আঙ্গুল কামড়ানো হয় যখন আপনি উদ্বিগ্ন বা বিরক্ত বোধ করেন। আপনার ঠোঁট বা আঙুলের নখ কামড়ানোর মতো, আপনি নিজের অনুভূতি প্রকাশ করার প্রয়োজন হলে আপনি অবচেতনভাবে এটি করেন। আপনি যদি আপনার আঙুল কামড়ানোর অভ্যাসটি ভেঙে ফেলতে চান, তাহলে আপনি একটি তেতো-স্বাদযুক্ত নেইলপলিশ বা এটি বন্ধ করার এই তাগিদকে সরিয়ে দেওয়ার কৌশল ব্যবহার করে দেখতে পারেন। কারও কারও জন্য, এই আঙুল কামড়ানোর অভ্যাসটি ডার্মাটোফাজিয়া নামে একটি ব্যাধি সম্পর্কিত, যা অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার বা ওসিডির অনুরূপ। যদি আপনি এটি অনুভব করেন তবে আপনার আঙ্গুল কামড়ানো বন্ধ করতে আপনার পেশাদার সহায়তা নেওয়া উচিত।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: অভ্যাস ভাঙ্গার কৌশলগুলি ব্যবহার করা
ধাপ 1. আপনি কখন আপনার আঙুল কামড়াবেন তা অনুমান করতে শিখুন।
যদি এই অভ্যাসটি মোটামুটি নতুন হয়, আপনি কখন আপনার আঙ্গুল কামড়ানো শুরু করেছেন তা নিয়ে চিন্তা করে শুরু করুন। কোন ধরনের অনুভূতি আপনাকে এটি করতে অনুপ্রাণিত করেছে তা সন্ধান করুন। আপনি যা করছেন তা সম্পর্কে সচেতন হয়ে, আপনি করার আগে আপনি নিজেকে থামাতে সক্ষম হতে পারেন। তাই পরের বার যখন আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার মুখের কাছাকাছি আনতে শুরু করবেন, তখন থামার চেষ্টা করুন এবং চিন্তা করুন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যখন আপনার আঙুলটি আপনার মুখের দিকে তুলবেন তখন আপনি কেমন অনুভব করবেন। আপনি সম্ভবত উদ্বিগ্ন বা বিরক্ত বোধ করছেন। উদ্বেগের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে শ্বাসকষ্ট, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং ঘাম হওয়া।
- আপনি যখন একঘেয়েমি বা উদ্বেগের একই অনুভূতি অনুভব করবেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে কী ঘটছে। কামড়ানোর আগে আপনি আপনার আঙুলটি কমিয়ে আনতে পারবেন।
ধাপ 2. প্লাস্টার দিয়ে নখ েকে দিন।
যদি আপনার আঙুল কামড়ানো থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সমস্যা হয়, তাহলে আঙুলের ডগায় ব্যান্ডেজ লাগানোর চেষ্টা করুন। এটি বন্ধ করার জন্য প্রতিটি আঙুলের উপর একটি ব্যান্ডেজ রাখুন। সারাদিন ব্যান্ডেজ পরুন যাতে প্রতিবার আপনি এটি কামড়ানোর চেষ্টা করলে আপনার মুখ ব্যান্ডেজ দিয়ে ভরে যায়।
- ব্যান্ডেজের অপ্রীতিকর স্বাদ, সেইসাথে প্রতিটি আঙুলে ব্যান্ডেজের কুৎসিত চেহারা আপনাকে এই অভ্যাস থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারে।
- চেহারা জন্য একটি ভাল বিকল্প জন্য, স্বচ্ছ টেপ ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যে আঙ্গুলগুলোকে সবচেয়ে বেশি কামড়ান, সেগুলি শুধুমাত্র মোড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন।
- আঙ্গুল coverাকতে গ্লাভসও পরতে পারেন।
ধাপ nail. নখ পালিশ লাগান যা স্বাদে তেতো।
নখ কামড়ানো এবং আঙুল কামড়ানোর জন্য এই পদ্ধতিটি দুর্দান্ত। একটি তিক্ত-স্বাদযুক্ত নেলপলিশের সন্ধান করুন, যা "নিবল ইনহিবিটার" নামেও পরিচিত। আপনার নখের উপর নেইল পলিশ লাগান। পর্যাপ্ত পালিশ প্রয়োগ করুন এবং এটি পেরেকের চারপাশের ত্বককেও coverেকে দিন। যখন আপনি আপনার মুখে আঙ্গুল রাখবেন, তখন অপ্রীতিকর স্বাদ আপনাকে কামড়ানো থেকে নিরুৎসাহিত করবে।
- আপনি ভিনেগার বা লেবুর রসের মতো তেতো-স্বাদযুক্ত খাবারও চেষ্টা করতে পারেন।
- অথবা নারকেল তেল এবং পেপারিকা পাউডারের মিশ্রণে আপনার আঙ্গুলের ডগা ঘষার চেষ্টা করতে পারেন। কিন্তু আপনার চোখ ছুঁতে দেবেন না।
পদক্ষেপ 4. আপনার আঙ্গুল এবং মুখ ব্যস্ত রাখুন।
যদি আপনার আঙ্গুল এবং মুখ ব্যস্ত থাকে, আপনি এই খারাপ অভ্যাসটি করতে পারবেন না। আপনার আঙ্গুল এবং মুখ ব্যস্ত রাখা একটি "প্রতিযোগিতামূলক প্রতিক্রিয়া কৌশল" হিসাবেও পরিচিত। কয়েক সপ্তাহ ধরে এই কৌশলটি ব্যবহারের পরে, আপনার আঙ্গুল কামড়ানোর তাগিদ চলে যেতে হবে।
- আপনার মুখ ব্যস্ত রাখার জন্য, চুইংগাম, শক্ত ক্যান্ডি খাওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা পানির বোতল বহন করুন যা আপনি প্রতি কয়েক মিনিটে পান করতে পারেন।
- আপনার আঙ্গুলগুলিকে ব্যস্ত রাখতে, আঁকার চেষ্টা করুন, বুনন করুন, উভয় হাতের আঙ্গুলগুলিকে সংযুক্ত করুন অথবা আপনার আঙ্গুলের উপরে বসুন।
ধাপ 5. একবারে একটি আঙুল সুরক্ষিত করার চেষ্টা করুন।
কিছু আঙুল কামড়ানো এক সময়ে একটি আঙুল সুরক্ষিত করার দিকে মনোনিবেশ করা সহজ বলে মনে করে। এমন একটি আঙুল বেছে নিন যা আপনার কামড়ানোর সম্ভাবনা বেশি। আঙুল কামড়ানো থেকে বিরত থাকার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনি অন্য আঙুল কামড়াতে পারেন, কিন্তু আঙুলটি অবশ্যই সুরক্ষিত থাকতে হবে। এক বা দুই সপ্তাহ পরে, আপনি কেবল একটি আঙুলকে সুরক্ষিত করার অনুভূতিতে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করবেন।
- আপনার সুরক্ষিত আঙুল ফুলে যাবে না, রক্ত পড়বে না বা আঘাত পাবে না। অন্যান্য আঙ্গুলের তুলনায় এটি স্বাস্থ্যকর দেখাবে।
- এই পার্থক্য দেখে আপনার পুরো আঙুল কামড়ানো বন্ধ করার প্রেরণা হতে পারে।
- অন্য আঙ্গুলগুলিকে একবারে সুরক্ষিত করার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি তাদের সম্পূর্ণভাবে কামড়ানো বন্ধ করেন।
3 এর পদ্ধতি 2: স্ট্রেস রিলিজিং টেকনিক ব্যবহার করা
ধাপ 1. প্রগতিশীল শিথিলকরণ পদ্ধতি চেষ্টা করুন।
এটি একটি শারীরিক কৌশল যা আপনি চাপ মোকাবেলা করতে এবং আপনার আঙুল কামড়ানোর তাগিদ থেকে বিভ্রান্ত করতে ব্যবহার করতে পারেন। যখন আপনি একটি পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন বোধ শুরু করেন, এই কৌশলটি চেষ্টা করুন। যখন আপনি বিরক্ত বোধ করেন তখন এই কৌশলটিও দুর্দান্ত।
- আপনার হাতের পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব শক্ত করে টান দিয়ে শুরু করুন। আপনি এটি করার সময় শ্বাস নিন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য পেশীর টান ধরে রাখুন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং পেশী শিথিল করুন। এই আরামদায়ক অবস্থা 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
- অন্য পেশীকে টানুন এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন। আপনি আপনার পিছনের পেশী, পেট, উরু, বাছুর ইত্যাদি টানতে পারেন। তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং 15 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
- যতক্ষণ না আপনি সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে টেনশন এবং শিথিল করেন ততক্ষণ চালিয়ে যান। আঙুল কামড়ানোর ইচ্ছা কমে গেল। যদি তা না হয় তবে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনাকে দশ মিনিটের জন্য বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করতে হতে পারে।
ধাপ 2. শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন।
গভীর শ্বাস বা ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস একটি সুপরিচিত স্ট্রেস রিলিফ টেকনিক। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই কৌশলটি অনেক ধরনের খারাপ অভ্যাস ভাঙতে ব্যবহার করা যেতে পারে। যখন আপনি আঙুল কামড়ানোর তাগিদ অনুভব করেন, এই কৌশলগুলি ব্যবহার করুন:
- আপনার কাঁধ এবং মাথা উঁচু করে সোজা হয়ে বসুন বা দাঁড়ান।
- পেট ভরাট করার জন্য ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস নিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আপনার পেট এগিয়ে যেতে হবে। যদি কেবল আপনার বুক নড়াচড়া করে, এর অর্থ হল আপনার শ্বাস খুব ছোট এবং আপনার আরও গভীর শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেটকে টানতে দিন। কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য বা আপনার আঙ্গুল কামড়ানোর তাগিদ না হওয়া পর্যন্ত এই গভীর শ্বাস নিতে থাকুন।
পদক্ষেপ 3. মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন।
মাইন্ডফুলনেস এমন একটি অবস্থা যেখানে মন পুরোপুরি বর্তমান মুহুর্তে মনোনিবেশ করে। আমাদের বিরক্ত হওয়া বা চিন্তাভাবনা যা আমাদের উদ্বিগ্ন করে তোলে তা আমাদের পক্ষে বিভ্রান্ত করা সহজ। আপনার মন যদি সত্যিই বর্তমান মুহূর্তে থাকে, তাহলে আপনার অজান্তেই আপনার আঙুল কামড়ানোর সম্ভাবনা কম। এই মননশীলতা যতবার সম্ভব অনুশীলন করুন এবং এটি সময়ের সাথে সহজ হবে।
- যখন আপনি উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা শুরু হতে শুরু করেন, তখন আপনার শারীরিক ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। এই মুহুর্তে আপনি যা দেখছেন, অনুভব করছেন, শুনছেন এবং গন্ধ পাচ্ছেন তা নিয়ে ভাবুন।
- আপনার নখ কামড়ানোর তাড়না অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করা চালিয়ে যান। আপনি যদি আপনার মনকে ধরে রাখতে কষ্ট পান, তাহলে আপনার আঙ্গুলের দিকে তাকিয়ে তাদের সোজা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. বিকল্প চিকিৎসার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি উদ্বেগজনিত সমস্যার কারণে আপনার আঙুল কামড়ান, বিকল্প চিকিৎসা আপনার জন্য উত্তর হতে পারে। আপনার জন্য কোন চিকিৎসা সবচেয়ে ভালো তা জানতে বিকল্প স্বাস্থ্য থেরাপির পরামর্শ নিন। এখানে কিছু জনপ্রিয় পছন্দ আছে:
- আকুপাংচার এটি একটি প্রাচীন চীনা চিকিৎসা যা শরীরের বিভিন্ন স্থানে সূঁচ োকানো হয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আকুপাংচার উদ্বেগজনিত সমস্যার জন্য সহায়ক চিকিৎসা হতে পারে।
- সম্মোহন। এই চিকিৎসায়, একজন সম্মোহনবিদ আপনার অবচেতনতার গভীরে প্রবেশ করে এবং আপনাকে যে উদ্বেগের মধ্যে রয়েছে তা কাটিয়ে উঠতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেয়।
- ধ্যান এবং যোগব্যায়াম। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ধ্যান এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন শরীরকে আরও চিনতে এবং উদ্বেগ সমস্যার শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 5. আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
জীবনযাত্রার কিছু অভ্যাস আপনার উদ্বেগকে এতটাই খারাপ মনে করতে পারে যে আপনার আঙুল কামড়ানোর তাগিদও থাকতে পারে। কিছু সাধারণ পরিবর্তন করে এই উদ্বেগ সমস্যা কাটিয়ে ওঠা এই খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে অনেক দূর যেতে পারে। নীচের কিছু কাজ করার চেষ্টা করুন:
- স্বাস্থ্যকর খাবার খাও. গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরো শস্য, বাদাম, ম্যাকা রুট এবং ব্লুবেরি উদ্বেগকে সাহায্য করতে পারে। প্রচুর পরিমার্জিত চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের ব্যবহার কমিয়ে দিন। উভয়ই এমন পদার্থ ধারণ করে যা উদ্বেগের সমস্যাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- এন্ডোরফিন নি releaseসরণ করতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন যা দুশ্চিন্তা কমাতে পারে।
- উদ্বেগ কমাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
পদ্ধতি 3 এর 3: পেশাদার সাহায্য চাইতে
ধাপ 1. আপনার ডার্মাটোফাজিয়া আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
ডার্মাটোফাজিয়া একটি মানসিক অবস্থা যা অবসেসিভ কমপালসিভ ডিসঅর্ডার এর মতো। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার আঙুল কামড় নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না, তাহলে আপনার এই সমস্যা হতে পারে। ডার্মাটোফাজিয়ার লক্ষণগুলি নিম্নরূপ:
- রক্তাক্ত ত্বক। আপনার যদি ডার্মাটোফাজিয়া থাকে, আপনি নখের চারপাশের ত্বককে এতটাই কামড়ান যে এটি রক্তপাত করে।
- ত্বকের রঙের পরিবর্তন হয়।
- নখের ক্ষতি যেমন ঝুলন্ত নখ বা চামড়ার একটি ছোট টুকরা যা নখের কাছে আঙুল থেকে ছিঁড়ে গেছে।
- অতিরিক্ত কামড়ানোর কারণে আঙ্গুলের ডগা কলজ হয়ে যায়।
পদক্ষেপ 2. একজন থেরাপিস্টের সাহায্য নিন।
আপনার যদি ডার্মাটোফাজিয়া থাকে তবে এটির জন্য আপনার সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অবসেসিভ কমপালসিভ ডিসঅর্ডার এর মতই এই সমস্যা নিরাময় করা খুবই কঠিন। একজন থেরাপিস্টকে দেখার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন যিনি এই ব্যাধি সম্পর্কে জানেন এবং এর সাথে মোকাবিলা করার অভিজ্ঞতা আছে।
- একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সমস্যাটি উদ্বেগের কারণে হয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতে এবং এটি যে সমস্যার সৃষ্টি করছে তার চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে।
- জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি একটি থেরাপি যা চিন্তা এবং আচরণের মধ্যে সম্পর্কের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই থেরাপি উদ্বেগ সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য খুব সহায়ক।
- এমন একটি গ্রুপ খুঁজুন যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে, বাস্তব জগতে বা অনলাইনে, এই সমস্যাটির জন্য অতিরিক্ত সাহায্য হিসেবে।
পদক্ষেপ 3. আপনি উপযুক্ত takingষধ গ্রহণ বিবেচনা করতে পারেন।
আপনার medicationষধ নেওয়া উচিত কি না তা দেখার জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। কিছু উদ্বেগজনিত ব্যাধি medicationষধ এবং মনস্তাত্ত্বিক থেরাপির দ্বারা ভালভাবে চিকিত্সা করা যায়। আপনার সমস্যার উপর নির্ভর করে, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ নিম্নলিখিত ofষধগুলির মধ্যে একটি লিখে দিতে পারেন:
- অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস যেমন সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই) এবং সেরোটোনিন নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএনআরআই)
- Buspirone
- বেনজোডিয়াজেপাইনস
