বেশিরভাগ মহিলা এবং কিশোরী মেয়েদের menstruতুস্রাবের সময় বাধা অনুভব করে। ক্র্যাম্পগুলি হালকা অস্বস্তি থেকে শুরু করে এমন অবস্থার মধ্যে হতে পারে যা সত্যিই শরীরকে দুর্বল করে তোলে। ক্র্যাম্পগুলি সম্পূর্ণভাবে এড়ানো যায় না, তবে আপনার পক্ষে সেগুলি হ্রাস করা এবং নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করা এখনও সম্ভব। কীভাবে তা জানতে এই নিবন্ধটি পড়ুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: দ্রুত বাধা থেকে মুক্তি পান
ধাপ 1. কোক এবং লবণ ব্যবহার করুন, এবং তাপ প্রয়োগ করুন।
মাসিকের রক্ত বের করার জন্য জরায়ুর পেশী সংকুচিত হলে ক্র্যাম্প হয়। জরায়ুতে যে ব্যথা হয় তার চিকিৎসা করা যেতে পারে যখন আপনি অন্যান্য পেশী সমস্যার চিকিৎসা করেন, যেমন টানা হ্যামস্ট্রিং পেশী বা ঘাড়ের টান। কোক এবং লবণ মনোযোগ সরাতে সাহায্য করে যাতে ব্যথা কমে যায়। কিছু আকারে তাপের ব্যবহার ক্র্যাম্পিং ব্যথা উপশম করতে পারে, কারণ তাপ পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং অবিলম্বে (স্থায়ী নয়) ব্যথা উপশম করে।
- গরম জলে ভরা হিটিং প্যাড বা বোতল ব্যবহার করুন। শুয়ে পড়ুন এবং বেদনাদায়ক স্থানে গরম করার প্যাড বা গরম পানির বোতল রাখুন। প্রায় 20 মিনিট থেকে আধ ঘন্টা বিশ্রাম নিন এবং তাপকে তার কাজ করতে দিন।
- উষ্ণ স্নান করুন। টাবটি গরম জলে ভরে নিন এবং এতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। আরও বেশি শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য কিছু ল্যাভেন্ডার বা গোলাপ স্নানের জপমালা বা কিছু অপরিহার্য তেল ছিটিয়ে দিন।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে ম্যাসেজ করুন।
উত্তেজনাপূর্ণ পেশী প্রশমিত করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হল একটি ম্যাসেজ। আক্রান্ত স্থানে আলতো করে ম্যাসাজ করুন। কয়েক মিনিটের জন্য এলাকাটি ম্যাসাজ করুন। ম্যাসাজ করার সময় আপনার শরীর শিথিল রাখুন।
- পিঠ বা পেটে ম্যাসাজ করতে পারেন। যে অঞ্চলে সবচেয়ে বেশি ব্যথা হয় সেদিকে মনোযোগ দিন।
- আরো আরামদায়ক হতে, আপনার সঙ্গীকে আপনাকে ম্যাসেজ করতে বলুন। তাকে বলুন খুব জোরে ম্যাসেজ না করতে।
ধাপ 3. ভেষজ Mixষধ মিশ্রিত করুন।
প্রকৃতি থেকে কিছু ভেষজ longতুস্রাবের কারণে বাধা দূর করার জন্য মানুষ দীর্ঘদিন ধরে ব্যবহার করে আসছে। নিচের ভেষজগুলির মধ্যে একটি চায়ের পাত্র তৈরি করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন যাতে আপনার ব্যথা কিছু সময়ের জন্য চলে যায়। একটি ফার্মেসী বা ভেষজ দোকানে যান, এবং নিম্নলিখিত ভেষজ কিছু চেষ্টা করুন:
- রাস্পবেরি পাতা। রাস্পবেরি চা একটি মনোরম সুবাস এবং এটি cramps উপশম জন্য পরিচিত হয়।
- ক্র্যাম্প ছাল। এই ভেষজটি জরায়ুকে শিথিল করে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে।
- দং কুই। এই উপাদানটি বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয় কারণ এটি স্নায়ুতন্ত্রকে কার্যকরভাবে শান্ত করতে পারে।
ধাপ 4. ব্যথানাশক নিন।
বাধা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি কার্যকর উপায় হল ওভার দ্য কাউন্টার ওষুধ খাওয়া। নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs) যেমন আইবুপ্রোফেন এবং টাইলেনল ব্যথা দূর করতে দ্রুত কাজ করে। এই ওষুধগুলো প্রায় সব ওষুধের দোকানে পাওয়া যাবে।
- বেশ কয়েকটি ব্যথার specificallyষধ বিশেষভাবে মাসিকের বাধা এবং অন্যান্য মাসিক যন্ত্রণা দূর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এসিটামিনোফেন আছে এমন ওষুধগুলি দেখুন।
- প্যাকেজে প্রস্তাবিত ডোজ নিন। যদি ব্যথা প্রায় এক ঘন্টার জন্য চলে না যায়, তবে ব্যথা উপশমের জন্য অন্য উপায় ব্যবহার করুন, ডোজ বাড়াবেন না।
ধাপ 5. একটি প্রচণ্ড উত্তেজনা পান।
প্রচণ্ড উত্তেজনা মাসিকের ব্যাথা দূর করার জন্য পরিচিত কারণ তারা জরায়ুকে শান্ত করে এবং সংকোচন মুক্ত করে। যদি আপনি খিঁচুনি অনুভব করতে শুরু করেন, ব্যথা কমানোর জন্য বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: ক্র্যাম্প থেকে ব্যথা উপশম করুন
ধাপ 1. ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল খরচ কমানো।
অনেকে মনে করেন যে এই দুটি পানীয়ের পরিমাণ কমিয়ে ক্র্যাম্পিং ব্যথা কমানো যায়। মাসিকের আগে, কফি এবং অ্যালকোহলের ব্যবহার হ্রাস করুন। যখন আপনি খিঁচুনি অনুভব করতে শুরু করেন তখন এটি সম্পূর্ণরূপে এড়ানোর চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি গুরুতর বাধা অনুভব করেন, তবে আপনার পিরিয়ডের সময় নয়, পুরো মাস জুড়ে অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন গ্রহণ না করে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা উচিত।
- কফির পরিবর্তে কালো চা। এটি আপনার ক্যাফেইন গ্রহণকে ব্যাপকভাবে কমাতে পারে, কিন্তু এখনও সকালে যথেষ্ট পরিমাণে ক্যাফিন ধারণ করে।
ধাপ 2. প্রায়ই ব্যায়াম করুন।
বেশ কয়েকটি চিকিৎসা গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের মধ্যে তীব্র ক্র্যাম্পিং উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। মাসজুড়ে ব্যায়াম করলে প্রচণ্ড ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে, এবং ক্র্যাম্প আঘাত হানলে ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া আপনার পেশীকে শিথিল করতে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করবে।
- পুরো মাস জুড়ে সাঁতার, সাইক্লিং এবং দৌড়ানোর মতো কার্ডিও ব্যায়াম করুন।
- ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করুন কারণ এটি আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
- যখন ক্র্যাম্প সত্যিই আঘাত করে, কিছু হালকা যোগব্যায়াম করে বা হাঁটতে গিয়ে ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি পান।
পদক্ষেপ 3. হরমোনাল গর্ভনিরোধক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
গর্ভনিরোধকগুলিতে প্রোজেস্টিন এবং ইস্ট্রোজেন থাকে, যা হরমোন যা গর্ভাশয়ের আস্তরণকে পাতলা করে যাতে জরায়ুকে এটি মুক্ত করার জন্য বেশি সংকোচন করতে না হয়। এর মানে হল যে মহিলারা গর্ভনিরোধক ব্যবহার করেন তাদের গুরুতর ক্র্যাম্প হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফকে গর্ভনিরোধের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন জিজ্ঞাসা করুন।
- হরমোনাল গর্ভনিরোধক ইনজেকশন, বড়ি, যোনি রিং এবং অন্যান্য বিভিন্ন পদ্ধতিতে দেওয়া হয়। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি পদ্ধতি বেছে নিন।
- হরমোনাল গর্ভনিরোধক শক্তিশালী ওষুধ এবং এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। ক্র্যাম্প উপশম করার জন্য এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার আগে গবেষণা করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে তা জানা
পদক্ষেপ 1. লক্ষণগুলি গুরুতর হলে সতর্ক থাকুন।
বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, কয়েক ঘন্টা বা একটি দিন পরে বাধা চলে যাবে। কিছু মহিলার জন্য, ক্র্যাম্প একটি গুরুতর সমস্যা হতে পারে যা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে। যদি আপনি এটি অনুভব করেন, ক্রাম্পিং থেকে ব্যথা একটি প্রজনন সমস্যার কারণে হতে পারে। আপনি যদি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে ডাক্তারের কাছে যান:
- ক্র্যাম্প আপনাকে বিছানা থেকে নামতে বাধা দেয় যাতে আপনি স্কুলে যেতে না পারেন, কাজ করতে না পারেন বা রুটিন কাজ সম্পন্ন করতে না পারেন।
- বাধা 2 দিনের বেশি চলে না।
- ক্র্যাম্পগুলি এত বেদনাদায়ক যে তারা আপনাকে মাইগ্রেন করে, বমি বোধ করে বা বমি করে।
ধাপ 2. প্রজনন ব্যাধিগুলির জন্য নিজেকে পরীক্ষা করুন।
আপনার ডাক্তার আপনার পরীক্ষা করতে পারেন যদি আপনার এমন ব্যাধি থাকে যা আপনার ক্র্যাম্পকে আরও খারাপ করে তোলে। নীচে কিছু প্রজনন ব্যাধি সম্পর্কে জানুন:
- এন্ডোমেট্রিওসিস। এটি একটি সাধারণ অবস্থা যা তখন ঘটে যখন জরায়ুর আস্তরণ জরায়ুর বাইরে আংশিক হয়, যার ফলে চরম ব্যথা হয়।
- ফাইব্রয়েড। এগুলি ছোট টিউমার যা জরায়ুর দেয়ালে বৃদ্ধি পেতে পারে এবং ব্যথা হতে পারে।
- শ্রোণী প্রদাহজনক রোগ. এটি এক ধরনের সংক্রমণ যা মারাত্মক ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।
পরামর্শ
- আপনার সিস্টেম পরিষ্কার করতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর পানি পান করুন।
- দশজনের মধ্যে একজন মহিলার মাসিকের ব্যথা এতটাই তীব্র যে তারা মাসিকের সময় কমপক্ষে 1 থেকে 3 দিন পর্যন্ত তাদের স্বাভাবিক রুটিন পালন করতে পারে না।
- বেশি ঘুমান, এবং স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- Yogaতুমতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম উপকারী বলে জানা যায়। এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং সাময়িকভাবে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে। আপনার পিরিয়ড শেষ হওয়ার পরে আপনি আপনার যোগব্যায়ামকে কমিয়ে দিতে চাইতে পারেন, তবে এর পরেও আপনি যোগ অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে।
- Naproxen একটি প্রদাহ বিরোধী ওষুধ এবং ফোলা কমাতে কাজ করে। এই craষধ বাধা নিরাময় করতে পারে না।
- আইইউডি কিছু মহিলাদের অতিরিক্ত মাসিক ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে।
- কিছু মহিলার জন্মের পরে ক্র্যাম্প কম তীব্র হয়।
