শীতল আবহাওয়ায় বিশ্রাম, বিশ্রাম এবং উষ্ণ করার জন্য সউনা নিখুঁত। সৌনাকে একটি স্বাচ্ছন্দ্যে সামাজিকীকরণের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। সৌনা শরীরের জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ব্যথা উপশম করা, ব্যায়ামের কার্যকারিতা উন্নত করা, সাময়িকভাবে ঠান্ডার উপসর্গগুলি উপশম করা এবং মানসিক চাপ কমানো। যাইহোক, অনেক কিছুর মতো, সউনগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয়।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: সতর্কতা অবলম্বন করা
ধাপ 1. নিশ্চিত করুন যে আপনি সুস্বাস্থ্যের অধিকারী এবং যদি আপনার উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ চিকিৎসা অবস্থা থাকে তাহলে সৌনা থেকে দূরে থাকুন।
বেশিরভাগ ব্যবহারকারীর জন্য, সৌনাগুলি নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়। যাইহোক, কিছু লোককে এখনও সতর্ক থাকতে হবে। এমন লোকও আছেন যাদের সউনা থেকে পুরোপুরি দূরে থাকা উচিত। আপনি যদি medicationষধের উপর থাকেন, অথবা আপনার কোন মেডিকেল কন্ডিশন থাকে, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন। কিছু অসুস্থতা, যেমন সর্দি, সোনার দ্বারা নিরাময় করা যায়। অন্যান্য অসুস্থতা আরও খারাপ হতে পারে। আপনার ক্ষেত্রে বিবেচনা করুন:
- একটি অস্থির হার্ট ফুসকুড়ি (এনজিনা পেক্টোরিস), উচ্চ রক্তচাপ, একটি অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, উন্নত হৃদরোগ, সম্প্রতি হার্ট অ্যাটাক, বা গুরুতর অর্টিক স্টেনোসিস আছে।
- আপনার আরেকটি উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ রোগ আছে, উদাহরণস্বরূপ: কিডনি রোগ, লিভার ফেইলিওর, অথবা অন্য কোনো হৃদরোগ।
- আপনি একজন শিশু, গর্ভবতী, অথবা গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন। একটি নির্দিষ্ট বয়স পর্যন্ত অনেক শিশুকে সউনাতে প্রবেশ করতে দেওয়া হয় না। সৌনা ভ্রূণের বিকাশকেও প্রভাবিত করে, অথবা শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস করে।
- আপনি অসুস্থ বোধ করেন। সহজে মূর্ছা যাওয়া, ক্র্যাম্পে ভুগা, তাপ নিusসরণ বা হিটস্ট্রোক।
- এমন onষধ আছে যা আপনাকে দ্রুত ঘামতে বা অতিরিক্ত গরম করতে বাধা দেয়।
ধাপ 2. সউনাতে প্রবেশ করার আগে দুই বা চার গ্লাস পানি পান করুন।
সৌনাশ শরীরের ঘাম সৃষ্টি করে, এবং তরল হারায়। অতএব, আপনাকে অবশ্যই হাইড্রেটেড থাকতে হবে। আপনি যদি প্রবেশের আগে পর্যাপ্ত তরল পান না, তাহলে আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়তে পারেন। এটি হিটস্ট্রোক বা খারাপ হতে পারে। জল সবচেয়ে ভালো পানীয়, কিন্তু আপনি আইসোটোনিক পানীয়ও পান করতে পারেন।
সাউনা ব্যবহারের আগে এবং সময় অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন। অ্যালকোহল আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেট করবে, যা সউনায় বড় সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি ইতিমধ্যে অ্যালকোহল পান করেন এবং হ্যাংওভার হয়ে থাকেন তবে এটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
ধাপ the. সাউনে বসার জন্য একটি পরিষ্কার তুলার তোয়ালে আনুন।
এভাবে, সাউনা বেঞ্চ পরিষ্কার এবং সুরক্ষিত থাকে এবং আপনার শরীরের তেল থাকে। আপনি যদি একটি সম্মিলিত সৌনায় যান, একটি তুলো সরং আনুন বা আপনার শরীরের উপর একটি তোয়ালে মোড়ান। যে কোনও কিছু যা সউনায় আনা হয় তা শুকনো এবং পরিষ্কার হওয়া উচিত।
আদর্শভাবে, আপনার সৌনা স্যুটটি জল দিয়ে ধুয়ে নেওয়া এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে সামান্য ভিনেগার ধোয়া ভাল। শিশুর পোশাকের জন্য একটি হালকা ডিটারজেন্টও ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ 4. সারাদিন পরা কাপড় সহ, সোনায় নোংরা বা আঁটসাঁট জিনিস রাখবেন না।
অনেক ধুলো এবং ময়লা কাপড়ে আটকে আছে। সোনার তাপ ময়লা ভেঙে বাতাস এবং ত্বকে ছেড়ে দেবে। আপনার ত্বকের শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজন হওয়ায় আপনার আঁটসাঁট পোশাক পরাও এড়ানো উচিত। নিম্নলিখিত আইটেমগুলি যা সউনাতে আনা উচিত নয়:
- সারাদিন পরার কাপড়
- সোনায় জুতা পরা উচিত নয়। স্নানে enteringোকার সময় স্নানের চপ্পলও সরিয়ে ফেলতে হবে, বিশেষ করে বেঞ্চে বসার আগে।
- খেলাধুলার পোশাক, বিশেষ করে যদি ব্যায়াম করার সময় পরা হয়।
- পিভিসি দিয়ে তৈরি সৌনা স্যুট পরা বিপজ্জনক। এই উপাদানটি ত্বককে শ্বাস -প্রশ্বাসে বাধা দেয় এবং সৌনা দ্বারা গলানো যায়। তাপ এই উপাদানগুলিকে গ্যাস, রাসায়নিক পদার্থ এবং বিষাক্ত অবশিষ্টাংশ বাষ্পে পরিণত করবে।
- ব্যবহৃত, আলগা-ফিটিং সুইমসুটগুলি ঠিক আছে, যতক্ষণ না তারা ধোঁয়া না করে এবং স্লিমিং প্যানেল বা ধাতু ধারণ করে না।
- ধাতু সম্বলিত সব পোশাক। সউনা হল উচ্চ তাপমাত্রা, এবং ধাতু দ্রুত উত্তপ্ত হয়। যদি গরম ধাতু ত্বকে স্পর্শ করে তবে আপনি এটি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. ক্রিম, লোশন এবং গয়না সরান।
সোনাতে ধাতু দ্রুত উত্তপ্ত হয়, তাই পোড়া রোধ করতে এটি সরান। সমস্ত গয়না সরান এবং একটি নিরাপদ স্থানে সংরক্ষণ করুন। সোনাতে গয়না এবং ধাতু আনবেন না। আপনার ক্রিম বা লোশনও পরা উচিত নয়। যদি ক্রিম বা লোশন দ্রবীভূত না হয় বা ঘামে ভেসে না যায়, তাহলে তারা ছিদ্র আটকে দেবে এবং ত্বককে শ্বাস এবং ঘাম থেকে বাধা দেবে।
ধাপ enough। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন এবং বড় খাবারের পর সউনায় যাবেন না।
আপনি যদি সবেমাত্র খেয়ে থাকেন তবে সউনাতে প্রবেশের আগে এক বা দুই ঘন্টা অপেক্ষা করুন। এর কারণ হল শরীর খাদ্য হজম ও প্রক্রিয়াজাত করতে প্রচুর শক্তি ব্যবহার করবে। আপনি যদি শুধু ব্যায়াম শেষ করে থাকেন, তাহলে আপনার হার্ট রেট কমে যাওয়ার এবং শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য অপেক্ষা করুন। সাউনে থাকার সময় আপনার শরীরের শক্তির প্রয়োজন।
3 এর 2 অংশ: Sauna নিরাপদে
ধাপ 1. একজন বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান।
একজন বন্ধু কেবল আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে তা নয়, কিছু ভুল হলে তারা সাহায্য করতেও সক্ষম হবে। আপনি যদি একাকী সউনাতে প্রবেশ করেন এবং তারপর বেরিয়ে যান, কেউ আপনাকে সাহায্য করবে না। একজন বন্ধুর উপস্থিতি পরিস্থিতিকে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. আপনি যে সোনার ব্যবহার করতে যাচ্ছেন তার জন্য ম্যানুয়াল পড়ুন।
প্রতিটি সউনার সামান্য ভিন্ন নির্দেশনা রয়েছে। অতএব, অনুমান করার পরিবর্তে নির্দেশাবলী পর্যালোচনা করা ভাল। বেশিরভাগ সোনার নিজস্ব স্বাস্থ্য নির্দেশিকা এবং সতর্কতা রয়েছে। আপনি যদি একটি পাবলিক সউনাতে যাচ্ছেন, গাইডটি সাধারণত দেয়ালে লাগানো থাকে। যদি তা না হয় তবে সেখানকার কর্মচারীকে আরও তথ্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 3. একটি কম তাপমাত্রা ব্যবহার করুন, বিশেষ করে যদি আপনি saunas নতুন।
কানাডা এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সর্বাধিক অনুমোদিত সোনার তাপমাত্রা 90 ডিগ্রি সেলসিয়াস। কিছু ইউরোপীয় দেশ সৌনাকে বরং উচ্চ তাপমাত্রা নির্ধারণের অনুমতি দেয়, যা আসলে একটি ঝুঁকি, বিশেষ করে দীর্ঘ সময়ের জন্য।
যদি সউনা খুব গরম অনুভব করে, তাহলে তাপমাত্রা কমিয়ে আনতে বলুন, অথবা শুধু সউনা বাতিল করুন।
ধাপ 4. সর্বাধিক 15-20 মিনিট আপনার sauna সময় সীমিত।
আপনি অস্বস্তি বোধ করলে আপনি তাড়াতাড়ি চলে যেতে পারেন। মানব দেহটি দীর্ঘকাল তাপ সহ্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি।
ধাপ 5. যদি আপনি মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব বা হালকা মাথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে বেরিয়ে আসুন।
নিজেকে সউনাতে ঠেলে দেবেন না। একটি sauna মধ্যে ধৈর্য যুদ্ধ গুরুত্বপূর্ণ নয়, এবং খুব বিপজ্জনক হতে পারে। মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা এবং হালকা মাথাব্যথা এমন একটি উপসর্গ যা একটি ব্যাধি রয়েছে। আপনাকে আপনার শরীরের ইচ্ছাগুলোকে গুরুত্ব সহকারে দিতে হবে এবং অবিলম্বে সৌনা থেকে বেরিয়ে আসতে হবে।
3 এর অংশ 3: সাউনার পরে রুটিনে প্রবেশ করা
ধাপ 1. সাউনার পরে ধীরে ধীরে ঠান্ডা করুন।
কিছু লোক সোনার পরে পোশাক পরার আগে উষ্ণ স্নান করতে পছন্দ করে। কিছু লোক পুকুরে orুকতে পছন্দ করে বা স্নানের ঠিক পরে ঠান্ডা ঝরনা নিতে চায়। যদিও এটি তাজা মনে হয়, শরীর হতবাক হতে পারে এবং এটি ভাল নয়, বিশেষ করে হার্টের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য
ধাপ 2. সউনা ছাড়ার পর কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন।
এখনই ব্যায়ামে ফিরে যাবেন না। ভাল, বসতে বা শুয়ে থাকার জন্য একটি শীতল জায়গা খুঁজুন। এই ভাবে, শরীরের পুনরুদ্ধার এবং শিথিল করার সময় আছে।
ধাপ 3. ঝরনা চালিয়ে যান, কিন্তু সাবান ব্যবহার করবেন না।
একটি উষ্ণ স্নান দিয়ে শুরু করুন। যখন আপনার শরীর থেকে ঘাম ধুয়ে ফেলা হয়, তখন ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল চালিয়ে যান। এটি শরীরকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করবে।
আপনার যদি সাবান ব্যবহার করতে হয় তবে প্রাকৃতিক, হালকা সাবান ব্যবহার করুন। সাউনা আপনার ছিদ্র খুলে দেবে। এবং কঠোর সাবান ত্বকে জ্বালা করবে।
ধাপ 4. সাউনা থেকে বের হওয়ার পর 2-4 গ্লাস পানি পান করুন।
আপনার শরীর ঘাম থেকে প্রচুর পরিমাণে তরল হারায় তাই এটি অবিলম্বে জল দিয়ে পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন।
ধাপ 5. সউনা ছাড়ার পর একটি নোনতা খাবার খেতে চেষ্টা করুন।
এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে ঘামেন। নোনতা বিস্কুট বা পটকা খাওয়ার উপযোগী, যতক্ষণ চর্বির পরিমাণ খুব বেশি না হয়। এই লবণাক্ত খাবারগুলি সোনা থেকে হারিয়ে যাওয়া সোডিয়াম পুনরুদ্ধার করবে। সাউনার পরে খাওয়ার উপযোগী অন্যান্য খাবার হল:
- পনির, প্রোটিন পুনরুদ্ধার করতে
- টাটকা ফল যেমন আপেল ফাইবার এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ।
ধাপ 6. ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি এবং বিস্তার রোধ করতে সউনা পরিষ্কার রাখুন।
যদি আপনার ঘন ঘন একটি ব্যক্তিগত সউনা থাকে এবং ব্যবহার করেন, সপ্তাহে একবার প্রাকৃতিক পরিষ্কার পণ্য যেমন ভিনেগার দিয়ে পরিষ্কার করুন। রাসায়নিক ব্যবহার করবেন না। এখানে কিভাবে একটি sauna পরিষ্কার করতে হয়:
- ধুলো, চুল এবং মৃত ত্বকের কোষ অপসারণের জন্য ভ্যাকুয়াম ক্লিনার দিয়ে সউনা ভ্যাকুয়াম করুন।
- পাতলা সাদা ভিনেগার দিয়ে বেঞ্চ এবং অন্যান্য সৌনা আসবাবপত্র মুছুন। ভিনেগার সোনার জীবাণু মেরে ফেলবে।
- একগুঁয়ে দাগ, বিশেষ করে তৈলাক্ত দাগ পরিষ্কার করতে বেকিং সোডা ব্যবহার করুন
পরামর্শ
- জল দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে এমন আইটেমগুলি সাউনাতে আনবেন না, যেমন আইপড, সেল ফোন ইত্যাদি। সর্বোপরি, এই আইটেমগুলি আপনার সোনায় বিশ্রামের সময়কে হস্তক্ষেপ করবে!
- আপনি যদি তাপ সহ্য করতে না পারেন, তাহলে আপনার জন্য বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সোনা সঠিক উপায় নাও হতে পারে।
- কিছু লোক শুকনো সউনায় পানীয় জল আনতে পছন্দ করে
সতর্কবাণী
- আপনি যদি বমি বমি ভাব বা মাথা ঘোরা শুরু করেন তবে অবিলম্বে বেরিয়ে আসুন। একগুঁয়ে হবেন না।
- যারা অতিরিক্ত সউনা থেকে অযৌক্তিক সুবিধা আছে বলে দাবি করে তাদের জন্য সতর্ক থাকুন।
