুরের রস পান করা বা অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়।
4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: Legষধ এড়ানো যা পায়ে ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে
ধাপ 1. মূত্রবর্ধক ওষুধের ব্যবহারে মনোযোগ দিন।
উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় ব্যবহৃত মূত্রবর্ধকও শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি অপসারণ করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এর একটি পরিণতি হল পানিশূন্যতা যা রাতে পায়ে ব্যথা হওয়ার একটি সাধারণ কারণ।
আপনি যদি কোন মূত্রবর্ধক ওষুধ গ্রহণ করেন এবং রাতে পায়ে ব্যথা অনুভব করেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 2. জেনে রাখুন যে কিছু উচ্চ রক্তচাপের legষধ পায়ে ক্র্যাম্প সৃষ্টি করতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্ট ফেইলুরের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত থিয়াজাইড মূত্রবর্ধক গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইটের দেহকে হ্রাস করতে পারে, ক্র্যাম্পের সম্ভাবনা বাড়ায়। এদিকে, এসিই ইনহিবিটরস ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে এবং পেশী খিঁচতে পারে।
অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধ ব্যবহারের সময় আপনার রক্তচাপ অস্বাভাবিক হলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ডাক্তার ডোজ পরিবর্তন করতে পারে বা ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করতে পারে।
ধাপ 3. অন্যান্য ওষুধের জন্য স্ট্যাটিন এবং ফাইব্রেট প্রতিস্থাপন করার কথা বিবেচনা করুন।
উচ্চ কলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে ব্যবহৃত স্ট্যাটিন এবং ফাইব্রেটগুলি পেশী বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে, শক্তি হ্রাস করে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি ভিটামিন বি 12, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 6 দিয়ে এই ওষুধটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। যদি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা থ্রেশহোল্ডের কাছাকাছি থাকে এবং উচ্চ না হয় তবে এই বিকল্পটি আপনার জন্য উন্মুক্ত হতে পারে।
- আপনার ডাক্তারকে বলুন যদি আপনি একটি নতুন usingষধ ব্যবহার করার পরেই পায়ে ব্যথা অনুভব করেন। প্রায়শই, ডাক্তাররা উচ্চ কোলেস্টেরলের চিকিৎসার জন্য অন্যান্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
- আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে আপনি আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এছাড়াও, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজন হলে শুধুমাত্র 1 টি takeষধ গ্রহণ করুন।
- স্ট্যাটিন ওষুধগুলি সাধারণত নির্ধারিত হয়: লিপিটর, লেসকল এবং ক্রেস্টর। এদিকে, সাধারণত যে ফাইব্রেটগুলি নির্ধারিত হয় তার মধ্যে রয়েছে: বেজালিপ, লিপিডিল এবং লোপিড।
ধাপ ant। এন্টিসাইকোটিক takingষধ গ্রহণের সময় যদি পায়ে খিঁচুনি অনুভব করেন তাহলে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
বিষণ্নতা, সিজোফ্রেনিয়া এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যার জন্য ব্যবহৃত canষধগুলি ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং দুর্বলতা এবং কখনও কখনও পায়ে ব্যথা হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার পায়ে ক্রাম্প অ্যান্টিসাইকোটিক toষধের কারণে এবং আপনি অন্য প্রেসক্রিপশন পেতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
- এই গ্রুপের মধ্যে যে ওষুধগুলি পড়ে সেগুলির মধ্যে রয়েছে Abilify, Thorazine এবং Risperdal।
- কিছু অ্যান্টিসাইকোটিক ওষুধ মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি পেশী খিঁচুনি এবং শারীরিক আন্দোলনকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য জিনিসগুলি অনুভব করেন, যেমন এন্টিসাইকোটিক ওষুধ ব্যবহারের কারণে হাঁটা বা হাঁটতে অসুবিধা হয় তবে আপনার ডাক্তারকে এখনই বলুন।
পরামর্শ
- যদিও ক্লিনিকাল ট্রায়াল ফলাফল অভিন্ন নয়, অন্যান্য সম্পূরক আছে যা কিছু লোকের পায়ে ব্যথা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি নিয়মিত প্রিমরোজ তেল বা ব্রুয়ারের খামির ব্যবহার আপনার উপকার করে।
- যে পায়ে খিঁচুনি হচ্ছে তার নীচে সাবানের একটি ছোট দণ্ড রাখার চেষ্টা করুন। অথবা, ক্র্যাম্পের কেন্দ্রে সরাসরি একটি হাইপোলার্জেনিক তরল সাবান প্রয়োগ করুন। যদিও এই পদ্ধতিটি সমর্থন করে এমন কোন গবেষণা নেই, কিছু লোক দাবি করে যে তারা তাদের পায়ের খিঁচুনি উপশমে উপকারী বলে মনে করে।
