আপনি যদি তাড়াতাড়ি ঘুমাতে অভ্যস্ত হন, নতুন বছরের প্রাক্কালে মধ্যরাত পর্যন্ত নিজেকে ধরে রাখা কঠিন হতে পারে। বছরের শুরু হওয়ার সেকেন্ডের আগে কেউ আগে ঘুমাতে চায় না। এই বছর, নতুন বছরের কাউন্টডাউন দেখার জন্য আপনার চোখ খোলা রাখুন!
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: সক্রিয় থাকুন
ধাপ 1. অন্যদের সাথে কথা বলুন।
আপনি যদি বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে নতুন বছর উদযাপন করেন, তাহলে জেগে থাকার জন্য তাদের সাথে কথা বলুন। সামাজিকীকরণের মাধ্যমে আপনার মনকে ব্যস্ত রাখুন।
- তাদের গল্প শুনুন।
- তাদের রসিকতায় হাসুন।
- তাদের স্বার্থ সম্পর্কে কথা বলুন।
ধাপ 2. দাঁড়ানো।
নাচতে চেষ্টা করুন, বাড়ির চারপাশে হাঁটুন, অথবা বন্ধুকে ধাক্কা-প্রতিযোগিতার জন্য চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি যাই করুন না কেন, বসবেন না বা শুয়ে পড়বেন না। আপনার এতটা আরামদায়ক হওয়া উচিত নয় যে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন না।
ধাপ fun. মজার জিনিস করুন।
বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে খেলুন। কাউকে ঠাট্টা করতে ভয় পাবেন না। সবার সাথে নতুন বছরের রেজুলেশন তৈরির পালা নিন। যা আপনার মনকে প্রশান্ত করে এবং আপনাকে সতেজ রাখে।
- যদি অনুমতি দেওয়া হয়, আতশবাজি স্থাপন করা একটি মজার কার্যকলাপ। আগুনের কাছাকাছি থাকাকালীন সতর্ক থাকুন এবং সেখানে থাকা ছোট বাচ্চাদের দিকে কড়া নজর রাখুন।
- একসাথে মজার পোজ দিয়ে ছবি তোলা একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ।
ধাপ 4. কাউকে সাহায্য করুন।
আপনি যদি একটি পার্টিতে আসেন, আপনি সবার জন্য খাবার প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি বার অ্যাটেন্ডেন্ট হওয়ার ভান করতে পারেন এবং অতিথিদের জন্য ককটেল তৈরি করতে পারেন। পার্টি ভেন্যু পরিষ্কার করতে সাহায্য করার প্রস্তাব। হোস্টের সাথে আপনাকে আরও পরিচিত করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, এটি আপনার মনকে ফোকাস এবং জাগ্রত রাখবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: ঘুমের বিরুদ্ধে লড়াই
ধাপ 1. ক্যাফিন ব্যবহার করুন।
ক্যাফিন মস্তিষ্কে তন্দ্রা সৃষ্টিকারী নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে ব্লক করে, আপনাকে জাগিয়ে রাখে। যখন আপনি ঘুম অনুভব করতে শুরু করেন, তখন এক কাপ কফি বা অন্য পানীয় পান করুন যাতে ক্যাফিন থাকে। নববর্ষ উদযাপনের কয়েক দিন আগে ক্যাফেইন পান করবেন না কারণ খুব বেশি পরিমাণে সেবন করলে প্রভাব কম কার্যকর হবে।
- বেশিরভাগ সোডাতে ক্যাফিন থাকে।
- রেডবুল এবং মনস্টারের মতো এনার্জি ড্রিংকসে উচ্চ মাত্রায় ক্যাফেইন থাকে।
- কিছু ডার্ক চকলেটে ক্যাফিন থাকে।
- মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতিটি খুব কার্যকর, কিন্তু স্বাস্থ্যকর নয়। রাতে খুব ঘন ঘন ক্যাফিন পান করবেন না কারণ এটি ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
ধাপ 2. শরীরের তাপমাত্রা পরিবর্তন করুন।
আপনার শরীরের তাপমাত্রা গরম থেকে ঠান্ডায় পরিবর্তন করা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। ফলে শক আপনার শরীর এবং মনকে তাত্ক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধি দেবে।
- আপনার মুখে ঠান্ডা জল ছিটিয়ে দিন।
- গোসল কর. জল সেটিং ঠান্ডা থেকে গরম কয়েকবার পরিবর্তন করুন যাতে শরীর জেগে থাকে এবং রক্ত চলাচল মসৃণ হয়।
- আপনি বরফ চিবিয়ে বা ঠান্ডা পানীয় পান করে একই রকম প্রভাব পেতে পারেন।
ধাপ 3. আলো চালু করুন।
লাইট জ্বালিয়ে ঘুমানো খুব কঠিন। আপনার আশেপাশের পরিবেশগুলি উজ্জ্বলভাবে জ্বলছে তা নিশ্চিত করুন।
আলো জ্বালানোর জন্য আপনাকে অন্য রুমে যেতে হতে পারে যাতে অন্যদের বিরক্ত না করে।
ধাপ 4. গান শুনুন।
আপনার প্রিয় দ্রুতগতির সঙ্গীতে টিউন করুন এবং আপনার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে দিন। যতটা সম্ভব জোরে সঙ্গীত ভলিউম চালু করুন।
- অন্য কেউ আপনার কাছাকাছি থাকলে জেমালা ভয়েসার ব্যবহার করুন।
- দু sadখজনক গানগুলি বাজাবেন না যা আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে।
ধাপ 5. কিছু তাজা বাতাস পান।
আপনি যদি নববর্ষের প্রাক্কালে ভিড়ের মধ্যে থাকেন তবে বায়ুমণ্ডল অবশ্যই খুব কোলাহলপূর্ণ। এটি বাতাসকে গরম এবং আর্দ্র মনে করতে পারে, যা আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে। কিছু তাজা বাতাস জাগ্রত থাকার জন্য পথ থেকে সরে যান।
ধাপ 6. একটি সিনেমা দেখুন।
আপনার ইন্দ্রিয় সক্রিয় রাখতে মজাদার সিনেমা দেখুন। একটি ভালো অ্যাকশন মুভি আপনার ঘুম কেড়ে নেবে এবং আপনাকে সতেজ রাখবে।
খুব দীর্ঘ এবং দৌড়ঝাঁপ করা চলচ্চিত্রগুলি দেখবেন না। একটি জটিল চক্রান্ত বোঝার চেষ্টা আপনাকে ক্লান্ত করবে।
ধাপ 7. গোলমরিচ তেল ব্যবহার করুন।
গোলমরিচের সুবাস আপনার ইন্দ্রিয়কে সতেজ করতে পারে। আপনার হাত, চোয়াল এবং উপরের ঠোঁটে তেল ঘষুন। ঘ্রাণ খুব শক্তিশালী হতে পারে। তাই আপনাকে কিছু সময়ের জন্য অন্যদের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখতে হবে।
- একটি শক্তিশালী সাইট্রাস ঘ্রাণও ব্যবহার করা যেতে পারে।
- ল্যাভেন্ডার ব্যবহার করবেন না কারণ ঘ্রাণ খুব সূক্ষ্ম।
পদ্ধতি 3 এর 3: দেরিতে থাকার প্রস্তুতি
ধাপ 1. সারা দিন পুষ্টিকর খাবার খান।
ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খান যা শক্তি জোগাতে পারে। দেরিতে থাকার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি পাওয়ার জন্য আপনার প্রচুর ভিটামিন সি এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রয়োজন। ট্রাইপটোফানযুক্ত খাবার খাবেন না, যেমন টার্কি, যা আপনাকে ক্লান্ত এবং অলস মনে করতে পারে।
- সালমন এবং আখরোট ওমেগা fat ফ্যাটি অ্যাসিডের ভালো উৎস এবং আপনার বিপাককে বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- কমলা এবং টক ফল ভিটামিন সি এর ভালো উৎস।
- ডিম এবং বাদাম বি ভিটামিন সমৃদ্ধ।
- আপনার মেটাবলিজমকে সচল রাখতে ছোট ছোট অংশ খান। বড় অংশ খাওয়া আপনাকে চলাফেরায় অলস করে তুলবে।
ধাপ 2. আগের রাতে সম্পূর্ণ 8 ঘন্টা ঘুমান।
আপনার শরীর সক্রিয় থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পায় তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে নববর্ষের আগের রাতে দেরি করে থাকার শক্তি বজায় রাখা খুব কঠিন।
অতিরঞ্জিত কর না. বেশি সময় ঘুমানো আপনাকে মাথা ঘোরাতে পারে।
ধাপ 3. হাঁটা।
আলোর তীব্রতা সহ ক্রিয়াকলাপগুলি অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে পারে। রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং শরীরকে জাগ্রত রাখতে নববর্ষের আগে 30 মিনিট হাঁটুন। বাইরে হাঁটার সময় আপনি যে সূর্যের আলো পান তা আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি শোষণ করতে সহায়তা করে।
নিজেকে ধাক্কা দিবেন না। কঠোর কার্যকলাপ আপনাকে দুর্বল করে তুলতে পারে এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 4. একটি ঘুমান।
যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনি মধ্যরাত পর্যন্ত জেগে থাকতে পারবেন না, তখন দুপুরের সময় ঘুমান। একটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনি খুব বেশি সময় ঘুমাতে না পারেন। একটি ছোট 45 মিনিটের ঘুম আপনাকে সতেজ করে তুলতে পারে। যাইহোক, খুব দীর্ঘ ঘুম আসলে আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করবে।
সময় থাকলে 90 মিনিট ঘুমান। এই সময়কাল শরীরকে ব্রেক ঘুমের পর্যায়ে যেতে দেয় এবং নতুন বছরের প্রাক্কালে দেরি করে থাকার সময় হারানো ঘুমকে প্রতিস্থাপন করে।
পরামর্শ
- আপনার মনকে ব্যস্ত রাখুন যাতে আপনি ঘুমিয়ে না পড়েন।
- আপনি ঘুমিয়ে পড়লে একজন বন্ধু আপনাকে জাগিয়ে তুলুন।
- আপনার ইন্দ্রিয় সক্রিয় এবং আপনার শরীরকে সতেজ রাখতে পুদিনা গাম চিবান বা চুষুন।
- উঠুন এবং সরান। বসবেন না বা শুয়ে থাকবেন না কারণ আপনি খুব আরাম বোধ করতে পারেন এবং ঘটনাক্রমে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
সতর্কবাণী
- খুব তাড়াতাড়ি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না, তাহলে আপনার শক্তি শেষ হয়ে যাবে।
- টার্কি খাবেন না কারণ মাংসে এমন রাসায়নিক পদার্থ রয়েছে যা মানুষকে ঘুমিয়ে তোলে।
- খুব বেশি অ্যালকোহল পান করবেন না। আপনার খুব ঘুম লাগবে।
