অপরাধবোধ আপনাকে বিষণ্ণ মনে করতে পারে এবং আপনাকে আপনার জীবনের সাথে চলতে বাধা দিতে পারে। নেতিবাচক অনুভূতিগুলি কীভাবে বন্ধ করা যায় এবং আপনার অতীতের ক্রিয়াকলাপগুলি কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা বোঝা কঠিন হতে পারে, তবে এই নিবন্ধটি আপনাকে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে নির্দেশনা দেবে এবং আপনাকে ইতিবাচক ভবিষ্যতের দিকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: অপরাধবোধ বোঝা
ধাপ 1. অপরাধের উদ্দেশ্য বুঝুন।
সাধারণত, আমরা অপরাধী বোধ করি কারণ আমরা এমন কিছু করেছি বা করেছি যা অন্য ব্যক্তিকে আঘাত করে। এই ধরনের অপরাধবোধ আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যখন আপনি কিছু ভুল করতে পারেন, যা স্বাস্থ্যকর এবং স্বাভাবিক।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার বন্ধুর জন্মদিন ভুলে যান, তাহলে আপনি দোষী বোধ করতে পারেন যে কেউ তার বন্ধুর জন্মদিন মনে রাখবে এবং উদযাপন করবে। এটি স্বাস্থ্যকর অপরাধবোধ কারণ এটি আপনাকে এমন কিছু সম্পর্কে সচেতন করে তোলে যা আপনি করতে ব্যর্থ হয়েছেন যা ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ককে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. অনুৎপাদনশীল অপরাধ স্বীকার করুন।
কখনও কখনও আমরা অপরাধী বোধ করতে পারি যখন আমাদের সত্যিই প্রয়োজন হয় না। এই ধরনের অপরাধবোধ অপরাধবোধ হিসেবে পরিচিত যা স্বাস্থ্যকর বা উৎপাদনশীল নয় কারণ এটি কিছুই করে না। এটি কেবল আমাদের খারাপ মনে করে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বন্ধুর জন্মদিনে কাজ করতে এবং পার্টিতে উপস্থিত হতে না পারার জন্য দোষী বোধ করেন তবে এটি অস্বাস্থ্যকর অপরাধবোধের একটি উদাহরণ। যদি আপনার সময়সূচী অনুসারে, আপনাকে সত্যিই কাজ করতে হবে এবং তার জন্মদিনের পার্টিতে যাওয়ার জন্য সময় নিতে পারবেন না, এটি এমন কিছু যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। আপনার বন্ধুকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনার চাকরি ধরে রাখতে আপনাকে তার জন্মদিনের পার্টি মিস করতে হবে।
ধাপ Id. আপনি কি অপরাধী বোধ করেন তা চিহ্নিত করুন
যদি আপনি কোন কিছুর জন্য দোষী বোধ করেন, তাহলে আপনাকে কী অপরাধী মনে হচ্ছে এবং কেন তা চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অপরাধবোধের উৎস চিহ্নিত করা এবং কেন এটি আপনাকে দোষী মনে করে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে আপনার অপরাধবোধ সুস্থ আছে কি না। যাইহোক, আপনি এই অনুভূতি তাদের মাধ্যমে পেতে পেতে কাজ করতে হবে।
ধাপ 4. আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখুন।
আপনার অপরাধবোধ সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখা আপনাকে তাদের বুঝতে এবং মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার অপরাধবোধের কারণগুলি লিখে শুরু করুন। যদি এটি এমন কিছু হয় যা আপনি করেছেন বা কাউকে বলেছেন, যা ঘটেছে তা যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করুন। আপনার ব্যাখ্যা অন্তর্ভুক্ত করুন, আপনি এই পরিস্থিতি সম্পর্কে কেমন অনুভব করছেন এবং কেন। আপনি কি মনে করেন যে আপনাকে দোষী মনে করতে হবে?
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বন্ধুর জন্মদিন কেন ভুলে গেছেন তার কয়েকটি কারণ সম্পর্কে লিখতে পারেন। কি হচ্ছে যা আপনাকে বিরক্ত করছে? আপনার বন্ধুরা কেমন প্রতিক্রিয়া দেখাল? ঐটা সম্বন্ধে তোমার অনুভুতি কেমন?
পদক্ষেপ 5. প্রয়োজনে ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
এই সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর পরে যে আপনার অপরাধ সুস্থ আছে কি না, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি যা করেছেন তার জন্য আপনাকে ক্ষমা চাইতে হবে কিনা। যখন আপনার বন্ধুর জন্মদিন ভুলে যাওয়ার কথা আসে, তখন ক্ষমা প্রার্থনা করুন যে আপনি এমন কিছু করতে ব্যর্থ হয়েছেন যা বন্ধুর করা উচিত ছিল।
নিশ্চিত করুন যে আপনি আন্তরিকভাবে ক্ষমা চেয়েছেন এবং আপনার কর্মের জন্য অজুহাত করবেন না। আপনার বন্ধুদের দেখানোর জন্য যে আপনি নিজেকে অপরাধী মনে করেন তার জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপের সম্পূর্ণ দায়িত্ব নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সহজ কিছু বলুন, "আমি সত্যিই _ এর জন্য দু sorryখিত।"
ধাপ similar. একইরকম কিছু পুনরায় ঘটতে বাধা দিতে পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন
আপনার অপরাধবোধের কথা চিন্তা করার পর, এর উৎস চিহ্নিত করা এবং প্রয়োজনে ক্ষমা চাওয়ার পরে, আপনার কর্মের প্রতিফলনের জন্য একটু সময় নিন যাতে ভবিষ্যতে একই ধরনের পরিস্থিতি আর না ঘটে। কিছু ভুল করার পর প্রতিফলন আপনাকে অভিজ্ঞতা থেকে বৃদ্ধি পেতে সাহায্য করতে পারে এবং একই ভুল বারবার না করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধুর জন্মদিন ভুলে যাওয়ার কথা ভাবার পর, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে ভবিষ্যতে আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ তারিখগুলি মনে রাখার বিষয়ে আরও সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে এবং ভবিষ্যতে অনুরূপ পরিস্থিতি যাতে না ঘটে তার জন্য পদক্ষেপ নিতে হবে।
2 এর 2 অংশ: অপরাধবোধ পরিত্যাগ করা
পদক্ষেপ 1. অপরাধবোধকে কৃতজ্ঞতায় পরিণত করুন।
অপরাধবোধ আপনাকে এমন কিছু নিয়ে ভাবতে বাধ্য করে যা ভুলগুলিতে পূর্ণ, যা ফলপ্রসূ নয় এবং এমন কোনো সুবিধা প্রদান করে না যা পরবর্তী জীবনে আপনার আচরণে প্রয়োগ করা যেতে পারে। পরিবর্তে, আপনার অপরাধী চিন্তাকে কৃতজ্ঞ চিন্তায় পরিণত করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার বন্ধুর জন্মদিন ভুলে যান, তাহলে আপনি নিজেকে বলতে পারেন "আমার মনে রাখা উচিত ছিল গতকাল তার জন্মদিন ছিল!"। এই চিন্তাগুলি আপনাকে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে দেয় না। এটি আপনাকে আপনার বন্ধুর জন্মদিন ভুলে যাওয়ার বিষয়ে আরও খারাপ বোধ করবে।
- অপরাধবোধকে ইতিবাচক কিছুতে পরিবর্তন করুন, যেমন "আমি কৃতজ্ঞ যে আমাকে মনে করিয়ে দেওয়া হয়েছিল যে আমার বন্ধুরা আমার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং ভবিষ্যতে তাদের এটি দেখানোর সুযোগ দেওয়া হয়েছে।"
পদক্ষেপ 2. নিজেকে ক্ষমা করুন।
নিজেকে ক্ষমা করা, যেমন একজন বন্ধুকে ক্ষমা করা, অপরাধবোধকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শেখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যদি আপনি এমন কিছু বিষয়ে অপরাধের মুখোমুখি হন যা আপনাকে ক্ষমা চাইতে বাধ্য করে বা যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই নিজেকে ক্ষমা করতে শিখতে হবে। অপরাধবোধ থেকে মুক্তি দেওয়ার একটি উপায় হল আপনি যখনই ভুল করবেন নিজেকে ক্ষমা করুন, ঠিক যেমন আপনি একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে ক্ষমা করবেন।
পরের বার যখন আপনি কোন কিছুর জন্য দোষী বোধ করবেন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে দোষ দেওয়া বন্ধ করুন। পরিবর্তে, এমন কিছু বলুন যেমন "আমি ভুল করেছি, কিন্তু এটি আমাকে খারাপ মানুষ করে না।"
ধাপ 3. কাল্পনিক চরিত্র স্কারলেট ও'হারার কাছ থেকে শিখুন।
এই উদ্ধৃতিটি চিন্তা করুন, "সর্বোপরি … আগামীকাল একটি নতুন দিন।" উপলব্ধি করুন যে প্রতিদিন একটি নতুন শুরু এবং প্রতিশ্রুতি, আশা এবং নতুন করে শুরু করার সুযোগে পূর্ণ। বুঝতে পারেন যে আপনি যা করছেন তা ভুল হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার ভবিষ্যৎ নির্ধারণ করে না। যদিও আপনার কর্মের পরিণতি হতে পারে, তারা আপনার বাকি জীবন নিয়ন্ত্রণ করে না।
পদক্ষেপ 4. ভাল কাজ করুন।
অন্যদের কাছে পৌঁছানো প্রায়শই সাহায্য প্রদানকারী ব্যক্তির উপকার লাভ করতে পারে। যদিও আপনাকে বুঝতে হবে যে ভাল জিনিসগুলি আপনার ক্রিয়াকলাপকে বিপরীত করবে না, এটি আপনাকে ইতিবাচক ভবিষ্যতের দিকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্যদের সাহায্য করার মাধ্যমে, আমরা আমাদের নিজস্ব মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য বিস্তৃত সুবিধা প্রদান করি।
হাসপাতাল, দাতব্য প্রতিষ্ঠান এবং অন্যান্য সংস্থাকে স্বেচ্ছাসেবীর সুযোগ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। এমনকি প্রতি সপ্তাহে কয়েক ঘন্টার জন্য স্বেচ্ছাসেবক আপনাকে অপরাধবোধ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. আপনার জীবনে আধ্যাত্মিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন।
কিছু বিশ্বাসের পাপের প্রায়শ্চিত্তের একটি উপায় আছে, যা আপনাকে অপরাধবোধের মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। আপনার পছন্দের উপাসনালয়ে বা আপনার নিজের আধ্যাত্মিক ক্রিয়াকলাপের বিকাশে কোনও পরিষেবা বা উপাসনায় যোগ দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আধ্যাত্মিক সুবিধা শুধু অপরাধবোধ দূর করার বাইরে। গবেষণা দেখায় যে আধ্যাত্মিকতা এবং প্রার্থনা এমনকি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং অসুস্থতার সময় নিরাময়ের সময়কে ছোট করতে পারে।
- অন্যদের সাথে প্রার্থনা করার জন্য একটি উপাসনালয় পরিদর্শন করার কথা বিবেচনা করুন।
- ধ্যান বা যোগব্যায়াম গ্রহণ করুন।
- প্রকৃতিতে আপনার সময় ব্যয় করুন এবং প্রকৃতির সৌন্দর্যের প্রশংসা করুন।
ধাপ 6. যদি আপনি একা দোষী বোধ করতে না পারেন তবে একজন থেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
কারও কারও কাছে, অপরাধবোধ দৈনন্দিন জীবন এবং সুখের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। সাহায্য ছাড়া, অপরাধবোধ বোঝা এবং সেই অনুভূতিগুলি কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে। একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে এই অনুভূতিগুলি বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে অপরাধের অতীত অনুভূতি পেতে সাহায্য করতে পারে।
মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত অপরাধবোধ একটি অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার অংশ হতে পারে যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা আপনাকে কী ঘটছে তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং সর্বোত্তম পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারে।
পরামর্শ
- আপনি যদি আপনার পরিস্থিতি গোপন রাখতে পছন্দ করেন কিন্তু সান্ত্বনার প্রয়োজন হয়, তাহলে একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তিকে এটি সম্পর্কে বলুন, যেমন পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু।
- অপরাধবোধ এবং অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বিষণ্নতা বা অন্যান্য মানসিক অবস্থার কারণে হতে পারে। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- পরিবর্তনের মুখোমুখি
- নিন্দুকদের সাথে আচরণ
