মহিলাদের ক্ষেত্রে, এন্ড্রোজেনের মাত্রা যা খুব বেশি তা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন ব্রণ, ওজন বৃদ্ধি, অতিরিক্ত চুলের বৃদ্ধি এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের। এছাড়াও, উচ্চ এন্ড্রোজেন স্তরের মহিলারা পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (পিসিওএস) -এর জন্যও বেশি সংবেদনশীল, এটি এমন একটি রোগ যা menstruতুস্রাবকে খুব বেদনাদায়ক করে এবং উর্বরতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এন্ড্রোজেনের মাত্রা কমাতে, আপনাকে সাধারণত মৌখিক গর্ভনিরোধক এবং আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করতে হবে। উপরন্তু, আপনি বিভিন্ন প্রাকৃতিক পদ্ধতি যেমন আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিন পরিবর্তন, এবং একটি ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে উদ্ভিদ ভিত্তিক সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: গর্ভাবস্থা নিয়ন্ত্রণের বড়ি এবং ওষুধ গ্রহণ
ধাপ 1. আপনার শরীরে এন্ড্রোজেনের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য পরীক্ষা করুন।
প্রথমত, ডাক্তার সাধারণত আপনার মেডিকেল হিস্ট্রি জিজ্ঞাসা করবেন যাতে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন গুরুতর ব্রণ, অনিয়মিত পিরিয়ড, চুল পড়া বা ঘন হওয়া এবং ওজনের সমস্যা চিহ্নিত করা যায়। তারপর, ডাক্তার আপনার এন্ড্রোজেনের মাত্রা নির্ধারণ করতে লালা, প্রস্রাব এবং রক্তের নমুনা নেবে। যদি পরীক্ষার ফলাফল ইতিবাচক হয়, ডাক্তার বলবেন যে আপনার শরীরে এন্ড্রোজেনের মাত্রা বেশি এবং ব্যবস্থাপনা করা প্রয়োজন যাতে শরীরের স্বাস্থ্য বজায় থাকে।
ধাপ ২. মৌখিক থেকে গর্ভনিরোধক গ্রহণের সম্ভাবনা সম্পর্কে পরামর্শ নিন।
মৌখিক গর্ভনিরোধক আপনার মাসিক চক্রকে আরো নিয়মিত করতে পারে, সেইসাথে আপনার ডিম্বাশয়ে এন্ড্রোজেনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। উপরন্তু, কিছু ক্ষেত্রে, মৌখিক গর্ভনিরোধক ব্রণ পরিষ্কার করতে পারে এবং উচ্চ এন্ড্রোজেনের মাত্রার কারণে অতিরিক্ত চুলের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আপনি যদি চান, ডাক্তার একটি জন্মনিয়ন্ত্রণ presষধ লিখে দিতে পারেন যা দিনে একবার একই সময়ে গ্রহণ করতে হবে।
- মৌখিক গর্ভনিরোধকগুলি তাদের মধ্যে দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সার একটি পদ্ধতি হতে পারে যাদের উচ্চ এন্ড্রোজেনের মাত্রা আছে কিন্তু গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন না।
- আপনার ডাক্তারের উচিত মৌখিক গর্ভনিরোধক এর সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি সেগুলো আপনাকে লিখে দেওয়ার আগে।
ধাপ 3. শরীরে ইনসুলিন এবং এন্ড্রোজেনের মাত্রা কমাতে হাইপোগ্লাইসেমিক ওষুধ গ্রহণ করুন।
হাইপোগ্লাইসেমিক ওষুধগুলি ডিম্বস্ফোটন প্রক্রিয়াকে আরও নিয়মিত করতে পারে এবং আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়, আপনি জানেন! আপনার ডাক্তারের কাছে প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ সহ এই সম্ভাবনার সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
- এটি আপনাকে ওজন কমাতে এবং খুব বেশি এন্ড্রোজেনের মাত্রার কারণে ব্রণ দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
- সম্ভবত, হাইপোগ্লাইসেমিক ওষুধ গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা ব্যবহারের জন্য নিরাপদ নয়। ওষুধ খাওয়ার পরিবর্তে, ডাক্তাররা সাধারণত সুপারিশ করবেন যে আপনি যারা গর্ভবতী তারা আপনার খাদ্য বা জীবনধারা পরিবর্তন করুন।
ধাপ 4. আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যান্টিএন্ড্রোজেন ওষুধ গ্রহণের সম্ভাবনা নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করুন।
অ্যান্টিএন্ড্রোজেন ওষুধ শরীরকে অতিরিক্ত এন্ড্রোজেন উৎপাদন থেকে বিরত রাখতে পারে এবং তাদের প্রভাব সীমিত করতে পারে। আপনি যদি চান, আপনার ডাক্তারের সাথে উপযুক্ত দৈনিক ডোজ সহ অ্যান্টিএন্ড্রোজেন ওষুধ গ্রহণের সম্ভাবনা নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করুন।
- সাবধান, অ্যান্টিএন্ড্রোজেন ওষুধ জন্মগত ত্রুটি সৃষ্টি করতে পারে। এই কারণেই, গর্ভাবস্থার ঝুঁকি এড়াতে এই ওষুধগুলি প্রায়শই মৌখিক গর্ভনিরোধকগুলির সাথে নেওয়া হয়।
- গর্ভবতী মহিলাদের অতিরিক্ত পদ্ধতির প্রয়োজন হতে পারে, যেমন তাদের খাদ্য বা জীবনধারা পরিবর্তন।
3 এর 2 পদ্ধতি: ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন
ধাপ 1. ফাইবার এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, যেমন শাকসবজি এবং ফল, স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, ফল এবং শাকসব্জির পাশাপাশি মুরগি, টফু এবং মটরশুটি জাতীয় প্রোটিনের স্বাস্থ্যকর উত্স বাড়ানোর চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি যে খাবার গ্রহণ করেন তাও চর্বি কম যাতে দেহে ইনসুলিনের মাত্রা ঠিক থাকে।
- আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন এবং মাসের প্রথম দিকে কেনাকাটা করুন যাতে আপনাকে রান্নার বিষয়ে চিন্তা করতে না হয়। মনে রাখবেন, আপনার খাবারের প্রতিটি প্লেটে তাজা উপাদান, আস্ত শস্য এবং প্রোটিন গ্রহণের ভারসাম্যের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- সর্বদা নিজেকে রান্না করার চেষ্টা করুন যাতে ডাইনিং ফ্রিকোয়েন্সি সপ্তাহে সর্বোচ্চ 2 বার হ্রাস করা যায়। আপনার খাবারের প্রতিটি উপাদান নিয়ন্ত্রণ করতে এটি করুন।
পদক্ষেপ 2. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার বৃদ্ধি করুন।
আপনি কি জানেন যে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি এন্ড্রোজেনের মাত্রা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখতে সক্ষম? অতএব, শরীরে ওমেগা of এর পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আরও বেশি শণ, সালমন, আখরোট, সার্ডিন এবং চিয়া বীজ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. কার্বোহাইড্রেট এবং পরিশোধিত চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
শরীরের কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির মাত্রা কম রাখতে ফাস্টফুড, প্যাকেটজাত খাবার, মিষ্টি এবং মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করুন। সাবধান, কার্বোহাইড্রেট এবং পরিশোধিত চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া শরীরে ইনসুলিন এবং এন্ড্রোজেনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে!
এই খাবারগুলো কাটলে আপনার ওজনও ঠিক থাকবে। ফলস্বরূপ, আপনার এন্ড্রোজেনের মাত্রাও উন্নত হবে।
ধাপ 4. সপ্তাহে 5 বার দিনে 45 মিনিট ব্যায়াম করুন।
সাধারণভাবে, শরীরের ওজন এবং কার্যকলাপ বজায় রাখা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে এন্ড্রোজেনের মাত্রা বজায় রাখা এবং পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোমের ঘটনা রোধে কার্যকর। অতএব, আপনার শরীরের আকৃতি ধরে রাখতে দিনে অন্তত একবার ব্যায়াম করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হাঁটতে বা বাইকে কাজ করতে, সাঁতার কাটতে বা আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখতে নিকটস্থ ফিটনেস সেন্টারে যোগ দিতে পারেন।
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সংমিশ্রণ একটি সুস্থ ওজন এবং কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য আদর্শ।
পদ্ধতি 3 এর 3: উদ্ভিদ ভিত্তিক সম্পূরক গ্রহণ
ধাপ 1. কোন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
সাধারনত, পরিপূরকের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য আপনাকে জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে এবং অতিরিক্ত ওষুধ গ্রহণ করতে হবে। সঠিক পানীয় নিয়মগুলির জন্য, কোনও পরিপূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বর্তমানে আপনার ডাক্তার কর্তৃক নির্ধারিত একটি অ্যান্টিএন্ড্রোজেন takingষধ গ্রহণ করছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের তত্ত্বাবধান ছাড়া এটি বন্ধ করবেন না। অন্য কথায়, তাদের বেনিফিট বাড়ানোর জন্য শরীরে এন্ড্রোজেনের মাত্রা কম করার জন্য শুধু সাপ্লিমেন্টের উপর নির্ভর করবেন না।
ধাপ 2. দিনে 2-3 বার বর্শা চা পান করুন।
স্পিয়ারমিন্ট টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে এবং লুটিনাইজিং হরমোনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, একটি হরমোন যা সাধারণত মহিলাদের দেহে স্বাভাবিক এন্ড্রোজেনের মাত্রা সহ পাওয়া যায়। অতএব, সকালে বা সন্ধ্যায় আপনার খাবারের সাথে বর্শা চা খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে এর প্রাকৃতিক উপকারিতা পাওয়া যায়।
ধাপ liquor. অ্যান্টিএন্ড্রোজেন গুল্ম যেমন লিকারিস, পিওনি এবং সের পালমেটো খাওয়ার চেষ্টা করুন।
এই ধরনের ভেষজ আপনার শরীরের এন্ড্রোজেনের মাত্রা কম রাখতে পারে। সাধারণত, অ্যান্টিএন্ড্রোজেন গুল্ম গুলি বা পাউডার আকারে প্যাকেজ করা হয় এবং বিভিন্ন অনলাইন এবং অফলাইন স্বাস্থ্য দোকানে বিক্রি হয়।
অ্যান্টিএন্ড্রোজেন গুল্মগুলি অল্প পরিমাণে খাবারের সাথে গ্রহণ করা উচিত। যদি এটি পাউডার আকারে থাকে, তাহলে এটি পান করার আগে আপনাকে প্রথমে এটি এক গ্লাস পানিতে দ্রবীভূত করতে হবে।
ধাপ 4. একটি reishi মাশরুম সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
এই ধরণের মাশরুমে অ্যান্টিএন্ড্রোজেন উপাদান রয়েছে যা শরীরকে অনেক বেশি এন্ড্রোজেন হরমোন তৈরি করতে বাধা দিতে পারে। সাধারণত, রিশি মাশরুম সম্পূরকগুলি বড়ি বা পাউডার আকারে বিক্রি হয়।
পাউডার আকারে সম্পূরকগুলি ব্যবহারের আগে এক গ্লাস জলে দ্রবীভূত করা প্রয়োজন।
ধাপ 5. রোজমেরি পাতার নির্যাস ব্যবহার করুন।
এটি আপনার শরীরের এন্ড্রোজেনের মাত্রা কমিয়ে আনার জন্য সাময়িক থেরাপির একটি ভাল পদ্ধতি। উপরন্তু, আপনি সহজেই আপনার কাছাকাছি বিভিন্ন স্বাস্থ্য দোকানে বা অনলাইনে রোজমেরি পাতার নির্যাস খুঁজে পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. নিশ্চিত করুন যে সম্পূরকটি গ্রহণ করা নিরাপদ।
প্রথমত, সম্পূরক প্যাকেজিংয়ের লেবেলটি পরীক্ষা করুন যাতে এটিতে থাকা প্রাকৃতিক উপাদানগুলির তালিকা (ভেষজ বা উদ্ভিদের নির্যাসের আকারে) খুঁজে পাওয়া যায়। তারপরে, নিশ্চিত করুন যে সম্পূরকটিতে প্রিজারভেটিভস, অ্যাডিটিভস, রঞ্জক বা রাসায়নিক নেই। এছাড়াও প্রস্তুতকারকের স্পষ্ট এবং যোগাযোগযোগ্য যোগাযোগ আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য এবং ভোক্তাদের কাছ থেকে ভাল রিভিউ আছে তা নিশ্চিত করার জন্য সম্পূরক নির্মাতাদের তথ্য দেখুন।
- আপনি সম্পূরক প্রস্তুতকারকের সাথে সরাসরি যোগাযোগ করতে পারেন তা নিশ্চিত করতে যে এটি একটি বিশ্বস্ত তৃতীয় পক্ষ দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে।
- সর্বদা মনে রাখবেন যে ফেডারেল ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ/বিপিওএম ইউনাইটেড স্টেটস) সম্পূরক বিক্রির উপর নজর রাখে না। অতএব, সম্পূরকটি গ্রহণ করার আগে আপনাকে অবশ্যই স্বাধীনভাবে যাচাই করতে হবে।
- একটি ব্র্যান্ড সাপ্লিমেন্টের নিরাপত্তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হল একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা।
