সাম্প্রতিক বছরগুলোতে, এনার্জি ড্রিংকস মানুষের মধ্যে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে যাদের দিনের মাঝামাঝি এনার্জি বুস্ট বা সকালে এনার্জি বুস্ট দরকার, অথবা অ্যালকোহল সেবনের প্রভাব বিলম্বিত করার জন্য (এমনকি সুপারিশ করা হয়নি)। একই সময়ে, এনার্জি ড্রিংকসের বিপদ সম্পর্কে সতর্কতা এবং খুব বেশি মদ্যপানের পর হার্ট অ্যাটাকের কারণে মারা যাওয়া তরুণদের গল্প। যদি সুস্থ মানুষের দ্বারা যুক্তিসঙ্গত অবস্থায় নিরাপদ সীমার মধ্যে সেবন করা হয়, তাহলে এনার্জি ড্রিংকস আসলে নিরাপদ। এনার্জি ড্রিংক উপাদান এবং তাদের সীমা সম্পর্কে আপনি যত বেশি তথ্য জানেন, সেগুলি আপনার জন্য তত বেশি নিরাপদ হবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: দায়িত্বশীলভাবে এনার্জি ড্রিঙ্কস ব্যবহার করা
ধাপ 1. প্রতিদিন এক বা দুটি এনার্জি ড্রিংকস অতিক্রম করবেন না।
"এনার্জি ড্রিংক" শব্দটি মূলত বিভিন্ন ধরনের উপাদান (প্রায় সবসময় ক্যাফিন) ধারণকারী পানীয়কে বোঝায় যার লক্ষ্য শক্তি, সতর্কতা এবং মনোযোগ বাড়ানো। উপরন্তু, সোডা থেকে তরল শট এবং গুঁড়ার মতো ক্যানড পানীয় থেকে এই শ্রেণীতে আসা অন্যান্য পণ্য রয়েছে। সুতরাং, মদ্যপ হতে পারে এমন শক্তি পানীয়গুলির সাধারণ সীমা নির্ধারণ করা কঠিন।
একটি জনপ্রিয়, ভর-বাজারজাত এনার্জি ড্রিঙ্কের জন্য, প্রতিদিন দুইটি পরিবেশন একটি সীমা অধিকাংশ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ। নন-কেন্দ্রীভূত এনার্জি ড্রিংকস (যেমন ক্রেটিংডাং, কুকু বিমা এনার-জি, হেমাভিটন জ্রেং, ইত্যাদি) এর জন্য প্রতিদিন 500 মিলি। সেই সংখ্যাটিকে উপরের সীমা হিসাবে মনে করুন, এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে, যতটা সম্ভব এনার্জি ড্রিংকস ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 2. কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে এবং সময় এনার্জি ড্রিঙ্কস পান করবেন না।
হার্ট অ্যাটাক বা অন্যান্য বিপজ্জনক স্বাস্থ্য সমস্যার ক্ষেত্রে, এনার্জি ড্রিংকস গ্রহণের সাথে প্রায়ই খেলাধুলা, খেলাধুলা বা কঠোর ব্যায়াম হয়। কিছু ক্রীড়াবিদ শক্তি বৃদ্ধি এবং ফোকাস পছন্দ করে যা এই পানীয়টি প্রদান করে বলে মনে হয়, কিন্তু ক্যাফিন এবং অন্যান্য উপাদানগুলি শারীরিক পরিবর্তনগুলি (যেমন হৃদস্পন্দনের বৃদ্ধি) অনেকগুলিকে বৃদ্ধি করে যা আপনি যখন কঠোর ক্রিয়াকলাপে জড়িত হন তখন হতে বাধ্য।
- বিশেষ করে, যাদের হার্টের সমস্যা আছে, নির্ণয় করা হয়েছে বা নয় (সাধারণত শিশু বা অল্প বয়স্কদের ক্ষেত্রে), এনার্জি ড্রিংকস এবং কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ হার্টের অনিয়মিত ছন্দ সৃষ্টি করতে পারে, যেমন অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন বা এমনকি অ্যারিথমিক ডেথ সিনড্রোম (এসএডিএস)।
- এই নেতিবাচক ঘটনাগুলি বিরল, কিন্তু ঝুঁকিগুলি সুবিধাগুলির চেয়ে অনেক বেশি, বিশেষ করে যেহেতু ব্যায়াম যথেষ্ট শক্তি এবং ফোকাস প্রদান করে।
ধাপ energy. এনার্জি ড্রিংকস এবং অ্যালকোহল মেশাবেন না।
এটা বিস্ময়কর হতে পারে না যে এনার্জি ড্রিংকসের ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা ক্র্যাটিংডাং ইত্যাদি ব্যবহার করে মিশ্র অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় তৈরির দিকে পরিচালিত করেছে। এমন কিছু লোক আছেন যারা যুক্তি দেন যে এনার্জি ড্রিঙ্কস অ্যালকোহল হ্যাংওভারের প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে যাতে তারা বেশি সময় পান করতে পারে (এবং পার্টি)। দুর্ভাগ্যবশত, এই মিশ্রণটি তাদের কতটা এনার্জি ড্রিংকস (বা কতটা অ্যালকোহল) খাচ্ছে সে সম্পর্কে কম সচেতন করে তোলে, এবং তাদের সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকিকে মুখোশ করে।
সম্ভবত আরও বিপজ্জনক হল যে কিছু লোক "নিরাপদে" গাড়ি চালানোর জন্য অ্যালকোহল খাওয়ার পরে শক্তি পানীয় পান করে। যাইহোক, মদ্যপ অবস্থায় গাড়ি চালানো মদ্যপ অবস্থায় গাড়ি চালানোর মতোই বিপজ্জনক, সম্ভবত আরও বিপজ্জনক কারণ একটি ভিত্তিহীন বিশ্বাস রয়েছে যে তারা সমস্যায় পড়বে না।
3 এর অংশ 2: সঠিক পানীয় নির্বাচন করা
ধাপ 1. উপাদান এবং পুষ্টির তথ্য প্রদান করে এমন ব্র্যান্ডগুলি সন্ধান করুন।
এনার্জি ড্রিংকস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (BPOM) এর নিয়ন্ত্রনে অন্তর্ভুক্ত। যাইহোক, এমন কিছু ব্র্যান্ড থাকতে পারে যা তালিকাভুক্ত নয় এবং প্যাকেজিংয়ে সম্পূর্ণ পুষ্টি তালিকা অন্তর্ভুক্ত করে না। আপনি যদি সেই পানীয়গুলির মধ্যে একটি পান করেন, অবশ্যই আপনি জানেন না যে আপনি আপনার শরীরে কী রেখেছেন।
সৌভাগ্যবশত ভোক্তাদের জন্য, প্রায় %৫% এনার্জি ড্রিংকস (সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্র্যান্ড সহ) পানীয় হিসাবে বাজারজাত করা হয় এবং তাই BPOM প্রবিধান মেনে চলতে হবে এবং উপাদান এবং পুষ্টি লেবেল অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। সুতরাং, এটি আপনার উপর নির্ভর করে লেবেলটি পড়ুন, এটিতে কী (এবং কত) রয়েছে তা খুঁজে বের করুন এবং আপনি প্রতিদিন কতটা ক্যাফিন এবং অন্যান্য উপাদান ব্যবহার করেন তা রেকর্ড করুন।
ধাপ 2. প্রস্তুতকারকের সুপারিশগুলি সন্ধান করুন (তবে কেবল সেগুলি অনুসরণ করবেন না)।
সবচেয়ে জনপ্রিয় এনার্জি ড্রিংক ওয়েবসাইটের মতে, তাদের পানীয় যে কোন সময় মাতাল হতে পারে। আপনি ড্রাইভিং, পড়াশোনা, কাজ, ব্যায়াম, ভিডিও গেম খেলতে এবং দিন বা রাতে পার্টি করার সময় এটি পান করতে পারেন।
- স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম (বা পাঁচটি ক্যান) এর বেশি দৈনিক ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করার মতো আরও বিস্তারিত সুপারিশ পেতে তাদের সাইটটি আরও ব্রাউজ করুন। ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল ব্যক্তিদের দ্বারা খাওয়ারও সুপারিশ করা হয় না এবং এটি গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলা এবং শিশুদের দ্বারা সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। এছাড়াও, সাইটটি উপাদানগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকাও সরবরাহ করে।
- যতটা সম্ভব তথ্য পান, এবং প্রস্তুতকারকের সুপারিশগুলি পড়ুন, তবে আপনার পানীয়টি ব্যবহার করা উচিত কিনা তা নির্ধারণ করতে বৈজ্ঞানিকভাবে তৃতীয় পক্ষের পরামর্শ ব্যবহার করুন (এবং যদি তাই হয়, কতটা)।
পদক্ষেপ 3. আপনার দৈনিক ক্যাফিন গ্রহণ দেখুন।
জনপ্রিয় ধারণার বিপরীতে, ক্যাফিন টেকনিক্যালি একটি আসক্ত পদার্থ নয় যদিও আপনি হঠাৎ করে ক্যাফিন পান করা বন্ধ করে দিলে আপনি এক বা দুই দিনের জন্য অলস অনুভব করতে পারেন। যখন পরিমিতভাবে নেওয়া হয়, তখন ক্যাফিন বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ, কিন্তু উচ্চ মাত্রায় অনিয়মিত হৃদস্পন্দন এবং অন্যান্য চিকিৎসা সমস্যা হতে পারে (এবং চরম ক্ষেত্রে মৃত্যুর কারণ হতে পারে)।
- প্রস্তাবিত পরিমাণ পরিবর্তিত হয় কারণ উচ্চ ক্যাফিন গ্রহণের প্রভাবগুলি স্পষ্ট নয়, তবে প্রতিদিন 300-400 মিলিগ্রাম ক্যাফিন সর্বাধিক নিরাপদ সীমা। রেফারেন্সের জন্য, একটি নিয়মিত কাপ কফিতে (250 মিলি) প্রায় 100 মিলিগ্রাম ক্যাফিন, প্রায় 40 মিলিগ্রাম সোডা (350 মিলি) এবং এনার্জি ড্রিংকস (250 মিলি) সাধারণত 50 মিলিগ্রাম থেকে 160 মিলিগ্রামের মধ্যে থাকে।
- স্বাভাবিক অবস্থার অধীনে, গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলাদের প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম বা তার কম ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করা উচিত, শিশুদের প্রতিদিন মাত্র 50-100 মিলিগ্রাম খাওয়া উচিত।
ধাপ 4. চিনির পরিমাণ এবং অন্যান্য উপাদানের দিকে মনোযোগ দিন।
একটি এনার্জি ড্রিংক নির্বাচন করে যার মধ্যে সম্পূর্ণ উপাদান বর্ণনা রয়েছে, আপনি ক্যাফিন ছাড়াও অন্যান্য উপাদানগুলি ট্র্যাক করতে পারেন। অনেক এনার্জি ড্রিংকসে পরিবেশন প্রতি উচ্চ মাত্রার চিনি থাকে। অতিরিক্ত চিনি সেবনের স্বাস্থ্যের বিপদ প্রদর্শন করা হয়েছে, এবং যোগ করা চিনি এড়াতে স্বাস্থ্য বিশ্ব রাজ্যে সর্বশেষ সুপারিশ।
এনার্জি ড্রিংকগুলিতে সাধারণত টরিন, একটি অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো উপাদান থাকে যা প্রাকৃতিকভাবে পশুর পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়; গুয়ারানা, একটি দক্ষিণ আমেরিকান উদ্ভিদ যা প্রাকৃতিকভাবে ক্যাফিন ধারণ করে (বিশেষ করে পানীয়তে যুক্ত ক্যাফেইন ছাড়া); আবার বিভিন্ন ভিটামিন।
3 এর অংশ 3: স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করা
ধাপ 1. আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন এক বা দুইটি এনার্জি ড্রিংক নিরাপদ হতে পারে, কিন্তু চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সেগুলি পান করার আগে সাবধানে বিবেচনা করা উচিত। বিশেষ করে, যদি আপনার হৃদরোগ, হৃদযন্ত্রের অন্যান্য সমস্যা বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- যদি আপনি উদ্বেগ, স্নায়বিকতা, অনিদ্রা, দ্রুত হার্ট রেট, বা এনার্জি ড্রিংক পান করার পর রক্তচাপ বৃদ্ধি পান, তাহলে আপনার ক্যাফেইনের প্রতি উচ্চ সংবেদনশীলতা বা চিন্তার অন্য কোন সমস্যা হতে পারে। আবার এনার্জি ড্রিংকস ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- যদি আপনি নিয়মিত এনার্জি ড্রিংক পান করেন কারণ আপনি সর্বদা শক্তির অভাব বোধ করেন, আপনার আসলে ঘুমের ব্যাধি বা অন্যান্য সম্ভাব্য বিপজ্জনক চিকিৎসা অবস্থা থাকতে পারে। ডাক্তারের সাথে চেক করুন।
ধাপ 2. ঘুম বা পুষ্টি প্রতিস্থাপনের জন্য শক্তি পানীয় ব্যবহার করবেন না।
মনে রাখবেন এনার্জি ড্রিঙ্কস পান করার চেয়ে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম এবং সুস্থ খাওয়া থেকে আরও বেশি সামঞ্জস্যপূর্ণ, দীর্ঘস্থায়ী, সুস্থ শক্তি পাবেন। এনার্জি ড্রিংকস তাৎক্ষণিক এনার্জি বুস্ট প্রদান করে, কিন্তু সেগুলো বেশি দিন স্থায়ী হয় না। এদিকে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুষ্টি আপনাকে প্রভাব কাটানোর পরে অলসতা অনুভব না করে সারাদিন কাটতে সাহায্য করবে।
- এই নিবন্ধটি পর্যাপ্ত ঘুমের গুরুত্ব (গড় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা) এবং আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পেতে পারেন তা নিশ্চিত করার উপায় সম্পর্কে দরকারী তথ্য সরবরাহ করে।
- সর্বশেষ স্বাস্থ্য নির্দেশিকা অনুসারে, আপনাকে অতিরিক্ত শর্করা এড়িয়ে চলতে হবে এবং বিভিন্ন ফল এবং সবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, পুরো শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থেকে স্থির শক্তি পাওয়ার চেষ্টা করতে হবে।
ধাপ energy. যদি আপনি গর্ভবতী হন বা বুকের দুধ পান করেন তাহলে এনার্জি ড্রিংক গ্রহণ সীমিত করুন।
গর্ভবতী হওয়া সমস্ত মহিলারা জানেন যে তাদের স্বাস্থ্য এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য এমন কিছু সীমা রয়েছে যা মেনে চলতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণ ভ্রূণ বা মায়ের মধ্যে অনিয়মিত হৃদস্পন্দন সৃষ্টি করতে পারে (উভয়ের জন্য ঝুঁকি)।
কিছু বিশেষজ্ঞ এবং মায়েরা এখনও বিশ্বাস করেন যে গর্ভবতী মহিলাদের ক্যাফিন এড়ানো উচিত, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন সামান্য ক্যাফিন সাধারণত মা এবং শিশুর উভয়ের জন্য সমস্যা নয়। প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের বেশি বা আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের দ্বারা প্রস্তাবিত পরিমাণ অনুযায়ী এটি সীমাবদ্ধ করুন।
ধাপ 4. শিশু এবং কিশোর -কিশোরীদের ব্যবহার সীমিত বা এড়িয়ে চলুন।
কিশোররা "কুল" ফ্যাক্টর এবং এনার্জি বুস্টের কারণে এনার্জি ড্রিংক মার্কেটের একটি উল্লেখযোগ্য শতাংশ তৈরি করে। ক্যাফিন এবং এনার্জি ড্রিংকস এর অন্যান্য সাধারণ উপাদান শিশুদের জন্য ক্ষতিকর নয়, কিন্তু প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশকৃত পরিমাণের চেয়ে কম পরিমাণে হওয়া উচিত।
যেহেতু এনার্জি ড্রিংকস এর কোন চিকিৎসা বা পুষ্টির উপকারিতা নেই, এতে অজানা উপাদান থাকতে পারে, এবং শিশুদের উপর তাদের প্রভাবের দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় প্রমাণিত হয়নি, তাই শিশুদের জন্য নিরাপদ পরিমাপ সেগুলো একেবারেই সেবন করা নয়। বেশিরভাগ শিশু এবং কিশোর -কিশোরীদের শক্তির অভাব হয় না, যদি না তারা ঘুম থেকে বঞ্চিত হয় বা এমন একটি চিকিৎসা সমস্যায় ভোগে যার জন্য মনোযোগ প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 5. ক্যাফিন পাউডার ব্যবহার করার আগে দুবার চিন্তা করুন।
কিছু লোক প্রস্তুত পানীয় শক্তি পানীয় ব্যবহার না করার সিদ্ধান্ত নেয় এবং তাদের নিজস্ব তৈরির চেষ্টা করে। গুঁড়া ক্যাফিন একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে ক্রয় করা যেতে পারে, এবং তাত্ত্বিকভাবে প্রস্তুত পানীয় পানীয় হিসাবে নিরাপদ। যাইহোক, কোন গ্যারান্টি নেই যে পাউডারে কেবল ক্যাফিন রয়েছে এবং সামান্য পরিমাপের ত্রুটি ক্ষতি করতে পারে।
- ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) এমনকি ক্যাফিন পাউডার ব্যবহার সম্পর্কে একটি সতর্কতা জারি করেছে কারণ ভুল পরিমাপ বিপজ্জনক ওভারডোজ হতে পারে। আপনি যদি কোন পণ্যের মান সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকেন এবং ডোজটি সঠিকভাবে পরিমাপ করতে না পারেন, তাহলে ক্যাফেইন পাউডার ব্যবহার এড়িয়ে চলাই ভালো।
- নিরাপত্তার জন্য, এটি কিশোরদের জন্য ক্যাফিন পাউডার এড়াতে সুপারিশ করা হয়।
ধাপ energy. এনার্জি ড্রিংকস বুদ্ধিমানের মত ব্যবহার করুন, কিন্তু ভিত্তিহীন ভয়ে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না।
বেশিরভাগ খাবার, medicationsষধ এবং পরিপূরকগুলির মতো, চাবি হল সেগুলি পরিমিতভাবে ব্যবহার করা। আপনি যদি এটি না নিয়েই আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে যেতে পারেন তবে এটি এড়ানো সবচেয়ে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প। যাইহোক, যদি আপনি এটি পরিমিতভাবে ব্যবহার করতে পছন্দ করেন এবং কোন ঝুঁকির কারণ না থাকে, তাহলে আপনার মনে করা উচিত নয় যে এটি পান করে আপনার স্বাস্থ্য হুমকির সম্মুখীন হচ্ছে।
- দিনের জন্য শক্তির আদর্শ উৎস একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম থেকে পাওয়া যায়। পরবর্তী সেরা বিকল্প হতে পারে ব্ল্যাক কফি, যা কম ক্যালোরি এবং প্রচুর সংযোজন ব্যবহার করে না।
- এনার্জি ড্রিংকস নিশ্চিত করার সতর্কতা নির্মাতাদের দাবি অনুযায়ী প্রয়োজনীয়, কিন্তু পণ্যের উপর নিষেধাজ্ঞা বা কঠোরভাবে স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হিসাবে নিয়ন্ত্রিত হওয়াও বর্তমান প্রমাণের কারণে অতিমাত্রায় বলা হয়েছে। আপনি যদি বিজ্ঞতার সাথে এবং জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে নির্বাচন করেন, তাহলে আপনি নিরাপদে এনার্জি ড্রিংকস পান করতে পারেন।
