আপনিই একমাত্র ব্যক্তি যিনি আপনি সত্যিই সুন্দর কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন। এটা শুধু লাগে চিন্তার পরিবর্তন এবং আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-মূল্য বৃদ্ধি। এবং হ্যাঁ, এই জিনিসগুলি সম্পন্ন হওয়ার চেয়ে সহজ বলা যায়।
ধাপ
3 এর অংশ 1: ভিতরে সুন্দর হওয়া
ধাপ 1. আপনার নিজের সৌন্দর্য বুঝুন।
সুন্দর বোধ করার জন্য এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনার সৌন্দর্য "আপনি" থেকে আসে, বাইরের কোন উৎস থেকে নয়। কিন্তু আপনাকে এভাবে অনুভব করার জন্য অনুশীলন করতে হবে।
- নিজের সম্পর্কে সমস্ত ভাল জিনিসের একটি তালিকা লিখুন। এই তালিকায় এমন কিছু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যেমন কাউকে তাদের মুদি সামগ্রী বহন করতে সাহায্য করা, বন্ধুর কথা শোনা বা শব্দ গেম তৈরিতে সেরা হওয়া।
- প্রতিদিন সকালে, যখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন, বাথরুমের আয়নার কাছে যান, নিজের দিকে হাসুন এবং জোরে বলুন "আমি আশ্চর্যজনক" এবং "আমি খুশি।" আপনি যত বেশি বলবেন ততই আপনি আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্বাস করবেন যে এটি সত্য।
- আপনি নিজের সম্পর্কে যে জিনিসগুলি সুন্দর মনে করেন তার একটি তালিকা লিখুন। হয়তো আপনার বড় বাদামী চোখ, একটি সুন্দর নাক, পূর্ণ ঠোঁট, বা একটি ভাল হাসি আছে। যদি আপনি এই বিষয়গুলির মধ্যে কোনটি ভাবতে না পারেন, তাহলে একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করুন।
- যখন আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করতে শুরু করেন, তখন আপনি যে তালিকাটি তৈরি করেছিলেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
পদক্ষেপ 2. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন।
নেতিবাচক চিন্তা আপনার মস্তিষ্ককে negative নেতিবাচক বিষয়ে বিশ্বাস করতে বাধ্য করে। যদি আমরা মনে করি আমরা কুৎসিত, আমাদের মস্তিষ্ক এটি সম্পর্কে নিশ্চিত হবে। আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে বোঝাতে হবে যে এই খারাপ চিন্তাগুলি সত্য নয়।
- যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করেন, অবিলম্বে তাদের নেতিবাচক চিন্তা হিসাবে চিহ্নিত করুন। উদাহরণ: "আমার নাক ভয়ঙ্কর লাগছে।" নিজেকে বলুন: "আমি মনে করি আমার নাক ভয়ানক।" এই পদক্ষেপটি এমন করে তোলে যাতে চিন্তাটি আপনি না হন।
- নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পান। আপনি আপনার চিন্তা নন, কিন্তু আপনার চিন্তা আপনার আত্মবিশ্বাসের জন্য খুব বিপজ্জনক হতে পারে।
- নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করুন। এমনকি যদি আপনি এই ইতিবাচক চিন্তাধারায় বিশ্বাস না করেন, আপনি তাদের মস্তিষ্ককে বিশ্বাস করতে প্রতারিত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন।
প্রত্যেকেরই ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই ভালো গুণ আছে, কিন্তু আমাদের জন্য এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে মানুষের বাহ্যিক চেহারার চেয়ে মানুষের মূল্য বেশি। তাদের শারীরিক আকর্ষণের জন্য লোকেদের (এবং নিজেকে) প্রশংসা করা দারুণ, কিন্তু ভিতরে কী আছে তা দেখে খুব ভালো লাগবে। সবসময় আরো সুন্দরী, আরো সফল, আরো প্রেমীদের সঙ্গে থাকবে।
- নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। তুমি তোমার সবচেয়ে বড় শত্রু। নিজেকে এমন দিন কাটানোর স্বাধীনতা দিন যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনাকে আকর্ষণীয় মনে হচ্ছে না। আত্মবিশ্বাস হল এমন দিনগুলিতেও নিজের উপর বিশ্বাস রাখা যেখানে আপনি এটি পছন্দ করেন না।
- অন্যদের বিচার করবেন না। আপনি অন্যদের সম্পর্কে যা ভাবেন তা আপনার সম্পর্কে অনেক কিছু বলে। ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন, অন্যদের সম্পর্কে ভাল চিন্তা করুন। এটি আপনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
- নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। এটি কেবল আপনার নিজের উপর আস্থা হারাবে। উপরন্তু, যে ব্যক্তিকে খুব সুন্দর লাগছিল সে হয়তো অন্যভাবে কঠিন জীবনযাপন করত।
- আপনি সফল না হওয়া পর্যন্ত ভান করুন। আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী হওয়ার ভান করেন তাহলে আপনি নিজের মস্তিষ্কে নিজের উপর বিশ্বাস স্থাপন করতে পারেন। এমন আচরণ করুন যেমন আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি সুন্দর এবং আপনি এটি বিশ্বাস করতে শুরু করবেন।
- মনে করবেন না যে আপনার মূল্যবান কেউ হওয়ার জন্য আপনার একজন প্রেমিক থাকতে হবে। আপনার আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস আপনার উপর এবং শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি নিজের আত্মসম্মানের উপর খুব বেশি নিয়ন্ত্রণ অন্যের হাতে রাখেন, তাহলে আপনি প্রকৃত আত্মবিশ্বাস শিখবেন না।
- নিজেকে একটি সেলফির জন্য ব্যবহার করুন। আপনি ছবিটি নিয়ন্ত্রণ করেন এবং আপনি এটি তৈরি করতে পারেন যাতে এটি আপনার সবচেয়ে আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্যগুলি প্রকাশ করে। যখন আপনি কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, আপনার সেলফি তুলুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি সুন্দর!
3 এর অংশ 2: বাইরে সুন্দর হওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার চেহারা পরিবর্তন করুন।
আপনার চেহারা পরিবর্তন আপনাকে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে বিরক্তিকর চেহারা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে। আপনার চেহারা পরিবর্তন করাও মজার হতে পারে!
- আপনার চুলের স্টাইল পরিবর্তন করুন। চুল কাটুন, বিভিন্ন স্টাইলে ভাগ করুন, হাইলাইট করুন বা আপনার চুল গোলাপী করুন।
-
নিজেকে গা dark় মিস্টি আই মেকআপ দিয়ে সাজান অথবা উজ্জ্বল লাল লিপস্টিক ব্যবহার করুন।
একটি বিনামূল্যে পরিবর্তন করুন। আপনার স্থানীয় সুবিধার দোকানে মেকআপ কাউন্টারে যান এবং কেরানির কাছে নতুন রঙের চেষ্টা করার জন্য সাহায্য চান। আপনি যদি সবসময় বরই রঙ পরেন, তাহলে বিক্রয় প্রতিনিধিকে একটি সম্পূর্ণ নতুন চেহারার জন্য একটি পীচ রঙ নিয়ে আসতে বলুন। আপনি আপনার মুখে একটি অত্যাশ্চর্য নতুন চেহারা নিয়ে বাড়িতে আসবেন।
- একটি নতুন পোশাকের আইটেম নির্বাচন করা আপনার পোশাকের পুরো বিষয়বস্তু পরিবর্তন করতে পারে: একটি নতুন শার্ট, স্কার্ট বা এমনকি একটি স্কার্ফ।
পদক্ষেপ 2. এমন পোশাক, মেকআপ এবং আনুষাঙ্গিক পরিধান করুন যা আপনাকে সুন্দর এবং আত্মবিশ্বাসী মনে করে।
যে কাপড়গুলো আপনি পরতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন সেগুলি "ফ্যাশন" -এর শীর্ষে থাকা কিন্তু পরতে আরামদায়ক নয় এমন কাপড়ের চেয়ে ভালো। নিজের সাথে আপনার অস্বস্তি দেখাবে।
আপনার কাপড় ঠিক আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। যখন আপনার জিন্স আপনার কোমরের উপর খুব শক্তভাবে চাপ দেয়, বা যখন আপনার ব্রা আপনার ত্বকে দাগ ফেলে তখন আরামদায়ক হওয়া কঠিন।
ধাপ 3. নিজেকে আদর করুন।
আরামদায়ক কিছু করার জন্য নিজেকে একা সময় দেওয়া আপনাকে আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনাকে শিথিল করতেও সাহায্য করতে পারে, যা আপনার চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক রাখতে সাহায্য করবে।
- বাড়িতে একটি পেডিকিউর দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে নিজেকে সুন্দর মনে করুন। হিসাবে আপনি দয়া করে না! একটি পায়ের আংটি বা দুটি পরুন। প্রতিটি পায়ের নখ ভিন্ন রঙে আঁকুন, চকচকে বা নমুনা রং ব্যবহার করে যা আপনি এখনও আপনার হাতে ব্যবহার করার সাহস পান না।
- আপনার ত্বকের কিছু বিশেষ যত্ন দিন। যখন আপনি নিজেকে আদর করেন, তখন তা দেখায়। তারপরে ত্বক-মসৃণ ফলাফলের জন্য বাড়িতে নিজেকে একটি ফেসিয়াল দিন।
ধাপ 4. সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়াম করুন।
স্বাস্থ্য শুধুমাত্র আকর্ষণীয় বলে বিবেচিত হয় না, এর অর্থ হল আপনার মনও সুস্থ! ব্যায়াম হতাশায় সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে অসুস্থ হতে বাধা দিতে পারে। আপনার ঠান্ডা লাগলে সুন্দর অনুভব করা কঠিন।
- ঘুম স্বাস্থ্যের একটি বড় বিষয়। ঘুমের অভাব স্নায়ুতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং আপনাকে বিষণ্নতা এবং অসুস্থতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। আপনি যদি রাত্রে প্রস্তাবিত 8 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমাতে না পারেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি দিনের বেলা ঘুমাতে পারেন।
- ব্যায়াম এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন নিasesসরণ করে যা আপনার মেজাজ এবং আপনার শরীরের উন্নতি করে। ব্যায়ামের বিভিন্ন উপায় রয়েছে: যোগ, নাচ, হাঁটা বা দৌড়, অ্যারোবিক্স, জুম্বা। ব্যায়াম করা অনেক মজার হতে পারে।
- ধ্যান শিখুন। ধ্যান বা ধ্যান আপনার মস্তিষ্ককে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। ধ্যান বিষণ্নতা, খাওয়ার ব্যাধি এবং মানসিক চাপেও সাহায্য করতে পারে।
- হাসি। বন্ধুর সাথে একত্রিত হন এবং আপনারা দুজন প্রত্যক্ষ করেছেন এমন একটি মজার ঘটনা স্মরণ করিয়ে দিন অথবা আপনার প্রিয় কমেডি শো দেখুন। হাসি ব্যথা কমানোর মতো কাজ করতে পারে, আপনাকে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
- রৌদ্রস্নান করা. সূর্যের আলো মুড বুস্টারদের মধ্যে অন্যতম বলে পরিচিত। আসলে, উত্তর ইউরোপের কিছু দেশে যেখানে শীতের সময় সূর্য খুব কমই জ্বলজ্বল করে, মানুষ বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য হালকা থেরাপি করে। (রোদে বসার সময় সতর্ক থাকুন এবং সানস্ক্রিন পরতে ভুলবেন না)
3 এর 3 ম অংশ: সুন্দর হওয়া
ধাপ 1. একটি সুন্দর, সম্মানিত এবং মনোরম ব্যক্তি হয়ে আকর্ষণীয় হন।
মানুষ প্রাথমিকভাবে শারীরিক আকর্ষণের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ তার ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে আকর্ষণীয়তা সম্পর্কে তার উপলব্ধির পুনর্মূল্যায়ন করবে।
- মানুষের কথা বলার সময় শুনুন। অন্যদের কথা শোনার জন্য আপনাকে ডোরমেট হতে হবে না এবং লোকেরা লক্ষ্য করবে যে আপনি তাদের কথা বলতে আগ্রহী।
- ইয়েল ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানী পল ব্লুমের মতে, আকর্ষণীয়তা রেটিংগুলির মধ্যে দয়ার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য। এই উদারতার অর্থ অন্যদের সাহায্য করার সময় যখন তাদের প্রয়োজন হয় এবং অন্যদের বিচার না করা (উপরের পদক্ষেপগুলি দেখুন)।
ধাপ 2. সিদ্ধান্ত নিন কিভাবে আপনি আকর্ষণীয়তা সংজ্ঞায়িত করেন।
মনে রাখবেন প্রকৃত সৌন্দর্য দর্শকের চোখে থাকে। বিভিন্ন সাংস্কৃতিক গোষ্ঠীর সৌন্দর্যের বিভিন্ন নিয়ম রয়েছে। চর্মসার হওয়ার আবেশ মানে সুন্দর হওয়া সত্যিই 1960 এর দশকে শুরু হয়েছিল।
মনে রাখবেন যে লোকেরা ম্যাগাজিন, সিনেমা এবং টেলিভিশন শোতে থাকে তাদের হেয়ারস্টাইলিস্ট, মেকআপ শিল্পী, আলো এবং ফটোশপের একটি বাহিনী রয়েছে। অবশ্যই আপনি তাদের মত দেখতে না। মিডিয়াতে থাকাকালীন তারা নিজেদের মতো দেখতেও নয়।
পরামর্শ
- নিজেকে বলুন যে বাইরে কেউ আপনার দিকে তাকাবে এবং মনে করবে যে আপনি যে সমস্ত অসম্পূর্ণতাগুলি আপনার কাছে মনে করেন তা সম্পূর্ণতা। প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য কমপক্ষে একজন ব্যক্তি আছেন যিনি মনে করেন যে তিনি যে কোনও কোণ থেকে সুন্দর।
- আপনার মেজাজ খুশি করুন। যখন আপনি আয়নায় যা দেখছেন তা নিয়ে আপনি খারাপ অনুভব করছেন, তখন আপনার মেজাজের মতো একটি ধূসর কোট পরবেন না। নিজেকে জীবনে ফিরিয়ে আনতে উজ্জ্বল রং পরুন। উদাহরণস্বরূপ, লাল রঙের চেষ্টা করুন, রঙের বর্ণালীতে সবচেয়ে শক্তিশালী রঙ।
- আপনার পছন্দের জিনিসগুলি যেমন বই, টেলিভিশন শো, সিনেমা, শখ, বা প্রিয় খেলা দেখায় এমন পোশাক এবং আনুষাঙ্গিক সন্ধান করুন। আপনার পছন্দের জিনিস হিসাবে ব্যক্তিগতকৃত জিনিস পরিধান করা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং নিজের মতো করে তুলবে।
