নির্বাসন মোকাবেলা করা হাতের তালু ঘুরানোর মতো সহজ নয়। যদি একজন ব্যক্তি পরিবেশ থেকে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা অনুভব করে, সে স্বয়ংক্রিয়ভাবে মানসিক ব্যথা অনুভব করবে, যা মনোবিজ্ঞানীদের মতে, শারীরিক ব্যথার মতো গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি কি কখনো - বা অনুভব করছেন? চিন্তা করবেন না, দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে এবং আপনার ব্যথা লাঘব করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন। নিচের ধাপগুলো বাস্তবায়নের মাধ্যমে, আপনি নি newসন্দেহে আবার নতুন বন্ধু তৈরি করতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে অনুপ্রাণিত হবেন।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: নির্জনতা পেরিস্টিওয়া নিয়ে কাজ করা
পদক্ষেপ 1. পরিস্থিতি গ্রহণ করুন।
তোমার কারণে নির্বাসন হয়নি। এমনকি যদি আপনার বন্ধুত্ব ভেঙে যায়, তার মানে এই নয় যে আপনিই কারণ; এর অর্থ এই নয় যে আপনার আর চিরকালের জন্য বন্ধু থাকবে না। ইতিবাচক দিকটি নিন: সাধারণত, আপনার মানসিক অবস্থার উপর বিচ্ছিন্নতার নেতিবাচক প্রভাব বেশি দিন স্থায়ী হয় না। এর মানে হল যে একবার আপনি পরিস্থিতি যেমন ঘটতে চান তা গ্রহণ করতে ইচ্ছুক হলে, মানসিক প্রভাব নিজেই কমবে। শেষ পর্যন্ত, আপনার মন পরিষ্কার হবে এবং এটি আপনাকে উপযুক্ত উপায়ে সাড়া দিতে সাহায্য করবে।
- যে যন্ত্রণা এবং রাগ দেখা দেয় তা স্বীকার করুন, তবে খুব বেশি সময় ধরে এটিতে মনোনিবেশ করবেন না। পরিস্থিতি যেমন আছে তেমন গ্রহণ করতে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই অনুভূতিগুলি স্থায়ী নয়। উপরন্তু, এই অনুভূতিগুলি আপনার সামাজিক পরিবেশ সম্পর্কে অর্থপূর্ণ পাঠ দেওয়ার জন্য রয়েছে।
- ব্যথা অন্যদের সাথে ইতিবাচকভাবে যোগাযোগ করার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। যত তাড়াতাড়ি আপনি নেতিবাচক অনুভূতিগুলি স্বীকার করেন, সেগুলি পরিচালনা করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
- আপনার প্রত্যাখ্যান থেকে আসা ব্যথা উপেক্ষা করবেন না। যদিও খুব বেদনাদায়ক, এই অনুভূতিগুলি আপনাকে পরবর্তী পদক্ষেপ সম্পর্কে আরও স্পষ্টভাবে ভাবতে উৎসাহিত করতে পারে। আপনি একটি নতুন সংযোগ খুঁজে পেতে প্রয়োজন? নাকি আপনার জীবন থেকে নির্দিষ্ট কিছু মানুষকে পরিত্রাণ পেতে হবে?
পদক্ষেপ 2. পরিস্থিতিটিকে সঠিক দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন।
প্রায়শই, আমরা ব্যক্তিগতভাবে প্রত্যাখ্যান গ্রহণ করি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অবিলম্বে ধরে নেবেন যে এমন একটি চরিত্র বা আচরণ রয়েছে যা অন্যদের চোখে সমস্যাযুক্ত। তবুও সব প্রত্যাখ্যান এমন একটি চরিত্রের সাথে হয় না যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না; উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি আপনার স্বপ্নের চাকরি পেতে পারেন না বা আপনার স্বপ্নের মহিলার দ্বারা প্রত্যাখ্যাত হতে পারেন না।
- প্রত্যাখ্যানকে কেয়ামত হিসাবে ব্যাখ্যা করবেন না। এমনকি যদি আপনি বিচ্ছিন্নতা বা প্রত্যাখ্যানের সম্মুখীন হন তবে বুঝতে পারেন যে বিচ্ছিন্নতা আপনার চরিত্রের নেতিবাচক রায় নয়। আসলে, বিচ্ছিন্নতা প্রায়ই অসঙ্গতির লক্ষণ।
- যদি দেখা যায় যে আপনি এমন কিছু করেছেন যা বিচ্ছিন্নতা সৃষ্টি করেছে, তাহলে সংশ্লিষ্ট পক্ষের কাছে ক্ষমা চাওয়ার চেষ্টা করুন। ক্ষমা চাওয়া তাদের জন্য একটি শক্তিশালী medicineষধ, সেইসাথে আপনার জন্য; আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি অনেক ভাল বোধ করবেন কারণ আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করেছেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার বিকল্পগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।
প্রত্যাখ্যানের সম্মুখীন হওয়ার পর, অধিকাংশ মানুষ "মূল্যায়ন পর্বে" চলে যায়। এই পর্যায়ে, তারা পর্যবেক্ষণ করতে শুরু করে এবং তাদের পরবর্তী পদক্ষেপগুলি পরিকল্পনা করে। একটি নির্দিষ্ট সামাজিক পরিবেশে আরও বেশি জড়িত হওয়ার জন্য আপনার কী করা উচিত বলে আপনি মনে করেন? পরোক্ষভাবে, বিচ্ছিন্নতা আপনাকে সম্ভাব্য সম্পর্ক এবং সংশ্লিষ্ট সামাজিক সম্পর্কের সংকেতগুলির প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তুলবে এবং আপনি অন্যদের সাথে আরও ভাল আচরণ করার জন্য অনুপ্রাণিত হবেন (বিশেষত কারণ আপনি চান না যে পরিস্থিতি আবার পুনরাবৃত্তি হোক)। সম্পর্ক তৈরি করতে এই সংবেদনশীলতা ব্যবহার করুন প্রশ্নের উত্তর দিন যারা আপনাকে বিচ্ছিন্ন করেছে তাদের সাথে আপনি সত্যিই আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে চান কিনা তা জানতে নীচে:
- আপনার নির্বাসন কি কেবল একটি ভুল বোঝাবুঝি ছিল? আপনার বন্ধুরা সবসময় আপনাকে জড়িত করার চেষ্টা করলেও আপনি কি বিচ্ছিন্ন বোধ করেন?
- নির্বাসিত মানুষ কি যাদের সাথে আপনার ঘনিষ্ঠ এবং অর্থপূর্ণ সম্পর্ক আছে?
- আপনার জীবনের সাথে চলতে সাহায্য করার জন্য এটি আলোচনা করা কি সঠিক উপায়? যদি তাই হয়, তারা কি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি ব্যাখ্যা করতে ইচ্ছুক?
ধাপ 4. হিংস্রতা বা সহিংসতা দ্বারা প্রতিক্রিয়া এড়িয়ে চলুন।
আপনার যদি এটি যথেষ্ট হয়ে থাকে তবে নির্বাসনের দিকে আক্রমণাত্মক হয়ে আপনার রাগ প্রকাশ করার জন্য প্রলুব্ধ হওয়া স্বাভাবিক। কারও কারও জন্য, অন্যদের উপর চাপ দেওয়া একটি পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার একটি শক্তিশালী উপায়।
- আপনার নেতিবাচক প্রবণতা দমন করার জন্য রাগ নিয়ন্ত্রণ কৌশল শিখুন। যদি আপনি উচ্ছৃঙ্খলদের দ্বারা ঘিরে থাকেন (অথবা যারা আপনার ব্যথাকে ট্রিগার করার প্রবণ), তাহলে আপনার শরীরের লক্ষণগুলি দেখুন এবং অন্যকে আঘাত করা শুরু করার আগে সতর্কতা অবলম্বন করুন।
- সহিংসতার সাথে সাড়া দিলেই আপনাকে একই দুষ্ট চক্রের কাছে ফিরিয়ে দেবে। উপরন্তু, যারা আক্রমণাত্মকভাবে সাড়া দিতে অভ্যস্ত তাদের সামাজিক পরিবেশ দ্বারা গ্রহণ করা আরও কঠিন হবে।
ধাপ 5. অন্য কোথাও সামাজিক সম্পর্কের সন্ধান করুন।
নির্বাসিতদের মোকাবেলায় আপনি যে পদক্ষেপই নিন না কেন, নির্বাসনের বাইরে থাকা লোকদের সাথে আপনার বন্ধুত্ব নিশ্চিত করুন। প্রায়শই, নির্বাসনের শিকার ব্যক্তিরা প্রবাসের বাইরে মানুষের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক স্থাপন করে তাদের আত্মসম্মান বাড়াতে চায়।
- আপনার জীবনে এমন লোকদের কথা চিন্তা করুন যারা আপনাকে জড়িত মনে করতে পারে। আপনার জীবনে মানুষের সাথে সামাজিক সম্পর্কের মাধ্যমে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানো পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটিকে দ্রুততর করার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। অবশ্যই, আপনি প্রস্তুত হলে নতুন বন্ধু বানানোর চেষ্টা করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদিও পরিবার সত্যিই আপনার সামাজিক জীবনে শূন্যতা পূরণ করতে পারে না, তবুও আপনার আত্মীয় বা পিতামাতার সাথে মানসম্মত সময় কাটানোর কিছু নেই।
পদক্ষেপ 6. পরিকল্পনাকারীর ভূমিকা নিন।
যদি আপনার বিচ্ছিন্নতা আপনাকে নির্বাসনের সাথে সামাজিকীকরণ থেকে বিরত রাখতে যথেষ্ট গুরুতর না হয়, তবে তাদের সাথে নিজেকে পুনরায় যুক্ত করার চেষ্টা করার মধ্যে কোনও ভুল নেই। আপনি এটি করতে পারেন এমন একটি উপায় হল একটি মজার কার্যকলাপের পরিকল্পনা করা যা আপনি দুজন একসাথে করতে পারেন, অথবা তাদের এমন একটি ভ্রমণে নিয়ে যেতে পারেন যা আরামদায়ক এবং আপনাকে ইন্টারঅ্যাক্ট করার অনুমতি দেয় (যেমন আপনার বাড়ি বা একটি ক্যাফে যা আপনি ঘন ঘন করেন)।
ধাপ 7. অপব্যবহার বিচ্ছিন্নতার প্রতিবেদন করুন।
যদি আপনি একই ব্যক্তি (বা গোষ্ঠী) দ্বারা ক্রমাগত বহিষ্কৃত হন, তাহলে এই কাজটি ধর্ষণ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। বুলিং একটি গুরুতর সমস্যা যা অবিলম্বে সমাধান না করলে আরও খারাপ হবে। আপনি যদি এটি অনুভব করেন, অবিলম্বে পরিস্থিতিটি একজন বিশ্বস্ত শিক্ষক, অভিভাবক বা পরামর্শদাতার কাছে রিপোর্ট করুন; তারা আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা এবং সহায়তা প্রদান করবে। বিচ্ছিন্নতার সাথে সহিংসতার লক্ষণগুলির জন্য দেখুন এবং যদি আপনি সেগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে সহায়তা নিন:
- বিচ্ছিন্নতার সাথে নিষ্ঠুর কাজ যেমন হুমকি দেওয়া, গুজব ছড়ানো এবং শারীরিক এবং/অথবা মৌখিক আক্রমণ।
- আচরণ ক্রমাগত ঘটে এবং থামছে বলে মনে হয় না।
- বুলি আপনার কাছে বিপজ্জনক ব্যক্তি; উদাহরণস্বরূপ, বুলি শক্তিশালী, আরো জনপ্রিয় এবং/অথবা এমন তথ্য রয়েছে যা ছড়িয়ে পড়লে আপনার ক্ষতি করতে পারে।
2 এর 2 অংশ: বিচ্ছিন্নতার আবেগগত প্রভাব মোকাবেলা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে শোক করার অনুমতি দিন।
বিব্রতকর এবং বেদনাদায়ক হওয়া ছাড়াও, বিচ্ছিন্নতা মূলত একটি পরিস্থিতি যা নেতিবাচক কলঙ্ক বহন করে। মস্তিষ্কের যে অংশটি নির্বাসন-পরবর্তী মানসিক ব্যথা প্রক্রিয়া করে তা একই রকম যা একজন ব্যক্তির শারীরিক ব্যথা প্রক্রিয়া করে। এর অর্থ হল যে বিচ্ছিন্নতা কেবল আপনার অহংকেই নয়, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকেও বিঘ্নিত করবে। বুঝে নিন নির্বাসনের পর আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন; এবং নিজেকে দু gখিত করার অনুমতি দেওয়া আপনার সুস্থতা বজায় রাখার জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
পরিস্থিতি প্রক্রিয়াকরণের জন্য পুরো দিনের বিশ্রাম নিন। কান্নায় ভেঙে পড়তে ভয় পাবেন না, দু sadখজনক গান শুনুন যা আপনার অনুভূতি বর্ণনা করে, অথবা যখন আপনি রাগান্বিত বা হতাশ বোধ করেন তখন চিৎকার করুন। চিন্তা করবেন না, এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি তাদের নিজেরাই চলে যাবে একবার আপনি তাদের প্রকাশ করবেন।
ধাপ 2. ইতিবাচক এবং অর্থপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখুন।
নতুন বন্ধু তৈরি এবং ইতিবাচক, আরামদায়ক সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য আপনার প্রচেষ্টায় মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, এমন কাউকে খুঁজুন যাকে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এবং আপনার গুরুতর সমস্যাগুলি শুনতে পারেন (এবং বিপরীতভাবে)। এই ভাবে, এমনকি যদি আপনি কিছু সামাজিক চেনাশোনাতে সমস্যায় পড়েন, আপনি জানেন যে এমন কিছু লোক আছেন যারা সর্বদা আপনাকে সমর্থন করতে এবং শুনতে ইচ্ছুক।
ধাপ 3. গুণমানকে প্রাধান্য দিন, পরিমাণ নয়।
কখনও কখনও, প্রত্যাখ্যানের যন্ত্রণা আপনার "আদর্শ" সামাজিক জীবনের জন্য নির্ধারিত মানদণ্ডের মধ্যে নিহিত। আশেপাশে শত শত বন্ধু আছে যারা সর্বদা আপনাকে অনুসরণ করবে যেখানে আপনি যান অবাস্তব বলে মনে হয়। মনে রাখবেন, একটি মনোরম সামাজিক জীবন অনেক রূপে আসে; প্রধান কারণ যা আপনাকে সংযুক্ত এবং নিযুক্ত মনে করে তা হল অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের গুণমান - পরিমাণ নয়। সহজভাবে বলতে গেলে, আপনার কতজন বন্ধু আছে তা গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার সম্পর্ক কতটা অর্থবহ।
অনেক মানুষের জন্য, এক বা দুটি অর্থপূর্ণ বন্ধুত্ব থাকা অনেক বন্ধু থাকার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু তাদের কেউই খুব ঘনিষ্ঠ নয়।
ধাপ 4. আপনার আত্মবিশ্বাস দেখান।
আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী হন, তাহলে প্রায় কোনো কাজকেই "বিচ্ছিন্নতা" হিসাবে ব্যাখ্যা করা হবে না (যদিও আপনি এখনও খুব কমই পার্টিতে আমন্ত্রিত হতে পারেন বা জনসমক্ষে কথা বলা হতে পারে!)। আত্মবিশ্বাসের অর্থ আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি যতই অনুভব করুন না কেন, আপনার এবং আপনার স্বতন্ত্রতার জন্য সর্বদা একটি জায়গা থাকবে। আমাকে বিশ্বাস করুন, যা কিছু ঘটবে তা অবশ্যই - বা আছে - আপনাকে অর্থপূর্ণ কিছু শিখিয়েছে। জিনিসগুলি কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আপনার প্রত্যাশা এবং বিশ্বাসগুলি ছেড়ে দেওয়া সবচেয়ে কঠিন অংশ।
- আপনার অতীত সাফল্য এবং গুণাবলীর উপর মনোযোগ দিন। আপনার জীবনের অন্যান্য দিক যেমন নতুন মানুষের সাথে বন্ধুত্ব গড়ে তোলার জন্য এই গুণগুলো ব্যবহার করুন।
- দু commonখের নাটকীয় এবং অতিরঞ্জিত অভিব্যক্তি দেখিয়ে "ভুক্তভোগীর ভূমিকা পালন করা" সবচেয়ে সাধারণ বিচ্ছিন্নতার প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি। সাবধান; এটি দেখায় যে আপনার অন্যদের সাথে বন্ধুত্ব করার জন্য উচ্চ আশা রয়েছে। সাধারণত, এই ধরনের মনোভাব আসলে মানুষকে আপনার বন্ধু হতে আগ্রহী করে তুলবে না। এটা অনুধাবন না করে, এই ধরনের মনোভাব আসলে অন্যদের সাথে বন্ধুত্ব করার জন্য আপনার আন্তরিক প্রচেষ্টাকেও হ্রাস করে।
ধাপ 5. প্রবাসের আপনার সমস্ত স্মৃতি ফেলে দিন।
যদি আপনি ক্রমাগত একটি এলাকায় (উদাহরণস্বরূপ, স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে) বা একই গোষ্ঠীর লোকজন থেকে বিচ্ছিন্ন থাকেন, তাহলে যতটা সম্ভব খারাপ স্মৃতি মুছে ফেলার চেষ্টা করুন। অবশ্যই, এটি অবিলম্বে কাজ করবে না, এমনকি যদি আপনি এটি করার চেষ্টা করার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করেন। কিন্তু খুব কমপক্ষে, নির্দিষ্ট অপরাধীদের বা নির্বাসনের অবস্থানের সাথে পুনরায় জড়িত না হওয়ার চেষ্টা করুন।
- বিচ্ছিন্নতা একটি খুব মানসিক পরিস্থিতি। এই কারণেই পরিস্থিতি শেষ হয়ে গেলেও, আপনার স্মৃতি এখনও গভীর ব্যথা বা আঘাতের উদ্রেক করতে সক্ষম।
- যদি যে দলটি আপনাকে বিচ্ছিন্ন করে সে স্কুলে আপনার সহপাঠী ছিল, আপনি সম্ভবত এটি এড়াতে পারবেন না। যাইহোক, আপনি সবসময় ছুটির সময় এবং স্কুলের পরে তার সাথে কথোপকথনের তীব্রতা কমাতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার কার্যকলাপ বাড়ান।
যখন আপনি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করেন তখন যে এন্ডোরফিন বের হয় তা সত্যিই আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। যদি আপনার বিচ্ছিন্নতা একটি ইভেন্টের সাথে আবদ্ধ থাকে, অনুশীলন আপনাকে অনুসরণ করা নির্দিষ্ট আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে। নিয়মিত হাঁটতে অভ্যস্ত হন, অথবা দৌড়, সাইক্লিং, সাঁতার এবং যোগ অনুশীলনের মতো আরও জোরালো কাজ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 7. কাউন্টার takingষধ গ্রহণ বিবেচনা করুন।
আপনি রাতে (বিছানার আগে) এবং সকালে (যখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন) সুপারিশকৃত মাত্রায় এসিটামিনোফেন (যেমন টাইলেনল) নিতে পারেন। অ্যাসিটামিনোফেন আপনার মস্তিষ্কের সেন্সরের ব্যথার সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে, তাই আশা করি এটি গ্রহণ করার পরে আপনার ব্যথা কমে যাবে।
সতর্ক থাকুন, অ্যাসিটামিনোফেনের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যা ব্যবহারকারীর ক্ষতি করতে পারে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে কোন ওষুধ খাওয়ার আগে আপনি প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি অস্বাভাবিক/অফ লেবেল ইঙ্গিতগুলির জন্য অ্যাসিটামিনোফেন নেওয়ার পরিকল্পনা করেন (অর্থাত, আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন তা অনুমিত/অনুমোদিত ইঙ্গিতের বাইরে)।)।
ধাপ 8. থেরাপি প্রক্রিয়া অনুসরণ করুন।
অত্যন্ত আঘাতমূলক বা অবিরাম সামাজিক বিচ্ছিন্নতা সত্যিই আপনার জীবনকে গোলমাল করতে পারে। সাবধান; বিষণ্নতা, পদার্থের আসক্তি এবং আত্মহত্যা দীর্ঘমেয়াদী বিচ্ছিন্নতার শিকারদের উপর ঘন ঘন নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি যদি একই অবস্থায় থাকেন, তাহলে আপনার অনুভূতি ফিরিয়ে আনতে অবিলম্বে ব্যবস্থা নিন। একজন বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে, আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে এবং আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারেন।
