অতীত বা ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করলে আপনি বর্তমানের জীবন উপভোগ করার সুযোগটি হাতছাড়া করবেন কারণ সবকিছুই আপনাকে অতিক্রম করবে বলে মনে হয়। যদি আপনি প্রায়শই অতীতের অভিজ্ঞতা বা আঘাতের কথা মনে করেন এবং ভবিষ্যতের জন্য উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাহলে নিম্নলিখিত উপায়ে বর্তমানের মধ্যে বসবাস শুরু করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: অতীত এবং ভবিষ্যতের উদ্বেগ ভুলে যাওয়া
ধাপ 1. অতীত সম্পর্কে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।
অতীতের যে ঘটনাগুলো আপনি প্রায়শই চিন্তা করেন না কেন, আপনাকে সেই আবেগের কারণে (ইতিবাচক বা নেতিবাচক) যে অনুভূতিগুলি এসেছে সেগুলি প্রকাশ করতে হবে যাতে আপনি এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকেন। অতীতের খারাপ অভিজ্ঞতাগুলি ভুলে যান এবং সমস্ত আবেগ প্রকাশ করে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা পরামর্শদাতার সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন।
- অতীতের ঘটনা সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখুন, উদাহরণস্বরূপ এমন একজনকে একটি জার্নাল বা চিঠি লিখে যিনি আপনার অনুভূতিতে আঘাত করেছেন, কিন্তু পাঠাবেন না!
- যদিও আপনি প্রায়ই ভাল স্মৃতি মনে করেন, এটি আপনাকে বর্তমান থেকে বিচ্ছিন্ন রাখে। যেহেতু আপনি মিষ্টি অতীত সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছেন বা জিনিসগুলি আগের মতো ফিরে আসার জন্য আকাঙ্ক্ষা করছেন, আপনি এখনই আপনার জীবনকে উন্নত করার চেষ্টা করছেন না।
পদক্ষেপ 2. ক্ষমা করুন এবং ভুলে যান।
দু sufferingখকষ্টের জন্য কাউকে দোষারোপ করা কেবল আপনার বর্তমান জীবনে হস্তক্ষেপ করে। যারা আপনাকে আঘাত করেছে তাদের ক্ষমা করার চেষ্টা করুন, তাদের উপর বাস করার পরিবর্তে। কি ঘটছে তার উপর ফোকাস করুন এবং নিজেকে দোষারোপ বা আঘাত করার কথা ভুলে যান। যদি কেউ আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে থাকে, ক্ষমা করুন এবং এটি সম্পর্কে ভুলে যান। আপনার আঘাত ধরে রাখা আপনাকে অতীতে বসবাস করা থেকে বিরত রাখে এবং এটি আপনার অনুভূতিতে আঘাতকারী ব্যক্তিকে আঘাত করবে না।
যদি প্রয়োজন হয়, একটি চিঠি লিখুন বা কল্পনা করুন যে আপনি এই ব্যক্তির সাথে তার কর্ম সম্পর্কে কথা বলছেন। এই চিঠি পাঠানো নয়, অন্যদের দোষ দেওয়া বন্ধ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য যাতে আপনি আপনার জীবনকে বর্তমানের মধ্যে কাটাতে পারেন এবং সুখ অনুভব করতে পারেন।
ধাপ the. মজার জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন
আপনি যদি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে সহায়ক না মনে করেন, তাহলে মজার জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন। অতীতকে পরিবর্তন করা অসম্ভব এবং ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা করার কোন মানে নেই, তাই এটি নিয়ে চিন্তা করবেন না। এই মুহূর্তে ঘটতে থাকা মজার জিনিসগুলির কথা ভাবুন।
এটি সহজ করার জন্য, অনুস্মারকগুলি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট স্থান চিহ্নিত করুন যা আপনাকে আপনার বর্তমান জীবনের সাথে সংযুক্ত করে, যেমন বাড়ির পিছনের উঠোনে বই পড়ার জন্য আপনার প্রিয় জায়গা। যদি আপনার মন সর্বদা অতীত সম্পর্কে স্মৃতি বা ভবিষ্যতের কল্পনায় ভরা থাকে, তাহলে এই চিন্তাগুলি প্রতিস্থাপন করুন এই সময়ে আপনার ভাল সময়গুলি কল্পনা করে বা নিজেকে এই আরামদায়ক জায়গায় বসে কল্পনা করে।
ধাপ 4. বিভ্রান্তিকর চিন্তাকে অবরুদ্ধ করুন।
যদি এই সমস্ত পদ্ধতি ব্যর্থ হয়, খারাপ স্মৃতিগুলি অবরুদ্ধ করুন বা উপেক্ষা করুন যাতে আপনি ধীরে ধীরে তাদের ভুলে যেতে পারেন। উপরন্তু, খারাপ স্মৃতির উত্থানের কারণে বিভ্রান্তিগুলি অবচেতনে চাপ দিয়ে হ্রাস করা হবে। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার সমস্ত ঝামেলা একটি বন্ধ ঘরে রেখেছেন এবং দরজা লক করেছেন। ভিজ্যুয়ালাইজেশন খুব দরকারী, বিশেষ করে বিরক্তিকর চিন্তা বা গুরুতর উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য।
গবেষণা দেখায় যে স্মৃতি দমন একটি দক্ষতা যা বিভ্রান্তিকর চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে বা অতীতের বন্ধন থেকে মুক্ত হতে শেখা যায়। যতবার আপনি করবেন তত ভাল ফলাফল। যখনই একটি খারাপ স্মৃতি আসে, এটি আপনার অবচেতনে চাপুন। অতীতের ঘটনা ভুলে যেতে শিখুন এবং অন্যান্য বিষয় নিয়ে ভাবার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. ভবিষ্যৎ নিয়ে দুশ্চিন্তা সহ্য করুন।
যখন ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বেগ উৎপন্ন হয়, মনে রাখবেন আপনি কেবল বর্তমানের মধ্যে যা ঘটছে তা পরিবর্তন করতে পারেন এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। এই মুহূর্তে আপনি যা করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। কল্পনা করুন যে আপনি হাওয়াইতে ছুটি কাটানোর জন্য একটি বই পড়ছেন এবং কল্পনা করুন যে আপনি যদি এখনই সেখানে থাকেন বা ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেগ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য অন্য দৃশ্যকল্প কল্পনা করুন। মজার বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন, আপনি যা চিন্তিত তা নয়।
- আপনার যদি সমস্যা হয়, আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তার ভিজ্যুয়াল রিমাইন্ডার তৈরি করুন এবং আপনার মনকে বর্তমানের দিকে নিবদ্ধ রাখুন। সর্বদা আপনার প্রিয় বইটি সাথে রাখুন। একটি নির্দিষ্ট স্থানের একটি ছবি প্রিন্ট করুন যা আপনি সবচেয়ে পছন্দ করেন এবং যদি আপনি শীতল হতে চান তবে এই ছবিটি দেখুন।
- আপনাকে এমন ধারণা এবং আকাঙ্ক্ষা খোঁজার অভ্যাস করতে হবে যা ভবিষ্যত সম্পর্কে উদ্বেগ সৃষ্টি করে না। অনুশীলন চালিয়ে যান এবং শেষ পর্যন্ত আপনি ভাল করবেন।
পদক্ষেপ 6. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
যদি এই পদ্ধতিগুলি সাহায্য না করে, অতীতের দু sufferingখ মোকাবেলা, ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেগ হ্রাস এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য অন্যান্য উপায়ে সাহায্য নিন। একজন ডাক্তার, আত্মীয় বা বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করে নিকটস্থ স্থানে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার খুঁজুন। একজন প্রশিক্ষিত কাউন্সেলর, থেরাপিস্ট, সাইকোলজিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। তারা সমস্যাগুলি মোকাবেলার জন্য পরামর্শ প্রদান করবে এবং রোগীদের বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করে তাদের দৈনন্দিন জীবনযাপনে আরও উত্পাদনশীল বা গঠনমূলক হতে সাহায্য করবে।
সাহায্য চাইতে লজ্জা পাবেন না। মানসিক স্বাস্থ্য আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। এটি সাধারণ এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা সর্বদা আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত।
3 এর পদ্ধতি 2: অতীতের অভিজ্ঞতা থেকে ট্রমা কাটিয়ে ওঠা
পদক্ষেপ 1. স্বীকার করুন যে ট্রমা বেদনাদায়ক স্মৃতি থেকে আলাদা।
ট্রমা এই মুহূর্তে তীব্র উদ্বেগ এবং ভয়ের মতো একই মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় প্রভাব বহন করে যেন ট্রমা কখনই শেষ হয় না। খারাপ স্মৃতি দু painfulখ এবং অপরাধবোধের মতো বেদনাদায়ক আবেগ প্রকাশ করে, কিন্তু তীব্র আঘাতের মতো ধারণাকে পরিবর্তন করে না।
- ট্রমা অবশ্যই একটি বিশেষ উপায়ে মোকাবেলা করতে হবে এবং সাধারণত পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন।
- আঘাতের লক্ষণগুলি সাধারণত কয়েক বছর পরেই দেখা যায়। ট্রমা আক্রান্তরা দু nightস্বপ্ন, বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা, বিষণ্নতা, ফোবিয়া, উদ্বেগ অনুভব করবে অথবা ট্রমা ঘটিত ঘটনাগুলি স্মরণ করবে।
- পোস্ট-ট্রমাটিক পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি একটি দীর্ঘ সময় নেয় এবং আঘাতমূলক চিন্তাগুলি পরিত্রাণ পেতে বেশ কঠিন। চেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে বিশ্বাস করুন যে জিনিসগুলি আরও ভাল হবে।
পদক্ষেপ 2. সহায়ক ব্যক্তি বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাহায্য নিন।
একটি পরামর্শদাতা বা প্রোগ্রাম খুঁজুন যা ট্রমা মোকাবেলায় বিশেষজ্ঞ। পদ্ধতিটি বেছে নেওয়া এবং সময় নির্ধারণ সহ আপনার নিজের পুনরুদ্ধারের জন্য আপনি দায়ী। থেরাপিতে প্রবেশ করবেন কিনা তা নির্ধারণ করার আগে, আপনাকে এমন একটি প্রোগ্রাম বিবেচনা করা উচিত যা নিম্নলিখিতগুলি সরবরাহ করে:
- ক্ষমতায়ন। পুনরুদ্ধার নিয়ন্ত্রণ করার একটি সুযোগ। যদিও দিকনির্দেশনা গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে সুস্থ করার দায়িত্ব নিতে হবে। যদি পরামর্শদাতা পরামর্শ দেন যে আপনি এমন কিছু করুন যা খারাপ হতে পারে অথবা আপনি এর জন্য প্রস্তুত নন, তাহলে তা করবেন না।
- বৈধতা। এমন অভিজ্ঞতা থাকতে পারে যা আপনি কয়েক বছর পরে ভুলে যান। একটি সাপোর্ট গ্রুপ বা কাউন্সেলর নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনি কী কাটিয়েছেন এবং ট্রমা কীভাবে আপনার জীবনকে আজ রূপ দিয়েছে।
- সংযোগ। মর্মান্তিক অভিজ্ঞতা একজন ব্যক্তিকে নিজেকে বন্ধ করতে পছন্দ করে। কথা বলা এবং আপনার অভিজ্ঞতা অন্যদের সাথে শেয়ার করা যারা আপনার সমস্যা বুঝতে পারে তারা আপনাকে আবার সংযুক্ত মনে করবে।
ধাপ you. বিশ্বাস করুন এমন কাউকে বলুন
অতীতের অভিজ্ঞতা ভাগ করা পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনি এমন একজনকে খুঁজে বের করতে হবে যিনি ধৈর্যশীল, দয়ালু এবং আপনি যা যাচ্ছেন তা বুঝতে সক্ষম। এমন লোকদের সাথে কথা বলবেন না যারা বলে, "এটা নিয়ে আর ভাববেন না", "এটা ক্ষমা করুন এবং ভুলে যান", অথবা "এটা ঠিক ছিল না।"
- আপনাকে বারবার ট্রমাটি পুনর্বিবেচনা করতে হবে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি যার সাথে কথা বলছেন তিনি বুঝতে পারেন যে এটি গুরুত্বপূর্ণ কিছু। আপনার আবেগকে একবারই বের করে দেওয়া সহায়ক, তবে আপনাকে পরামর্শ দেওয়া এবং তাদের আবার বলা দরকার।
- যদি আপনার কাছের কেউ না থাকে বা আপনি বিশ্বাস করেন, তাহলে আপনার পছন্দের কারো সাথে দেখা করুন। তাকে একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপে আপনার সাথে যেতে বলুন এবং যদি আপনি এটি পছন্দ করেন তবে তাকে আবার আমন্ত্রণ জানান যাতে আপনি দুজন পরের বার একসাথে মজা করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি একসাথে সময় কাটানোর মাধ্যমে একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক তৈরি করতে পারেন।
- আপনার ট্রমা সম্পর্কে অন্য লোকদের বলার সময় সতর্ক থাকুন কারণ এটি তাদের অনুভব করতে পারে যে তারা আপনার অভিজ্ঞতা শোনার থেকে একই ট্রমা অনুভব করেছে। যদি আপনার বন্ধু প্রতিদিন আপনার গল্প শুনতে না চায় তাহলে হতাশ হবেন না। পরিবারের সদস্য এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে কথা বলা শুরু করুন, কিন্তু যদি আপনার আরও সহায়তার প্রয়োজন হয়, তাহলে একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন যিনি ট্রমাতে বিশেষজ্ঞ।
ধাপ 4. কিভাবে নিজের যত্ন নিতে হয় তা লক্ষ করার জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন।
যখন আপনি কঠিন সময় কাটাবেন তখন নিজেকে কীভাবে শান্ত করবেন তা আপনি বুঝতে পারবেন না। এমন জিনিসগুলি লিখুন যা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে এবং সেগুলি যেখানে সহজে দেখা যায় সেখানে রাখুন, উদাহরণস্বরূপ:
- সৃজনশীল কার্যক্রম করা: পেইন্টিং, অঙ্কন, কাঠের কারুকাজ তৈরি, সূচিকর্ম, বা অন্যান্য কারুশিল্প তৈরি করা।
- ব্যায়াম করা। আপনার কঠোর অনুশীলন করার দরকার নেই, কেবল আশেপাশে হাঁটুন, জগ করুন, সাঁতার কাটুন, একটি দলের সাথে কাজ করুন, নাচুন, পদচারণা করুন বা অন্য কোন কার্যকলাপ যা আপনার শরীরকে গতিশীল করে তোলে।
- আপনার পরিবারের ছোট বাচ্চাদের সাথে বা পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন। এই পদ্ধতিটি শান্তির অনুভূতি প্রদান করে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে।
- মৃদু কণ্ঠে গুনগুন বা গুনগুন করে। একটি গভীর নি breathশ্বাস নিন এবং আপনার প্রিয় গানটি গেয়ে নিন।
- আপনি যা পছন্দ করেন তা পরুন, যেমন আপনার প্রিয় শার্ট বা আপনার প্রিয় গয়না।
পদ্ধতি 3 এর 3: বর্তমান উপলব্ধি
ধাপ 1. আপনার চারপাশ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
তাড়াহুড়ো করে বাঁচবেন না এবং অতীতে আটকে যাবেন না। আপনার চারপাশের সবকিছু পর্যবেক্ষণ করুন, প্রাকৃতিক বা মানবসৃষ্ট। এই মুহূর্তে আপনার জীবনের প্রতিটি বিষয়ে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, হাঁটার জন্য সময় নিন এবং আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন। বাইরে থাকলে গাছ, মাটি এবং প্রাকৃতিক দৃশ্য দেখুন। আপনার ত্বকে বাতাসের ছোঁয়া অনুভব করুন। যদি বাড়িতে থাকেন তবে দেয়ালের রঙ, আপনার কাছের মানুষের শব্দ বা মেঝে আপনার পায়ের তলায় স্পর্শ করার দিকে মনোযোগ দিন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করে এবং আপনার আশেপাশের বিষয়ে সচেতন রাখে।
ধাপ 2. শান্ত হও।
মানুষ এক মুহূর্ত থেকে অন্য মুহূর্তে দ্রুতগতির জীবনযাপনের প্রবণতা রাখে। নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা শান্ত বোধ করেন এবং আপনি যা করছেন তা উপভোগ করুন, এমনকি এটি বিরক্তিকর হলেও। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি জলখাবার খেতে চান তখন আপনার ক্রিয়াগুলি দেখুন। আঙ্গুরের একটি ডাল ধরে রাখুন এবং বিস্তারিতভাবে পর্যবেক্ষণ করুন। আকৃতি এবং আকারের দিকে মনোযোগ দিন। স্বাদ পর্যবেক্ষণ করার সময় একটি আঙ্গুর বাছুন এবং চিবান। আপনার জিহ্বার মিষ্টি স্বাদ এবং আঙ্গুর আকারে খাবার যা আপনি উপভোগ করছেন তা চিনুন।
দৈনন্দিন জীবনে অপ্রীতিকর ঘটনা সাধারণ। যদি আপনাকে এমন কাজ করতে হয় যা আপনি পছন্দ করেন না বা এমন একটি বাধ্যবাধকতা পূরণ করেন যা আপনি পছন্দ করেন না, তাহলে ঠিক আছে। এটি দ্রুত শেষ করতে চাওয়ার পরিবর্তে, আপনি প্রতিদিন যা করেন তা সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সচেতন থাকুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন।
এমন একটি জিনিস যা আপনাকে অতীতে আটকে রাখে এমনকি আপনি বুঝতে না পারলেও এটি একটি রুটিনে আটকে যাচ্ছে। হতে পারে আপনি একই কাজ প্রতিদিন একইভাবে করেন বা প্রতি সপ্তাহে একই সময়ে করেন। যদিও রুটিন সান্ত্বনা প্রদান করতে পারে, এটি আপনাকে আটকে পড়া এবং বর্তমানকে ভুলে যেতে পারে। আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন, উদাহরণস্বরূপ, বাস স্টপেজে ভিন্ন রুট নিয়ে বা অন্যভাবে কাজ করার জন্য ড্রাইভিং করে।
- ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে রুটিন থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করে। আপনি প্রতিদিন যা খান তা পরিবর্তন করুন। আপনি প্রতিদিন যে অচেনা শব্দগুলি শিখেছেন তা ব্যবহার করুন। যে কোনও কিছু যা আপনাকে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম করে তা আপনাকে মুহূর্তে বাঁচতে সহায়তা করবে, অতীত বা ভবিষ্যতে নয়।
- আপনি যদি আপনার রুটিন না চান বা পরিবর্তন করতে না পারেন তবে রুটিন চলাকালীন আপনার প্রতিটি কর্ম সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি প্রতিদিন সকালে যে ওটমিল খাবেন তার স্বাদ বা আপনার কাজের পথে বাসের জানালা দিয়ে যে গাছের আকৃতি দেখবেন তার প্রতি মনোযোগ দিন।
ধাপ 4. শান্ত মুহূর্তের দিকে মনোযোগ দিন।
কিছু পাওয়ার জন্য প্রায় প্রতিদিনই আপনাকে একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তের জন্য অপেক্ষা করতে হয়। হয়তো আপনাকে সুপার মার্কেটে সারি করতে হবে অথবা গাড়িতে সবুজ আলোর জন্য অপেক্ষা করতে হবে। অপেক্ষা করার সময়, আপনার ফোনের দিকে না তাকিয়ে, আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার চারপাশের সবকিছু সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং যদি লাইনটি ছোট হয় বা লাল আলোটি দীর্ঘ না হয় তবে নাকাল হয়ে সময় নষ্ট করবেন না।
- আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনি সাধারণত যে ছোট ছোট জিনিসগুলি অনুভব করেন তা পর্যবেক্ষণ করার জন্য এটি সর্বোত্তম মুহূর্ত। আপনার অবসর সময় পূরণ করতে আপনার সেল ফোন ব্যবহার করবেন না। পরিবর্তে, লাইনে থাকা মানুষ বা আপনার কাছের অন্যান্য গাড়ির দিকে তাকান। আপনার পিছনে লাইনে থাকা ব্যক্তির দিকে হাসুন বা আড্ডা দিন।
- বর্তমান জীবন সম্পর্কে সচেতন হওয়ার সর্বোত্তম উপায় না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন উপায়ে করুন।
পদক্ষেপ 5. নিজের জন্য একটি অনুস্মারক সেট করুন।
সর্বদা বর্তমান সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য, বিশেষ করে যখন আপনি কেবল শুরু করছেন, আপনার একটি অনুস্মারক প্রয়োজন হতে পারে। আপনার কব্জির চারপাশে একটি স্ট্রিং বেঁধে দিন, একটি নখকে উজ্জ্বল গোলাপী নেইলপলিশ দিয়ে রঙ করুন, অথবা একটি উল্টো ঘড়ি পরুন। কিছু বস্তু অনুস্মারক হিসাবে ব্যবহার করুন।
প্রতিবার যখন আপনি একটি অনুস্মারক দেখতে পান, তখন এটি কেমন লাগে, এটি কেমন গন্ধ পায় এবং আপনি আপনার চারপাশে যা দেখেন তার উপর ফোকাস করতে কয়েক সেকেন্ড সময় নিন। আপনি কেমন অনুভব করেন এবং করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে বর্তমান পরিস্থিতির দিকে মনোনিবেশ করে রাখে এবং অতীত বা ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করে না।
ধাপ 6. অসমাপ্ত কাজে মনোযোগ দিন।
চিন্তা না করে একটি কাজ করার পরিবর্তে, একটি ভাল কাজ করার চেষ্টা করুন। একটি কাগজ লেখার কাজ, কর্মক্ষেত্রে একটি প্রকল্প, বা একটি গৃহস্থালি কাজ সম্পন্ন করার দিকে আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন। আপনার মনকে অতীত এবং ভবিষ্যত থেকে মুক্ত রাখতে ব্যস্ত কিছু খুঁজুন।
- আপনি যদি একবারে একটি কাজ করেন তবে এই পদ্ধতিটি করা সহজ। একই সময়ে বেশ কয়েকটি কাজ করা আপনাকে বিভ্রান্ত করে তোলে এবং অন্যান্য বিষয় নিয়ে ভাবতে শুরু করে, উদাহরণস্বরূপ কিছু কাজ অবিলম্বে শেষ করতে চাওয়া বা অন্যান্য কাজ করা।
- শান্তভাবে কাজ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার বর্তমান ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফোকাস করতে পারেন।
ধাপ 7. ধ্যান করুন।
বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার সর্বোত্তম উপায় হল ধ্যান করা। ধ্যান আপনাকে সেই মুহুর্তে ফোকাস করতে সাহায্য করে যেখানে আপনি ধ্যান করছেন এবং অন্যান্য বিষয়গুলি উপেক্ষা করেন, যেমন অতীতের কষ্ট বা ভবিষ্যতের উদ্বেগ।
- শ্বাস নেওয়ার সময় গভীর শ্বাস নেওয়া এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে শুরু করুন। অন্যান্য চিন্তা উপেক্ষা করুন এবং শ্বাসের শব্দে মনোনিবেশ করুন যতক্ষণ না আপনার মন থেকে অন্য সবকিছু চলে যায়।
- ভালভাবে ধ্যান করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই অনুশীলনের জন্য সময় দিতে হবে। যদি আপনি অল্প সময়ে বা কয়েক মাস পরেও ধ্যানমগ্ন অবস্থা (জেন মুহূর্ত) অনুভব না করেন তবে হাল ছাড়বেন না। ঘন ঘন অনুশীলনের সাথে, আপনি ধ্যানের (প্রধান) সুবিধা পাবেন।
