উচ্চারণ হল পায়ের স্বাভাবিক ঘূর্ণন যা আপনি পা রাখলে ঘটে। একটি মাঝারি ঘূর্ণন হার স্বাস্থ্যকর। যাইহোক, যদি আপনার পা ভিতরের দিকে খুব বেশি ঘুরিয়ে দেয়, আপনি অতিরিক্ত চাপ দিচ্ছেন এবং এই অভ্যাস থেকে আপনার পাকে আঘাত করতে পারেন। অন্যদিকে, যদি আপনি যথেষ্ট উচ্চারণ না করেন বা নিম্নমুখী না হন তবে আপনার পা যথেষ্ট পরিমাণে শক শোষণ করতে সক্ষম হবে না এবং আপনিও আহত হতে পারেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ভেজা পা পরীক্ষা
ধাপ 1. একটি বালতিতে পানি thatেলে দিন যা খুব বেশি নয়।
পাত্রের নীচে আবৃত করার জন্য পর্যাপ্ত জল দিয়ে পেইন্ট বা অনুরূপ কিছু একটি পাত্রে পূরণ করুন।
সাধারণত দুই পা একই ধরনের কিন্তু এটা সম্ভব যে এক পা অন্য পা থেকে আলাদা। অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি এটি উভয় পায়ে পরীক্ষা করুন। কিন্তু একে একে বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. পানিতে পা রাখুন।
পানিতে নামুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের তল সম্পূর্ণ ভেজা।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি দাঁড়িয়ে আছেন, বসে নেই। আপনি দাঁড়িয়ে থাকার সময় এই পরীক্ষা থেকে প্রাপ্ত ফলাফলগুলি সবচেয়ে সঠিক।
ধাপ 3. কাগজ একটি শীট উপর আপনার পা ধাপ।
আপনার পা জল থেকে তুলে নিন এবং অবিলম্বে একটি মোটা কাগজের ফাঁকা পাতায় পা দিন।
- পাতলা কাগজের চেয়ে মোটা কাগজ ভালো কারণ পাতলা কাগজ ভেজা অবস্থায় কুঁচকে যাওয়া বা ক্ষতি করা সহজ। আপনার যদি ভারী কাগজ না থাকে, কেনার সময় বা খাবার কেনার সময় আপনি যে কাগজের ব্যাগটি পেতে পারেন তা ব্যবহার করুন।
- কিছুক্ষণের জন্য শুধু কাগজে পা দিন। পায়ের পুরো অংশটি কাগজে থাকা উচিত, তবে খুব বেশি সময়ের জন্য নয় কারণ পায়ের ছাপগুলি অস্পষ্ট হবে।
ধাপ 4. আপনার পায়ের ছাপ বিশ্লেষণ করুন।
কাগজে পায়ের ছাপ দেখুন এবং পায়ের খিলান পর্যবেক্ষণ করুন। এই কাগজে পায়ের খিলানের আকৃতি আপনার পায়ের উচ্চারণের প্রকারের একটি ভাল ইঙ্গিত হতে পারে।
- আপনি যদি আপনার পায়ের অর্ধেক খিলান দেখতে পান, আপনার একটি স্বাভাবিক খিলান আছে এবং আপনার উচ্চারণের ধরন স্বাভাবিক। সাধারণ উচ্চারণের ধরন ভাল কারণ আপনার পা যখন আপনি পা রাখেন তখন যে ধাক্কা লাগে তা শোষণ করতে সক্ষম।
- আপনি যদি প্রায় পুরো খিলানটি দেখেন, আপনার একটি কম বা সমতল খিলান রয়েছে এবং সম্ভবত আপনার একটি অতিরিক্ত প্রকারের পা রয়েছে। সম্ভবত আপনার পায়ের খিলানটি আপনার পদক্ষেপে অভ্যন্তরীণ হয়ে যায়।
- যদি আপনি কোন খিলান দেখতে পান না এবং শুধুমাত্র গোড়ালি দেখেন, আপনার একটি উচ্চ খিলান রয়েছে এবং আপনি নিম্নস্তরের বা supinate হতে পারেন। যখন আপনি পা রাখবেন তখন আপনার পায়ের খিলানটি খুব বেশি চলবে না যাতে আপনার পায়ের একমাত্র অংশটি ততটা শক শোষণ না করে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: মুদ্রা পরীক্ষা
ধাপ 1. দাঁড়ানো।
শক্ত মেঝেতে দাঁড়ান। আপনার পা আরামদায়ক এবং একে অপরের থেকে কিছুটা দূরে রাখুন।
- দাঁড়ানোর সময় এই পরীক্ষাটি করতে হবে। আপনি যখন বসেন তখন পায়ের বক্রতা ভিন্ন হয়, তাই আপনি যদি বসে এই পরীক্ষাটি করেন তবে ফলাফল সঠিক নাও হতে পারে।
- প্রতিটি পায়ে এই পরীক্ষাটি করুন এবং আপনার পা এক এক করে বিশ্লেষণ করুন।
ধাপ 2. পায়ের খিলানের নিচে একটি ইউএস দশ সেন্ট মুদ্রা বা অনুরূপ আকারের মুদ্রা স্লাইড করুন।
কাউকে পায়ের খিলানের নিচে মুদ্রা স্লাইড করতে বলুন। যদি আপনার পায়ের উচ্চারণের ধরন স্বাভাবিক হয়, কয়েনটি পায়ের তলার নিচে লুকিয়ে থাকবে।
- যদি এই দশ শতাংশ মুদ্রা আপনার খিলানের কেন্দ্রে সহজে ফিট না হয়, আপনার কম খিলান এবং সমতল পা রয়েছে। এবং এটি সম্ভবত আপনার পায়ে একটি overpronate ধরনের আছে।
- আপনি যদি খিলানের নিচে এই দশ-শতকের মুদ্রাটি স্লাইড করতে না পারেন, তাহলে আপনি পরীক্ষাটি বন্ধ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. পায়ের খিলানের নিচে পাঁচ শতাংশ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মুদ্রা স্লাইড করুন।
দশ শতাংশ মুদ্রা নিন এবং আপনাকে সাহায্যকারী ব্যক্তিকে একটি বড় মার্কিন পাঁচ শতাংশ মুদ্রা বা অনুরূপ আকারের মুদ্রাটি খিলানের কেন্দ্রে স্লাইড করতে বলুন। এই মুদ্রাটি পায়ের খিলানের নিচে মোটামুটিভাবে ফিট হওয়া উচিত।
- যদি এই পাঁচ শতাংশ মুদ্রা সহজেই আপনার পায়ের খিলানের নিচে বসতে পারে, তাহলে আপনার পায়ের স্বাভাবিক খিলান এবং মাঝারি উচ্চারণ থাকতে পারে।
- যদি মুদ্রাটি সহজে পিছলে যায়, তাহলে আপনার একটি খারাপ সুযোগ বা পায়ের ধাক্কা ধরার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে।
- যদি মুদ্রাটি একদমই notোকানো না হয়, তাহলে আপনার পা উচ্চারনের ধরনটা একটু বেশিই। আপনি এই পরীক্ষাটি এখানেও বন্ধ করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার পায়ের খিলানের নিচে একটি পঁচিশ ইউএস সেন্ট মুদ্রা স্লিপ করার চেষ্টা করুন।
আপনাকে সাহায্যকারী ব্যক্তিকে আপনার পায়ের খিলানের নীচে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বিশটি মুদ্রা বা অনুরূপ আকারের মুদ্রা স্লিপ করতে বলুন। যদি আপনার পায়ের উচ্চারণ স্বাভাবিক হয়, পঁচিশ শতাংশ মুদ্রাটি আসলে পায়ের খিলানের নিচে রাখা উচিত নয়।
- যদি এই বিশ-শতকের মুদ্রা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়, তাহলে আপনার পা উঁচু করুন। এর মানে হল যে আপনার পা উচ্চারিত বা supinated হয় না।
- এই মুদ্রা পরীক্ষার শেষ।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: ঘূর্ণন পরীক্ষা
পদক্ষেপ 1. আপনার পা সোজা করুন।
বসুন এবং আপনার পা মেঝেতে সামান্য সমান্তরালভাবে আপনার পা দিয়ে সোজা করুন।
আপনি দাঁড়িয়ে বা বসে এই পরীক্ষাটি করতে পারেন, কিন্তু বসার সময় এটি করা সবচেয়ে সহজ কারণ এক পায়ে দাঁড়ানোর সময় ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে রাখুন।
যতদূর সম্ভব পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করুন।
- আপনার পা মেঝেতে পুরোপুরি লম্ব হওয়া উচিত নয়, তবে তাদের সমান্তরালের চেয়ে আরও লম্ব দেখতে হবে।
- পায়ে আঘাত না করে যতদূর সম্ভব পায়ের আঙ্গুলটি চালান।
পদক্ষেপ 3. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে নির্দেশ করুন।
আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে নির্দেশ করুন যেন আপনি মেঝেতে নির্দেশ করার জন্য আপনার বড় পায়ের আঙ্গুল ব্যবহার করার চেষ্টা করছেন।
ধাপ 4. লক্ষ্য করুন বাছুরের পেশী কেমন অনুভব করে।
যদি আপনি নীচের পায়ের প্রধান হাড়ের পিছনে (টিবিয়া) বা পায়ের খিলানে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে আপনার সম্ভবত পায়ের অতিরিক্ত উচ্চারণ প্রকার রয়েছে।
- যদি আপনি কিছু অনুভব না করেন, তাহলে আপনার উচ্চারণের ধরন স্বাভাবিক হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
- এই পরীক্ষাটি দেখাতে পারে না যে আপনার পায়ের আন্ডার-প্রোনেশন টাইপ আছে কি না।
- এই আন্দোলন আসলে supination অনুকরণ, কিন্তু যদি আপনি একটি অত্যধিক pronation ধরনের পা আছে, সম্ভবত আপনি দুর্বল supination আছে। দুর্বলতা অস্বস্তির কারণ।
4 এর 4 পদ্ধতি: পর্যবেক্ষণ পরীক্ষা
ধাপ 1. আপনার পুরানো জুতাগুলি দেখুন।
আপনার দীর্ঘতম চলমান বা হাঁটার জুতা ধরুন এবং দেখুন এখন এটি কেমন দেখাচ্ছে। আপনার জুতার অবস্থা আপনাকে বলবে আপনার পা কোন ধরনের উচ্চারণ।
-
যদি সলের ভিতরটি খারাপভাবে চূর্ণ হয় এবং বাইরেরটি সামান্য ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাহলে আপনার একটি অতিরিক্ত উচ্চারণের পা থাকতে পারে।
এটাও লক্ষ্য করার মতো যে, একমাত্র পায়ের গোড়ালির বাইরের অংশটি খুব ক্ষতিগ্রস্ত দেখাচ্ছে, এটি অতি-উচ্চারণ প্রকারের একটি লক্ষণ কারণ এই ধরনের পা সাধারণত হিলের বাইরের দিকে শক্তভাবে চাপ দেয় পায়ের ভিতরের দিকে যাওয়ার আগে।
- যদি সলের ভিতরটি সামান্য ক্ষতিগ্রস্ত হয় কিন্তু বাইরের চেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাহলে আপনার সম্ভবত একটি স্বাভাবিক ধরনের পায়ের উচ্চারণ আছে।
- যদি সলের বাইরের দিকটি মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাহলে আপনার অভাব বা supinated ধরনের উচ্চারণ হতে পারে।
ধাপ 2. আপনি কিভাবে দাঁড়িয়ে আছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন।
যথারীতি দাঁড়ান এবং দেখুন কিভাবে পায়ের তল মেঝে স্পর্শ করে।
- আপনি যখন দাঁড়ান তখন আপনার পা স্বাভাবিকভাবেই বাইরের দিকে মোচড় দেয়, আপনি আপনার পা অতিরিক্ত উচ্চারণ করতে পারেন।
- আপনি যখন দাঁড়ান তখন আপনার পায়ের তল ভিতরের দিকে পড়ে যায় যাতে আপনার গোড়ালি একে অপরের দিকে খিলান হয়, সম্ভবত আপনার পায়ের আন্ডারপ্রোনেশন হয়।
- যদি আপনার পা মেঝেতে মোটামুটি সমতল হয় তবে আপনার উচ্চারণ স্বাভাবিক হওয়ার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে।
ধাপ 3. আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডন চেক করুন।
আপনি দাঁড়িয়ে থাকার সময় কাউকে অ্যাকিলিস টেন্ডন পর্যবেক্ষণ করতে বলুন। আপনি সাধারণত পায়ের পিছনে অ্যাকিলিস টেন্ডন দেখতে পারেন, যা গোড়ালি থেকে শুরু হয়।
- দাঁড়ানোর সময়, এই টেন্ডার সোজা হিল পর্যন্ত হওয়া উচিত। যদি আপনার টেন্ডনগুলি সেভাবে দেখায়, তবে আপনার পায়ের উচ্চারণ স্বাভাবিক হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
- যদি টেন্ডনগুলি ভিতরের দিকে বাঁকিয়ে থাকে, তাহলে আপনি আপনার পায়ে ওভারপ্রোনটিং করতে পারেন।
- যদি টেন্ডনগুলি বাইরের দিকে বাঁকা হয়, তাহলে সম্ভবত আপনার পায়ের উচ্চারণ কম।
পরামর্শ
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পা খুব বেশি বা খুব কম উচ্চারণ করছে, তাহলে খুঁজে বের করার সবচেয়ে সঠিক উপায় হল একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা যা সম্পূর্ণ হাঁটার বিশ্লেষণ করতে পারে। পডিয়াট্রিস্ট বা পডিয়াট্রিস্ট আপনাকে ট্রেডমিল পরীক্ষা করতে বলবেন। আপনি বা আপনার পায়ের কোণ এবং বল পরিমাপ করার জন্য তিনি একটি ফরসেপলেট ব্যবহার করতে পারেন।
- যদি আপনার পায়ের উচ্চারণ নিম্ন থেকে মাঝারি মাত্রায় অত্যধিক হয়, স্থিতিশীলতা সমর্থন করে এমন জুতাগুলি সন্ধান করুন। এই ধরণের জুতার একটি দ্বৈত-ঘনত্বের মিডসোল এবং এককটিতে বেশ কয়েকটি সমর্থন পয়েন্ট রয়েছে।
- যদি আপনার পা অতিরিক্ত মাত্রায় উচ্চারিত হয়, তাহলে একটি মুভমেন্ট কন্ট্রোল জুতার সন্ধান করুন যার ভিতরে আরও শক্ত সমর্থন রয়েছে। এই ধরনের জুতা লম্বা, ভারী, বা বাঁকা পাযুক্ত লোকদের জন্যও ভাল
- পায়ের কম উচ্চারণের লোকদের জন্য, চলমান জুতাগুলি বেছে নিন যাতে নিরপেক্ষ কুশন থাকে কারণ এতে একটি মিডসোল রয়েছে যা পাকে উচ্চারণে আরও উত্সাহ দেয়। এমন জুতা ব্যবহার করবেন না যাতে সোল -এ অতিরিক্ত স্থায়িত্বের সরঞ্জাম থাকে।
