উত্তপ্ত পরিস্থিতিতে, দুর্ঘটনাক্রমে কাউকে আঘাত করা খুব সহজ। একজন ভদ্র ব্যক্তি হতে হলে আপনাকে সতর্ক এবং বিজ্ঞ হতে হবে। আপনি অবশ্যই শক্তি চ্যানেল এবং আপনার মধ্যে impulses নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে হবে। আপনি কাজ করার আগে চিন্তা করুন, আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং সর্বদা পরিণতিগুলি বিবেচনা করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আত্ম-সংযম অনুশীলন করুন
ধাপ 1. আপনার শক্তিগুলি জানুন এবং অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন।
আপনি যদি সাবধান না হন, তাহলে আপনি দুর্ঘটনাক্রমে অন্য মানুষকে আঘাত করতে পারেন। দুর্বল মানুষের সাথে যোগাযোগ করার সময় বিশেষ করে সতর্ক থাকুন - যেমন শিশু, অসুস্থ বা বয়স্ক।
- কোন ঝুঁকি এড়াতে আপনি সর্বদা অতিরিক্ত সতর্ক থাকুন তা নিশ্চিত করুন। ভঙ্গুর মানুষের সাথে এমন আচরণ করুন যেন তারা সত্যিই কাচের মত ভেঙে যেতে পারে। আপনাকে অতিরিক্ত সুরক্ষামূলক হতে হবে না - কেবল কৌশলী হন।
- যদি আপনি একটি ছোট শিশুকে ধরে থাকেন, তাহলে তাকে বাতাসে নিক্ষেপ করবেন না বা তাকে এদিক -ওদিক দোলাবেন না। তাকে দুই হাত দিয়ে আলতো করে জড়িয়ে ধরুন এবং সাবধান থাকুন যেন তাকে ফেলে না যায়। মজা করুন, কিন্তু অযত্ন করবেন না।
- আপনি যদি কোন শিশু বা অন্য কোন ব্যক্তিকে আপনার সাথে আসার জন্য যত্ন করার চেষ্টা করছেন, তাহলে তাদের হাত টানবেন না বা তাদের ধাক্কা দেবেন না। সন্তানের হাত টানলে ত্বকে ক্ষত সৃষ্টি হতে পারে, কাঁধ ভেঙে যেতে পারে এবং শিশুটি আর আপনার উপর বিশ্বাস করতে পারে না। তাকে দৃ follow়ভাবে কিন্তু মৃদুভাবে অনুসরণ করতে বলুন।
ধাপ ২. আপনি যাদের স্পর্শ করতে চান না তাদের স্পর্শ করবেন না।
শারীরিক নৈকট্য একজন মানুষ হিসেবে জীবনযাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিন্তু আপনার কারও ব্যক্তিগত স্থানে অনুপ্রবেশ করা উচিত নয়।
- এর মধ্যে রসিকতার ছোঁয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সুড়সুড়ি দেওয়া, খোঁচা দেওয়া বা আলিঙ্গন করার মতো কাজ একজন ব্যক্তির জন্য খুব বিরক্তিকর হতে পারে যদি সে সেভাবে আচরণ করতে না চায়।
-
অন্যের অনুমোদনকে সম্মান করুন। যদি কেউ আপনাকে থামতে বলে, থামুন
আপনি যদি অন্য মানুষের ব্যক্তিগত স্থানকে সম্মান না করেন, তাহলে তারা আপনাকে বিশ্বাস করবে না।
- যদি আপনি একেবারে এমন কাউকে স্পর্শ করেন যা আপনি স্পর্শ করতে চান না (বলুন, আপনার সন্তানের একটি ক্ষোভ আছে, কিন্তু আপনাকে তাদের ডায়াপার পরিবর্তন করতে হবে): এটি যতটা সম্ভব আলতোভাবে এবং আলতো করে করুন। আপনার যা করা দরকার তা করুন এবং ব্যক্তিকে কিছু ব্যক্তিগত স্থান দিন।
ধাপ gentle. ভদ্রতাকে দুর্বলতার মতো মনে করবেন না।
সবচেয়ে শক্তিশালী মানুষ তারাই যারা অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে পারে-অন্যকে স্পর্শ করতে পারে, অন্যের সাথে কথা বলতে পারে, অন্যকে ভালবাসতে পারে-ধৈর্যশীল এবং যত্নশীল উপায়ে। কোমল হওয়া মানে কাউকে চূর্ণ না করে জড়িয়ে ধরতে সক্ষম হওয়া।
- একটি আলিঙ্গন কল্পনা করুন। কাউকে এমনভাবে ধরে রাখার চেষ্টা করুন যাতে সে আপনার উষ্ণতা অনুভব করে, কিন্তু এতটা কাছে না যে সে শ্বাস নিতে পারে না। আপনার আলিঙ্গন কতটা শক্ত তা সম্পর্কে সর্বদা সচেতন থাকুন।
- ধীরে ধীরে কিন্তু প্রতিটি পদক্ষেপে শক্তির সাথে হাঁটুন। আপনার সব সময় আপনার সমস্ত শক্তি ব্যবহার করতে হবে না তা দেখানোর জন্য। আত্ম-নিয়ন্ত্রণের একটি আপাত শক্তি আছে।
ধাপ 4. ধৈর্য ধরুন।
যদি আপনি কারও সাথে তর্কে জড়িয়ে পড়েন-অথবা যদি আপনি কাউকে কিছু করতে বলেন এবং তারা তা মেনে না নেয়-ধৈর্য ধরুন। আপনার কারণ ব্যাখ্যা করুন এবং একটি মধ্যম স্থল খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
- তর্ক-মৌখিক এবং শারীরিক উভয়ভাবে-বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে। আপনি যদি একটি স্থায়ী শান্তি গড়ে তুলতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই উভয় পক্ষের যুক্তিগুলি বোঝার চেষ্টা করতে হবে। প্রথম প্রতিক্রিয়া করবেন না।
- কাউকে এমন কিছু করতে বাধ্য করার চেষ্টা করবেন না যা তিনি করতে চান না। তাদের অবস্থানকে সম্মান করুন। আপস করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. একটি ক্ষোভ নিক্ষেপ করবেন না।
যখন আপনি রাগান্বিত হন, তখন 10 গণনা করুন যদি আপনি এখনও রাগান্বিত হন তবে গণনা চালিয়ে যান। আপনি যখন রাগের waveেউয়ের দ্বারা নিজেকে দূরে নিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেন তখন আপনি তাড়াহুড়ো করে এবং হিংস্রভাবে কাজ করতে পারেন-কিন্তু আপনি এই তাগিদগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন।
নিজেকে ঠান্ডা করার সময় দিন। আপনি দেখতে পারেন যে আপনার রাগ একটি পরিস্থিতির প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া। প্রায় সবসময়ই এমন একটি সমাধান থাকে যার জন্য শারীরিক বা মৌখিক সহিংসতার প্রয়োজন নেই।
পদক্ষেপ 6. একটি গভীর শ্বাস নিন।
যদি আপনি রাগান্বিত হন, তাহলে যৌক্তিকভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং আপনি কিছু ফুসকুড়ি করার আগে নিজেকে শান্ত করুন। যতক্ষণ সম্ভব আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসে মনোনিবেশ করুন। আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করতে এবং নিজেকে ভারসাম্যপূর্ণ করতে সময় নিন। রাগের প্রাথমিক বিস্ফোরণ পটভূমিতে ম্লান হয়ে যাক। তোমার মন পরিষ্কার কর.
- আপনার শ্বাস গণনা বিবেচনা করুন-ধ্যানের মত। শ্বাস নেওয়ার সময়, ধীরে ধীরে গণনা করুন: 1 … 2 … 3 … 4 … শ্বাস ছাড়ার সময়, সমান সময়ে পার্থক্য গণনা করুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করবে।
- ধ্যান অনুশীলন বিবেচনা করুন। ধ্যান আপনার মনকে ফোকাস করার, মননশীলতার অনুশীলন করার এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। অনলাইনে উপলব্ধ ধ্যান টিউটোরিয়ালগুলি সন্ধান করুন এবং প্রশিক্ষকের নেতৃত্বে ধ্যান সেশনে অংশ নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 7. দূরে যান।
আপনি যদি নিজেকে শান্ত করতে না পারেন এবং আপনার শক্তির দিকে মনোনিবেশ করতে না পারেন তবে আপনাকে পরিস্থিতি থেকে দূরে যেতে হতে পারে। নিজের জন্য কিছু সময় নিয়ে ভাবুন কেন আপনি এত বিরক্ত।
- সহজভাবে এবং সুন্দরভাবে পদত্যাগ করুন। যে আপনাকে রাগান্বিত করছে তাকে জিজ্ঞাসা করুন "আমরা কি এই বিষয়ে পরে কথা বলতে পারি?" অথবা "আমাকে প্রথমে এটা নিয়ে ভাবতে হবে। আমি কি পরে তোমার কাছে ফিরে আসতে পারি?"
- এমন কোথাও যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন যা আপনাকে একা থাকতে দেয়। আপনার যদি প্রিয় জায়গা থাকে-ছায়াময় গাছ, সুন্দর তৃণভূমি, অন্ধকার, শান্ত ঘর-সেখানে যান। নিজেকে প্রশান্তিতে পরিবেষ্টিত করুন।
- একজন জ্ঞানী এবং স্থিতিশীল ব্যক্তির সন্ধান করার কথা বিবেচনা করুন যার সাথে আপনি আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করতে পারেন। কোন বন্ধুর কাছে যান বা কাউকে ফোন করুন এবং তাদের বলুন যে আসলে কি আপনাকে বিরক্ত করছে। আপনার বন্ধু শান্ত হতে পারে এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে তার দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে।
ধাপ 8. অনুশীলন "গঠনমূলক মুখোমুখি।"
মার্ক গোরকিন, থেরাপিস্ট, লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাধীন সমাজকর্মী (অন্যথায় আন্তর্জাতিকভাবে LICSW নামে পরিচিত), প্র্যাকটিস সেফ স্ট্রেস: হিলিং অ্যান্ড লাফিং অফ দ্য স্ট্রেস, বার্নআউট অ্যান্ড ডিপ্রেশন, বার্নআউট অ্যান্ড ডিপ্রেশন) লেখক, পরিচালনার জন্য পাঁচ-ধাপের পদ্ধতি প্রস্তাব করেন। গঠনমূলক লড়াই :
- 1) "আমি" বিবৃতি, প্রশ্ন বা পর্যবেক্ষণ ব্যবহার করুন: "আমি চিন্তিত," "আমি বিভ্রান্ত," অথবা "আমি হতাশ" আপনার কথোপকথন শুরু করার দুর্দান্ত উপায়।
- 2) সমস্যাটি বিশেষভাবে বর্ণনা করুন। "আপনি কখনই আপনার কাজ সময়মত শেষ করেন না" এর মতো অনুমানের ভিত্তিতে অভিযোগ এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, বিশেষভাবে বলুন "আমি এই সপ্তাহে তিনবার রিপোর্টিং সিস্টেমের অবস্থা সম্পর্কে খোঁজখবর নিয়েছি এবং আমি এখনও রিপোর্ট বা কোন প্রতিক্রিয়া পাইনি। ঠিক কি হয়েছিল?"
- 3) আপনি কেন বিরক্ত তা ব্যাখ্যা করুন। প্রভাব এবং প্রত্যাশা সম্পর্কে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ: "যেহেতু আমি সময়মত প্রতিবেদনটি পাইনি, তাই আমি সভায় এটি উপস্থাপন করতে পারিনি এবং আমাদের সবাইকে সিদ্ধান্ত গ্রহণ স্থগিত করতে হয়েছিল।" এটাই প্রভাব। প্রত্যাশা: "আমাদের সত্যিই সেই ডেটা দরকার। আমি এই প্রকল্পের সাথে কতদূর এগিয়ে যাচ্ছি তা নিয়ে আলোচনা করতে আমি আগামীকাল সকাল at টায় দেখা করতে চাই।"
- 4) আপনার কথোপকথকের যোগ্যতা স্বীকার করুন এবং তার কাছ থেকে ইনপুট নিন। অন্য ব্যক্তিকে জানাতে দিন যে আপনি ঠিক বুঝতে পারছেন কি হচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ: "আমি জানি আপনি কিছু গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পে কাজ করছেন। আপনার মনের কথা আমাকে জানান। তারপর আমাদের এই প্রকল্পের অগ্রাধিকার এবং গুরুত্ব বাড়াতে হবে।"
- শুনুন এবং সৎ হন। উপরের প্রথম চারটি পদক্ষেপ নেওয়ার পরে, আপনি আরও উদ্দেশ্যমূলক হয়ে উঠতে পারেন এবং যে কোনও রাগ, জ্বালা বা সন্দেহকে ছেড়ে দিতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: জ্ঞানী হও
পদক্ষেপ 1. আপনি কাজ করার আগে চিন্তা করুন।
যদি আপনি দ্রুত রাগ করেন, তাহলে আপনি মুহূর্তের উত্তাপে এমন কিছু করতে পারেন যা আপনি পরে অনুশোচনা করবেন। আপনি যা করতে চান তার পরিণতি বিবেচনা করুন। প্রতিক্রিয়া করবেন না; কিন্তু মতামত দিন।
- আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন এবং এটি বিচার করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন ঠিক কি আপনাকে এত রাগান্বিত করে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করছেন?
- আপনার কর্মের সমস্ত পরিণতির কথা ভাবুন। আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে কঠোর প্রতিক্রিয়া দেখান, তাহলে আপনি কি বন্ধুত্বের সম্পর্ক ছিন্ন করবেন? সেই প্রতিক্রিয়া কি আপনার সম্পর্কের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে? আপনি কি আপনার কর্মের জন্য গ্রেপ্তার, স্থগিত বা শাস্তি পাওয়ার ঝুঁকি নেবেন?
পদক্ষেপ 2. কাউকে আঘাত না করার জন্য একটি সচেতন প্রচেষ্টা করুন।
আপনার কাজগুলো তাদের অনুভূতিতে কী প্রভাব ফেলবে তা যদি আপনি বিবেচনা না করেন তবে আপনার পক্ষে অন্যদের প্রতি অসভ্য হওয়া সহজ। সতর্ক হোন.
- যদি আপনি নিজেকে অন্য কোন ব্যক্তিকে আঘাত না করে তা করার ইচ্ছা না করে, তাহলে বোঝার চেষ্টা করুন যে তাদের আসলে কি কষ্ট দেয়। উদাহরণস্বরূপ, এই ব্যক্তিটি কি খুব সংবেদনশীল? আমি কি অবচেতনভাবে তার হাত খুব শক্ত করে টেনে নিয়েছি?
- অন্যদের সাথে এমন আচরণ করার কথা বিবেচনা করুন যেন তারা খুব ভঙ্গুর, অন্তত প্রথমবার। আপনি ডিমের খোসায় বা খুব বেশি হাঁটছেন এমন আচরণ না করে যতটা সম্ভব সংবেদনশীল হন।
ধাপ 3. সহানুভূতি।
কেউ কেন তাদের মতো আচরণ করে তা বোঝার চেষ্টা করুন: তারা কীভাবে অনুভব করে এবং তারা কী ভাবেন তা জানার চেষ্টা করুন। কেউ কোথা থেকে আসছে তা বুঝতে পারলে আপনার রাগ করা কঠিন হতে পারে।
- যদি আপনি বুঝতে না পারেন যে কেউ কেন একটি নির্দিষ্ট কাজ করে, কেবল তাদের জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যা বোঝেন না তাদের বলুন এবং উত্তরগুলি মনোযোগ দিয়ে শুনুন। এটা হতে পারে যে আপনি যা ভাবছেন তা নিয়ে তারা ঠিক বিভ্রান্ত।
- সহানুভূতি একটি দ্বিমুখী সম্পর্ক। আপনি যা মনে করেন সে সম্পর্কে খোলা থাকার চেষ্টা করুন। পারস্পরিক বোঝাপড়া গড়ে তোলার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করুন।
ছেড়ে দিতে শিখুন। আপনি হয়তো খুঁজে পেতে পারেন যে অনেক বিষয় যা আপনাকে চাপ দেয় সেগুলি এমন জিনিস যা আপনার সত্যিই নিয়ন্ত্রণে নেই।
- যে কোন চাপের উৎস সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি এটি হিংস্রভাবে সমাধান করতে পারেন? আপনি কি দয়া দিয়ে এটি পরিবর্তন করতে পারেন? আপনি কি বুঝতে পারছেন কেন এটি আপনাকে বিরক্ত করে?
- এমন জিনিসগুলি ছেড়ে দিন যা আপনাকে রাগান্বিত করে-এটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক, খারাপ কাজ বা অতীতের বিরক্তি। অতীতে নয়, বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য নিজের প্রতি অঙ্গীকার করুন।
- ছেড়ে দিতে শিখুন, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি কথা বলার সময় কেটে যান। একটা গভীর শ্বাস নাও. আপনি এমন কিছুতে নিজেকে বিস্ফোরিত হতে দেবেন না যা আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে ভুলে যাবেন।
ধাপ 5. আপনি যা পরিবর্তন করতে পারেন তা পরিবর্তন করুন।
আপনি আপনার নিজের আচরণ পরিবর্তন করতে পারেন, সেইসাথে আপনি যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু না করা বেছে নিতে পারেন যা অন্য মানুষের মধ্যে নেতিবাচক অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, আপনি নিজেও রাগের কারণগুলি কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি কোন বিষয়ে কেমন অনুভব করেন তা বোঝার জন্য রাগ আপনার জন্য উপকারী। আপনি যদি রাগান্বিত বোধ করেন তবে কেন তা খুঁজে বের করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাজ আপনাকে রাগান্বিত করে, তবে এটি একটি নতুন চাকরি খোঁজার সময় হতে পারে।
ধাপ stress. মানসিক চাপ দূর করার জন্য সময় আলাদা করুন।
কাজ, স্কুল, রোমান্টিক সম্পর্ক এবং পরিবারের দৈনন্দিন চাহিদায় হারিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে সহজ। নিজেকে শুধু নিজের হতে সময় দিন।
- বাহিরে যাও. একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন। বেড়াতে যান বা সাঁতার কাটুন। সিনেমায় সিনেমা দেখতে যান। একটি ম্যাসেজের জন্য বডি কেয়ার সেন্টারে যান বা আপনার নখের চিকিৎসা করুন। আপনার সমস্যার কথা এক মুহুর্তের জন্য ভুলে যেতে আপনাকে যা করতে পারে তা করুন।
- আপনার সেল ফোন পিছনে রেখে বিবেচনা করুন। আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার দৈনন্দিন জীবনের ঝামেলা ত্যাগ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে যদি আপনি টেক্সট বার্তা, কল এবং ই-মেইল দিয়ে ক্রমাগত বোমা বর্ষণ না করেন। মুহূর্তটা উপভোগ কর.
- মানসিক চাপ কমানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ। আপনি যদি সবসময় চাপে থাকেন এবং প্রায়ই রাগান্বিত থাকেন, তাহলে আপনি উচ্চ রক্তচাপে ভুগতে পারেন। মানসিক চাপ দূর করার জন্য পদক্ষেপ নিন এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘ জীবন যাপন করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: ট্রাস্ট পুনর্নির্মাণ
ধাপ ১. নরম হওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
শব্দের চেয়ে কর্মের প্রভাব বেশি। আপনি যদি আপনার জীবনের লোকদের দেখাতে চান যে আপনি একটি নতুন পাতা চালু করেছেন, তাহলে আপনাকে খুব সাবধানে এটি প্রমাণ করতে হবে।
- ধৈর্য্য ধারন করুন. বিশ্বাস গড়ে তুলতে সময় লাগে। আপনি যতটা চান ভদ্র হওয়ার চেষ্টা করুন এবং ক্রমাগত আপনার ক্রিয়াগুলি মূল্যায়ন করুন। আমি কি ভদ্র ছিলাম? আমি কি ভালো আছি?
- কেউ আপনাকে ক্ষমা করবে বলে আশা করবেন না। অতীতের সহিংসতার জন্য যদি মানুষ সত্যিই আপনাকে ক্ষমা করে থাকে, তাহলে তারা এটা ভুলে যাবে বলে আশা করবেন না। আপনি অতীতকে পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি ভবিষ্যত তৈরি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. প্রিয়জনদের বলুন।
আপনি যদি হিংসাত্মক আবেগকে কাটিয়ে উঠার এবং আরও ভদ্র ব্যক্তি হওয়ার চেষ্টা করছেন, এই গল্পটি আপনার জীবনের এমন লোকদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন যারা রাগের দ্বারা আঘাত পেয়েছে। যখন আপনি সীমার বাইরে থাকেন তখন আপনাকে জানাতে বলুন।
এই পদক্ষেপটি করতে সক্ষম হতে হলে আপনাকে গঠনমূলক সমালোচনা গ্রহণের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। যখন কেউ আপনাকে আপনার রাগ সংবরণ করতে বলবে তখন শান্ত থাকার চেষ্টা করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে- "শান্ত হও!" বাক্যটির চেয়ে কয়েকটি জিনিস বেশি বিরক্তিকর মনে হয়। মনে রাখবেন যে আপনার প্রিয়জন কেবল নিজেকে সাহায্য করার চেষ্টা করছে।
ধাপ 3. একটি রাগ ব্যবস্থাপনা কোচ নিয়োগ বিবেচনা করুন।
আপনার এলাকার থেরাপিস্ট এবং মনোবিজ্ঞানীদের সন্ধান করুন যারা মানুষকে তাদের দু withখ মোকাবেলায় সাহায্য করতে বিশেষজ্ঞ। প্রথমে মাত্র একটি সেশনের চেষ্টা করলে হারানোর কিছু নেই।
- "রাগ ব্যবস্থাপনা কোচ বা ক্লাস" এর জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন। আপনি ইন্টারনেটে এই ধরনের কোর্স খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যদি একজন কোচের সাথে সামনাসামনি দেখা করতে চান, তাহলে আপনার শহর অনুসারে "রাগ ব্যবস্থাপনা কোচ" শব্দটি অনুসন্ধান করুন (যেমন "রাগ ব্যবস্থাপনা কোচ জাকার্তা")
- খোলা মন নিয়ে ক্লাস নিন। আপনি নিজেকে সাহায্য করতে প্রস্তুত না হলে কিছুই আপনাকে পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে না। আপনার জীবনে মানুষের সাথে কাজ করুন, তাদের বিরুদ্ধে নয়।
- চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে রাগ ব্যবস্থাপনা কোচ সম্পর্কে সন্ধান করুন। আপনি যদি কোচের একটি অনলাইন পর্যালোচনা খুঁজে পেতে পারেন, এটি পড়ুন। ব্যক্তিগতভাবে এই প্রশিক্ষকের সাথে দেখা করেছেন এমন কারো সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন।
একটি সাপোর্ট গ্রুপ আপনাকে আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যা অনুভব করছেন তা শেয়ার করতে পারেন এবং গ্রুপ মিটিংয়ের সময় অন্যদের কাছ থেকে শিখতে পারেন। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবীদের দ্বারা কর্মরত সহায়ক গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করুন যারা নিশ্চিত করতে পারেন যে গোষ্ঠী সেশনের সময় একটি থেরাপিউটিক পরিবেশ তৈরি হয়।
ইন্টারনেট বা স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকের মাধ্যমে আপনার কাছাকাছি সহায়তা গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার আবেগ গ্রহণ করুন।
আপনি যদি তাড়াহুড়ো করে এবং অসভ্য আচরণ করেন, তাহলে আপনি নেতিবাচক আবেগ আপনাকে পূর্ণ করে তুলবেন। আলিঙ্গন করুন এবং ইতিবাচক আবেগ আপনাকে একটি কঠিন সময়ের মধ্যে গাইড করতে দিন।
- ভঙ্গুর হওয়া ঠিক এবং কান্না করা ঠিক আছে। আপনি শক্তিশালী হতে পারেন এবং আপনার অনুভূতির প্রতি সংবেদনশীল থাকতে পারেন।
- আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে ভয় পাবেন না। আপনার সমস্যা সম্পর্কে কথা বলার জন্য কাউকে খুঁজুন। আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে বাইরের সমর্থন আপনার জন্য চাপ মোকাবেলা করা সহজ করে তুলতে পারে।
ধাপ 6. সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন।
নম্র এবং আত্ম-সচেতন হন। আপনি যদি রাগান্বিত বোধ করেন এবং কিছু ফুসকুড়ি করেন তবে আপনি আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা ধ্বংস করতে পারেন।
- আপনার কাজগুলি মৃদু বা কঠোর কিনা তা ধারাবাহিকভাবে মূল্যায়ন করুন। আপনার পুরানো সম্পর্কে ভুলে যাবেন না।
- শেষ পর্যন্ত, সময় এবং মনোযোগ দিয়ে, আপনি আপনার ইমেজ পরিবর্তন করতে পারেন: আপনি নিজের চোখে এবং অন্যদের চোখে সত্যিই ভদ্র ব্যক্তি হতে পারেন। অভ্যাস অভ্যাসে পরিণত করে। এখন থেকে শুরু করুন।
