পেটের চর্বি বহন করা আজকাল অনেক লোকের জন্য একটি বড় সমস্যা, বিশেষত মধ্যবয়সে যাওয়ার পরে। খারাপ হিসাবে দেখা ছাড়াও, পেটের চর্বি শরীরের চর্বিগুলির সবচেয়ে বিপজ্জনক ধরনের, কারণ এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে ভিসারাল ফ্যাটের উচ্চ মাত্রা নির্দেশ করে। অতএব, একটি সুস্থ জীবনযাপন এবং আপনার শরীরের সুখী বোধ করার জন্য, শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে গুরুতর পদক্ষেপ নেওয়া প্রয়োজন। কিভাবে তা জানতে নিচের ধাপ 1 দিয়ে শুরু করুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করতে হবে - এটি এত সহজ। সৌভাগ্যবশত, আপনার পেট ওজন কমানো শুরু করার পরে ছাঁটাই করা প্রথম ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি, তাই সেই জেদি পাছা, উরু বা হাতের চর্বিতে যাওয়া সহজ।
- এক পাউন্ড চর্বি 3500 ক্যালরির সমান। অন্য কথায়, প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড চর্বি হারানোর জন্য, আপনাকে আপনার সাপ্তাহিক খাদ্য থেকে 3500 ক্যালোরি কাটাতে হবে।
- আপনার ক্যালোরি গ্রহণ সম্পর্কে নিজের সাথে মিথ্যা বলবেন না। খাবারের ডায়েরি বা অনলাইন ক্যালোরি ট্র্যাকারে আপনার মুখ দিয়ে যে ক্যালরি গ্রহণ হয় তার প্রতিটি কামড় ট্র্যাক করুন।
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং ক্যালোরি হ্রাস করা 80% ওজন হ্রাসের জন্য, তাই নিজেকে এই ভেবে ভুলবেন না যে আপনি যতক্ষণ ব্যায়াম করছেন ততক্ষণ আপনি যা খুশি খেতে পারেন।
- একটি স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য হল প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ডের মধ্যে হারাতে - এর চেয়ে বেশি একটি খাদ্য ক্রাশ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং ওজন হ্রাস করা বজায় রাখা প্রায় অসম্ভব হবে।
- আপনার ওজন কত বেশি তার উপর নির্ভর করে, মহিলাদের নিরাপদ ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন 1500 থেকে 2000 ক্যালোরি খাওয়া উচিত, যখন পুরুষদের 2000 থেকে 1500 ক্যালোরি খাওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 2. বেশি ফাইবার খান।
স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য বেশি দ্রবণীয় ফাইবার খাওয়া অপরিহার্য। এটি ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে, যা হার্ট, ফুসফুস এবং লিভারের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির আশেপাশে সঞ্চিত সম্ভাব্য ক্ষতিকর চর্বি। যারা পেটের চর্বি সঞ্চয় করে তাদের মধ্যে ভিসারাল ফ্যাটের পরিমাণ বেশি যারা না তাদের তুলনায়।
- সকালের নাস্তা সবচেয়ে বেশি ফাইবার যুক্ত করার অন্যতম সহজ খাবার। উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল বা ওটমিল খাওয়ার দিকে যান। ওট ক্রাস্টের সাথে পুরো শস্যের রুটি এবং টোস্টেড মাফিন খান।
- যতটা সম্ভব ফল এবং সবজি (যেমন আপেল, গাজর এবং আলু) এর চামড়া ছেড়ে দিন, কারণ চামড়ায় সবচেয়ে বেশি ফাইবার থাকে (উপরন্তু, এতে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন এবং পুষ্টিও থাকে)।
- আপনার খাবারের মধ্যে আরও বিভক্ত বীজ, পুরো শস্য (কালো মটরশুটি, মটর, পিন্টো) এবং বাদাম (বাদাম, চিনাবাদাম) প্রবর্তন করুন, কারণ এগুলি সব ফাইবারে উচ্চ।
ধাপ 3. চিনি খাওয়া কমান।
পেটের চর্বির সাথে লড়াই করার সময় চিনি শত্রু, কারণ এটি খালি ক্যালোরি দিয়ে ভরা যা কোনও পুষ্টির সুবিধা দেয় না।
- যদি আপনি খুব বেশি চিনি গ্রহণ করেন, আপনার শরীর এটি প্রক্রিয়া করতে পারে না, তাই এটি চর্বিতে রূপান্তরিত হবে এবং পেট, নিতম্ব, উরু এবং বুকের মতো জায়গায় সংরক্ষণ করা হবে।
- প্রাকৃতিক শর্করা, যা ফলের মধ্যে পাওয়া যায়, ঠিক আছে (পরিমিতভাবে), তাই এটি কৃত্রিম চিনি যা সত্যিই বিবেচনা করা প্রয়োজন। এই ধরণের চিনি বেশিরভাগ প্যাকেটজাত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায়, যেমন রেডি-টু-ইট সিরিয়াল, ক্যান্ডি, ইস্ট ব্রেড এবং সোডা।
- এছাড়াও অনেক লো-ফ্যাট বা নন-ফ্যাট প্রোডাক্টের দিকে মনোযোগ দিন, যেগুলো আসলে চিনিতে খুব বেশি। অনেক ক্ষেত্রে দই, চিজ এবং সস পাওয়া যায়।
- আপনার কেনা যেকোনো পণ্যের লেবেলগুলি পড়তে ভুলবেন না এবং মাল্টোজ, ডেক্সট্রোজ, রাইবোস, জাইলোজ, ল্যাকটোজ এবং সুক্রোজের মতো উপাদানগুলি সন্ধান করুন - কারণ এগুলি সবই চিনির জন্য বিভ্রান্তিকর নাম।
- এছাড়াও যে কোন কিছু থেকে দূরে থাকুন যাতে উচ্চ মাত্রার ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ থাকে - এটি একটি কৃত্রিম সুইটেনার যা প্রকৃত চিনির চেয়ে কেবল মোটা (যদি মোটা না হয়)।
ধাপ 4. বেশি বেশি সবজি খান।
মনে রাখবেন, ওজন কমানোর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অনাহারে থাকতে হবে - আপনি যতটা ফল এবং সবজি খেতে পারেন ততটা খেতে পারেন। আসলে, খাবারের সময়, আপনার ডিনার প্লেটের বেশিরভাগ অংশ প্রচুর শাকসব্জিতে ভরা উচিত।
- আপনি যা প্রোটিন খান তা কার্ডের ডেকের আকারের হওয়া উচিত, যখন কার্ব অংশটি আপনার হাতের তালুতে থাকা উচিত। আপনার প্লেটের বাকি অংশ সবজি দিয়ে ভরাট করা উচিত।
- দৃশ্যত, সবজি দিয়ে আপনার প্লেট ভর্তি করা আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্বাস করতে সাহায্য করবে যে আপনি একটি বড় অংশ খাচ্ছেন, যা আপনাকে কম -বেশি অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আপনার প্লেট বেশি চাল, আলু বা মাংস দিয়ে ভরাতে বাধা দেয়।
- কম G. I শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে, এবং আপনার শরীরকে সারা দিন ধীরে ধীরে শক্তি ছাড়তে সাহায্য করবে। কম G. I সবজির মধ্যে রয়েছে অ্যাসপারাগাস, আর্টিচোকস, ফুলকপি, ব্রকলি, সেলারি, বেগুন, মাশরুম, কুমড়া, উঁচু, মরিচ ইত্যাদি।
পদক্ষেপ 5. আরো স্বাস্থ্যকর চর্বি খান।
আশ্চর্যজনকভাবে, বেশি চর্বি খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে - কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি সঠিক ধরনের চর্বি খান।
- যেসব খাবারে মনোঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে সেগুলি আপনার জন্য ভালো এবং পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে। বেশি মনোঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়ার জন্য, যখন আপনি রান্না করেন তখন বেশি জলপাই তেল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, বেশি অ্যাভোকাডো খান এবং স্নেক হিসেবে আখরোট এবং পাইন বাদামের মতো আরও বাদাম চিবান।
- আপনার আরও মাছের তেল খাওয়া উচিত, যা ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি চমৎকার উৎস। সালমন, ম্যাকেরেল, ট্রাউট, হেরিং এবং টুনা রান্না করার চেষ্টা করুন।
- ট্রান্স ফ্যাট থেকে দূরে থাকুন, যেমন মার্জারিন এবং বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায়, কারণ এগুলি খারাপ চর্বি যা ওজন হ্রাস রোধ করবে।
ধাপ 6. বেশি পানি পান করুন।
যখন আপনি পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছেন তখন পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, জল সিস্টেমকে ফ্লাশ করে, টক্সিন বের করে দেয় এবং ফলস্বরূপ আপনাকে কম ফুলে যায়।
- দ্বিতীয়ত, পানি আপনার শরীরের বিপাকীয় হার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। তৃতীয়ত, পানীয় জল ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে খাবারের সময় কম খাওয়ার প্রবণতায় সাহায্য করে। আপনি যদি কখনও অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে প্রলুব্ধ হন তবে পরিবর্তে এক গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন!
- সাধারণত দৈনিক to থেকে glasses গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যদিও আপনি যদি প্রচুর ব্যায়াম করেন তবে আপনার আরও প্রয়োজন হতে পারে। কফি খাওয়ার পরিবর্তে, এক গ্লাস উষ্ণ লেবু জল দিয়ে আপনার দিন শুরু করার চেষ্টা করুন।
- আপনি আরও সবুজ চা পান করে আপনার হাইড্রেশনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন, এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা ক্যাটেচিন নামে পরিচিত, যা চর্বি কোষ পোড়াতে সাহায্য করে।
পদ্ধতি 4 এর 4: ব্যায়াম
ধাপ 1. কার্ডিওতে ফোকাস করুন।
প্রচুর সিট-আপ এবং পুশ-আপ করার পরিবর্তে, ক্যালরি পোড়াতে এবং পেটের চর্বি হারানোর জন্য কার্ডিও হল সবচেয়ে ভালো কাজ।
- যাইহোক, ট্রেডমিলের উপর অবিচল গতিতে কঠোর পরিশ্রম করার পরিবর্তে, আপনার চেষ্টা করা উচিত এবং ব্যবধান প্রশিক্ষণ করা উচিত। ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনার দৈনন্দিন workout মধ্যে উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ সংক্ষিপ্ত ইন্টিগ্রেশন জড়িত।
- আপনার দৌড়ের seconds০ সেকেন্ডের মধ্যে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন, অথবা জিমে একটি উপবৃত্তাকার, ট্রেডমিল বা ব্যবধানের ব্যায়াম সেট করুন।
- পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার 30 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিও করার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২। আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরো ক্রিয়াকলাপ চালু করুন।
আপনি জিমে ব্যায়াম করার সময় ছাড়াও, আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা একটি ভাল ধারণা - এইভাবে আপনি কম পরিশ্রমের সাথে আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
- কিছু সাধারণ পরিবর্তন করুন, উদাহরণস্বরূপ সিঁড়ি ব্যবহার করে বা সপ্তাহে বেশ কয়েক দিন কাজ করার জন্য সাইক্লিং। আপনি যদি ডেস্কের পিছনে কাজ করেন, তাহলে স্ট্যান্ডিং ডেস্কে স্যুইচ করার কথা বিবেচনা করুন। দিনে কয়েক ঘণ্টা বসে থাকার পরিবর্তে দাঁড়ানো যত সহজ আপনার ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
- বসন্তে পরিষ্কার করার, ঘর রং করার বা বাগান পরিষ্কার করার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন - কাজ করার জন্য একটি প্রকল্প থাকা আপনাকে বুঝতে না পারলেও আপনার ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে সহায়তা করবে!
- এছাড়াও বিশুদ্ধ মজা করার জন্য কিছু সক্রিয় করার চেষ্টা করুন - স্কুলের পরে আপনার সন্তানের সাথে ফুটবল খেলা, নাচের ক্লাস নেওয়া, বা সমুদ্র সৈকতে কিছু বিশ্রাম সময় কাটানো।
ধাপ 3. শক্তি প্রশিক্ষণ করুন।
আপনার সাপ্তাহিক ব্যায়ামে কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা একটি ভাল ধারণা। শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে স্কোয়াট, ওজন উত্তোলন, বাইসেপ ব্যায়াম এবং লেগ প্রেস।
- যদিও তারা কার্ডিওর মতো চর্বি পোড়ায় না, তবুও তারা দীর্ঘমেয়াদে উপকারী। আপনাকে শক্তি এবং পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে, যা শরীরের বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে এবং বিশ্রামের সময়ও আপনাকে আরও সহজে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।
- ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট, ওজন উত্তোলনও আপনাকে আপনার কোরের চারপাশে পেশী তৈরি করতে এবং কোমর পাতলা রাখতে সাহায্য করে। যাইহোক, এই ব্যায়ামগুলি করার সময় সঠিক ফর্ম থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই যদি আপনি সেগুলি কখনও চেষ্টা না করেন, তাহলে একটি ক্লাসে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন বা একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন।
ধাপ 4. পুশ-আপ বা সিট-আপ-এ প্রচুর সময় ব্যয় করবেন না।
বেশিরভাগ মানুষ ভুল করে বিশ্বাস করেন যে শত শত বসা আপ করা পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে একটি টনড এবং সমতল পেট দিতে পারে।
- যাইহোক, এইভাবে চর্বি "স্পট ডাউন" করা অসম্ভব, তাই আপনি যে কোনও পেশী তৈরি করেছেন তা বিদ্যমান চর্বির নিচে লুকিয়ে থাকবে এবং সম্ভবত আরও বেশি লাভ করবে।
- তাই পেটের চর্বি না হারানো পর্যন্ত পুশ-আপ এবং সিট-আপগুলি ধরে রাখা ভাল ধারণা। তারপরে, একবার আপনি ওজন হ্রাস করলে, আপনি মিডসেকশনে পেশী যুক্ত করার কাজ করতে পারেন।
- ক্রাঞ্চের পরিবর্তে, ব্যায়ামগুলি করার কথা বিবেচনা করুন যা একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে (কেবল মূল নয়) এবং একই সাথে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে কাজ করে। তক্তা ব্যায়ামগুলি এর জন্য দুর্দান্ত, যেমন হাঁটা (ধাক্কা-আপ অবস্থান থেকে) এবং অ্যালিগেটর ড্র্যাগ।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
এটি অবাক হতে পারে, পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- যখন আপনি ক্লান্ত হন, আপনার শরীর আরও গ্রিলিন উৎপন্ন করে, একটি ক্ষুধা হরমোন যা চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য ক্ষুধা জাগায়।
- উপরন্তু, ঘুমের অভাব অন্যান্য হরমোনের উৎপাদনকে ব্যাহত করে, যা সম্ভবত কর্টিসলের মাত্রা এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায় - যা উভয়ই পেটের চর্বির সাথে যুক্ত।
- অতএব, আপনার প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা ভাল মানের ঘুম পাওয়া উচিত। যদি আপনার সমস্যা হয়, তাহলে ক্যাফিন কাটার চেষ্টা করুন এবং ঘুমানোর আগে টিভি দেখা বা আপনার ল্যাপটপে কাজ করা এড়িয়ে চলুন - পরিবর্তে, একটি বই পড়ুন বা আরামদায়ক স্নান করুন।
ধাপ 2. চাপ কমানো।
গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্টিসল হরমোনের উচ্চ মাত্রা (চাপের কারণে সৃষ্ট হরমোন) উচ্চ মাত্রার পেটের চর্বির সাথে যুক্ত।
- উপরন্তু, যখন আপনি চাপে থাকেন তখন অস্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ, বিশেষ করে যদি আপনি সত্যিই ব্যস্ত থাকেন বা নিজেকে বিনোদনের জন্য খাওয়ার প্রবণতা পান।
- অতএব, পেটের চর্বির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে আনা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস কমানোর (এবং চর্বি কমানোর) ব্যায়াম করা একটি বিশাল সুবিধা হতে পারে, যেমন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া যায়।
- আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন সেগুলি করার জন্য আপনার নিজের জন্যও সময় দেওয়া উচিত। একটি বই পড়ুন, একটি সিনেমা দেখুন, অথবা কেবল বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান। ধ্যান এবং যোগের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি মানসিক চাপ কমাতে খুব উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।
ধাপ 3. অ্যালকোহল খরচ সীমিত করুন।
প্রচুর পরিমাণে পান করা বা নিয়মিত অ্যালকোহল পান করা সমতল পেটের জন্য অনুকূল নয়। এটি বেশ কয়েকটি কারণে খুব সত্য:
- প্রথমত, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় (বিশেষ করে বিয়ার এবং ককটেল) ক্যালোরি খুব বেশি। অতএব, কাজের পরে মাত্র কয়েকটি পানীয় আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।
- দ্বিতীয়ত, মদ্যপ পানীয়গুলি আপনার লিভারের উপর অযৌক্তিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা আপনার সিস্টেম থেকে টক্সিন বের করতে অতিরিক্ত মাইল যেতে হবে। এর জন্য শক্তির প্রয়োজন যা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া যেমন চর্বি পোড়ানো এবং পেশী তৈরির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
- আপনাকে অ্যালকোহল ত্যাগ করতে হবে না, তবে আপনার মদ্যপানকে শুক্রবার রাত বা শনিবার রাতের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং কখনও পানীয় পান করবেন না।
4 এর 4 পদ্ধতি: অনুপ্রাণিত থাকুন
পদক্ষেপ 1. মনে রাখবেন কেন পেটের চর্বি হারানো এত গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি অনুপ্রাণিত থাকা সত্যিই কঠিন মনে করেন, তাহলে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন কেন পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ।
- উচ্চ মাত্রার পেটের চর্বিযুক্ত ব্যক্তিদের ভেতরের চর্বি বৃদ্ধি পায়, যা চর্বি ধরনের যা হৃদয়, লিভার এবং ফুসফুসের মতো গুরুত্বপূর্ণ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে তৈরি করে।
- যদিও সমস্ত ভিসারাল ফ্যাট খারাপ নয় (কারণ এটি অঙ্গকে রক্ষা করে), এর অত্যধিক পরিমাণ শরীরে ক্ষতিকারক বিষাক্ত পদার্থ তৈরি করতে পারে এবং হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ফ্যাটি লিভারের রোগ এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় ।
- অতএব, আপনার পেটের চর্বি হারাতে হবে না শুধু ভাল দেখতে - আপনার উচিত কারণ এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। ন্যূনতম ভিসারাল ফ্যাট অর্জনের জন্য, আপনার কোমরের পরিধি 88.9 সেন্টিমিটারের কম হওয়া উচিত এবং আপনি যদি পুরুষ হন তবে 101.6 সেন্টিমিটারের কম।
পদক্ষেপ 2. প্রতিদিন একই সময়ে নিজেকে ওজন করুন।
যদি আপনার ক্রমাগত নিজেকে ওজন করার অভ্যাস থাকে তবে আপনি যদি কোনও অগ্রগতি না দেখতে পান তবে এটি হতাশাজনক হতে পারে।
- যাইহোক, আপনার ওজন দিনে দিনে এবং এমনকি সময়ে সময়ে সামান্য ওঠানামা করতে পারে, আপনি কি খেয়েছেন এবং আপনার শেষ কবে মলত্যাগ হয়েছে তার উপর নির্ভর করে। অতএব, অগ্রগতির আরও সঠিক ইঙ্গিত পেতে আপনার ওজনের জন্য একটি মান থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রতিদিন একই সময়ে নিজেকে ওজন করুন - বেশিরভাগ মানুষ সকালে, ব্রেকফাস্টের আগে এটি করতে পছন্দ করেন, কারণ এটি যখন আপনার ওজন সর্বনিম্ন হয়। যাইহোক, ওজনের মধ্যে কয়েক দিন বা এমনকি এক সপ্তাহ অপেক্ষা করা ভাল। অনেক সময় ওজন কমাতে অনেক সময় লাগতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করুন।
আপনার ওজন পরিমাপ করার পাশাপাশি, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য এটি পরিমাপ করা একটি ভাল ধারণা। কখনও কখনও, এমনকি যদি আপনি কয়েক পাউন্ড না হারান, আপনি হয়তো কয়েক ইঞ্চি হারান।
- আপনার কোমর (আপনার পেটের বোতলের চারপাশে ক্ষুদ্রতম অংশ) এবং আপনার কোমর (আপনার নিতম্বের চারপাশের বিস্তৃত অংশ) পরিমাপ করে আপনার নিতম্ব থেকে কোমরের অনুপাত গণনা করুন।
- কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত পেতে আপনার কোমরের পরিমাপকে আপনার নিতম্বের পরিমাপ দ্বারা ভাগ করুন।
- মহিলাদের জন্য একটি সুস্থ কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত 0.8 বা তার কম, যখন পুরুষদের জন্য 0.9 বা তার কম।
ধাপ 4. একটি ছবি তুলুন।
আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার আরেকটি ভাল উপায় হল নিজের ছবি তোলা। এটি আপনাকে আপনার অগ্রগতির আরও চাক্ষুষ ইঙ্গিত পেতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করে।
- আপনার ওজন কমানোর শুরুতে এবং চলার পথে নিজের ছবি তুলুন। সামনে থেকে, পিছন থেকে এবং পাশ থেকে ছবি তুলুন - কাউকে ছবি তুলতে বললে খুব সহায়ক হতে পারে।
- অন্তর্বাস পরা, বা আঁটসাঁট পোশাক পরা ছবি তুলুন, যাতে আপনি সত্যিই আপনার আকৃতি দেখতে পারেন। সোজা হয়ে দাঁড়ান, কিন্তু আপনার পেটকে বিকৃত করার চেষ্টা করবেন না কারণ এটি একটি ভুল ধারণা দেবে। সব ঝুলে যাক।
- আপনার তোলা প্রতিটি ছবিকে আসল জিনিসের সাথে তুলনা করুন - আপনি অগ্রগতিতে আনন্দদায়কভাবে অবাক হবেন।
ধাপ 5. বন্ধুদের সাথে ওজন কমানো।
ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার সময় অনুপ্রাণিত থাকা খুব কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার আশেপাশের প্রত্যেককে তাদের হৃদয়ের বিষয়বস্তু খেতে দেখা যায় এবং বিকালে জিম করার পরিবর্তে টিভির সামনে বসে থাকতে দেখা যায়।
- যদি আপনি পারেন, আপনি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম করার জন্য বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের একসাথে তালিকাভুক্ত করতে পারেন। একটি প্রতিযোগিতামূলক মনোভাব, হয়তো আপনাকে সঠিক পথে রাখতে হবে।
- জিমে যাওয়ার সময় নিন, অথবা একসাথে বেড়াতে যান। এছাড়াও সাপ্তাহিক ভারোত্তোলন একসাথে করুন - যেভাবে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে না পারলে আপনার উপর নজর রাখার জন্য কেউ থাকবে!
