ইচ্ছাশক্তি, স্ব-শৃঙ্খলা, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বা সংকল্প হিসাবেও পরিচিত, আচরণ, আবেগ এবং মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা। ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন লক্ষ্য অর্জনের জন্য ক্ষুধা প্রতিহত করার এবং ক্ষণিকের জন্য আনন্দ বিলম্ব করার ক্ষমতা, অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা, অনুভূতি বা আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা। একজন ব্যক্তির উচ্চ সংকল্প তার আর্থিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখার ক্ষমতা নির্ধারণ করতে পারে, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভাল সিদ্ধান্ত নিতে পারে এবং অ্যালকোহল সেবন বা মাদকের অপব্যবহার এড়াতে পারে। ভবিষ্যতে বৃহত্তর আনন্দ অর্জনের জন্য এক মুহূর্তের জন্য আনন্দ ছাড়া জীবন যাপনের চেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে আপনি দৃ determination়সংকল্প এবং লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। ঠিক যেমন পেশী প্রশিক্ষণের জন্য সময় লাগে, এটি আপনার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা উন্নত করবে।
ধাপ
4 এর অংশ 1: আচরণ পরিবর্তন করুন একটি লক্ষ্য
ধাপ 1. আপনার অভ্যাসগুলি জানুন।
আপনি যদি শক্তিশালী হওয়ার জন্য আপনার ইচ্ছাশক্তিকে উন্নত করতে চান, তাহলে সম্ভবত আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার অক্ষমতা ইতিমধ্যে আপনার জীবনের কিছু দিকের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে। এমন কিছু মানুষ আছে যাদের জীবন যাপনে কোন সংকল্প নেই, অন্যরা মুখোমুখি হয় দুর্বলতা বিল্ডিং নির্ধারণে নির্দিষ্ট। আপনার জীবনের কোন দিকগুলি উন্নত করতে চান তা স্থির করুন। যদি বেশ কয়েকটি দিক থাকে তবে সেগুলি একে একে ঠিক করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডায়েটের ক্ষেত্রে আপনার স্থির থাকা কঠিন হতে পারে। এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনমানকে প্রভাবিত করতে পারে।
- আরেকটি উদাহরণ, হয়তো আপনি অর্থ ব্যয়ের অভ্যাসকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তাই প্রয়োজন মেটাতে বা যখন এমন ঘটনা ঘটবে তখন সঞ্চয় করা কঠিন বেশি গুরুত্বপূর্ণ.
পদক্ষেপ 2. একটি সংকল্প স্কেল তৈরি করুন।
আপনার সংকল্প মূল্যায়ন করার জন্য নিজেকে একটি স্কেল নির্ধারণ করুন। এটি 1 থেকে 10 পর্যন্ত স্কেলে রাখুন। A 1 এর মানে হল আপনি সত্যিই এমন জিনিসগুলির সাথে নিজেকে জড়িত করতে চান যা আপনি এড়াতে চান। 10 নম্বর মানে আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত নিয়ম মেনে নিজেকে সংযত করতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি "মোটেও না, একটু, অনেক" দিয়ে একটি সহজ স্কেল সংজ্ঞায়িত করতে পারেন। স্ব-মূল্যায়নের জন্য একটি স্কেল নির্ধারণের বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চিনিযুক্ত খাবার/পানীয় খেতে খুব পছন্দ করেন এবং প্রতিদিন ফাস্টফুড কিনেন, তাহলে 1-10 এর স্কেলে 1 বা 2 রেট দিন।
- যদি আপনি প্রায়শই জিনিষ কেনেন কেননা সেগুলো বিক্রিতে থাকে যখন আপনার সত্যিই প্রয়োজন হয় না, অথবা আপনি যদি অনলাইনে কেনাকাটা করতে চান এবং যেসব জিনিসের প্রয়োজন নেই তার জন্য অর্থ ব্যয় করতে চান, কারণ আপনি বিরক্ত, এটিকে "না" দিন "রেটিং। মোটেও" সংকল্প স্কেলে কেনাকাটা করার তাগিদ প্রতিহত করার ক্ষেত্রে।
পদক্ষেপ 3. পরিবর্তন করার জন্য একটি দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা নির্ধারণ করুন।
স্ব-উন্নতির দিকে প্রথম পদক্ষেপ হল পরিবর্তনের লক্ষ্য নির্ধারণ করা। স্পষ্ট, সুনির্দিষ্ট এবং অর্জনযোগ্য সূত্রের সাথে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার লক্ষ্যগুলি অস্পষ্ট বা অনিবার্য হলে আপনার লক্ষ্য অর্জন করা হয়েছে বা অগ্রগতি হয়েছে কিনা তা আপনি নির্ধারণ করতে পারবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, আবেগপূর্ণ খাওয়ার ক্ষেত্রে একটি খুব অস্পষ্ট লক্ষ্য হল "স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা"। স্বাস্থ্যকর একটি আপেক্ষিক শব্দ এবং আপনি "স্বাস্থ্যকর" হতে পেরেছেন কিনা তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে। আরো দৃ concrete় লক্ষ্য উদাহরণস্বরূপ "একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করে 10 কেজি ওজন কমানো", "আকারে ফিরে আসুন যাতে আমি আবার আকার S পরতে পারি", অথবা এমনকি "চিনির উপর নির্ভরতা দূর করুন"।
- অর্থ ব্যয়ের সাথে সম্পর্কিত অস্পষ্ট লক্ষ্য উদাহরণস্বরূপ "অর্থ ভালভাবে পরিচালনা করুন"। এই লক্ষ্যগুলিও অস্পষ্ট বা অসীম। আরও ভাল লক্ষ্য হতে পারে "আমার মাসিক বেতনের 10% সাশ্রয় করা", "আমার সঞ্চয় ব্যালেন্স IDR 3,000,000 তে বাড়ানো", অথবা "আমার সমস্ত ক্রেডিট কার্ডের payingণ পরিশোধ করা"।
ধাপ 4. স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা অর্জন করা সহজ।
বড় লক্ষ্য অর্জনের একটি সর্বোত্তম উপায় (যা অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে) হল স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি গাইড পদ হিসাবে সেট করা। এই লক্ষ্যটি অবশ্যই বিশেষভাবে এবং পরিমাপযোগ্যভাবে প্রণয়ন করা উচিত যাতে এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী শেষ লক্ষ্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 10 কেজি হারাতে চান, প্রথম স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যেমন "5 কেজি হারান", "সপ্তাহে 3 বার ব্যায়াম করুন", এবং/অথবা "সপ্তাহে একবার স্ন্যাকিং সীমাবদ্ধ করুন"।
- যদি আপনি Rp। 3,000,000 সঞ্চয় করতে চান, তাহলে "Rp। 500,000 সংরক্ষণ করুন", "সপ্তাহে মাত্র দুবার খাওয়া", এবং/অথবা "বাড়িতে সিনেমা দেখার পরিবর্তে প্রতি সপ্তাহান্তে সিনেমা দেখার পরিবর্তে" আপনার প্রথম স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন।
4 এর অংশ 2: মজা বন্ধ করা
পদক্ষেপ 1. আপনি যে চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জন করতে চান তা মনে রাখবেন।
আপনার ইচ্ছাশক্তিকে "অনুশীলন" করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল দীর্ঘমেয়াদী আনন্দের পক্ষে ক্ষণস্থায়ী আনন্দের জন্য আপনার ইচ্ছা ত্যাগ করা। শেষ পর্যন্ত, আপনি যে আনন্দ পান তা "উন্নত জীবন" বা "স্থিতিশীল আর্থিক অবস্থা" আকারে হতে পারে। যাইহোক, কিছু কংক্রিট পরিতোষ অনুভব করা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি আপনার ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করতে শিখতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আবেগপ্রবণ খাদ্যাভাস নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার নতুন আকারের কাপড় কেনার মজা উপভোগ করতে পারেন যা আপনার পুরো পোশাক পূরণ করে।
- আপনি যদি আবেগপ্রবণ কেনাকাটার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে আপনি সাধারণত যা সামর্থ্য করেন না তার চেয়ে বেশি দামি কিছু উপহার দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি নতুন বড় পর্দার টিভি কিনতে পারেন অথবা বন্ধুদের সাথে আপনার স্বপ্নের জায়গায় ছুটিতে যেতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. তাত্ক্ষণিক আনন্দ উপভোগ করার অভ্যাস থেকে মুক্তি পান।
ইহাই ক্রমবর্ধমান ইচ্ছাশক্তির মর্ম। আপনি যদি কোন প্ররোচিত আকাঙ্ক্ষার কাছে আত্মসমর্পণ করতে প্রলুব্ধ বোধ করেন, তাহলে বুঝতে পারেন যে আপনার আকাঙ্ক্ষা এখনই তাত্ক্ষণিক, স্বল্পমেয়াদী আনন্দ অনুভব করা। যদি এই আবেগপ্রবণ আচরণ আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সাংঘর্ষিক হয়, আপনি এই তাত্ক্ষণিক আনন্দ উপভোগ করার জন্য নিজেকে লিপ্ত করার পরে নিজেকে অপরাধী মনে করবেন।
-
প্ররোচিত তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তির আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিহত করার জন্য এই উপায়গুলি ব্যবহার করুন:
- আপনি কি করতে চান তা উপলব্ধি করুন
- নিজেকে বলুন যে আপনি তাত্ক্ষণিক মজা খুঁজছেন
- স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য বা দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি যা আপনি অর্জন করতে চান তা মনে করিয়ে দিন
- নিজেকে এই প্রশ্ন করুন যে এই আবেগপ্রবণ আকাঙ্ক্ষার কাছে আত্মসমর্পণ আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে নিয়ে যাবে বা এটি চূড়ান্ত লক্ষ্যের দিকে আপনার যাত্রাকে বিঘ্নিত করবে কিনা?
-
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খাওয়ার জন্য একটি আবেগপূর্ণ আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন এবং আপনি বর্তমানে একটি পার্টিতে একটি কুকি ট্রে দ্বারা দাঁড়িয়ে আছেন:
- বুঝতে পারেন যে আপনি এক টুকরো (বা পাঁচ টুকরা) কেক খেতে চান
- স্বীকার করুন যে এই কেকটি আপনার আকাঙ্ক্ষা বা আবেগপূর্ণ আকাঙ্ক্ষাগুলি এখনই পূরণ করতে পারে
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি 10 কেজি ওজন কমানোর লক্ষ্যে কাজ করছেন এবং আপনাকে নতুন জামাকাপড় ভরা পোশাক কিনে পুরস্কৃত করবে
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেক খাওয়ার পরিতৃপ্তি আপনাকে অগ্রগতি থেকে রক্ষা করে এবং এটি সম্ভব যে আপনি শেষ পর্যন্ত একটি নতুন পোশাক পেতে সক্ষম হবেন না
ধাপ progress. উন্নতি করার জন্য নিজেকে একটি ছোট পুরস্কার দিন।
প্রেরণা বা উপহার দেওয়া দীর্ঘমেয়াদে আপনার সংকল্পকে পরিবর্তন করবে না, তবে সেগুলি আপনাকে সাফল্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে। যেহেতু বড় চূড়ান্ত পুরস্কারগুলি আপনার কাছে পেতে অনেক সময় নিতে পারে, তাই অগ্রগতির জন্য নিজেকে একটি "গাইড পোস্ট" হিসাবে একটি ছোট পুরস্কার দেওয়া ভাল ধারণা।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সপ্তাহের মধ্যে সঠিক খাবার বাছাই করতে পারেন, তাহলে সপ্তাহান্তে আপনার পছন্দের খাবার কিনে নিজেকে মগ্ন করুন। বিকল্পভাবে, এমন উপহার দিন যা খাবারের আকারে নেই, যেমন গান শোনা, আপনার প্রিয় টিভি শো দেখা বা আপনার শখ করা।
- আপনি যদি আপনার আবেগপ্রবণ কেনাকাটার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন, তাহলে সঞ্চয়ের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সিদ্ধান্ত নিন, প্রতিবার যখন আপনি Rp. 500,000 সঞ্চয় করতে পারেন, আপনি Rp.50,000 এর জন্য কিছু কিনতে মুক্ত।
4 এর অংশ 3: আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ
পদক্ষেপ 1. আপনার সংকল্পের একটি জার্নাল রাখুন।
আপনার ইচ্ছাশক্তি বাড়ানোর ক্ষেত্রে সফল এবং ব্যর্থ সহ আপনার আবেগপ্রবণ তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনি যে প্রচেষ্টা করেছেন তা নোট করুন। এটিকে বিস্তারিতভাবে রেকর্ড করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি পরবর্তী তারিখে এটি মূল্যায়ন করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো লিখবেন, “আমি আজ অফিস পার্টিতে কেকের পাঁচ টুকরো খেয়েছি। আমি কর্মক্ষেত্রে দুপুরের খাবার খাইনি, তাই আমি খুব ক্ষুধার্ত ছিলাম। সেখানে প্রচুর লোক আছে। টুটি বানিয়েছে আর আমি খাওয়া বন্ধ করতে পারিনি।
- আরেকটি উদাহরণ, “আজ বিকেলে আমি আমার স্বামীর সাথে আমাদের ছেলের জন্য জিন্স কিনতে মলে গিয়েছিলাম। আমি আমার পছন্দের পোষাক কেনার উপর জোর দিয়েছিলাম, যদিও এটি বিক্রিতে ছিল। আমি আর কিছু না কিনে শুধু কাপড় দিয়ে দোকান থেকে বেরিয়ে এসেছি।”
পদক্ষেপ 2. সিদ্ধান্ত গ্রহণকে প্রভাবিত করে এমন বিষয়গুলির উপর মন্তব্য করুন।
আপনি কোন আকাঙ্ক্ষাগুলি ধরে রাখতে পেরেছিলেন বা আপনি কোন আবেগপ্রবণ আচরণ শেষ করেছেন সে সম্পর্কে বিশদভাবে যাওয়ার পাশাপাশি, আপনি কী মনে করেন সে সম্পর্কে মন্তব্য করুন। আপনি আপনার আবেগগত অভিজ্ঞতা, আপনি তাদের সাথে কে ছিলেন এবং তারা কোথায় ছিলেন তা রেকর্ড করতে পারেন।
ধাপ 3. আপনার আচরণের ধরনগুলি চিহ্নিত করুন।
আপনার জার্নালে কয়েকটি নোট তৈরির পরে, আপনার নোটগুলি পুনরায় পড়া শুরু করুন এবং আপনার আচরণে নিদর্শনগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। কিছু প্রশ্ন আছে যা আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ:
- যখন আমি একা থাকি বা অন্য মানুষের সাথে থাকি তখন কি আমি সেরা সিদ্ধান্ত নিয়েছি?
- এমন কিছু লোক আছে যারা আমাকে আবেগপূর্ণ আচরণ করতে "ট্রিগার" করে?
- আমার আবেগ (বিষণ্নতা, রাগ, সুখ, ইত্যাদি) কি আমার আবেগপ্রবণ আচরণকে প্রভাবিত করে?
- দিনের নির্দিষ্ট সময়ে (যেমন মধ্যরাতে) আমার আবেগপ্রবণ তাগিদ নিয়ন্ত্রণে আমার কি আরও কঠিন সময় আছে?
ধাপ 4. আপনার অগ্রগতির চাক্ষুষ উপস্থাপনা করার চেষ্টা করুন।
এটি কিছুটা মূর্খ মনে হতে পারে, তবে লোকেরা তাদের অগ্রগতির চাক্ষুষ উপস্থাপনায় আরও ভাল সাড়া দেয়। আপনি কতদূর এসেছেন এবং কতদূর এসেছেন তা জানাতে আপনি যদি কিছু দেখতে পারেন তবে আপনি অনুপ্রাণিত থাকবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 10 পাউন্ড হারাতে চান, একটি জার রাখুন এবং একটি মুদ্রা এক চতুর্থাংশ রাখুন যখন আপনি 2.5 পাউন্ড হারান। জারটি কত উঁচু তা দেখে আপনি স্পষ্টভাবে দেখতে পাবেন যে আপনি আপনার লক্ষ্যে কতটা পৌঁছেছেন।
- আপনি যদি সঞ্চয় করছেন, একটি থার্মোমিটারের মতো একটি আকৃতি আঁকুন এবং প্রতিবার যখন আপনি সংরক্ষণ করবেন তখন এটি রঙ করুন। যদি রঙ শীর্ষে পৌঁছেছে, এর মানে হল যে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছেছেন। এই পদ্ধতিটি সাধারণত তহবিল সংগ্রহকারীরা ব্যবহার করে দেখায় যে কত টাকা সংগ্রহ করা হয়েছে।
ধাপ 5. আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন উপায় খুঁজুন।
এমন অনেক পদ্ধতি রয়েছে যা ব্যবহার করা যেতে পারে এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি খুঁজে বের করুন। হয়তো আপনি একটি জার্নাল রাখতে চান বা আবেগপূর্ণ তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করার সময় সাফল্য এবং ব্যর্থতা সম্পর্কে চিন্তা করতে চান। আপনি প্রতি সপ্তাহে একটি ছোট উপহার দিয়ে সাহায্য করতে পারেন, ফোকাস করার জন্য একটি ভিজ্যুয়াল প্রেজেন্টেশন ব্যবহার করে অথবা প্রতিদিন আপনার সংকল্প স্কেল নির্ধারণ করে। এটাও সম্ভব যে যখন আপনি একা থাকবেন, একটি নির্দিষ্ট জায়গায় থাকবেন, অথবা যখন আপনি কিছু লোকের সাথে থাকবেন তখন আপনার আবেগপ্রবণ আচরণের সূত্রপাত হবে। একটি ইচ্ছা অর্জন বা একটি নির্দিষ্ট সমস্যা অতিক্রম করার জন্য আপনার দৃ determination়তা দৃ strengthen় করার সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় চয়ন করুন।
4 এর 4 ম অংশ: বিপর্যয় প্রতিরোধ বা মোকাবেলা
ধাপ 1. অগ্রগতির পথে যে কোনও চাপ পেতে পারে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য যাই হোক না কেন, কাজের চাপ বা দৈনন্দিন ঘটনা আপনাকে অগ্রগতি থেকে পিছিয়ে রাখতে পারে। ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রামের মতো চাপ মোকাবেলার উপায়গুলি চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. প্রলোভন এড়ানোর উপায় খুঁজুন।
কখনও কখনও, প্রলোভনকে পরাজিত করার সর্বোত্তম উপায় হল এটি এড়ানো। যদি আপনার ইচ্ছাশক্তি আবেগপূর্ণ আচরণ দূর করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী না হয়, তাহলে লিপ্ত হওয়ার সুযোগগুলি মুছে ফেলার চেষ্টা করুন। এর মানে হল যে আপনাকে এমন ব্যক্তি বা পরিবেশ এড়িয়ে যেতে হতে পারে যা আপনার আবেগপ্রবণ আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করে। এই পদ্ধতিটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নাও দিতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে কঠিন সময়ে সাহায্য করতে পারে অথবা আপনি যদি শুরু করছেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার আবেগপ্রবণ খাদ্যাভাস নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার রান্নাঘর এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্যান্ট্রি পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন। একটি নতুন ডায়েট গঠনের আপনার ইচ্ছা সমর্থন করতে পারে না এমন সবকিছু বাদ দিন।
- আপনি যদি আবেগহীনভাবে কেনাকাটা না করার চেষ্টা করছেন, তাহলে ক্রেডিট কার্ডের পরিবর্তে আপনার সাথে নগদ অর্থ বহন করা আরও সহায়ক হতে পারে। যদি আপনি সহজেই প্ররোচনায় কেনাকাটা করতে প্রলুব্ধ বোধ করেন, তাহলে অতিরিক্ত নগদ বা ক্রেডিট কার্ড নিয়ে যাবেন না। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট জায়গায় যেমন মলে থাকেন তখন আপনার ইচ্ছা জাগে, মলে যাবেন না। যদি আপনার কোন কিছুর প্রয়োজন হয়, তাহলে কাউকে আপনার জন্য এটি কিনতে সাহায্য করতে বলুন।
ধাপ 3. একটি "যদি তারপর" মানসিকতা ব্যবহার করুন।
যদি-তাহলে বিবৃতি আপনাকে প্রলোভিত মনে হলে কিভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন তাহলে "প্রশিক্ষণ" দিতে পারেন যদি তারপর পরিস্থিতি তৈরি করে। এইভাবে, আপনি প্রস্তুত থাকবেন যদি আপনাকে এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হয় যা আপনাকে প্রলোভনের সম্মুখীন করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কেক ভরা অফিস পার্টিতে যেতে চান, তাহলে if-then স্টেটমেন্ট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যেমন "যদি টুটি আমাকে পরে কেক দেয়, আমি ভদ্রভাবে প্রত্যাখ্যান করব এবং বলব 'কেক ভালো লাগছে, কিন্তু আমি করব এটা পরে। 'অন্য জায়গায় চলে যান।"
- আপনি যদি আপনার কেনাকাটার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন, তাহলে একটি যদি-তারপর বিবৃতি ব্যবহার করে দেখুন, “যদি আমি মলে আমার খুব ভালো লাগে এমন কিছু দেখতে পাই, তাহলে আমি আইটেম কোড এবং মূল্য লিখে বাড়ি চলে যাব। যদি পরের দিন আমি এখনও এই জিনিসটি কিনতে চাই, আমি আমার স্বামীকে আমার জন্য এটি কিনতে সাহায্য করতে বলব।
ধাপ 4. একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন।
আপনি যদি আপনার আবেগপ্রবণ তাগিদগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন এবং এটি কাজ করছে বলে মনে হয় না, তবে একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল ধারণা। থেরাপিস্ট আপনার আচরণ পরিবর্তন করার জন্য নির্দিষ্ট সহায়তা এবং পরামর্শ দিতে পারেন। এই আবেগপ্রবণ আচরণের কারণে কোনো অন্তর্নিহিত সমস্যা আছে কিনা তাও সে নির্ধারণ করতে পারে।
- আবেগপ্রবণ আচরণ নিয়ন্ত্রণ এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে পারদর্শী থেরাপিস্টরা আবেগপ্রবণ এবং আসক্তিপূর্ণ আচরণ মোকাবেলায় খুব সহায়ক হতে পারে।
- কিভাবে আবেগপ্রবণ আচরণকে নিয়ন্ত্রণ করা যায় বা অভ্যাস-প্রহার হিসাবে পরিচিত কিছু ইচ্ছা কাটিয়ে ওঠা হয়, অন্য অভ্যাসের বদলে (যেমন প্রতিবার কেক খাওয়া) অন্য আকাঙ্ক্ষিত অভ্যাসের (যেমন এক গ্লাস পানি পান করা) করা হয়।
