একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনি এবং আপনার সঙ্গী ঝগড়া করতেন যদিও তারা আসলে খুব সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং একে অপরকে ভালবাসতেন। দ্বন্দ্বকে লাল বাতি হিসেবে দেখা উচিত নয়। দুই জন যারা একসাথে থাকেন তাদের মাঝে মাঝে দ্বিমত থাকতে হয়। সংঘর্ষ আসলে বন্ধনকে শক্তিশালী করার প্রচেষ্টার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। অতএব, কীভাবে সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্ব মোকাবেলা করতে হয় তা শিখুন এবং দ্বন্দ্বকে স্থায়ী ক্ষতি হতে বাধা দেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং শান্ত থাকুন
ধাপ 1. এইচএলটি থেকে সাবধান
পুনরুদ্ধার এবং স্ব-উন্নতি গোষ্ঠীগুলি H. A. L. T- এর সংক্ষিপ্ত রূপ ব্যবহার করে, যা ক্ষুধার্ত, রাগী, নিoneসঙ্গ এবং ক্লান্তের জন্য ব্যবহৃত হয়, এমন কিছু শর্ত সংজ্ঞায়িত করে যা আপনাকে মানসিকভাবে দুর্বল করে। এই সংক্ষিপ্ত শব্দটির ব্যবহার তাদের জন্য সহায়ক যারা বুঝতে পারে যে তারা অসহায় এবং সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতিতে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে অক্ষম, যেমন একজন সঙ্গীর সাথে তর্ক।
কখনও কখনও, সম্পর্কের দ্বন্দ্ব সমাধানের চেষ্টা করার আগে আপনাকে প্রথমে মৌলিক চাহিদাগুলি পূরণ করতে হবে। আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করার আগে নিজেকে বিশ্বাস করুন। যদি আপনি ক্ষুধার্ত, রাগান্বিত, একাকী বা ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে সেই প্রয়োজনগুলি পূরণ না হওয়া পর্যন্ত আলোচনা স্থগিত রাখা ভাল ধারণা।
পদক্ষেপ 2. আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে না আসা পর্যন্ত কথোপকথন বিরতি দিন।
সংঘাত ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনার প্রথম ধাপ হল আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা। যদি আপনি রাগ, হতাশা, বা প্রতিরোধকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেন, তাহলে আপনি পরিস্থিতিটিকে আরও ভালভাবে মূল্যায়ন করতে পারবেন না এবং আপনি এমন কিছু বলতে বা করতে পারেন যা আপনি পরে অনুশোচনা করবেন। যখন আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা যায়, আপনি সম্পর্কের জন্য ফলপ্রসূ আলোচনা করতে পারেন।
ধাপ self. স্ব-প্রশান্ত করার কৌশল দিয়ে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
যদি আপনার অনুভূতিগুলি বিচারকে প্রভাবিত করতে থাকে, তাহলে আপনাকে প্রথমে তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। নিয়ন্ত্রক কৌশলগুলির সাথে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন যেমন:
- 4-7-8 পদ্ধতিতে গভীরভাবে শ্বাস নিন। 4 টি গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। 7 টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, এবং তারপর 8 টি গণনার জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- আপনি যে শারীরিক অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হয়ে সংবেদনশীলতা ধ্যানের অনুশীলন করুন। আপনি যখন গভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন, আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তার নাম দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং সেই আবেগকে সমর্থন করে এমন সংবেদনগুলি সন্ধান করুন (যেমন মুঠো বন্ধ করা, কাঁধ শক্ত করা ইত্যাদি)।
- উদ্বেগ বা বিভ্রান্তি প্রকাশ করতে আপনার বন্ধুদের কল করুন।
- আপনার পোষা কুকুরটিকে বেড়াতে নিয়ে যান।
- আরামদায়ক গান শুনুন।
ধাপ 4. এটি লিখুন।
একটি ডায়েরি হল চাপ উপশম করার একটি শক্তিশালী উপায়, কি ঘটছে তা বুঝতে এবং একটি যুক্তির পরে আপনার চিন্তাগুলি সংগঠিত করুন। ডায়েরি লেখা একটি আবেগ নিয়ন্ত্রন কৌশল বা সমস্যা সমাধানের ফর্ম বা উভয় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- একটি কলম নিন এবং আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার যে সমস্যাগুলি রয়েছে তা লিখুন। আপনি কি মনে করেন, অনুভব করেন এবং কি করতে চান তা সম্পর্কে যথাসম্ভব বিস্তারিত বর্ণনা করুন। সমস্যাটি কাগজে নামিয়ে রাখা আপনাকে উভয় পক্ষের বিরোধকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি একটি ডায়েরি একটি মাধ্যম হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন যাতে এটি প্রদর্শিত হয় যে আপনি যুদ্ধের পরে আপনার সঙ্গীকে যা বলতে চান তা বলতে চান। আপনি শুরু করতে পারেন, "মধু …" আপনি কেমন অনুভব করছেন তা লেখার প্রক্রিয়াটি আপনার চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করতে এবং কী করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
3 এর অংশ 2: কার্যকরভাবে যোগাযোগ করা
পদক্ষেপ 1. সক্রিয় শোনার অভ্যাস করুন।
যোগাযোগ হল সেই চাবি যা দ্বন্দ্বের দরজা খুলে দেয়। কার্যকর যোগাযোগের জন্য আপনাকে আপনার সঙ্গীর কথা মনোযোগ সহকারে এবং মনোযোগ সহকারে শুনতে হবে এবং বিপরীতভাবে। অনেক সমস্যা দেখা দেবে যদি যোগাযোগের সময় আপনি কেবল উত্তর শুনেন, বুঝতে না শোনেন। এই সক্রিয় শোনার টিপস ব্যবহার করে দেখুন:
- বিভ্রান্তি দূর করুন, উদাহরণস্বরূপ টিভি বন্ধ করে এবং ফোন নিutingশব্দ করে।
- আপনার সঙ্গীর মুখোমুখি হন। তার দিকে ঝুঁকে পড়ুন। চোখের যোগাযোগ করুন।
- কথা বলার আগে আপনার সঙ্গীর দৃষ্টিভঙ্গি সম্পূর্ণ শুনুন।
- আপনি আপনার নিজের ভাষায় যা শুনেছেন তা আবৃত্তি করুন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি মনে করি আপনি বলেছিলেন …"
- আপনার সঙ্গীর দৃষ্টিকোণ থেকে আপনি সম্মত এমন কিছু খুঁজে পেয়ে সহানুভূতিশীল হওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন।
যখন আপনার দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করার পালা, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি কার্যকরভাবে কথা বলছেন। ব্যবহার করার জন্য একটি ভাল সংমিশ্রণ হল "I" বিবৃতি "X, Y, Z" বিবৃতির সাথে মিলিত।
- "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করে আপনি আপনার চিন্তা/অনুভূতি স্বীকার করতে এবং আপনার সঙ্গীর থেকে প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া কমিয়ে আনতে পারবেন। "X, Y, Z" বিভাগ দম্পতিদের নির্দিষ্ট ব্যাখ্যা বুঝতে সাহায্য করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "যখন আপনি বাড়িতে আসেন (X) এবং বিছানায় যান (Y), তখন আমি খুব অবহেলিত বোধ করি (Z)"। এই বিবৃতিটি আরও কার্যকর হতে পারে যখন এটি একটি "জেড" বা "আমি" দিয়ে শুরু হয়: "যখন আপনি বাড়িতে আসেন তখন আমি বিছানায় গেলে আমি খুব অবহেলিত বোধ করি।"
ধাপ 3. বর্তমান সমস্যার সমাধান করুন।
যখন একটি পক্ষ পুরোনো সমস্যা নিয়ে আসে তখন ছোট সমস্যাগুলি প্রায়শই বড় হয়ে যায়। সর্বদা বর্তমান এবং সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি একটি পুরানো সমস্যা নিয়ে আসেন, এটি সমাধান করা আরও কঠিন হবে। যদি এমন হয়, আপনি বা আপনার সঙ্গী সঙ্গে সঙ্গে বলতে পারেন, “সোনা, অতীতকে সামনে আনবেন না। এখন এই একটি সমস্যা সমাধানের উপায় খুঁজে বের করা যাক। ঠিক আছে?"
পদক্ষেপ 4. আচরণ নয়, ব্যক্তির দিকে নির্দেশ করুন।
কার্যকর যোগাযোগের আরেকটি সম্ভাব্য বাধা হল যখন আপনি তাকে আক্রমণ করেন, সমস্যা নয়। যদি একটি পক্ষ অপর পক্ষের ব্যক্তিত্ব নিয়ে নাক গলাতে শুরু করে, তাহলে রক্ষণাত্মকতা এবং রাগ দেখা দিতে পারে।
অংশীদার-নির্দিষ্ট আচরণ সম্পর্কে কথা বলুন, যেমন "নোংরা" বা "অলস" বলার পরিবর্তে মেঝেতে নোংরা কাপড় ফেলে রাখার অভ্যাস। আপনি যদি একজন ব্যক্তি হিসাবে সাধারণভাবে তাদের অপমান না করেন তবে আপনার সঙ্গী তাদের আচরণ সংশোধন করতে অনেক বেশি ইচ্ছুক হবে।
ধাপ 5. পাশাপাশি বসুন।
চোখের যোগাযোগ বিবেচনা না করে উত্তেজনাপূর্ণ আলোচনা পরিচালনা করা কঠিন। একটি বিশেষভাবে কঠিন বিষয় নিয়ে আসার সময়, সম্পর্ক বিশেষজ্ঞরা পাশাপাশি-পাশের দিক দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা যখন বাড়ির কাজ বা কুকুর হাঁটার মতো ভাগাভাগি কাজ করে তখন তারা আরও ভাল সাড়া দেয়। একবার উত্তেজনাপূর্ণ এবং বিশ্রী বিষয় শেষ হয়ে গেলে, আপনি উভয়ই একে অপরের মুখোমুখি হতে পারেন এবং চোখের সাথে কথা বলতে পারেন।
ধাপ 6. হাস্যরস ব্যবহার করুন।
মতবিরোধ মোকাবেলার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল একটি প্রফুল্ল এবং সুখী দিক অন্তর্ভুক্ত করা। প্রেমে পড়া দুই ব্যক্তির মধ্যে বিরোধ আরো দ্রুত সমাধান করা যেতে পারে এবং যদি কেউ হাস্যরস ব্যবহার করে তবে উত্তেজনা দূর হতে পারে।
- হাস্যরস সঠিক সময়ে ব্যবহার করতে হবে। আদর্শভাবে আপনি তার সাথে হাসবেন, তাকে নিয়ে হাসবেন না।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিগত হাস্যরস, অর্থাৎ গোপন কৌতুক যা খুব কম লোকই বোঝে এবং তাদের সাথে সম্পর্কযুক্ত, তা দ্বন্দ্বের সময়ে খুব উপকারী হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী প্রায়ই টিভি চালু করে ঘুমিয়ে পড়ে, তাহলে আপনি মজা করতে পারেন এবং জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে সে এখনও তার স্বপ্নে তার প্রিয় অনুষ্ঠান দেখছে কিনা। এই কৌতুকের প্রকৃতি আলোচনার সময় তাকে আসল সমস্যা (টিভি চালু রেখে) আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
3 এর অংশ 3: সমৃদ্ধির জন্য লিভারেজিং দ্বন্দ্ব
পদক্ষেপ 1. স্বতন্ত্র পার্থক্যকে সম্মান করুন।
অনেকে যুক্তি দেখান যে, শ্রদ্ধা ভালোবাসার সমতুল্য উন্নয়ন এবং সম্পর্কের বন্ধনকে শক্তিশালী করতে। আপনার সম্পর্ক কেবল তখনই চলবে যখন আপনি আপনার সঙ্গীকে সম্মানিত বোধ করবেন। আপনার সঙ্গীর পার্থক্যকে সম্মান করা মানে:
- বোঝা যায় যে তার মতামত, চিন্তা, ধারণা এবং বিশ্বাস আপনার থেকে ভিন্ন হতে পারে।
- তার অনন্য মতের প্রতি আগ্রহ দেখায়
- আপনি মতানৈক্য করলেও তার মতামত স্বীকার করুন।
ধাপ 2. একসঙ্গে সমাধান করা হয় যে কোন মারামারি উদযাপন।
বন্ধনকে শক্তিশালী করার উপায় হিসাবে আপনি একসাথে যে দ্বন্দ্বগুলির মুখোমুখি হন তা ব্যবহার করুন। যদি তা হয় তবে আপনি দ্বন্দ্ব গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন কারণ আপনি এটিকে কাছাকাছি যাওয়ার উপায় হিসাবে দেখেন।
পার্থক্য নিয়ে আলোচনা এবং ইস্যুতে একমত হওয়ার পরে, নির্দ্বিধায় হাসি, ঘনিষ্ঠতা এবং উষ্ণতা আনুন। আনন্দের সাথে সফল দ্বন্দ্ব নিরসন উদযাপন করুন।
ধাপ a। বিশেষ করে কঠিন সমস্যার জন্য কাউন্সেলিং করুন।
যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী কোনো চুক্তিতে আসতে না পারেন বা এমনকি কোনো বিষয়ে দ্বিমত পোষণ করতে রাজি নাও হতে পারেন, তাহলে পেশাদার পরামর্শ নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।
- এটি একটি সমস্যার জন্য একটি বিকল্প যা এক পক্ষ মনে করে যে সম্পর্কের স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে। সমস্যাগুলি যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে দীর্ঘমেয়াদী দ্বন্দ্ব তৈরি করতে পারে।
- পেশাগত সাহায্য চাওয়া আপনাকে সম্পর্ক এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতায় সজ্জিত করতে পারে যা সম্পর্কের ক্ষেত্রে সময়ের সাথে বড় সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে পারে।
