হেরোইন ত্যাগ করা মানে আসক্ত ব্যক্তির বিরুদ্ধে আপনার জীবনের জন্য লড়াই করা, যারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনাকে দখল করতে এবং আপনাকে হত্যা করতে চায়। অবৈধ ওষুধের ব্যবহার বন্ধ করা এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পছন্দ হবে। আপনার জীবন আপনার, আপনাকে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে।
ধাপ
5 এর 1 পদ্ধতি: তাত্ক্ষণিকভাবে সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করুন
ধাপ 1. অবিলম্বে বন্ধ করুন যদি আপনি এটি করার জন্য যথেষ্ট ফিট হন।
এর অর্থ হেরোইন সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করা এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার প্রত্যাহারের উপসর্গগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়া, সাধারণত ফ্লুর মতো লক্ষণ এবং প্রচুর ব্যথা সহ 5-7 দিন। এটি মানসিক এবং শারীরিকভাবে খুব আঘাতমূলক হতে পারে, এবং শুধুমাত্র অপেক্ষাকৃত ভাল স্বাস্থ্যের ব্যবহারকারীদের জন্য সুপারিশ করা হয়।
হেরোইন বন্ধ করা হঠাৎ করে প্রত্যাহারের লক্ষণ রয়েছে, যা কিছু ক্ষেত্রে মারাত্মক, তাই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বা স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না
পদক্ষেপ 2. একটি তারিখ নির্ধারণ করুন এবং ডোজ যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন।
আপনি যদি অবিলম্বে থামতে চান, শক কমাতে সম্পূর্ণ বন্ধ করার আগে আপনার ডোজ যতটা সম্ভব কমিয়ে আনা উচিত। আপনি কি বলতে চান "আমি শুক্রবার থেকে ছাড়বো" বা "এটা শেষ হয়ে গেলে আমি ছাড়বো" আপনার উপর নির্ভর করে, কিন্তু এমন একটি দিন নির্ধারণ করুন যখন আপনাকে নিজেকে ছেড়ে দিতে বাধ্য করতে হবে এবং এটি করতে হবে। আপনার কাজ থেকে সময় নিন, এবং প্রক্রিয়াটির জন্য প্রস্তুত থাকুন।
ব্যবহার চালিয়ে যাওয়ার অজুহাত হিসাবে "ডোজ কমানো" এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার হেরোইন ফুরিয়ে যায় এবং আপনি আরও কিনতে নিজের প্রশংসা করেন যাতে আপনি আপনার ডোজ কমাতে পারেন, আপনি এখনও গ্রহণ করছেন এবং ছাড়ছেন না। যখন আপনি অবিলম্বে প্রস্থান করার সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনাকে ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে। এখন। একটি ক্ষত ড্রেসিং মত, একটি দ্রুত ফিনিস জন্য অবিলম্বে এটি সরান।
পদক্ষেপ 3. আপনার সমস্ত হেরোইন সম্পদ পুড়িয়ে ফেলুন।
যখন এটি থামার সময়, সবকিছু, আপনার সূঁচ, আপনার নোংরা চামচ, আপনার হেরোইন টয়লেটে ফেলে দিন, আপনার চারপাশে পড়ে থাকা সমস্ত খালি ব্যাগগুলি ফেলে দিন, এমনকি প্রয়োজনে আপনার বেল্টটিও ফেলে দিন। আপনার বিক্রেতার ফোন নম্বর মুছে দিন। সম্পূর্ণ থামার প্রস্তুতির জন্য হেরোইন ব্যবহার সম্পর্কিত যেকোনো কিছু বাদ দিন। এটি ব্যবহার করা আপনার পক্ষে অসম্ভব করে তুলুন।
যদি আপনি এটি করার জন্য নিজেকে বিশ্বাস না করেন, তাহলে সাহায্য চাইতে পারেন। একটি বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য, বা স্পনসর আপনার সব ড্রয়ার তাদের সব পেতে চেক করা যাক। রান্নাঘরের আবর্জনা ক্যানের মধ্যে ফেলে দেবেন না, হাতুড়ি দিয়ে পিষে ফেলুন এবং অন্য কাউকে গোপন স্থানে ফেলে দিতে বলুন।
ধাপ 4. একটি জায়গা খুঁজুন
কাউকে আসতে বলুন এবং আপনার বসবাসের জায়গা প্রস্তুত করতে সাহায্য করুন, নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম সরবরাহ করুন, যদি আপনি সেখানে থামতে যাচ্ছেন, অথবা হোটেল বা আপনার বন্ধুর বাড়ির মতো নিরাপদ স্থানে যান যেখানে আপনি সপ্তাহ কাটাতে পারেন নীরবে, এবং তাদের জায়গাটি পরিষ্কার করতে বলুন। যাই হোক না কেন, আপনার সময়সূচী থেকে এক সপ্তাহ বাদ দিন এবং জাহান্নামের জন্য প্রস্তুতি নিন।
আগামী সপ্তাহে কেউ আপনাকে নিয়মিত চেক করুন, অথবা আরও ভাল, তাকে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনার সাথে যেতে বলুন। এটি একা একটি অন্ধকার এবং নিoneসঙ্গ প্রক্রিয়া হতে পারে। তাই এটা করবেন না।
পদক্ষেপ 5. 5-7 দিনের জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা সরবরাহ করুন।
আপনার একক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল প্রচুর পরিমাণে পানীয় জল এবং সময়। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি হাইড্রেটেড থাকুন এবং সুস্থ হওয়ার সময় আপনি আপনার জীবন থেকে নিজেকে সরিয়ে নিন। তরল পদার্থ, ঠান্ডা,ষধ এবং চিনাবাদাম মাখন বা স্যুপ আকারে খাবার প্রক্রিয়াকে সহজ করতে সাহায্য করবে, যেমন কাপড় পরিবর্তন হবে।
ধাপ 6. প্রচুর পানি, গ্যাটোরেড এবং আঙ্গুরের রস পান করুন।
যতটা সম্ভব পান করুন। ঠান্ডা ঘাম এবং ডায়রিয়া একটি সমস্যা হবে, যা উভয়ই আপনাকে দ্রুত ডিহাইড্রেট করতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রচুর পানি আছে এবং এটি যতটা সম্ভব সংরক্ষণ করুন। গ্যাটোরেড আপনার ইলেক্ট্রোলাইট এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, আঙ্গুরের রস প্রয়োজনীয় ভিটামিন সরবরাহ করতে সাহায্য করে। একইভাবে, মাল্টি-ভিটামিন এবং আইসোটোনিক মিশ্রণগুলি সহায়ক।
যদি পানি ছাড়া অন্য কোনো পানীয় আপনাকে বমি বমি করে, তাহলে স্বাদ থেকে মুক্তি পেতে কিছু পানি যোগ করার চেষ্টা করুন এবং তারপর পান করুন। Gatorade আপনার ইলেক্ট্রোলাইট কন্টেন্ট বাড়াতে সাহায্য করবে, এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পানিতে পানি রাখুন এবং প্রচুর পান করুন। তুমি এটা করতে পার
ধাপ 7. ঠান্ডা লক্ষণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য Nyquil, Imodium, এবং dramamine নিন।
এটি এড়ানোর কোন উপায় নেই: হেরোইন প্রত্যাহার আপনার সবচেয়ে খারাপ ফ্লুর মতো মনে হবে, এবং থামানো ছাড়াই কয়েক দিন স্থায়ী হবে। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঠান্ডা ঘাম, বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়া, তাই কিছু ঠান্ডা onষধ সংগ্রহ করা এবং আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং আপনাকে বিশ্রামে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করা একটি ভাল ধারণা।
- প্রস্তুতির সময়, কখনও কখনও শুরু করার কয়েক দিন আগে ম্যাগনেসিয়া (ম্যাগনেসিয়াম হাইড্রক্সাইড, রেচক) এক গ্লাস দুধ পান করুন, ডোজ কমানোর সময়, আপনার সিস্টেম পরিষ্কার করুন এবং প্রক্রিয়া বন্ধ হয়ে গেলে ডায়রিয়া থেকে মুক্তি দিন।
- কিছু লোক প্রথম কয়েক দিনের জন্য ইমোডিয়ামের বড় মাত্রা (30-40 মিলিগ্রাম) গ্রহণ করে সবচেয়ে কঠিন প্রস্থান প্রক্রিয়ার মাধ্যমে সাফল্য লাভ করে, তারপর কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে তাদের হ্রাস করে। যতটা সম্ভব ওটিসি ওষুধ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যদি আপনি সেগুলি ব্যবহার করেন, যাতে সেগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার না হয়।
- ভ্যালেরিয়ানের মতো অন্যান্য প্রাকৃতিক বিকল্পগুলি আপনাকে শান্ত এবং বমি বমি ভাব কমাতে খুব জনপ্রিয় এবং কার্যকর। যেহেতু এটি একই মস্তিষ্কের রিসেপ্টরগুলিকে প্রভাবিত করবে, তাই এটিকে ভ্যালিয়াম হিসাবে ভাবুন যা সস্তা এবং ওয়াল-মার্টে পাওয়া যাবে।
ধাপ 8. কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন।
প্রক্রিয়া বন্ধ হয়ে গেলে রুটি এবং চিনাবাদাম মাখন আপনার জীবন বাঁচাতে পারে। আপনার পেটে খাবার রাখা খুব কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনার চিনাবাদাম মাখনের টোস্টের কয়েকটি কামড় খেতে বাধ্য করা আপনাকে শক্তি দেয় এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। উষ্ণ করার জন্য স্টক বা রামেন সরবরাহ করুন এবং আপনার খাদ্যের কিছুটা পরিবর্তন করুন, তবে আপনি যাই করেন না কেন, বেঁচে থাকার জন্য প্রতিদিন একটু খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 9. পরিষ্কার থাকুন এবং বিশ্রামের চেষ্টা করুন।
বিছানার বেশ কয়েকটি স্তূপ প্রদান করুন কারণ রাতে ঠান্ডা ঘাম খুব বেশি হয়। প্রতিদিন কাপড় এবং অন্তর্বাস পরিবর্তন করুন। নিজেকে যতটা সম্ভব পরিষ্কার রাখার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করে। প্রয়োজনে গরম ঝরনা নিন এবং বিশ্রাম নিন। আপনি একটি ভাল কারণে যুদ্ধ করছেন, তাই যতটা সম্ভব বিশ্রাম এবং বিশ্রাম করার চেষ্টা করুন।
একটি খুব ঠান্ডা অনুভূতি অনুভূতি আপনি ছেড়ে দেওয়ার প্রক্রিয়ার মাধ্যমে অনুভব করা খুবই সাধারণ। একটি গরম ঝরনা গ্রহণ করা খুব ভাল লাগবে, যা আপনাকে উষ্ণ এবং আরও স্বাভাবিক মনে করবে। যখন আপনি ঠান্ডা অনুভব করেন এবং আপনি নিজেকে উষ্ণ রাখতে পারেন না, তখন একটি গরম স্নান বা ঝরনা নিন এবং বাষ্প আপনাকে গরম করতে দিন।
ধাপ 10. সম্ভব হলে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
এটি পাগল মনে হতে পারে, অথবা আপনি যা করতে চান তা শেষ, কিন্তু হাঁটা বা জগিং করা হচ্ছে এই প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনার পায়ে ব্যথা এবং ঠান্ডা ব্যথা দূর করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। কখনও কখনও আপনি ব্যায়াম করতে আপনার শরীর ব্যবহার করলে আপনি কোন উপসর্গ অনুভব করবেন না। নিজেকে সরিয়ে নিতে বাধ্য করুন এবং নিজেকে গরম ঝরনা দিয়ে পুরস্কৃত করুন। এটি পরিষ্কার রাখার জন্য প্রথম পদক্ষেপ নিন।
ধাপ 11. দিনের পর দিন লড়াই করুন।
আপনি সবচেয়ে কঠিন সংগ্রাম চালিয়ে যাবেন যার মধ্য দিয়ে আপনি যাবেন। এটা মজা হবে না, কিন্তু আপনি হেরোইন ব্যবহার সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে এবং আপনার জীবন ফিরে নিতে প্রথম কাজটি করেন।
5 এর পদ্ধতি 2: ধীরে ধীরে থামুন
ধাপ 1. প্রত্যাহারের উপসর্গ কমাতে প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ বিবেচনা করুন।
যদি সম্ভব হয়, নিয়ন্ত্রিত এবং সাবধানে নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে নির্দিষ্ট কিছু প্রেসক্রিপশনের ওষুধ ব্যবহার করা হেরোইন বন্ধ করার আরও কার্যকর পদ্ধতি। আপনি আপনার ব্যবহার আরও সাবধানে পর্যবেক্ষণ করতে পারেন, প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারেন এবং প্রস্থান করার সময় স্বাভাবিক বোধ করতে পারেন।
অন্যান্য ওষুধের প্রতি আসক্তির ঝুঁকি থাকা সত্ত্বেও, ধীর প্রস্থান পদ্ধতি সম্পর্কে শেখা নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি সেই গর্তে পড়বেন না।
পদক্ষেপ 2. আপনার এলাকায় কম খরচে বা বিনামূল্যে বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন।
আস্তে আস্তে বা অবিলম্বে ছেড়ে দেওয়ার সমস্যা হল যে আপনার কাছে যে অর্থ নেই তা ব্যয় করতে হবে এবং স্বাস্থ্য বীমা প্রয়োজন যা আপনি পেতে পারেন না। আপনার এলাকায় বিনামূল্যে বা কম খরচে ক্লিনিক সম্পর্কে জানতে সাবস্ট্যান্স অ্যাবিউজ হটলাইন 1-800-662-HELP (4357) এ কল করুন এবং আপনি আরও জানতে এবং আপনার বিকল্পগুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন।
অন্যান্য প্রেসক্রিপশন ওষুধের প্রতি আসক্তি রোধ করার জন্য, একই ব্যবসায়ীর উপর নির্ভর করবেন না যিনি আপনাকে হেরোইন ব্যবহার বন্ধ করতে বাধ্য করেছিলেন। এটি নিজে করার চেষ্টা করবেন না। যেকোনো উপলব্ধ স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিলে এবং পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবনের মাধ্যমে এটি স্মার্টলি করুন।
ধাপ 3. আপনার এলাকায় ভর্তুকিযুক্ত মেথাডোন ক্লিনিকগুলি কীভাবে জানাবেন।
মেথাদোন হল একটি অপিওড অ্যাগোনিস্ট যা ক্লিনিকগুলিতে অল্প পরিমাণে পরিচালিত হয়, বেশিরভাগ বিনামূল্যে বা খুব সস্তাভাবে, হেরোইন ব্যবহারকারীদের সাহায্য করার জন্য যারা প্রত্যাহারের উপসর্গ বন্ধ করতে চায় এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে তাদের ডোজ কমাতে চায়। আপনি এখনও সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি ছাড়তে চান কিনা, কিন্তু এটি করার সময় একজন ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা এবং পরীক্ষা করা কিছু ব্যবহারকারীর জন্য হেরোইন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির মানসিক আঘাত কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি সঠিক কাজ করেছেন।
- সম্ভাব্য ক্ষুদ্রতম ডোজ দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন। কিছু ক্লিনিক 70mg পর্যন্ত উচ্চ মাত্রায় শুরু হয়, যা ব্যবহারকারীদের জন্য "খুব সহজ" করে তোলে যারা আরও দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ছাড়তে চায়। কর্মীদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং তাদের ছেড়ে দেওয়ার আপনার উদ্দেশ্য জানান, প্রক্রিয়াটি বিলম্ব করবেন না। আপনি যদি যথেষ্ট সুস্থ থাকেন, তাহলে নিজেকে ছোট ডোজ দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন।
- দুর্ভাগ্যবশত হেরোইন ব্যবহারকারীদের জন্য মেথাডোনের উপর নির্ভরশীল হওয়া, অথবা এমনকি সকালে মেথাডোন এবং হেরোইন উভয়ই ব্যবহার করা মেথাডোনের প্রভাব বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে খুব সাধারণ। মেথাদোন প্রত্যেকের জন্য সঠিক নয়, তবে এটি সর্বনিম্ন ব্যয়বহুল বিকল্প, বিশেষত যদি আপনি আপনার দেশে স্বাস্থ্য বীমার জন্য নিবন্ধন এবং যোগ্যতা অর্জন করতে পারেন।
ধাপ 4. Suboxone বা Subutex পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
Suboxone বা Subutex কখনও কখনও মেথাডোন গ্রহণের চেয়ে সহজ, এবং সত্যিই আপনার আসক্তি সাহায্য করবে। কিছু লোকের জন্য, মেথাডোনের চেয়ে কম ব্যবহার করাও সহজ। আপনার সুবক্সোন/সাবউটেক্স ব্যবহার করার সময়কালও মেথাদোনের চেয়ে অনেক কম-রোগী এবং ডাক্তারের উপর নির্ভর করে প্রক্রিয়াটি 3-6 মাস স্থায়ী হয়।
ধাপ 5. ডাক্তারের কাছ থেকে প্রশ্নের জন্য প্রস্তুত করুন।
হেরোইন ব্যবহার বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য যদি আপনি একটি প্রেসক্রিপশন medicationষধ চান তবে আপনার আসক্তি সম্পর্কে আপনার সাথে পরামর্শ করা ডাক্তারের সাথে সৎ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কিছু Xanax বীজ পেতে একটি মিথ্যা কথা বলার ফলে আপনি প্রত্যাখ্যাত, রাগান্বিত বোধ করতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত এটি আপনার ব্যথা মোকাবেলার জন্য আবার ব্যবহার করতে পারেন। সৎ থাকুন। যদি আপনার লক্ষ্য হেরোইন ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করা হয়, তাহলে আপনার অভিপ্রায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলুন। তারা সাহায্য করতে পারে।
রাষ্ট্রীয় ক্লিনিকে ভর্তি হওয়ার জন্য আপনাকে পর্যায়ক্রমে ওষুধ পরীক্ষা, এইচআইভি পরীক্ষা এবং অন্যান্য পদ্ধতিতে সম্মত হতে হতে পারে। একটি প্রেসক্রিপশন medicationষধ পাওয়া মাত্র কয়েকটা বড়ি খাওয়ার চেয়ে বেশি কঠিন হতে পারে, তাই চ্যালেঞ্জ নিতে প্রস্তুত থাকুন।
পদক্ষেপ 6. প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কমাতে অন্যান্য প্রেসক্রিপশন ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনি মেথাডোন নিতে না চান, অথবা আপনার এলাকায় একটি সস্তা বিকল্প পাওয়া যায় না, আপনার ডাক্তারের সাথে অন্যান্য প্রেসক্রিপশন ওষুধ সম্পর্কে কথা বলুন যা প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। যতক্ষণ আপনি বুদ্ধিমান এবং নিয়ন্ত্রণে থাকবেন, এটি প্রস্থান করার একটি কার্যকর উপায় হবে। হেরোইন বন্ধ করার প্রক্রিয়ার সময় কখনই প্রেসক্রিপশনের ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না.
- ক্লোনিডিন এটি একটি নন-নারকোটিক বিপি ড্রাগ, যা বেশিরভাগ আসক্ত ডাক্তার দ্বারা পরিচালিত হয়, যা আপনার প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে যথেষ্ট কার্যকর, বিশেষত প্রক্রিয়া চলাকালীন উদ্বেগের জন্য।
- ভ্যালিয়াম এবং Xanax আসক্তি নিরাময়, অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই এবং আপনার উদ্বেগ দূর করার জন্য একটি কার্যকর বেনজোডিয়াজেপাইন।
- ফেনোবার্ব এবং আটিভান এটি একটি অপেক্ষাকৃত হালকা মাদকদ্রব্য যা কখনও কখনও লোড হালকা করার জন্য নির্ধারিত হয়।
- ট্রামডল এটি একটি ব্যথানাশক যা পায়ে বা "অস্থির-লেগ সিন্ড্রোম" এর ব্যথা মোকাবেলার জন্য বিশেষভাবে নির্ধারিত এবং প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত ব্যথার চিকিৎসায় বেশ কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
পদক্ষেপ 7. দ্বিতীয় প্রত্যাহার লক্ষণের বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
ধীরে ধীরে হেরোইন বন্ধ করার সবচেয়ে বড় সমস্যা হল, শেষ পর্যন্ত, আপনি এখনও ড্রাগের উপর আছেন। এর একটি ভিন্ন নাম থাকতে পারে, কিন্তু যদি এখনও আপনার প্রতিদিন আপনার takeষধ গ্রহণের প্রয়োজন হয়, আপনি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করেননি। আপনি যাই ব্যবহার করুন না কেন, আপনাকে অবশ্যই পুরোপুরি ছাড়ার এবং আসক্ত না হওয়ার কঠোর পরিশ্রম করার প্রতিশ্রুতি দিতে হবে।
আপনি যে প্রস্থান পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে, আপনার দ্বিতীয় প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি সংক্ষিপ্ত এবং হালকা হতে পারে, অথবা সেগুলি হেরোইনের মতো হতে পারে। আপনি আবার স্বাভাবিক বোধ করতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। তারপর প্রস্থান করার তারিখ নির্বাচন করা এবং এতে প্রতিশ্রুতি দেওয়ার মতো একই প্রক্রিয়া।
ধাপ 8. যদি আপনি ফি বহন করতে পারেন তবে একটি ডিটক্স রিহ্যাব সুবিধায় ভর্তি হওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
প্রস্থান করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি প্রাইভেট রিহ্যাব ক্লিনিক যেখানে আপনি তত্ত্বাবধানে প্রত্যাহারের উপসর্গ, স্বাস্থ্যসেবা, মানসিক চিকিৎসা এবং আপনার আসক্ত জীবনকে পিছনে ফেলে দেওয়ার সময় অনুভব করতে পারেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি সম্পূর্ণ পুনর্বাসন প্যাকেজের দাম প্রায় $ 10,000 (100 মিলিয়ন রুপিয়াহ) হতে পারে।
এই প্যাকেজগুলি সাধারণত পারিবারিক হস্তক্ষেপে শেষ হয় এবং আসক্ত ব্যক্তি জড়িত খরচ সম্পর্কে খুব অপরাধী বোধ করতে পারে। যদি আপনি নিজে থেকে ছেড়ে দেন এবং আবার এটি পরেন, তাহলে আপনি খুব হতাশ বোধ করবেন, কিন্তু যদি আপনি এমন একটি স্থানে থামেন যা আপনার বাবা -মাকে হাজার হাজার ডলার ব্যয় করে, তাহলে আপনি আরও খারাপ এবং অপরাধী বোধ করতে পারেন। পরিস্থিতি যেন সেভাবে না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন।
5 এর 3 পদ্ধতি: আপনার আসক্তি বোঝা
ধাপ 1. বুঝুন যে আপনার প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে রক্ষা করা বন্ধ করা সমান নয়।
হেরোইন ত্যাগ করা অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়া, সিগারেট খাওয়া ছেড়ে দেওয়া এবং কোকেন ছাড়ার মতো নয়। আসক্তির শারীরিক এবং মানসিক অংশগুলি শক্তিশালী এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। হেরোইন গ্রহণ বন্ধ করা সবচেয়ে কঠিন মাদক, এবং অনেক নেশাখোর যারা তাদের শারীরিক আসক্তি ভাঙ্গতে পেরেছে তারা এটি আবার গ্রহণ করা শেষ করেছে কারণ তারা এর মানসিক প্রভাবগুলি বিবেচনা করে নি। আপনার অভ্যাস ভাঙ্গার প্রথম সপ্তাহ বা মাস পরে, আপনাকে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে হবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার মানসিক আসক্তি স্বীকার করুন।
যদি আপনি ছাড়তে যাচ্ছেন এবং ছেড়ে চলে যাচ্ছেন, তাহলে আপনাকে নিজের সাথে সৎ হতে হবে: আপনি একজন আসক্ত। আপনি সর্বদা আসক্ত হবেন। আপনাকে মেনে নিতে হবে যে এটি কখনই পরিবর্তন হবে না - আপনি সর্বদা এটি চাইবেন এবং আপনার আসক্তি সর্বদা আপনার জীবন ধ্বংস করার জন্য অপেক্ষা করবে। হেরোইন ত্যাগ করা মানে সেই আসক্তি এড়ানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া, একদিনে একবারে।
এটা বন্ধ করা খুব কঠিন যখন আপনি মনে করেন, "আমি আর কখনোই এটা করতে পারব না, আমার পুরো জীবনে।" আপনার বাকি জীবন নিয়ে চিন্তা করবেন না। এটা পরা ছাড়া 5 টা পর্যন্ত আপনার দিন পার করতে সক্ষম হওয়ার কথা ভাবুন। এটা না পরে সোমবার পৌঁছানোর কথা ভাবুন।
ধাপ process. আপনার উচ্ছ্বসিত কলগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং প্রত্যাশা করতে শিখুন
শীঘ্রই আপনি সম্ভবত আরও একটি সময় ব্যবহার করা কতটা বিস্ময়কর হয়ে উঠবে, সমস্ত ব্যথা এবং সমস্যাগুলির স্মৃতি হ্রাস করার অনুমতি দেয় এবং আপনি যা আবার ব্যবহার করতে চান তার উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। আপনি এমনকি কিছু কিনতে এবং এটি বাড়িতে নিয়ে যাওয়ার জন্য কিছুটা উচ্ছ্বাস অনুভব করতে পারেন, বারবার অবসেস করতে পারেন। কীভাবে এই আসক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে হয় এবং এর বিরুদ্ধে লড়াই করতে হয় তা শিখুন।
ধাপ 4. সবচেয়ে খারাপ অংশের জন্য প্রস্তুত করুন।
প্রাথমিকভাবে ২ সপ্তাহ বা ২ মাস পর, আপনি এমন এক জায়গায় পৌঁছবেন যেখানে সবকিছুই বিরক্তিকর, মৃত মনে হয় এবং পৃথিবীটা স্কুলে আপনি যে কালো এবং সাদা সিনেমা দেখতেন তা মনে হয়। এই সময়কালটি হল যখন বেশিরভাগ আসক্তরা আবার ফিরে আসে, কখনও কখনও খুব খারাপ ফলাফলের সাথে। হতাশা আসক্তদের পুনরুদ্ধারের জন্য একটি বিশাল সমস্যা, তাই এমন কাজগুলি খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে ব্যস্ত রাখে এবং ওষুধের ব্যবহার ছাড়াই জীবনযাপন করে।
ধাপ ৫। অন্যদের সাথে কথা বলা শুরু করুন।
"নারকোটিকস অ্যানোনিমাস" মিটিংগুলি আসক্তদের এবং যারা একইভাবে অনুভব করে তাদের সম্প্রদায়ের উন্নয়নে সহায়ক হতে পারে। আপনি আপনার সংগ্রামে একা নন, এবং অন্যদের গল্প শোনা এবং আপনার বলার জায়গা থাকা অনেকের জন্য খুব উত্সাহজনক এবং উত্সাহজনক হতে পারে। এখানে ক্লিক করে নিকটতম NA মিটিং খুঁজুন।
- অন্যদিকে, এনএও আসক্তদের বিরক্ত করতে পারে। সপ্তাহে কয়েক ঘণ্টা কাটানোর চিন্তা যদি অন্য আসক্তরা তাদের মাদক সম্পর্কে ননস্টপ কথা বলে, অথবা যদি এটি আপনাকে আবার এটি গ্রহণ করতে উৎসাহিত করে, তাহলে অন্য একটি সামাজিক গোষ্ঠী খুঁজুন যা আপনার বোঝা হালকা করতে পারে। একটি বোলিং লিগ, কার্ড গ্রুপ, বা অন্য নিরাপদ সামাজিক সংগঠনের সন্ধান করুন যা আপনাকে আপনার পছন্দের বিষয় সম্পর্কে কথা বলার সুযোগ দেবে।
- একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা অনেক আসক্তদের জন্য নিরাময় এবং শিক্ষণীয় হতে পারে। আপনার আসক্তি মোকাবেলা করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার অর্থ এটি সম্পর্কে কথা বলা, এটি সম্পর্কে সৎ হওয়া এবং এমন ব্যক্তির সাথে আলোচনা করতে সক্ষম হওয়া যিনি আপনাকে বা আপনার জীবনের বিচার করবেন না।
5 এর 4 পদ্ধতি: পরা ছাড়া বেঁচে থাকুন
ধাপ 1. নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
একটি সাধারণ 12 ধাপের প্রোগ্রাম, আপনি অংশগ্রহণের সিদ্ধান্ত নিন বা না নিন, যেখানে আপনি প্রতিটি পিরিয়ড পরেন না এবং এটির জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। যদিও উপহারটি আয়নায় নিজের দিকে তাকানোর এবং "আপনি এক সপ্তাহ ধরে পরা বন্ধ করে রেখেছেন" বলার সুযোগ, নিজেকে ছেড়ে দেওয়ার প্রতিটি পর্যায়ে নিজেকে উদযাপন করার অনুমতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
কিছু আসক্তরা মাদকের দিকে যাওয়া সমস্ত অর্থ সঞ্চয় করতে এবং একটি নির্দিষ্ট বড় পদক্ষেপ নেওয়ার পরে উপহারের জন্য সঞ্চয় করতে সহায়ক বলে মনে করে। ছুটিতে যান, অথবা নিজেকে সুন্দর কিছু কিনুন। আপনি এর যোগ্য
ধাপ 2. আপনার মনে একটি আবর্জনা তৈরি করুন।
প্রলোভন ঘটবে।আপনি যা -ই করুন না কেন আপনার ক্ষেত্রে এটি ঘটবে। বেশিরভাগ আসক্ত হেরোইন বন্ধ করার -6- months মাসের মধ্যে আবার ফিরে আসে। যদিও আপনি এটি আপনার মনে প্রবেশ করতে বাধা দিতে পারবেন না, আপনাকে পালাতে হবে না। অনেক নেশাখোর তাদের মনে একটি "ট্র্যাশ ক্যান" তৈরি করে, যেখানে আপনি যখন প্রলোভন আসে তখন তা ফেলে দিতে পারেন।
যখন আপনি প্রলুব্ধ হন, তখন ট্র্যাশ ক্যানের কথা চিন্তা করুন এবং আপনার প্রলোভনকে আবর্জনা হিসাবে ভাবুন। আবর্জনায় ফেলে দিন। কভার লাগিয়ে দিন। চোখের বাইরে রাখুন।
ধাপ drugs. ওষুধের ব্যবহারকে অন্য স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রতিস্থাপন করুন।
আপনি পরা বন্ধ করে দিয়েছেন। এখন কি? একঘেয়েমি আসক্তির জন্য সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনি যে সময়টি সাধারণত পরিধান করে কাটান তা আপনার উপর নির্ভর করে, তবে আপনি সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যদি আপনি এমন উপায়গুলি সন্ধান করেন যা আরও উত্পাদনশীল এবং স্বাস্থ্যকর এবং পরিধানের মতো আনন্দ দিতে পারে। এর অর্থ হতে পারে কিছু করা, একটি চ্যালেঞ্জিং খেলাধুলা করা, অথবা এমনকি হাঁটা এবং চিন্তা করার মতো সহজ কিছু। নতুন জীবন গড়ার সুযোগ হিসেবে আপনার অবসর সময়কে কাজে লাগান। আপনার একটি ফাঁকা পাতা আছে। এটি পূরণ করা শুরু করুন।
ধাপ 4. ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শরীর আয়ত্ত করুন।
তোমার শরীর হেরোইনের দাস নয়। ব্যায়াম আপনার শরীরকে সমস্ত অমেধ্য থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে, কারণ এটি প্রাকৃতিকভাবে ডিটক্সিফাই করে, বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং প্রাকৃতিক এন্ডোরফিন তৈরি করে। যে ধরনের ব্যায়াম আপনি উপভোগ করেন এবং আপনি নিয়মিত করতে পারেন তা খুঁজুন। একটি খেলাধুলা খেলা বা জগ করুন। যদি আপনি খেলাধুলা পছন্দ না করেন, একটি নাচ ক্লাবে যান এবং মজা করুন। আপনি পরছেন না!
ধাপ 5. আপনার ব্যবহার করা অন্য কোন takingষধ গ্রহণ বন্ধ করতে আপনার ব্যবহারহীন জীবন ব্যবহার করুন।
সাধারণত, আসক্তদের আনুষ্ঠানিক পুনর্বাসন কর্মসূচির সময় সব অভ্যাস ভাঙতে উৎসাহিত করা হয় না। যাইহোক, শিখুন কিভাবে আপনি পরিধান ছাড়া বেঁচে থাকতে পারেন, আপনার জীবন থেকে যতটা সম্ভব আসক্তিযুক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে এবং অন্যান্য উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করে।
- আপনি যদি আপনার হেরোইনের বদলে অন্য ড্রাগ নিয়ে থাকেন, তাহলে এটি অল্প সময়ের জন্য কাজ করতে পারে, কিন্তু এটিও সম্ভবত আপনি একই ধরনের মানুষের কাছাকাছি থাকবেন, একই প্রলোভনের মুখোমুখি হবেন এবং আপনি সেগুলি নেওয়া বন্ধ করবেন না। নিজেকে জানো.
- আপনি যদি এখনও হেরোইনের প্রলোভনের বিরুদ্ধে একটি বড় যুদ্ধ লড়ছেন এবং মনে করেন যে কয়েকটি সিগারেটই আপনার জীবন রক্ষা করছে, তাহলে এখনই ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনার সীমা শিখুন এবং নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি পুরোপুরি ছাড়তে চান, তাহলে কখন? পরের সপ্তাহে? পরের মাসে? আপনার জীবনের একটি লক্ষ্য হলে ওষুধ বা অ্যালকোহল বা ধূমপান ব্যবহার বন্ধ করার জন্য একটি তারিখ নির্ধারণ করুন।
পদক্ষেপ 6. স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে আপনার জীবনের দায়িত্ব নিন।
খাবার খাওয়া এবং উপভোগ করার ধারণা কিছু আসক্তদের কাছে বিভ্রান্তিকর হতে পারে, কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করে নিজের যত্ন নেওয়া আপনার শরীরের পুষ্টি পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 7. আপনার সময় কাটানোর জন্য একটি নতুন শখ খুঁজুন।
পুরানো ব্যবহারকারী বন্ধুদের এড়িয়ে চলুন, নতুন বন্ধু তৈরি করুন এবং নতুন শখগুলি চেষ্টা করুন আপনার ব্যস্ত জীবন পূরণ করবে। আপনি যদি অন্য কাজকর্মে ব্যস্ত থাকেন, তাহলে হেরোইন সহজে আপনার জীবনে ফিরে আসবে না।
এটা লজ্জাজনক, কিন্তু মাঝে মাঝে আপনাকে এমন লোকদের সাথে বন্ধুত্ব বন্ধ করতে হবে যারা আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে আপনার প্রাক্তন হেরোইন জগতে পুনরায় প্রবেশ করতে। আপনাকে স্মার্ট হতে হবে এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে হবে। যদি আপনি চিন্তিত হন যে কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে বন্ধুত্ব করা আপনাকে এটি আবার পরতে প্রলুব্ধ করবে, আপনার সেই ব্যক্তিকে এড়িয়ে চলা উচিত। তাদের বলুন যে আপনি তাদের কাছাকাছি থাকার জন্য নিজেকে বিশ্বাস করেন না, তবে আপনি তাদের সুস্থ হতে দেখে খুব খুশি হবেন।
ধাপ 8. নিজেকে শিথিল করতে দিন।
বিষণ্নতা, অনুশোচনা এবং আসক্তি কখনও কখনও মনে হতে পারে যে তারা আপনাকে সব জায়গায় পিছু নিয়েছে। সামনের দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন, পিছনে নয়। আপনি যা করেছেন এবং যা নিয়ে আপনি অনুশোচনা করছেন সেদিকে মনোনিবেশ করবেন না, আপনি কোথায় যাচ্ছেন এবং আপনি কী অর্জন করবেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। সেই জীবন শুরু কর।
5 এর 5 পদ্ধতি: একটি বন্ধু তালিকা তৈরি করা
ধাপ 1. আপনি যদি হেরোইন ত্যাগ করার ব্যাপারে গুরুতর হন, তাহলে আপনার সাথে এমন বন্ধু থাকা দরকার যারা আপনাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক।
যদি কেউ আপনাকে ফোন করার চেষ্টা করে এবং আপনাকে কিছু কিনতে বলে বা আপনার মাদক ব্যবসায়ী জানতে চায় যে আপনি কেন তাদের কখনই ফোন করেন না, তাহলে তিনি আপনার সমস্ত ফোন কলের উপর নজর রাখুন।
ধাপ 2. আপনি যে ব্যক্তিকে আপনার বন্ধু হিসেবে বেছে নিয়েছেন তাকে শেখান।
তাদের আপনার প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির তীব্রতা ব্যাখ্যা করুন যাতে তারা আপনাকে তাদের মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
ধাপ positive. ইতিবাচক থাকুন এমনকি যদি আপনার মনে হয় আপনার জীবন শেষ হয়ে গেছে।
কখনই আপনার অনুভূতি ধরে রাখবেন না, কারণ এটি কেবল আরও সমস্যা তৈরি করবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি যে ব্যক্তিকে বেছে নিয়েছেন তিনি বিশ্বস্ত এবং আপনাকে সাহায্য করার ক্ষেত্রে আন্তরিক। নিশ্চিত করুন যে আপনি যে ব্যক্তিকে বেছে নিয়েছেন তিনি হলেন এমন একজন যার সাথে আপনি আপনার জীবনের যেকোনো বিষয়ে কথা বলতে পারেন এবং বিশেষত এমন একজন যাকে আপনি বছরের পর বছর ধরে চেনেন।
ধাপ Remember। মনে রাখবেন যে বন্ধু আপনি বেছে নিয়েছেন তা আপনার সাথে এমন করেনি।
তাই আপনার জীবনের সবচেয়ে খারাপ অংশেও, মনে রাখবেন যে তারা আপনাকে সাহায্য করতে বাধ্য নয় এবং তারা তা করতে বেছে নেয়। আরো কি, মনে রাখবেন তাদেরও অনুভূতি আছে। এবং তাদের আগাম সতর্ক করুন যে আপনার মেজাজ বদলাবে এবং প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার সময় আপনি যা বলবেন তা গ্রহণ করবেন না।
পরামর্শ
- হেরোইনের কারণে আপনি যা হারিয়েছেন এবং আপনি কি ফিরে পেতে চান তার একটি তালিকা লিখুন। যখনই আপনি আবার পরতে প্রলুব্ধ হবেন তখন এই তালিকাটি পড়ুন।
- আবার বসবাস শুরু করার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজুন। একই মানুষ এবং পরিস্থিতিতে ফিরে যাবেন না।
- নিজেকে দোষারোপ করবেন না। আপনি যা করছেন তা নিয়ে গর্ব করুন।
- আপনার নিরাময় এবং যা সম্ভব তা সব দিকে ফোকাস করুন।
- যদি আপনি পড়ে যান, তাহলে আপনাকে পুরো শক্তি ফিরে আসতে হবে না। যে কোনো উপায়ে নিজেকে উপরে তুলুন যা আপনাকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে পারে।
- পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে বন্ধু, পরিবার বা আসক্তদের কাছ থেকে সমর্থন চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- যদি আপনি নিচে অনুভব করেন, উপরে উঠুন, আরোহণ করতে থাকুন, যদি আপনি পিছলে যান, নিচে তাকান, ধরে রাখুন, মনে রাখবেন নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখুন, হাসুন এবং আরো উপরে উঠুন; নিজেকে মারবেন না, কিন্তু নিজেকে জাগিয়ে তুলুন।
- প্রলোভনে না পড়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। যখন প্রলোভন হঠাৎ আঘাত করে, আপনি Narcotics Anonymous এর মত 12-ধাপের প্রোগ্রাম থেকে সাহায্য পেতে পারেন।
- হেরোইন ছাড়া আপনার জীবনের জন্য নতুন লক্ষ্য, স্বপ্ন এবং প্রকল্প তৈরি করুন এবং সেগুলি যতই কঠিন মনে হোক না কেন সেগুলি করার পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি হেরোইন থেকে দূরে থাকেন, যে কোন কিছু হতে পারে।
- হেরোইন ব্যবহার করার সময় আপনি যেসব জায়গায় এবং জায়গায় যান সেগুলি এড়িয়ে চলুন।
- কিছু জিনিস আপনাকে কখন পরতে হবে তা মনে করিয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে প্রলুব্ধ করতে পারে। এটি এড়ানোর চেষ্টা করুন।
