কখনও কখনও, মজার নয় এমন জিনিসগুলিতে সুখ খুঁজে পাওয়া কঠিন। সৌভাগ্যবশত, যদি আপনি আপনার মানসিকতা সামঞ্জস্য করতে পারেন তবে আপনার জীবন অনেক বেশি উপভোগ্য হতে পারে। কয়েকটি ধাপের মাধ্যমে, আপনি সবকিছুতে সুখ খুঁজে পেতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: সুখকে অগ্রাধিকার দিন
ধাপ 1. খেলুন।
প্রায়শই, প্রাপ্তবয়স্করা মনে করে যে তাদের জীবনকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত, কাজ এবং পরিবারের প্রতিশ্রুতিতে পূর্ণ। যাইহোক, যেমন শিশুদের জন্য, খেলার সময় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্করা মানসিকতা শিখতে এবং বিকাশ করতে, চ্যালেঞ্জ নিতে, মজা করতে এবং তাদের প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করতে খেলতে পারে। সুখ নিজেই আসবে বলে আশা করবেন না। আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে মজাদার ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন।
উদাহরণস্বরূপ, মজা করার জন্য, আপনি একটি নতুন শিল্প শখ অনুসরণ করতে পারেন, আপনার বাচ্চাদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন, অথবা বন্ধুদের সাথে একটি চলচ্চিত্রের অনুষ্ঠান নির্ধারণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. সুখী বোধ করার জন্য প্রতিটি পরিস্থিতির ইতিবাচক দিকটি দেখুন।
এমনকি সবচেয়ে বিরক্তিকর জিনিসগুলির পিছনে অবশ্যই একটি ইতিবাচক দিক থাকতে হবে, যদি আপনি এটি খুঁজে পেতে এবং গ্রহণ করতে ইচ্ছুক হন।
- 3 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 10 মিনিট আলাদা করে ইতিবাচক দিক খুঁজে পেতে শিখুন। এই 10 মিনিটে, জীবনে আপনি যে 5 টি জিনিস উপভোগ করেন তার নাম দিন (যেমন সূর্যোদয় দেখা, বা শিশুর হাসি শুনে)। এর পরে, আপনার সাথে ঘটে যাওয়া বিরক্তিকর জিনিসটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি ব্যাখ্যা করুন এবং সেই বিরক্তিকর জিনিসগুলি থেকে আপনি 3 টি পাঠ নিতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার গাড়ি ভেঙে যায়, আপনি হতাশ বোধ করতে পারেন এবং মেকানিকের আসার জন্য অপেক্ষা করতে পারেন না। কিন্তু যখন আপনি একজন মেকানিকের জন্য অপেক্ষা করছেন, তখন আপনি একটি বই পড়ার সময় খুঁজে পেতে পারেন যার অর্থ আপনি শেষ করেছেন, আপনার বাবা -মাকে কল করুন, অথবা একটি কাজের জন্য ধারণা নিয়ে আসুন। প্রতিটি পরিস্থিতিতে ইতিবাচকতাগুলি স্বীকৃতি আপনাকে বিরক্তিকর কিছু মনে করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 3. সবকিছুর জন্য কৃতজ্ঞ হোন।
আপনি হয়তো খুশি হবেন না কারণ আপনি জীবনের ছোট ছোট জিনিসের প্রতি কৃতজ্ঞ নন। আপনি বা আপনার বন্ধু যে ছোট কৃতিত্বের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন এবং আনন্দিত হওয়ার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন এমন জিনিসগুলি সন্ধান করুন।
অদ্ভুত ছুটির সাথে একটি ক্যালেন্ডার খুঁজুন এবং যতটা সম্ভব সেই ছুটির দিনগুলি উদযাপন করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন, বাড়িতে, স্কুলে, অথবা কর্মক্ষেত্রে, আরো মনোরম হতে।
উজ্জ্বল এবং আকর্ষণীয় রং দিয়ে আপনার অফিস বা ঘর সাজান। কিছু পটেড গাছ রাখুন। আলো, পর্দা, রং, বা সাজসজ্জা (যেমন বই) পরিবর্তন করে চারপাশ পরিবর্তন করুন। আপনি খুশি যে সজ্জা চয়ন করুন।
- আপনার পছন্দের রঙ আপনার মেজাজ এবং জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি সবুজ রুমে কেউ লাল রুমের চেয়ে বেশি স্ট্রেস-প্রতিরোধী।
- সাধারণত, হলুদ বা সবুজ রঙে আঁকা ঘরে মানুষ বেশি আরাম বোধ করবে। যদি হলুদ বা সবুজ পেইন্ট খুব চটকদার হয়, তাহলে সেই রঙের সজ্জা বা ফুল নির্বাচন করুন। বাড়িতে মেজাজ উন্নত করতে, আপনি স্ট্রেস বল বা স্লিঙ্কিসের মতো খেলনাও ব্যবহার করতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: ছোট জিনিস উপভোগ করা
ধাপ 1. সুন্দর শব্দ উপভোগ করুন।
আপনি যাই করেন না কেন, শব্দ আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি আপনার ঘর বা রান্নাঘর পরিষ্কার করেন, আপনার প্রিয় সঙ্গীত আপনাকে সেই বিরক্তিকর কার্যকলাপ উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে।
- এমন একটি শব্দ খুঁজুন যা আপনাকে খুশি করে, যেমন শিশুর হাসি, সঙ্গীত, wavesেউ, বা পাখির কিচিরমিচির, এবং এটি শুনুন। আপনি যদি আপনার প্রিয় শব্দটি স্বাভাবিকভাবে খুঁজে না পান তবে এটি ইউটিউবে শুনুন।
- আপনাকে বিরক্ত করে, রাগ করে বা বিরক্ত করে এমন শব্দ সম্পর্কে সচেতন থাকুন, যেমন ট্রাফিক জ্যামে হংক বা কাজের সময় বাইরে ফোন বাজছে এবং এই শব্দগুলি এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি এটি এড়াতে না পারেন, আপনার পছন্দ মতো ভয়েস দিয়ে শব্দটি মাস্ক করুন। উদাহরণস্বরূপ, ফোনের বিরক্তিকর আওয়াজ coverাকতে, আপনি আপনার প্রিয় সঙ্গীত বাজাতে ইয়ারফোন ব্যবহার করতে পারেন। নীরবতা আপনাকে কাজটি সম্পন্ন করতেও সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. শরীরের স্পর্শে মনোযোগ দিন।
মানুষ স্পর্শ পছন্দ করে, কারণ স্পর্শই উষ্ণতার প্রধান প্রকাশ। এই ডিজিটাল যুগে, স্পর্শ ক্রমশ গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে। স্পর্শ নিরাপত্তার অনুভূতি বাড়ায়, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য, বিশ্বাস, দলগত বন্ধন, এবং রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলি গ্রহণ করুন, এবং আপনি যাদের জীবনে সুখী হতে পছন্দ করেন তাদের সাথে আড্ডা দিন।
পদক্ষেপ 3. আপনার প্রিয় খাবার উপভোগ করুন।
যদি সঠিকভাবে করা হয়, খাওয়া একটি আনন্দদায়ক কার্যকলাপ হতে পারে। অনেকে অপরাধবোধে খায়, উদাহরণস্বরূপ যখন তাদের একটি সুস্বাদু কেক বা জলখাবার দেওয়া হয়। যাইহোক, যদি আপনি সাবধানে খান, আপনি দোষী মনে না করে আপনার প্রিয় খাবার উপভোগ করতে পারেন।
- সাবধানে খাওয়া শুরু করার জন্য, ছোট টুকরা, যেমন চকোলেট বা ফলের টুকরো দিয়ে খাবার নির্বাচন করুন। খাবারের আকৃতি, গন্ধ, আকার এবং জমিনে মনোযোগ দিন এবং খাবারের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া মনে রাখবেন। আপনি কি প্রলুব্ধ হয়েছেন বা খাবারের স্বাদ নেওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে পারছেন না? এর পরে, খাবারটি চিবানো ছাড়াই 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখে রাখুন, তারপরে খাবারটি উপভোগ করার আগে এবং পরে আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেছিলেন তার সাথে তুলনা করুন যে আপনি সাধারণত খাওয়ার পরে কেমন অনুভব করেন।
- প্রতিবার খাওয়ার সময় সাবধানে খাওয়া শুরু করুন। টিভি এবং বইয়ের মতো বিভ্রান্তিগুলি থেকে মুক্তি পান এবং আপনি যে খাবার উপভোগ করছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ 4. হাসুন।
আপনি যদি ইদানীং বিষণ্ণ বোধ করেন, তাহলে মানসিক চাপের মোকাবিলা করার জন্য আপনাকে হাসতে হতে পারে। বার্কলে'স গ্রেটার গুড প্রজেক্ট দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি, এমনকি নকল হলেও স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং হৃদয়কে চাপ থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
আপনার মেজাজ এবং শারীরিক অবস্থার উন্নতি করার জন্য, আপনি যখন আপনার পছন্দ নয় এমন কিছু করেন তখন হাসুন। এর পরে, আপনি অবশ্যই ভাল বোধ করবেন।
3 এর পদ্ধতি 3: দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করা
ধাপ 1. পর্যটক হিসেবে দিন কাটান।
যখন আপনি অনেক বছর ধরে একটি জায়গায় থাকেন, তখন আপনি আর আপনার জায়গাটিকে বিশেষ মনে করবেন না। অতএব, দিন পর্যটক হয়ে আপনার বসবাসের জায়গাটির প্রতি আপনার ভালবাসা পুনরুজ্জীবিত করুন।
আপনার এলাকায় জাদুঘর, পার্ক এবং আর্ট গ্যালারি দেখুন। ছবি তুলুন, এবং পর্যটকদের মত আপনার পরিদর্শন করা স্থানটি উপভোগ করার চেষ্টা করুন। এমন একটি রেস্তোরাঁয় খাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনি আগে কখনও করেননি, অথবা আপনার প্রিয় রেস্তোরাঁয় একটি নতুন মেনু অর্ডার করুন। অন্য কারো দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার জীবন উপভোগ করুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি জীবন সম্পর্কে আপনার প্রিয় জিনিসগুলি স্মরণ করতে পারেন।
ধাপ 2. ধ্যান।
আপনার মনে, ধ্যান একটি আনন্দদায়ক কার্যকলাপের পরিবর্তে কাজের সাথে যুক্ত হতে পারে। যদিও ধ্যান করার জন্য আপনার শান্ত এবং একাগ্রতা প্রয়োজন, তবুও আপনি ধ্যানের সাথে মজা করতে পারেন। ধ্যান করার মাধ্যমে, আপনি আপনার হৃদয়ের গভীর বিশ্রাম এবং বাইরের জগতের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন, যাতে আপনি আপনার চারপাশে মজার জিনিস খুঁজে পেতে পারেন।
মনোরম ধ্যান করার জন্য, ধ্যান করার জন্য একজন বন্ধু খুঁজুন। আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন। সেই পরিবেশ পরিবর্তন করার চেষ্টা করা আপনার জন্য উত্তেজনাপূর্ণ এবং চ্যালেঞ্জিং উভয়ই হতে পারে। আপনি নির্দিষ্ট কণ্ঠ এবং সাহায্যের শব্দ সহ একটি নির্দেশিত ধ্যান অনুসরণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. ভিতর থেকে নেতিবাচক শব্দ উপেক্ষা করুন।
যদি আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর ক্রমাগত সমালোচনামূলক বা অভিযোগ করে, আপনি জীবন উপভোগ করতে কঠিন সময় পাবেন। আপনার জীবনকে আরও ইতিবাচক করতে এই কণ্ঠগুলি উপেক্ষা করুন। কিভাবে? এই 4 টি ধাপ অনুসরণ করুন:
- আপনার মনে যা আছে সেদিকে মনোযোগ দিন।
- একটি চিন্তা আপনাকে সাহায্য করে, বা জিনিসগুলি আরও খারাপ করে তা নির্ধারণ করুন।
- যদি চিন্তা নেতিবাচক হয়, তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন। সব সময় নেতিবাচক কিছু নিয়ে ভাববেন না।
- নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনার পথে কাজগুলো হচ্ছে
ধাপ 4. কৃতজ্ঞ হওয়ার অভ্যাস পান।
কৃতজ্ঞতা আপনাকে ঘৃণা না করে, বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে। কৃতজ্ঞতা বিভিন্ন উপায়ে দেখানো যেতে পারে, যেমন ধন্যবাদ বলা বা কৃতজ্ঞতা নোট রাখা। যাইহোক, আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করার অন্যতম সেরা উপায় হল আপনি যে ভাষা ব্যবহার করেন তা পরিবর্তন করা।
