বিশ্বাস করার উপযুক্ত কারণ আছে যে যারা কৃতজ্ঞ হতে সক্ষম তাদের তুলনায় যারা সুখী এবং সুস্থ বোধ করে। তারা তাদের যা আছে তা মূল্যায়ন করে, বরং তারা যা চায় তা নিয়ে আচ্ছন্ন। তারা সবসময় বলে অন্যকে ধন্যবাদ এবং অন্যদেরকে ধন্যবাদ জানান। তাদের জন্য, একটি নতুন দিন মানে সুখ উপভোগ করার একটি নতুন সুযোগ, সমস্যা সমাধানের নয়। এমন কিছু মানুষ আছেন যারা ব্যক্তি হিসাবে জন্মগ্রহণ করেছেন যারা কৃতজ্ঞ হতে সক্ষম, কিন্তু প্রত্যেকে নিজেদেরকে বিকাশ করতে পারে যাতে তাদের একই দৃষ্টিভঙ্গি থাকে। এমনকি যদি এটি কঠিন হয়, আপনি চেষ্টা করার জন্য কৃতজ্ঞ হবেন!
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনি যা যাচ্ছেন তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন
পদক্ষেপ 1. আপনার জীবনের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য সময় নিন।
কখনও কখনও বিরতি নেওয়া নিজেকে শান্ত করার এবং আপনার মনকে ফোকাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হওয়ার যোগ্য তা নির্ধারণ করুন। বিশ্রামের সুযোগও কৃতজ্ঞ হওয়ার একটি ভাল কারণ।
- কর্মক্ষেত্রে, স্কুল বা অন্য কোথাও, ভবনের চারপাশে হাঁটতে সময় নিন অথবা পার্কে 15 মিনিট বিশ্রাম নিয়ে হাঁটুন এবং তাজা বাতাস উপভোগ করুন এবং বিশ্রাম নেওয়ার, পা বাড়ানোর, অনুভব করার জন্য আপনি কতটা কৃতজ্ঞ তা প্রতিফলিত করুন। সূর্যের উষ্ণতা ইত্যাদি।
- কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো ছোট ছোট জিনিসগুলি পর্যবেক্ষণ করার জন্য প্রতিটি মুহূর্তের সদ্ব্যবহার করুন, যেমন সকালে একটি গরম কফির কাপ বা একটি বালিশ যা রাতে আপনার মাথাকে সমর্থন করে।
পদক্ষেপ 2. কাউকে বলুন যে আপনি তাদের প্রতি কৃতজ্ঞ।
কখনও কখনও, দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততা আপনাকে বলতে ভুলে যায় যে অন্য ব্যক্তি আপনার কাছে কতটুকু আছে বা সে কী করে তা লক্ষ্য করে এবং তার প্রশংসা করে। অন্যকে ধন্যবাদ বললে কৃতজ্ঞতার মেজাজ তৈরি হয় যা ধীরে ধীরে ছড়িয়ে পড়ে। উদাহরণ স্বরূপ:
যদি আপনার স্ত্রী আপনার জন্য মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত করেন, তাহলে তাকে ফোন বা মেসেজ পাঠানোর জন্য সময় নিন, "সোনা, আমার জন্য প্রতিদিন দুপুরের খাবার প্রস্তুত করার জন্য ধন্যবাদ। তোমার সাহায্যের অর্থ অনেক কারণ আমাকে সকালে তাড়াহুড়া করতে হবে না।"
ধাপ things. আপনি আপনার পরিবারের সাথে থাকাকালীন কৃতজ্ঞতার কথা বলুন।
সময়টা আলাদা করে রাখুন, উদাহরণস্বরূপ রাতের খাবারের সময়, এমন একটি অভিজ্ঞতা শেয়ার করার জন্য যা আপনি সকাল থেকে কৃতজ্ঞ। পরিবারের প্রতিটি সদস্যকে এমন কিছু শেয়ার করার সুযোগ দিন যার জন্য তারা কৃতজ্ঞ।
- আপনার পরিবারের সাথে একত্রিত হওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং এই সুযোগের সদ্ব্যবহার করুন রাতের খাবারের আগে কমপক্ষে ১ টি জিনিস যা আপনি কৃতজ্ঞ।
- আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আমাকে বিশেষভাবে বলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাচ্চাদের বলার পরিবর্তে, "মাকে সাহায্য করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ", আপনি বলতে পারেন, "আমাকে প্রতি সপ্তাহান্তে গাছের যত্ন নিতে সাহায্য করার জন্য ধন্যবাদ।"
ধাপ 4. ধন্যবাদ বলার জন্য একটি বার্তা পাঠান।
এই সহজ পদক্ষেপটি প্রাপকের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। একটি ধন্যবাদ বার্তা হল সেই ব্যক্তির প্রশংসা করার একটি উপায় যিনি আপনাকে নিজের ইচ্ছায় কিছু (সময়, প্রচেষ্টা, উপহার) দিয়েছেন। আপনাকে ধন্যবাদ বলার জন্য একটি দীর্ঘ রচনা লিখতে হবে না। পরিবর্তে, কয়েকটি বাক্য লিখুন যা প্রকাশ করে যে তিনি কতটা অর্থবান এবং তিনি আপনাকে কী দিয়েছেন।
- WA, ইমেল, ভয়েসমেইল ইত্যাদির মাধ্যমে ধন্যবাদ এখনও প্রাপকের কাছে ভাল লাগছে, কিন্তু একটি হাতে লেখা বার্তা আরও বিশেষ মনে হবে।
- লিখিতভাবে ধন্যবাদ জানাতে, আপনি পোস্ট-ইট কাগজে একটি ছোট বার্তা লিখতে পারেন বা এটি একটি কার্ডে লিখতে পারেন এবং এটি একটি গোলাপ বা একটি হৃদয় আকৃতির উপহার দিয়ে পাঠাতে পারেন।
ধাপ 5. অন্য কাউকে কিছু দিয়ে ধন্যবাদ বলুন।
আপনি যদি অন্য লোকেদের ধন্যবাদ জানান তাহলে আপনাকে ধন্যবাদ বলাই যথেষ্ট নয়। আপনার সম্প্রদায় এবং বন্ধুদের অবদান রাখতে হবে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি যা পেয়েছেন তার বিনিময়ে আপনাকে দেওয়া উচিত যাতে কেউ কিছু "পাওনা" না করে। অন্য কাউকে কিছু দিন কারণ এই কাজটি সঠিক এবং করা ভাল।
- ব্যক্তিগতভাবে সহায়তা প্রদান করুন যদি আপনি এমন কাউকে চেনেন যার সাহায্যের প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দাদিকে একটি বন্ধুর বাড়িতে নিয়ে যান একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট পূরণ করতে অথবা যে বন্ধুটি বাড়ি চলেছে তাকে সাহায্য করুন।
- আপনি যদি তাকে না চেনেন তাহলে তার কাজ চালিয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ, একজন পরামর্শদাতার দয়া শোধ করার জন্য একজন পরামর্শদাতা হোন যিনি একবার আপনাকে ক্যাম্পাসে শিখিয়েছিলেন।
ধাপ 6. আপনি যে দয়া পান তার পেছনের উদ্দেশ্যটির দিকে মনোনিবেশ করুন।
যখন কেউ আপনাকে উপহার দিয়ে, আপনার জন্য গরম খাবার এনে, অথবা আপনার থিসিস পর্যালোচনা ও সম্পাদনা করতে সাহায্য করে, তখন মনে রাখবেন যে তারা আপনার সাথে দয়া প্রকাশ করছে। তার জন্য, তিনি আপনার জন্য ভাল করার জন্য সময়, অর্থ বা মূল্যবান অন্য কিছু উৎসর্গ করেন।
এই সচেতনতাই কৃতজ্ঞতায় পূর্ণ জীবনের পরিবেশ তৈরি করতে সক্ষম। এটি আপনার কাজ এবং কথার মাধ্যমে অন্যদের কাছে প্রেরণ করা হবে, বিশেষ করে যদি আপনার ছোট বাচ্চা থাকে।
ধাপ 7. নিয়মিত "ধন্যবাদ" বলুন।
আপনার জন্য কফি প্রস্তুতকারী বারিস্টাকে ধন্যবাদ, সেই ব্যক্তি যিনি আপনার জন্য দরজা খুলেছেন, যে প্রযুক্তিবিদ আপনার ফোন ঠিক করেছেন তাকে ধন্যবাদ জানান। আপনার হৃদয়ে এবং আপনার জীবনে কৃতজ্ঞতা জাগানোর জন্য উচ্চস্বরে ধন্যবাদ বলুন।
- প্রার্থনা বা মন্ত্র হিসাবে "ধন্যবাদ" শব্দটি ব্যবহার করুন। আপনি একটি নির্দিষ্ট জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারেন বা শুধু আপনার মাথায় বারবার বলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আজ সকালে আপনি যে খাবারটি খেয়েছেন তার জন্য ধন্যবাদ বলুন, বৃষ্টির যে গাছগুলিকে জল দিয়েছিল, রেইনকোট যা আপনার শরীরকে ভিজা থেকে রক্ষা করেছিল, ইত্যাদি।
- কৃতজ্ঞতা বোধ করা (এবং জোরে জোরে বলা) রাগ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যায় সাহায্য করতে পারে।
- অন্য কাউকে ধন্যবাদ দেওয়ার সময়, চোখের যোগাযোগ করুন এবং হাসুন যাতে তারা আপনার আন্তরিকতা অনুভব করতে পারে।
ধাপ grateful. কৃতজ্ঞ হওয়ার কারণগুলি খুঁজুন যদিও তা কঠিন।
কখনও কখনও, জীবনযাত্রার পরিস্থিতি আপনাকে কৃতজ্ঞ হতে অক্ষম করে তোলে। যাইহোক, রাগ বা বিচলিত হওয়ার চেয়ে আরও ভাল উপায়ে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে পারার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার ক্ষমতা আপনাকে বিকাশ করতে হবে।
- যে কাজটি কঠিন বা বিরক্তিকর করে তোলে তার জন্য কৃতজ্ঞ হতে সক্ষম হতে, চাকরি থেকে ইতিবাচক বিষয়ের একটি তালিকা তৈরি করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনি খাবার কিনতে এবং একটি বাড়ির মালিক হওয়ার জন্য অর্থ পান, আপনার বাসে কাজ করার সুযোগ রয়েছে সকালের সুন্দর সূর্য উপভোগ করার সময়, ইত্যাদি।
- আপনি যদি সবেমাত্র ভেঙে পড়ে থাকেন তবে নিজেকে দু sadখিত হওয়ার সময় দিন। আপনার অনুভূতি, যেমন দুnessখ, রাগ ইত্যাদি উপেক্ষা করার পরিবর্তে, কৃতজ্ঞ হওয়া মানে আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখা। দুrieখ করার জন্য সময় আলাদা করার পরে, সম্পর্কের সময় আপনি যা শিখেছিলেন বা কৃতজ্ঞ ছিলেন তা লিখুন এবং সম্পর্কটি শেষ হওয়ার কারণে আপনি কৃতজ্ঞ।
পদ্ধতি 3 এর 2: একটি মানসিকতা তৈরি করা যা কৃতজ্ঞ হতে পারে
ধাপ 1. কৃতজ্ঞতার উপায় হিসেবে একটি ডায়েরি রাখুন।
আপনার স্মৃতিতে কৃতজ্ঞতা জাগানোর জন্য আপনি প্রতিদিন যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখুন। এই মুহুর্তে আপনার জীবন যতই কঠিন হোক না কেন, কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো কিছু আছে। এটি দেখার ক্ষমতা আপনাকে জীবনের অপ্রীতিকর দিকগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।
- প্রতিদিন 5 টি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। আপনি দৈনন্দিন ইভেন্টগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারেন, যেমন "সূর্য জ্বলছে", বা "আমি একটি চাকরি পেয়েছি" এর মতো গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলির জন্য।
- আপনি কিসের জন্য সবচেয়ে বেশি কৃতজ্ঞ তা প্রতিফলিত করতে প্রতিদিন একটু সময় দিন। দেখা যাচ্ছে, 5০ টিরও বেশি বিষয় আছে লেখার জন্য।
- যদি আপনার একটি অনুস্মারক প্রয়োজন হয়, একটি ফোন অ্যাপ ডাউনলোড করুন যা আপনাকে একটি ডায়েরি রেখে কৃতজ্ঞ হওয়ার স্মরণ করিয়ে দেয়।
পদক্ষেপ 2. প্রয়োজনে আবার ডায়েরি পড়ুন।
যখন আপনি সমস্যার মুখোমুখি হন, আপনার তৈরি নোটগুলির সুবিধা নিন। যখন জিনিসগুলি সত্যিই কঠিন হয়, তখন কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য ক্ষুদ্রতম জিনিসগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, একজন গুরুতর অসুস্থ ব্যক্তি এখনও কৃতজ্ঞ হতে পারেন যখন একজন নার্স রাতের খাবার পরিবেশন করেন, একটি উষ্ণ বিছানা বা একটি পোষা বিড়াল তাদের কোলে বসে থাকেন। এইরকম ছোট জিনিসের মাধ্যমে, বড় কিছু (অসুস্থতা) মোকাবেলা করা সহজ।
ধাপ a. আপনার বন্ধুকে আরও কৃতজ্ঞ হতে সাহায্য করতে বলুন
একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে বলুন যে আপনি একজন কৃতজ্ঞ ব্যক্তি হতে চান এবং তারপর সাহায্য চাইতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন কাউকে বেছে নিয়েছেন যিনি আপনাকে এমন জিনিস ভাগ করে নিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এছাড়াও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যখন নেতিবাচক বা অভিযোগ করছেন তখন তিনি আপনাকে কৃতজ্ঞ হতে সহায়তা করতে সক্ষম।
পারস্পরিকভাবে এটি করুন। এর অর্থ হল আপনি দুজনেই একে অপরকে সমর্থন করেন যাতে আপনি এমন ব্যক্তি হন যিনি কৃতজ্ঞ হতে সক্ষম হন।
ধাপ 4. প্রতিকূলতার প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
যারা কৃতজ্ঞ হতে সক্ষম তারাও এমন জীবনযাপন করে যা আপনার মতোই কঠিন। প্রকৃতপক্ষে, যারা কৃতজ্ঞ তারা কম সমস্যার সম্মুখীন হয়। তারা বুঝতে পারে যে সমস্যার জন্য ট্রিগারটি সম্মুখীন অসুবিধা নয়, বরং অসুবিধার দৃষ্টিভঙ্গি যা সমস্যাটিকে সহজ বা আরও কঠিন করে তোলে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে কলেজের জন্য অর্থ প্রদানের জন্য কাজ করতে হয়, তবে এটিকে দায়িত্বশীল হতে শেখার একটি সুযোগ হিসাবে দেখুন, অবসর সময় হারাবেন না।
পদক্ষেপ 5. আপনার জীবন বর্ণনা করার জন্য সঠিক শব্দ ব্যবহার করুন।
নেতিবাচক শব্দ এবং লেবেল ব্যবহার করলে পরিস্থিতি আরও জটিল হয়ে উঠবে। এই অবস্থা আপনার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া আরও কঠিন করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, একটি "ভয়ঙ্কর রোগ" লেবেল করা "একটি রোগ যা ভুগছে" তার চেয়ে বেশি নেতিবাচক ধারণা তৈরি করবে। এছাড়াও, "অসুস্থতা" আপনি কে তার অংশ হয়ে ওঠে না কারণ আপনি নেতিবাচক শব্দের পরিবর্তে নিরপেক্ষ ব্যবহার করেন।
আপনার জীবন বর্ণনা করতে আপনি যে বাক্যগুলি ব্যবহার করেন তার মধ্যে কৃতজ্ঞতা দিন। উদাহরণস্বরূপ, "যদিও আমি অসুস্থ, আমি কৃতজ্ঞ যে আমি ভাল চিকিৎসা পেয়েছি এবং আমার পরিবার সবসময় আমার যত্ন নেয়।"
পদক্ষেপ 6. নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে ইতিবাচক হোন।
নিজের এবং অন্যদের সমালোচনা করা আপনাকে কৃতজ্ঞ হতে অক্ষম করে তোলে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করছেন, অবিলম্বে থামুন এবং দরকারী কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে বলেন, "আমি গণিতে খুব বোকা," এটিকে পরিবর্তন করুন, "আমি এখনও জানি না কিভাবে এই গণিত সমস্যাটি করতে হয়।"
শব্দ এবং উপলব্ধির পরিবর্তন আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করবে যাতে সমস্যাটি আপনার নয়, কিন্তু এমন কিছু যা আপনার সাথে সংযুক্ত নয় এবং যে সমস্যাটি ঘটছে এবং আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হন।
পদ্ধতি 3 এর 3: মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা
ধাপ 1. পুষ্টিকর খাবার খান।
নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন খাবার খান যা আপনার শরীরকে ভাল বোধ করে যাতে আপনি আরও কৃতজ্ঞ হতে পারেন। শাকসবজি এবং ফল যেমন শাক, গাজর এবং কলা খেতে অভ্যস্ত হন; স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট, যেমন বাদামী চাল, গোটা শস্য এবং ওটস; প্রোটিন, যেমন সালমন, বাদাম, পাতলা মাংস এবং ডিম।
- একটি সুষম এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্য চয়ন করুন কারণ শরীরের প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর শর্করা প্রয়োজন। শুধু সবজি এবং ফল খাবেন না।
- চিনি এবং লবণযুক্ত খাবার খাবেন না।
ধাপ 2. হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পানি পান করুন।
শরীর এবং মস্তিষ্কের প্রতিটি কোষ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পানির প্রয়োজন। যতবার সম্ভব জল অল্প অল্প করে পান করুন এবং তৃষ্ণা অনুভব না করা পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।
প্রতিবার যখন আপনি একটি গ্লাস ভরা বা পানীয়ের বোতল খুলুন কৃতজ্ঞ থাকুন কারণ সেখানে পরিষ্কার এবং মিষ্টি পানি আছে। মনে রাখবেন লক্ষ লক্ষ (সম্ভবত কোটি কোটি) মানুষ এই বিলাসিতা উপভোগ করতে পারে না।
ধাপ a. ভালো ঘুমের অভ্যাস করুন।
একটি ভাল রাতের ঘুম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং সুখী বোধ করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা আপনাকে আরও কৃতজ্ঞ হতে সক্ষম করে। যখন আপনি উদ্বেগ এবং ঘুম বঞ্চিত জীবন যাপন করেন তখনও আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন, যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান তবে কৃতজ্ঞ হওয়ার ক্ষমতা বিকাশ করা সহজ।
রাতে ঘুমানোর জন্য এবং সকালে ঘুম থেকে উঠার জন্য এবং এটি ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন। একটি আরামদায়ক বেডরুম সেট করুন এবং ঘুমানোর আগে একটি আরামদায়ক রুটিন করুন। ঘুমানোর আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।
ধাপ 4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন, রাসায়নিক উৎপন্ন করে যা আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করে। এই শর্তটি আপনাকে কৃতজ্ঞ হতে সক্ষম করে এবং আপনাকে ধন্যবাদ বলার অভ্যাসে অনুপ্রাণিত করে।
প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন, উদাহরণস্বরূপ দৌড়ানো, সংগীতে নাচ বা যোগ অনুশীলন করা।
ধাপ 5. নিয়মিত ধ্যান করুন।
মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি এবং দৈনন্দিন জীবনে সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে মেডিটেশন খুবই উপকারী। উপরন্তু, ধ্যান আপনাকে কৃতজ্ঞ এবং কৃতজ্ঞ হতে সক্ষম করে।
দিনে অন্তত 15 মিনিট ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন। গভীরভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন। শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। যদি মন বিক্ষিপ্ত হয়, তবে এটিকে উপেক্ষা করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় এটিকে নিজেই যেতে দিন।
ধাপ 6. আপনার মনকে ফোকাস করার অভ্যাস করুন।
বর্তমান সম্পর্কে সচেতন থাকার দ্বারা, মন সহজেই বিভ্রান্ত হয় না যাতে এটি এমন কিছু কল্পনা করে যা ঘটেনি বা যা ঘটেছে তার জন্য অনুশোচনা করে। এই অনুশীলনটি আপনাকে কৃতজ্ঞ হতে দেয় কারণ আপনি যখন অনুশীলন করেন, আপনি যা ঘটছে তার দিকে মনোনিবেশ করেন এবং আপনি যা অনুভব করছেন তার জন্য কৃতজ্ঞ হন।
- খাওয়ার সময় আপনার মনকে ফোকাস করুন। আপনার মুখে রাখা খাবারের দিকে মনোযোগ দিন: এটি কি গরম বা ঠান্ডা? টেক্সচার কেমন? এটা কি মিষ্টি, টক বা নোনতা?
- হাঁটার সময় বা বাড়ির ছাদে বসার সময় একই কৌশল করুন। আকাশের রঙ এবং মেঘের আকৃতির দিকে মনোযোগ দিন। একটি বিশেষ গন্ধের উৎস খুঁজে পেতে আপনার নাক ব্যবহার করুন। গাছে বাতাস শুনুন।
পরামর্শ
- যদি আপনি সব সময় কৃতজ্ঞ হতে না পারেন তবে নিজেকে মারধর করবেন না, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনি অভিযোগ করেন বা যখন আপনার সমস্যা হয় তখন বিরক্ত হন। যদিও এটি কঠিন, এটি অর্জনের লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি করুন।
- একজন ব্যক্তি যিনি কৃতজ্ঞ হতে সক্ষম তার অর্থ এই নয় যে খারাপ জিনিস থেকে মুক্ত থাকা বা যা ঘটছে তাতে প্রভাবিত না হওয়া। কৃতজ্ঞতা আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপনকে সহজ করে তোলে এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য উপকারী।
- আপনি কী ঘটতে পারে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি কীভাবে জিনিসগুলিতে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন তা নির্ধারণ করতে পারেন।
- তারা আপনার জন্য যে ছোট ছোট কাজগুলো করে (অন্তত একবার) তার জন্য অন্য মানুষকে ধন্যবাদ জানানো তাদের প্রশংসা বোধ করে। ধন্যবাদ বললে নিজেকে এবং অন্যকে খুশি করে।
