কখনও কখনও যখন আমরা চলাফেরা করি তখন আমাদের শরীর কাঁপে, এটি আমাদের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কাঁপুনি বা "কাঁপুনি" সবচেয়ে বেশি লক্ষণীয় যখন তারা হাত বা পায়ে ঘটে। বিভিন্ন কারণে শরীর কাঁপতে পারে। শরীরে কাঁপুনি হতে পারে কারণ আপনি নার্ভাস, ক্ষুধার্ত, খুব বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করেন, অথবা স্বাস্থ্যের অবস্থার প্রভাবের কারণে। কিছু ক্ষেত্রে, কিছু জীবনধারা পরিবর্তন সাহায্য করতে পারে, কিন্তু অন্যদের ক্ষেত্রে, আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। কম্পন বন্ধ করার উপায় জানতে পড়ুন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: কম্পন বন্ধ করতে শিথিলতা
পদক্ষেপ 1. একটি গভীর শ্বাস নিন।
অতিরিক্ত মাত্রায় অ্যাড্রেনালিন শরীর কেঁপে উঠতে পারে। কাঁপুনি সবচেয়ে বেশি লক্ষণীয় হতে পারে যখন তারা হাত ও পায়ে হয়। যদি আপনার শরীর কাঁপছে কারণ আপনি ভীত বা নার্ভাস বোধ করছেন, তাহলে সবচেয়ে ভালো কাজ হল গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করা। গভীর শ্বাস প্যারাসিম্প্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, ঘুমের সাথে যুক্ত স্নায়ুতন্ত্র এবং শিথিলতার অনুভূতি। কিছু গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
- নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- আপনাকে আরও শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য কয়েকবার এই গভীর শ্বাস নিন। যদি আপনি পারেন, আরো কার্যকর হতে ঝুঁকে বা শুয়ে থাকার সময় এটি করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি যোগব্যায়াম বা ধ্যানের ক্লাস নিন।
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ আপনার কম্পনের কারণ হতে পারে অথবা তারা অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে কম্পন বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার কম্পনের জন্য এটি কীভাবে কাজ করে তা দেখতে নতুনদের জন্য একটি যোগ বা ধ্যানের ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ a. বডি ম্যাসাজ করার চেষ্টা করুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাসেজ এমন ব্যক্তিদের মধ্যে কম্পনের লক্ষণ কমাতে পারে যাদের অপরিহার্য কম্পন রয়েছে, এমন একটি অবস্থা যার ফলে হাত, পা এবং মাথা ক্রমাগত কাঁপছে। সেই গবেষণায়, অধ্যয়নরত ব্যক্তিদের কাঁপানো আন্দোলনের তীব্রতা ম্যাসেজের পরপরই হ্রাস পায়। আপনার অঙ্গগুলি চাপ এবং উদ্বেগ থেকে কাঁপছে বা অপরিহার্য কম্পন থেকে, আপনি নিয়মিত ম্যাসেজ করে সেগুলি হ্রাস করতে পারেন। আপনার শরীরে ম্যাসাজ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি যে ঝাঁকুনি অনুভব করছেন তা বন্ধ হবে কিনা।
ধাপ 4. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ঘুমের অভাব হাত -পা কাঁপানোর কারণ হতে পারে বা যদি আপনার অপরিহার্য কম্পন হয় তবে এটি আরও খারাপ করে তুলতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পান। কিশোর -কিশোরীদের প্রতি রাতে 8.5 থেকে 9.5 ঘন্টা ঘুম দরকার, যখন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
2 এর পদ্ধতি 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনি যে পরিমাণ খাবার খান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
রক্তে শর্করার মাত্রা কম হলে হাত -পা কাঁপতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে। যদি শরীর কাঁপছে এবং আপনি মনে করেন যে কারণটি কম চিনির মাত্রা, অবিলম্বে চিনিযুক্ত খাবার বা পানীয় গ্রহণ করুন। কম গুরুতর জটিলতা যেমন বিভ্রান্তি, মূর্ছা, বা খিঁচুনি এড়াতে রক্তে শর্করার মাত্রা কম হওয়া অবিলম্বে চিকিত্সা করা প্রয়োজন।
- একটি কঠিন মিছরি খান, ফলের রস পান করুন, বা রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য একটি গ্লুকোজ ট্যাবলেট চিবান।
- আপনার পরবর্তী খাবার এখনও 30 মিনিটের বেশি দূরে থাকলে আপনার স্যান্ডউইচ বা ক্র্যাকারের মতো জলখাবার খাওয়া উচিত।
ধাপ ২। আপনি যে পরিমাণ ক্যাফিন গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফি, কোলা সফট ড্রিঙ্কস, এনার্জি ড্রিংকস এবং চা এর অতিরিক্ত ব্যবহার কম্পনের কারণ হতে পারে। ক্যাফেইন সেবনের সীমা যা নিরাপদ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় তা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বাধিক 400 মিলিগ্রাম এবং কিশোরদের জন্য সর্বোচ্চ 100 মিলিগ্রাম। শিশুদের মোটেও ক্যাফিন খাওয়ার অনুমতি নেই। যেহেতু সবাই আলাদা, আপনি কম পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ থেকে কম্পন অনুভব করতে পারেন।
- ক্যাফিন দ্বারা সৃষ্ট কম্পন বন্ধ করতে, যদি আপনার ক্যাফিন সংবেদনশীলতা থাকে তবে ক্যাফিন সম্পূর্ণরূপে সীমিত বা বন্ধ করুন।
-
ক্যাফিন খরচ সীমাবদ্ধ করার কিছু উপায় আপনি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- সকালে ডিকাফিনেটেড (ডিকাফিনেটেড) কফি বা অর্ধ-ডিফাফিনেটেড কফি পান করুন।
- ক্যাফিন-মুক্ত কোলা কোমল পানীয় পান করুন।
- দুপুরের পর ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না।
- কফির পরিবর্তে চা।
ধাপ 3. নিকোটিন দ্বারা কম্পন শুরু হয় কিনা তা খুঁজে বের করুন।
ধূমপান হাত কাঁপানোর কারণ হতে পারে কারণ নিকোটিন একটি উদ্দীপক। আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে ধূমপানের অভ্যাসের কারণে হাতে কাঁপুনি হতে পারে। নিকোটিন "সেবন" ত্যাগ করাও কম্পন সৃষ্টি করতে পারে, তাই আপনি সম্প্রতি ধূমপান ছেড়ে দিলেও, আপনি এখনও এর প্রভাব অনুভব করতে পারেন। সুসংবাদ হল নিকোটিন সেবন বন্ধ হওয়ার ফলে যে প্রভাব বা উপসর্গ দেখা দেয় তা প্রায় দুই দিন পর চরম পর্যায়ে পৌঁছায় এবং তারপর ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায়।
ধাপ 4. আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ মদ্যপ পান করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
কিছু লোক মনে করে যে অ্যালকোহল পান করা কম্পন থেকে মুক্তি দিতে পারে, তবে অ্যালকোহলের প্রভাব বন্ধ হয়ে গেলে, কম্পনের লক্ষণগুলি আবার দেখা দেয়। অতিরিক্ত মদ্যপানের নিয়মিত ব্যবহার এমনকি কম্পনকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। যদি আপনি সহজেই কাঁপুনি অনুভব করেন, সেগুলি বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি সীমিত বা এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 5. আপনি সম্প্রতি যে জীবনধারা পরিবর্তন করেছেন তা নিয়ে ভাবুন।
আপনি কি সম্প্রতি ধূমপান ছেড়ে দিয়েছেন বা সেডেটিভস গ্রহণ করেছেন? যদি তা হয় তবে এই "থামার লক্ষণগুলি" থেকে কম্পন হতে পারে। আপনার যদি অ্যালকোহল এবং সেডেটিভ ওষুধের উপর দীর্ঘদিনের নির্ভরতা থাকে, তবে সেগুলি গ্রহণ বন্ধ করার চেষ্টা করার সময় আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। বিচ্ছিন্নকরণ বা ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ার সময়, কিছু লোক খিঁচুনি, জ্বর এবং হ্যালুসিনেশন অনুভব করে। এই গুরুতর জটিলতা এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে।
অ্যালকোহল বা সেডেটিভস থেকে ডিটক্স করার সময় যদি আপনি কম্পন অনুভব করেন তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসা নিন।
ধাপ 6. আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
বিভিন্ন ধরনের haveষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে যার কারণে হাত, বাহু এবং/অথবা মাথা ঝাঁকুনি হয়। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াকে বলা হয় "ড্রাগ-প্ররোচিত কম্পন"। ক্যান্সারের ওষুধ থেকে শুরু করে এন্টিডিপ্রেসেন্টস থেকে এন্টিবায়োটিক পর্যন্ত, ড্রাগ-প্ররোচিত কম্পন একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। যদি আপনি কাঁপুনি অনুভব করেন এবং মনে করেন যে আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, এটি পরিচালনা করার জন্য যে বিকল্পগুলি করা যেতে পারে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে অন্য ধরনের tryষধ চেষ্টা করার পরামর্শ দিতে পারেন, আপনার doseষধের ডোজ পরিবর্তন করতে পারেন, অথবা কম্পন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য অন্য addষধ যোগ করতে পারেন।
- প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার আগে ড্রাগ গ্রহণ বন্ধ করবেন না।
ধাপ 7. কম্পনের কারণ শনাক্ত করার জন্য আপনার ডাক্তারকে পরীক্ষা করান।
বেশ কিছু গুরুতর স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে যা পারকিনসন্স রোগ, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস, মস্তিষ্কের ক্ষতি এবং হাইপারথাইরয়েডিজম সহ কম্পন সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি আপনার কম্পনের সাথে অন্যান্য লক্ষণগুলি অনুভব করেন বা যদি আপনি বুঝতে না পারেন যে আপনার কম্পনের কারণ কী, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনার ডাক্তার কম্পনের কারণ নির্ধারণের জন্য পরীক্ষা করতে পারেন এবং এর চিকিৎসার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতির পরামর্শ দিতে পারেন।
